Чим корисний і для чого потрібний Магній В6, як його приймати

Магній представляє життєво важливий елемент, що міститься у складі більшості тканин, який необхідний для нормального метаболізму та функціонування клітин організму. Порушення вітамінно-мінерального балансу проявляються у дефіцитарних станах і позначаються на самопочутті та здоров'ї людини. Користь і шкода Магнію B6 якраз визначається таким дефіцитом мінералу, а також показаннями до застосування препарату.

Склад та форма випуску препарату Магній В6

Магній В6 являє собою комбіноване засіб, що з'єднав магнію лактат дигідрат і вітамін В6 - піридоксину гідрохлорид.

Необхідність такого доповнення пояснюється тим, що магній відомий своєю властивістю погано засвоюватись в організмі. Всмоктування макроелемента допомагає піридоксин (вітамін В6). У такому поєднанні магній набуває вигляду органічної солі, що добре всмоктується і не подразнює слизову оболонку шлунка.

У комплексі ці речовини допомагають протіканню метаболічних процесів та утримання у клітинах магнію.

Після потрапляння препарату в ШКТ половина його всмоктується і надходить у кістки і м'язи, а частина, що залишилася, з сечею виводиться нирками.

А гідрохлорид піридоксину через послідовність реакцій набуває активної форми вітаміну В6.

Таблетки формою опуклі і покриті білою блискучою оболонкою.

Сам розчин препарату коричневий за кольором, прозорий, із карамельним запахом.

Дія Магнію В6 на організм

Користь застосування засобу здоров'я пов'язана безпосередньо з як магнію, і піридоксина.Життєво важливе значення магнію в тканинах і клітинах організму проявляється в тому, що макроелемент є учасником більшості реакцій обміну речовин і приносить користь як регулятор передачі нервових імпульсів, скорочення м'язів.

Магній також відомий своїми корисними властивостями профілактики серцево-судинних захворювань.

В нормі елемент надходить в організм разом із їжею.

Його дефіцит відноситься до цивілізаційних хвороб. Статистика говорить про те, що сучасна людина отримує зі щоденного меню лише 10% її добової норми.

Порушення раціону призводить до нестачі магнію. На дефіцит речовини впливає і підвищені фізичні та розумові навантаження, які збільшують потреби у ньому.

Вагітність, застосування діуретиків, антибіотиків, оральних контрацептивів, а також шкода цукру, кофеїну, тютюну, алкоголю є факторами магнієвого дефіциту.

Це ж стосується і стресів, які включають порочне коло: зменшення магнію через нервові розлади ще більше їх посилюють.

Помірним недоліком елемента в сироватці крові вважають показники 12 - 17 мг/л, важкий дефіцит настає нижче за поріг 12 мг/л.

Класичним набором симптомів дефіциту магнію вважають наявність тривоги, спазмів, судом і тиків, прискореного серцебиття. Додатковим проявом шкоди нестачі елемента виступають головний біль, безсоння, підвищена дратівливість і часта зміна настроїв, хронічна втома та серцева аритмія – до небезпеки інсульту.

Вітамін В6 у складі препарату має властивість посилювати його дію, допомагаючи магнію ефективніше всмоктуватися із шлунково-кишкового тракту та проникати через клітинні мембрани.

Вітамін В6, по суті, є групою пов'язаних між собою та спільно діючих вітамінів піридоксину, піридоксиналу та піридоксаміну, має властивість впливати на метаболізм, у тому числі і нервової системи. Крім того, вітамін бере участь у освіті еритроцитів.

Піридоксин також допомагає:

• засвоєнню білків та жирів;
• перетворенню незамінної амінокислоти триптофану на ніацин;
• запобігання різним нервовим і шкірним розладам;
• синтезу нуклеїнових кислот, які здатні перешкоджати старінню;
• зменшення нічних спазмів м'язів, судом литкових м'язів, оніміння рук;
• посилення сечогінного ефекту;
• зниження глюкози в крові та зменшення потреби в інсуліні при діабеті.

Для чого потрібний Магній В6 жінкам

За магнієм також закріпилася назва дорогоцінного металу краси, якої може бути завдано непоправної шкоди при його дефіциті: погіршення кольору обличчя, поява набряклості під очима, поява ранніх зморшок.

Магній В6 для жінок буде особливо корисним у період менопаузи, оскільки допомагає впоратися із неприємними симптомами. Особливо потрібно стежити, щоб добова норма – від 400 до 500 мг – надходила у період настання менструацій.

Рекомендуємо до прочитання: Найкращі вітаміни для жінок після 40 років: відгуки, назви, які вибрати

Цікаво! Науково доведено, що дефіцит магнію має властивість провокувати гостріше проходження передменструального синдрому з підвищенням потреби в шоколаді, що містить цей елемент.

Через активну участь магнію в процесі народження дітей жіночий організм особливо потребує цього елемента і особливо чутливо реагує на його дефіцит.

Всі стани, пов'язані зі зміною гормонального фону - статеве дозрівання, вагітність, клімактеричний період - є сигналами для необхідності посилення магнієвого харчування.

При оральній контрацепції 40% жінок відчувають дефіцит магнію після трьох місяців прийому.

У зимовий сезон препарат Магній В6 також буде корисним для заповнення запасів макроелемента краси, запобігання шкоді ламкості кісток та сухості волосся, яке особливо загострюється в цей період.

Зимові місяці впливають і гормональний баланс, що позначається зниження емоційного тла, дратівливості, пригніченості; Депресії також є сумними наслідками нестачі магнію в організмі.

Дієти з обмеженням вітамінно-мінерального складу можуть принести шкоду погіршення зовнішнього вигляду шкіри, появи зморшок.

Прийоми корисних полівітамінних комплексів оптимально доповнювати продуктами, які є рослинними джерелами магнію – квасолею, нутом, висівками, сухофруктами та іншими.

Для використання препарату необхідно балансувати своє меню властивостями «магнієвих» продуктів: пророщеної пшениці, морської капусти, ячної каші, тріски, молока, пшеничних висівок.

Ранок тому краще починати вівсянкою, яка відразу поповнить денний раціон магнію на третину, а курага, горіхи кешью і мигдаль додадуть 2/3.

Магній В6 у дієтичному меню також допоможе позбавити організм від зашлакованості.

Магній B6 для жінок принесе безперечну користь для краси шкіри, стрункості фігури та здорового гормонального фону.

Для чого призначають Магній В6 чоловікам

Користь Магнію В6 для чоловіків безумовна, оскільки елемент відповідає за вироблення тестостерону, який, своєю чергою, підвищує потенцію.

Безперечна цінність корисного макроелемента добре відома спортсменам, які витрачають велику кількість енергії на тренування, а також тим, хто займається важкою фізичною працею.

Чим корисний Магній В6 для дітей

Магній В6 необхідний дітям для розвитку. Період зростання та статевого дозрівання потребує багато витрати корисного макроелемента.

Препарат показаний дітям із підвищеною збудливістю, які мають проблеми зі сном, страхами, тривогами. Для підтримки роботи нервової системи призначається Магній B6 антистрес для дітей.

Для дітей він випускається у таблетках чи сиропі.

При грудному вигодовуванні прийом Магнію В6 позитивно вплине на властивості материнського молока. При штучному годуванні також необхідно враховувати кількість магнію у дитячому харчуванні.

Шкода дефіциту елемента позначиться проявиться наступної симптоматики:

• підвищеної нервової збудливості;
• порушень сну;
• дратівливості та стомлюваності;
• нападів тривоги;
• стресів;
• спазмів м'язів;
• прискореного серцебиття.

Магнію В6 для вагітних.

Корисні властивості магнію сприяти здоровому перебігу вагітності та розвитку плаценти потребує наявності достатньої його кількості в організмі жінки.

Крім того, виношування дитини часто супроводжується шкодою судом та підвищеної нервової збудливості: впоратися з подібними симптомами при вагітності допоможе прийом Магнію В6.

Користь елемента необхідна задля забезпечення плоду нормального формування будівельного компонента тканин та органів організму – білка, зокрема й у нервової системи.

Важливо! Наслідком дефіциту магнію при вагітності та пологах може обернутися шкодою такого явища, як еклампсія, коли життя матері та дитини перебуває під загрозою через підвищення артеріального тиску.

Магній бере участь у більш ніж 200 біохімічних реакціях організму. Задоволення добової потреби у ньому особливо важливо напередодні зачаття і перших місяцях вагітності через властивості елемента забезпечувати регуляцію відтворення нуклеїнових кислот у клітинах, відповідаючи, в такий спосіб, за передачу генетичних ознак.

Властивість Магнію В6 у забезпеченні м'язового розслаблення буде корисною у дозах, що призначаються лікарем, для зниження тонусу матки та пов'язані з цим ризики переривання вагітності або передчасних пологів, а також розслаблення органів, на які лягає навантаження у цікавому положенні жінки. Антистресовий ефект препарату матиме також користь при можливій гіперзбудливості нервової системи.

Якщо ж загроза викидня все ж таки виникла, курс прийому Магнію В6 становить місяць, після якого роблять перерву. Однак рішення про необхідність прийому повинен приймати лікар.

В ідеалі корисним буде задуматися про вживання елемента ще до зачаття, проте навіть прийом препаратів на ранніх термінах вагітності або в другому триместрі дасть жінці відчуття комфорту: Магній В6 нормалізує стілець, усуне болі в області живота, що тягне, стабілізує емоційне тло, покращить сон.

Важливо! Прийом препарату несумісний із застосуванням кальцію та заліза: елементи взаємно послаблюють засвоєння один одного.

Показання для застосування. Магнію В6.

Користь призначення Магнію В6 відноситься, по-перше, до прямого дефіциту елемента в організмі, який проявляється відповідно у специфічних симптомах:

• судомах;
• періодично виникають поколювання в тілі;
• підвищення артеріального тиску;
• остеопороз;
• депресії.

По-друге, шкода нестачі елемента призводить до неприємних наслідків, що виявляються в неспецифічних ознаках:

• слабкості, сильної стомлюваності;
• підвищеної нервової збудливості та запальності;
• напади тривоги;
• дратівливості;
• порушення сну;
• спазмуючих болях у м'язах;
• прискореному серцебиття;
• тріщинах куточків рота (заїдах);
• а також прийому сечогінних засобів.

Дефіцит макроелемента може загрожувати шкодою для роботи серцевого м'яза та пов'язаної з цим загрозою серцевих захворювань.

Магній В6 можуть призначити у разі захворювань:

• анемією;
• вегето-судинною дистонією;
• повітряною та морською хворобою;
• гепатит;
• різними шкірними ураженнями;
• лейкопенією (зниженням лейкоцитів у крові);
• розладів нервової системи;
• а також при проблемі токсикозу під час вагітності.

Магній В6 також допоможе зняти симптоматику:

• проблем із травленням;
• фіброміалгії;
• шуму у вухах (хвороби Меньєра);
• тривалих мігрені.

Спосіб застосування та дозування Магнію В6

Випуск препарату проводиться для внутрішнього прийому, в т. ч. внутрішньовенно:

• у формі рідкого розчину в ампулах, який має коричневий колір та характерний карамельний аромат;
• у таблетованому вигляді – упаковках по 30, 50 шт., а також у вигляді шипучих таблеток.
• у пляшках стандартної ємності – внутрішньовенного призначення при критичному дефіциті елемента або синдромі мальабсорбції (синдромі недостатнього всмоктування нутрієнтів, вітамінів та мінералів тонкою кишкою).

Увага! Вміст магнію в одній ампулі – 100 мг, тоді як таблетка еквіалентна 50 мг речовини. З цим пов'язані відмінності у дозуваннях препарату.

Як приймати Магній В6 у таблетках

Згідно з інструкцією із застосування Магнію В6, добове дозування в таблетках встановлює такі межі:

• Для дорослих – 6 – 8 таблеток;
• Для дітей 6 років і старше (з вагою тіла понад 20 кг) – 4 – 6 таблеток;
• Для вагітних жінок – до 6 таблеток.

Денну дозу приймають у 2 - 3 прийоми: під час їди таблетку запивають 1 ст. води.

Увага! Ампули препарату самонадламуються: застосування спеціальної пилки не потрібно. Однак, щоб не порізати руки, при відкритті необхідно брати ампулу серветкою.

Як розводити та приймати Магній В6 в ампулах

При призначенні курсу Магнію В6 в ампулах дотримуються дозування:

• Для дорослих – 3 – 4 ампули на добу;
• Для дітей старше одного року та вагою від 10 кг – 1 – 3 ампули.

Добову дозу Магнію В6 розділяють до 2 – 3 прийоми, вміст ампули розчиняють у 1/2 склянці води та випивають під час їжі.

Тривалість курсу – щонайменше місяць, а максимальний термін встановлює лікар.

Шкідливість та побічні ефекти від прийому Магнію В6

Шкідливість побічних наслідків магнійсодержащих препаратів відзначається рідко і зазвичай проявляється алергічними реакціями, розладами випорожнень, нудотою, поколюванням і онімінням кінцівок, а також болями в животі, нудотою, блюванням, метеоризмом, запорами.

Прийом препарату несумісний з прийомом кальцію: таке поєднання загрожує не тільки поганою всмоктуванням кожного елемента, але і може позначитися шкодою утворення ниркових каменів та відкладеннями у суглобах, старіння судин.

Увага! Пити препарат необхідно строго відповідно до призначення та дозування, щоб уникнути шкоди наслідків надлишку мінералу (при прийомі більше 200 мг на добу), які в критичному випадку можуть вести до паралічу дихання та зупинки серця.

Протипоказання до застосування Магнію В6

Основним протипоказанням до застосування магнійсодержащих препаратів є патологія нирок, яка зможе дозволити забезпечити повноцінне виведення з організму. В результаті можливе передозування, шкода якого проявиться в нудоті, блювоті, зниженому тиску, порушення дихання, оніміння кінцівок.

Крім того, препарат не рекомендований до прийому у випадках:

• індивідуальної нестерпності його компонентів;
• віку раніше 1 року;
• одночасного вживання проносних препаратів;
• діабету – через присутність сахарози у складі;
• вживання антибіотиків-тетрациклінів;
• фенілкетонурії: вроджене порушення синтезу амінокислот.

Сумісність Магнію В6 та алкоголю

Корисні властивості препарату несумісні з алкоголем: повноцінного всмоктування магнію не відбудеться.

У зв'язку з цим алкоголь протипоказаний і при симптоматиці магнієвого дефіциту – нічних судомах, порушеннях сну, тонусі м'язів, артриті.

Однак прийом Магнію В6 наступного дня може полегшити стан алкогольного похмілля.

Аналоги препарату Магній В6

На ринку Магній В6 представлений препаратом французького виробництва Магне В6, а також такими марками аналогів:

Найбільшою схожістю з Магнієм В6 має більш дешевий за вартістю Магнеліс, який представлений на фото. Препарат має аналогічні свідчення з оригіналом. До його побічних ефектів відносять головний біль, задишку, гіпотонію.

Детальніше про ці препарати – у відео:

Панангін показаний також за дефіциту калію.

Протипоказання препарату стосуються:

• зневоднення;
• ниркової недостатності;
• міастенії;
• хвороби Аддісона.

З метою профілактики приймають по пігулці тричі на день, а при лікуванні – по 2 пігулки. Як побічний ефект може спостерігатися нудота.

Магнерот характеризується гарною переносимістю та низькою (до 1%) ймовірністю шкоди побічних ефектів, стандартних для оригінального препарату. Призначення – від 2 таблеток тричі на день протягом тижня та подальше зниження прийому до 1 таблетки до 3 разів на день – можливий прийом протягом тривалого періоду.

Аспаркам подібно до Панангіна, має властивість збагачувати організм калієм і крім того, піднімає працездатність, у зв'язку з чим популярний серед спортсменів.

Таблетований варіант розфасовується по 10 та 50 шт., в ампулах – по 5, 10 шт., об'ємом по 5, 10, 29 мл. При внутрішньовенному введенні набувають 400 мл-пляшки.

Крім стандартних протипоказань, ризики пов'язані з одночасним прийомом насичених калієм препаратів.

Висновок

Користь і шкода Магнію B6 добре вивчені та доведено унікальність його впливу на покращення стану організму. Пов'язано це саме з комплексним впливом мінералу та вітаміну «в одному флаконі», який допомагає максимально насичувати клітини магнієм та прискорювати перебіг метаболічних процесів. При грамотному застосуванні препарату за призначенням лікаря корисні властивості незаперечні.

Відгуки

Був досвід застосування Магнію В6 для дитини: йому тоді було ще 5 років. Лікар призначила препарат для того, щоб зняти тонус м'язів у ногах. Приймали по 1/2 ампули двічі на день курсом 1 місяць. Приємний запах, смак.Спочатку турбувалася про те, щоб не було примх: але занепокоєння виявилися марними: схожий на сиропчик потяг пішов на ура. Єдиним побічним ефектом стало легке розслаблення кишківника.

Приймав Магнеліс В6 при вегето-судинному сезонному загостренні - протягом місяця, тричі на день при кожному прийомі їжі. Дія м'яка, поліпшення не різке: поступово став краще спати і легше підніматися, менше втомлюватись і дратуватися. Як додатковий засіб працює добре.

Проходжу регулярно курс прийому Магне В6 Форте за призначенням кардіолога для профілактики тахікардії. Після прийому з'являється спокій, роздратування, пульс нормалізується. Легка проносна дія не дискомфортить. Незважаючи на те, що препарат недешевий, він виправдовує ціну якістю.

Магній-B6: що це, навіщо та коли призначають, як довго і як часто можна приймати

Магній і вітамін B6 - це найкраща і найбільш популярна зв'язка серед усіх добавок, що містять магнієві. Таке поєднання забезпечує потужніший синергетичний ефект, який досягається за рахунок взаємного посилення компонентів. Також магній та B6 окремо відіграють критичну роль для організму, впливаючи на цілу низку життєво важливих функцій та процесів.

Розуміння особливостей вибору кращої добавки та важливих правил застосування магнію та B6 спільно, допомагає отримувати максимум користі з кожної добавки, а також суттєво економити фінансові кошти.

Вплив та важливість магнію для організму

Магній – незамінна речовина та ключовий макроелемент, який впливає на життєво важливі функції. Він бере участь у сотнях біохімічних реакцій, необхідний підтримки роботи серцево-судинної системи, ЦНС, інших органів прокуратури та тканин.Також магній є електролітом, через що його заповнення набуває ще більшої ролі при рясному потовиділенні і фізичних навантаженнях. Після виходу великих досліджень ще у 2000-х роках було виявлено покращений вплив магнію на організм у поєднанні з вітаміном B6. Вітамін групи B допомагає макроелементу краще всмоктуватися та засвоюватися, що підвищує надходження речовини до організму. Так на ринку з'явився найпопулярніший аптечний препарат із магнієм та В6, прийом якого призначався більшістю лікарів протягом десятків років. Але зараз більшість добавок значно перевершили аптечний препарат. Вони містяться не тільки поліпшені форми магнію, а й B6 у підвищених дозуваннях.

У початковому аптечному препараті містився магнію лактат. Це досить застаріла форма з невисокою біодоступністю, яка майже вдвічі поступається ефективності хелатним формам, цитрату і навіть оксиду. Використання магнію з B6 з БАДів дозволяє не тільки отримувати найзасвоюваніший магній, але й суттєво економити (порція аптечних ліків у 2-3 рази дорожча, ніж у добавок, що пов'язано з класифікацією та особливостями реєстрації препаратів).

• Прискорення метаболічних процесів;
• Взаємодія із кальцієм;
• Участь у активації сотень ферментів;
• Поліпшення клітинного енергетичного потенціалу;
• Участь у синтезі БЖУ;
• Підтримка електролітного, енергетичного, пластичного обмінів;
• Регулювання деяких процесів центральної нервової системи;
• Розслаблення м'язових волокон.

Функція розслаблення тканин м'язів є критично важливою для нормального функціонування серця і судин, регулювання кровотоку. Також вона впливає на перистальтику кишечника, скелетну мускулатуру (переважно у вигляді запобігання судомам і спазмам).

Взаємодія магнію з вітаміном В-6

Поєднання магнію з магнієм B6 посилює дію головного макроелемента, підвищуючи його потенціал. Це стосується не лише покращення всмоктування, а й посилення ефекту магнію. Насамперед піридоксин підвищує всмоктування основної речовини в кишечнику. Завдяки B6 магній краще проходить крізь стінки ШКТ. Також піридоксин підвищує доставку магнію до клітин, посилюючи його транспортування. B6 покращує проникність клітинних мембран та фіксацію макроелемента всередині клітини. Таким чином, через високу сумісність магнію і B6 одночасний прийом дозволяє підвищити загальну біодоступність основної речовини. Це призводить до збільшення кількості магнію, що засвоюється, з порції без необхідності підвищувати дозування.

Для отримання необхідного ефекту не обов'язково вибирати магній та B6 в одному препараті. Набагато ефективніше вживати якісний і біодоступний магній з однієї добавки (що дозволяє вибирати форми магнію на свій розсуд), а також піридоксин з іншого БАДу. Більш того, корисними будуть і добавки з різними сполуками групи В. Наприклад, B6, B9, B12 або навіть повний спектр вітамінів B-групи. Головне вживати обидві таблетки або капсули одночасно, щоб отримувати необхідний синергетичний ефект взаємодії.

Ефекти від одночасного застосування магнію з B6

Корисні властивості для організму від застосування магнію з B6 разом:

• Зміцнення серцево-судинної системи;
• Нормалізація артеріального тиску, серцевого ритму, запобігання спазмам судин, профілактика атеросклерозу та багатьох захворювань ССС;
• Нормалізація рівнів цукру та холестерину в крові;
• Поліпшення роботи ЦНС, підвищення релаксації, покращення якості сну та відновлення;
• Зниження впливу стресу на нервові та інші тканини організму;
• Підтримка міцності, зростання та відновлення кісток за рахунок взаємодії з кальцієм;
• Поліпшення роботи ферментативної системи;
• Зниження частоти м'язових судом, особливо у нічний час.

Для максимальної дії магнію та B6 лікарі рекомендують приймати добавки тривалими курсами або навіть на постійній основі. Магній необхідний організму щодня, а продукти з макроелементом та B6 складно забезпечити у раціоні достатньою мірою.

Магній є надзвичайно важливим для організму не тільки завдяки впливу на тканини та біохімічні процеси, але й через низький вміст у продуктах харчування. Для отримання необхідної норми до третини калорій, що отримуються на добу, повинні припадати на насіння і горіхи, шпинат і свіжу зелень. Цього майже неможливо досягти через сезонність продуктів та їх негативний вплив на ШКТ у великій кількості. Тому лікарі радять вітамінні БАДи з магнієм і B6, як найоптимальніший метод заповнення макроелемента.

Як і коли потрібно приймати магній з B6?

Піридоксин можна вживати у будь-який час дня, тому особливих рекомендацій щодо цієї добавки не існує. На відміну від вітаміну B6, час прийому магнію впливає на ефективність та загальну дію добавки. Також варто враховувати форму магнію, яка впливає на час застосування.

Середня доза магнію становить 400 мг. У такій кількості лікарі рекомендують вживати добавку цілий рік і на постійній основі. У спорті дозування для просунутих та професійних атлетів можуть бути вищими, до 800 мг (порівняно з інтенсивністю та частотою фізичних навантажень). Влітку дозування магнію можна збільшувати, це допоможе підтримувати серцево-судинну систему та запобігати втраті електролітів.Усі форми, крім гліцинату, рекомендується вживати вранці, під час або після сніданку. Якщо приймати магній та B6 у ранковий час, це забезпечить покращений захист ЦНС від стресу та невелике підвищення продуктивності протягом дня. Гліцинат магнію разом з B6 зазвичай призначають для застосування перед сном. Ця форма краще за інших впливає на поліпшення якості сну та відновлення.

Вибір кращої та найефективнішої добавки з магнієм та В6

Вибір правильної добавки істотно впливає заповнення рівня макроелемента в організмі. Тому краще вибирати магній та B6 від топових виробників. Це гарантує отримання максимальної користі від магнію та B6 з кожної порції, а також відсутність шкоди здоров'ю при постійному застосуванні добавки.

Питання вибору форми магнію великою мірою залежить від фінансів. Не завжди хелатні форми, що мають найвищу біодоступність, є оптимальним вибором. Наприклад, біодоступність цитрату поступається хелатним добавкам на 5-7%, але коштує значно дешевше за однакову фасування. В результаті організм може отримати більше чистого і засвоєного магнію з цитрату з великою кількістю порцій у банку, ніж з більш дорогого хелату. Також неабиякою популярністю користуються комбіновані добавки, які включають кілька форм (зазвичай цитрат, оксид, аспартат та хелати). Такі комплекси містять користь та переваги всіх видів магнію, а додавання прийому B6 ще більше посилює дію основної речовини.

Найкращі добавки з магнієм

Вибір кращих добавок з магнієм від топ-виробників без додавання B6 складу (піридоксин краще використовувати у вигляді окремої добавки).

Now Foods Magnesium Citrate Pure Powder 227 гр

Оптимальна добавка за всіма показниками.Цитрат, як і раніше, є наймасовішою формою, також добавка має високу якість і вкрай вигідну вартість (завдяки порошковій формі). Також дозволяє регулювати розмір порції, підлаштовуючи його під конкретні потреби та завдання.

Swanson Triple Magnesium Complex

Вкрай популярна добавка, завдяки низькій вартості, високій ефективності та повній добовій дозі в кожній порції. Включає 3 форми магнію одночасно. Єдиний недолік комплексу полягає у наявності оксиду, який програє халатам та цитратам з біодоступності. Але з урахуванням ціни порції, це один із найкращих джерел магнію в індустрії. Також бренд випускає версію на 300 капсул у банку, якої вистачає майже цілий рік прийому.

Natural Factors Magnesium Bysglycinate 120 гр

Одна з найкращих порошкових версій хелатного магнію. Відмінно підходить для прийому перед сном. Має високу якість, найвищий ступінь біодоступності, а також досить вигідну вартість завдяки порошковій формі.

Now Foods Magnesium Citrate 200 мг 250 таблеток

Популярна таблетована форма. Дозволяє отримати необхідну добову норму добавки із 2 таблеток. Містить чистий та біодоступний цитрат. Ще однією перевагою можна вважати велику фасування, якої вистачає на кілька тривалих курсів.

Now Foods Magnesium Transporters 180 вег. капсул

Ефективна та якісна добавка. Містить всі найдоступніші і найдорожчі форми магнію в промисловості (5 найперевіреніших видів макроелемента без включення оксиду). Добавка добре засвоюється і дозволяє отримати всі додаткові переваги від кожної форми. Єдиний недолік – дозування порції менше, ніж у інших добавок.

Bluebonnet Nutrition Buffered Chelated Magnesium 120 рослинних капсул

Найбільш топова добавка за якістю. Включає чистий хелатний та буферизований магній з найбільшим ступенем біодоступності. Відмінно підходить як для доповнення магнію (наприклад, у поєднанні з дешевшими формами на зразок оксиду або аспартату), так отримання всієї необхідної норми. Єдиний мінус - суттєво збільшена вартість, що пояснюється складністю виробництва.

Найкращі добавки з B6 для доповнення до магнію.

На відміну від магнію, великої різниці при виборі B6 немає. Лікарі та спортивні фахівці рекомендують добавки від будь-яких топових брендів. Майже всі добавки в промисловості містять піридоксину гідрохлорид, як більш ефективну і ефективну форму. Великою популярністю користується Now Foods Vitamin B-6 100 мг 250 капсул. Добавка випускається у великій упаковці, якої вистачає майже цілий рік. Також включає величезні дози, які дозволяють точно отримувати необхідну кількість піридоксину.

Найкращим вибором за середніми показниками вважається Swanson Vitamin B-6 Pyridoxine 100 мкг 100 капсул. Добавка теж включає 100 мг на порцію, але має набагато вигіднішу вартість (майже вдвічі вигідніша за NOW).