Паніка: фактори виникнення, механізми розвитку, запобігання та ліквідація

Паніка (незвітний жах) - психологічний стан людини - несвідомий, нестримний страх, викликаний дійсною або уявною небезпекою, що охоплює людину або багатьох людей, неконтрольоване прагнення уникнути небезпечної ситуації. Приступ паніки можна визначити як несподіваний спалах гострого страху, який зазвичай супроводжується рядом фізичних симптомів і думками про смерть. Триває він від двох хвилин до півгодини, але хворому цей час здається вічністю. Після нападу людина відчуває себе приголомшливо-слабкою і зовсім розбитою. Приступи паніки особливо лякають ще й тому, що виникають начебто без причин або в таких ситуаціях, коли людині, здавалося б, не через що нервувати чи лякатися. Швидкість, з якою вони наростають, їхня сила і те, що залученим виявляється все тіло, лише загострюють почуття страху та безпорадності. Спостерігається частіше у жінок, ніж у чоловіків, різноманітні лікувальні підходи, включаючи медикаментозні, психотерапевтичні та релаксуючі техніки, а також гіпноз допомагають повністю відновити контроль та запобігти виникненню нових нападів паніки. симптоматика. Приступи паніки часто починаються раптово, досягаючи своєї вершини протягом 10 хвилин і припиняючись через півгодини - годину, але вони можуть тривати годинами, а іноді дуже рідко - більше дня. Коли вираженість симптомів починає послаблюватися, людина, яка перенесла напад, почувається втомленою, знесиленою. Основні характерні симптоми включають: Прискорене серцебиття (тахікардію).-Підвищене потовиділення (гіпергідроз). - Тремтіння (тремор). -Задуха або задишка, підвищена частота дихання (гіпервентиляція). -Озноб, що змінюється припливом жару, і навпаки. -нудота. -Спазми кишківника. -М'язові спазми. -Болі в грудній клітці. -Запаморочення та головний біль. -Слабкість. -Кімок у горлі, утруднення ковтання. -Почуття смерті, що наближається. Люди, які страждають від нападів паніки, часто спостерігаються й інші душевні розлади, такі як депресія, страх громадських місць і страхи виступи перед аудиторією або які виникають у присутності скупчення людей (соціальна фобія). Причини. Досі немає точної наукової зрозумілості причин виникнення нападів паніки. Можливо мають значення спадковість, стрес та деякі біохімічні фактори. Імовірність виникнення нападу паніки вища, якщо хтось із родичів страждає від аналогічних нападів. Ускладнення. Панічне розлад може мати виснажливий і деструктивний характер. Страх перед нападами, що повторюються, може призводити до формування поведінки уникнення, коли людина відмовляється від участі у звичайних для інших людей ситуаціях, наприклад, відвідування торгового центру, і залишається один у будинку. Тобто формується страх виникнення страху. Лікування. Лікування нападів паніки та панічного розладу є дуже ефективним. При отриманні допомоги більшість людей повертаються до свого колишнього повсякденного життя. Воно включає антидепресивні препарати. Антидепресанти зазвичай покращують стан пацієнтів або усувають симптоми нападів паніки. поряд з медикаментозним застосовуються різні психотерапевтичні техніки, у тому числі лікування гіпнозом.Дуже ефективними є когнітивно-поведінкові підходи, які дозволяють пацієнтові навчитися розпізнавати пускові механізми нападів та шляхи подолання тривоги з використанням дихальних та релаксаційних технік. Зрозуміло, лікувати ці стани слід у психіатра, який підбере адекватне медикаментозне лікування у поєднанні з психотерапією та лікуванням гіпнозом. Масова паніка Паніка може виникнути, якщо будь-яка особа або група осіб вважає, що перебуває в ситуації, що безпосередньо загрожує її життю, причому ця особа (група осіб) вірить, що порятунок можливий лише в поспішній втечі, яку потрібно здійснити без будь-якого зволікання.

Паніка засліплює досі діяли розумно людей, які втрачають почуття реальної обстановки, що може унеможливити ще насправді можливу допомогу, що призводить до ще більшого хаосу.Факторами (як порізно, так і в сукупності), які потенційно ведуть до паніки, є: 1) обмеження простору, на якому розвиваються (або розвивалися) події, особливо якщо подібне обмеження «матеріалізується» стінами, ямами, щільно зачиненими дверима та іншими фізичними перешкодами , що ускладнюють негайний вихід із простору, в якому розвиваються (розвивалися) катастрофічні події; 2) відсутність узаконених правил, упорядкованих організаційних структур, гідної довіри керівництва чи визнаних авторитетів, що неодноразово спостерігалося у випадках паніки на спортивних майданчиках та стадіонах, а також при пожежах у міських готелях; 3) нестача відповідної внутрішньої чи зовнішньої (наприклад, з боку адміністрації) організаторської підготовки до дій у надзвичайних умовах; 4) реальні побоювання, причому важко піддаються точної оцінки, великої кількості людей за власні здоров'я та життя; 5) наявність деякої, що має паніку «емоційної орієнтації» мас, що виражається у загальній збудженості, занепокоєнні (з прихованими і явними формами прояви) і яка може бути посилена внаслідок не тільки реально існуючої загрози, але і (часом хибними) чутками; 6) взаємний вплив (так зване «психічне зараження»), що спостерігається серед великого скупчення людей за рахунок демонстрацій, що мали місце, окремими індивідуумами страху, песимізму, ірраціональної рухової активності, а також повної безпорадності у правильній оцінці ситуації (вказаний ефект «зараження» може виходити від спеціально підібраних осіб – так званих «панікерів»);

7) недостатня довіра до компетентності сил, покликаних за обов'язком службипідтримувати громадський порядок під час катастроф, що ускладнює проведення рятувальних заходів.

Паніка - особливий емоційний стан, що виникає як наслідок або дефіциту інформації про якусь плутаючу або незрозумілу ситуацію, або її надлишку і виявляється у стихійних імпульсних діях. Паніка – складний, проміжний поведінковий феномен. На основі паніки як емоційно-поведінкового стану виникають масові панічні натовпи зі специфічною поведінкою. У загальноприйнятому значенні, під панікою розуміють масову панічну поведінку, зумовлену страхом (жахом). Однією з головних небезпек за будь-якої надзвичайної ситуації є натовп. Різні форми поведінки натовпу називають «стихійну масову поведінку». Його ознаками є: залучення великої кількості людей, одночасність, ірраціональність (ослаблення свідомого контролю), а також слабка структурованість, тобто розмитість позиційно-рольової структури, характерної для нормативних форм групової поведінки. Натовп - скупчення людей, не об'єднаних спільністю цілей та єдиної організаційно-рольової структурою, але пов'язаних між собою загальним центром уваги та емоційним станом. Панічний натовп охоплений жахом, прагненням кожного уникнути реальної чи уявної небезпеки. У практичному плані найбільш важлива властивість натовпу - перетворюваність: якщо натовп утворився, він здатний порівняно легко перетворюватися з одного виду (підвиду) на інший. В екстремальних ситуаціях найбільшу небезпеку становить панічний натовп.Паніка - тимчасове переживання гіпертрофованого страху, що породжує некероване, нерегульоване поведінка людей (втрата критики та контролю), іноді з повною втратою самоконтролю, нездатністю реагувати на заклики, зі втратою почуття обов'язку та честі. В основі паніки лежить страх - опредмеченная тривога, що виникає як результат переживання безпорадності перед реальною або уявною небезпекою, прагнення будь-яким шляхом втекти від неї замість того, щоб боротися з нею. В.М. Бехтерєв вважав, що паніка - це «психічна епідемія короткочасної властивості», яка виникає у вигляді «переважного афекту» найчастіше при великому збігу народу, якому як би «щепляється ідея про неминучу смертельну небезпеку», обумовлену обставинами, що складаються. Паніка, на його думку, нерозривно пов'язана з інстинктом самозбереження, що однаково проявляється в особистості незалежно від її інтелектуального рівня. Навіювання в натовпі поширюється подібно до пожежі; воно іноді виникає від випадково сказаного слова, що відбиває переживання мас, різкого звуку, пострілу, раптового руху. У несамовитому натовпі кожен індивід впливає на оточуючих і сам піддається сторонньому впливу. Психофізіологічний механізм паніки полягає в індукційному гальмуванні великих ділянок кори головного мозку, що зумовлює зниження свідомої активності. У результаті спостерігається неадекватність мислення, неадекватна емоційність сприйняття, гіперболізація небезпеки («у страху очі великі»), різке підвищення навіюваності.Біологічне тлумачення паніки полягає у порівнянні її з гіпобулічними реакціями у тварин (безглуздою активністю), як, наприклад, у тих випадках, коли птах б'ється об прути клітини. Психологія паніки, крім взаємної індукції «психічного зараження», «емоційного отруєння», багато в чому визначається різким підвищенням навіюваності через перезбудження психіки. Паніку можна класифікувати за масштабами, глибиною охоплення, тривалістю та деструктивними наслідками. За масштабами розрізняють індивідуальну, групову та масову паніку. У разі групової та масової паніки захоплювана нею кількість людей по-різному: групова - від 2-3 до декількох десятків і сотень людей, а масова - тисячі або набагато більше людей. До того ж, масовою слід вважати паніку, коли в обмеженому замкнутому просторі (на кораблі, у будівлі) нею охоплено більшість людей, незалежно від їх загального числа. Під глибиною охоплення мають на увазі ступінь панічного зараження свідомості. У цьому сенсі можна говорити про легку, середню паніку та паніку на рівні повної неосудності. Легку паніку можна, зокрема, відчувати тоді, коли затримується транспорт, при поспіху, раптовому, але дуже сильному сигналі (звуку, спалаху). При цьому людина зберігає майже повне самовладання та критичність. Зовні така паніка може виражатися лише легким подивом, заклопотаністю, напругою. Середня паніка характеризується значною деформацією свідомих оцінок того, що відбувається, зниженням критичності, зростанням страху, схильністю до зовнішніх впливів.Паніка середньої глибини часто проявляється під час проведення військових операцій, при невеликих транспортних аваріях, пожежі та різних стихійних лих. Повна паніка - паніка з відключенням свідомості, афективна, що характеризується повною неосудністю - настає при почутті жахливої, смертельної небезпеки. У цьому стані людина повністю втрачає свідомий контроль за своєю поведінкою: може бігти абияк (іноді прямо в осередок небезпеки), безглуздо метатися, здійснювати найрізноманітніші хаотичні дії, вчинки, що абсолютно виключають їх критичну оцінку, раціональність і етичність. Класичні приклади паніки - події на кораблях Титанік, Адмірал Нахімов, а також під час війни, землетрусів, ураганів, пожеж в універмагах. За тривалістю паніка може бути короткочасною (секунди, кілька хвилин), досить тривалою (десятки хвилин, годинник), пролонгованою (кілька днів, тижнів). Короткочасна паніка - це, наприклад, паніка в автобусі, який втратив керування. Досить тривалою є паніка при землетрусах, не розгорнутих у часі і не дуже сильних. Пролонгована паніка - це паніка під час тривалих бойових операцій, наприклад, блокада Ленінграда, ситуація після вибуху на ЧАЕС. За механізмами формування виділяють два види паніки: - Після безпосереднього екстремального жахливого впливу, що сприймається як смертельна небезпека. Чотири комплекси факторів перетворення більш менш організованої групи в панічну натовп. 1.Соціальні чинники - загальна напруженість у суспільстві, викликана природними, економічними, політичними лихами, що відбулися або очікуваними. Це можуть бути землетрус, повінь, різка зміна валютного курсу, державний переворот, початок чи невдалий перебіг війни тощо. Іноді напруженість обумовлена ​​пам'яттю про трагедію або передчуттям трагедії, що насувається, наближення якої відчувається за попередніми ознаками. 2. Фізіологічні чинники: втома, голод, тривале безсоння, алкогольне та наркотичне сп'яніння знижують рівень індивідуального самоконтролю, що при масовому скупченні людей загрожує особливо небезпечними наслідками. 3. Загальнопсихологічні чинники - несподіванка, здивування, переляк, викликані недоліком інформації про можливі небезпеки та способи протидії. 4. Соціально-психологічні та ідеологічні фактори: відсутність ясної і досить значущої спільної мети, ефективних тих, хто користується спільною довірою лідерів і, відповідно, низький рівень групової згуртованості. Існують два основних моменти, що визначають виникнення паніки. Перший пов'язаний головним чином із раптовістю появи загрози для життя, здоров'я, безпеки, наприклад, під час вибуху, аварії, пожежі. Другий можна пов'язати із накопиченням відповідного «психологічного пального» та спрацьовуванням «реле» певного психічного каталізатора. Тривалі переживання, побоювання, накопичення тривоги, невизначеність ситуації, передбачувані небезпеки, негаразди - це створює сприятливий фон виникнення паніки, а каталізатором у разі може бути що завгодно.Механізм розвитку бурхливої ​​динамічної паніки можна представити як усвідомлюваний, частково усвідомлений або неусвідомлюваний ланцюг: включення «пускового сигналу» (спалах, гучний звук, обвал приміщення, землетрус), відтворення образу небезпеки, активізація захисної системи організму на різних рівнях свідомості та інстинктивного реагування за цим панічна поведінка. Прояв паніки коливається від випадків істеричної поведінки до пригніченої, апатичної, відчуженої; є випадки ігнорування, іноді показного, небезпеки. Виникнення та розвиток паніки в більшості випадків пов'язане з дією шокуючого стимулу, що відразу відрізняється чимось явно незвичайним (наприклад, сирена, що сповіщає початок повітряної тривоги). Частим приводом для паніки є чутки, що лякають. Для того щоб привести до справжньої паніки, стимул, що діє на людей, повинен бути або досить інтенсивним, або тривалим, або повторюваним (наприклад, вибух, сирена, автомобільний клаксон, серія гудків і т. п.). Він повинен привертати себе увагу і викликати емоційний стан часом неусвідомленого, тваринного страху. Перший етап реакції на такий стимул – як правило, різкий переляк, потрясіння, відчуття сильної несподіванки, шоку та одночасно сприйняття ситуації як кризової, критичної, загрозливої ​​та навіть безвихідної.Другий етап - зазвичай замішання, в яке переходить потрясіння, а також пов'язані з ним хаотичні індивідуальні, часто абсолютно безладні спроби якось зрозуміти, проінтерпретувати подію в рамках колишнього, звичайного особистого досвіду або шляхом гарячкового пригадування аналогічних ситуацій з відомої людини чужого, як би запозиченого ним досвіду. Із цим пов'язане гостре почуття реальної загрози. Коли необхідність швидкої інтерпретації ситуації стає особливо актуальною і потребує негайних дій, саме це відчуття гостроти заважає логічному осмисленню того, що відбувається, і викликає новий страх. Спочатку цей страх супроводжується криком, плачем, руховою ажитацією. Якщо такий страх не буде пригнічений, то розвивається наступна стадія. Третій етап - посилення інтенсивності страху за відомими психологічними механізмами циркулярної реакції. Тоді страх одних людей відбивається іншими, що, своєю чергою, ще більше посилює страх перших. Страх, що посилюється, стрімко знижує впевненість у колективній здатності протистояти критичній ситуації і створює у більшості невиразне відчуття приреченості. Завершується все це неадекватними діями, які зазвичай видаються людям, охопленим панікою, рятівними. Хоча насправді вони можуть зовсім не вести до порятунку: це етап «хапання за соломинку», в результаті все одно обертається панічною втечею (зрозуміло, за винятком тих випадків, коли тікати людям просто нікуди). Тоді може виникати підкреслено агресивна поведінка: відомо, наскільки небезпечним є звір, загнаний у кут, навіть якщо він зазвичай тікає від небезпеки. Четвертий етап - масова втеча.Паніка саме як особливий варіант масової поведінки реально стає помітною, виявляючись у феноменах, що спостерігаються - насамперед у масовій втечі. Раніше чи пізніше саме втеча стає природним наслідком будь-якої паніки. Прагнення сховатися, сховатися від страху (жаху), що насувається, - природна реакція. Безоглядна втеча – як правило, апофеоз паніки. П'ятий етап – завершення паніки. Зовнішньо паніка закінчується в міру припинення окремими людьми втечі. Або вони це роблять через втому, або починаючи усвідомлювати безглуздість втечі і повертаючись у «здоровий розум». Звичайні наслідки паніки - або втома та заціпеніння, або стан крайньої тривожності, збудливості та готовності до агресивних дій. Рідше трапляються вторинні прояви паніки.

Про що думає людина під час панічної атаки?

Панічна атака – це інтенсивне, приголомшливе переживання, яке може призвести до того, що люди відчують себе паралізованими та вийшли з-під контролю. В основі панічної атаки лежить бурхливий потік думок, що вирує у свідомості. Давайте поринемо в цей бурхливий внутрішній світ і досліджуємо, що відбувається у свідомості під час панічної атаки.

Страх перед невідомим: Приступи паніки часто трапляються раптово і без попередження, залишаючи людей ураженими та переляканими Першою думкою, яка спадає їм на думку, може бути: "Що зі мною відбувається?" Страх перед невідомим посилює паніку, оскільки вони борються із незрозумілим припливом тривоги.

Загибель, що насувається: Відчуття загибелі, що насувається, є відмінною рисою панічних атак. Наче над головою нависла темна хмара катастрофи.Люди можуть подумати: "Я можу померти, я точно помру" або "Ось-ось станеться щось жахливе". Це відчуття катастрофи, що насувається, підживлює паніку і ще глибше занурює їх у вир занепокоєння.

Фізичні відчуття: Приступи паніки супроводжуються цілим рядом фізичних відчуттів, таких як прискорене серцебиття, задишка, пітливість та запаморочення. Ці відчуття можуть бути настільки сильними, що починають гостро усвідомлювати своє власне тіло. Такі думки, як "Я не можу контролювати власне тіло" або "У мене серцевий напад?", часто виникають під час нападів паніки.

Втрата контролю: Одним із найнеприємніших аспектів панічної атаки є втрата контролю Люди часто почуваються так, ніби вони знаходяться в поїзді, що мчить, який неможливо зупинити. Такі думки, як "Я не можу з цим впоратися" або "Я божеволію", підкреслюють передбачувану втрату контролю під час нападу паніки.

Бійся або біжи: Природною реакцією організму на небезпеку є реакція "Бивайся або біжи" Під час панічної атаки ця реакція перетворюється на овердрайв. Люди можуть подумати: "Мені треба втекти" або "Я мушу вибратися звідси". Ці думки є проявом первісного інстинкту організму до виживання.

Зростання занепокоєння: Напади паніки можуть спровокувати каскад занепокоєнь. Люди турбуються через занепокоєння, створюючи порочне коло. Такі думки, як "Чому це відбувається зі мною?" або "Припиниться це коли-небудь?", тільки посилюють тривогу.

Ннегативна розмова із самим собою: Самокритика часто виникає під час нападів паніки Люди можуть лаяти себе, думаючи: "Я слабкий" або "я повинен бути в змозі впоратися з цим".Ця негативна розмова із самим собою додає емоційний шар до паніки.

Катастрофізація: Катастрофічне мислення стає нормою під час панічної атаки Люди уявляють найгірші сценарії, переконані, що ось-ось зіткнуться з подією, що змінює їхнє життя. Такі думки, як "Я ніколи не оговтаюся від цього" або "Це все зіпсує", посилюють загрозу, що сприймається.

Бажання полегшення: Можливо, найпоширеніша думка під час нападу паніки - це відчайдушне бажання полегшення Люди жадають, щоб всепоглинаючий страх розвіявся. Вони можуть подумати: "Я просто хочу, щоб це припинилося" або "Мені потрібна допомога". Це прагнення до полегшення часто спонукає їх звертатися за допомогою або робити кроки, щоб упоратися зі своєю тривогою.

Побоювання на майбутнє: У міру того, як напади паніки вщухають, можуть закрадатися думки про майбутнє Люди можуть турбуватися про повторний напад або про те, як цей епізод вплине на їхнє подальше життя. Ці побоювання можуть зберігатися, потенційно призводячи до тривоги.

Під час бурхливого нападу паніки ці думки безжально кружляють у вихорі, через що людям стає важко відновити самовладання. Розуміння природи цих думок є вирішальним кроком на шляху до керування нападами паніки. Зверніться за професійною допомогою, якщо ви або хтось із ваших знайомих бореться з нападами паніки, що повторюються. Маючи керівництво та підтримку, можна пережити шторм та знайти спокійніше море.

Психологічне консультування

Запис на консультацію Вацап Телеграм

Панічна атака: що відбувається та як це зрозуміти?

Серце сильно б'ється, дихати стає важко, наростає страх і з'являються думки про смерть — хоча насправді нічого не загрожує. Ось що таке відчувати панічну атаку. Протягом життя, або жодної. Так що ж відбувається всередині тіла та мозку під час нападу паніки і що робити?

Геморой: різні способи лікування

Що таке панічна атака?

Панічна атака - це раптове почуття непереборного страху або дистресу, яке включає фізичні симптоми. Відчуття зазвичай досягають піку приблизно через 10 хвилин після початку і швидко проходять.

Panic attack насправді - це напад паніки, якщо перекладати вихідний англійський термін коректно.

Іноді люди використовують терміни «напад тривоги» і «панічна атака» як взаємозамінні, але насправді це не одне й те саме. Кожен відчуває тривогу, іноді на високому рівні. його правильно називати панічним нападом, чи атакою.

Приблизно 11% дорослих людей щорічно переживають серйозні панічні напади.

За відсутності лікування панічний розлад може перейти в агорафобію, коли люди бояться виходити з дому, оскільки можуть зіткнутися зі стресовою ситуацією.Багато хто з тих, хто страждає на агорафобію, відчувають труднощі з поїздками в ліфтах, громадським транспортом, стоянням у чергах і подоланням інших повсякденних ситуацій.

Ліки та психотерапія є основними способами лікування панічного розладу та пов'язаних з ним фобій.

Що відбувається при панічній атаці всередині тіла та мозку?

За інтенсивними фізичними симптомами при панічних атаках стресова реакція тіла «бий або біжи». Зазвичай, коли ви стикаєтеся з загрозою - чи то ведмідь чи машина на дорозі - нервова система починає діяти.

• Гормон адреналін спрямовується в кровотік, наводячи тіло в стан підвищеної готовності.
• Серцебиття частішає, що посилає більше крові до м'язів.
• Дихання стає швидким та поверхневим, тому ви можете вдихати більше кисню.
• Рівень цукру у крові різко підскакує.
• Усі почуття загострюються.

Всі ці зміни, які відбуваються в одну мить, дають енергію, необхідну для того, щоб протистояти небезпечній ситуації або швидко вибратися з небезпечної ситуації.

При випадкових панічних атаках тіло входить у стан бойової готовності без причини. Дослідники точно не знають, що їх викликає. Але фізичні ефекти реальні: вчені з Інституту психіатричних досліджень виявили, що під час панічної атаки рівень адреналіну в організмі може підскочити у 2,5 рази та більше.

Що відбувається всередині мозку за панічної атаки?

Вчені все ще вивчають, як панічні атаки впливають на мозок. Можливо, що відділи мозку, пов'язані зі страхом, стають активнішими під час епізоду. Одне з недавніх досліджень вчених з National Institutes of Health показало, що з людей з панічним розладом спостерігається висока активність у частині мозку, що з реакцією «бий чи біжи».

Інші дослідження виявили можливі зв'язки між панічним розладом та хімічними речовинами в мозку. Цей стан може бути пов'язаний з дисбалансом рівня серотоніну, який може впливати на настрій.

Типи панічних атак

Існує два основних типи панічних атак: очікувані та несподівані.

• Очікувані панічні атаки трапляються, коли ви стикаєтесь із ситуацією, яка в минулому викликала у вас проблеми. Іноді очікувані атаки провокуються фобією або справді стресовою подією, наприклад, складання складного іспиту.
• Коли трапляються несподівані атаки, ви можете визначити зовнішній тригер. Несподівані панічні атаки становлять близько 40% від загальної кількості.

Проте панічні атаки можуть виникати так несподівано, як здається. Фізичні зміни можуть розпочатися приблизно за годину до нападу.

У дослідженні вчених з Southern Methodist University люди з панічним розладом носили пристрої, які відстежували їхню серцеву діяльність, потовиділення та дихання. Результати показали нижчі, ніж зазвичай, рівні вуглекислого газу, ознака швидкого, глибокого дихання вже приблизно за 45 хвилин до панічної атаки.

Ознаки панічної атаки

Існує 13 визнаних ознак можливої ​​панічної атаки. Для діагностики панічної атаки потрібно чотири ознаки. Ці ознаки включають фізичні та емоційні симптоми.

Фізичні симптоми панічної атаки

Фізичні симптоми панічної атаки викликані реакцією організму на стрес «бий чи біжи».Оскільки фізичні симптоми панічної атаки серйозні, люди часто вважають, що вони мають серцевий напад. Людям з відомим захворюванням серця, які мають ці симптоми, слід негайно звернутися за медичною допомогою.

Людям, які страждають від панічних атак, слід пройти обстеження функцій серця, щоб переконатися, що симптоми пов'язані із серцево-судинними патологіями.

Ось фізичні симптоми панічної атаки:

• Серцебиття, сильне та прискорене серцебиття, або прискорений пульс
• Різке потовиділення.
• Тремтіння в кінцівках або трясіння тулуба.
• Відчуття нестачі повітря чи ядухи.
• Біль чи дискомфорт у грудях.
• Нудота чи розлад шлунка.
• Почуття запаморочення, втрати рівноваги, переднепритомного стану або непритомності.
• Оніміння або поколювання шкіри.
• Озноб чи відчуття жару.

Психологічні симптоми панічної атаки

Ось психологічні, чи емоційні симптоми панічної атаки:

• Почуття нереальності чи відірваності від.
• Страх втратити контроль або збожеволіти.
• Страх смерті.

Будь-яка комбінація із чотирьох симптомів, як фізичних, так і психологічних, може призвести до діагнозу панічної атаки. У деяких людей бувають епізоди з тими ж симптомами, що й панічні атаки, але з менш як чотирма симптомами. Такі напади відомі як атаки з обмеженою симптоматикою.

Панічні атаки не є небезпечними для життя. Зазвичай вони проходять за кілька хвилин, але іноді можуть тривати годинами. Після цього настає різка втома та виснаження сил.

Як впоратися з панічними атаками

Якщо ви можете повернутись до ситуації або місця попередніх атак без паніки, прогноз на одужання покращується.Якщо ж ви змінили своє життя, щоб уникнути провокуючих переживань, наприклад, стали відмовлятися від публічних виступів чи поїздок у ліфті, може знадобитися професійна допомога.

Лікування панічних атак та панічного розладу зазвичай включає кілька напрямків:

Лікар може призначити антидепресанти чи протитривожні препарати на лікування панічного розладу. Антидепресанти мають менше побічних ефектів, але протитривожні препарати, такі як бензодіазепіни, можуть бути ефективнішими. Деякі пацієнти можуть спочатку приймати обидва типи препаратів.

Декілька видів психотерапії можуть бути ефективними проти панічних розладів. В експозиційній терапії заохочують протистояти тому, що провокує напади. Експозиція поступова та контрольована, тому ви можете навчитися справлятися з тривогою.

У когнітивно-поведінковій терапії ви вчитеся розпізнавати свої необґрунтовані страхи та практикуєте методи управління, такі як повільне дихання.

Самодопомога при панічній атаці

Можна навчитися запобігати панічній атакі. Багатьом людям допомагають дихальні вправи та інші заспокійливі техніки. Ви можете знайти програми, які допоможуть опанувати ці практики. Методи самодопомоги часто використовуються з іншими варіантами терапії у комплексному лікуванні.

Щоб подолати панічну атаку, спробуйте спершу взяти під контроль своє дихання.

Знайдіть місце, де ви можете сісти чи відчувати себе комфортно.

Зосередьтеся на тому, щоб зробити своє дихання повільним та рівним.

Спробуйте вдихати через носа протягом 4 секунд, затримувати дихання на 2 секунди, потім видихати через рот протягом 6 секунд.

Скажіть собі, що ви поза небезпекою і що напад пройде.

Правильна дієта та регулярні фізичні навантаження також можуть бути корисними. Також варто уникати алкоголю, цигарок та кофеїну, оскільки вони можуть підвищити рівень фізіологічного стресу.

Якщо ви не впевнені, що це панічна атака, найкраще звернутися до терапевта та/або кардіолога, щоб унеможливити інші проблеми зі здоров'ям. Участенное серцебиття вказує і інші патології: читайте про них у статті «Серце, тобі не хочеться спокою: 12 причин прискореного серцебиття і що з ними робити».

Використані фотоматеріали Unsplash