Методика навчання "стійки на лопатках"
навчально-методичний матеріал з фізкультури

Техніка виконання. З упору присівши, взявшись руками за середину гомілки, виконати перекат назад. Наприкінці перекату, торкнувшись підлоги лопатками, спертися руками в поперек і розігнути ноги, виконати стійку на лопатках. Тулуб має бути прямим, лікті широко не розводити.

1. З упору сидячи ззаду перекатом назад, згинаючи ноги стійка на лопатках, зігнувши ноги. Випрямити ноги, зігнути.
2. Перекатом назад із упору присівши стійка на лопатках. Скресний рух в лицьовій площині.
3. Те ж саме, але схресні рухи в бічній площині.
4. Те ж саме, повороти тулуба та ніг вліво та вправо.
5. Зі стійки на лопатках з опорою руками об поперек по черзі випрямляючи руки перейти у стійку на лопатках з опорою на підлогу.

1. Згинання в кульшових суглобах.
2. Тіло відведено від вертикальної площини.
3. Широко розведені лікті.

Страховка та допомога:

Стоячи збоку біля опори лопатками, однією рукою захопити за гомілку, попереджаючи можливість опускання ніг за голову. Після виходу в стійку на лопатках додатково (за потреби) підтримувати ззаду за стегно, домагаючись більш точного вертикального положення тіла з витягнутими шкарпетками.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ:

1. І. П. - стійка на лопатках. Зігнути ноги, випрямити.

2. І. П.- те саме, що упр. 1. Схресні рухи ногами у бічній площині.

З. Те саме, що упр. 2, але схресні рухи в лицьовій площині.

4. І. П. - стійка на лопатках. Зігнути ноги в колінах і торкнутися підлоги за головою, в. п.

5. І. п. – стійка на лопатках. Шкарпетками торкнутися підлоги за головою, в і. п.

6. І. П. - стійка на лопатках. Поворот тулуба та ніг вліво; те саме - праворуч.

7. І.П.- стійка на лопатках, ноги нарізно ширше. Торкнутися носками розведених ніг підлоги праворуч і ліворуч від голови, в. п.

8. І. П.- стійка на лопатках. Шкарпетками обох ніг торкнутися підлоги зліва, в і. п.; те саме, але справа, в і. п.

9. І. П.- стійка на лопатках. Зігнути ноги і спертися долонями об підлогу, пальцями до лопаток у плечей, в п.п.

10. І., П. - стійка на лопатках. Зігнути ноги, спертися колінами об підлогу за головою, спертися долонями об підлогу, пальцями до лопаток у плечей, випрямляючи руки, перекочування назад через голову або плече в упор присівши на колінах, перекочування вперед у положення лежачи на спині, ноги вперед.

11. І. П.- стійка на лопатках. Носком правої (лівої) прямої ноги торкнутися підлоги за головою подалі, зігнути її і спертися коліном, голову нахилити до лівого (правого) плеча, перекат через праве (ліве) плече в упор на правому коліні, ліву ногу назад, перекат вперед у стійку на лопатки.

За темою: методичні розробки, презентації та конспекти

Технологічна карта уроку у розділі Гімнастика на тему: «Стійка на лопатках, перекид назад»

Технологічна карта уроку в розділі Гімнастика на тему: «Стійка на лопатках, перекид назад» .

Конспект уроку: "Створити оптимальні умови для навчання стійки на лопатках."

Конспект уроку: "Створити оптимальні умови для навчання стійки на лопатках".

Відкритий урок з гімнастики в 5 класі на тему: "Перекид вперед у стійку на лопатках"

Мета уроку: 1. Розучування техніки виконання перекидів уперед у стійку на лопатках.2. Виховання почуття колективізму, почуття дружби та культурного поведения.3. Формування знань про здоровий образ ж.

План-конспект уроку у 4 класі "Удосконалення техніки стійки на лопатках, місток"

Тип уроку: Тематичний Дата проведення: 9.12.2013 р. Тема уроку: Удосконалення техніки стійки на лопатках, «моста» Мета уроку: Формування у дітей потреби у здоровому образі.

Об'єкти праці з листового металу "Дитяча лопатка"

Об'єкти праці із листового металу «Дитяча лопатка». Технологічні карти.

Відкритий урок 7 клас Гімнастика « Навчання техніки шкереберть вперед, назад, стійка на лопатках»

Завдання уроку: 1. Навчання техніці перекиду вперед, назад, стійка на лопатках. 2. Розвиток спритності, гнучкості. 3. Виховання дисциплінованості, працьовитості.

План-конспект уроку гімнастики у 2 класі ФГОС УУД на тему «Стійка на лопатках, міст»

Тема уроку: "Стійка на лопатках, міст". Тип уроку: комбінований. Використання технологій здоров'язбереження, проблемного навчання, навчання.

Стійка на лопатках - техніка виконання та підводні вправи

При правильній техніці виконання стійки на лопатках вправа позбавить багатьох проблем зі здоров'ям. Недарма сарвангасану - так у йозі називають "березку", вважають королевою всіх асан.

Професійний тренер, викладач фізичної культури, майстер спорту зі скелелазіння.

Професійний тренер, викладач фізичної культури, майстер спорту зі скелелазіння.

Головні переваги стійки на лопатках для твого організму

За радянських часів стійку на лопатках включали навіть у фізкультхвилинки в дитячих садках, а в школі обов'язково навчали техніки її виконання. У дорослому віці стійка на лопатках відійшла на другий план і даремно. Адже переваг від виконання «березки» так багато, що їхнє перерахування може зайняти всю статтю. Позначимо лише основні.

Покращує венозний кровотік

Якщо фізичної активності у твоєму житті багато, швидше за все в тебе все гаразд із циркуляцією венозної крові. Але якщо рухаєшся мало, кров із нижніх кінцівок по венах піднімається повільно, через що стінки клапанів та судин розтягуються. Це може стати причиною хронічної венозної недостатності, болю в ногах, набряків. Перевернуті вправи покращують венозний кровотік від ніг та тазу назад до серця. Венозна кров проходить через легені, очищається та насичується киснем.

У стійки на лопатках багато переваг. Джерело: pexels

Оновлює лімфу

Лімфа, омиваючи тканини, збирає і видаляє з організму продукти обміну — іони, фрагменти ліпідів, що розпалися, залишки зруйнованих клітин. Але, на відміну кровообігу, тече вона лише під впливом сили тяжкості чи під час фізичної активності. Якщо людина рухається мало, лімфа застоюється, токсини залишаються в організмі. При перевернутій позі сила тяжкості змушує лімфу активно працювати та звільняти організм від накопичених токсинів.

Покращує кровообіг

"Березка" змінює напрямок кровотоку - хвиля крові проходить через тіло. Цей приплив прискорює кровообіг і насичує організм киснем.

Розвиває гнучкість, координацію, силу

У стійці на плечах тіло підтримується лопатками, руками та плечима. Це потребує певних зусиль та балансу. Під час виконання вправи все тіло знаходиться у тонусі, зміцнюються м'язи та покращується координація.

Покращує кровообіг голови

Вправа опрацьовує глибокі м'язи шийного відділу, що сприяє посиленню кровообігу верхньої частини тіла, у тому числі голови.

Стимулює роботу шлунково-кишкового тракту

Через стійку на плечах кишечник і товста кишка опиняються в нетиповому положенні.

Але всі ці переваги доступні тільки за правильної техніки стійки на лопатках, помилки при виконанні вправи можуть мати зворотний ефект.

Правильна техніка виконання стійки на лопатках

Класична «березка»

Цей варіант стійки на лопатках без опори ми все робили в школі, на уроках фізкультури. Технічно правильні. Як робити стійку на лопатках - вибирай на свій розсуд.

Перший варіант

В упорі присівши за середину гомілки і виконай перекат назад. вибудовують пряму вертикальну лінію, без кутів (таз підкручений). Зігни коліна і, м'яко перекочуючись опусти на підлогу спочатку спину, а потім таз.

Другий варіант

Ляж на гімнастичний килимок на спину, ноги прямі, руки вздовж тулуба, долонями на підлогу.

Повільно заведи ноги за голову.

Напружуючи прес і допомагаючи собі руками, вирівняй корпус так, щоб він прийняв вертикальне положення.

Опускаючи на підлогу хребець за хребцем, повільно повертайся у вихідне положення.

Розучуючи вправу, ноги нагору можеш відразу не піднімати, тримай їх зігнутими.І тільки коли «зловиш» рівновагу, поступово їх випрямляти.

Читай пізнавальні листи про фітнес, красу та харчування щоп'ятниці. У першому листі – чек-лист для твоєї щоденної мотивації💪

Читай пізнавальні листи про фітнес, красу та харчування щоп'ятниці. У першому листі – чек-лист для твоєї щоденної мотивації💪

Стійка на лопатках із опорою для спини

Ця версія «березки» підходить новачкам та людям зрілого віку. Опора у разі виступає гарантом безпеки.

Ляж на спину на гімнастичний килимок так, щоб м'язи сідниць можна було притиснути до стіни. Піднімай нижню частину тулуба так, ніби крокуєш по стіні, спираючись на неї стопами. Долоні розмісти під попереком, а ноги продовжуй випрямляти.

Лайфхак від тренера FitStars Ольги Дерендєєвої

З боку складно оцінити, наскільки правильно стоїш у «березці». В ідеалі потрібно витягнутися в струнку, але погляд знизу нагору оманливий. Може тільки здаватися, що ноги піднято прямо нагору. Тому не довіряй своїм очам та дзеркалу, до речі, теж. Оптимально — зніми на відео те, як виходиш на лопатках. Переглядаючи його, чітко побачиш можливі недоліки. Ця рекомендація відноситься не тільки до техніки виконання стійки на лопатках, але і в цілому при вивченні та виконанні інших вправ.

Розігріті м'язи - запорука безпечної стійки на лопатках.

Перш ніж вийти у стійку на лопатках, розігрій тіло. Особливу увагу приділили рукам та верху тіла. Розімні плечі, сідниці, спину, щоб не потягнути м'язи та не отримати проблему замість користі для здоров'я.

Виконай кругові обертання руками, повороти голови та корпусу, нахили, присідання. І тоді виконання «березки» буде максимально продуктивним.

Пам'ятай, що вправа називається стійка на плечах, а не стійка на шиї. Якщо не можеш завести руки глибоко під себе, на шию та хребет може припадати надмірне навантаження. І тут краще приступати до «березки» не відразу, а підготувати тіло спеціальними вправами.

Підготовчі вправи до стійки на лопатках

Якщо тобі не вдається вийти у стійку на лопатках правильно, протягом двох-трьох тижнів регулярно виконуй ці вправи.

Собака мордою вниз

Вправа розтягує задню поверхню стегон, покращує кровопостачання мозку рахунок припливу крові до голови, збільшує рухливість плечового пояса.

Уяви, що твоє тіло утворює гору, де копчик — вершина, а ноги і спина з прямими руками — два рівні схилу. Таке порівняння допоможе тобі виконати вправу технічно правильно.

Зроби 2-3 підходи по 5-6 разів.

Кішка-корова

Саме у зв'язці кішка-корова вправа максимально ефективна для спини та м'язів шиї: м'яко розминає хребет та збільшує його рухливість, знімає втому та напругу, розвиває гнучкість.

До того ж при виконанні кішки навантаження отримують такі м'язи та частини тіла, які у повсякденному житті не надто задіяні.

Головна умова - виконуй вправу плавно та повільно.

Зроби 2-3 підходи по 45-60 сек.

Кішка по колу

Просунутий варіант вправи, ще більше збільшує рухливість хребта та плечових суглобів, зміцнює глибокі м'язи спини, опрацьовує кульшові суглоби.

Виконувати цю версію вправи можна лише після того, як освоєно класичну кішку.

Виконай 5 кругових рухів за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік. Повторіть 2-3 рази.

Сідничний міст

Виконай 2-3 підходи по 30-40 сек.

Хвиля

Ще одна ефективна вправа для збільшення рухливості хребта і гнучкості всього тіла, в цілому.

Зроби 2-3 підходи по 5-6 разів.

Важливі нюанси

• Стійку на лопатках, як і інші перевернуті пози, робити потрібно натщесерце, вранці до сніданку або через 3 години після їди.
• Якщо після "березки" у тебе червоні білки очей, значить, робиш вправу технічно неправильно або перетримуєш позу.
• У період освоєння вправи стій у позі лише кілька секунд.
• Не схоплюйся різко зі стійки — це шкідливо для судин очей та головного мозку.
• Коли ти стоїш у стійці на лопатках, шия має бути розслаблена. Якщо відчуваєш дискомфорт, підклади під плечі і кісточку (7-й шийний хребець), що виступає, плед або складений рушник.

Коли «берізку» робити категорично не можна

• Якщо були пошкодження хребта – у минулому та сьогоденні (особливо зміщені диски, шийний артрит, грижа хребта).
• При гіпертонії, стрибках артеріального тиску.
• При проблемах із селезінкою, серцем, нирками, печінкою, при збільшеній щитовидній залозі.
• Під час вагітності, лактації, менструації (у перші три дні).
• При інфекційних захворюваннях табудь-яких захворюваннях, що протікають у гострій формі.

Важливо: якщо ти виходиш у стійку на лопатках і розумієш, що у тілі виникають неприємні відчуття чи біль, обов'язково проконсультуйся у фахівця.

Стійка на лопатках - в комфорт і задоволення

Коли ти освоїш правильну техніку стійки на лопатках, поза доставлятиме тобі задоволення. Але не треба долати себе і робити вправу через силу. Хіба тільки трохи і так, щоб залишилося почуття задоволення, а не втома і бажання закінчити все швидше і звільнитися від повинності.

Тому що ніщо так не вбиває мотивації, як насильство. І особливо у фітнесі, де настрій має велике значення. Якщо ти щоразу насильно змушуєш себе тренуватися, одного далеко не прекрасного дня ти закинеш кросівки в дальній кут. Тому вибирай ті тренування, які тобі подобаються та піднімають настрій. Це можуть бути танці, йога, кардіо чи розтяжка. Вибір і якість тренувальних програм на платформі FitStars задовольнить найвибагливішу людину.

Як правильно виконувати вправу стійку на лопатках?

Є два варіанти виконання стійки на лопатках — із положення лежачи та з упору присівання. Правильна стійка на лопатках, коли тіло становить пряму лінію.

Навіщо робити вправу берізку? Які переваги у стійки на лопатках?

Вправа стійка на лопатках або берізка відноситься до перевернутих поз і має всі властиві їм переваги: ​​очищає лімфу, посилює кровообіг, позитивно впливає на всі внутрішні органи.

Наскільки складна техніка виконання стійки на лопатках, яких помилок важливо не допустити?

Техніку виходу у стійку на лопатках не можна віднести до надто складних, але певні навички для його виконання потрібні. Не можна, щоб навантаження падало на м'язи шиї, і це основна помилка новачків при освоєнні стійки на лопатках.

З турботою про тебе, FitStars ❤️

Основні помилки виконання стійки на лопатках

Урок присвячений освоєнню вправи "стійка на лопатках". Розглядаються його основні особливості та можливі помилки у процесі виконання.

Берізка – традиційна російська назва стійки на лопатках.

Йога – сукупність різних духовних, психічних і фізичних практик, націлених управління психічними і фізіологічними функціями організму.

Лопатка - кістка пояса верхніх кінцівок, що забезпечує зчленування плечової кістки з ключицею.

М'яз, що піднімає лопатку – м'яз, який піднімає лопатку, дещо повертаючи та зміщуючи нижній кут лопатки у бік хребетного стовпа.

Сарвангасана – стійка на лопатках у хатха-йозі.

Свічка – традиційна європейська назва стійки на лопатках.

Стійка - статичний стан.

Основна література:

• Лях В.І. Фізична культура. 10-11 класи: навч. для загальноосвіт. установ; за ред. Ст. І. Ляха. - 7-е вид. - М.: Просвітництво, 2012. - 237 с.

Додаткова література:

• Погадаєв Г. І. Фізична культура. Базовий рівень. 10-11 кл.: Підручник. - 2-ге вид., Стереотип. - М. : Дрофа, 2014. - 271, [1] с.

Інтернет-ресурси:

• Єдине вікно доступу до інформаційних ресурсів [Електронний ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата звернення: 02.07.2018)

ТЕОРЕТИЧНИЙ МАТЕРІАЛ ДЛЯ САМОСТІЙНОГО ВИВЧЕННЯ

Стійка на лопатках – акробатичний елемент, включений до обов'язкової програми уроків фізичної культури. Крім цього, стійка на лопатках активно використовується у тренуваннях легкоатлетами, гімнастами, борцями та багатьма іншими.

Користь стійки на лопатках була відзначена нашими далекими пращурами. У давнину вона стала невід'ємним елементом індійської йоги, де отримала назву «сарвангасана» і рекомендувалася як засіб від втоми, перезбудження або поганого настрою. Вважалося, що вона призводить до загального омолодження всього організму. У європейській лікувальній гімнастиці ця вправа теж була досить популярною. Через подібність зовнішнього вигляду воно отримало назву «свічка». Вважалося, що воно значно прискорює відновлення всіх тканин та систем організму.А у спортсменів дореволюційної Росії ця вправа отримала теплу і близьку серцю назву «березка», і її виконання вважалося необхідним для досягнення гарної постави та стрункості.

Наші пращури багато в чому мали рацію. Виконання цього елемента гімнастики несе значну користь здоров'ю. Регулярне виконання стійки на лопатках допомагає знизити навантаження у системі кровообігу; відновити прохідність та еластичність судин; покращити рухливість хребта; зміцнити зв'язки та суглоби. Завдяки перевернутому положенню тіла, покращується насичення внутрішніх органів киснем, відбувається оновлення клітин та тканин тіла. Стійка на лопатках – чудовий засіб для розвитку гнучкості та тренування основних груп м'язової системи людини: м'язів шиї, ніг, спини та преса.

Водночас не варто виконувати її необдумано. Стійка на лопатках протипоказана при травмах будь-якого відділу хребта, зміщенні міжхребцевих дисків, інших захворюваннях спини. Не рекомендується практикувати вправу людям, схильних до гіпертонії та супутніх їй захворювань серця.

Стійка на лопатках, при всій простоті, має досить складну техніку виконання. Щоб виконати стійку на лопатках, потрібно лягти так, щоб лопатки були на краю мату, а голова на підлозі. Таким чином, шия буде у безпеці. Потрібно витягнути прямі руки вздовж корпусу. З видихом необхідно підняти коліна до грудей і перекатом, без допомоги рук відвести стопи за голову. Наприкінці перекату, торкнувшись підлоги лопатками, спертися руками в поперек. Розігнути ноги, виконати стійку на лопатках. Тулуб має бути прямим, лікті широко не розводити. Потрібно стежити за своїм тілом. Воно має бути від плечей до стоп перпендикулярно до підлоги і витягнуте вгору.Стопи мають бути зрушені разом, а стегна прагнути «завернутися» всередину. Долоні на спині повинні лежати так, щоб великі пальці були спрямовані убік, а решта — до хребта.

Здоровій людині задля досягнення ефекту у цій позі рекомендується залишатися щонайменше 30 секунд, згодом збільшуючи тривалість. При самостійних заняттях слід стежити самопочуттям і залежно від цього визначати час виконання.

Якщо стійку на лопатках не виходить виконати відразу, існують спеціальні вправи, що підводять, які дозволять засвоїти техніку і полегшити виконання.

Під час виконання стійки на лопатках можливі помилки. Найбільш характерні з них такі: відсутність строго вертикального положення тіла, розслаблення ніг, згинання в кульшових суглобах, велика відстань між ліктями. Пам'ятайте – при виконанні будь-якої вправи найголовніше – дотримання техніки безпеки та збереження здоров'я!

ПРИКЛАДИ І РОЗБІР РІШЕННЯ ЗАВДАНЬ ТРЕНУВАЛЬНОГО МОДУЛЯ

1. Знайдіть слова на тему уроку.

Стійка - статичний стан.

Йога – сукупність різних духовних, психічних і фізичних практик, націлених управління психічними і фізіологічними функціями організму.

Лопатка - кістка пояса верхніх кінцівок, що забезпечує зчленування плечової кістки з ключицею.

2. Розташуйте в правильному часовому порядку послідовність дій при стійці на лопатках:

2. Торкнувшись підлоги лопатками, спертися руками в поперек.

3. Підняти коліна до грудей та перекатом, без допомоги рук відвести стопи за голову.

Розібрати рішення: Розігнути ноги потрібно в кінці - значить це третій етап. Торкнутися підлоги лопатками, спертися руками в поперек на першому етапі неможливо.Отже, першим етапом буде «Підняти коліна до грудей та перекатом, без допомоги рук відвести стопи за голову».

"Стійці на лопатках".

Приватні завдання

Навчальний матеріал

1. Перевірити вміння виконувати базові елементи.

1. Угруповання
сидячи. З положення сидячи на маті зігнути ноги (ступні на підлозі, коліна
злегка розведені), руками взятися за середину гомілки і сильно притиснути ноги до
грудей, опустивши голову до колін і притиснувши руки до тулуба (рис.1).

2 . Угруповання
лежачи на спині. Зі становища лежачи на спині зігнути ноги, взятися
руками за гомілки, підтягнути ноги до грудей, нахилити голову вперед (рис. 2).

3. Угруповання
у присіді. У положенні присіда взятися руками за середину гомілок,
підтягнути ноги до грудей, нахилити голову до колін і притиснути лікті до
тулубу; сидіти на всій ступні.

4.
Перекат назад – уперед. З вихідного положення упор присівши
легким поштовхом з одночасним захопленням руками за середину гомілки
(Угруповання) зробити перекат на круглу спину, опускаючи при цьому голову на груди.
Перекат вперед здійснюється енергійним рухом уперед плечима та ногами.

5. З упору присівши перекатом назад «напівберезка» (руки підтримують спину, зігнуті ноги колінами до чола, шкарпетки відтягнуті). Вчитель йде вздовж матів і робить потрібні зауваження. Потім подає команду: «Упор присівши прийняти! » Учні перекатом вперед у групуванні приходять впритул . Вчитель командує: «Встати, руки нагору, руки опустити! »

Після необхідних зауважень вправу повторюють ще 4 рази. Найбільш типова помилка - відхилення тулуба від вертикалі та округлена спина. Певною мірою випрямленню спини допомагають правильно поставлені в упор руки: лікті на матах не розводять занадто широко (трохи ширше плечей), а долоні зворотним хватом твердо підтримують поперек. Випрямленню спини допомагає і збільшення відстані між чолом і колінами , що наближаються до нього .

6. З упору присівши перекат назад у угрупованні - «напівберезка»; педалювання ногами («велосипед»). Повторити 2 рази.

2. Розвинути необхідні фізичні якості.

1. І. П. - стійка на лопатках. Зігнути ноги,
випрямити.

2. І. П.- те саме, що упр. 1. Хресні
рух ногами в бічній площині.

З. Те саме, що упр. 2, але схресні
руху в лицьовій площині.

4. І. П. - стійка на лопатках. Зігнути
ноги в колінах і торкнутися підлоги за головою, в і. п.

5. І. п. - стійка на лопатках. Шкарпетками
торкнутися статі за головою, в і. п.

6. І. П. - стійка на лопатках. Поворот
тулуба та ніг вліво; те саме — праворуч.

7. І. П. - стійка на лопатках,
ноги нарізно ширше. Торкнутися шкарпетками розведених ніг підлоги праворуч і ліворуч
голови, в. п.

8. І. П. - стійка на лопатках.
Шкарпетками обох ніг торкнутися підлоги зліва, в і. п.; те саме, але справа, в і. п.

9. І. П. - стійка на лопатках.
Зігнути ноги і спертися долонями об підлогу, пальцями до лопаток у плечей, в п.п.

10. І., П. - стійка на лопатках.
Зігнути ноги, спертися колінами об підлогу за головою, спертися долонями об підлогу,
пальцями до лопаток у плечей, випрямляючи руки, перекочування назад через голову або
плече в упор присівши на колінах, перекочування вперед у положення лежачи на спині,
ноги вперед.

11. І. П. - стійка на лопатках.
Шкарпеткою правої (лівої) прямої ноги торкнутися підлоги за головою подалі,
зігнути її і спертися коліном, голову нахилити до лівого (правого) плеча,
перекат через праве (ліве) плече в упор на правому коліні, ліву ногу назад,
перекочування вперед у стійку на лопатках.

3. Ознайомити учнів із технікою виконання стійки на лопатках

Техніка виконання. З упору присівши, взявшись руками за
середину гомілки, виконати перекочування назад. Наприкінці перекату, торкнувшись підлоги
лопатками, спертися руками в поперек і розігнути ноги, виконати стійку на
лопатки. Тулуб має бути прямим, лікті широко не розводити.

4. Перевірити знання та умови техніки виконання стійки на лопатках

Виконання стійки на лопатках . 1. Вчитель демонструє перехід з «напівберезки» до положення стійки на лопатках («берізка») і вказує типові помилки: при виході в «берізку» спина опускається до матів, а ноги, утворюючи з нею кут, зависають над головою. Або руки, спираючись на мат широко розставленими ліктями, все ж таки недостатньо міцно впираються в поперек.

Треба враховувати, що не всі молодші школярі через малу гнучкість в області попереку (вікові особливості!) можуть виконати «берізку» з прямою спиною. І хоча вимагати від усіх школярів правильного виконання вправи зарано, їм показують зразок, якого треба прагнути. Для цього викликають учня, що виконує «берізку» правильно. Вчитель звертає увагу школярів з його відтягнуті шкарпетки і те, що тулуб і підняті ноги становлять пряму лінію, перпендикулярну підлозі. Для наочності вчитель опускає від середини стопи викликаного для показу учня мотузку з грузиком (можна скакалку або ланцюг від перекладини), яка, натягнувшись, повинна пройти вздовж його ніг та тулуба. Відхилення тіла від вертикалі вважається помилкою і надалі впливатиме на одержувану за виконання «берізки» оцінку.

Потім учні самостійно намагаються виконати «берізку» зі зручного для них положення (частіше з положення лежачи на спині). На самостійне випробування дається трохи більше 1 хв ., інакше діти починають відволікатися від занять.

Поглиблене вивчення. Перевірити вміння виконанням у стандартних
умовах.

Після коментарів вчителя клас виконує вправу під його команду: Упор присівши, голову на груди! Кругла спина! Перекат назад «напівберезка»! Тримати! » Вчитель вказує учням на їхні помилки і продовжує: «Березка»! Тримати! » Знову вказує на помилки учнів. І остання команда: «Упор присівши прийняти! Встати, руки нагору, руки опустити! » Повторити 4 рази.

Вчитель на прикладі одного з учнів демонструє спосіб допомоги товаришеві під час виконання ним «берізки». Школяр виконує «напівберезку», потім «берізку». Допомагаючий стає ззаду і трохи збоку від нього. Притримуючи обома руками ноги виконавця, допомагає підставляє під його спину своє коліно, що дозволяє спині виконавця опуститися до матів. Потім обережно відводить ноги виконавця назад і робить крок убік. За такої допомоги травмування виконавця неможливе: далі за допустиму для кожного учня межу ноги назад не відхилиться — виконавець просто опуститься спиною на мати. Учням треба суворо вказати , щоб вони в жодному разі не намагалися підтягнути виконавця за ноги вгору : по - перше , це їм не вдасться ( про що говорити учням не слід , щоб у когось не з'явилося бажання довести протилежне ) , а по - друге, виконавець втрачає рівновагу і падає на мати.

1. Удосконалювати техніку виконання стійки на лопатках;

2. Виконання вправи у ускладнених умовах;

Після пояснень учні (двоє на кожному маті) по черзі виконують «берізку» за допомогою товариша. Дівчатка та хлопчики займаються окремо. Вчитель йде вздовж гімнастичних доріжок, надає допомогу та виправляючи помилки учнів. Щоб не виникало суперечок, хто буде виконавцем, а хто допомагає, зміна ролей відбувається за командою вчителя через 1 хв. Вправу повторюють 2 рази.

1. Упор присівши, «напівберезка», «берізка», «напівберезка», «берізка» - перекатом вперед у групуванні упор присівши, встати (2 рази).

2.З упору присівши п'ять перекатів назад - вперед («гойдалка») і за командою вчителя виконати берізку. Перекатом вперед у групуванні - упор присівши. Встати, руки вгору, руки опустити (2 рази).

3. Упор присівши, перекат назад - вперед до упору присівши і перекатом назад "берізка". Перекатом уперед у групуванні упор присівши. Встати, руки вгору, руки опустити (2 рази).

4. Упор присівши, перекатом назад «напівберезка», «велосипед», «берізка», «велосипед», «берізка». Перекатом вперед у групуванні упор присівши, встати, руки вгору, руки опустити (2 рази).

Вчитель підбиває підсумки виконання акробатичних вправ і нагадує необхідність виконання домашніх завдань .

Конспект фізичної культури у 3 «Б» класі

Вчитель: Чуркіна Світлана Петрівна

Місце проведення: Спортивний зал

Тема уроку: "Стійка на лопатках"

Мета уроку: Показати дітям привабливість та доступність гімнастичних вправ, формування у дітей соціальних навичок засобом фізичного виховання

1.Удосконалювати техніку виконання вправи «Стійка на лопатках».

1. Сприяти загальному зміцненню організму та стимулювати функції дихання.

1. Сприяти розвитку координаційних здібностей.

2. Формувати вміння самостійно виконувати вправи;

3. Розвивати уяву, увагу, фантазію через рухливі ігри.

Ресурси: свисток, годинник, гімнастичні килимки.