L-Цитрулін

L-Цитрулін (L-Citrulline) – це натуральна амінокислота, яка має багато корисних переваг: підвищує витривалість і силу, покращує еректильну дисфункцію та здоров'я серця.

Що таке L-Цитрулін?

L-Цитрулін – це амінокислота, яка природно виробляється в організмі. Потім нирки перетворюють її на L-Аргінін та Оксид Азоту, щоб забезпечити роботу серця та судин.

Назва Цитрулін походить від латинського слова «цитрулін», що означає кавун, оскільки фрукт містить велику кількість амінокислоти (1,1-4,7 мг/г). Також він міститься в дині, огірку та гарбузі.

Дефіцит даної амінокислоти в організмі малоймовірний, однак, її додаткове введення може мати деякі корисні ефекти, про них трохи нижче.

Як працює

L-Цитрулін є однією з трьох амінокислот у циклі сечовини (дві інші - L-Аргінін та L-Орнітин). Цикл сечовини перетворює токсичну сполуку, звану аміак, на карбамід, який потім виводиться з організму через сечу.

Після прийому внутрішньо L-Цитрулін перетворюється нирками на L-Аргінін і вивільняється в кровотік, щоб він був доступний всьому організму.

L-Аргінін, попередник оксиду азоту. Окис азоту відіграє вирішальну роль в імунній системі, здоров'я серця та кровоносних судин. Більшість переваг L-Цитруліну пов'язано з L-Аргініном та оксидом азоту.

Корисні властивості

Зменшує втому та болючість м'язів

Декілька досліджень показали, що L-Цитрулін збільшує вироблення креатинфосфату, який є однією з форм енергетичних резервів м'язів. В результаті знижується втома та болючість м'язів після тренування. [R]

Збільшує силу та витривалість

Згідно з дослідженнями, після прийому L-цитруліну, люди довше могли бігати на біговій доріжці, і збільшили ваги на жимі лежачи.

Бореться з еректильною дисфункцією

Прийом даної амінокислоти збільшує твердість і тривалість ерекції.

Знижує артеріальний тиск

L-Цитрулін знижує систолічний (верхній) артеріальний тиск і підвищує рівень оксиду азоту.

Підвищує рівень гормону росту

L-Цитрулін підвищує рівень гормонів росту після тренування.

Побічні ефекти

Не було зареєстровано жодних побічних ефектів при використанні Цитруліну. Найбільш можливим побічним ефектом є розлади шлунка.

L-Цитрулін може взаємодіяти з лікарськими засобами, що застосовуються для лікування наступних станів:

• Високий кров'яний тиск.
• Хвороба серця.
• Еректильна дисфункція.

Інструкція із застосування та дозування

Слід дотримуватися правильних доз, а ще краще, проконсультуватися у лікаря. У разі передозування можливе різке падіння артеріального тиску та погіршення симптомів серцево-судинних захворювань.

Де придбати

Купити L-Цитрулін можна у наших партнерів, в інтернет магазині iHerb, за наведеними нижче посиланнями:

Цитрулін: зміцнення серцево-судинної системи для стимуляції росту м'язів

Citrulline або L-citrulline – одна з найефективніших амінокислот, що застосовуються для зростання м'язової маси та покращення силових показників та витривалості. Цитрулін є замінною кислотою: вона може надходити їжею або вироблятися в організмі при з'єднанні карбомоїл фосфату та орнітину. Отримати цитрулін можна з огірків, кавунів та динь.
Більшість біодобавок з цитруліном представлені у вигляді Citrulline Malate. Єдине, чим відрізняється Цитрулін від Цитруліну Малата – це наявність у складі 40–45% яблучної кислоти, а якщо бути точніше, то органічних солей яблучної кислоти – малатів. Таке з'єднання компонентів дозволяє прискорити появу перших позитивних ефектів прийому біодобавки. Однак великої різниці, як приймати L-citrulline та Citrulline Malate, немає.

Навіщо потрібен цитрулін?

Цитрулін є важливою частиною процесу обміну речовин. Він бере участь в орнітиновому циклі, в якому амінокислоти та деякі інші азотовмісні сполуки перетворюються на сечовину. Достатня кількість цитруліну стимулює організм виробляти більше аргініну і, відповідно, соматотропіну – гормону росту.

Міститься цитрулін у шкірі, волоссі, крові та нервових клітинах. Вони він підтримує азотистий баланс і цим сприяє швидкому відновленню у разі будь-яких фізичних ушкоджень.

Застосування у спорті

У медицині та спорті ця амінокислота використовується не в чистому вигляді, а у формі сполуки з малатом – сіллю яблучної кислоти. Обидва компоненти цитруліну малату доповнюють і посилюють дію один одного.

Малат стимулює ланцюг біохімічних реакцій у мітохондріях – цикл Кребса, у якого з вуглеводів, жирів і білків утворюється енергія як АТФ. Крім того, малат бере участь у переробці молочної кислоти із вивільненням енергії. Ця властивість малата особливо важлива у спорті. При анаеробних навантаженнях продукт розщеплення глікогену – молочна кислота – накопичується у м'язовій тканині у великих кількостях, що спричиняє відчуття печіння у м'язах. Прийом цитруліну малату сприяє швидкому видаленню молочної кислоти, тим самим прискорюючи відновлення м'язових волокон після силових навантажень.

Таким чином, ця добавка має ряд позитивних ефектів, що роблять її дуже корисною у спорті:

• усуває побічний продукт розщеплення білків – аміак, який є головною причиною м'язової втоми та зниження працездатності на тренуваннях;
• забезпечує вироблення оксиду азоту, що викликає пампінг;
• сприяє швидкому видаленню молочної кислоти, тим самим прискорюючи процеси відновлення м'язових волокнах;
• покращує харчування м'язів завдяки посиленню кровообігу в капілярах і прискорення засвоюваності поживних речовин у тонкому кишечнику;
• збільшує вироблення енергії в мітохондріях;
• запобігає розвитку метаболічного ацидозу;
• знижує кров'яний тиск, підвищує толерантність до фізичного навантаження в осіб із серцевими хворобами;
• підвищує працездатність та емоційну лабільність;
• позитивно впливає еректильну функцію.

Ефективність застосування цитруліну малату у спорті підтверджена у клінічних випробуваннях. Зокрема, було встановлено, що прийом 8 г препарату перед тренуванням на 53% збільшує сумарне число повторів у восьми походах жиму штанги лежачи.Також було відзначено зменшення на 40% м'язових болів через 1-2 доби після тренування.

Численні відгуки про цитрулін спортсменів і бодібілдерів підтверджують, що вже після 2 тижнів вживання цитруліну малату по 6 г на добу спостерігається помітне зниження втоми після тренінгу, зменшення посттренувального болю в м'язах та прискорення процесу відновлення.

Завдяки цитруліну малату, підвищується витривалість на тренуваннях та знижується втома після тренінгу. Це дозволяє проводити тренування у більш інтенсивному режимі, домагаючись збільшення показників сили та приросту сухої м'язової маси, а також уникати появи ефекту перетренованості.

Деякі спортсмени вважають за краще купувати цитрулін в аптеці. Як медичний препарат, цитрулін малат відомий під назвою стимол. Цей засіб призначений для лікування астенічного синдрому. Стимол продається у вигляді порошку, який необхідно розчиняти у воді для отримання шипучого напою.

В одній упаковці стимолу міститься 18 пакетиків з дозуванням діючих речовин 1 г. Щоб привести дозу у відповідність до рекомендованої у спорті та бодібілдингу, необхідно приймати 6-8 пакетиків на день. Це означає, що однієї упаковки вистачить на 2-3 дні. З урахуванням ціни препарату, його місячна доза коштуватиме приблизно 100 доларів. У магазинах спортивного харчування аналогічна добавка коштуватиме у кілька разів дешевше.

У чому користь цитруліну для чоловіків та жінок?

Цитрулін бере участь в обміні речовин, тому позитивно впливає на весь організм людини. Однак можна виділити такі основні функції:

1. Міститься у складі імуноглобулінів. Імуноглобуліни - це антитіла, що знаходяться в крові, які захищають організм від бактерій, грибків і вірусів. Імунітет людини повністю залежить від вироблення імуноглобулінів.
2. Покращує кровообіг та нормалізує артеріальний тиск (Найкраще допомагає при підвищеному тиску).
3. Бере участь у метаболізмі, виводить з організму аміак та молочну кислоту шляхом утворення сечовини.
4. Насичує м'язові тканини поживними речовинами, сприяє загоєнню м'язів та шкіри.

У медичних цілях харчову добавку призначають людям з хронічною втомою та недосипанням, цукровим діабетом, надто повільним або швидким метаболізмом. Цитрулін можуть призначити після операції для прискорення відновлення або похилого віку для загального зміцнення організму.

А також L-цитрулін приймають для потенції. Позитивний ефект складається за рахунок синтезу азотистого оксиду, що розширює стінки судин та покращує кровообіг. Таким чином печеристі тіла наповнюються швидше та активніше.

Біологічний вплив

Цитрулін є амінокислотою, яка здатна:

• утворити аргінін, який є основним донатором азоту, що покращує кровообіг у м'язових тканинах;
• забезпечити гарний пампінг;
• збільшити показники витривалості та покращити м'язове харчування;
• зміцнити імунну функцію та розширити межі накопичення енергійного запасу;
• підтримати позитивний баланс азоту.

З'єднання є у складі деяких ензимів. Воно міститься в епідермісі, волоссі, оболонці нервових закінчень.

Чим корисний цитрулін для спортсменів?

Найпоширеніше застосування цитруліну – у спортивних цілях.Біодобавка дозволяє прискорити зростання м'язової маси та відновлення організму після тренувань, а також збільшує витривалість спортсмена. Ці ефекти досягаються завдяки наступним властивостям цитруліну:

1. Наповнює м'язові тканини азотом і утримує їх у них. Так цитрулін підвищує витривалість м'язів під час фізичних навантажень.
2. Відновлює аденозинтрифосфат, що виробляє енергію до роботи організму. Цим забезпечується швидке відновлення енергії після тренувань. Регулярний прийом від 6 г L-цитруліну на добу збільшує рівень АТФ на 30%.
3. Виводить з організму аміак та молочну кислоту, завдяки чому знижує хворобливі відчуття у м'язах.
4. Покращує кровообіг, щоб забезпечувати м'язи киснем та поживними речовинами. Це позитивно позначається як на витривалість м'язів, так і на швидкості їх зростання.
5. Є необхідним елементом для синтезу аргініну, без якого практично неможливе вироблення гормону росту.

Найчастіше цитрулін приймають у бодібілдингу, проте його властивості будуть корисні й іншим спортсменам, наприклад, бігунам, плавцям, боксерам, борцям.

Дія цитруліну на організм людини

1. Користь цитруліну для організму – знижує артеріальний тиск

Декілька перспективних досліджень виявили тісний зв'язок між рівнем L-цитруліну і артеріальним тиском. Було показано, що він допомагає покращити функцію клітин, що вистилають кровоносні судини. А також діють як природний підсилювач оксиду азоту.

Одне з досліджень у Японії показало, що прийом цитруліну покращує ендотеліальну дисфункцію та знижує окислення ліпопротеїнів. Це може призвести до розвитку атеросклерозу чи утворення жирових бляшок в артеріях.Інше дослідження, опубліковане в Європейському журналі прикладної фізіології, показало, що

«Прийом цієї амінокислоти знижує систолічний та діастолічний артеріальний тиск на 6% і 14% відповідно»

2. Користь цитруліну для організму – може допомогти у лікуванні еректильної дисфункції

Еректильна дисфункція (ЕД) - це нездатність отримати або підтримувати ерекцію, яка може бути спричинена медичними проблемами. Це високий артеріальний тиск, а також психічні та емоційні проблеми, такі як стрес. Цитрулін є однією з найпопулярніших натуральних альтернатив рецептурним ЕД-добавок завдяки своїй здатності покращувати кровотік. А також знижувати рівень артеріального тиску.

Дослідження, проведене у 2011 році Університетом Фоджі в Італії, показало, що вона змогла покращити деякі симптоми еректильної дисфункції лише за один місяць. Хоча ця амінокислота була не така ефективна, як інші рецептурні добавки для лікування ЕД, такі як силденафіл.

Отже, скільки часу потрібно для того, щоб L-цитрулін працював на ЕД? Більшість людей відчувають покращення симптомів протягом перших кількох тижнів після початку прийому добавок. Хоча індивідуальні результати можуть відрізнятись.

3. Користь цитруліну для організму – підтримує ріст м'язів.

Амінокислоти, подібні до цієї, абсолютно необхідні, коли мова заходить про зростання м'язів. Дослідження показують, що ця важлива сполука стимулює синтез м'язового білка та відіграє ключову роль у підтримці гомеостазу.

Одне з випробувань на Майорці, Іспанія, навіть продемонструвало, що

«Прийом L-цитруліну малата може покращити використання амінокислот із розгалуженим ланцюгом під час тренувань. А також підвищити рівень гормону росту людини.Це тип білкового гормону, який, як вважається, покращує фізичні можливості та м'язову силу»

4. Користь цитруліну для організму – підвищує ефективність фізичних вправ

Деякі дослідження показують, що ця амінокислота може допомогти покращити використання кисню в м'язах. Це може принести велику користь, коли мова заходить про звичайне тренування.

«Прийом добавки цитруліну покращував фізичну працездатність велосипедистів і навіть покращував почуття втоми та концентрації відразу після тренування»

Інше дослідження показало, що воно ефективне для підвищення витривалості та високої інтенсивності тренувань за рахунок збільшення поглинання кисню.

Як правильно приймати Цитрулін та Цитрулін Малат?

Щоб не отримати від цитруліну шкоду, потрібно знати, як приймати цитрулін у капсулах.

У дні тренувань рекомендується вживати біодобавку за годину до початку фізичних навантажень. , то вдруге біодобавку краще випити перед сном. проходить увечері, то вперше препарат випивають перед сніданком, а другий – за годину до початку тренування.

Одне з головних питань щодо правил прийому біодобавки: скільки цитруліну приймати на день? Стандартні дози становлять від 6 до 18 грам, їх розмір залежить від ваги спортсмена та величини фізичних навантажень. На кожен кілограм маси тіла рекомендується вживати від 160 до 230 міліграм цитруліну: чим частіше та інтенсивніше тренування, тим ближче можна підбиратися до верхнього порога. Розмір дози цитруліну для чоловіків та жінок не відрізняється.

Важливо! Citrulline Malate приблизно на половину складається з органічних солей, тому добову дозу Цитруліну Малату потрібно збільшити в 2 рази.

Доставка по всій Росії Замовити спортивне харчування в інтернет-магазині KULTURIST#1 можна в будь-яку точку Росії. Детальнішу інформацію про доставку можна дізнатися на сторінці «Доставка та оплата». Адреси роздрібних магазинів
#1 Санкт-Петербург Проспект страйків 96к3, ст. м. Автово

#2 Новоросійська вул. Південна, буд. 21

#3 Сочі вул. 20-ої Гірничо-Стрілкової Дивізії, 18а

Ще одним важливим моментом є питання: скільки приймати цитрулін за часом? Стандартний курс цитруліну для зміцнення організму та імунітету триває 1 місяць. Спортсмени можуть використовувати біодобавку протягом 2 місяців, після яких рекомендується зробити місячну перерву. Якщо ж цитрулін малат приймається для потенції чи боротьби з хронічною втомою, то тривалість курсу встановлюється лікарем.

Цитрулін продається у двох формах: у вигляді порошку та капсул. Досить зрозуміло, як приймати цитрулін у капсулах: потрібно просто взяти таблетку та запитати її рідиною. З порошком справа приблизно так само, але його потрібно у воді розчинити. Для цього вона має бути досить теплою. На одну порцію цитруліну потрібно 150-250 мл води.Змішувати порошок з рідиною краще у спеціальному шейкері.

Цитрулін та цитрулін малат: протипоказання та шкода

Численні дослідження L-цитруліну довели, що це абсолютно безпечний і добре засвоюваний препарат. Але будь-яка біодобавка може мати побічні ефекти. Щоб їх уникнути, перед тим, як приймати цитрулін, потрібно уважно вивчити інструкцію щодо застосування цитруліну.

Прийом харчової добавки під час або після їди може спровокувати короткострокові розлади травлення. І це єдине, чим небезпечний цитрулін.

Однак перед застосуванням будь-якої біологічно активної добавки під час вагітності або годування груддю слід консультуватись із лікарем!

Протипоказання

Абсолютні протипоказання до прийому Цитруліну:

• хвороба ШКТ (виразка);
• діти віком до 6 років, старші — лише за призначенням лікаря, у дозах, менших порівняно з дорослим населенням;
• період годування;
• вагітність.

Яка спортивна добавка з цитруліном найкраща?

Вибір виробника спортивної добавки може бути складним не тільки для новачків, а й досвідчених спортсменів. Щоб позбавити Вас зайвого клопоту, ми склали рейтинг найкращих біодобавок з цитруліном. Кожен із наведених товарів має всю необхідну сертифікацію.

Now Foods

Відомий бренд біологічно активних добавок Now має у своїй лінійці продуктів Л-цитрулін. Його можна придбати у 2 упаковках: 90 капсул по 750 мг або 120 капсул по 1200 мг. Порошкова форма Now Foods не виробляє.

Maxler

Друге місце віддається ще одному популярному виробнику біодобавок – компанії Maxler. Цей бренд також має тільки L-Citrulline, але в порошковій формі. Одна банка містить 200 г речовини.

Be First

Be First – це один із найкращих виробників спортивного харчування з Росії.Вітчизняний бренд випускає Citrulline Malate у 2 формах: порошок по 300 г в упаковці та капсули по 120 штук. Головною перевагою Be First є низька вартість, при цьому за якістю їх товар не поступається імпортним аналогам.

Читайте також: Що можна їсти на сніданок, варіанти сніданків на правильному харчуванні + рецепти, фото та відео

BioTech

Останнє місце у рейтингу віддається американській компанії BioTech. Вони виробляють Citrulline Malate у капсулах. В одній упаковці міститься 90 м'яких пігулок.

До складу біодобавок також входить аеросил (речовина, що запобігає виходу біологічно активних речовин). А цитрулін у капсулах містить ще й желатин, з якого і складається сама капсула.

В яких продуктах міститься Цитрулін

Містять Цитрулін такі продукти:

• Кавун: ягода багата на цю речовину, а максимальна концентрація амінокислоти спостерігається в шкірці. 2011 року було проведено дослідження, яке опублікував Американський журнал гіпертонії. Екстракт речовини, який був виділений з кавуна, показав відмінні результати за ступенем впливу на серцево-судинну систему, збільшення працездатності та витривалості. В експерименті брали участь люди, які мають проблеми з підвищенням артеріального тиску, хронічною втомою. Вони щодня отримували Л Цитрулін та Л аргінін протягом 6 тижнів по 2,7 грам.
• Арахіс. За дослідженнями працівників при Університеті Пердью, арахіс є одним із найкращих джерел амінокислоти. Крім того, горіх містить у собі високу концентрацію мононенасичених жирів, що надають корисний вплив на серцево-судинну систему.
• Соєві боби. Вони містять незамінні амінокислоти. Зокрема Цитрулін, залізо, мідь, ОМЕГА-3 жирні кислоти.

Зміст Цитруліну у продуктах. Фото: hudeyko.ru

Крім того, Цитрулін міститься у продуктах:

• риба (біла);
• молоко;
• яйця;
• м'ясо - свинина, яловичина;
• огірки;
• цибуля;
• часник;
• грейпфрут.

Чим L-citrulline відрізняється від Citrulline Malate?

Ці дві схожі біодобавки дуже схожі, єдина відмінність – наявність солей яблучної кислоти. Але у багатьох спортсменів виникає питання: що краще цитрулін чи цитрулін малат?

Універсальної відповіді на це питання немає і не може бути. Але відмінності між препаратами є, хоч і мінімальні. Солі яблучної кислоти прискорюють дію біодобавки, тому ефект від Citrulline Malate можна відчути вже через 1–2 дні прийому, але добове дозування препарату в 2 рази більше. L-citrulline почне давати відчутний ефект лише через тиждень прийому, проте його дія триватиме і деякий час після завершення курсу.

На додаток до цього Citrulline Malate трохи більше орієнтований на підвищення енергії, що виділяється, і поліпшення кровообігу. А L-citrulline трохи краще підходить для виведення з організму аміаку та молочної кислоти.

Можливі побічні ефекти

Цитрулін у бодібілдингу популярний ще й тому, що практично не має жодних побічних ефектів від застосування. Єдине, що ви зможете відчути з негативних відчуттів - неприємні поколювання в ділянці шлунка тільки в перші дні прийому.

Важливо! Якщо ви відчули, що ваш стан погіршується, обов'язково зверніться до лікаря.

З чим краще поєднувати цитрулін?

Цитруллін не має прямих протипоказань для прийому з будь-якими іншими препаратами, оскільки ця амінокислота може вироблятися в організмі. Багато спортсменів поєднують курси прийому цитруліну з іншими біодобавками.Ось кілька добрих комбінацій:

1. З вітамінно-мінеральними комплексами. Спортсмену важливо підтримувати в нормі рівень усіх вітамінів та мінералів в організмі, оскільки від них залежить весь процес метаболізму. Цитрулін сприяє доставці поживних речовин у м'язи, але якщо самих поживних речовин буде недостатньо, ефект буде слабкий.
2. З протеїном. Прийом цитруліну дозволить підвищити витривалість під час тренувань та прискорити відновлення енергії після них. Однак для зростання м'язової тканини потрібний білок. Якщо тренування проводяться часто і інтенсивно (а саме для цього спортсмени приймають цитрулін), то достатньо білка складно отримати з їжі, тому спільне застосування протеїну та цитруліну – одна з найкращих комбінацій.
3. З креатином. Цитрулін і креатин мають схожі властивості, але спортсмени часто їх комбінують, заради синергетичного ефекту. Як приймати цитрулін з креатином: цитрулін необхідно вживати на голодний шлунок за 40-60 хвилин до їди, а креатин разом з їжею.

Реальні відгуки про вживання

Реальні відгуки про препарат поділяються на два види. Він або допоміг при тренінгу, або атлети чекали більшого від спорту.

• Євген: Став приймати сitrulline за порадою тренера у спортзалі. Ефект описати складно, але одне точно: полегшало переносити болі в м'язах, а щодо зростання м'язових тканин, я не впевнений, може це від препарату, а може і від посилених тренінгів.
• Іван: Прочитав у мережі про препарат малат, стало цікаво спробувати, ще й побочки не має бути. Вже через пару днів полегшало займатися, роблю більше повторів з великими вагами. Результатом украй задоволений.

Цитрулін не лише полегшує стан здоров'я спортсмена після екстремальних тренінгів, а й сприяє виробленню енергії та зростанню м'язів. Якщо вам відомо про інші переваги прийому цієї речовини, обов'язково поділіться своїм досвідом з іншими читачами у коментарях.

Для чого і як приймати цитрулін: ще одна добавка для покращення форми та показників

Цитрулін вперше було виділено з кавуна, на честь якого і було названо. Справа в тому, що латинською назва цієї ягоди звучить як citrullus. Речовина є необхідною умовою підтримки азотистого балансу. Ще цитрулін входить до хімічного складу шкіри, волосся та оболонки нервових волокон. Також він бере участь у виробленні деяких важливих амінокислот. Одна з них – аргінін. Таким чином, у спортивному харчуванні цитрулін займає особливе місце поряд з іншими амінокислотами.

Як діє цитрулін

• кавунах (переважно кірці),
• огірки,
• динях,
• білій рибі,
• цибулі та часнику,
• яйця,
• соєвих бобах,
• червоне м'ясо,
• арахісі.

Інші ефекти цитруліну:

1. Збільшення кількості NO. Цитрулін виступає донатором азоту та руйнує ферменти, які ведуть до розпаду оксиду азоту.
2. Підвищення концентрації аргініну у плазмі. Це стимулює утворення метаболітів, які отримують з аргініну: креатиніну, орнітину, нітриту.
3. Збільшення толерантності до фізичного навантаження в осіб із серцевою недостатністю.

Застосування цитруліну у спорті

У спорті цитрулін з успіхом застосовується не лише у бодібілдингу. Його користь проявляється і при аеробних навантаженнях під час бігу, плавання, їзди на велосипеді та ін. Шкода цитруліну досі не була виявлена ​​навіть у клінічних дослідженнях.Також немає і відгуків від атлетів, які приймали б цю добавку і зіткнулися з негативною реакцією.

Для чого потрібний цитрулін у спорті:

• збільшення інтенсивності тренувань;
• прискорення відновлення;
• профілактики перетренованості;
• зменшення втоми під час виконання вправ;
• роботи на рельєф під час сушіння;
• зменшення хворобливості в м'язах після вправ;
• підвищення ефективності прийому амінокислот (зокрема BCAA).

Ефекти цитруліну, доведені дослідженнями

У ході численних досліджень вченим вдалося виявити такі ефекти цитруліну:

1. У разі прийому перед початком тренінгу на 40% знижує біль у м'язах у наступні 2 дні після заняття.
2. Під час дотримання низькокалорійної дієти, яка незмінно веде до зменшення обсягу м'язової маси, Л-цитрулін допомагає зберегти її.
3. 8 г малата перед тренуванням забезпечує пару додаткових повторень, а чим більше – тим сильніший ефект.
4. Прийом 6 г на добу знижує м'язову втому, збільшує синтез АТФ на 34% та концентрацію креатинфосфату після тренувань на 20%.
5. L-цитрулін знижує швидкість, з якою вісцеральні жирові клітини зберігають у собі жир. Це дозволяє зменшити кількість жирових відкладень в абдомінальній ділянці (області живота), що у свою чергу виступає профілактикою цукрового діабету та хвороб серця.

У чому користь добавки для чоловіків та жінок

Цитрулін для чоловіків корисний тим, що покращує потенцію. Урологи з Університету Фоггіа провели дослідження за участю 24 чоловіків середнього віку 56 років. За результатами вдалося з'ясувати, що щоденний прийом L-цитруліну в дозі 1500 мг допомагає позбутися негострих еректильних дисфункцій.

Добавка має механізм дії, протилежний тому, що дають інгібітори PDE-5 (препарати типу Віагра і Сіаліс). Але ефект при цьому той самий – посилення припливу крові до статевого члена. Плюс цитрулін тут у тому, що він виступає природною речовиною і не викликає побічних дій, які дають препарати типу Віагра та Сіаліс.

Цитрулін для жінок необхідний у тих випадках, що й чоловіків, якщо вони займаються силовими тренуваннями та інші види спорту. Єдина відмінність – жінкам рекомендується використовувати трохи менші дози – 2-3 г на добу. Цитрулін ефективний при схудненні тим, що зберігає м'язову масу, що важливо для промальовування рельєфу. Ще добавка допомагає впоратися із хронічною втомою.

Різновиди цитруліну

Перед тим як приймати цитрулліні необхідно визначитися з його різновидом. Добавка представлена ​​у двох формах:

1. L-цитрулін. Природна форма, синтезована на тому типу, яку відтворюють клітини організму. Добавка підвищує витривалість до навантажень, але втома при її прийомі все одно настає, просто пізніше, ніж звичайно. Ефект Л-цитруліну спостерігається через тиждень після прийому.
2. Цитрулін малат. Виступає продуктом виробництва цитруліну у поєднанні із солями яблучної кислоти. На відміну від L-цитруліну – скорочений час засвоєння добавки. Ще ця форма амінокислоти повністю позбавляє втоми, залишаючи лише ефект ломоти. Саме малат можна пити просто перед тренуванням.

Як правильно приймати: доза та час

Оптимальна доза цитруліну – 6 г на добу. Добавка випускається у формі капсул та порошку, які мають деякі відмінності у прийомі. Капсули досить легко приймати – запивати їх водою.Наприклад, Be First Citrulline Malate Capsules приймають по 1-3 порції на добу.

1. За 30-90 хвилин перед тренуванням.
2. За додатковою порцією – вранці та на ніч перед сном.

Варто звернути увагу на те, що багато ефектів цитруліну обумовлені тим, що він сприяє виробленню аргініну. віднести на період між їдою.

Як пити цитрулін у порошку на прикладі Optimeal Citrulline Malate:

1. 1 мірну ємність заливають 200 мл холодної води чи будь-якого напою.
2. Перемішують, збовтують протягом 15-20, щоб порошок повністю розчинився.
3. 1 порцію приймають вранці і за 30-40 хвилин до тренування, а в дні відпочинку - по 1 порції 1-2 рази на день між їдою.

Як довго можна приймати цитрулін

Вперше позитивний вплив цитруліну можна відчути вже на 3-4 день прийому Максимума його ефект досягає приблизно через 2 тижні після початку курсу. не робити перерви, а вести прийом на регулярній основі.

З чим можна поєднувати

Згідно з дослідженнями, у цитруліну безліч синергетичних ефектів.

1. BCAA – значно посилюється дія лейцину, ізолейцину та валіну.
2. Карнозин – забезпечується захист м'язів від окисних процесів, виводиться молочна кислота.
3. Креатином – прискорюється м'язове зростання та збільшуються силові показники.
4. L-карнітин – забезпечує захист серця та судин, збільшує продукцію енергії.

Багато хто часто вибирає між аргініном або цитруліном. Дослідження вчених довели, що цитрулін збільшує концентрацію у плазмі аргініну ефективніше, ніж у разі прийому аргініну.