10 ефективних способів боротьби з лінню та відсутність енергії у дорослої людини

Не хочу, не буду! Поверніть мені мою ковдру і принесіть каву! Майже кожен день велика кількість людей по всьому світу намагаються боротися з лінощами. Вони вдаються до різноманітних маніпуляцій: умовляють себе, змушують та шантажують.

У когось виходить здобути повну перемогу у цій складній психологічній сутичці. Хтось задовольняється малими успіхами. Деякі залишаються аутсайдерами, так і не навчившись справлятися з головним ворогом у своїй голові.

Перш ніж лаяти та знищувати своє власне Я, варто детально розібратися у причинах подібних станів. Часто вони закопані глибоко всередині та можуть бути результатами психологічної травми.
Навчіться шукати причини своєї лінощів.

Чому нам ліньки

Є кілька мотивів, чому у вас немає бажання працювати, йти на тренування та виконувати інші дії. Важливо вчасно почути сигнали організму та зрозуміти витоки такого стану. Приводів для лінощів може бути кілька.

Причина №1. Втома

Виникає вона і натомість активної роботи. Навіть займаючись улюбленою справою протягом тижня, ви зможете зазнати занепаду сил і небажання приступати до виконання колись приємних завдань. Потрібно дати собі відпочити: прогулятися парком, сходити в кіно, поспілкуватися з друзями.

Нелюба робота приноситиме більше втоми і постійно вимотуватиме вас. Адже вона вимагатиме більшої витрати сил та енергії. У такому разі краще розпочати пошуки іншого заняття для заробляння грошей. Вибір є завжди.

Причина №2. Страх

Іноді причиною стає тривога за можливі невдачі.Вас можуть подолати сумніви в тому, що задумане вдасться виконати добре.

Причина №3.

Перед початком будь-якої справи запитуйте себе: навіщо я буду займатися цим і який результат я хочу отримати в кінці. Саме особисте бажання визначає мотиви добиватися успіху.

Можливо, ви завжди мріяли дивитися фільми в оригіналі або вільно спілкуватися з носіями мови.

Як побороти лінощі

Розібравшись із витоками лінощів, можна приступати до наступного кроку – спробувати працювати над викоріненням небажання працювати.

1. Складання плану

Найчастіше люди відкладають виконання справ, тому що не знають, з якого боку до них підступитися.

Маючи перед очима поетапний план дій, почати простіше. Поставлені завдання не здаватимуться нездійсненними.

2. Дроблення завдань

Завдання зазвичай лякають своєю складністю та невідомістю. Розбивши великі справи на кілька маленьких, ми знижуємо рівень стресу.

3. Управління часом

Тайм-менеджмент дозволить вам стати зібраними та організованими. Прописуйте справи, закладаючи час на їх виконання.Не забудьте вписати кожну справу: від найскладнішого робочого моменту до приготування обіду. Не забувайте закладати час на відпочинок. Увійдіть до списку справ перегляд фільму або читання книги.

Тепер приступайте до виконання справ, переходячи від одного до іншого. Якщо втомитеся виконувати щось, просто відкрийте список і подивіться, чим ви могли б зайнятися замість нього.

4. Дедлайн

Важливо вчитися контролювати себе, прописуючи крайній термін на виконання завдання. Якщо ви встановите собі рамки, здійснити задумане буде набагато простіше. Ви перестанете відкладати потім.

5. Фізична активність

Багато хто ставиться до спорту як до способу позбутися лінощів, з недовірою. Не вірять, що звичайні вправи у залі чи вдома можуть стати дієвою зброєю. А дарма! Під час тренувань мозок відпочиватиме і ви забудете про повсякденні турботи. Плюс до цього покращуватиметься загальне самопочуття.

6. Заохочення

Похвала працює не лише з дітьми. Дорослі теж потребують підбадьорливих слів чи подарунків. Винагороджуйте себе невеликими презентами за будь-яку зроблену справу. Це може бути смачна їжа, ароматна чашка кави десь у гарному місці, сувенір, куплений за вдало виконаний проект.

7. Ритуали

Якщо вам дуже складно щось почати, допоможуть приємні ритуали. Перед роботою можна, наприклад, з'їсти улюблену цукерку або зробити легку розминку. Підійдуть будь-які дрібниці, що вас тішать. Тільки не розтягуйте приємну процедуру на весь день. Через деякий час мозок зрозуміє зв'язок і після сам перебудовуватиметься на робочу хвилю.

8. Позитивний настрій

Впіймайте гарний настрій і посміхніться. Приступайте до виконання намічених справ у хорошому настрої.Приємний настрій допоможе зберегти сили та енергію.

9. Відпочинок

Щоб добре попрацювати, потрібно повноцінно відпочити. Неможливо працювати на повних обертах без перерв. Дайте собі можливість перерватися та змінити діяльність. Хоча б на 10–15 хвилин.

10. Реальні цілі

Іноді апатія та прокрастинація – результат того, що ми взяли на себе непосильне завдання. Оцініть свої можливості здорово. Погляньте на себе збоку. Ставте реальні цілі, а чи не бажані. Так ви швидше удосконалюватиметеся і домагатиметеся успіху.

Відсутність бажання до виконання будь-яких задуманих планів погіршує настрій, знижує якість життя, самооцінку. Не витрачайте час даремно. Наповнене справами та цілями життя приносить задоволення вам та користь оточуючим. Використовуйте її на повну котушку.

Що робити, якщо взагалі не хочеться нічого? Поради, які допоможуть повернути інтерес до життя, шукайте тут.

Як позбавитися лінощів: 10 кращих способів + поради психологів

Привіт, друзі! Одні називають ліньки двигуном прогресу, інші вважають її злісним шкідником, через якого люди закопують у землю свої таланти, ідеї, залишають недописаними картини та книги, які могли б стати світовими шедеврами. Сьогодні спробуємо розібратися, як позбутися лінощів і не прожити життя даремно.

Чому людина лінується

Можливо, зараз відкрию вам великий секрет: ніхто не народжується ледарем. У стану лінощів, коли не хочеться ні працювати, ні навіть займатися чимось приємним, є свої причини. Їх можна умовно поділити на фізичні та психологічні.

Фізичні причини

1. Дефіцит сну та відпочинку.Це найбанальніша причина, через яку наш організм відмовляється що-небудь робити.Недосип, хронічне безсоння, навантаження на роботі, стреси – все це ніяк не сприяє стану бадьорості та натхнення.
2. Шкідливі звички. Коли організм потрапляють шкідливі токсини від нікотину чи алкоголю, він кидає всі сили те що, щоб нейтралізувати згубні наслідки. Тут не до працьовитості.
3. Тонус м'язів. Якщо єдина активність, яка є в нашому житті, це рух пальцем по комп'ютерній мишці, не дивно, що з часом нам важко навіть підняти своє тіло з дивана.
4. Живлення. Рафінований цукор та фастфуд також можуть сприяти млявості м'язів та тіла.
5. Зневодненість. Нестача води в організмі включає режим енергозбереження: уповільнюються життєво важливі процеси, активність сягає мінус.

Психологічні причини

Давайте розберемося, що заважає нашій продуктивності з боку психології:

Мені дуже подобається висловлювання одного мого знайомого: "Я не лінуюся, я просто недостатньо мотивований". І справді, якщо ми не розуміємо, заради чого нам потрібно вставати о 6-й ранку і їхати в інший кінець міста в 30-градусний мороз, навряд чи ми самі сильно цього захочемо. Наш мозок завжди шукає спрощених схем. Якби печерна людина не ризикувала загинути голодною смертю, вона навряд чи взагалі виходила б зі свого теплого лігва. Таким чином, мотивація – це один із найпотужніших інструментів проти лінощів.

Уявіть, що ваш емоційний запас це відро з чистою водою. Коли воно повне, у вас багато сил, ви легко можете займатися якоюсь розумовою діяльністю, з'являються ідеї, будуються плани. Як тільки вода починає закінчуватись, з'являється втома, втома.Якщо довго ходити з порожнім відром, настає стан, який ми називаємо вигорянням.

На що витрачається вода з нашого прикладу: сильні емоції, надмір думок, інформаційне навантаження. Щодо останнього хочеться сказати окремо. Наприклад, якщо ви з самого ранку починаєте закидати в себе тонни інформації у вигляді мемов, відеороликів, новин тощо, то незабаром вам здасться, що ви прокидаєтеся втомленим, сил не залишається навіть до початку робочого дня.

Як побороти лінощі прямо зараз

Для початку розповімо вам про експрес-методи, які допоможуть тут і зараз струсити себе і почати вчитися або працювати:

1. Прийміть душ. По-перше, так ви змиєте токсини зі шкіри, яка є найбільшим органом і постійно працює над виведенням шкідливих речовин через пори. По-друге, прогрієте тіло, що прискорить кровотік.
2. Випийте чисту воду.Усього одна склянка трохи почистить організм від токсинів і зробить кров більш текучою. Ви можете помітити, що навіть думати полегшає.
3. Розслабтеся. Можна зробити це по-різному: посидіти в тиші із заплющеними очима 5–10 хвилин, помедитувати, послухати тиху музику, що розслаблює. У цей час можна навіть поміркувати про свою головну мету, але лише з позитивного боку, без аналізу та критики.
4. Сидіть рівно. Якщо у вас сидяча робота, намагайтеся не схрещувати ноги і тримайте пряму спину, щоб не створювати в тілі затискачів.

Способи рятування від лінощів

Перейдемо до рекомендацій, які допоможуть подолати лінощі на тривалій дистанції, виробити цілеспрямованість та бажання рухатися вперед.

Робота над мотивацією

Є два способи мотивувати себе: самостійний та за допомогою зовнішніх засобів.

Самостійна мотивація можлива через постановку цілей.Подумайте, чого ви хочете досягти.

Тільки не міркуйте з позиції "модно" та "всі цього хочуть". Які здобутки становлять цінність особисто для вас? Від цього і відштовхуйтесь.

Ззовні мотивуватися допомагають різні відеоролики, що надихають, фільми, тренінги і т.д. буд.

Ось ще один засіб для мотивації. Нижче ви побачите “план життя”, тобто. е. число років до 90 тижнів.

Можна роздрукувати собі цю таблицю та зафарбовувати в ній по одному квадратику щотижня. Це наочно продемонструє, як швидко летить час, і змусить задуматися про марну його витрату.

Увага до бажань

Трохи розвинемо тему не своїх бажань. Наведу приклад. Вам подобаються тварини, ви з дитинства мріяли стати ветеринаром.

Але всі навколо стверджують, що це малоперспективна та низькооплачувана професія. Чи то справа програмування. Там гарні зарплати, кар'єрне зростання, та й взагалі воно у тренді. Тільки ось тяги до сфери IT у вас нуль.

Ви закінчуєте курси програмування, навіть влаштовуєтеся на роботу, робите її не дуже добре, без ентузіазму, відчуваючи, що ось-ось вигорите. Вам стає ліньки виконувати робочі обов'язки, та й взагалі їхати в офіс. У чому причина лінощів? Правильно, ви слідуєте чужим бажанням. Займатися тим, до чого лежить душа, що подобається і приносить задоволення, – ось чудовий рецепт проти лінощів і апатії.

Наповнення життя яскравими фарбами

Рутина і буденна сірість геть-чисто відбивають бажання творити і радіти. Щоб виправити ситуацію, потрібно наповнити своє життя яскравими емоціями, подіями, приємними заняттями, хобі.

Як правило, після того, як людина починає займатися якоюсь цікавою для себе діяльністю, питання про лінощі дозволяється сама собою, приходить натхнення та бажання діяти.

Корисні звички

Впроваджуйте у своє життя нові корисні звички. Робіть те, що раніше не робили, та отримайте те, чого раніше не мали! Напевно, цю фразу ви чули в якихось мотиваційних книжках або з вуст одного з коучів за “успішним успіхом”. Хоч би як тривіально вона звучала, але це і справді працює.

Те, що ми робимо щодня, має величезне значення. Одна маленька дія запускає ланцюжок інших змін, і так потроху життя починає набувати нового відтінку. Спробуйте це випробувати на собі.

Для прикладу:

1. Ви виробляєте звичку випивати склянку води вранці. Дотримуйтесь її так само чітко, як і чищення зубів.
2. Доводьте нову звичку до автоматизму. Адже ми не замислюємося про те, почистити нам сьогодні зуби чи ні, просто йдемо і робимо на автопілоті.
3. Як тільки звичка справді стає звичкою, вводимо нову, складнішу. Наприклад, готувати корисний салат на обід.
4. Далі – більше. Бігати 2 рази на тиждень, робити прогулянки перед сном, читати 5 сторінок на день і т.п.

Винагорода

Якщо ви не можете змусити себе почати діяти і постійно відкладаєте на потім, пообіцяйте, що після завершення справи порадуєте себе чимось приємним. Наприклад, ви зараз заберетеся в квартирі, а потім купите тістечко. Або доробите роботу та виберете фільм, на який схожу в кіно.

Приз може бути будь-яким:

1. чашка ароматного чаю чи кави;
2. прогулянка у парку;
3. покупка книги;
4. перегляд нової серії улюбленого серіалу і т.д.

Наголошуйте навіть на найменшій перемозі, і працювати в очікуванні винагороди стане приємніше.

Правило трьох хвилин

Налаштуйте себе на те, що попрацюєте тільки 3 хвилини.

Якщо завдання потребує більше часу, розбийте його на дрібні частини та виконуйте кожен шматочок із перервами на відпочинок.

Активні інтервали можна збільшити до 5 або 10 хвилин - все залежатиме від конкретної справи. Попрацювали 10 хвилин - 3 хвилини відпочили.

За схожим принципом працює відома техніка тайм-менеджменту Помодоро.

Синхронізація з біоритмами

Напевно, ви чули про жайворонків і сов, у яких пік продуктивності припадає на різний час доби. Крім хронотипів, є ще поняття інтелектуального біоритму.

Простежте, скільки часу ви можете перебувати в ритмі мозкового тонусу. Намагайтеся зважати на цю особливість. Як тільки активність починає йти на спад, робіть перерви.

Буває так, що довго тримати фокус уваги на чомусь зовсім не виходить. Такий тип короткочасної концентрації характерний в основному для підлітків з кліповим мисленням. до виконання у кілька етапів.

Зміна оточення

Лінь і апатія заразливі. Якщо ви постійно перебуваєте в колі ледарів і тих, хто завжди всім незадоволений, з часом ви почнете переймати їх стиль життя.

Вибирайте для спілкування активних, цілеспрямованих та життєрадісних людей.

Усунення хронофагів

Це можуть бути, наприклад, гаджети, які ми не випускаємо з рук, безперервно перевіряючи соціальні мережі та пошту, а також балакучі колеги.

Пам'ятайте: те, куди ми звертаємо свою увагу, зрештою забирає у нас сили та енергію.

Клин клином

У ситуації, коли ліньки зовсім здолала і ви не можете змусити себе взятися за справу, піддайтеся цьому стану.

Встаньте посеред кімнати і стійте протягом 10-15 хвилин у повній тиші.

Швидше за все, за короткий час вам самим захочеться почати діяти, оскільки такий стан нашого розуму дуже незвичний.

Поради психологів

Давайте дізнаємося, які професійні поради дають психологи для позбавлення від лінощів:

1. Спробуйте перевірити на собі: візьміть за правило при найменших ознаках ліні примусити себе довго чекати.
2. Вчитеся планувати. Знаєте, чим відрізняються успішні люди? Вони розуміють, що 24 години на добу цілком достатньо, щоб реалізувати всі намічені плани.Просто потрібно вміти грамотно розпоряджатися своїм часом, вести щоденник, записувати завдання на день і проставляти приблизний час виконання кожної.
3. Ставте посильні цілі. Більшість лінується тільки тому, що їхні мрії завищені і немає розуміння, з якого боку до них підступитись. Загадуйте те, що можна виконати покроково, почавши зараз.
4. Відвикайте відкладати у довгий ящик важливі справи. Якщо ви давно планували відвідати стоматолога або розібрати завал на балконі, зробіть це найближчими днями. Ви відразу відчуєте, що вам навіть почало якось легше дихати.
5. Найчастіше хвалите себе. Адже ви саме та людина, чию повагу ви повинні заслужити насамперед. Тільки стежте за тим, щоб похвала була справді заслуженою.

Корисні матеріали

Тут ми залишимо для вас невелику добірку книг та інших матеріалів, щоб тема лінощів для вас назавжди була закритою.

Книги:

1. Річард Бренсон “До біса все! Берися та роби!”
2. Нейл Фьоре "Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім"
3. Брайан Трейсі “Немає виправдань! Сила самодисципліни. 21 шлях до стабільного успіху та щастя”
4. Ентоні Роббінс "Розбуди в собі велетня"

На основі книги Брайана Трейсі хлопці створили мотивуюче відео. Рекомендуємо його подивитися.

Курс Цілепокладання на платформі Вікіум допоможе не витрачати енергію марно, ставити цілі і досягати їх, стати більш ефективним у професійному та повсякденному житті.

Висновок

Подолати ліньки раз і назавжди ще ні в кого не виходило. Усі ми періодично втомлюємося і погано почуваємося. Від цього нікуди не подітися. Та й не потрібно 24/7 бути цілеспрямованим та активним.

Усі люди різні: хтось діяльний від природи, а хтось повільніший.Такому потрібно більше часу, щоб розгойдатися і почати чергове завдання. Головне – намагатися не витрачати час марно, адже життя в нас одне.

Сподіваємося, що наведені в статті поради допоможуть вам впоратися з лінощами і жити більш усвідомлено, яскраво та радісно.

Лінь у психології

Іноді ліньки називають двигуном прогресу. Але найчастіше лінива людина викликає несхвалення у оточуючих. Але лінь і неробство — це не ідентичні поняття. У психології є точне поняття лінощів, звідки вона береться і ефективні способи боротьби з цим станом.

Що ж таке ліньки в психології простими словами

Лінню називається психологічне небажання займатися будь-якими справами. Може бути короткочасною або тривалою, періодичною чи постійною. Найчастіше є проявом психологічного стану людини, але може бути ознакою різноманітних захворювань. Академік Павлов називав ліньки потребою в економії енергії.

1. Фізична. Виникає і натомість втоми, виснаження чи знемоги.
2. Думна. Людина не здатна думати, аналізувати будь-які процеси. Проблема часто виникає у людей розумової праці.
3. Емоційна. Виснажуються будь-які можливості виявляти почуття. Причиною лінивості може бути втома чи стрес.
4. Творча. Не вдається вигадати нові ідеї та рішення.
5. Патологічна. Крайній ступінь лінощів. Виявляється відсутністю мотивації. Людина усвідомлено ледарить і навіть не хоче знаходити виправдання своєму байдикування. Але про патологічну лінощі можна говорити, якщо людина відпочила, у неї немає втоми, але вона продовжує лінуватися.

У психології ліньки класифікують і суті та причин виникнення:

Не хочеться робити певних дій.При необхідності займатися ними виникає втома, огида. Але інші види робіт людина виконує швидко та добре.

Все довкола викликає нудьгу, нічого не викликає інтерес, мотивації немає. Людина не бачить користь у будь-яких діях, тому воліє просто ледарити цілий день. Але сильна нудьга може спонукати до активних дій.

Навмисне неробство, якщо людина не бачить вигоди чи результату.

З кожним днем ​​бажання щось робити зменшується. Часто є першим кроком до депресії., людина може швидко дійти до крайньої точки нервового виснаження.

Основні ознаки лінощів - переважання пасивного ставлення до життя, страждання та невдоволення при необхідності виконувати фізичну або розумову роботу. Знижується працездатність, дуже швидко виникає втома.

Зверніть увагу! Лінь губить людину, що негативно впливає на професійну діяльність, навчання та якість особистого життя. Входить до списку семи смертних гріхів. У «Божественній комедії» ледарі потрапляли на п'яте коло пекла.

Чому ми лінуємося

Вчені і психологи продовжують сперечатися, чи існує лінь насправді, що це — риса характеру або шкідлива звичка.

Стрічками не народжуються, ними стають за певних обставин. Якщо вам не хочеться не лише працювати, а й займатися чимось приємним, причиною можуть бути фізичні чи психологічні чинники.

Фізичні причини

Найчастіше людина починає лінуватися від банальної фізичної чи нервової перевтоми. Так організм натякає людині, що треба відпочити та виспатися. Дефіцит сну або хронічне безсоння, стрес - всі ці фактори не надають сили, бадьорості та натхнення.

Чому виникає постійна ліньки:

1. Шкідливі звички.При регулярному отруєнні нікотином або алкоголем організму доводиться багато сил витрачати на боротьбу з токсинами. Але продуктивну діяльність сил просто не залишається.
2. Гіподинамія. Частий стан ленності притаманний офісним працівникам, людям, які ведуть малорухливий спосіб життя.
3. Похибки у харчуванні Достаток у раціоні швидких вуглеводів та фастфуду викликає млявість та зниження працездатності.

Психологічна природа ліні

Якщо ліньки що-небудь робити, найчастіше причина криється у відсутності мотивації. Це не потрібно.

Сильна лінь - психологічні причини:

1. Емоційне спустошення чи вигоряння. Емоційний запас виснажується при сильних емоціях, надлишку думок, інформаційному перевантаженні.
2. Нерідко відсутність бажання щось робити пов'язана з тим, що робота вимагає значної уваги та відповідальності. Найчастіше проблема йде з дитинства, якщо батьки не довіряли дитині виконувати складні завдання.
3. Перфекціонізм. Перфекціоністи прикривають свою ледарство різними причинами.
4. Батьківська гіперопіка. При неправильному вихованні формується вивчена безпорадність.

Запишіться на онлайн-консультацію, якщо помітили ознаки лінощів.Наші психологи дистанційно допоможуть вам розібратися з причинами лінощів і дадуть рекомендації щодо її подолання.

Лінь чи синдром хронічної втоми - як відрізнити?

Оскільки лінь часто виникає на тлі перевтоми, її нескладно сплутати з синдромом хронічної втоми. Але різниця між цими двома станами криється в енергетичній складовій.

Якщо сили немає ні на що, навіть на улюблені справи — це хронічна втома. Якщо ж небажання щось робити стосується лише конкретних занять — це ліньки.

Як проявляється синдром хронічної втоми:

• постійна сонливість, людина постійно виглядає стомленою;
• першіння у горлі, періодичне підвищення температури;
• збільшення, болючість лімфатичних вузлів;
• часті напади головного болю;
• бліда шкіра, присмак гуми у роті після фізичних навантажень;
• дискомфорт у галузі правого підребер'я;
• проблеми із травленням;
• порушення серцевого ритму, задишка;
• проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги.

Навіть наявність 2-3 симптомів вказує на неполадки в організмі.

Лінь як ознака порушень в організмі

Постійне бажання нічого не робити може бути ознакою деяких захворювань:

• ослаблений імунітет;
• порушення зору;
• онкологічні патології на ранній стадії;
• цукровий діабет 2 типу; дисфункція щитовидної залози, надниркових залоз, яєчників;
• гіпотонія;
• анемія;
• астенічний невроз — патологічний стан психіки, у якому висока стомлюваність з'являється навіть за незначних навантаженнях, почуття бадьорості немає навіть після тривалого відпочинку;
• абулія - ​​психопатологічний синдром, при якому значно знижується або повністю відсутня здатність до вольової регуляції, виникає при органічних порушеннях головного мозку;
• збої у роботі печінки.

Втома, апатія, пригнічений настрій, відсутність інтересу до життя – ознаки депресії. За умови, що вони спостерігаються тривалий час.

Про користь ліні

Вчені довели, що періодично лінуватися корисно для зміцнення здоров'я та підвищення продуктивності.

Якщо щодня виділяти собі небагато часу для неробства, то:

• підвищуються творчі здібності;
• знижується ризик перевантаження мозку;
• покращується концентрація уваги;
• зміцнюється здоров'я та збільшується тривалість життя.

Лінь допомагає помітити заняття, які нам не подобаються, дізнатися справжні бажання, відчути смак життя, якщо людина загрузла в рутині та сірості.

Швидкі способи позбутися лінощів

Якщо здолала лінивість, але потрібно швидко привести себе до робочого настрою, можна застосувати кілька простих експрес-методів:

1. Прийняти душ. Це допоможе очистити шкіру від токсинів та активізувати кровотік.
2. Випити склянку води. Часто цього достатньо, щоб думки стали зрозумілими.
3. Вирушайте на прогулянку. Не потрібно робити багатогодинний марафон, достатньо прогулятися 20-30 хвилин.
4. Дозволити собі трохи розслабитись. Посидіти в тиші із заплющеними очима 5-10 хвилин, помедитувати, послухати класичну музику. Можна додатково розмірковувати про справи, які потрібно зробити, але без критики та аналізу.

Як позбавитися лінощів — поради психолога

Щоб перестати лінуватися, насамперед треба попрацювати над мотивацією.Для цього потрібно ставити чіткі цілі, розуміти, чого ви хочете досягти та які досягнення мають цінність саме для вас. Додатково можна скористатися зовнішніми засобами – подивитися мотиваційні тренінги, фільми.

Що ще можна зробити, щоб позбутися лінощів:

1. Уважно ставитись до власних бажань. Часто люди відмовляються від своєї мрії під тиском оточуючих. У результаті мешкають чуже життя, займаються не тим. Зненавиджена робота не надихає, виконувати робочі обов'язки не хочеться. Все це призводить до вигоряння, апатії та депресії.
2. Позбудьтеся рутини. Життя, яке постійно нагадує «день бабака», сіре і безрадісне, немає жодного бажання радіти і творити. Щоб виправити ситуацію, потрібно постійно вносити в життя яскраві події та емоції, знайти приємні заняття та захоплююче хобі.
3. Придбати корисні звички. Робити гімнастику щодня, випивати склянку води вранці, перейти на правильне харчування, читати щонайменше 20 сторінок щодня. Для відточування звички до автоматизму потрібно 21 день. Потім можна ускладнити завдання.
4. Освойте правило "трьох хвилин". Подумки скажіть собі, що попрацюєте буквально 3 хвилини. Мозок таке завдання сприйме як цілком здійсненне, що допоможе притупити почуття лінощів. Якщо для вирішення завдання потрібно багато часу, розбийте його на дрібні частини, відпочивайте після кожного виконаного епізоду. Поступово періоди активності можна збільшити до 5-10 хвилин. Найчастіше така схема роботи призводить до того, що виникає азарт, захочеться пропустити кілька перерв.
5. Враховуйте біоритми. Залежно від того, на який час доби припадає пік активності, люди поділяються на «сов» та жайворонків».Але є ще й таке поняття, як «інтелектуальний біоритм». Це часовий період, під час якого людина може продуктивно працювати, не відволікаючись. Потрібно відстежити тривалість цього періоду, як тільки він закінчується, робити перерву.
6. Змініть оточення. Якщо ви постійно перебуваєте серед лінивих, вічно незадоволених і апатичних людей, то згодом станете поводитися так само. Тому для спілкування потрібно обирати позитивних, активних та цілеспрямованих людей.
7. Усуньте все, що відволікає від основної діяльності. Гаджети, соціальні мережі, стрічки новин, балакучі колеги. Все, що не спрямовано увагу розуму, забирає енергію та сили.
8. Позбавтеся гіподинамії. Якщо ви вважаєте, що фізична активність не допоможе впоратися з нападом неробства, щоразу при ознаках лінощів виконайте 5-7 присідань. Повірте, ефект вас здивує.
9. Освойте навички планування. Заведіть щоденник, в якому прописуйте всі завдання на день, тиждень, обов'язково вказуйте скільки часу необхідно для виконання завдання.
10. Ставте реальну мету. Часто ліньки виникає тільки тому, що завдання складне і страшне, не зрозуміло, як до нього підступитися. Загадуйте те, що можна зробити зараз, розпишіть всі кроки.
11. Чи не відкладайте важливі справи на потім. Відкладені справи буквально тиснуть на плечі, ви постійно про них думаєте, втрачаєте силу та енергію.
12. Перестаньте боротися. Іноді, щоб побороти лінощі, потрібно просто перестати з нею боротися. Потрібно стати в центрі кімнати, 10-15 хвилин постояти в повній тиші, ні на що не відволікатися. Вже за кілька хвилин виникне бажання щось робити, оскільки для мозку такий стан незвичний.

Запишіться на онлайн-консультацію, якщо не вдається впоратися з лінню самостійно. Наші психологи дистанційно допоможуть вам подолати лінощі та підтримають у важкі моменти.