Як, коли і кому приймати Омега-3: каже нутриціолог

• Основна функція Омега-3 – захист усіх клітин внутрішніх органів від пошкоджень та руйнувань.

• Вчені довели, що Омега-3 дуже корисні для всього нашого організму.

• Існують різні типи Омега-3 кислот: ALA, ЕРА та DHA. Але найбільш біодоступні форми для нашого організму – це EPA та DHA.

• Перед тим як пити Омега-3 завжди звертай увагу на те, з якої риби виготовлена ​​добавка.

Сьогодні ми вирішили раз і назавжди розставити всі крапки над і максимально докладно розібратися в темі Омега-3. Тому попросили нутриціолога-дієтолога Людмилу Липіч розповісти: кому потрібні і скільки часу пити Омега-3, коли і з чим їх приймати і як визначити, чи маєш дефіцит цих кислот.

Вийшло дуже цікаво та інформативно. Читай, записуй та користуйся на здоров'я!

Що таке Омега-3?

Омега-3 – це кислота, яка відноситься до ненасичених жирів. Наш організм не здатний її виробляти і накопичувати, але щодня потребує її життєво важливих процесів.

Омега-3 і риб'ячий жир - одне й те саме?

Ні, це не одне й те саме. Річ у тім, що риб'ячий жир – це «сирий» продукт, який одержують із внутрішніх органів морських риб. Омега-3 - це комплекс поліненасичених кислот, які є у складі риб'ячого жиру.

Але щоб отримати якісну добавку Омега-3, риб'ячий жир має пройти кілька стадій обробки, під час якої зникає неприємний смак, а замість нього з'являється приємний, схожий на присмак ікру.

Звичайно, робити цю багаторівневу обробку, у тому числі від ртуті та домішок – дорого. Тому ти часто можеш побачити в аптеці добавки під назвою "Риб'ячий жир".Зазвичай вони значно дешевші за якісні Омега-3, але хорошого результату від такого риб'ячого жиру ти не отримаєш. Я раджу звертати увагу на виробника, сировину та пам'ятати, що якісний продукт не може коштувати 100 грн.

Для чого нам потрібні Омега-3?

Основна функція Омега-3 – захист усіх клітин внутрішніх органів від пошкоджень та руйнувань. Вони необхідні для підтримки балансу з Омега-6. Адже при надлишку останніх та нестачі Омега-3 в організмі підвищуються запальні процеси, згущується кров, погіршується метаболізм, стан шкіри та волосся.

Також вчені довели, що Омега-3 неймовірно корисні для нашого організму:

• Позитивно впливають на серцево-судинну систему

• Покращують зір, знижують подразнення та сухість очей.

• Покращують пам'ять, підвищують працездатність та можуть перешкодити розвитку хвороби Альцгеймера.

• Ефективно видаляють запалення і сприяють загоєнню ран.

• Прискорюють метаболізм та нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту

А ще Омега-3 піклуються про здоров'я твоєї шкіри:

• Зволожують зсередини і роблять її більш пружною

• Зменшують кількість вугрів на 42%, згідно з дослідженнями

• Перешкоджають розвитку шкірних алергій

• Сприяють покращенню стану шкіри при псоріазі, екземі та дерматиті

Чи можемо ми отримати достатню кількість Омега-3 з їжі?

Національний Інститут Здоров'я США пропонує такий перелік продуктів, які містять Омега-3:

Але є одне «але»

Існують різні типи Омега-3 кислот: ALA, ЕРА та DHA. Але найбільш біодоступні форми для нашого організму – це EPA та DHA. І хоча певна кількість цих кислот міститься у всіх продуктах, які ми перерахували вище, нутріціологи радять отримувати Омега-3 саме з риби та морепродуктів, адже там їх найбільше.Омега-6 - з горіхів та насіння, а Омега-9 - з рослинних олій.

При цьому вміст Омега-3 у різних сортах риби дуже відрізняється. Наприклад, лосось, скумбрія, тунець, оселедець та сардини містять багато Омега-3. А окунь, тіляпія та молюски — менша кількість. Також має значення, за яких умов росла і що їла риба. Наприклад, риба, вирощена на фермі, міститиме менше Омега-3, ніж та, що росла в дикій природі.

Ще один момент — як нам узагалі отримати з риби Омега-3, щоб вона справді засвоїлася організмом? Це має бути свіжа риба без термічної обробки. Тобто вона не повинна бути замороженою, запеченою, смаженою та вареною. А ще в рибі міститься певна кількість ртуті. Це те, що ми ніяк не можемо проконтролювати і те, що може завдати нам більше шкоди, ніж користі. Тому я раджу своїм клієнтам додавати до раціону Омега-3 у формі добавки. Це простий та зручний спосіб завжди отримувати необхідну кількість цих кислот.

Але обов'язково звертай увагу на якість добавок, які купуєш. Наприклад, наші Омега-3 з Тунця та Тріски мають 100% натуральний склад без домішок та пройшли 6 етапів очищення від ртуті та важких металів.

Як зрозуміти, коли мені потрібно приймати Омега-3?

По-перше, побачити. При недостатності або дефіциті Омега-3 ти помітиш зміни на шкірі та волоссі: сухість, тьмяність, висипання, ламкість та випадання. Також раджу приймати Омега-3 і для профілактики. Особливо в період холодного сезону, коли шкіра страждає від сухості.

Ще більше про користь Омега-3 для шкіри читай статті. А нижче ми підготували коротенький чек-лист, який допоможе визначити, чи варто тобі додати до раціону Омега-3. Зберігай, щоб не втратити.

А як щодо аналізу на дефіцит Омега-3?

В Україні є лише кілька лабораторій, які виконують профіль Омега-3, але сам аналіз роблять закордоном. Тобто це тривалий та дорогий процес. Тому, за бажання, ти можеш здати цей аналіз, але я раджу робити його за рекомендацією лікаря.

У решті випадків, ти можеш просто проаналізувати свій стан і визначити симптоми дефіциту самостійно.

Як правильно вибрати Омега-3?

Звертай увагу на те, з якої риби виготовлена ​​добавка

Вище ми вже згадували, що ефективність та користь добавки залежатиме від того, з якої риби та з якої її частини вона виготовлена, де жила і чим харчувалася риба. При виборі Омега-3 віддай перевагу добавкам, виготовленим із великої риби дикого улову, одного сорту та окремої її частини. Це завжди має бути вказано на упаковці. Якщо виробник не вказує цю інформацію, швидше за все якість сировини не дуже хороша.

А ще, у різній рибі міститься різна кількість DHA та EPA, які по-різному впливають на наш організм.

Наприклад, якщо ти хочеш покращити стан шкіри та волосся – ми радимо вибирати Омега-3 із Тріски. Завдяки поєднанню EPA та DHA кислот, а також натуральних вітамінів A та Dз, Омега-3 підтримують красу шкіри та волосся, зменшують запальні процеси, зміцнюють імунітет.

А якщо хочеш налагодити сон, настрій та покращити пам'ять — вибирай Омега-3 із Тунця. У їх складі 100% риб'ячий жир із тунця з найбільшою кількістю DHA-кислоти в природі – 25%.

Дивись на склад, інгредієнти та термін придатності

Перед тим, як приймати Омега-3 у капсулах, завжди звертай увагу на термін придатності: якісні добавки зберігаються 2 роки з моменту капсулювання.

Коли риб'ячий жир виробляється з дрібної риби — у ньому поєднується жир із різних сортів риби та з різних її частин. Він потребує стабілізації, тому що може легко зіпсуватись. До складу такого продукту додають ароматизатори та підсолоджувачі, щоб приховати неприємний запах та смак жиру. Наприклад, токоферол, який часто маскують у складі під назвою «Вітамін Е», або лимонний ароматизатор.

Тому радимо перевіряти рядок "Ingredients". У складі не повинно бути нічого, крім капсули та самого жиру. Особливо це важливо, якщо ти обираєш Омега-3 для дитини. У наших KIDS Омега-3 у складі лише 100% риб'ячий жир з м'яса тунця, а також желатин і гліцерин у складі самої капсули.

Перевіряй виробника та спосіб очищення сировини

Важливо перевіряти не країну, звідки походить бренд, а регіон, де виловили рибу. Одна з найкращих країн виготовлення риб'ячого жиру – це Ісландія. Вона входить до ТОП-3 країн за рівнем екології, а вилов риби тут контролюється на державному рівні та офіційно дозволений.

Перевіряй Омега-3 на смак

Існує ще один спосіб перевірити якість Омега-3 вже після покупки. Для цього просто розкуси капсулу! Справді, якісний продукт сам по собі повинен мати приємний смак червоної риби або несоленої червоної ікри. Це 100% показник якості!

Коли та як вживати Омега-3?

Нижче докладно розписали рекомендації щодо вживання Омега-3 для дітей та дорослих. Читай та зберігай собі, щоб не втратити.

Дорослим

Зверніть увагу: це має бути 500 мг на добу саме Омега-3 кислоти. Тому завжди читай інструкцію та вживай стільки капсул, скільки вказано на упаковці.

Як приймати Омега-3 – до їди чи після?

У Perla Helsa ми радимо дорослим та дітям з 11 років приймати по 4 капсули Омега-3 на день для профілактики. Разом з їжею або одразу після, бажано з іншими жирами для кращого засвоєння.

Як довго можна брати Омега-3?

Рекомендований курс прийому:

• 2 місяціЯкщо ведеш здоровий спосіб життя, правильно харчуєшся і хочеш додатково підтримати свій організм.

• 3 місяці, якщо у твоєму раціоні немає або мало риби, є швидкі перекушування та смажена їжа, а також є хоча б один із симптомів дефіциту Омега-3.

Омега-3 – як приймати дітям?

Діти з 4 років можуть ковтати наші капсули відповідно до загальних міжнародних рекомендацій. Дітям до 4 років вміст капсули можна видавлювати в холодну їжу або давати розкушувати: це ніяк не вплине на засвоюваність.

Як довго приймати Омега-3 дітям?

Рекомендований курс прийому:

• 2 місяці, після – перерва 2 місяці. Якщо раціон дитини збалансований, у ньому є риба, і тобі хочеться додатково підтримати її організм. Якщо дитина має хоча б один із симптомів дефіциту Омега-3.

• 3 місяці, після - перерва 1 місяць. Якщо раціон дитини не різноманітний, у ньому немає чи мало риби, а також є хоча б один із симптомів дефіциту Омега-3.

Поширені помилки під час прийому Омега-3

Купувати добавки, не звертаючи увагу на склад та виробника

Підходь до свого здоров'я усвідомлено та завжди уважно читай інструкції, склад та відгуки інших клієнтів.

Комбінувати Омега-3 з іншими препаратами, не порадившись із лікарем

Якщо ти приймаєш препарати для розрідження крові, сорбенти та інші добавки, які містять кальцій, магній, залізо, цинк, мідь та хром, перед прийомом Омега-3 обов'язково проконсультуйся з лікарем.

Приймати Омега-3 без урахування дозування

Завжди дотримуйся інструкцій або порад лікаря в тому, як часто можна приймати Омега-3, і в жодному разі не «призначай» собі лікувальне дозування самостійно. Це може бути небезпечним для вашого організму.

Ну що ж, здається, тепер ти знаєш про Омега-3 все-все. Підходь до свого здоров'я усвідомлено, вибирай якісні добавки і за необхідності не бійся звертатися до лікаря. А якщо тобі потрібна допомога з вибором Омега-3 — ми завжди поряд і радо допоможемо і відповімо на всі запитання. Просто напиши нам у директ @perlahelsa.

Ще більше корисних статей про здоров'я, красу та wellness шукай у нашому блозі.

Омега 3 – як правильно приймати? Повний гайд з усіх питань

Сайт не дає жодних заяв або гарантій, прямих чи непрямих щодо повноти, точності, достовірності або відповідності вмісту даного блогу для будь-якої конкретної мети. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем про будь-які медичні та пов'язані зі здоров'ям діагнози та методи лікування. Інформація на цьому блозі не повинна розглядатися як заміна консультації з лікарем.

➦ Що означають EPA, DHA та ALA ➦ Омега 3 у продуктах харчування ➦ Вибираємо правильне дозування омега-3 ➦ Чи варто купувати добавки омега-3? ➦ Як вибирати омега-3: «ціна/якість», EPA/DHA та інші аспекти ➦ З якими добавками поєднуються та не поєднуються омега-3? ➦ У який час найкраще приймати омегу-3? ➦ Коли не можна приймати omega-3? ➦ Найпопулярніші питання Омега 3 – група поліненасичених незамінних жирних кислот (ПНЖК), необхідних нашому організму. Виявлені дуже давно, тільки недавно вони стали предметом пильної уваги науки, яка досі намагається розгадати всі їхні таємниці.Раніше їх прописували як ліки для лікування серцево-судинних захворювань, сьогодні про можливості цих корисних нутрієнтів відомо набагато більше. Омега-3 є компонентами клітинних мембран та активним учасником метаболічних процесів. Вони впливають практично на всі структури та органи: серце та судини, кісткову та імунну систему, мозок та шкіру, захищають організм від запалень та передчасного зносу.

Що означають EPA, DHA та ALA

Омега-3 є сімейством поліненасичених незамінних жирних кислот (ПНЖК), найбільш відомі з яких: альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA). ALA є попередником інших Омега-3 і може бути синтезована організмом. Це незамінна жирна кислота має надходити з раціону. З ALA наші тіла можуть синтезувати EPA та DHA. Проте швидкість перетворення на EPA і DHA дуже низька, особливо через омега-6 - іншого сімейства поліненасичених жирних кислот, які надміру пригнічують синтез EPA і DHA. Ступінь затребуваності тієї чи іншої омега-3 ПНЖК організмом людини з хімічної точки зору залежить від кількості подвійних зв'язків у молекулі, які фактично визначають їх здатність захищати тканини від агресивних форм кисню та перетворюватися на необхідні організму речовини. Розглянемо кожну із трьох ПНЖК Омега-3 докладніше.

Альфа-ліноленова кислота (АЛК, ALA)

Може синтезуватися рослинами, є попередником двох інших омега-3 ПНЖК. Ця найкоротша (18 атомів вуглецю) омега-3 містить всього три ненасичені зв'язки, що пояснює її невисоку безпосередню значущість для організму.При достатньому вживанні рослинних олій та насіння ймовірність дефіциту ALA в організмі мінімальна. Фукції АЛК в організмі: ➤ впливає на розвиток плоду, органів зору, головного мозку, статевих залоз та процеси росту ➤ бере участь у біохімії нервової системи, передачі нервових імпульсів ➤ бореться зі стресом ➤ підтримує мозкову активність крові ➤ забезпечує м'яку очищення кровоносних судин ➤ зберігає вологу в шкірі та волоссі ➤ входить до складу мембран всіх клітин організму. Організм здорової людини здатний синтезувати з АЛК набагато важливіші форми – ейкозапентаєнову та докозагексаєнову кислоти. Перехід ALA в EPA та DPA залежить від активності ферменту дельта-6-десатурази (Д6Д). У людей похилого віку, при деяких порушеннях обмінних процесів (наприклад, при діабеті), при впливі несприятливих екологічних факторів, пристрасті до алкоголю та куріння, а також у новонароджених дітей активність Д6Д виявляється зниженою або відсутня. Перехід альфа-леноленової кислоти в EPA і DPA може блокуватися надлишком лінолевої кислоти (наприклад, при вживанні великої кількості соняшникової кукурудзяної олії).

Важливо: ідеальне співвідношення між споживанням лінолевої кислоти (омега-6) та альфа-ліноленової кислоти (омега-3) становить 4:1. Це необхідно для хорошого синтезу ЕПК та ДГК.

• зниження здатності до навчання
• затримка зростання
• млявість
• проблеми із зором
• порушення координації
• оніміння, поколювання в кінчиках пальців рук та ніг
• підвищений артеріальний тиск
• зміна настрою та поведінки
• сухість шкіри
• зниження опірності до алкоголю

Продукти, що містять АLА (100 г):

+ Олія лляна - 53,37 г

+ Насіння чіа - 17,83 г

+ Олія каноли - 9,14 г

+ Насіння конопляне - 8,68 г

+ Олія соєва - 6,79 г

+ Петрушка сушена - 1,86 г

+ Олія кукурудзяна - 1,16 г

Симптоми та хвороби при дефіциті ALA:

✔ псоріаз, екзема, алергія

Як пити омега-3: правила та рекомендації

Добавки з омега-3 одні з найпопулярніших. Їх приймають для профілактики серцево-судинних захворювань та підтримки роботи мозку, від болю в суглобах та ожиріння.

Ефективність БАДів з омега-3 залежить від правильного вибору препарату та дотримання правил прийому. У цій статті ми розповімо, які бувають типи та джерела омега-3 (і який із них найкраще приймати), скільки можна і потрібно пити омега-3 щодня, а також як правильно це робити для отримання максимального результату.

Основні типи омега-3

Існує кілька типів омега-3 жирних кислот. Основні три:

• альфа-ліноленова (ALA);
• ейкозапентаєнова (EPA);
• докозагексаєнова (DHA).

ALA міститься в рослинних оліях і є незамінною молекулою для організму людини, оскільки вона не може синтезувати її самостійно.

Ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислоти присутні в рибі та морепродуктах. Вони можуть бути синтезовані організмом із альфа-ліноленової кислоти. Але ефективність переходу ALA в EPA і далі DHA — не більше 15%. При цьому людині для життя потрібні і EPA, і кислоти DHA.

Тому приймати варто лише ті добавки, які містять EPA та DHA жирні кислоти. БАДи з ALA, що отримуються з лляної та інших рослинних олій, неефективні.

Вибираємо найкраще джерело походження омега-3

Біодоступність (те, наскільки добре засвоюється добавка) залежить тільки від типу омега-3, а й від хімічної форми жирної кислоти. Чим вище біодоступність препарату, тим ефективніший.

БАДи можуть містити одну з трьох основних форм омега-3:

• Тригліцериди. Природна форма омега-3 у рибі. Є в натуральному неочищеному риб'ячому жирі. Біодоступність тригліцеридів оцінюють у 100%.
• Етилові ефіри. Утворюються із тригліцеридів риб'ячого жиру після його очищення. Засвоюються на 27% гірше за тригліцериди.
• Реформовані тригліцериди із етилових ефірів. Виходять з очищеного риб'ячого жиру після того, як його тригліцериди перетворили на етилові ефіри, а потім знову надали їм первісну форму. Засвоюються на 24% краще за звичайні тригліцериди.

У деяких добавках омега-3 знаходяться у формі фосфоліпідів або моногліцеридів. Біодоступність у таких БАДів висока, але набути їх складніше, ніж три базові форми.

Основні типи добавок, доступні в Росії

Натуральний риб'ячий жир. Форма омега-3 – тригліцериди.

• хороша біодоступність;
• присутність натуральних вітамінів A та D.

• низький вміст EPA та DHA (не більше 30%), решта олії складається з інших жирів;
• можливість присутності забруднень, наприклад, ртуті.

Оброблений риб'ячий жир. Форма омега-3 – етилові ефіри. Найпоширеніший над ринком тип БАДів з омега-3.

• велика різноманітність добавок та демократична ціна;
• висока концентрація EPA та DHA;
• відсутність шкідливих домішок, які можуть зустрічатися у натуральному риб'ячому жирі.

• знижена біодоступність;
• швидке окислення та прогоркання.

Реформований очищений риб'ячий жир. Форма – тригліцериди, отримані відновленням ефірів.

• дуже висока біодоступність;
• велика концентрація EPA та DHA;
• відсутність шкідливих домішок натурального жиру

Мінус – висока вартість та маленький вибір.

Олія криля. Форма омега-3 - тригліцериди та фосфоліпіди.

• хороша біодоступність;
• стійкість до окислення завдяки наявності антиоксиданту астаксантину, що міститься у планктоні;
• Важлива неможливість забруднення, наприклад, ртуттю, оскільки криль не накопичує токсичні сполуки.

Мінус - висока ціна та невеликий вибір.

Олія водоростей. Форма омега-3 – тригліцериди. Водорості - справжнє джерело ейкозапентаєнової та докозагексаєнової кислот. Ми вважаємо їх за тварин, тому що в основному отримуємо з риби. Але насправді ці молекули синтезують водорості, а риби отримує їх по харчовому ланцюжку, поїдаючи планктон чи інших риб, які вже встигли закусити водоростями.

• хороша біодоступність;
• висока концентрація DHA;
• стійкість до окиснення;
• відсутність шкідливих домішок;
• підходяща форма для веганів та людей з алергією на рибу.

Мінус - маленька різноманітність БАДів та висока ціна.

Разом: найкраще приймати добавки омега-3 з реформованим риб'ячим жиром, олією криля або водоростями. Їхня ефективність вища, ніж у натурального або звичайного очищеного риб'ячого жиру.

Яку форму препарату з омега-3 вибрати та приймати

Добавки з омега-3 випускають у рідкій або інкапсульованій формі:

• Капсули для ковтання. Просто приймати, тому що вони не мають ні смаку, ні запаху. Зазвичай покриті оболонкою, яка розчиняється у тонкому кишечнику, а не у шлунку. Це допомагає уникнути появи відрижки.
• Жувальні капсули. Містять ароматизатори та смакові добавки, тому приємні на смак.На біодоступність омега-3 додаткові компоненти не впливають, але деякі люди не хочуть приймати БАДи з такими добавками.
• Риб'ячий жир у рідкому вигляді. Перевага рідких форм перед інкапсульованими – більш високий вміст омега-3 в одній порції. Але без ароматів пити риб'ячий жир у рідкому вигляді складно, а наявність ароматизаторів влаштовує не всіх споживачів.

За ефективністю застосування принципової різниці між формами немає. Вибір треба робити на підставі своїх переваг.

Скільки приймати омега-3 на день

Єдиних офіційно встановлених норм прийому добавок із омега-3 жирними кислотами немає. Деякі медичні організації вважають, що дорослим людям (від 14 років) безпечно і достатньо отримувати за добу омега-3 жири в такому дозуванні:

У клінічних випробуваннях, які доводять користь БАДів з омега-3 кислотами, часто використовують більш високі дози.

Максимальна добова доза, для якої не було виявлено токсичного ефекту, – 5000 мг EPA + DHA. Але без призначення лікаря в домашніх умовах такі дози не можна приймати.

Скільки точно можна і потрібно приймати кожну конкретну добавку, зазначено в її інструкції. Різні добавки містять різну кількість омега-3 на порцію. Так, у одного виробника в капсулі може бути 250 мг омега-3, а у іншого — 500 або 125. Перш ніж почати прийом, треба ознайомитися з інструкцією. Універсальних правил немає.

Скільки можна приймати омега за один раз

Оскільки ефект від прийому добавки накопичувальний, щоденну дозу, яку рекомендує виробник, можна ділити на будь-яку кількість порцій без шкоди ефективності лікування.

Розділяти на кілька прийомів найкраще омега у рідкій формі, або у формі капсул з невеликим дозуванням у кожній капсулі. Якщо в одній капсулі 250 мг омега-3, а в день треба приймати 500 мг, це можна робити на два заходи. Але капсули з високою концентрацією жирних кислот (500 мг) розділити на порції не вдасться - розкривати капсули не можна.

Чим менша одноразова порція, тим нижчий ризик виникнення неприємних відчуттів з боку шлунково-кишкового тракту (наприклад, кислотного рефлюксу, нудоти). Тому якщо ви насилу засвоюєте БАД, то розділяйте денну дозу на кілька частин і приймайте їх разом з їжею.

Як поєднувати омега-3 з їжею

Омега-3 жирні кислоти краще засвоюються тоді, коли є сусідами з іншими жирами. Тому добавки краще приймати разом із їжею, у якій є жири.

Крім того, що їжа покращує біодоступність омега-3, вона зменшує ймовірність виникнення неприємних симптомів від вживання риб'ячого жиру (відрижки, печії, нудоти).

В який час найкраще пити омега-3

БАДи з омега-3 - це харчові добавки, а не швидкі ліки. Їхній ефект проявляється не відразу, а лише при регулярному тривалому прийомі. Тому немає принципової різниці, коли приймати БАД — з ранку, вдень чи ввечері.

Однак для зменшення вираженості побічних ефектів та підвищення біодоступності добавки її краще приймати разом із їжею, що містить жири.

Якщо ви снідаєте щільно, можна приймати омега-3 жирні кислоти вранці після сніданку. Якщо сніданок у вас легкий, знежирений (або зовсім відсутній), то прийом добавки краще перенести на обід чи вечерю.

У той самий час треба враховувати свої психологічні особливості. Деякі люди пам'ятають, що мають прийняти БАД лише зранку, а надвечір забувають про це.Ефективність прийому омега-3 полягає у регулярності. Тому якщо ви побоюєтеся, що ввечері забудете прийняти засіб, краще робіть це зранку, навіть якщо не снідаєте.

Чи можна приймати омега-3 разом із вітамінами

Вітаміни та мінерали ніяк не впливають на біодоступність омега-3. Але треба пам'ятати, що вони можуть бути присутніми у добавках.

Натуральний риб'ячий жир містить вітаміни А (до 100% добової норми) та D (до 50% денної дози). Особливо важливо враховувати наявність у БАД вітаміну А, так як його передозування дуже небезпечне. Тому натуральний риб'ячий жир не можна приймати разом з іншими добавками з вітаміном А та небажано пити з БАДами з вітаміном Д.

Деякі види омега-3 добавок часто містять вітамін Е. Він посилює протизапальний вплив омега-3 та захищає ці жирні кислоти від окислення.

Передозування вітаміном Е шкідливе здоров'ю. Якщо ви отримуєте цей вітамін із БАДів з омега-3, інші добавки з вітаміном Е приймати не варто.

Як довго треба приймати омега-3, щоб отримати відчутний результат

Терапевтичний ефект добавок стає помітним у період від шести тижнів до шести місяців.

Як довго можна приймати БАДи, щоб не завдати шкоди здоров'ю, невідомо (таких досліджень не проводилось і випадків не зафіксовано).

Чи можуть добавки з омега-3 бути небезпечними

У клінічних випробуваннях серйозних побічних ефектів при прийомі терапевтичної дози омега-3 не було зафіксовано. Але часто виникали:

• неприємний смак у роті та запах з рота;
• відрижка, печія, нудота;
• діарея;
• біль голови.

Що буде, якщо передозувати омега-3

Невідомо. Серйозних клінічних даних, які б говорили, що станеться з людиною, якщо вона регулярно прийматиме більше 5000 мг омега-3 жирних кислот, немає.Адже омега-3 – це не ліки, а харчова добавка. Тому її не досліджують так само ретельно, як медикаментозні засоби.

Імовірно, при регулярному надмірному прийомі можливе зниження рівня глюкози в крові та небезпечне зменшення згортання крові, яке може призвести до кровотеч і геморагічного інсульту.

Чи є протипоказання для прийому омега-3

При сумісному прийомі омега-3 та ліків, що «розріджують» кров (наприклад, варфарину), треба регулярно здавати аналіз на згортання крові.

Починати прийом БАДів на фоні лікування гіпотензивними препаратами можна лише з дозволу лікаря.

При алергії на рибу можна приймати лише БАДи з олією водоростей.

Пам'ятка: як правильно приймати жирні кислоти омега

• З лікувальною метою має сенс приймати тільки добавки з ейкозапентаєновою (EPA) та докозагексаєновою (DHA) омега-3 жирними кислотами. Альфа-ліноленова (ALA) кислота з рослинних олій менш корисна.
• Добавки, що містять омега-3 кислоти у формі тригліцеридів і фосфоліпідів, мають більш високу біодоступність. Добавки з етиловими ефірами засвоюються гірше.
• БАДи з омега-3 найкраще приймати разом із жирною їжею. Так ви уникнете побічних ефектів і підвищите засвоюваність добавки.
• Добова норма прийому – 500 мг омега-3 типу EPA та DHA (як для жінок, так і для чоловіків).
• Прийом натурального риб'ячого жиру не можна поєднувати з вітамінами А, а також небажано з вітаміном D.
• Позитивний ефект від прийому не варто очікувати раніше, ніж за шість тижнів.

Рекомендуємо почитати

Основні правила вживання добавок з колагеном: коли найкраще пити, з чим можна і не можна змішувати, в якій формі найкраще приймати. Також відповімо на найчастіші питання про колагенові добавки.

У цій статті ми розповімо, кому і коли потрібно приймати вітамін Д, як правильно його пити з профілактичною метою, а також розберемося, до чого призводить дефіцит вітаміну і чи варто купувати БАДи або достатньо змінити переваги в їжі.

Огляд найкращих препаратів з омега-3 цього року. Розповідаємо, як вибрати хорошу омегу та добавки яких виробників краще купувати (і чому), а яких не варто.

Намагалися максимально просто (але спираючись на доказову медицину) пояснити, що таке ПНЖК омега-3, з чого вони складаються і навіщо потрібні організму людини.

У цій статті ми докладно розповімо про відмінності та подібності між омега-3, омега-6 та омега-9, а також пояснимо, що корисніше для здоров'я і чи потрібно додатково приймати добавки з омега 3-6-9.

Розбираємось, що таке омега-3, а що таке риб'ячий жир, у чому їх відмінності та подібності. Розкажемо, чи можна замінити омегу риб'ячим жиром, чому не потрібно плутати «риб'ячий» та «рибний» жир, і що в результаті краще купувати.

Коментарі

Пропила Омегу 3 у дозі 1000 мг три рази на місяць з інтервалом місяць. В результаті загострилася печінка, але легше піднімалася на 4-й поверх і краще спала. Чи може загострюватись печінка при такому прийомі.

Людмило, привіт. На жаль, ми не можемо відповісти на ваше запитання. Зверніться до лікаря, тільки фахівець зможе дати коректні рекомендації.