Ментальне здоров'я: 6 порад, як перемогти свої страхи та перестати боятися

Страх можна перемогти, проявивши внутрішню силу волі та спритність розуму. Дізнайтеся, як подолати страх, скориставшись порадами експерта.

Страх сковує, обеззброює, заважає нам приймати життєвий досвід таким, яким він є. Ми утримуємося від стрибків у невідомість через так званий "страх перед невідомим". Ми боїмося кожної ситуації, яка викликає в нас бодай найменше почуття страху. Це не те, із чим ми народилися. Коли ми були дітьми, завжди були схвильовані і сповнені ентузіазму випробувати все, що могла запропонувати життя. У міру дорослішання ми переживали злети і падіння, у нас з'явився страх перед певними речами. Насправді наша сила волі сильніша за страх перед будь-чим, оскільки все це знаходиться лише в нашій свідомості. Хороша новина полягає в тому, що ми всі можемо подолати страх за допомогою деяких методів, порад та прийомів. Про це пише Health Shots.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Страх - це природна реакція на передбачувані загрози, реальні чи уявні. Він запускає каскад фізіологічних та психологічних реакцій, таких як прискорене серцебиття, поверхневе дихання та підвищена пильність. Страх – це важливий механізм виживання, який розвивався протягом мільйонів років і допомагає нам реагувати на небезпеку, – пояснює доктор Енні Сінгх.

Фобії бувають різні. Це особливий вид страху – інтенсивніший, ірраціональний страх перед конкретними ситуаціями, об'єктами чи діями.На відміну від звичайних страхів, які можуть бути захисною метою, фобії характеризуються своєю непропорційною та часто неконтрольованою природою. Поширені фобії включають страх висоти (акрофобія), павуків (арахнофобія), польотів (авіофобія) та публічних виступів (глософобія). Ось кілька простих повсякденних порад, які допоможуть вам впоратися зі страхами.

Подивіться страху в обличчя

"Усвідомте, коли ірраціональні або негативні думки підживлюють ваші страхи. Заперечуйте ці думки, запитавши, чи вони засновані на фактах або припущеннях. Дотримуйтесь розумового процесу, заснованого на фактах, і вірте тільки в те, що реально", - говорить доктор Сінгх.

Зіткнутися зі своїми страхами – це найсміливіший крок, який ви можете зробити. Однак у довгостроковій перспективі це є надзвичайно вигідним. Коли ви дійсно виходите назустріч своїм страхам, це може викликати деякий стрес у вашому тілі, і ви можете відчути заціпеніння, зустрічаючись віч-на-віч зі своїми страхами, але це єдиний спосіб зробити крок вперед і перейти на інший бік страхів. Це змусить вас усвідомити тривіальність ваших страхів та силу вашого розуму.

Розвивайте свідомість

Практикуйте техніки усвідомленості, щоб створити розрив між вашими думками та емоційними реакціями на певні ситуації. Це дозволяє більш спокійно та раціонально реагувати на страх.

Зверніться за підтримкою

"Не соромтеся звертатися до друзів, родичів або фахівців у галузі психічного здоров'я за порадою та емоційною підтримкою. Розмова про свої страхи може відкрити нові перспективи", - каже експерт.

Навчайтеся на невдачах

Прийміть невдачу як сходинку до особистісного зростання, а чи не провал.Зрозумійте, що невдачі це частина шляху, а не відображення вашої цінності.

Практикуйте самоспівчуття

Будьте ласкаві до себе, працюючи над подоланням страху. Співчуття до себе може допомогти вам впоратися з проблемами з більшою стійкістю та впевненістю у собі. Поговоріть з собою так само, якби ви розмовляли зі своїм другом, який переживає ті ж проблеми.

Виявіть наполегливість

Зрозумійте, що подолання страху – це подорож. У перші дні подолання страху ви можете помилятися, але ніколи не дозволяйте цьому стримувати ваш дух. Залишайтеся відданими та наполегливими у своїх зусиллях, знаючи, що прогрес потребує часу.

Нагадаємо, топ-7 прихованих причин утоми, які ніяк не пов'язані зі сном.

Раніше Фокус писав про те, що психолог назвала 5 причин жити тут і зараз і не відкладати життя потім.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.

• Читайте нас у:
• Читайте у Telegram
• Читайте у Facebook
• Читайте у Twitter
• Читайте у Google news
• Читайте у Viber

• Теги:
• психологія
• почуття страху
• страх
• зож

• Поділитися:
• відправити до Telegram
• поділитися у Facebook
• твітнути
• відправити до Viber
• відправити до Whatsapp
• відправити до Messenger

5 ефективних методів як перемогти страх

Страх як феномен існує в нашому житті повсюдно. Почуття страху, у його раціональному прояві, є корисним. Страх допомагає уникнути небезпеки, бути більш уважним та обережним там, де це необхідно. З таким страхом немає потреби боротися. Але кожній людині необхідно знати, як перемогти страх, який не несе користі, а лише отруює життя, знижуючи його якість.

Марний страх не дає жити спокійно, не дозволяє відчувати себе в безпеці. Закриває можливості рухатися вперед, будувати відносини, займатися улюбленою справою, виявлятися в соціумі, виходити на нові витки розвитку, робити своє життя різноманітнішим і т.д.

Яким би чином страх не проявляв себе, поки людина не вміє з нею справлятися, страх керує людиною.

Мета цієї статті - озброїти тебе у боротьбі зі страхом, щоб кожна ваша зустріч перестала отруювати тобі життя. Вміння перемагати страх – це навичка, яку можна натренувати. Для цього потрібно зрозуміти, що таке страх, розібрати його на складові та уважно розглянути кожну деталь цього механізму, тоді стане зрозуміло, як обійти ці схеми та звільнитися від страху.

Як і будь-яка навичка, вміння самостійно долати страх зростає з досвідом. Досвід зростає з практикою та повтореннями. У другій частині статті ти знайдеш практичні вправи, які допоможуть перемогти страх. Всі вони неодноразово були використані мною на практиці та довели свою ефективність.

Я багаторазово стикалася зі страхом і, як і раніше, відчуваю це почуття. У мене довгий час була соціофобія, яка почала плавно переростати в агорафобію, мені було дуже дискомфортно виходити з дому однієї. Коли я розповідаю про це своїм знайомим, мені мало хто вірить. У той же час був сильний страх смерті, мене переслідували нав'язливі думки. Щоразу перед сном я думала, що мабуть більше вже не прокинуся.

Я знаю, що страх може сильно зіпсувати життя. Так само як і те, що можна подолати будь-який страх, або знизити його до рівня, який не заважає спокійно жити. Будучи впевненим, що ти впораєшся. Без необхідності жити у постійному страху.

Дізнатися докладніше про особисті консультації: з якими питаннями я працюю, і скільки це можна на цій сторінці.

Вразливі місця страху, про які потрібно знати

Перш ніж розпочати безпосередню роботу зі страхами, важливо визначити собі, що таке страх. Для більшості людей страх – це невидимий ворог, чия незрима присутність можна дуже виразно відчути, але з нею нічого не можна зробити. Дуже складно боротися із невидимкою. Тому страх треба вивчити.

Як тільки страх набуде контурів, тут же виявляться його обмеження, а значить і межі його можливостей. Тоді як твої можливості впоратися зі страхом зростуть. Це розуміння вже допомагає відчути свою силу і врешті-решт подолати страх.

Страх неминучий. Піддатися йому чи перемогти – особистий вибір кожного. Щоб перемогти ворога, треба його пізнати.

Тому перш ніж перейти безпосередньо до технік роботи зі страхами, пропоную познайомитися з базовими особливостями страху.

Страх – це відчуття

Іншими словами – те, що можна відчути у собі. Це твоя власна емоція, яка знаходиться на твоїй території, а значить у твоїх силах та можливостях щось із нею зробити. Без цього усвідомлення буде складніше зрозуміти, як позбутися страху.

Часто люди роблять одну й ту саму помилку, вважаючи свої внутрішні стани та відчуття чимось, що їм непідвладне, але це не так. Розуміння та прийняття свого повного права розпоряджатися тим, що знаходиться на твоїй внутрішній території, значно знижує почуття незахищеності.

Види страху

Для зручності розуміння страхи можна поділити на екстремальні та побутові

Екстремальний страх виникає в момент небезпеки, коли щось загрожує цілісності та життю прямо зараз.Страх мобілізує всі ресурси організму: посилює концентрацію уваги, підвищує тонус м'язів, збільшує швидкість мислення та можливість сприйняття великої кількості інформації. У такі моменти людина, як правило, не відчуває страху, не рефлексує на його тему, а просто реагує за сценаріями «бий» або «біжи».

До побутовому страху можна віднести все, що не загрожує життю прямо зараз, але викликає почуття страху. Сюди можна віднести страх перед майбутнім, подорожами, самотністю, невідомістю, смертю, болем, роботою, помилками, хворобою, темрявою, невдачею тощо.

Страх говорить про те, що ми недостатньо підготовлені.

Також страх умовно можна поділити на раціональний та ірраціональний.

Раціональний страх відрізняється тим, що ви можете щось зробити – конкретні прості дії, наприклад, ретельно підготуватись перед іспитом, і страх зменшиться. У цьому випадку ви боїтеся саме того, що вам загрожує і можете вжити дій, які зменшать або нейтралізують загрозу.

З ірраціональним страхом не вдасться впоратися логічними доказами та простими діями, знадобляться ірраціональні способи подолання страху.

Кожен раціональний страх можна розкрити до ірраціонального.

Страх корисний

На перший погляд, користь страху може бути неочевидною, але страх, як і будь-яке почуття, є корисним сигналом, який говорить нам, на що потрібно звернути увагу.

Занепокоєння, хвилювання, тривога та відчуття небезпеки попереджають, що ми на даний момент не готові до того, що станеться чи може статися (або не статися у випадку з ірраціональним страхом). Страх переключає увагу на себе, щоб ми його помітили, зробили висновки та змогли підготуватися.А тому немає нічого хорошого у відсутності страху, особливо коли він більше не заважає діяти.

Не треба боятися страху - це просто почуття-помічник, яке саме по собі не завдасть шкоди, якщо ви себе не накрутите надміру. Основна шкода страху полягає в тому, що він здатний змусити нас зупинитися та припинити свій розвиток. Скільки починань зарубав на корені страх зробити помилку чи перший крок.

Кожен страх приховує за собою бажання та вказує на шляхи подальшого розвитку.

Окрім попередження про неготовність, страх говорить про нашу найближчу зону розвитку. Наприклад, людина хоче звільнитися з роботи, щоб розпочати свій бізнес, але дуже страшно. Тому він відкладає це рішення на невизначений час і не діє, коли міг би поступово наближатися до своєї мети. Корисне раціональне почуття страху підказує, що ми близькі до свого бажання, але самі себе гальмуємо.

Ірраціональні страхи прикривають собою бажання, які нас лякають. Наприклад, страх літати на літаках ховає таємну мрію швидко померти, бо людина не може далі жити так, як вона живе і думає, що змінити теж нічого не може. Знання, що за бажання ховається за страхом, також допомагає його заспокоїти.

Часто людині здається, що зараз страх відпустить і можна буде діяти, але це не так. Потрібно робити хоч щось у вибраному напрямі, незважаючи на страх, він пройде в процесі.

Суспільство вчить нас, що страху треба позбавлятися, потрібно ставати безстрашним, але це докорінно невірна думка. Страх – біологічний механізм, який оберігає людину, це дуже важливе почуття, що має на меті захистити нас. Для нашої безпеки – ось для чого потрібен страх.

Важливо навчитися правильно взаємодіяти зі страхом, і він стане помічником.

Страх парадоксальний

Чим більше намагаєшся відключити страх – тим він сильніший.

Страх – відчуття, яке дуже важливо помічати та визнавати. Зізнатись собі, що боїшся. Придушити страх – значить його прибрати. Він як вода, якою перегородили шлях, – обов'язково знайде інший вихід. Придушення страху веде до психосоматики чи втрати орієнтації - людина або лізе на рожен і робить фатальні дурниці зі страху, або навпаки - починає боятися всього поспіль і не діяти.

Важливо не ламати механізму страху, який допомагає визначити, що насправді небезпечно, а що ні. Не діяти зі страху, а радитись із ним.

Страх завжди пов'язаний із майбутнім

Якщо уважно придивитися до своїх найсильніших страхів, можна помітити, що вони ставляться до можливих подій у майбутньому. Це страх того, що ще не сталося, можливо, ніколи не станеться. Події, які лякають – ірреальні, зараз їх не існує. Проте відчуття страху дуже реальне і отруює життя прямо зараз.

Варто перенестися думкою хоча б на 10 хвилин наперед, ми відразу відчуємо безпорадність і тривожність. Страх виникає, коли ми нічого не можемо зробити з страшною ситуацією. Ми боїмося тому, що прямо зараз не можемо зробити те, що зробимо лише за 10 хвилин. Тим більше, через день, місяць чи рік. Тому страху в сьогоденні немає, а діяти ми можемо тільки в сьогоденні. Чим більше ми сидітимемо і думатимемо про те, що лякає, і нічого не робитимемо, тим сильнішим буде страх. В особливо тяжкому випадку він перетвориться на фобію.

Фокусування уваги зараз допомагає подолати страх.

Крім того, зависати і довго жити у почутті страху небезпечно. Якщо не розібратися зі своїми бажаннями, які приховує страх, то підсвідомість вибудовуватиме всі дії так, щоб досягти бажаного. Порожні страхи від подій (які, можливо, ніколи не відбудуться) будуть спотворювати поведінку, непомітно змушуючи своїми власними руками реалізовувати лякаючий варіант реальності. І це не містика.

Страх спонукає взяти відповідальність на себе

Страх виникає, коли ми перебуваємо в позиції жертви – у ті моменти, коли очікуємо на рішення ззовні. Це може бути іспит, де потрібно дочекатися чужої оцінки чи рішення, від яких залежить, чи стане краще чи гірше, легше чи складніше наше подальше життя.

Ми боїмося подій, про які не можемо впевнено сказати, чи відбудуться вони. Це може не залежати від нас, як світова фінансова криза, наприклад, або залежати не тільки від наших зусиль, а й ще від багатьох чинників, як у випадку звільнення з роботи. Це може бути страх смерті на самоті, з якою ми не можемо змиритися, тому що не знаємо, напевно, чи втілиться в життя цей варіант. У той же час не можемо повністю розслабитися, будучи впевненими, що це ніколи не станеться. А тому, перебуваючи в позиції жертви, залишається лише тремтіти від страху і сподіватися, що доля чи ще якась зовнішня сила, від якої ми залежимо чи думаємо, що залежимо, буде до нас прихильна.

Тривале перебування у позиції жертви може виростити панічний страх зі звичайного. Все стає зовсім інакше, якщо взяти відповідальність до своїх рук, зайняти активну позицію та взяти участь у створенні свого майбутнього.

Коли ми зайняті справою – боятися ніколи, і страх зменшується.

При взятті відповідальності він страх підказує, як вчинити у ситуації, щоб витягти з неї максимум користі. Для цього потрібно створити стратегію дій та озброїтись інструментами, чим ми й займемося у другій, практичній частині цієї статті.

2 перевірені алгоритми роботи з вже знайомим страхом

Існує безліч методів, як подолати страх. Я зібрала в цій статті ті, що зарекомендували себе як найефективніші і найпростіші. Я не прихильниця способів, де потрібно вибивати клин клином і робити нерозумні дії, які самі собою не ведуть до мети. Наприклад, читати вірші на площі, щоб подолати невпевненість у собі. Це розумно лише в тому випадку, якщо збираєшся читати вірші на майдані. Не потрібно витрачати час на безглузді дії та відчувати стрес марно.

Більшість цих практик допомагає вилікувати страх і дістати його з підсвідомості, не вдаючись до спеціальних зовнішніх дій. Не треба геройствувати і йти в страх, якщо він дуже сильний. Можна попередньо пропрацювати страх сидячи вдома у безпеці з ручкою та папером або перед екраном гаджета.

І останнє, але найважливіше – необхідно застосовувати ці методи практично. Тоді вони працюватимуть. Просте прочитання та ознайомлення не дасть результатів. Неможливо боротися зі страхами теоретично. Випробувати тимчасове полегшення - так, але тільки особиста практика і досвід виростуть внутрішню впевненість, що тобі під силу будь-який страх.

Як прибрати страх, познайомившись із ним ближче

Як ми вже встигли обговорити, страх ховається за масками та оболонками. Справжнє значення кожного страху приховано під шарами раціоналізацій. Куди простіше перебороти страх, знаючи його суть.

Ціна страху – відсутність позитивних змін у житті.

Виходячи з того, що ми завжди боїмося тих чи інших ймовірностей майбутнього, які водночас і хочемо втілити в життя, наскільки б ірраціональними і часом шкідливими для нас вони не були, з цими двома складовими страху ми й розбиратимемося.

Для цього потрібно взяти будь-який свій найсильніший страх чи фобію та запитати себе: «Якщо це станеться, то що найстрашніше для мене станеться?». І дати максимально щиру відповідь на це запитання. Після взяти отриману відповідь і вже щодо неї запитати себе, що в ньому найстрашнішого.

Візьмемо, наприклад, гіпотетичну людину та її страх залишитися на самоті. Виявивши свій страх, він міг би запитати себе: «Що найстрашніше для мене станеться, якщо це станеться?». І відповісти: «Я не зможу самостійно впоратися зі своїм життям». Його роздуми можуть піти далі: «Добре, а що найстрашнішого трапиться, якщо я не зможу самостійно впоратися зі своїм життям?». І відповіддю може бути: "Я помру".

Задавати такі питання потрібно буде доти, доки відповіді не повторюватимуться. Вони можуть бути схожими за змістом, але в такому випадку повинні мати додаткові деталі та нюанси, якщо ні – то пошук закінчено і настав час переходити до наступної частини.

Виконуючи цю вправу не вперше, ви зможете помітити, що підсумковий страх, справжній страх завжди ірраціональний. А значить і бажання, яке приховується за ним, може бути дивним, лякаючим, непристойним – це нормально. Іди до кінця, якщо хочеш опрацювати глибинні страхи.

Друге питання, яке потрібно собі ставити, також спираючись на попередню відповідь: "Якщо це станеться, що мені це дасть?".

Користуючись нашим прикладом із гіпотетичною людиною, ланцюжок може виглядати так:

• Якщо я помру, то що це мені дасть?
• Я зможу не розбиратися з усіма проблемами, що є в моєму житті.
• Якщо я вільний від своїх проблем, що мені це дасть?
• Я відчую радість та легкість.
• Якщо я відчуватиму радість і легкість, що мені це дасть?
• Я відчуватиму повноту життя, буду щасливим.

У результаті, якщо поєднати початковий страх і останнє бажання, вийде дуже дивна конструкція. Людина боїться залишитися на самоті, щоб відчувати повноту життя і бути щасливою. І так з усіма страхами, наше несвідоме дуже ірраціональне. Небезпека полягає в тому, що, спрямована на щастя, людина підсвідомо реалізовуватиме найстрашніший сценарій – робити все, щоб залишитися на самоті.

Здолати страх можна, якщо зрозуміти його причину.

Зверніть увагу, що в даній методиці ми не робимо нічого, крім дослідження самого страху та себе. Але таке глибоке занурення автоматично допомагає перемогти свій страх і руйнівні устремління підсвідомості, варто лише поринути на більш глибокий рівень розуміння себе.

Фактично всі страхи зводяться до того, що ми хочемо відчути щось приємне, але ховаємо від себе це бажання, або навпаки уникнути якихось неприємних відчуттів у майбутньому.

Як позбутися почуття страху за допомогою дій, роблячи щось вперше

Другий метод підійде для взаємодії із раціональними страхами. Будь-який страх можна розкрити до ірраціонального, як у попередньому методі та впоратися з ним за допомогою питань. Якщо тобі простіше взаємодіяти з раціональними страхами, зверни увагу на даний метод. Він допоможе зняти тривогу та подарує можливість діяти.

Наприклад, людина боїться громадських виступів.Цей страх можна розкрити питаннями і знайти в ньому бажання розслабитися, зняти всі маски, всю напругу від спроб здаватися не тим, ким він є і просто любити себе таким, яким є. Це як приклад, не обов'язково страх публічних виступів зведеться до такого бажання.

Щоб упоратися з таким страхом, у нас має бути стратегія. Мета стратегії - знизити страх до азарту, Іншими словами - помірного страху, який допомагатиме, генерувати енергію на дію і створюватиме інтерес. Для цього потрібно пройтися кроками.

1. Зізнатися, що зараз відчуваєш страх. Згадати, що страх - це союзник, він говорить про недостатню готовність до майбутньої події.

2. Запитати себе, що найстрашніше може статися. Наприклад, при страху публічного виступу найстрашніше погано розповісти свій матеріал і зганьбитися. Тоді треба вигадати план Б на випадок, якщо це станеться. Що робитимеш, якщо погано виступиш?

Коли ми маємо запасний план дій на випадок невдачі, ми вже знаємо, що робитимемо далі. Це дає відчуття, що у разі провалу життя не зупиниться, однак ми зможемо вибратися із ситуації, навіть якщо це буде неприємно. Це усвідомлення допоможе усунути сильне почуття страху.

Не треба надовго застрягати на даному етапі – він необхідний для того, щоб зменшити фактор невідомості. Ми почуваємося набагато впевненіше, коли знаємо, що робитимемо далі. Невідомість лякає найбільше. Тому, щоб зменшити страх – треба зменшити невідомість.

3. Не лізти на рожон - не братися відразу за важкі завдання, рухатись маленькими кроками. Якщо є страх перед майбутнім публічним виступом, то немає достатньої готовності.Логічно, що не варто переоцінювати свої можливості і якщо сильний страх, то потрібно краще підготуватися. Наприклад, відрепетирувати свою промову перед м'якими іграшками, а потім перед близькими людьми.

4. Боятися та діяти. Багато людей роками мріють про щось, що здається їм дуже складним у досягненні. Чекають на відповідний момент. Одночасно бояться і досягти, і не досягти своєї мрії, так і продовжують витрачати свій час даремно на ці гойдалки. Потрібно просто почати діяти, пересуватися маленькими кроками, щоразу додаючи лише одне невідоме.

Найефективніше – почати з максимально простого. Переглянути якусь інформацію на тему. Подивитися, якщо у твоєму місті тематичні заходи та сходити на них, поспілкуватися з іншими людьми. Не намагатись одразу перескочити через сходи, якщо це дискомфортно настільки, що вже тривалий час не можеш зрушити з місця. Визначити мінімальну дію у бік бажаного, яка лише трохи дискомфортна через те, що ти робиш її вперше. Зробити цей крок, і наступний уже не здаватиметься таким страшним.

У нормальної здорової людини немає життя без страху. Буває життя з маленькими страхами, які можна контролювати, і вони не заважають. Буває життя зі страхами, які можна швидко зняти.

5. Повторення веде до адаптації. Страшно, коли ми потрапляємо в ситуацію, в якій здається, що страх постійно повторюватиметься. Наприклад, навчання водінню на автомобілі містом. Після кожної спроби у нас накопичується досвід, позитивний чи негативний – не так важливо, обидва можна використати собі на користь. Перший як фундамент, сходинку, від якої можна відштовхнутися.Другий - як можливість зробити висновки, повчитися на своїх помилках, зрозуміти, що нічого смертельного не трапилося і наступного разу постаратися зробити краще.

Як перемогти страх у моменті: 3 способи розтиснути хватку страху, що раптово наринув.

Перші два методи мають на увазі, що ти маєш час сісти і подумати. Пошукати одну із причин виникнення страху. Вибрати стратегію дій та відрепетирувати як слід. Це проактивні методи, вони діють у майбутнє, як профілактика. Але часом у житті трапляються моменти, коли безпеці нічого не загрожує, не треба рятувати своє життя, а страх наздогнав уже зараз, і треба з цим почуттям щось робити. Це можуть бути екстремальні ситуації, або жах, що захопився, здавалося б, безпричинним, коли трапився сонний параліч, наприклад, або панічна атака.

Для початку потрібно «перекрити кисень» страху, сповільнити дихання, дихати повільно та глибоко, це допоможе трохи заспокоїтись. Інші методи можна робити паралельно з диханням, застосовуючи всі відразу чи тільки ті, що більше сподобалися.

Замінити страх наміром

Це швидкий прийом, який працює у моменті. Він допомагає зменшити страх.

Я знаю, що багато людей заспокоюють себе в моменті афірмації, повторюють «Все добре. Все гаразд. Все добре» і т.д. Багатьом допомагає самонавіювання. Але є ефективніший метод, замінювати лякаючі думки наміром. Наприклад, "Я боюся не впоратися з емоціями" замінити на "Я докладу всіх зусиль, щоб тримати себе в руках" або "Я боюся, що мене звільнять" на "Я постараюся не допустити свого звільнення".

Даний прийом перемикає увагу в моменті з лякаючих думок на ті, що допомагають вийти зі стану жертви та намацати важелі управління ситуацією у власних руках.Зростає і стає сильнішим усе, на що ми звертаємо увагу. Краще сконцентруватися на своїх можливостях, ніж страхах.

Прожити страх як енергію

Кожне почуття чи емоція – це енергія, що ми відчуваємо у тілі. Щоби звільнитися від неприємної емоції, потрібно її «прожити». У цьому випадку під проживанням я маю на увазі звернути увагу на відчуття в тілі, яке створює ця емоція, а в нашому випадку – страх, і спостерігати це відчуття, доки воно не трансформується та перестане турбувати. Зробити це просто.

1. Визнати собі, що боїшся.

2. Відчути, де саме страх перебуває у тілі, якою він форми, кольору, щільності, чи прозорий він, які у нього краї і т.д. - будь-які характеристики, що спадуть вам на думку. Це допоможе вам сконцентруватися на самому відчутті. Зазвичай страх живе у тілі у районі грудей чи живота. Це місце може бути іншим.

3. Зняти з відчуття ярлик, що це «страх», абстрагуватися від лякаючої ситуації чи думок і сконцентруватися на відчутті в тілі, як на енергії - подумати, що тепер це просто енергія, яка відчувається так, як відчувається.

4.Спостерігати за відчуттям і як воно трансформується.

Головне, на що варто звернути увагу в цьому методі - потрібно обов'язково зняти з відчуття ярлик страху, бо інакше будеш просто борсатися в ньому і ростити його. Розглядай відчуття, яке викликає страх у тілі як енергію, яка не завдасть жодної шкоди. Вона просто їсти і скоро пройде. За достатньої практики можна застосовувати цей метод буквально на ходу.

Стати мисливцем за страхом

Цей метод найкраще підходить для випадків, коли на тебе раптово навалився панічний страх без причини та прицвяхував до місця. Це може бути панічна атака.Ти можеш не знати причин цього страху. У ньому немає нічого раціонального. Він не розмовляє з тобою мовою зрозумілих людині символів та смислів.

Ірраціональний світ несвідомого говорить мовою образів і за допомогою образів ти зможеш до нього звернутися найефективніше.

Якщо твій страх – це моторошний звір, у присутності якого ти відчуваєш постійне почуття незримої загрози. Ти не можеш схопити її, пояснити собі. Звір здається безтілесним, але його погляд кричить тобі душу і прибиває до місця. Здається, що ніщо не може втекти від цього погляду, він буквально впивається в тебе. Але треба пам'ятати, що погляд завжди звернений в один бік і яким би він не був загрозливим, він має свою сліпу зону, в якій ти будеш поза зоною досяжності. Перейди в сліпу зону і спостерігай за страхом. Тепер ви помінялися місцями, не він тебе, а ти його свердлиш поглядом. Ти завжди можеш бути за спиною страху, уважно спостерігаючи за ним. Тепер його черга зіщулиться від жаху.

Потрібно відчувати свою одночасну невразливість, недоступність погляду страху і те, що звір завжди перебуває під твоїм уважним спостереженням, а страх під контролем.

Немає потреби уявляти, які у звіра очі, як він виглядає – це не має значення. Якщо образ приходить сам – нехай так, але спеціально вигадувати не потрібно. Важливим є сам образ лякаючої істоти і твоя можливість спостерігати за ним, перебуваючи поза його полем зору.

Коли я говорю «переміститися за його спину», я маю на увазі, що потрібно це зробити внутрішньо. Усередині себе ти перебуваєш на своїй території і можеш робити будь-що.

Частину вправ взято з розгорнутого матеріалу за страхом одного з моїх вчителів Вадима Рагнарка. Там можна знайти ще більше вправ.Сам матеріал дуже гідний уважного і вдумливого прочитання.

Висновок

Таким чином, ми розібралися, звідки беруться страхи, як дізнатися про свій страх, як керувати ним у складних ситуаціях і як перемогти страх.

Якщо захочеш поділитися своїм досвідом чи вправами, чекаю у коментарях.