Яблучна дієта

Яблучна дієта є однією з найпростіших і найдоступніших дієт і дозволяє досягти відчутних результатів. Але, за відгуками дієтологів, при харчуванні одними яблуками потрібно бути обережними, як і за будь-якої іншої монодієти

Яблучна дієта дає скинути вагу за короткий проміжок часу, а ще повністю очистити організм. Фото: Globallookpress

На перший погляд, ідея харчуватися одними яблуками виглядає цілком привабливо. І смачно, і економно, не треба давитися гречкою та курячою грудкою. Та й схуднути можна швидко: за тиждень яблучної дієти можна скинути до 5 кг. При цьому лікарі попереджають: монодієта може спричинити занепад сил та дефіцит корисних мікроелементів. До того ж необхідно ретельно продумати меню на тиждень, щоб від надлишку яблучної кислоти не виникло печії.

Плюси яблучної дієти

Один із головних плюсів яблучної дієти – її доступність. Яблука зустрічаються в магазинах будь-якої пори року і коштують недорого, що робить бюджетну дієту. Яблучна дієта підходить людям, які з етичних чи фізичних міркувань не вживають м'ясо, оскільки у ній немає тваринних білків. Велика кількість вітамінів благотворно впливає на імунітет, а пектин обволікає шлунок та стимулює роботу кишечника 1 . Це дозволить уникнути кишкової атонії (проблеми з випорожненням

Мінуси яблучної дієти

Яблучна дієта важко переноситься психологічно і часто призводить до зривів, під час яких люди з'їдаються калорійними продуктами. Таким чином організм сигналізує про серйозну нестачу поживних речовин та стресу. Яблука стимулюють почуття голоду, тому стриматись і не з'їсти зайве буде важко.

Після закінчення дієти, навіть уникнувши зривів, потрібно продовжувати дотримуватися правильного харчування, інакше втрачені кілограми відразу повернуться. Організм, який перебував у режимі енергозбереження, почне заповнювати втрачене.

Під час дієти виключаються фізичні навантаження, оскільки тренування без білка призведуть до втрати м'язів, а не спалювання жиру. Також спостерігається занепад сил, слабкість.

Важливо

Яблучна дієта заборонена вагітним і жінкам, що годують, а також при захворюваннях кишечника і шлунка. Кислота в яблуках може спровокувати гастрит та виразку, а надлишок клітковини – метеоризм та біль.

Меню на 7 днів для яблучної дієти

Класична яблучна дієта складається лише з яблук та води. Але це вкрай шкідливо для організму і важко переноситься, тому розглянемо легший варіант, в якому дозволяється додавати житні сухарі, кефір та курячі грудки.

На день можна з'їдати до 1,5 кг яблук несолодких, твердих сортів. Щоб фрукт не так швидко набрид, купуйте різні сорти та готуйте з яблук страви – пюре, салати, запікайте яблука 2 .

День 1

Сніданок: 2 яблука, кілька житніх сухариків без добавок
Обід: склянка кефіру, яблучне пюре
Вечеря: 2 свіжих яблука

День 2

Сніданок: склянка кефіру, яблучне пюре
Обід: куряча грудка відварена, свіже яблуко
Вечеря: 2 печені яблука

День 3

Сніданок: салат з тертих яблук та кориці
Обід: 2 яблука, кілька житніх сухариків без добавок
Вечеря: 2 печені яблука

День 4

Сніданок: 2 печені яблука, склянка кефіру
Обід: 2 печені яблука з ложкою меду
Вечеря: салат з тертих яблук та кориці

День 5

День 6

Сніданок: салат з тертих яблук та кориці
Обід: 2 яблука, кілька житніх сухариків без добавок
Вечеря: склянка кефіру, яблучне пюре

День 7

Сніданок: свіже яблуко, зелений чай
Обід: куряча грудка відварена, свіже яблуко
Вечеря: 2 печені яблука

Результати

За тиждень яблучної дієти можна втратити до 5 кг зайвої ваги. При цьому є можливість втрати м'язової маси, оскільки м'язи не отримували протеїнів.

З дієти потрібно виходити плавно, поступово додаючи в раціон нежирне м'ясо, рибу, кисломолочні продукти та крупи.

Щоб уникнути запаморочення та слабкості, потрібно до мінімуму обмежити фізичні навантаження, що знижує ефективність дієти. Але голодувати та тренуватися одночасно теж не можна.

Відгуки дієтологів

Багато дієтологи сходяться на думці, що будь-яка монодієта є серйозним стресом організмом, тому краще від неї відмовитися. При яблучній дієті спостерігається серйозний недолік жирів і білків, а корисні речовини, що містяться в яблуках, не можуть їх заповнити. Під час дієти люди часто зазнають занепаду сил і проблеми з травленням. Тому необхідно додатково приймати полівітаміни та обов'язково проконсультуватися з лікарем перед дієтою.

— Такої дієти я, як лікар, не розглядаю і не рекомендую нікому зі своїх пацієнтів. Яблучна дієта призведе тільки до того, що організм увійде в стан стресу, накопичуватиме жир «про запас». Тому з великою ймовірністю людина набере зайві кілограми навіть більше, ніж було до дієти, — каже. лікар-гастроентеролог, дієтолог, нутриціолог Олена Краснопєєва.

Чи можна при схудненні їсти яблука?

Схуднення – процес, який має супроводжуватись правильними діями. Важливо не тільки досягти естетичного ефекту в найкоротші терміни, але й зберегти та примножити здоров'я. Чи можна їсти яблука при схудненні та дієті? На скільки можна схуднути? Відповідь на ці питання залежить від індивідуальних особливостей організму, а також від кількості кілограмів, які необхідно скинути.

Яблука – корисний та низькокалорійний продукт, який однаково корисний як для жінок, так і для чоловіків. З цих фруктів, можливо, вигадати варіації з м'ясом, є їх із зеленню або будь-яким іншим продуктом. У поєднанні з імбиром, можливо, досягти ідеальної ваги, яку легко утримувати за дотримання певних правил.

Яблука для схуднення

Фрукти для схуднення можна їсти в необмеженій кількості за будь-якої дієти, скільки захочеться.Відгуки про те, наскільки можна схуднути і на скільки найпозитивніші. Якщо перед жінкою і чоловіком не стоїть завдання скинути велику кількість кілограм, можна влаштовувати особливі розвантажувальні дні на цих фруктах. Дієтологи допускають використання зелених сушених плодів для схуднення, тому що в них також міститься малий відсоток калорій та більшість вітамінів.

Для ефективного процесу схуднення, за відгуками, необхідно вживати яблучний оцет у невеликих кількостях. При цьому можна випивати кілька чайних ложок розведених водою строго натще. З обережністю застосовується дана рецептура людям із підвищеною кислотністю та цукровим діабетом.

Чи можна на яблуках схуднути?

Багатьох жінок турбує питання, на скільки можна схуднути, якщо є дані фрукти та яблучний напій? У середньому, за відгуками, можна втратити 5 кілограм ваги при тижневій дієті. Вважається, що у поєднанні з білками, такими як курка та м'ясо, процес схуднення пройде набагато легше та швидше.

Дані фрукти не тільки відмінно знижують вагу, але й мають такі властивості:

Зміцнюють серцевий м'яз завдяки високому вмісту пектину в плодах.
Стимулюють роботу імунної системи, захищаючи організм від вірусної інфекції.
Надають допомогу у боротьбі з раком.
Відмінно справляються при хворобах пов'язаних із нирками та нирковою недостатністю.
Забезпечують антисептичний ефект і знижують болючі відчуття.
Чинять стимулюючий вплив на судини головного мозку.

До речі, на продукті можливо прибрати і 10 кілограм. Це реальний результат, який легко досягти регулярно, вживаючи даний продукт при схудненні.Перед застосуванням тієї чи іншої дієти слід пройти консультацію у лікаря, тим більше якщо у вас є протипоказання. Слід зазначити, що при вживанні яблучної дієти необхідно регулярно заповнювати втрату рідини в організмі, щоб підтримувати оптимальний водний баланс. Щоб втратити до 5 кілограм рекомендується скористатися монодієтою, тобто. вживати лише воду, як основний напій.

Першого дня можна пити і їсти фреші з яблук або вживати до 2 кілограм яблук.
Другий день можна їсти обсяг споживаних фруктів – 1 кілограм.
Третій день можна їсти – 0,5 кілограм.

Кращого результату, можливо, досягти якщо віддавати перевагу і є зелені сорти яблук, скільки захочеться. Як правило, ці сорти легше засвоюються і містять більшу кількість вітамінів.

Чи можна їсти ввечері?

Чи можна при схудненні їсти ввечері яблука? За відгуками тих, хто худне, можливо є ці фрукти в будь-який час доби за бажанням скільки потрібно. Основне правило яблучної дієти - не терпіти голоду, оскільки це дуже шкідливо. Увечері слід з'їдати чверть однієї порції, яка розрахована на день маленькими шматочками.

Даний плід при схудненні використовуються досить широко, оскільки містять розчинні волокна і клітковину, яка і викликає активне насичення організму. Перевага так само в тому, що один фрукт не здатний викликати алергічні реакції, наприклад цитрусові або ананаси.

На скільки можна схуднути, якщо є тиждень лише яблука?

Схуднення при розвантажувальних днях на яблуках та фрешах відбувається поступово. Не варто очікувати на миттєві результати.Протягом одного тижня, за відгуками можна, втратити близько 3 кілограмів без шкоди для організму, якщо є тільки даний продукт. Головний девіз будь-якої дієти та схуднення – зберегти здоров'я та прекрасне самопочуття. Яблучна дієта доступна кожній людині, головне правильно підійти до цього питання та вибору сорту фрукта. Можна використовувати різні сорти, але бажано надавати перевагу несолодким злегка з кислинкою.

Рецепти страв

На даний момент існує велика кількість дієт і рецептів, які здатні догодити смакам навіть найзапекліших гурманів. При цьому більшість рецептів прості та не вимагають значних витрат за часом, можна готувати в домашніх умовах.

Рецепти страв з яблуком для схуднення:

Запечені яблука

Для того щоб приготувати цю страву знадобиться кілограм яблук, мед та кориця до смаку. Ця страва відмінно підійде не тільки як десерт, але і як основний прийом їжі. Запікати фрукти слід близько 30 хвилин у фользі, щоб зберегти соковитість і смак блдюда.

Запечені фрукти з морквою та кабачками

Беремо всі інгредієнти у пропорції 2:1:1. Всі інгредієнти помити, нарізати кубиками та скласти в горщик. Запікати в духовці протягом 45 хвилин. Можна заправити натуральний йогуртом такий теплий салат.

Яблучний фреш

Для досягнення максимального результату при зниженні ваги можна додати свіжий імбир або селеру, попередньо подрібнену в блендері. Нарізати всі необхідні продукти невеликими часточками та перемолоти у блендері. після додати трохи води та пів чайної ложки меду.

Салат зі шпинатом

Пучок шпинату слід ошпарити окропом, додати 2 подрібнені яйця і 500 грам відвареного м'яса курки і 3 яблука.Найкраще заправити цю страву лимонним соком. За смаком додати сіль та перець. Як прикраса підійде будь-який вид зелені.

Яблука та кефір для схуднення - думка фахівців

Аналізуючи поради дієтологів про схуднення на яблуках, найпопулярніша дієта на кефірі разом із яблуками.

Найбільш цінні поради:

Вживати кефір та один фрукт можна окремо. Перерва має становити не менше півгодини.
Для досягнення максимальних результатів слід перемішувати кефір із фруктами в міксері, що дозволить краще засвоїти поживні речовини організмом та знизити вагу.

Напій із фруктів з кефіром не тільки знижує вагу, а й нормалізує стілець і бореться з висипаннями на обличчі, завдяки чому шкіра стає чистішою та свіжішою.

Непогані результати, а саме втрата до 3 кг за тиждень, можна відзначити при вживанні великих порцій салату, у складі якого є даний фрукт. Заправляти такий салат можна натуральним йогуртом, можна додати сир. Фігура стає стрункішою, тіло пружним, а якщо не є шкідливі продукти, кілограми тануть на очах, а тонус шкіри збільшується. Резюмуючи, можна відзначити, що користь від даних фруктів та одного напою для фігури набагато вища, якщо вживати їх з імбиром або селера.

Яблука на дієті: правила, шкода та протипоказання, відгуки

Дієта на яблуках - швидкий та ефективний спосіб схуднення. З його допомогою можна втратити до 5-7 кг на місяць. Однак використовувати цей метод потрібно з обережністю, оскільки він може зашкодити здоров'ю. Не рекомендується надто сильно перестаратися, інакше виникнуть проблеми з обміном речовин, схуднення сповільниться чи зупиниться.

Склад та калорійність яблук

Калорійність та склад яблук залежать від їхнього сорту.Для зручності у джерелах наводять середні показники. У 100 г м'якоті міститься 47 ккал. На 86% продукт складається із води.

Дієта на яблуках не тільки безпечна, але й доступна через свою дешевизну.

рибофлавін;
аскорбінова кислота;
пантотенова кислота;
цинк;
піридоксин;
токофероли;
хром;
філлохінон;
молібден;
нікотинова кислота;
калій;
мідь;
марганець;
кремній;
кальцій;
кобальт;
йод;
залізо;
фосфор;
магній;
натрію.

Харчова цінність

Плоди містять багато вуглеводів: до 9,8 г на 100 г м'якоті. Частка жирів та білків складає всього 0,4%. Яблука багаті на харчові волокна. Більша частина їх зосереджена в шкірці, тому очищати препарат перед вживанням не рекомендується.

Користь яблук для схуднення

Яблука відносять до низькокалорійних продуктів. Вони допомагають не переїсти та не перевищити норму калорій. Якщо з'їдати по 1 фрукту за півгодини до основного їди, вдасться скоротити розмір порцій. Дані фактори сприяють створенню дефіциту калорій, а він є основною умовою схуднення.

Поліпшують травлення та очищають ШКТ

Яблука сприяють швидшому перетравленню їжі. Вони стимулюють виділення ферментів. Харчові волокна, які містяться в м'якоті, очищають слизові оболонки кишечника від часток їжі, що гниють. Це запобігає потраплянню токсинів у кров та допомагає трохи прискорити метаболізм.

Одночасно клітковина стимулює перистальтику та сприяє більш швидкому просуванню калових мас по ШКТ. Завдяки фруктам організм отримує більше поживних речовин із тих самих порцій їжі.

Містять багато клітковини

Клітковина при попаданні в шлунок вбирає частину вологи і збільшується в розмірі.Це допомагає отримати уявне відчуття насичення за рахунок заповнення вільного простору. Однак з урахуванням переважання простих вуглеводів у складі фруктів ситість швидко минає, тому рекомендується уникати монодієти. Додатково клітковина покращує стан кишківника, оскільки є їжею для корисних мікроорганізмів.

Допомагають позбутися набряклості

Яблука виводять зайву рідину з організму та допомагають трохи знизити вагу та зменшити обсяги за короткі терміни. Фрукти сприятливо впливають як на зовнішній вигляд, а й у стан здоров'я. Зайва рідина перестає стискати протоки внутрішніх органів. Полегшується циркуляція крові, виділення жовчі, виведення урини з організму тощо. буд. Це покращує самопочуття та сильно знижує навантаження на серцевий м'яз.

Скільки кілограмів можна скинути

Точно спрогнозувати швидкість схуднення неможливо, оскільки вона залежить від ваги людини, її стану здоров'я та індивідуальних особливостей. Якщо не стежити за калорійністю, вага може навіть збільшитись, незважаючи на вживання яблук. При комплексному підході швидкість схуднення зростає. Загалом за 1 розвантажувальний день можна втратити до 1,5 кг, за тижневий курс при збалансованому меню піде 2-3 кг.

Кількість і час споживання, що рекомендується

Дорослим рекомендується вживати 25-50 г клітковини на добу. При виборі добової норми яблук враховують, з яких продуктів і скільки організм отримує харчові волокна. У середньому фахівці радять з'їдати трохи більше 2-3 плодів.

Фрукти бажано їсти вранці чи вдень. Вони міститься багато вуглеводів. Вони швидко перетворюються на енергію, невитрачені залишки перетворюються на жир.У нічний час організм майже не витрачає калорії. Тому вживання плодів перед сном може перешкодити схуднення. Інша проблема – порушення травлення. Увечері підшлункова залоза не виробляє ферменти, які потрібні для переробки клітковини.

Яблука бажано їсти за півгодини до основного прийому їжі. У цьому випадку вони допоможуть трохи зменшити голод. Зменшиться ризик переїдання.

Який колір яблук краще вибрати

При схудненні рекомендується віддати перевагу зеленим та жовтим кислим або кисло-солодким сортам. Чим менше цукру міститься у плодах, тим швидше відбуватиметься розщеплення жирів. У зелених та жовтих плодах вища концентрація кислот. Вони стимулюють травлення та змушують організм руйнувати ліпіди для вивільнення енергії.

В якому вигляді корисніше вживати яблука

Під час дієти дозволяється вживати мочені, печені та свіжі яблука. В обмежених кількостях меню включають сушені плоди. Вибір залежить від стану здоров'я людини та її переваг.

Свіжі

Свіжі фрукти – класичний варіант. Вони містять більше вітамінів та мінералів, особливо якщо є їх у сезон дозрівання. За відсутності протипоказань та особливих смакових переваг рекомендується віддати перевагу яблукам у свіжому вигляді. У м'якоті присутні грубі волокна клітковини, які очищають кишечник та викликають відчуття насичення. Для свіжих плодів добова норма вища, тому схуднення відбувається швидше.

Яблука можна вживати як у свіжому, так і запеченому вигляді.

Сушені

Сушені плоди рідко вживають у їжу в чистому вигляді. Найчастіше їх готують компоти. У сухих фруктах немає води, тому калорійність 100 г сягає 300 ккал.Корисних речовин у такому продукті менше, оскільки він піддається спочатку випаровування рідини, потім тривалого зберігання.

Сушені фрукти можна вживати під час дієти, але краще віддати свіжим. Через відсутність вологи у складі сухофрукти насичують гірше. Норма для них та сама: не більше 2-3 штук на день. Такий порцією важко наїстися, проте калорій ви отримаєте стільки ж.

Печені

Печені яблука відрізняються від свіжих низьким вмістом твердих харчових волокон. Завдяки цьому вони м'якше впливають на шлунок та кишечник. Знижується ризик виникнення розладів.

При чутливому шлунку та підвищеному рівні кислотності печені фрукти краще. Однак їх рекомендується з'їдати трохи більше 1-2 штук на день.

Мочені

Мочені яблука теж містять менше грубої клітковини. Вони переважно печені, проте лише в тому випадку, якщо в заливку не доданий цукор. При даному методі приготування фрукти менше піддаються термічній дії, тому в них зберігається більше корисних речовин. Добова норма не перевищує 1-2 плоди на добу.

Що буде, якщо є одні яблука

Існують яблучні монодієти, проте від них рекомендується утриматися. В крайньому випадку можна проводити розвантажувальні дні на фруктах. Робити це слід не частіше 1 разу на 2 тижні. Обмеження пов'язані з неповним комплектом нутрієнтів у плодах. У світі поки що немає продуктів, які містять усі необхідні організму речовини в оптимальних пропорціях.

У яблуках, наприклад, майже немає білків та жирів. Нестача перших загрожує сильною слабкістю, руйнуванням м'язів, анулюванням результату тренувань. Через ослаблення м'язового каркасу організм починає витрачати менше калорій, схуднення сповільнюється. Жири потрібні створення міжклітинних мембран.Ліпіди використовуються головним мозком як паливо. При їх нестачі підвищується ризик розвитку патологій, настає виснаження. Також у плодах відсутній кобаламін, дефіцит якого тягне за собою недокрів'я.

Рецепти страв та напоїв з яблук

Яблука можна вживати у свіжому вигляді без добавок, проте незабаром це набридає. З'являється потяг до інших продуктів, у тому числі шкідливих. Щоб зробити меню різноманітнішим, рекомендується готувати страви з фруктами.

Яблучно-огірковий салат

250 г курячого філе;
2 огірки;
1 зелене яблуко;
сметану, перець та сіль за смаком.

Смузі

Смузі відрізняється від соку підвищеним вмістом м'якоті. Завдяки цьому коктейль краще очищує шлунок. У разі яблука перед приготуванням напою рекомендується не знімати шкірку з плодів. Це посилить ефект детоксикації. Коробочку з насінням слід видалити. У кісточках містяться токсичні речовини, які надають напою гіркого присмаку.

1 яблуко, 1 банан, 1 морква, 100 мл будь-якого фруктового соку.
2 яблука, пучок шпинату, 1 ст. л. меду та лід за смаком.
2 яблука, 2 банани, 200 мл йогурту без цукру та добавок.
1 яблуко, половину грейпфрута, 100 мл кефіру, трохи тертого імбиру до смаку.
1 яблуко, 2 ківі, 100 мл йогурту, корицю за смаком.

Салат із зеленню

300 г нашаткованої білокачанної капусти;
1 морква;
1 яблуко;
1 цибулина;
150 мл сметани;
половина пучка петрушки;
сіль.

З яблук готують смузі, додають фрукти до овочевих салатів.

Компот

Жироспалюючий коктейль

Жироспалюючий коктейль готують, як і смузі: завантажують усі інгредієнти в чашу блендера та збивають. Для отримання напою потрібно 3 яблука і 150 мл кефіру. Із фруктів заздалегідь видаляють серцевини.

Чай

1 яблука;
1 ст. л. листового чаю;
350 мл води;
1-2 ч. л. меду.

Суфле

2 яблука;
2 ст.л. цукру;
2 яєчні білки;
1 ч. л. вершкового масла;
4 будь-яких печива.

Каша із фруктами

150 г вівсяних пластівців;
60 г м'якоті яблука;
1 ст. л. вершкового масла;
1 ст. л. меду чи цукру;
1 ч. л. кориці;
450мл води.

Шкода яблук

Кислі яблука підвищують рівень кислотності шлунка. Вони здатні спровокувати появу печії, особливо якщо ви їх їсте на сніданок без добавок або з іншими фруктами.

Кислі плоди ушкоджують зубну емаль у 4 рази сильніше, ніж газовані напої. Тому після їжі рекомендується чистити зуби або хоча б полоскати ротову порожнину водою.

Ряд протипоказань

Фрукти не вживають при гастриті, виразці та запальних процесах у підшлунковій залозі. З обережністю їх їдять при патологіях жовчного міхура, тому що плоди мають жовчогінні властивості.

Думка дієтологів

Вікторія Олегівна, 35 років, дієтолог

Яблучну дієту можу рекомендувати як ефективну, але з деякими умовами. Насамперед це має бути збалансоване харчування, а не монодієта. Спроби харчуватися одними плодами можуть призвести до тимчасового зниження ваги, але надалі схуднення зупиниться, тому що організм зазнає сильного стресу. Ваш обмін речовин уповільниться, через що тіло витрачатиме менше калорій. З'їдене почне перероблятись у жир. В результаті втрачені кілограми повернуться із збільшенням, скинути їх стане складніше.

Аліса Костянтинівна, 32 роки, дієтолог

Для яблучної дієти важливо підібрати правильний раціон. Він має бути досить калорійним: не можна вживати менше 1200 ккал на день. Правильне харчування та дієту обов'язково поєднують із фізичними навантаженнями. Це можуть бути прогулянки у повільному темпі, зарядка, лікувальна гімнастика чи плавання. Необов'язково виконувати важкі силові вправи.Поєднання навантажень, збалансованого меню та дефіциту калорій забезпечує плавне здорове схуднення.

Додаткові рекомендації

Яблука настійно не рекомендується їсти разом із насінням. В останніх міститься ціанід, який є токсичною речовиною. У середньому в 1 кісточці є близько 0,5 мг отрути. Смертельна доза для людини – 1 мг на кожний 1 кг маси тіла. У середньому при вазі 70 кг потрібно з'їсти 18 яблук, щоб отруїтися. Навіть якщо ви не отримаєте смертельну дозу, ви підвищите навантаження на печінку та нирки та можете спровокувати розвиток патологій.

Пити яблучний сік рекомендується через трубочку. Вона пом'якшить негативну дію напою на зубну емаль.

При підвищеній кислотності шлунка рекомендується вживати плоди у запеченому вигляді. Перевагу слід віддати більш солодким сортам, щоб не погіршити стан.

Зверніть увагу на компанії, які займаються доставкою дієт:

Grow Food починав із приготування гречки та інших продуктів для знайомих спортсменів. Тепер це один із найбільших сервісів доставки готової їжі з власним великим заводом, смачними та

Level Kitchen - це сервіс доставки правильного харчування, обличчям якого є відомий спортсмен Денис Гусєв. Сервіс може порадувати різноманітністю страв, швидкою доставкою та читмілом. Кому

Just Food - це програми правильного готового харчування, які доставляють до вас додому! Якщо ви займаєтеся спортом і потребуєте правильного харчування, або ж нарешті хочете харчуватися здоровою

Відгуки та результати

Олександра, 33 роки, Сизрань
Після другої вагітності цифра на терезах майже дійшла до 70 кг. Зрозуміла, що із цим треба якось боротися.Вибрала яблучну дієту, оскільки дуже люблю фрукти та хотілося отримати швидкий результат. Програму склала сама: протягом тижня їла лише яблука, лише перед сном дозволяла собі склянку кефіру, щоб не голодувати та швидше заснути. Раціон мізерний, вже на 2 день хочеться ще чогось, починає мучити підвищений апетит. Людям із слабкою силою волі порекомендувати таку дієту не можу. Проте я дотерпіла до кінця та втратила 5 кг.

Марія, 28 років, Саратов
Для мене яблучна дієта – ефективний, але складний спосіб схуднення. На ній кілограми йдуть швидко, але не без зусиль. Коли вперше вирішила випробувати цей метод, думала, що буде легко. Яблука смачні, містять багато вітамінів, очищають організм, їх легко знайти у продажу. Але все перекриває один недолік: на монодієті я постійно відчувала голод. Понад 3 дні не витримала. За цей час втратила 2 кг. Це багато, але тепер я віддаю перевагу комбінованому меню.

Мирослава, 42 роки, Москва
Худнути на яблуках я почала півроку тому. За цей час втратила 15 кг. Вирішила не сідати на монодієту, а скласти збалансоване меню та доповнити його фруктами. Вранці їм каші, на обід - супи, м'ясо, іноді гарнір. На вечерю подаю рибу чи курячу грудку із салатом. Яблуками заміняю перекушування. Їм їх, коли з'являється голод. Не голодую, немає тяжкості в шлунку, за час зміцнився імунітет. Перестала хворіти під час сезонних епідемій. Полегшало рухатися, вже немає задишки після мінімальних фізичних навантажень.

Чи можна їсти яблука Голден на дієті