Кальцій та Магній: як приймати, сумісність препаратів

Кальцій та магній – два мікроелементи, які мають надходити в організм у достатній кількості. Кальцій підтримує здоров'я кісток та зубів, необхідний для м'язових скорочень.

Кальцій не засвоюється без магнію, відповідального за роботу серцево-судинної та нервової системи. Щоб компенсувати нестачу цих мінералів в організмі, потрібно приймати кальцій з магнієм одночасно.

Функції магнію в організмі

Магній – ключовий мікроелемент, який бере участь у більш ніж 300 ферментативних реакціях. Він необхідний правильної роботи нервової і серцево-судинної системи, енергетичного обміну, підтримує функціональність м'язів.

Магній впливає на метаболізм кальцію, тим самим підтримує високу мінеральну густину кісток, служить профілактиці розвитку карієсу та остеопорозу. Тому магній та кальцій приймають разом.

Потреба організму в магнії зростає при розумових та емоційних навантаженнях. Ця речовина регулює збудливість нейронів, бере участь у виробленні ендорфінів, які відповідають за добрий настрій. Елемент підтримує психічне здоров'я за умов частих стресів, допомагає зберігати спокій у важких ситуаціях.

Крім того, магній позитивно впливає на стан судин та серцевого м'яза, попереджає розвиток захворювань серця.

Функції кальцію

Кальцій необхідний для правильного формування кісток та підтримки їхньої мінеральної щільності. Від нього залежить стан зубів, нігтів, суглобів, шкіри. Мінерал впливає на вироблення нейромедіаторів, регулює згортання крові та м'язові скорочення, витрачається при виконанні м'язових скорочень.

Чи можна пити разом кальцій та магній?

Сумісність кальцію та магнію нерідко викликає питання, тому що ці мінерали є антагоністами. При перевищенні гранично допустимої норми кальцію рівень магнію різко знижується. І навпаки, дефіцит магнію призводить до накопичення кальцію у сироватці крові. У цьому випадку кальцій не засвоюється, а відкладається на стінках судин, у суглобах, утворює каміння у нирках. При цьому стан кісток та зубів залишається незадовільним.

Незважаючи на протилежну дію, при правильно підібраному співвідношенні мікроелементи ефективно працюють у комплексі один з одним. Тому магній та кальцій можна приймати разом, за умови дотримання співвідношення 2 до 1.

У оптимальному співвідношенні магній допомагає кальцію краще засвоюватися, зміцнює структуру кісток, підтримує стабільний серцевий ритм, бере участь у формуванні м'язового рельєфу.

Правила вживання магнію та кальцію

Комплекс з магнієм та кальцієм приймають вдень та вночі за півгодини до відходу до сну. Найкраще вживати подібні добавки під час їжі у дозуванні вказаної в інструкції. Засвоєнню цих мінералів сприяє вітамін B6 і вітамін D. А ось з марганцем, вітамінів B1, вітаміном E та фосфором їх приймати не варто, оскільки останні знижують їхню біодоступність.

Ознаки нестачі кальцію в організмі

Недолік кальцію в організмі проявляється такими симптомами:

- підвищена чутливість зубів;
хронічна втома;
ламкість нігтів;
суглобові болі;
тахікардія;
спазми м'язів;
метеозалежність;
оніміння та поколювання в ногах.

При тривалому дефіциті мінералу може розвинутися остеопороз, пародонтоз, передчасна сивина.

Нестача кальцію може бути пов'язана з недостатньою кількістю молочних продуктів у раціоні, малорухомим способом життя, курінням, регулярним вживанням кави та алкоголю.

Симптоми дефіциту магнію

Недостатня кількість магнію в організмі виникає в результаті частих стресів, при високих фізичних та розумових навантаженнях, ендокринних порушеннях, захворюваннях шлунково-кишкового тракту, патологіях серця та судин. Причиною такого стану може бути вживання продуктів з низьким вмістом магнію, прийом гормональних протизаплідних пігулок, діуретиків, глюкокортикоїдів.

Дефіцит мінералу часто зустрічається у спортсменів, вегетаріанців, жінок після перенесеної вагітності та грудного вигодовування, людей, які проживають в екологічно несприятливій обстановці.

Ознаки нестачі магнію в організмі:

нездатність розслабитися;
свербіж та поколювання в ногах;
м'язові спазми;
підвищена тривожність та дратівливість;
швидка стомлюваність;
повільне відновлення після травм;
крихкість кісток;
втрата апетиту;
недостатня моторика кишківника;
незадовільний стан зубів;
утворення каменів у нирках;
часті головні болі;
дзвін у вухах;
зниження чутливості шкіри;
Проблеми із засипанням.

Тривалий брак мінералу підвищує ризик розвитку безсоння, гіпертонії, цукрового діабету, остеопорозу.

Показання до застосування добавок з магнієм та кальцієм.

Комплекси з магнієм та кальцієм можна приймати у профілактичних цілях за відсутності збалансованого раціону харчування, недостатньої кількості молочних продуктів.

Насамперед подібні добавки будуть корисні:

спортсменам;
жінкам у період менопаузи;
вегетаріанцям та веганам;
пацієнтам із непереносимістю лактози;
чоловікам та жінкам, які зазнають високих фізичних навантажень;
жінкам у період відновлення після перенесеної вагітності та грудного вигодовування.

Також потрібно пити магній з кальцієм при остеопорозі, карієсі, пародонтозі, серцево-судинних захворюваннях, підвищеній кислотності шлункового соку, нервовій збудливості, порушеннях сну, м'язових судомах. У складі комплексного лікування добавки приймають при виразковій хворобі шлунка. Комбіновані препарати економлять час і сили на підборі монодобавок, представлені в оптимальних пропорціях, які легко засвоюються організмом.

Протипоказання

Комплекс магній з кальцієм приймають з обережністю та лише під наглядом лікаря при захворюваннях нирок.

Подібні добавки протипоказані у таких випадках:

Індивідуальна нестерпність.
Період вагітності та грудного вигодовування.
Підвищений рівень кальцію у крові.
Ниркова недостатність.
Сечокам'яна хвороба.

Тривалість курсу прийому має перевищувати 2 місяців. Після цього варто зробити перерву на 1 місяць.

ТОП-5 кращих добавок з кальцієм та магнієм

Представляємо вашій увазі 5 найкращих добавок з оптимальним поєднанням кальцію та магнію:

Calcium Citrate Plus Magnesium Swanson

Цитрат кальцію+магній. Бад легко засвоюється організмом без дискомфорту з боку шлунково-кишкового тракту, не впливає на шлункову кислоту. Добавка зміцнює кістки, надає сил, позитивно впливає стан зубів, допомагає при порушеннях сну, частих стресах, хронічної втоми. Вона служить профілактиці отримання травм під час спортивних тренувань, запобігає розвитку остеопорозу.

Complete Cal/Mag 1:1 Trace Minerals

Комплексний препарат преміальної якості. Містить 3 різні форми магнію та кальцію, додаткові вітаміни та мінерали, для кращого засвоєння мікронутрієнтів. Ефективно підтримує здоров'я кісток та суглобів, відновлює нервову систему. Добавка підходить для алергіків, оскільки не містить алергенів.

Calcium & Magnesium with Vitamin D-3 and Zinc NOW

Збалансований комплекс мінералів у м'яких капсулах. Унікальна формула легко засвоюється організмом без побічних реакцій, ефективно підтримує здоров'я зубів та кісток. Добавка рекомендована вегетаріанцям, спортсменам, жінкам у період менопаузи, людям похилого віку для профілактики суглобових захворювань та зміцнення зубів.

Calcium+ActivGels 1000 мг KAL

Високоефективна мінеральна добавка у гелевих капсулах. Комплексно підтримує функціональність опорно-рухового апарату, заспокоює психіку, підтримує організм за високих фізичних навантажень. У складі препарату присутній кальцій, магній, цинк, вітамін D2 – які посилюють корисну дію один одного, підвищують взаємну засвоюваність,

Calcium Magnesium Zinc + D3 Norway Nature

Комплекс із сульфатом магнію, цинком, вітаміном D та кальцієм. Відрізняється високою біодоступністю та ефективністю. Підтримує здоров'я кісток, зубів, імунної та нервової системи.

Про користь вітаміну А і Е знає кожен, тільки мало кому відомо, що приймати їх краще разом. Речовини добре взаємодіють, обидва є жиророзчинними, не виходять з організму, а накопичуються про запас у печінці.

Червона конюшина давно відома як засіб для профілактики серцево-судинних захворювань. Але численні дослідження підтвердили, що лікувальна дія рослини набагато ширша.

Дефіцит омега-3 та вітаміну D поширений тотально. І найгірше те, що ці речовини дуже важливі для збереження працездатності організму, їх брак сильно б'є по здоров'ю та самопочуттю.

Вітамін Д та його сумісність з іншими вітамінами та мінералами

Більшість корисних елементів ми отримуємо з їжею. Для підтримки здоров'я людині потрібна різна кількість кожного нутрієнта. При недостатньому вживанні мікро- та макроелементів погіршується загальний стан людини, слабшає імунітет, що зрештою призводить до різних хвороб.

Наше здоров'я залежить від вітамінів, і щоб зрозуміти цей зв'язок, потрібно з'ясувати їхню історію. На початку XX століття були визнані в їжі лише три основні поживні речовини: білок, вуглеводи та жири. Погана санітарія та гігієна вважалися головними причинами всіх болячок. Люди почали дезінфікувати їжу, щоб видалити бактерії перед її вживанням. Рис шліфували разом із зернами, що означало руйнування життєво важливих вітамінів групи В та виникнення їхнього дефіциту. Це призвело до збільшення числа випадків двох поширених захворювань тієї епохи: пелагри та бері-бері. Стерилізація молока знищила вміст вітаміну С, тож цинга стала загальновідомою проблемою.

Вчені, які намагалися вирішити ці проблеми, почали виявляти, що їжа містить понад три поживні речовини. І лише 1912 року Казимир Функ запровадив термін “вітамін”. Він також висунув ідею про те, що різні захворювання можна вилікувати за допомогою поживних речовин і протягом наступних кількох десятиліть він та інші вчені визначили різні вітаміни, відомі нам сьогодні.

Так, приводом вивчення вітаміну Д став рахіт, який був типовим явищем в дітей віком не одне століття. У 1890-х роках вчені почали шукати конкретні продукти харчування, які могли б запобігти цій хворобі. Такі міркування були засновані на знанні того, що два інших захворювання, цинга та бері-бері, можуть бути запобігти шляхом додавання до раціону певних продуктів.

ВІТАМІН D3 ПІДТРИМКА ВАШОГО ІМУНІТЕТУ

У 1921 році доктор Макколлум протестував модифіковану олію печінки тріски на хворих собаках. Воно допомогло вилікувати чотирилапих, тому вчений дійшов висновку, що компонент, що міститься в цьому продукті, лікує рахіт. Він назвав його вітаміном Д.

На жаль, заповнити добову норму цього елемента за допомогою їжі практично неможливо. Інше джерело - сонце також не завжди забезпечує достатній його рівень в організмі, особливо в осінньо-зимовий період. Будучи за своєю структурою гормоном, його рецептори знаходяться по всьому тілу та допомагають забезпечити нормальне функціонування цілого організму. Отже, лікарі рекомендують його приймати як дітям, так і дорослим додатково у вигляді добавок у профілактичних чи лікувальних цілях на постійній основі.

Для того, щоб кальциферол приносив максимум користі для здоров'я, необхідно знати про його сумісність з іншими речовинами. Тому в цій статті ми з'ясуємо, з чим вітамін Д не можна приймати, а також, як і з чим його пити для кращого засвоєння.

Поєднання вітамінів та мінералів між собою

Прийом біологічно активних добавок корисний багатьом людям, але є деякі речовини, які слід приймати разом. Адже вони можуть перешкоджати засвоєнню один одного або навіть викликати небажані побічні ефекти.

Ознайомитись з елементами, які конфліктують між собою або дружать, можна за допомогою таблиці нижче.

Перехресна таблиця сумісності поживних речовин

Вітаміни

Мінерали

B12

Вітаміни

B12

Мінерали

Пам'ятайте! Приймати добавки рекомендується тільки після здачі аналізів та консультації з вашим лікарем. Високі дози деяких нутрієнтів можуть спричинити погіршення самопочуття. Завдяки правильній комбінації компонентів ви зможете покращити як загальний тонус організму, так і роботу всіх систем та органів.

З чим не можна приймати вітамін Д

Вітамін Д дуже важливий для організму людини. Він сприяє правильному розвитку скелета та формуванню м'язів, попереджає розвиток рахіту та остеопорозу, допомагає зміцнити імунітет, надає підтримку нервовій системі, стимулює обмінні процеси. Згідно з дослідженнями, достатня кількість в організмі знижує ризик розвитку онкологічних захворювань.

Так, занадто багато кальциферолу може знизити рівень вітаміну А, а велика кількість ретинолу, у свою чергу, може перешкоджати всмоктуванню, транспортуванню та перетворенню кальциферолу на його активну форму.

Фахівці не рекомендують пити вітаміни Д та Е одночасно, оскільки другий порушує засвоєння першого.

У таких випадках правильним буде вживати ці нутрієнти окремо з проміжком не менше двох годин.

Також є цілий перелік ліків, які знижують рівень кальциферолу або зменшують його всмоктування. До таких речовин належать:

антациди (лікарські засоби, що нейтралізують соляну кислоту у шлунку);
блокатори кальцієвих каналів – препарати, що використовуються для лікування високого кров'яного тиску та захворювань серця;
деякі засоби для зниження ваги та рівня холестерину;
протисудомні препарати;
певний ряд ліків від туберкульозу та епілепсії;
стероїди (преднізолон);
мінеральні олії та ін.

Важливо! Якщо ви п'єте ті чи інші ліки, прийом вітамін Д краще відкласти чи вводити ін'єкційно, щоб уникнути можливих небажаних реакцій, як, наприклад, гиперкальциемию. Вживати одночасно такі препарати потрібно під строгим контролем лікаря та чітко дотримуватись призначених доз.

З якими вітамінами засвоюється і сумісний вітамін D

Багатьох цікавить із чим вітамін Д засвоюється і з якими нутрієнтами його можна поєднувати.

Вітамін Д та омега 3 – гармонійний тандем і тут немає нічого дивного, оскільки перший є жиророзчинним вітаміном, а другий покращує його засвоюваність.

Дослідження, проведене серед літніх американців, показало, що щоденний прийом добавок кальциферолу або комбінації його та риб'ячого жиру омега-3 зменшує ризик розвитку аутоімунних захворювань, причому ефект стає більш вираженим через два роки.

Фахівці часто радять приймати одночасно вітамін Д та омега 3, оскільки вони посилюють дії один одного.

Наші м'язи містять приблизно 27% магнію, а кістки – 60%, причому цей мінерал бере участь у більш ніж 300 біохімічних реакціях.

Вчені стверджують, що магній підвищує рівень вітаміну D у людей, яким потрібно більше цієї речовини, і знижує рівень у тих, хто має надлишок в організмі.

Дослідження 2018 року, опубліковане в журналі The American Journal of Clinical Nutrition, демонструє, що без достатньої кількості магнію синтез та метаболізм кальциферолу в організмі порушується. Іншими словами, магній необхідний перетворення вітаміну D у форму, яку організм може використовувати. Ось чому ваш лікар може порадити поєднувати ці дві добавки.

Вітаміни C і D зазвичай зустрічаються разом у полівітамінах. Вони мають взаємодоповнюючі ефекти, а це означає, що їхнє спільне використання може краще підтримати ваше здоров'я. Вони особливо корисні для імунної системи. Немає відомих побічних реакцій при їх спільному прийомі.

Кальциферол краще засвоюється, якщо його приймати з їжею, що містить жири, і бажано у першій половині дня. Якщо речовину випити ввечері, можуть виникнути труднощі із засипанням, оскільки вона здатна впливати на нервову систему.

Незважаючи на сумісність, перш ніж приймати комплекс вітамінів, завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо ви вживаєте ліки від будь-яких захворювань.

Вітамін Д має безліч корисних властивостей, але при недотриманні дозування здатний викликати інтоксикацію. Основна небезпека такого стану – концентрація кальцію у м'яких тканинах. Кальцинати можуть уражати судини, серце, легені та інші органи. Передозування кальциферолу - одна з причин остеопорозу, знижується щільність кісток, є ризики переломів та складного їх зрощення.

Вітамін Д та залізо - сумісність цих нутрієнтів нейтральна, зв'язок між ними встановлена через кальцій.Підвищене засвоєння кальцію пригнічує абсорбцію та розподіл заліза, тому, приймаючи холекальциферол, доцільно розглянути додаткові джерела заліза та поєднати їх.

Поєднувати вітамін Д і залізо одночасно не бажано: умови високої абсорбції для них різні. Залізо рекомендується приймати вранці натщесерце, а Д - разом з їжею, що містить жири, у першій половині дня.

Лецитин - це жироподібні речовини, які у високій концентрації містять фосфатидилхолін. Саме цей компонент робить лецитин природним емульгатором: він розщеплює підшкірний жировий шар на дрібніші фракції, що полегшує його окислення та виведення. Лецитин як допоміжний компонент вводиться в програми зниження ваги.

Лецитин та вітамін Д – сумісність нутрієнтів синергетична. Як жироподібна речовина, лецитин підвищує абсорбцію Д3, приймати їх рекомендується одночасно.

Чи можна пити вітамін Д3 без вітаміну К2?

Сьогодні все більше з'являється інформація на просторах інтернету про те, що вітамін Д3 не засвоюється без К2, тому їх потрібно пити разом. Що це – черговий «хайп» фармкомпаній чи науково підтверджений факт? Давайте з'ясуємо.

Менахінон (К2) - це одна з форм жиророзчинного вітаміну К, яка знаходиться в продуктах тваринного походження. Він регулює обмінні процеси, допомагає підтримувати здоров'я кровоносних судин, запобігаючи накопиченню кальцію. Наш організм зазвичай може подбати про це накопичення, але не так, як це повинні робити люди з дефіцитом.

Чи потрібно вітамін Д3 приймати з К2? Дослідження показують, що ці два нутрієнти доповнюють один одного. Вони діють синергетично, забезпечуючи засвоєння кальцію кістками, а чи не відкладення їх у артеріях.

Кальциферол дозволяє організму засвоювати кальцій з кишечника, а менахінон допомагає доставити його в кістки, зуби та м'язи. Проблеми можуть виникнути, якщо цей мінерал накопичується в неправильних місцях, що робить роботу К2 дуже важливою.

Рекомендується вітамін Д3 приймати з К2 людям, у яких неодноразові переломи, біль у суглобах, каміння у нирках, серцево-судинні порушення.

Згідно з даними, оптимальні концентрації цих елементів у правильному балансі покращують мінералізацію кісток, підвищують їх густину і можуть знизити ризик переломів. На сьогоднішній день немає вагомих доказів того, що для засвоєння вітаміну Д в організмі потрібен менахінон.

Чому кальцій потрібно приймати з вітаміном Д

Кальцій (Са) – макроелемент, необхідний багатьом функцій організму, особливо на формування та підтримки кісток. Він дозволяє крові згортатися, м'язам скорочуватись, а кровоносним судинам транспортувати кров по всьому тілу.

Дев'яносто дев'ять відсотків запасів Са в організмі міститься в зубах та кістках.

Як відомо, основною функцією вітаміну Д є регуляція засвоєння кальцію, його концентрації в крові та надходження у кісткову тканину та зуби. Він допомагає цьому мінералу всмоктуватись у кишечнику, а ниркам вивести його. Через низький рівень кальциферолу неможливо сформувати адекватну кількість його гормону – кальцитріолу. Це, своєю чергою, призводить до недостатнього засвоєння кальцію з їжі.

Доведено, що дефіцит цих двох речовин є фактором ризику остеопорозу. Рекомендується комбінований прийом кальцію та кальциферолу для профілактики та лікування цього захворювання у жінок під час або після клімаксу. Докладніше про нестачу вітаміну Д під час менопаузи ви можете почитати тут.

Вітамін Д потрібно приймати з кальцієм і для того, щоб допомогти м'язам засвоювати цей мінерал та добре працювати. Якщо м'язи не отримують достатньо цього макроелемента, то можливі судоми, біль чи почуття слабкості. Досягнення адекватного його рівня допомагає запобігти цим проблемам.

Перш ніж почати пити такі нутрієнти, розкажіть лікареві про ліки, які ви вживаєте, включаючи безрецептурні препарати, трави і таблетки. Також розкажіть про всі свої поточні медичні проблеми.

Фахівці рекомендують вживати вітамін Д у вигляді монопрепарату, оскільки у складі вітамінно-мінеральних комплексів його кількості найчастіше недостатньо для того, щоб забезпечити денну норму.

Серед препаратів холекальциферолу, які представлені на ринку нашої країни, радимо звернути увагу на продуктову лінійку вітаміну Д3 Олідетрім від європейського виробника «Польфарма» (Польща). Він випускається у різних дозуваннях та формах випуску:

у краплях для найменших – 600 МО;
у капсулах для дітей та підлітків – 1000 МО, для дорослих – 2000 та 4000 МО.

Перевага цього продукту над іншими – це впроваджена у виробництво вітаміну Д3 система ViQualPRO'D. Ця технологія має на увазі строгий багаторівневий підхід, де дотримується етапність, температура, якість матеріалів. На одному з етапів виробництва додається чиста фільтрована олія, завдяки якій Олідетрім добре всмоктується в організмі, забезпечуючи необхідну кількість вітаміну Д3.

Бережіть себе та будьте здорові!