Як вибрати гантелі
Як вибрати гантелі
Їх відливають із чавуну або сталі, для додаткової зручності наносять вінілове покриття. Регулювання ваги не передбачене, а за необхідності збільшити навантаження знадобиться нова пара снарядів.
Збірні
Із ними легко міняти вагу і регулювати навантаження до потрібного рівня. Це зручно, якщо в тренуваннях спостерігається стабільний прогрес. Для підлітків і жінок підійдуть гантелі вагою до 5 кг, чоловікам і хлопцям варто придивитися до моделей вагою 5-20 кг.
Обрезинені збірні
Найзручніший варіант для всіх категорій спортсменів, незалежно від рівня підготовки. Гумове покриття не подряпає підлогу, навіть якщо кинути на нього гантелі вагою 21-44 кг. Прогумовані диски надійно сидять на такому ж прогумованому грифі. Додаткова перевага – гриф із гумовим покриттям не натирає руки і дає можливість займатися без рукавичок. Єдиний недолік обрезинених гантелей – специфічний запах матеріалу.
Хромовані збірні
Оптимальний варіант, якщо вас категорично не влаштовує запах гуми. У всьому іншому – це такі ж гантелі з регулюванням ваги з кроком від 0.5 кг.
Купівля збірних гантелей зручна можливістю купити додаткові млинці. Якщо ви досягли свого максимуму за навантаженням, просто зайдіть у розділ із гантелями, грифами, дисками і замками. Це набагато дешевше і практичніше, ніж замовляти ще одну пару снарядів із грифами.
Як вибрати гантелі для фітнесу
Більшість новачків роблять одні й ті самі помилки. Наприклад, намагаються взяти вагу важче. Робити це ризиковано і небезпечно. Гантелі вагою від 45 кг взагалі, використовують тільки професійні спортсмени.
Починати краще всього з мінімально доступної ваги. Зазвичай це снаряди від 1 кг. Їх використовують для спалювання жирів, розвитку витривалості й відпрацювання техніки. Щоб набрати м’язову масу, необхідно поступово збільшувати вагу.
Занадто громіздкі моделі, можливо, стануть у пригоді в спортзалі, але точно не підійдуть для домашніх тренувань. Для використання в квартирі оптимальними вважаються снаряди з дисками вагою по 2.5 кг.
Гладкі гантелі з пластиковими ручками підійдуть, якщо ви працюєте з мінімальною вагою від 1 до 5 кг. Більш важкі снаряди краще брати із залізними або прогумованими грифами для зручності хвата. Залізний гриф може натирати руки, тому для захисту шкіри знадобляться рукавички для фітнесу.
Як визначитися з вагою
Усе залежить від виду тренування. Початківцям спортсменам чоловікам підійдуть гантелі вагою від 4 до 9 кг. Жінкам можна пробувати вагу від 2 до 4 кг і поступово збільшувати навантаження, щоб тримати тіло в тонусі й почати нарощувати м’язи. Максимальна вага гантелей для середньостатистичного чоловіка 20-25 кг. Жіночий максимум 10-15 кг – цього вистачить, щоб підтримувати тіло в тонусі. Для фітнесу і аеробних навантажень дамам, швидше за все, знадобляться легкі снаряди вагою від 1 до 3 кг.
Покрокова інструкція з вибору ваги гантелей виглядає так:
- заплануйте потрібну кількість повторень, зазвичай це від 10 до 12 разів;
- виберіть вагу, з якою вийде працювати з правильною технікою;
- вийшло зробити 10-12 разів – вагу підібрано правильно;
- зробили 8 раз або менше – вагу снаряда потрібно знижувати;
- вийшло зробити більше 12 повторень – вам сміливо можна додавати вагу.
Як додатково переконатися, що вага підібрана правильно
Станьте біля стіни з гантелями в руках. Притисніть до стіни ікри і лопатки, зігніть руки під прямим кутом і починайте по черзі піднімати гантелі до плечей. Спробуйте зробити від 14 до 22 повторень. При правильно підібраній вазі повинен відчуватися легкий біль або печіння у м’язах. Якщо нічого не відчуваєте, додайте від 0.5 до 2 кг ваги. Не виходить зробити потрібну кількість повторень? Спробуйте зменшити вагу.
На жаль, універсальних формул і таблиць із підбору ваги не існує. Рекомендації різних спортсменів підходять одним і не підходять іншим людям. Оптимальним вважається навантаження, коли вже відчутно важко, але є можливість зробити кілька повторень. Головне – це регулярність тренувань. Якщо не пропускати заняття, з часом ви почнете краще відчувати вагу і розбиратися в цьому питанні.
Не поспішайте збільшувати вагу, якщо ви тільки починаєте заняття. Граничну обережність рекомендується проявляти новачкам, жінкам і підліткам, а також всім, хто займається лікувальною фізкультурою. У цьому випадку не навантажуйте м’язи до відмови. Робити це краще в присутності тренера. А розвивати витривалість можна і порожнім грифом, якщо зробити більшу кількість повторень.
Чи можна давати гантелі дітям
Активний розвиток хребта у дітей проходить у віці 10-14 років. Занадто великі навантаження в цей період украй небажані. Вони можуть стати причиною викривлення і створити проблеми з ростом.
Оптимально, якщо вага гантелі не перевищує 10% ваги дитини. Дітям до 6 років не рекомендовано брати до рук гантелі вагою більше одного кілограма.
Який матеріал вибрати
Головне завдання грифа – витримати вагу млинців. Тому їх роблять із металопластику або хромованої сталі. Гладкі грифи зручні, але іноді вислизають із рук. Шорстка поверхня металевих виробів може натирати шкіру.
Млинці роблять зі сталі, гуми або бітуму. Додаткове покриття з порошкової фарби, пластика або поліуретану продовжує термін служби снаряда. Будь-яке захисне покриття знижує рівень шуму при контакті з підлогою, але рано чи пізно зношується. Найдорожчі, зручні й безпечні – гантелі з гумовими млинцями і грифом.
Затискачі й безпека
Немає нічого гіршого, ніж важкий млинець, який падає на ногу або на руку. Щоб цього не відбувалося, гантелі комплектують гайками і зажимами. Найнадійніші з них зроблені з металу у вигляді гайки, яка накручується на гриф по різьбі. Кільцеві затискачі теж працюють добре і підходять для бодібілдингу. Але для більш активних вправ у фітнесі та аеробіці краще використовувати гантелі з металевими гайками.
Травму можна нанести навіть «легким» млинцем, вагою всього 1 кг. Тому радимо десять разів подумати, перш ніж купити дешеву гантель із пластиковим грифом і такими ж пластиковими затискачами. Найнадійніші, безпечні та якісні снаряди роблять із металу, і такі вироби точно коштують своїх грошей, тому що гарантовано не підведуть у хвилини пікових навантажень під час інтенсивних тренувань.
Вам може бути цікаво
Кращі гантелі для будинку
Гантель збірна сталева Champion 19.5 кг
Снаряд з антикорозійним гальванічним грифом (електрохімічна обробка). Диски виконані зі сталі, додатково захищені шаром порошкової фарби (епоксидний поліефір).
Сталеві гантелі не тріскаються і не розбиваються при падінні, як чавунні. А також вигідно відрізняються компактними розмірами в порівнянні з аналогами з пластика, бетону або композиту. Для зберігання потрібно мінімальна кількість місця.
Область хвата – 125 мм, діаметр найбільшого диска – 150 мм, максимальна довжина – 400 мм. У комплекті гриф, два затискувачі-гайки, чотири диски вагою три кілограми, два диски вагою два кілограми і два диски вагою один кілограм.
Вам може бути цікаво
Гантель бітумна Iron Body 8 кг із рукавичками
Надійна і безпечна бітумна гантель ідеально підходить для створення невеликого спортзалу в межах квартири. Диски високої якості надійно сидять на професійно виконаному грифі. Він додатково укомплектований гвинтовими клемами і рифленим руків’ям для підвищення безпеки тренувань і зручності хвата. Загальна довжина гвинтових кінцівок – 45 см. Захист від ударів об підлогу забезпечують кілька захисних шарів пластику.
Максимальна вага збірної гантелі Iron Body 8 кг. У комплекті прямий гриф і бітумні диски чорного кольору, захищені пластиком. У вартість комплекту входять зручні рукавички для фітнесу. Вони захистять шкіру рук від натирання і мозолів. Діаметр внутрішнього отвору – 30 мм.
Вам може бути цікаво
Гантелі збірні Newt 2 шт по 10 кг
Оптимальний варіант для силових тренувань на всі групи м’язів. Максимальна вага 10 кг підходить для поступового збільшення навантаження. Диски знімні, знімаються і надягаються легко. Гриф зручний, не вислизає з руки, спеціально спроєктований для надійного хвата.
Дві гайки Вейдера (гвинтові замки) гарантовано утримають диски від падіння при правильному використанні. Млинці виконані з металу хорошої якості і додатково пофарбовані сірою фарбою. Внутрішній отвір діаметром 30 мм.
Вам може бути цікаво
Гантель вінілова Stein 1 кг Жовта
Легкі гантелі вагою один кілограм підходять для дітей, підлітків і жінок. Такі моделі часто купують для домашніх тренувань, а також як снаряди для фітнесу та тренувань у клубах.
Полівінілхлоридне покриття захищає підлогу і не залишає слідів на поверхні при падінні снаряда. Яскравий жовтий колір піднімає настрій у процесі тренування. Пластик легко мити, при цьому він досить міцний, не тріскається і не розбивається при падінні. Якщо покласти гантель на підлогу, вона не буде котитися завдяки спеціальній формі корпусу.
Легкі пластикові гантелі підходять для вправ на розігрів м’язів перед великими фізичними навантаженнями. Форма зручна, хват надійний, втома в кисті практично не відчувається.
Офіційна гарантія виробника на снаряд – один місяць.
Вам може бути цікаво
Гантелі RN-Sport гранілітні по 10 кг комплект 2шт
Зручні збірні гантелі з темно-синіми дисками з граніліту підходять для всіх видів вправ. Гриф із металопластику витримує навантаження до 30 кг. Його довжина – 35 см, діаметр – 25 мм, вага всього 0.5 кг.
У комплекті вісім армованих дисків вагою по 2.5 кг на дві гантелі. Для додаткової надійності всередину кожного диска вставлена втулка. У комплекті відразу чотири гвинтові гайки-затискачі.
Загальна максимальна вага пари прямих збірних гантелей – 20 кг. Диски пофарбовані для додаткового захисту від ударів при падінні. Діаметр внутрішнього отвору – 26 мм, зовнішній діаметр диска – 190 мм.
Зображення взяті з джерел: pixabay.com.
З яких гантелей почати? Вибираємо правильний тип і вагу гантелей
Гантелі – це універсальний вид навантаження, який можна використовувати в силових тренуваннях різними способами, незалежно від вашого рівня підготовки. Вони ідеально підходять як обладнання для домашнього тренажерного залу та для початківців. Однак тренування з гантелями можуть бути складнішими, менш ефективними або навіть більш травмонебезпечними порівняно з тренажером, якщо ви використовуєте вагу, яка не відповідає вашим навичкам і потребам. Ми пропонуємо, з яких гантелей почати і з якої ваги найкраще починати тренування з вільними вагами?
Гантелі – застосування
Гантелі – це універсальний тренувальний інструмент, який використовується в різних формах вправ як у спортзалі, у фітнес-клубах, так і при виконанні вправ вдома. В основному вони використовуються для силові тренування, коли ви хочете розвинути силу, витривалість, а також покращити загальний вигляд своєї фігури. Їх можна використовувати для тренування конкретних м’язових зон, таких як руки, груди, спина, ноги або прес (м’язи постави). Гантелі ідеально підходять для функціональне тренування, який спрямований на покращення працездатності та мобільності під час повсякденної діяльності. Цей тип обладнання дозволяє виконувати динамічні, багатосуглобові рухи, такі як піднімання, перенесення, кидки та обертальні рухи. Ще однією сферою застосування гантелей є кардіотренування (аеробні тренування) – дозволяють збільшити інтенсивність тренувань, що призводить до спалювання більшої кількості калорій, втрати жиру та покращення фізичної форми. Гантелі ідеально доповнюють тренування на рівновагу, стабілізацію та координацію рухів. Додавання їх до таких вправ, як присідання на одній нозі, нахили або станова тяга на одній нозі, вимагатиме більшого контролю та балансу, що позитивно вплине на вищезгадані аспекти. Гантелі також використовуються під час реабілітація після поранення, травми або операції, для відновлення ослабленої сили м’язів і рухливості суглобів.
Чавунні, бітумні, неопренові та вінілові – види гантелей
Завдяки тому, що гантелі доступні в широкому діапазоні типів і ваг, їх можна адаптувати до різних вправ, рівнів підготовки, фізичної форми і цілей, яких ви хочете досягти. На ринку ви знайдете кілька основних типів гантелей для фізичних вправ:
Чавунні гантелі
Гантелі Чавунні – один з популярних видів вільних ваг. Виготовлені з чавуну, вони відрізняються міцною конструкцією та довговічністю. Вони надзвичайно стійкі до пошкоджень, тому будуть добре працювати навіть у дуже складних умовах тренувань. Чавунні гантелі мають фіксовану питому вагу моделі та класичний вигляд – вони складаються з двох сферичних головок, з’єднаних сталевою ручкою. Зазвичай вони мають гладку поверхню та чорне покриття. Найчастіше використовуються для силових тренувань, нарощування м’язової маси та загального покращення фізичної форми. Однак, через відсутність можливості регулювання навантаження, вони не пропонують гнучкості для регулювання діапазону ваги за потребою. Вони також менш мобільні, що робить їх непридатними, якщо вам потрібно переміщати гантелі в різні місця або використовувати їх для більш динамічних і різноманітних тренувань.
Бітумні гантелі
Бітумні гантелі або цементні гантелі мають головки з бетонної або цементної суміші, які покриті шаром бітумного покриття. Це покриття захищає гантелі від пошкоджень і корозії, збільшує зчеплення і мінімізує ризик ковзання гантелей в руках, що є великою перевагою, особливо під час високоінтенсивних тренувань і надмірного потовиділення. Бітумні гантелі характеризуються фіксованою питомою вагою, хорошою міцністю за свою ціну, але можуть бути менш стійкими до ударів або падінь у порівнянні з чавунними гантелями. Це хороший вибір, якщо ви шукаєте недороге рішення для домашнього тренажерного залу і віддаєте перевагу тренуванням з меншою вагою, але на всі частини тіла.
Неопренові гантелі
Неопренові гантелі покриті шаром м’якого неопрену з нековзними властивостями, тому вони гарантують зручний і надійний хват. Неопрен захищає як гантелі, так і підлогу від пошкоджень при падінні, тому цей тип навантаження безпечний для поверхні, на якій ви тренуєтесь, а також служить довго. Неопренові гантелі найчастіше пропонують обважнювачі з кольоровим маркуванням, що значно полегшує використання різних ваг під час тренувань – ви можете швидко і легко побачити, на яку вагу розраховане те чи інше навантаження. Вони доступні в невеликому діапазоні вагових варіантів – зазвичай вони починаються з дуже низьких значень 0,5 кг і доходять до декількох кілограмів, тому вони добре підійдуть для початківців або тих, хто тренується з невеликими вагами. Безсумнівною перевагою неопренових гантелей є те, що їх легко утримувати в чистоті – матеріал не вбирає піт і вологу, що забезпечує високу гігієнічність під час тренувань.
Вінілові гантелі
Вінілові гантелі мають головки з гладкою поверхнею, покриті шаром вінілу або гуми, що забезпечує надійний хват і комфорт під час тренування, знижуючи ризик ковзання в руках. Крім того, покриття захищає підлогу та інші поверхні від пошкоджень і подряпин у разі падіння гантелей, що робить їх ідеальними для домашніх тренувань. Вінілові гантелі, Як і неопренові, вони мають кольорове маркування ваги для легкої ідентифікації навантаження і доступні в різних вагових варіантах. Завдяки доступній ціні вони є чудовим вибором для тих, хто хоче почати силові тренування вдома і шукає економічно вигідне рішення, а також для любителів аеробних тренувань і людей, які проходять реабілітацію.
Рукоятка і форма гантелей – чому вони важливі?
Кожен виробник гантелей може використовувати різний дизайн і розмір рукоятки, тому при покупці вільних ваг також варто звернути увагу на цю деталь. Найкраще вибирати гантелі з ручкою, яка зручно і надійно лежить в руці. Уникайте занадто вузьких або занадто широких ручок, оскільки вони ускладнять контроль рухів і викличуть проблеми в управлінні під час виконання вправ. Крім того, якщо ви виконуєте вправи, які вимагають міцного хвата (наприклад, жим гантелей на трицепс однією рукою, жим на плечі), добре вибрати гантелі з шорсткою ручкою, щоб збільшити зчеплення з рукою і уникнути випадкового зісковзування.
Що стосується форми гантелей, то найчастіше зустрічаються фіксовані моделі з шестикутною або круглою/круглою головкою. На ринку також є версії з трикутним або квадратним кінцем. Шестигранні гантелі є найбільш універсальними, оскільки вам не потрібно турбуватися, наприклад, про те, що вони випадково скотяться з ваших ніг, коли ви покладете їх на танцпол, травмують інших або подряпають підлогу.
З яких гантелей почати для домашнього тренажерного залу? Регульовані гантелі
Регульовані гантелі дозволяють регулювати вагу, додаючи або знімаючи шківи з грифона. Регулювання ваги є багатодіапазонним, що означає, що за допомогою одного тренажера ви можете тренувати як менші, так і більші частини тіла, зосередитися на силовому тренуванні або тренуванні витривалості, підбираючи правильне навантаження відповідно до ваших індивідуальних потреб і прогресу тренувань. Це дає вам більшу гнучкість і можливість поступово збільшувати навантаження в міру покращення фізичної форми, зміни тренувальних цілей або коли ви прагнете тренувати все тіло. Таким чином, вам не потрібно мати набір гантелей з різною вагою, і це економить місце у вашому домашньому тренажерному залі. Регульовані гантелі мають систему гвинтів або затискачів, щоб ви могли легко і швидко змінювати вагу за потреби. Найчастіше вони мають міцну конструкцію, що забезпечує довговічність і безпеку під час тренувань, наприклад, головки гантелей часто виготовляються з чавуну. Регульовані гантелі відносно легко переносити в порівнянні з наборами гантелей різної ваги, тому їх можна з успіхом використовувати під час тренувань поза домом або брати з собою в поїздку.
Коли справа доходить до вибору між регульованими гантелями або набором гантелей, остаточне рішення повинно залежати від вашої мети тренувань, вашого бюджету і того, скільки місця у вас є для зберігання цього типу навантаження. Якщо у вас є спеціальна кімната, облаштована під домашній тренажерний зал – обирайте другий варіант і купуйте стелаж для гантелей, щоб тримати їх в порядку. Якщо ж у вас мало місця і ви маєте намір ховати тренажери в шафу/під ліжко після тренування, більш практичними будуть регульовані гантелі.
Як вибрати вагу гантелей для тренувань?
Найважливіше, що потрібно враховувати при виборі гантелей, – це випробувати їх на практиці. Може здатися, що гантелі вагою 2 кг легкі, коли ви просто візьмете їх у руки і потримаєте деякий час, але відчуття зміниться, коли ви займете тренувальну позицію і почнете виконувати певні рухи. Спробуйте зробити 10-12 повних і правильних повторень обраної вами вправи. Якщо ви ледве можете тримати гантель, спробуйте легше навантаження. З іншого боку, коли ви зрозумієте, що можете виконувати рухи точно і без надмірних зусиль, спробуйте важчу вагу. Однак пам’ятайте, що збільшувати навантаження потрібно безпечно. Хорошим показником того, чи достатня вага гантелей, є те, що в останніх 2 повтореннях серії вам важко підняти вагу і ви відчуваєте, що не можете виконати більше рухів з такою вагою.
Навантаження, що використовується, також значною мірою залежить від типу тренування, яке ви виконуєте в даний момент, і від того, чого ви хочете досягти. Наприклад, тренування, спрямоване на зміцнення тіла або поліпшення витривалості, буде складатися з більшої кількості повторень з меншою вагою. І навпаки, якщо ви зосереджені на збільшенні м’язової маси, вам слід використовувати меншу кількість повторень з більшою вагою. Якщо ваша мета – покращити загальну силу, необхідно поступово збільшувати вагу. Варто зазначити, що окремі групи м’язів можуть потребувати різної ваги гантелей, наприклад, м’язи рук, як правило, працюють з меншою вагою, ніж м’язи ніг або спини.
Важливим орієнтиром для того, з якої ваги гантелей почати тренування, буде ваш поточний стан здоров’я та фізичної підготовки. Якщо ви відновлюєтеся після травми, відчуваєте біль або не тренувалися деякий час, вам слід вибрати меншу вагу, оскільки вправи з вагою, яку ви використовували до травми/перерви в тренуваннях, можуть призвести до подальшої травми або закінчитися новою травмою.
Варто додати, що поступовий підбір відповідної ваги гантелей важливий для забезпечення ефективних і безпечних тренувань. Пам’ятайте, що вашому тілу потрібен час, щоб адаптуватися до більшого навантаження. Збільшуйте навантаження поступово, наприклад, на 0,5-2,5 кг, щоб дати м’язам можливість розвиватися належним чином і уникнути травм. Завжди прислухайтеся до свого тіла і реагуйте на його сигнали. Також пам’ятайте, що кожна людина індивідуальна, з різними цілями та досвідом тренувань, тому завжди адаптуйте навантаження до свого індивідуального фізичного стану та здібностей.
Якщо у вас є сумніви щодо того, з яких гантелей краще почати тренування, проконсультуйтеся з персональним тренером або фітнес-інструктором, який допоможе вам вибрати правильну вагу гантелей відповідно до ваших індивідуальних потреб і цілей. Ви також можете отримати професійну допомогу від експертів Sportno.ua як онлайн, так і в стаціонарному магазині в Homepark Targówek у Варшаві.
Як вибрати гантелі і зробити тренування ще ефективніше
Ринок спортивного інвентарю росте як на дріжджах, і тепер навіть до такої простої покупки, як гантелі, потрібно підходити розумно. Питанням як вибрати гантелі, часто ставляться прості обивателі, далекі від спорту. Взявши на озброєння кілька порад щодо цього питання, знайти потрібні саме вам гантелі не буде проблематично.
Потрібно просто звертати увагу на види гантелей, їх механізми, матеріал виготовлення, фірму-виробника та цінову категорію. Адже залежно від того, в залі або вдома ви плануєте тренуватися, хочете постійну вагу гантелі або регульовану, залежить ваш оптимальний вибір виробу.
Види гантелей
Усі гантелі поділяються на 2 види:
Все інше: вага, покриття, комплектація – нюанси. Відповідь на запитання, який вид гантелей підібрати собі, залежить від цілей тренувань.
Якщо хочете наростити силові показники, вибирайте розбірні гантелі – тренування мають на увазі збільшення навантаження. Мінус таких гантелей у постійному розкручуванні та додаванні млинців. З іншого боку, це сприяє легкому збільшенню навантаження.
Розбірні гантелі підійдуть новачкам, адже найпоширеніша помилка серед початківців – купівля гантелі з фіксованою вагою. Не забувайте, що для м`язової гіпертрофії потрібне безперервне збільшення об`єму навантажень.
Нерозбірні гантелі підійдуть, якщо хочете підтримати тіло у формі та перетворити жир на м`язи – при кардіо-навантаженнях вага інвентарю від тренування до тренування змінюється незначно.
Порада: Для домашніх тренувань підійдуть нерозбірні гантелі, адже класичний комплекс із 6-7 вправ із гантелями пропрацює всі основні групи м`язів і вимагатиме не так багато часу.
Що важливо знати, вибираючи гантелі
Гантелі – чудовий інвентар, що активно застосовується в тренуваннях: вони добре розвивають мускулатуру, зміцнюють м`язову тканину і сприяють працездатності організму. При виборі потрібно розуміти, якої мети хочете досягти від тренування з новим інвентарем.
Купувати гантелі з фіксованою вагою зручно для кардіо тренувань, а розбірні для нарощування м`язів, адже на них можна змінювати вагу і навішувати потрібні млинці. На млинці, до речі, також треба звертати увагу, адже різні види мають свої плюси і мінуси, що залежать від покриття, але про це нижче.
Вибираючи гантелі, особливо нерозбірні, важливо звертати увагу на вагу. Особливо це важливо для новачків, які не знають своєї робочої ваги.
Порада: У магазині, перед покупкою гантелей, що цікавлять вас, спробуйте взяти їх і виконати з ними кілька повторень обраної раніше вправи. Якщо метою ваших тренувань є зростання силових показників, тоді потрібно зробити принаймні 6-8 виконань, у ситуації з тренуваннями на витривалість та опрацювання м`язового рельєфу кількість повторень зводиться до 15 і вище. Якщо у вас не вийшло доробити 1-2 повторень – вага не ваша, і варто брати гантелі на 20% легше. Це правило діє навпаки, коли підходи далися занадто легко.
Млинці для гантелей
Млинці також бувають різноманітних видів та підходять для різних грифів та гантель. Розрізняють найчастіше їх за матеріалу покриття. Отже, існує 3 найчастіші типи покриття млинців:
Вироби з такими покриттями приємно тримати в руках, вони тішать око, оскільки виглядають естетично. Покриття мало впливає на функціонал самого млинця, але з гарним інвентарем приємно займатися.
Також існують металеві млинці без покриття – це бюджетний варіант і підходить для ситуацій, коли важлива функціональність.
Силіконові млинці — найоптимальніший варіант, але на них доведеться розщедритися.
Неопренові гантелі приємно лежать у руці та зручні в експлуатації, але мінус цього покриття у його швидкій зношуваності. З усім тим, дівчата можуть не роздумуючи брати саме ці гантельки, адже зазвичай у них невелика маса і приємна на дотик оболонка, для аеробних тренувань саме воно.
Гумове покриття чудово за співвідношенням ціни і якості, однак у нього є недоліки. Гума має специфічний запах. Навіть найякісніші млинці, покриті гумою, часто мають цей неприємний запах. Водночас від бюджетних варіантів, зроблених у Китаї, рекомендується утриматися.
Гантельні грифи
Дуже важлива для зручності тренувань частина гантелі гриф. Оптимальний діаметр грифа виробу забезпечує щільну посадку рук. Він не повинен бути дуже великим, щоб ваші думки концентрувалися на техніці виконання вправ, а не на тому, як утримати гантель. Вибирайте гриф, для якого нескладно докуповувати надалі млинці потрібної вам ваги, щоб не робити перерв у тренуваннях по дурній, але такій нагальній причині відсутності відповідних млинців.
Зверніть увагу на хват гантелі. Добре, якщо в цій області знаходиться гумова насадка. Адже метал може викликати неприємні відчуття при триманні гантелі, а пластик просто вислизатиме.
Розбірні гантелі
З розбірними гантелями зручно займатися для нарощування м`язової маси, адже на них можна додавати млинці в залежності від потрібного ваги. Тому важливо звертати увагу на кріплення таких гантель, щоб млинці в місці їх надягання не сповзали та були добре зафіксовані – це ваша техніка безпеки. Існує кілька видів замків, найкращий у тому числі – пружинний.
Обов`язково вибрати розбірні гантелі з оптимальним діаметром грифа, щоб згодом одягати нові, більш важкі млинці, і робити ваші тренування більш продуктивними.
Гумові гантелі
Обгумовані чи силіконові нерозбірні гантелі зручні та корисні для кардіо тренувань. Їхнє силіконове покриття зазвичай дуже якісно і добре тримається в долоні, хоч за ціною найчастіше вони та виступають на порядок дорожче. Перед покупкою перевірте, чи зручно вам тримати гантель в руці.
Потрібно підібрати оптимальну вагу саме для вас, з яким комфортно робитиме аеробні тренування. Гантель повинна щільно лежати в руці та не вислизати, крім того, не бути надто легкою, оскільки наявність її втратить сенс.
Порада дівчатам та жінкам: нехтуйте спортивними рукавичками, які запобігають огрубінню шкіри долоні та появі мозолів від силового інвентарю. ФІТНЕС рукавички також запобігають вислизуванню гантелі з рук під час тренувань.
Звернувши увагу на ці нескладні нюанси підбору гантелей, їхня покупка не стане для вас проблемою. Говорячи про те, скільки коштують гантелі, можна помітити, що їхній асортимент справді широкий і вибір залежить від того, скільки ви готові на них витратити. На сайті MOYO.UA ви зможете зі зручністю розглянути представлені моделі та їх характеристики – це саме той майданчик, де можна купити гантелі швидко та зручно. Тренуйтеся на здоров`я!
Дивіться відео: Гантелі для тренувань. Оптимальний варіант
