Що таке амінокислоти і чим вони важливі для організму

Амінокислоти є будівельним матеріалом, з якого у організмі утворюються білки. Речовини життєво важливі функціонування всіх систем органів. Якщо організм не може зібрати певний білок, це призводить до серйозного порушення його роботи.

Для чого потрібні амінокислоти

Амінокислотами називаються органічні сполуки, у тому числі складаються всі тканини людського тіла. Вони відповідають за процеси метаболізму та енергетичний обмін, забезпечуючи роботу організму. Амінокислоти безпосередньо впливають стан нервової системи, регулюючи розумову діяльність, настрій і сон.

Ці компоненти необхідні для формування м'язів, сухожиль і зв'язок, а також волосся та шкіри. Без достатньої кількості амінокислот неможливе активне зростання м'язової маси. У спорті та фітнесі амінокислоти підвищують працездатність атлета та прискорюють процес нарощування м'язів. Вони допомагають швидше відновлюватися після важких тренувань та знімають м'язові болі.

Важливість амінокислот для організму

Корисні властивості амінокислот:

• створення нових клітин;
• регенерація тканин;
• підтримка імунітету;
• збільшення м'язової маси;
• нормальне перебіг метаболічних процесів;
• рятування від зайвої ваги;
• зміцнення нервової системи та підвищення концентрації уваги;
• забезпечення організму додатковою енергією;
• покращення стану шкіри, нігтів, волосся.

Амінокислоти мають антиоксидантні властивості. Ці речовини помітно знижують процеси старіння, зберігаючи шкіру молодою та еластичною. Також вони стимулюють статевий потяг та підвищують лібідо.

Види амінокислот

Усі амінокислоти поділяються на незамінні та замінні. Також є частково замінні речовини, які синтезуються в організмі людини в недостатній кількості. Вони можуть вироблятися лише у конкретних умовах чи певному віковому періоді.

До частково замінних речовин відносяться цистеїн, гістидин, тирозин, а також аргінін, що не виробляється у дітей та підлітків. Джерелами частково замінних амінокислот є нежирне м'ясо, соєві боби, арахіс, насіння гарбуза, сир, сочевиця.

Для повноцінної роботи організм залучає 22 амінокислоти, у тому числі 10 речовин синтезує самостійно. Інші 9 компонентів необхідно отримувати з їжі або біологічно активних добавок. У раціоні також має бути їжа, багата частково замінними амінокислотами.

Незамінні

Незамінними амінокислотами (ВСАА) називаються речовини, які виробляються організмом людини. Вони можуть надходити лише з їжею або синтетичними біодобавками.

До категорії незамінних амінокислот включено 9 речовин:

• валін - стимулятор, важливий для м'язового метаболізму та відновлення після навантажень;
• гістидин - компонент гемоглобіну, стимулює ріст та відновлення тканин;
• лейцин – характеризується анаболічною дією, захищає м'язові тканини, а також ефективний у лікуванні артритів;
• ізолейцин – сприяє утворенню гемоглобіну, прискорює м'язове зростання, допомагає клітинам засвоювати глюкозу;
• треонін - відповідає за баланс білкових сполук в організмі;
• метіонін - гепатопротектор, має метаболічну дію;
• лізин – відрізняється бактерицидними властивостями, зміцнює імунні сили;
• триптофан – імунопротектор, бере участь у синтезі гормону щастя – серотоніну;
• фенілаланін - важливий компонент, що застосовується при лікуванні багатьох захворювань (вітіліго, СДВГ, депресивних розладах).

Замінні

До замінних амінокислот відносяться речовини, які синтезуються самим організмом. В основному, виробляються вони у печінці.

Перелік замінних амінокислот:

• аспарагін - бере участь у виробленні аміаку, необхідний для нормальної роботи нервової системи;
• аланін - є компонентом білка та біологічно активних речовин;
• пролін є невід'ємною частиною білка колагену;
• гліцин - входить до складу біологічно активних сполук, виконує роль рецептора в головному та спинному мозку;
• карнітин - бере участь у транспортуванні жирних кислот;
• таурін - відіграє важливу роль в обміні ліпідів, прискорює загоєння ран;
• серин - будівельний матеріал для креатину, бере участь у трансформації глікогену;
• орнітин - має антикатаболічні властивості, застосовується в спортивній медицині;
• глютамін - забезпечує зростання м'язів та міцний імунітет;
• глютамінова кислота - виконує функцію рецептора.

Амінокислоти у продуктах: де і скільки

Амінокислот багаті багато харчових продуктів.Рекордсменами за вмістом корисних речовин визнані бобові, морепродукти, м'ясо, різні сорти горіхів.

Plant-based sources of Omega-3 acids

Таблиця вмісту незамінних амінокислот у продуктах харчування
(У грамах на 100 грамів продукту)

Амінокислоти для схуднення

Амінокислоти оптимізують метаболізм, допомагаючи організму позбавлятися жирових накопичень. Вони знижують апетит та сприяють швидкому насиченню, допомагаючи швидше спалювати жири. Які ж амінокислоти найефективніші для позбавлення від зайвої ваги?

Насамперед, це незамінні амінокислоти — валін, лейцин, ізолейцин. Речовини, прийняті одразу після тренування, захищають м'язові волокна від руйнування. Тому організм замість розщеплення власного білка для поповнення енергії використовує жир. Цей спосіб дозволяє істотно скоротити масу тілу, якщо поєднувати його з активним тренувальним режимом.

Дві інші амінокислоти - тирозин і триптофан - регулюють об'єм глюкози в крові, пригнічуючи почуття голоду. Вони будуть ефективними для схуднення без тренувань, у поєднанні з дієтичним харчуванням.

У процесі жиросжигания ефективна амінокислота аргігін. Її дія обумовлена ​​судинорозширювальною дією. Це допомагає організму прискорювати транспортування корисних компонентів судинами, тим самим швидше позбавляючи тканини жиру. Аргінін також посилює синтез гормону росту, що є серйозним ворогом зайвих кілограмів.

Великою перевагою амінокислот є те, що вони не мають катаболічної дії. У процесі схуднення речовини впливають виключно на підшкірний жир, не торкаючись м'язів. Крім того, прийом амінокислот підвищує фізичну активність людини, що сприяє спалюванню зайвого жиру в організмі.

Список важливих амінокислот для тих, хто займається спортом

При нестачі амінокислот у організмі значно знижуються фізичні показники. Це загрожує не лише низькими спортивними результатами, а й ризиком тяжких травм. Усі без винятку амінокислоти важливі для здорової життєдіяльності організму. Однак у великому переліку амінокислот містяться речовини, які є незамінними для успішної спортивної діяльності.

Коротко перерахуємо найважливіші з них:

1. Метіонін. Відповідає роботу травлення, бере участь у освіті глюкози. Ефективно розщеплює жири, зменшує вираженість больових відчуттів у м'язах.
2. Валін. Сприяє відновленню пошкоджених тканин. При нестачі компонента порушується рухова координація, розвиваються хвороби нервової системи.
3. Фенілаланін. Має властивість знижувати апетит і позитивно впливати на психоемоційний стан. Покращує показники пам'яті, збільшує концентрацію уваги.
4. Триптофана. Допомагає синтезувати гормон росту, зміцнює серцевий м'яз. Служить ефективною профілактикою депресії та безсоння. Гостра нестача триптофану веде до цукрового діабету.
5. Лейцин. Необхідний для побудови м'язів відповідає за синтез білка в м'язових волокнах. Активно пригнічує катаболізм, заряджає клітини енергією.
6. Ізолейцин. Сприяє засвоєнню клітинами глюкози, надає м'язам силу та витривалість.Допомагає тканинам та епідермісу швидше регенеруватися, тому тканини швидше відновлюються після травм.

Висновок

Амінокислоти необхідні спортсменам та звичайним людям. Ці речовини виконують багато важливих функцій у людському організмі. Амінокислоти допомагають схуднути, оскільки регулюють обмін речовин та забезпечують правильну роботу травної системи.

Важливість амінокислот для спортсменів неможливо переоцінити. При нестачі амінокислот складно уявити приріст м'язової маси, ефективний тренувальний процес та відновлення після травм.

Амінокислоти є у більшості традиційних продуктів харчування, а також випускаються і у вигляді біодобавок. Речовини безпечні для вживання і не викликають звикання та негативних побічних дій.

Амінокислоти

Амінокислоти є структурними хімічними одиницями, що утворюють білки, і на 16% складаються з азоту. Важливість амінокислот для організму визначається величезною роллю, яку відіграють білки в усіх процесах життєдіяльності.

Кожен білок в організмі є унікальним і існує для спеціальних цілей. Білки не є взаємозамінними. Вони синтезуються в організмі з амінокислот, які утворюються внаслідок розщеплення білків, які у харчових продуктах. Саме амінокислоти є найціннішими елементами живлення.

Деякі амінокислоти виконують роль нейромедіаторів (нейротрансмітерів) або є їх попередниками. Нейромедіатори – це хімічні речовини, що передають нервовий імпульс з однієї нервової клітини в іншу, і, отже, деякі амінокислоти необхідні нормальної роботи мозку.Амінокислоти сприяють тому, що вітаміни та мінерали адекватно виконують свої функції. Деякі амінокислоти безпосередньо забезпечують енергією м'язову тканину.

Існує близько 28 амінокислот. В організмі людини багато хто з них синтезується в печінці. Однак деякі з них не можуть бути синтезовані в організмі, тому людина обов'язково має отримувати їх із їжею. Такі амінокислоти називаються незамінними і до них належать гістидин, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан та валін. Амінокислоти, які синтезуються в печінці, є замінними і включають аланін, аргінін, аспарагін, аспартову кислоту, цитрулін, цистеїн, гамма-аміномасляну кислоту, глютамову кислоту, глютамін, гліцин, орнітин, пролін, серії, таурин, тироз.

Процес синтезу білків завжди йде в організмі. У разі коли хоч одна незамінна амінокислота відсутня, утворення білків припиняється. Це може призвести до різних серйозних проблем – від порушення травлення до депресії та уповільнення зростання.

До дефіциту амінокислот можуть призвести порушення процесів всмоктування із шлунково-кишкового тракту, інфекційні захворювання, травми, стрес, прийом деяких лікарських препаратів, процес старіння та дисбаланс інших поживних речовин в організмі (навіть якщо ви споживаєте достатню кількість білка).

Слід врахувати, що споживання великої кількості білків не допоможе вирішити будь-які проблеми, навіть це не сприяє збереженню здоров'я. Надлишок споживання білків створює додаткове навантаження для нирок та печінки, яким треба переробляти продукти метаболізму білків, основним із них є аміак.Аміак дуже токсичний для організму, тому печінка негайно переробляє його на сечовину, яка потім надходить із током крові в нирки, де відфільтровується і виводиться назовні.

Доки кількість білка не надто велика, а печінка працює добре, аміак нейтралізується відразу ж і не завдає ніякої шкоди. Але, якщо його занадто багато, і печінка не справляється з його знешкодженням (внаслідок неправильного харчування, порушення травлення та/або захворювань печінки) – у крові створюється токсичний рівень аміаку. При цьому може виникнути маса серйозних проблем зі здоров'ям, аж до печінкової енцефалопатії та коми. Занадто висока концентрація сечовини також спричиняє пошкодження нирок та болі в спині. Отже, важливою є не кількість, а якість білків, що споживаються з їжею.

В даний час можна отримувати незамінні та замінні амінокислоти у вигляді біологічно активних харчових добавок. Це особливо важливо при різних захворюваннях та при застосуванні редукційних дієт. Вегетаріанцям необхідні такі добавки, що містять незамінні амінокислоти, щоб організм отримував усе необхідне для нормального синтезу білків.

Існують різні види біологічно активних харчових добавок, що містять амінокислоти. Амінокислоти входять до складу деяких полівітамінів, білкових сумішей та до складу інших продуктів, які містять комплекси амінокислот або містять одну або дві амінокислоти, і ці продукти представлені в різних формах (капсулах, таблетках, рідинах і порошках). Більшість цих амінокислот отримані з білків тваринного або рослинного походження, а також дріжджових протеїнів.

При виборі добавки, що містить амінокислоти, перевагу слід віддавати продуктам, що містять L-кристалічні амінокислоти, стандартизовані Американської Фармакопеї (USP). Більшість амінокислот існує як двох форм, хімічна структура однієї є дзеркальним відображенням інший. Вони називаються D- та L-формами, наприклад D-цистин та L-цистин. D означає dextra (права латиною), a L – levo (відповідно, ліва). Ці терміни позначають напрямок обертання спіралі, що є хімічною структурою цієї молекули. Білки тварин та рослинних організмів створені в основному L-формами амінокислот (за винятком фенілаланіну, який представлений D, L-формами). Таким чином, харчові добавки, що містять L-амінокислоти, можуть вважатися більш відповідними.

Окремі амінокислоти приймають натще, найкраще вранці або між їдою з невеликою кількістю вітамінів В₆ і С. Якщо ви приймаєте комплекс амінокислот, що включає всі незамінні, краще робити через 30 хв після або за 30 хв до їжі. Окремі амінокислоти та комплекс амінокислот не слід приймати одночасно. Більше того, амінокислоти не слід приймати протягом тривалого часу, особливо у високих дозах.

Амінокислоти

Амінокислоти (Далі так само амінокарбонові кислоти, АМК) постійно необхідні організму людини. Сьогодні їх приймають усі: діти, підлітки, спортсмени та ті, хто худне, люди, які бажають бути здоровими, красивими та молодими. Надходять вони в організм разом з їжею у вигляді білків, що розщеплюються в кишечнику, і потрапляють у кровотік, де вони пригнічуються в нові білки, дуже важливі для здоров'я.Чому такі важливі ці органічні сполуки для людини, в чому полягає їхня корисність, у якій формі їх можна купити та приймати, в яких продуктах містяться. Для вас ми підготували статтю, засновану на порадах нутріціологів, дієтологів та медичних фахівців різних напрямків.

Що таке амінокислоти?

Амінокислоти – речовини органічного походження, що складаються з амінних та карбоксильних груп, загальна кількість яких становить 22 речовини. АМК в основному мають кристалічну структуру та солодкий присмак. Виходять вони у процесі певних хімічних перетворень. Поділяються на кілька груп, серед яких дві основні – L-ізомери та D-ізомери. L-речовини є природними і благотворно впливають на організм.

Навіщо потрібні амінокислоти?

Для оцінки масштабу роботи, що виробляється амінокарбоновою кислотою, перерахуємо їх ключові завдання та можливості. Як впливають на організм АМК:

• Активно сприяють формуванню та нарощуванню м'язів, позитивно впливають на шкіру та сполучну тканину.
• Підтримують м'язовий тонус та силу тканин.
• Регенерують.
• Нормалізують травлення.
• Забезпечують тіло енергоресурсами.
• Регулюють настрій.
• Виробляють нейротрансмітери.
• Підтримують здоров'я шкіри, нігтів та волосся.

Сучасні добавки, які містять амінокислоти, рекомендують тим, хто займається спортом, веде активний спосіб життя, бажає підвищити продуктивність і працездатність, зберегти м'язову силу. Також органічні білки допоможуть зменшити природну втрату м'язової маси у людей похилого віку, відновити обсяг м'язів, особливо, якщо тренуватися важко.

Види амінокислот

Органічні сполуки поділяються на 3 групи:

Якщо плануєте купити біодобавку, у складі якої є амінокарбонові кислоти, візьміть на замітку важливу інформацію. Вживайте виключно ті корисні речовини, які сьогодні потрібні вашому організму. Не перенасичуйте ними. Нижче ми докладніше розберемо кожен вид амінокислоти, що допоможе зробити правильний вибір.

Незамінні амінокислоти

Такі амінокислоти організм не виробляє. Для заповнення їхнього ресурсу необхідно існувати певні товари, список яких ми вкажемо далі в нашому матеріалі, у відповідному блоці. До незамінних органічних АМК належить:

• Валін - робить організм витривалішим, сприяє зростанню м'язів.
• Ізолейцин – накопичує енергію у м'язах, виробляє гемоглобін, завдяки його рівень у крові значно підвищується, регенерує м'язові тканини після травм, наприклад, у процесі тренувань.
• Лейцин – захищає імунітет, бере участь у скороченні періоду розщеплення білка. Допомагає відновити кістки після переломів.
• Лізин – сприяє утворенню Карнітіна, допомагає м'язам споживати більше кисню, нормалізувати його баланс у них.
• Метіонін – покращує роботу печінки та нирок.
• Треонін – очищає печінку від токсинів.
• Триптофан – контролює апетит, сон та втому.
• Фенілаланін – утворює зв'язки та хрящі, сприяє зменшенню апетиту.

Замінні амінокислоти

Замінними АМК організм насичується на час вступу в організм їжі, або він сам їх виробляє. Перелічимо повний перелік таких органічних сполук:

• Аланін - контролює рівень глюкози в крові, не допускає розвитку цукрового діабету. За його дефіциті організму доводиться витягувати амінокислоти з м'язів.
• Аспарагін – допомагає нормально працювати імунної системи.Зводить до мінімуму кількість аміаку у м'язовій тканині після тривалих спортивних занять, фізичних навантажень.
• Гліцин – допомагає мозку краще працювати, сприяє виробленню замінних амінокарбонових кислот, креатину. На тлі дефіциту цієї речовини може розвинутися втома, у тому числі хронічна.
• Глютамін активується при постійному фізичному русі, бере участь у процесах метаболізму.
• Орнітін - "запускає" метаболізм, розщеплює жир.
• Пролін – створює колаген, заповнює організм енергією та формує сполучну тканину.
• Серін забезпечує стабільну роботу ЦНС, заповнює організм енергією. При нестачі такої важливої ​​речовини у людини розвивається порушення уваги та пам'яті.
• Таурін – бадьорить організм, підвищує фізичну активність.
• Цистеїн – важлива складова при зростанні волосся та детоксикації організму.
• Цитрулін – стимулює виведення з організму аміаку та білковий метаболізм.

Умовно-замінні амінокислоти

Такі АМК виробляються за необхідності незамінних органічних речовин. Тому для насичення організму ними потрібно приймати спеціальне харчування. До умовно-значимих амінокислот відноситься:

• Аргінін – стимулює ріст м'язової маси, фільтрує печінку та покращує роботу імунної системи.
• Гістидин – впливає на ріст м'язової тканини та виробляє кров.
• Тирозин – попереджає стреси та депресії.
• Цистін – очищає організм від токсинів та нікотину, або від етанолу та продуктів його розпаду.

Скільки амінокислот потрібно людині?

Кожен організм людини індивідуальний, тому потреба в органічних речовин залежить від його стану та безлічі факторів. Добові дози визначаються окремо кожної АМК, з урахуванням потреб.Приблизно організму необхідно:

• Триптофан – 1 грам.
• Лейцин – 5 г.
• Лейцин, Валін – 3,5 грами.
• Треонін – 2,5 грами.
• Лізін, Аргінін – 4 грами.
• Метіонін, Фенілаланін – 3 грами.

Рекомендоване дозування приблизно півтора грама білка на 1 кг маси тіла для дорослої людини з невисоким або середнім фізичним навантаженням. Приклад: людина важить 75 кг, її добова норма білка має становити щонайменше 112 грамів.

Які продукти містять амінокислоти?

Чим харчуватися – виключно ваша справа. Нижче наведено перелік продуктів, у яких можна знайти незамінні кислоти.

• Валін. Присутня у кисломолочці та молочних продуктах зернових культурах. Їм насичені гриби, горіхи, проросла пшениця, кунжут, конопляне насіння. Присутня і в шпинаті, броколі, інжирі, авокадо, яблуках, журавлинах, чорницях, цитрусових та абрикосах.
• Гістідин. Для насичення організму цим корисним компонентом необхідно включити до раціону рис, злакові, горіхи (не термооброблені), сою та бобові. Вживати їжу, яку одержуємо від тварин. Також, на гістидин багата проросла пшениця.
• Ізолейцин. Щоб уникнути його дефіциту, рекомендується внести до раціону м'ясні страви, рибні, морепродукти, яйця курячі, молоко і кисломолочку, мигдаль, кешью, сочевицю, жито, зародки пшениці.
• Лейцин. Така корисна речовина присутня в м'ясі, рибі, молочку та кисломолочці, горіхах, бурому рисі, насінні соняшника. Також Лейцин є у складі крес-салатів, гарбузі, капусті, ріпі, інжирі, авокадо, родзинках, фініках, яблуках, чорниці, оливках та бананах.
• Лізин. Ця речовина у великій кількості міститься у будь-якому сорті сиру. Для поповнення запасу в організмі Лізин рекомендується вживати тваринну їжу, кисломолочку.У продуктах рослинного походження він міститься в сочевиці, крес-салаті, конопляному насінні, кешью, мигдалі.
• Метіонін. Багато міститься у всій молочній та кисломолочній продукції, яйцях, м'ясі, зернових культурах, злаках, кунжуті, горіхах, інжирі, цибулі, какао, родзинках та ламінарії. Найбільше багатий на метіонін бразильський горіх.
• Треонін. Для збагачення їм організму необхідно їсти продукти тваринного походження, горох, гарбуз, насіння конопель, зелень, боби, родзинки, інжир, кіноа, пшеницю, спіруліну, крес-салат, чиа.
• Триптофана. Щоб не виникло його дефіциту потрібно їсти всі види м'яса, рибу, молочку та кисломолочку, фініки, кунжут, бобові та банани.
• Феніланін. Присутня корисна речовина в сирі, сирі, сушених грибочках-лисичках, молоці, сої, будь-якому м'ясі, курячих яйцях, рибі та харчових продуктах, що видобуваються в морі.
• Тирозин присутній у будь-якому м'ясі, рибі, сої, цибулі, яєчному жовтку, чилі, листових овочах та арахісі.

Умовно-незамінні органічні сполуки все ж таки можна отримувати, вживаючи деякі продукти харчування.

Як правильно приймати амінокислоти?

На успіх результату прийому АМК впливає дотримання інструкції. Не можна приймати їх надмірно, інакше ви не допоможете організму, а отримаєте побічні ефекти. Навіть корисних речовин має бути в міру, скільки потрібно щодня. Недостатнє вживання БАДів теж не дасть хороших результатів. Тому уважно прочитайте нашу статтю та інструкцію щодо застосування обраного вами засобу. У кожній інструкції чітко вказано дозу та іншу важливу інформацію.

Для схуднення

Приблизно органічні корисні речовини слід приймати так:

• У таблетованій формі – від 3 до 5 разів, за 20 хвилин перед спортивним заняттям та після нього через таку саму кількість часу. Щоразу, коли п'єте таблетку, чекайте 20 хвилин до їди чи після. На ніч рекомендується приймати за 30 хвилин до сну.
• У рідкій формі – 1 доза – 3 грами. Приймати можна до 5 разів на день.
• У порошковій формі. Норма однієї порції – 5-10 г за 15 хвилин перед вживанням їжі, до та після спортивних занять.

Для набору м'язової маси

Щоб росла м'язова маса, органічні сполуки бажано приймати за 20 хвилин до вживання їжі перед початком тренування, через 20 хвилин після і перед сном. На час періоду «сушіння» приймати додатково, дозування наступне:

• До 12 пігулок на день.
• Рідкий концентрований розчин – 1 порція 3-5 г.
• Порошок - 1 доза - 5-10 грам.

Запивати припустимо чим забажаєте, крім алкоголю.

Форма амінокислот та рекомендації щодо їх прийому

Амінокислоти випускаються у різних формах: таблетках, капсулах, рідинах та порошках. Кожен вид слід набувати за індивідуальною інструкцією БАДу.

У порошку

АМК у порошковій формі випуску найпопулярніші серед спортсменів. Звертайте увагу до складу біодобавки. У ньому не повинні бути ароматизатори, барвники, бажано, щоб підсолоджувач був стевія, а не цукор. Організм легко засвоює порошок. Єдина незручність – необхідність приготування коктейлю та його вживання відразу після змішування. Але це не новинка для тих, хто харчується правильно, оскільки корисні коктейлі є частиною такого раціону. Рекомендоване дозування для чоловіків – від 10 г 3-4 рази на день, для жінок – 5-10 г, 3-4 рази на день.

У таблетках

Пігулки завжди менш ефективні. Це стосується не тільки БАДів, але й медпрепаратів. Причина у тому, що вони довго засвоюються. Другий мінус - розмір, через який їх не дуже зручно приймати. Тому краще віддати перевагу капсул. Запивати таблетки можна водою, будь-яким безалкогольним напоєм. Дозування вказується в інструкції до застосування. Капсули зазвичай виробники рекомендують приймати 1-2 штуки на день, рідше – 3 штуки.

У рідкому вигляді

Такі АМК швидко засвоюються. Щоб прийняти корисну добавку, необхідно змішати концентрат з водою або іншою рідиною. Іноді можна приймати не розводячи. Якщо ви будете носити БАД постійно собою, краще все ж таки зупинити вибір на капсулах або таблетках. Рідкий розчин потрібно розводити перед вживанням і флакончики не надто зручно носити.

Як вибрати амінокислотні добавки?

Кожен вид амінокислоти діє по-своєму та цілеспрямований на певний ефект. Один допомагає позбутися зайвої ваги, нормалізувати метаболізм, другий – покращити загальне самопочуття, третій – наростити м'язи, четвертий – покращити стан шкіри, волосся та нігтів тощо. Якщо ваш спосіб життя малорухливий, пити біодобавки не обов'язково, за винятком необхідності ввести їх до раціону через вік, за рекомендацією лікаря, наприклад, якщо у вас хвора щитовидка, надмірно суха шкіра або волосся в поганому стані. Рекомендується пити АМК при ламких нігтях.

Можна придбати БАД, який потрібно пити завжди просто для підтримки здоров'я, краси та молодості.Для тренувань та правильного зростання м'язової тканини краще купити засіб, у якому багато органічних речовин. Порадьтеся з лікарем чи тренером, фахівці допоможуть підібрати правильну біодобавку.

BCAA

Продукт користується особливою популярністю серед усіх, хто займається спортом, що ведуть активний спосіб життя. У ВСАА міститься Лейцин, Валін, Ізолейцин. Вони стимулюють вироблення м'язового білка, гормону росту, інсуліну, бадьорить.

Глютамін

Життєво важливий всім органів прокуратури та систем тіла. Сприяє прискоренню відновлення м'язів, нормалізує синтези білків, зміцнює імунітет і насичує організм енергією.

Креатин

Така органічна речовина є нейтралізатором молочної кислоти, що утворюється у м'язах при постійних спортивних тренуваннях. Сприяє зростанню мускулатури, блокує продуктивність Міостатину, що не дозволяє м'язам рости швидко. Також знімає запалення у тканинах. Креатин можна приймати для зростання м'язів та зниження ваги.

Карнітін

Карнітин допомагає організму розщеплювати жири, стати витривалішими, зміцнює нервову систему та стимулює зростання мускулатури. Часто його поєднують з іншими спортивними біодобавками – креатином, ВСАА та ін.

Аргінін

Органічна сполука виводить відпрацьовані білки, нормалізує АТ в організмі та обмін азоту. Аргінін регенерує волокнисті сполучні тканини, активізує біологічні та хімічні процеси, внаслідок яких формується специфічна структура гормональної молекули та гормону.

Тирозін

Тирозин покращує роботу ЦНС, допомагає щитовидці виробляти гормон тироксин. Також стимулює процеси обміну білків, жирів та вуглеців, допомагає організму виробляти меланін, нормалізує роботу надниркових залоз, усуває почуття голоду та розщеплює жири.

Підіб'ємо підсумки

Амінокислоти є дуже важливими для організму людини. Вони допомагають підтримувати здоров'я, красу та залишатися молодим на довгі роки. Використовуючи їх, ви збагатите органи корисними речовинами, досягнете великих результатів при фізичних тренуваннях, схудненні, скоротите періоди відновлення після спорту. І не забувайте правильно харчуватися, адже АМК – добавки і вони не замінять повноцінну їжу.

Швидкий спосіб поповнення дефіцитів. Перевірені та ефективні препарати.

Надсилаючи заявку, Ви даєте згоду на обробку персональних даних, встановлених політикою конфіденційності