Харчування вагітної у третьому триместрі

Третій триместр – завершальний етап розвитку плода. У час, що залишився до пологів, харчування вагітної жінки має бути легким, що не перевантажує травний тракт, але при цьому збалансованим і раціональним. Дієта майбутньої мами багато в чому визначає вагу та зростання новонародженого, а також протягом останніх тижнів вагітності та пологів.

Основні правила

Третій триместр вагітності триває з 25 до 41 тижня. У цей період усі внутрішні органи та системи плода сформовані. Продовжується розвиток нервової системи, встановлюються зв'язки між нейронами, формуються рефлекси. Маля активно росте і швидко додає у вазі. Закінчується III триместр пологами терміном від 37 до 41 тижня.

У третьому триместрі вагітності навантаження на організм жінки стає максимальним. На терміні після 24 тижнів багато майбутніх мам стикаються з такими проблемами:

• швидке збільшення ваги;
• набряки;
• анемія;
• загострення остеохондрозу;
• порушення функції травного тракту (печія, відрижка, здуття живота, метеоризм, запори);

Мета дієти III триместру – запобігти розвитку цих ускладнень або звести ризик їх розвитку до мінімуму. Раціональне харчування на пізніх термінах вагітності також забезпечує гармонійний розвиток плода та створює умови для сприятливого перебігу родової діяльності.

Основні принципи харчування у III триместрі:

1. Харчування має бути частим (5-6 разів на добу) та дробовим (невеликими порціями).
2. Допускаються перекушування між основними прийомами їжі.
3. Вечеря має бути легкою. Останній прийом їжі – за 2 години до сну.
4. Вся їжа готується на пару або в духовці. Обмежується вживання смажених страв.
5. Не рекомендується захоплюватися напівфабрикатами та фаст-фудом.
6. Оптимальний об'єм рідини – 1,5-2 літри на добу (за відсутності патології з боку нирок).
7. Кількість солі обмежується до 5 г на добу.

Дієта III триместру повинна бути збалансованою за всіма вітамінами та мінеральними елементами. Нестача поживних речовин у цьому терміні може призвести до затримки розвитку плода. Можливе народження маловагової дитини, а також виникнення різних проблем зі здоров'ям у перші роки життя.

Нераціональне харчування у III триместрі позначається і стані жінки. Нестача основних вітамінів та поживних речовин призводить до анемії та супутньої гіпоксії плода. Перевантаження смаженої, гострої та будь-якої важкої їжі провокує розвиток печії, метеоризму та інших проблем з боку травного тракту. Надлишок у раціоні жирів та вуглеводів у поєднанні з гіподинамією призводить до швидкого набору ваги на пізніх термінах. Все це ніяк не сприяє хорошому самопочуттю жінки та нормальному перебігу вагітності.

Баланс поживних речовин

Розподіл основних елементів їжі у III триместрі:

• білки – 100 г на добу;
• жири – 60-80 г;
• вуглеводи - 250-300 г.

У III триместрі вагітності зменшується частка білка у раціоні майбутньої мами. Всі органи та тканини плода сформовані, і потреба у будівельному матеріалі дещо зменшується. Основним джерелом цінних амінокислот залишаються білки тваринного походження. Прихильникам вегетаріанської дієти слід збільшити у своєму раціоні частку таких продуктів:

• гречка;
• рис;
• бобові (квасоля, сочевиця, горох – при добрій переносимості);
• горіхи (особливо арахіс, мигдаль та кешью);
• кіноа;
• соняшникова халва;
• пшеничні висівки.

Кількість жирів у III триместрі збільшується до 60-80 г на добу. При надмірній масі тіла та швидкому наборі ваги рекомендується зупинитися на нормі жирів для II триместру (50-70 г на добу). Акцент робиться на рослинні жири – джерело поліненасичених жирних кислот (ПНЖК) та інших корисних поживних речовин.

Кількість вуглеводів у III триместрі скорочується до 250-300 г на добу. Пріоритет віддається повільно засвоюваних вуглеводів (складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом). Під час вагітності серед складних вуглеводів можуть бути такі продукти:

• вівсянка;
• гречка;
• коричневий рис;
• житній та цільнозерновий хліб;
• макарони;
• мюслі;
• родзинки, курага та чорнослив;
• кукурудза;
• кунжут;
• горіхи;
• гіркий шоколад (понад 70% какао).

Калорійність їжі у III триместрі становить 2200-2400 ккал на добу. При схильності до швидкого набору маси калорійність їжі слід зменшити до 2000 ккал. Майбутнім мамам, які ведуть активний спосіб життя, можна збільшити енергетичну цінність їжі до 2500 ккал на добу.

Рекомендовані продукти

У III триместрі вагітності до раціону слід включити такі продукти:

Нежирні сорти м'яса та риби

У III триместрі вагітності пріоритет, як і раніше, віддається м'ясу нежирних сортів: яловичині та телятині. Свинина та баранина можуть спровокувати розвиток печії, появу тяжкості у шлунку та інших проблем з боку травного тракту. При хорошій переносимості свинину можна вживати кілька разів на тиждень у першій половині дня. У раціоні майбутньої мами також може бути курка або індичка.

Усі м'ясні страви на пізніх термінах вагітності готуються на пару або запікаються у духовці.Смажена їжа порушує функціонування шлунково-кишкового тракту та є однією з причин розвитку печії. У III триместрі також слід обмежити вживання м'ясних напівфабрикатів та ковбасних виробів.

Страви з риби мають бути на столі майбутньої мами 1-2 рази на тиждень. Пріоритет віддається мешканцям морів та океанів (лосось, кета, морська мова, хек, форель). Велика кількість ПНЖК робить рибу однією з найважливіших страв у раціоні жінки на пізніх термінах вагітності. Достатня кількість поліненасичених жирних кислот – запорука благополучного розвитку плода та сприятливого перебігу пологів.

За 2-4 тижні до майбутніх пологів слід зменшити порцію м'яса вдвічі. Така дієта допоможе організму жінки підготуватися до майбутніх пологів і полегшить проходження малюка родовими шляхами. З появою сутичок від м'ясних страв слід відмовитися. М'ясо, риба, бульйони та будь-яка важка їжа перевантажує травний тракт, що заважає розслабитися під час пологів і погіршує самопочуття породіллі.

Овочі та фрукти

Овочі та фрукти – цінне джерело вітамінів та мінеральних елементів. Влітку та восени на столі мають бути свіжі фрукти, овочі та ягоди, взимку можна використовувати заморожені продукти. У холодну пору року на користь піде варення, джем чи натуральний мармелад. Акцент робиться на місцеві овочі та фрукти. Екзотичні продукти можуть стати причиною розвитку алергії та порушити роботу травного тракту.

Молоко та кисломолочні продукти

З молоком на пізніх термінах вагітності майбутнім мамам слід бути обережними. У багатьох жінок цільне молоко викликає бродіння в кишечнику, призводить до зриву випорожнень і метеоризму. У III триместрі вагітності пріоритет надається кисломолочним продуктам.Кефір, йогурт або ряжанку краще пити на ніч або використовувати для легких перекусів протягом дня.

Крупи

У III триместрі вагітності на користь підуть гречка, пшоно, рис та вівсянка. З дрібної крупи можна варити кашу на сніданок, цілісні пластівці використовувати як перекушування (з йогуртом, кефіром або соком). Хліб найкраще брати грубого помелу, житнього чи цільнозернового. Вживання білого хліба та солодкої здоби на пізніх термінах вагітності слід обмежити.

Вітаміни

У III триместрі вагітності в раціоні майбутньої мами повинні бути наступні вітаміни:

• Вітамін С (аскорбінова кислота) – стимулює роботу імунної системи, знижує ризик розвитку інфекції. Джерело: фрукти, овочі, ягоди.
• Вітаміни групи B (у тому числі B1, B2, B6 та B12) – беруть участь у всіх обмінних процесах, впливають на діяльність нервової та серцево-судинної систем, стимулюють кровотворення. Джерело: зернові культури, овочі та фрукти, горіхи.
• Вітамін H (біотин) забезпечує обмін глюкози, впливає на роботу нервової системи. Джерело: крупи, кисломолочні продукти, бобові, печінка.
• Вітамін K – бере участь у освіті кров'яних згустків, підвищує стійкість стінок судин, зміцнює кістки. Джерело: свіжі овочі та фрукти.
• Вітамін PP (нікотинова кислота) – створює умови для нормального функціонування серцево-судинної та нервової систем. Джерело: морепродукти, свійський птах, бобові.

Далеко не всі вітаміни доступні вагітній жінці з їжею, особливо в холодну пору року. Для профілактики гіповітамінозу рекомендується додатково приймати полівітамінні комплекси, розроблені спеціально для майбутніх мам.

Мінеральні елементи

Протягом III триместру впливають такі мікроелементи:

• Кальцій та фосфор – беруть участь в утворенні кісткової тканини. Джерело: кисломолочні продукти, горіхи, овочі.
• Магній – бере участь у всіх обмінних процесах. Джерело: морська капуста, зернові культури, горіхи.
• Залізо – бере участь в обміні гемоглобіну. Джерело: червоне м'ясо, гречка, бобові, горіхи, шпинат.
• Марганець – регулює рівень глюкози, впливає роботу нервової системи. Джерело: горіхи, шпинат, часник, фрукти.
• Йод – забезпечує нормальне функціонування щитовидної залози. Джерело: морська капуста, морепродукти.
• Мідь – впливає обмін заліза, забезпечує адекватну роботу дихальної системи. Джерело: горіхи, морепродукти, печінка, бобові.
• Цинк – сильний антиоксидант. Джерело: крупи, бобові, печінка, кедрові горіхи.

Рідина

Вагітній жінці рекомендується випивати до 1,5-2 літрів рідини на добу. На користь піде ягідні морс, компот із сухофруктів, трав'яні відвари. Обмежується вживання міцного чаю та кави. Обмеження рідини вводиться лише за патології нирок.

Заборонені продукти

У III триместрі вагітності обмежується вживання таких продуктів:

• М'ясо жирних сортів, ковбаси, консерви, копченості, гострі приправи та соуси – порушують функціонування травного тракту.
• Молоко – посилює бродіння у кишечнику.
• Екзотичні фрукти – висока ймовірність розвитку алергії.
• Випікання та солодощі – призводять до швидкого набору ваги.
• Чай та кава – підвищують тонус судин, піднімають артеріальний тиск.
• Газовані напої – призводять до розвитку печії та метеоризму.
• Мед, какао, шоколад (крім гіркого) провокують виникнення алергічних реакцій.

Серйозних обмежень під час вагітності не передбачено.Майбутня мама може час від часу вводити в свій раціон будь-які продукти при їхній нормальній переносимості та хорошому самопочутті.

Меню

Зразкове меню в III триместрі:

Сніданок:

• каша з олією на молоці чи воді;
• бутерброди з сиром/олією або фрукт;
• кава, чай (чорний, зелений), какао (можна з випічкою).

Другий сніданок:

• салат (фруктовий з йогуртом, овочевий з олією);
• сік, морс чи компот.

Обід:

• суп або м'ясна страва/риба + овочевий гарнір/макарони/рис;
• компот чи морс.

Полудень:

Рання вечеря:

• овочеве рагу/макарони з соусом/страва з рису;
• чай чи кава.

Пізня вечеря:

Між основними прийомами їжі дозволяються перекушування (фрукти, горіхи, цукати). морс або трав'яний відвар.

Щотижня вагітна жінка повинна контролювати свою вагу. Вимірювання проводяться на одних і тих же вагах. запорука гармонійного розвитку плоду та сприятливого перебігу родового процесу.

Дієта для вагітних на 1,2,3 триместрі

Доведено, що зайва вага провокує розвиток багатьох захворювань. Особливо він небезпечний для жінок, які очікують на дитину.Коригування меню та дієта при вагітності допоможуть плоду отримувати необхідні речовини на кожному етапі його внутрішньоутробного росту.

Проблема набору ваги під час вагітності

При початковій зайвій вазі або великому її надбавленні в період вагітності у жінки підвищується ризик:

• розвитку кисневого голодування (гіпоксії плода);
• слабкої родової діяльності, переношування плода;
• появи пізнього токсикозу, до симптомів якого належать високий тиск, набряклість, білок у сечі, що порушує функціонування багатьох внутрішніх органів жінки;
• передчасного старіння плаценти;
• народження великої дитини.

Норма збільшення ваги під час вагітності індивідуальна. На неї впливає індекс маси тіла (ІМТ), який є ставленням маси тіла до зростання метрів у квадраті. У нормі ІМТ знаходиться в межах від 19 до 25. Чим нижче цей показник, тим більше жінка може набрати ваги. В середньому нормальне збільшення вважається в межах від 10 до 15 кг. Жінкам, які чекають на двійню, до цих цифр слід додавати 2,3-4,6 кг. При початковій зайвій вазі максимальне збільшення не повинно бути більше 11 кг, а при ожирінні - 7 кг.

Вага під час вагітності набирається нерівномірно. У першій половині - приблизно 40% від загального збільшення, у другій - 60%. При нормальній масі тіла до вагітності протягом 1 триместру вага може збільшитися не більше ніж на 2 кг. При сильному ранньому токсикозі він навпаки здатний зменшитися, а іноді навіть потрібне спостереження жінки в стаціонарі.

Протягом 2 триместру в нормі збільшення у вазі до 0,4 кг на тиждень. За останній місяць вагітності допустиме збільшення маси тіла до 1 кг. Часто в цей період жінки навіть втрачають трохи у вазі.Від рівномірності та сталості збільшення ваги залежить нормальний внутрішньоутробний розвиток дитини.

Часто худі жінки в період вагітності набирають у вазі більше за норму. Це з заповненням фізіологічного дефіциту маси і вважається патологією. Важливо знати, що не завжди велика прибавка у вазі – відкладення жирової тканини та фізіологічні особливості. Досить часто це наслідок набряків. Тому при великій кількості доданих грамів за тиждень, особливо протягом 2 і 3 триместрів, жінці потрібно повідомити про це лікаря.

Потрібно звернути увагу на добовий діурез (співвідношення рідини, що випивається, і сечі, що виділяється, вони повинні бути рівні). Також можуть з'являтися перетяжки на щиколотках від шкарпеток, стати тісними взуття та кільця на пальцях рук.

Прийнятні дієти для вагітних

Правильне харчування під час вагітності – запорука одержання плодом усіх вітамінів та корисних речовин, необхідних для його швидкого зростання та розвитку. Дієта при вагітності, щоб схуднути, повинна бути повноцінною і сприяє оздоровленню. Харчування коригується залежно від терміну вагітності.

Так, в 1 триместрі відбувається формування всіх органів та систем малюка, тому дієта в цей період має бути спрямована на отримання організмом мами всіх корисних речовин та вітамінів. У 2 триместрі починається активне зростання плода, тому харчування має містити більше білків. У цей час можна користуватися білковою дієтою. У 3 триместрі зміцнюється кісткова та нервова системи дитини, тому майбутня мама знову повинна наголошувати в харчуванні на отримання максимальної кількості вітамінів і мікроелементів.

При схильності до набряків корисно користуватися дієтою без солі. Вона сприяє загальному оздоровленню організму вагітної.Також раз на тиждень можна влаштовувати день розвантаження, особливо після святкового застілля.

Часто зайва вага у вагітних пов'язана з харчуванням «за двох» та обмеженням фізичної активності.

Білкова дієта для вагітних

Білкова дієта заснована на продуктах харчування, що містять протеїн. При цьому скорочується споживання жирів та вуглеводів. Класичний варіант такого харчування - дотримуватись дієти не менше 3 місяців для отримання стійкого результату. При цьому ефективно спалюються жирові відкладення, а при інших дієтах зниження ваги ґрунтується на втраті м'язової маси, води та очищенні кишечника, що не дає тривалого результату.

Білкова дієта для вагітних не має жорсткого обмеження в харчуванні, контролюється лише добове споживання білка обсягом 120 гр. Особливо це важливо у другій половині вагітності, коли є ризик розвитку анемії.

Білок найкраще засвоюється при приготуванні продуктів на пару або відварюванні. Для цього підійдуть такі продукти:

1. сир;
2. риба та морепродукти;
3. нежирне м'ясо;
4. яйця;
5. сир;
6. молоко;
7. кисломолочні інгредієнти.

У цьому молока не можна споживати щодня понад 500 мл. Важливо не забувати про овочі, цільнозерновий хліб, фрукти та крупи. Такий набір продуктів сприяє зниженню ваги та одержанню дитиною всіх необхідних корисних речовин.

За один прийом їжі можна з'їдати:

• 120 гр. нежирної телятини, баранини, свинини чи яловичини;
• 150 гр. риби морських сортів чи морепродуктів;
• 150 гр. птахи;
• 250 мл молока чи кефіру;
• 200 гр. сиру.

Білкова дієта для вагітних повинна складатися з: 60% білків тваринного походження та 40% – рослинного. Джерела рослинних білків – бобові, горіхи та соя.Також важливо щодня випивати не менше 1 літра води, але пам'ятати, що під час вагітності велика кількість рідини може спричинити набряки.

Така дієта при вагітності дає такі позитивні результати:

1. підтримання імунітету;
2. підготовка організму до лактації;
3. нормальний розвиток та зростання плоду;
4. зміцнення молочних залоз, плаценти та матки;
5. профілактика анемії;
6. покращення кровопостачання;
7. нормалізація мікрофлори кишківника;
8. активне транспортування поживних речовин;
9. формування запасів, необхідних у період грудного вигодовування;
10. нормалізація зсідання крові.

Білкова недостатність під час вагітності, у свою чергу, призводить до деяких негативних наслідків:

• згущення крові, через яку значно підвищується гемоглобін;
• появі набряків;
• підвищення тиску;
• затримки розвитку плода;
• виникнення захворювання печінки.

Існують у білкової дієти та протипоказання. Так, дієта при вагітності небезпечна при деяких проблемах з печінкою та нирками, а також при схильності до набряку. Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з лікарем.

Безсольова дієта для вагітних

Вона не допомагає позбутися зайвої ваги, але сприяє оздоровленню організму та профілактиці набряків. Як видно з назви, дієта без солі передбачає відмову від підсолювання їжі. Надмірне споживання солі негативно позначається на роботі серця, нирок та судин, а також провокує затримку рідини в організмі.

Безсольова дієта при вагітності протипоказана в 1 та 2 триместрах. Найбільш сприятливий для неї період – 3 триместри. У цей час відбувається швидкий набір ваги, збільшується ризик набряків та знижується фізична активність через великий живот.Також обмеження солі в 3 триместрі зменшує ризик появи на шкірі розтяжок і знижує болючі відчуття при пологах.

Якщо вагітній було призначено сечогінні або проносні лікарські засоби, то обмеження солі може спровокувати розвиток судом та слабкості.

Часткова відмова від солі повинна продовжуватися не більше 2 днів поспіль.

У безсольові дні можна їсти будь-які продукти, окрім тих, де підвищено вміст солі (копченості, маринади, сири, соуси, майонези, деякі сорти олії, ковбасні вироби). Також важливо обмежувати солодке.

Розвантажувальні дні під час вагітності

Для проведення розвантажувального дня необхідно вибрати певний день тижня. Протягом цієї доби жінці потрібно вживати тільки один певний продукт: фрукти (оптимальний варіант – яблука), овочі, кисломолочні інгредієнти або соки.

У такі дні важливо не забувати про достатню кількість рідини – не менше 2 літрів. Такий об'єм води сприяє підтримці нормального балансу мікроелементів та очищенню організму.

Розвантажувальні дні з обережністю повинні проводити вагітні жінки з проблемами шлунково-кишкового тракту та хронічними захворюваннями.

Дозволені та заборонені продукти під час вагітності

Головний принцип харчування під час вагітності – натуральність.

1. м'ясо нежирних сортів;
2. овочі та фрукти;
3. цільнозерновий хліб;
4. горіхи;
5. рибу та морепродукти;
6. каші із цільної крупи;
7. кисломолочні продукти із невеликим відсотком жирності;
8. молоко;
9. натуральні соки;
10. мед;
11. бобові;
12. яйця.

Овочі та фрукти краще вживати у свіжому вигляді. Смажені продукти слід замінювати запеченими у фользі у духовці: так максимально зберігаються їх корисні властивості. Яйця краще не їсти щодня, тому що існує ризик розвитку через них алергії у дитини. Належить ця рекомендація і до морепродуктів.

З напоїв потрібно віддавати перевагу чистій воді, натуральним сокам та зеленому чаю.

Виключити з раціону на час вагітності слід такі інгредієнти:

• кави;
• ковбасні вироби;
• копченості;
• гриби;
• жирні сорти м'яса та риби.
• консервацію;
• плавлені сири та солодкі сирні маси;
• шоколад;
• гострі спеції;
• згущене молоко;
• торти та тістечка;
• фаст-фуд;
• алкоголь;
• рафінований цукор;
• солодкі газовані напої.

Такі продукти харчування не тільки марні, а й здатні завдати шкоди майбутній мамі та плоду. Під час вагітності відбувається подвійне навантаження на нирки та печінку жінки, а організм перенасичується токсичними продуктами обміну даних інгредієнтів. Нирки та печінка просто з ними не справляються.

Зразкове меню під час вагітності

Дієтичне меню на 1 триместрі вагітності

Харчуватися під час вагітності краще дрібно: частіше, але невеликими порціями. У 1 триместрі знизити патології плода допомагає фолієва кислота та білки. Меню може виглядати так:

1. Сніданок: Вівсяна каша (200гр.) + Свіжий фрукт (яблуко, банан)
2. Обід: Бульйон з паровою рибою (200гр.)
3. Полуденок: галетне печиво + йогурт (150-200мл.)
4. Вечеря: Овочевий омлет, приготовлений у духовці (200гр.)

• Сніданок: Нежирний сир (200гр.) із фруктовим салатом
• Обід: овочевий суп (100гр.), крупа як гарнір (80гр.) із запеченим м'ясом (50гр.) та овочевим салатом
• Полуденок: мед зі склянкою кефіру (150-200мл.)
• Вечеря: парові рибні котлети або відварена риба з тушкованою картоплею (200гр.). Фрукти на десерт

1. Сніданок: Рисова каша (150гр.) з паровою котлетою з нежирного сорту м'яса (50гр.)
2. Обід: Овочевий суп 150гр. + салат зі спаржею та морської капусти (70гр.)
3. Полуденок: Фруктовий смузі (100мл сиру + 100мл молока + ягоди до смаку)
4. Сирна запіканка (200 гр.)

У 1 триместрі категорично не можна кави, оскільки він підвищує тиск і здатний спровокувати викидень.

Дієтичне меню на 2 триместрі вагітності

У 2 триместрі всі органи та системи малюка вже сформовані, відбувається їх подальше зростання та розвиток. До організму жінки має надходити достатня кількість кальцію, який засвоюється тільки разом з вітаміном D. Краще відмовитися від продуктів, що належать до потенційних алергенів (цитрусові, полуниця, екзотичні фрукти). Це знизить ризик народження дитини зі схильністю до алергії.

Денне меню в 2 триместрі може виглядати так:

• Сніданок: Молочна каша (200гр.) зі вершковим маслом + 1 свіжий фрукт
• Обід: Гречаний суп (150гр.) з відвареною курячою грудкою (70гр.)
• Полудень: Сир із ягодами (150-200 гр.)
• Вечеря: Нежирне тушковане м'ясо (70гр.) з гарніром (як гарнір можуть виступати крупи або макарони – 150-200гр.)

1. Сніданок: Вівсяна каша (200гр.) + Яблуко
2. Обід: Суп-пюре (200гр.) на основі овочів та дієтичні хлібці
3. Полудень: 2 тости з сиром та помідорами
4. Вечеря: Тушкована риба з овочами (200гр.)

• Сніданок: Болгарський перець з відвареним яйцем та листям салату
• Обід: Суп із фрикадельками (200гр.)
• Полуденок: Йогурт з галетним печивом (150-200мл.)
• Вечеря: Дві парові рибні чи м'ясні котлети з овочами (200гр.)

Дієтичне меню на 3 триместрі вагітності

У 3 триместрі важливо обмежувати вуглеводи, що призводять до стрімкого додавання ваги. Тому варто зменшити споживання жирів. Не можна забувати про продукти, багаті на кальцій. У цей час формується нервова система дитини, тому важливе залізо, жирні кислоти та цинк.

Приблизне меню у 3 триместрі вагітності:

1. Сніданок: Гречана каша (200гр.) з овочевим салатом
2. Обід: Овочевий суп (200гр.) з відвареним м'ясом нежирних сортів
3. Полуденок: Сухофрукти з порцією горіхів
4. Вечеря: Овочеві голубці (200гр.)

• Сніданок: відварена риба або м'ясо (200гр.), на десерт смузі з бананом
• Обід: Рисова каша (100 гр.) з відвареною яловичиною (70 гр.) та салатом з помідорів, листя салату та огірка (50 гр.)
• Полуденок: Фрукти з сиром (200гр.)
• Вечеря: Сирна запіканка (200гр.)

1. Сніданок: Вівсяна каша (200гр.) зі свіжим фруктом
2. Обід: Стейк із нежирного сорту риби, запечений у духовці (100гр.) та відварений бурий рис (100гр.)
3. Полудень: Мед з тостом та ½ свіжого фрукта
4. Омлет з овочами та зеленню (200гр.)

Калорійність раціону під час вагітності

Під час вагітності калорійність їжі має збільшуватись на 600-800 ккал. При виборі продуктів харчування важливо враховувати їхню енергетичну цінність. Не потрібно віддавати перевагу тільки білкам: жири та вуглеводи теж важливі для розвитку та зростання дитини.

Протягом першої половини вагітності слід вживати щодня 400 гр. вуглеводів. У другій половині кількість скорочується до 300 г, при цьому виключаються борошняні інгредієнти. Споживання жирів – 100 грн. на добу.

Калорійність розподіляється так протягом дня:

• сніданок – 30%;
• другий сніданок: 10%;
• обід: 40%;
• полуденок: 10%;
• вечеря: 10%

Сніданок повинен проходити протягом 30 хвилин до 1 години після пробудження. Останній прийом їжі краще розраховувати за 2-3 години до сну.

Як не набрати вагу під час вагітності

Уникнути зайвої ваги під час вагітності допоможуть наступні корисні поради:

1. Головне у раціоні харчування – помірність. Об'єм порцій не повинен збільшуватися разом із терміном вагітності. З-за столу краще виходити із залишком почуття голоду.
2. У раціоні має бути якомога більше натуральних продуктів (овочів, ягід, фруктів, свіжої зелені). Це допоможе забезпечити достатній вміст в організмі мінеральних солей та вітамінів.
3. Має бути не менше 4-5 прийомів їжі на день невеликими порціями.
4. Готувати потрібно максимально без жиру.
5. Кожен прийом їжі повинен складатися не більше ніж з 1 або 2 страв.
6. Харчуватися слід різноманітно.
7. У нормі інтервал між їдою – 4-5 годин. За цей час організм готується до її обробки, що сприяє кращому травленню.
8. Виключати перекушування, особливо калорійні.
9. Вибирати продукти, властиві місцю проживання.
10. Найважливіші прийоми їжі – сніданок та обід. Їх не можна пропускати.
11. Читати склад: дієтична чи низькокалорійна на перший погляд страва не завжди такою є.

Не можна забувати, що вагітним не варто морити себе голодом. Якщо дуже хочеться їсти, потрібно вибирати низькокалорійні продукти. Вони не завдадуть шкоди фігурі та здоров'ю.

Часті запитання

Яка дієта рекомендується для вагітних на 1 триместрі?

На першому триместрі вагітності рекомендується дотримуватись загальних принципів здорового харчування, що включають помірне споживання білка, вуглеводів та жирів, а також вживання достатньої кількості вітамінів та мінералів.

Які продукти слід уникати дієти вагітних на 2 триместрі?

На другому триместрі вагітності слід уникати сирих або недостатньо приготовлених м'ясних та рибних продуктів, сирих яєць, несмажених яєчень, сирів з пліснявою, сирих молюсків та ракоподібних, а також недостатньо прогрітих продуктів.

Які продукти рекомендується вживати у дієті вагітних на 3 триместрі?

На третьому триместрі вагітності рекомендується вживати продукти, багаті на залізо, кальцій і фолієву кислоту, такі як червоне м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи, зелені овочі та фрукти.

Які добавки рекомендується приймати у дієті вагітних?

У дієті вагітних рекомендується приймати добавки, що містять фолієву кислоту, залізо, кальцій, вітамін D та омега-3 жирні кислоти. Однак, перед початком прийому будь-яких добавок необхідно проконсультуватися з лікарем.

Корисні поради

РАДА №1

При складанні дієти для вагітних на кожному триместрі слід звернути особливу увагу споживання поживних речовин. Включіть у свій раціон продукти, багаті на залізо, кальцій, фолієву кислоту, вітаміни А, С і D. Вони не тільки допоможуть підтримувати здоров'я вас і вашої дитини, але й сприяють нормальному розвитку малюка.

РАДА №2

Розділіть свій раціон на кілька невеликих прийомів їжі протягом дня. Це допоможе уникнути відчуття голоду та підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Рекомендується вживати їжу кожні 2-3 години, включаючи повноцінні сніданки, обіди, вечері та невеликі перекушування між ними.

РАДА №3

Уникайте вживання їжі, яка може становити потенційну загрозу для вас та вашої дитини. Це включає сирі або недоварені продукти, сирі яйця, деякі види риби (такі як тунець та меч-риба), сирі морепродукти, копченість, алкоголь та кофеїн. Зверніться до свого лікаря або дієтологи, щоб отримати повний список продуктів, які слід виключити зі своєї дієти під час вагітності.