Коли приймати вітаміни

Вітаміни – сполуки з низькою молекулярною масою, які необхідні нашому організму для підтримки життєво важливих процесів. На відміну від великої кількості інших сполук, вітаміни не виробляються всередині організму, тому людині потрібно отримувати їх разом із продуктами харчування.

Однак важливо не лише вживати достатню кількість вітамінів, а й знати, як їх правильно розподіляти за часом. Особливо якщо справа стосується вітамінних препаратів — питання про те, коли приймати вітаміни, ми сьогодні розглянемо в нашому матеріалі.

Перший крок перед прийомом вітамінів

Існують як окремі вітамінні препарати (наприклад, вітаміни групи В у таблетках), так і полівітамінні сполуки (в одній таблетці є три і більше вітаміни). Найпопулярнішими вважаються препарати, де, крім вітамінів, у одній капсулі містяться ще й мікроелементи, макроелементи, амінокислоти, ферменти та інші сполуки, особливо важливі для обміну речовин в організмі. Які вітаміни коли приймати важливо знати для того, щоб препарати максимально засвоювалися у вашому організмі.

Перший крок пацієнта – це консультація у лікаря. На підставі скарг людини, клінічної картини та аналізів лікар підтвердить дефіцит будь-якого вітаміну чи мінеральної сполуки. У цьому випадку буде запропоновано препарат, який допоможе усунути гіповітаміноз.

Другий крок - купівля препарату та дотримання схеми його прийому. Якщо ви купуєте кілька вітамінних препаратів, то необхідно знати, що деякі вітаміни не поєднуються між собою, нейтралізують дію один одного.Саме тому багато лікарів та пацієнтів зупиняються на комплексах, де міститься максимальна кількість вітамінів та мінералів.

Крім того, важливо пам'ятати, що вживання алкоголю, куріння погіршує засвоєння препаратів. Не можна приймати таблетки та натщесерце, щоб не травмувати слизову оболонку шлунка.

Не варто приймати вітаміни у вигляді шипучих таблеток людям, які страждають від захворювань шлунка або кишечника (виразкова хвороба), тому що така форма доставки лікарської речовини може призвести до загострення хронічного захворювання.

Загальні показання для прийому вітамінів

Коли приймати вітаміни особливо корисно? У період хронічного стресу або постійної втоми вітаміни допоможуть підтримати організм, посилити його імунний захист.

Вітаміни корисні для вагітних жінок, гінекологи наполягають на тому, що крім зростання та розвитку нового організму, якому потрібні вітаміни, жінці необхідно заповнювати власний вітамінний дефіцит. Існують спеціальні вітамінні комплекси для вагітних жінок.

Зовсім не зайвими будуть добавки для людей, які активно займаються спортом і витрачають багато енергії на тренуваннях, мають суттєву фізичну активність протягом дня.

У підлітковому віці, у період активного розвитку організму, вітаміни також потрібні для нормального, активного росту підлітка. З'єднання також рекомендовано обов'язково отримувати тим людям, які дотримуються жорсткої дієти або посту, тобто не отримують достатньої кількості з'єднань з їжі.

Приватні показання для прийому вітамінів

Розглянемо окремі показання для прийому вітамінів:

1. Вітамін Е призначають як антиоксидант. Сполука здатна захистити клітини організму від руйнування вільними радикалами кисню, підтримати роботу імунної системи. Вітамін Е також здатний впливати на роботу системи згортання крові, допомагає знизити ризик виникнення тромбів і підтримати еластичність кровоносних судин. Тому вітамін Е корисний для пацієнтів з високим ризиком тромбоутворення, людей, які хочуть продовжити молодість шкіри.
2. Вітамін D сприяє підтримці міцності кісткової тканини (кісток, зубів), роботи імунної системи. Прийом вітаміну D показаний у відновлювальний період після респіраторних захворювань, а також у реабілітаційному періоді після переломів кісток.
3. Вітаміни групи В можуть брати участь у всіх процесах організму, а також допомагають покращити концентрацію, увагу та пам'ять. Гіповітаміноз В - нерідке явище, тому далеко не зайвим буде заповнити дефіцит цих вітамінів.
4. Вітамін С, як відомо, сприяє забезпеченню гарної та стійкої роботи імунітету людини. Тому вітамін С рекомендують до вживання восени та навесні за високого ризику виникнення респіраторних захворювань, його рекомендовано пити дорослим людям під час одужання від інфекції.

Без шкоди здоров'ю полівітаміни можна використовувати короткими курсами (30 днів) 1 разів у півроку.При цьому у вас не повинно бути протипоказань до їх вживання, щоб не досягти загострення хронічних захворювань або гіпервітамінозу (стану, при якому спостерігається надлишок вітамінів в організмі). При гіпервітамінозі С людина починає частіше хворіти, гіпервітаміноз D - страждати від млявості, сонливості, гіпервітаміноз Е - пацієнт відзначає сухість шкіри, нігтів.

Графік прийому вітамінів протягом дня

Коли приймати вітаміни: вранці чи ввечері, як правильно розписати схему прийому, щоб речовини добре засвоювалися?

Полівітамінні препарати рекомендовано приймати вранці, після легкого сніданку, запити склянкою чистої води.

Вітаміни груп A, E, D, K – жиророзчинні сполуки, їх засвоєння неможливе без надходження до організму жирів. Тому ці препарати краще вживати разом із їжею, яка містить велику кількість корисних жирів.

Вітамін А не рекомендується приймати у великих дозах. Він здатний накопичуватися в жировій тканині та надавати токсичну дію на організм. До того ж не можна разом приймати вітамін А та вітамін D, при гіпервітамінозі А вітамін D погано засвоюватиметься.

Для вітамінів групи В особливо важливим є час прийому препаратів, тому що сполуки надають стимулюючий вплив на нервову систему. Тому ранок - ідеальний час для прийому таблетки або капсули.

Вітамін В12 (ціанокобаламін) погано засвоюється безпосередньо із шлунково-кишкового тракту. Тому якщо пацієнт набуває таблетованої форми препарату, краще пити вітаміни натще. Важливо й те, що В12 активно взаємодіє з деякими групами лікарських засобів.Наприклад, з блокаторами протонної помпи, блокаторами Н-2 рецепторів (групи, що використовуються при лікуванні захворювань травної системи), препаратами від подагри, гіпотензивними засобами, хіміотерапевтичними засобами доведено взаємодію ціанокобаламіну. Тому перед початком прийому цих вітамінів слід проконсультуватися з вашим лікарем. Які вітаміни коли приймати, якщо ви п'єте відразу кілька лікарських засобів, вам розповість лікар.

Вітамін С (аскорбінову кислоту) краще приймати вранці, але дозволяється вживання протягом дня. Запити таблетку потрібно також склянкою чистої води, тому що з'єднання відноситься до групи водорозчинних речовин. Лікарі радять також приймати вітамін С при анеміях, разом із залізом - аскорбінова кислота допомагає залізу відмінно засвоюватися. Не слід приймати разом вітамін С та вітамін В12 – вони несумісні між собою.

Вітамін В6 та В12 взаємно доповнюють дію один одного, їх комбінація може позитивно позначитися на всмоктуванні обох сполук.

Ці прості відомості про те, коли приймати вітаміни допоможуть вам отримувати максимум користі з вітамінних препаратів!

Найкращий час для прийому вітамінів

У цій статті ми розповімо про те, коли найкраще приймати конкретні вітаміни та мінерали, а також пояснимо, які добавки слід поєднувати з жирами.

Найкращий час для прийому багатьох вітамінів та мінералів – це ранок, а точніше сніданок. Тим не менш, деякі добавки спрямовані на покращення сну, тому найкраще приймати їх незадовго до того, як вирушати в ліжко. Таким чином, час прийому вітамінів залежить від того, що саме і з якою метою ви приймаєте.

Коли приймати вітаміни?

• Вітамін А
• Вітаміни групи В
• Вітамін С
• Вітамін D
• Вітамін Е
• Вітамін K
• Кальцій
• Магній
• Полівітаміни

Вранці найкраще приймати такі вітаміни, як:

• Вітамін С
• Деякі вітаміни групи В
• Вітамін D
• Увечері, незадовго до сну, варто приймати такі вітаміни та добавки:
• Вітамін B3 (ніацин)
• Магній

Деякі відзначають, що при прийомі натще вітаміни та мінерали можуть викликати розлад шлунка і навіть діарею. Тому краще приймати вітаміни та добавки під час їжі, за винятком випадків, коли інший режим прописаний кваліфікованим лікарем.

Ще сильніше ускладнює ситуацію те, що деякі вітаміни слід приймати у поєднанні зі стравами, що містять кілька жирів. Це стосується «жиророзчинних» добавок. Як відомо з назви, вони правильно засвоюються організмом тільки у випадку, коли ви приймаєте їх у поєднанні з жирами з їжі. Тому прийом вітамінів під час сніданку, який майже не містить жирів (наприклад, знежирені пластівці з нежирним молоком), може бути вкрай безглуздою ідеєю.

Отже, коли найкраще приймати конкретні вітаміни, мінерали і полівітаміни, і які добавки слід поєднувати з жирами.

Вітамін А

Вітамін А підтримує здоров'я очей, внутрішніх органів та репродуктивної системи. Немає жодних доказів на користь ранкового або вечірнього прийому даного вітаміну, тому просто вибирайте той час, який вам краще. У багатьох добавках міститься різновид вітаміну А – бета-каротин.

І вітамін А, і бета-каротин є жиророзчинними речовинами. Отже, приймати їх необхідно разом із джерелом жирів. Найчастіше це означає, що вітамін А слід приймати під час їжі, що активно попереджають виробники цієї добавки на упаковках своєї продукції.

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В - серед яких тіамін, фолієва кислота та рибофлавін - підтримують нормальну функцію організму та допомагають нам залишатися здоровими. Занадто низький рівень вітамінів групи В часто пов'язаний із необґрунтованою надмірною втомою. У більш важких випадках і залежно від того, якого вітаміну групи В не вистачає організму, можлива сплутаність свідомості та анемія.

Зазвичай вітаміни групи В приймають або у формі полівітамінної капсули або у вигляді спеціалізованої добавки з вітаміном В. Незважаючи на те, що ці вітаміни розчиняються у воді, для травлення краще приймати їх під час їжі. Крім того, коли вітаміни пов'язані із сніданком, про них набагато складніше випадково забути.

За деякими даними, певні вітаміни групи В можуть впливати на сон.. Наприклад:

Вітамін B6, або піридоксин, може викликати яскраві сни та покращити здатність їх запам'ятовувати. Невелике дослідження, в рамках якого студенти коледжу отримували дуже великі дози вітаміну В6 протягом п'яти днів, показало, що їхні сни стали яскравішими, насиченішими і химернішими, ніж зазвичай. Щоб уникнути цього, достатньо перенести прийом вітаміну В6 на ранок.

Вітамін В12 допомагає організму виробляти енергію. Деякі люди відзначають, що в результаті прийому цієї добавки стають настільки енергійними, що заважає їм нормально заснути. І знову цю проблему можна вирішити просто приймаючи вітамін В12 під час сніданку.У деяких дослідженнях дефіцит вітаміну В12 у людей із певними захворюваннями пов'язують із порушенням якості сну. Такий розлад може виникнути через те, що цей вітамін бере участь у виробленні мелатоніну - гормону, який допомагає нам спати. Також є деякі медичні докази, що великі дози вітаміну В12 призводять до скорочення тривалості сну. Однак немає жодних доказів того, що прийом вітаміну у першій чи другій половині дня може вплинути на здатність заснути. Якщо ви приймаєте вітамін В12 тоді, коли й інші вітаміни цієї групи - вранці - то проблем не повинно бути.

На противагу цьому ніацин, який також відомий як вітамін В3, може допомогти заснути. Згідно з неофіційними даними, високі дози цього вітаміну допомагають деяким людям швидше заснути. Проте ніацин не можна приймати разом із алкоголем, оскільки алкоголь посилює його вплив. Оскільки люди схильні насолоджуватись алкогольними напоями ввечері, а не вранці, теоретичні дослідження цього ефекту дещо ускладнені.

Враховуючи все сказане вище, можна зробити висновок, що найкраще приймати вітаміни групи В вранці. Проте, якщо вітаміни цієї групи жодним чином не впливають на ваш сон і вам набагато зручніше приймати їх під час вечері, ви легко можете перенести їх на вечір.

Вітамін С

Вітамін С зміцнює імунну систему, а також відіграє важливу роль у захисті клітин від небезпечної дії вільних радикалів. Це водорозчинний вітамін, тому його можна приймати у будь-який зручний час. Однак є деякі повідомлення про те, що вітамін С, особливо у великих кількостях, може спричинити розлад кишечника і навіть діарею.Прийом даної добавки під час їжі або вибір вітаміну С, що містить буферну речовину, повинен допомогти вирішити проблему з кишечником, якщо така є.

Як стверджують деякі, великі дози вітаміну С заважають нормальномуу. Цьому немає жодних реальних медичних підтверджень. Однак, якщо це вас турбує, то перенесіть прийом вітаміну С на ранок, а також уріжте дозування до добової норми, що рекомендується, яка становить 75 міліграмів для дорослих жінок і 90 міліграмів для чоловіків.

Вітамін С допомагає організму краще засвоювати залізо. Якщо лікар призначив вам прийом добавок заліза, слід поєднувати їх із прийомом вітаміну З.

Вітамін D

Вітамін D - це «сонячний вітамін», що виконує різні функції в організмі. Він підтримує імунну систему, разом із кальцієм сприяє формуванню кісток, а нерви використовують його для передачі імпульсів. Наш організм самостійно виробляє вітамін D, коли ми перебуваємо на сонці. Однак через те, що тривале перебування на сонці пов'язане з ризиком раку шкіри, при дефіциті вітаміну D краще приймати його у формі добавки.

Це жиророзчинний вітамін, тобто його необхідно приймати під час їжі, при цьому страва повинна містити кілька жирів.. Немає жодних доказів того, що вітамін D краще засвоюється в певний час доби, тому можете спокійно приймати його як під час сніданку, так і під час обіду чи вечері.

Як стверджують деякі, вітамін D, особливо якщо приймати його у другій половині дня, може впливати на якість снуа. Цей ефект може бути пов'язаний з тим, що вітамін D потенційно знижує надходження в організм мелатоніну – гормону, завдяки якому ми відчуваємо сонливість.Проте досліджень, присвячених зв'язку раннього чи пізнього прийому вітаміну D зі сном, немає.

Як мінімум два дослідження зазначають, що прийом великої кількості вітаміну D – не важливо, вранці чи ввечері – може впливати на якість сну. Одне дослідження показало, що у жінок з розсіяним склерозом, які приймають великі дози вітаміну D (4370 МО або більше ніж у сім разів більше, ніж рекомендована добова доза), був нижчий рівень мелатоніну в крові. Жінки, які приймають 800 МО на день, не помічали такого ефекту. Крім того, у дослідженні не оцінювалося якість сну, тому важко зробити повні висновки.

Інше дослідження показало, що жінки похилого віку, які хотіли позбутися зайвої ваги і щодня приймали по 2 000 МО вітаміну D через дефіцит цієї речовини, відзначали зниження якості сну. Вчені дійшли висновку, що така кількість добавки вітаміну D може призвести до порушення якості сну у жінок після менопаузи, які вже мають дефіцит даного вітаміну.

Важко сказати, в який час доби найкраще приймати вітамін D. Проте деякі люди відзначають, що прийом вітаміну під час сніданку був успішнішим.. Однак слід пам'ятати, що великі дози цього вітаміну потенційно можуть порушити якість сну, незалежно від того, у який час ви їх приймаєте.

Вітамін Е

Вітамін Е захищає наші клітини від ушкоджень, зміцнює імунну систему, а також допомагає розширювати кровоносні судини та запобігає утворенню тромбів.. Його недолік може призвести до пошкодження нервів, проблем із зором та ослаблення імунної системи.

Вітамін Е є жиророзчинним, тому приймати його потрібно разом жирною їжею. Тим не менш, немає жодних доказів того, що вітамін Е краще чи гірше засвоюється у певний час доби.

Вітамін K

Вітамін K допомагає крові згортатися. Крім того, він бере участь у формуванні сильних кісток, захищає організм від раку та допомагає боротися з діабетом, підвищуючи чутливість тіла до гормону інсуліну.

Цей вітамін також є жиророзчинним, тому його слід приймати разом із продуктами, що містять жири. Наукові дослідження, що доводять, що є «найкращий» чи «найгірший» час прийому вітаміну До, відсутні. Так що ви можете робити так, як зручніше саме вам.

Кальцій

Ви, напевно, чули, що кальцій зміцнює кістки, і що багато хто з нас споживає його в недостатній кількості. Дорослим та дітям віком від 4 років потрібно від 1 000 до 1 300 міліграмів кальцію на день. І більшість із нас (особливо ті, хто не п'є молоко або не вживає продукти з добавками кальцію) не отримує й половини цього обсягу.

Існують різні види кальцію, рекомендації щодо прийому яких також відрізняються один від одного. Цитрат кальцію (поширена форма кальцію, яка використовується у добавках) можна приймати як під час їжі, так і окремо. Карбонат кальцію (Менш дорога добавка) розщеплюється при впливі шлункового соку, тому його найкраще приймати під час їжі.

Оскільки для кращого всмоктування добову дозу кальцію слід розподіляти на кілька прийомів (наш організм не може засвоювати більше 500 міліграм кальцію за раз), то його прийом, як правило, припадає на ранок і день або вечір, особливо якщо лікар порекомендував вам збільшити добову норму споживання цього мінералу.

В ідеалі кальцій не можна приймати одночасно з полівітамінами, що містять залізо або магнієм, оскільки організм зможе належним чином впоратися з переробкою обох речовин. Однак деякі дослідження відзначають, що кальцій допомагає заснути, а багато виробників поєднують кальцій і магній в одній (як правило, дуже великій) капсулі. Забезпечуючи баланс кальцію та магнію, слід також пам'ятати, що їх треба ще збалансувати вітамінами K2 та D.

Крім усього вищепереліченого, слід також мати на увазі, що добавки кальцію можуть взаємодіяти з певними лікарськими засобами, включаючи антибіотики, ліки від остеопорозу, ліки для регуляції кров'яного тиску, антациди, ліки від судом та засоби для контролю рівня холестерину. Спільний прийом лікарських препаратів та кальцію в одних випадках призводить до того, що організм засвоює більше ліків, в інших – менше. Таким чином, дуже важливо обговорити з лікарем, як призначені вам лікарські засоби можуть взаємодіяти з кальцієм (або будь-якою іншою прийнятою вами добавкою).

Магній

Магній – це мінерал, який допомагає регулювати функцію нервової системи, контролювати кров'яний тиск та формувати кісткову масу. (Спільно з кальцієм). Більшість із нас споживає достатньо магнію. Однак його дефіцит може стати причиною нудоти, втрати апетиту та загальної слабкості.

З усіх вітамінів та мінералів магній найкраще підходить для прийому перед сном. Це пов'язано з тим, що магній, якщо приймати його незадовго до того, як вирушати до ліжка, сприяє підвищенню якості сну. Якщо вночі вас турбують литкові судоми, магній допоможе впоратися із цією проблемою.

Магній може бути занадто важким для травної системи та викликати рідкий стілець. Якщо добавки магнію викликають у вас рідкий стілець, спробуйте зменшити дозування – 100 міліграм має бути достатньо.

Автор: Надія Смирнова

Вітамінний комплекс. Коли потрібно приймати та як підібрати

За даними ВЦВГД, у 2021 році більше третини росіян були переконані, що отримують недостатню кількість поживних речовин з їжею, тому необхідно вживати вітаміни. У цьому 52% населення пили різні добавки [1]. РБК Life з'ясував, чи всім потрібно приймати вітамінно-мінеральні комплекси і які особливості мають добавки для чоловіків і жінок.

Чим небезпечний нестача вітамінів

Вітаміни - це група речовин, необхідних для нормального функціонування, зростання та розвитку клітин. Їх поділяють на дві категорії:

• Жиророзчинні вітаміни - A, D, E і K. Вони накопичуються в печінці, жировій тканині, м'язах і легше засвоюються, якщо йдуть разом із харчовими жирами.
• Водорозчинні вітаміни - вітамін С і всі вітаміни групи В. Їх важливо вживати регулярно, тому що вони не зберігаються в організмі та швидко виводяться. Виняток - B12 (кобаламін), який може перебувати в печінці протягом багатьох років [2].

Кожен із вітамінів має власні функції. Наприклад, вітамін А необхідний ефективної роботи імунної системи та розвитку слизових оболонок [3]. B12 - для утворення ДНК та еритроцитів (червоні кров'яні тільця, які переносять кисень), також він відіграє важливу роль у функціонуванні та розвитку мозку та нервових клітин [4]. Вітамін С допомагає захищати та зберігати клітини здоровими, сприяє загоєнню ран.

Існують певні періоди у житті, коли людині потрібно більше того чи іншого вітаміну.Наприклад, з віком організм гірше засвоює вітамін D та B12. Вагітні жінки або ті, хто планує вагітність, гостро потребують фолієвої кислоти. Люди, які дотримуються певної дієти (наприклад, вегани або ті, хто має алергію на молочні продукти), іноді відчувають нестачу вітаміну B12 і кальцію.

На здатність засвоювати вітаміни також можуть вплинути незбалансоване харчування, несприятливий клімат (особливо нестача сонячного світла), різні захворювання (кишківника, печінки, аутоімунні) та навіть алкогольна залежність.

З віком організм гірше засвоює деякі вітаміни

При нестачі певних вітамінів в організмі настає гіповітаміноз. При гострому дефіциті – авітаміноз. У будь-якому випадку це може позначитися на здоров'ї людини та вплинути на її якість життя.

Як визначити дефіцит вітамінів

Ознаки нестачі вітамінів, зазвичай, виявляються, якщо в людини низький рівень певного вітаміну протягом кількох місяців. Серед частих симптомів - втома і слабкість, сухість шкіри та волосся, погане загоєння ран.

• Дефіцит вітаміну D, будь-якого з вітамінів групи В або вітаміну С може викликати постійну сонливість і млявість.
• Вітамін D допомагає зміцнити кістки та м'язи, тому при його нестачі можуть з'явитися втома, слабкість та нестача енергії.
• Вітамін С та всі вітаміни групи В (крім В9) беруть участь у виробленні енергії – їх дефіцит може погіршити метаболізм і загальний стан здоров'я[5].
• Дефіцит фолієвої кислоти (В9) може спричинити анемію, Привести до втоми та слабкості [6].

Експерти вважають, що більшість ознак нестачі вітамінів (зниження імунітету, апетиту, настрою) складно відрізнити від інших захворювань.Щоб виявити саме дефіцит будь-яких речовин в організмі, спочатку необхідно встановити правильний діагноз.

Тільки лікар за допомогою збору анамнезу і за результатами досліджень може зробити висновок, чи є у людини гіповітаміноз чи авітаміноз, чи необхідно йому додатково приймати будь-які добавки чи вітамінні комплекси.

Особливості вітамінно-мінеральних комплексів

Більшість здорових людей отримують необхідні вітаміни та мінерали з їжі. Однак не всі мають можливість харчуватися різноманітно, з достатньою кількістю свіжих овочів, фруктів та інших корисних продуктів. Вітамінно-мінеральні комплекси (або мультивітаміни) призначені лише доповнення, а чи не заміни здорового харчування. Вони зазвичай містять концентровану кількість певних поживних речовин [7].

Визначити гіповітаміноз чи авітаміноз у людини і необхідність приймати добавки чи вітамінні комплекси може лише фахівець

У 2021-му серед росіян найбільш затребуваними були добавки з вітаміном D/D3 (24%), вітамінні комплекси (17%), вітамін C (12%), вітаміни групи B (12%) та магній (11%) [1] .

Згідно з дослідженням, проведеним у 2022 році, близько 42% людей відчувають дефіцит вітаміну D. Джерело вітаміну D – сонячні промені та деякі види продуктів (яєчні жовтки, жирна риба). Однак, за даними Національного інституту охорони здоров'я (NIH), природно з їжі складно отримати достатню кількість вітаміну D [8] [9]. Дослідження показують, що дефіцит вітаміну D найчастіше пов'язаний із втомою, а прийом добавок може усунути цей симптом [10].

Однак не можна бездумно купити вітамін та приймати його. Варто враховувати стан організму та особливості самої речовини.Наприклад, D - це жиророзчинний вітамін (краще засвоюється з їжею), а B12 - водорозчинний (слід приймати натще). Тобто добавки з D та B12 краще вживати окремо. Те саме стосується поєднання вітаміну С і D - їх також слід приймати в різний час.

Кальцій та вітамін D забезпечують максимальну ефективність проти переломів [11], [12]. Але прийом великої кількості добавок вітаміну D іноді призводить до гіперкальціємії (надлишку кальцію), яка може послабити кістки та пошкодити нирки та серце [13]. Комбінувати БАДи та враховувати засвоюваність різних вітамінів один з одним досить складно, тому багатьом здається простіше вибрати вітамінно-мінеральний комплекс.

Виробники заявляють, що кожна добавка розроблена з урахуванням усіх особливостей тієї чи іншої категорії. Однак у науковій спільноті немає єдиної думки про однозначну користь вітамінних комплексів та мультивітамінів.

Наприклад, дослідники намагалися відповісти на запитання, чи мультивітаміни допомагають знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань (однієї з основних причин смерті у світі). Дані експериментів різняться. Один із них показав, що прийом добавок у низьких дозах може допомогти у первинній профілактиці інфаркту міокарда [14].

Дослідження більш ніж 1 млн американців показало, що ризик смерті від серцевих та інших захворювань приблизно однаковий у тих, хто приймав мультивітаміни, і тих, хто не приймав їх. А ось прийом мультивітамінів у поєднанні з вітамінами А, С та Е на 15% знижував ризик смерті від серцево-судинних захворювань (порівняно з тими, хто приймав лише мультивітаміни). Також вчені зробили висновок, що прийом комплексів загалом мало мінімальний вплив на смертність від раку.Виняток - чоловіки, що палять, приймають мультивітаміни (у них смертність від раку була вищою) [15].

Вітаміни не можна приймати бездумно - важливо враховувати стан організму та особливості самої речовини

Дослідження 2011 року показало, що щоденний прийом мультивітамінів у групі із 14 тис. лікарів-чоловіків (від 50 років і більше) протягом десяти років не призвів до зниження частоти серцевих нападів, інсультів або смертності загалом [16].

Проте дослідження 2015-го свідчить про те, що серед жінок (але не серед чоловіків) прийом мультивітамінів протягом більш як трьох років зменшує ризик смерті від серцевих захворювань [17].

Вчені у всіх роботах роблять висновок, що потрібні додаткові дослідження.

Як вибрати вітамінний комплекс

Перш ніж приймати будь-які добавки чи вітаміни, обговоріть з лікарем наступні питання:

• Чи може ця добавка допомогти мені?
• Чи потрібно мені це за станом здоров'я чи запобігання хворобі?
• Коли та як довго потрібно приймати добавку?
• Чи є побічні ефекти?
• Чи можна приймати добавку разом із ліками? [18]

Вітамінно-мінеральний комплекс підбирається індивідуально, виходячи із віку, загального стану організму, місцевості, в якій живе людина, її захворювань, схильностей, способу життя та шкідливих звичок.

Норми добового отримання вітамінів та мінералів для різних груп росіян можна переглянути в методичних рекомендаціях. Наприклад, чоловікам потрібно вживати 100 мг вітаміну С на добу. Це не означає, що потрібно вибирати в аптеці тільки мультивітаміни, де є рівно 100 мг вітаміну С. По-перше, частину речовини ви отримаєте з їжею. По-друге, потрібно розуміти, чи є у вас дефіцит (якщо він є — знадобляться великі значення).По-третє, виробники по-різному комбінують вміст вітамінів у комплексах. Важливо уважно вивчити інструкцію до добавки та зрозуміти, чи підходить конкретний БАД саме вам, а краще спочатку проконсультуватися з лікарем.

І чоловікам, і жінкам важливі усі основні вітаміни та мінерали різних груп. Неможливо підібрати вітамінно-мінеральний комплекс, спираючись лише на підлогу людини.

Ніхто не може рекомендувати приймати конкретні препарати (навіть добавки) без аналізів та анамнезу пацієнта. Нижче наводимо деякі вітаміни, яких особливо потребують різні категорії людей. Ви можете вивчити їх і поставити конкретні запитання своєму лікарю — варто приймати такі добавки чи ні.