Користь та шкода присідань для здоров'я

Уявіть, як буде здорово, якщо медики та спортивні фахівці винайдуть таку вправу, яка одним махом вирішуватиме кілька проблем. Воно опрацьовуватиме відразу кілька груп м'язів, спалюватиме жири, зміцнюватиме загальне здоров'я, покращуватиме роботу серця. А що, якщо така вправа вже є, і вона знайома всім зі шкільної лави? Адже це звичайні присідання.

Що таке присідання? Їхні види

"Присідання - це такий вид фізичних вправ, при якому корпус поступово опускається вниз після згинання ніг в колінних суглобах" - таке формулювання можна зустріти в будь-якому спортивному журналі. Звучить складно, але насправді вправа є однією з базових і найпростіших. Воно складається з двох фаз - згинання та розгинання. У першій фазі згинається кульшовий суглоб і таз йде назад, потім згинається коліно і гомілковостоп - корпус опускається. У другій фазі суглоби ніг розгинаються і людина повертається у вихідне становище. Незважаючи на досить простий алгоритм рухів, видів присідань існує безліч: класичні та глибокі, у широкій стійці та фронтальні, випади та перекати, з обтяжувачами та власною вагою, присідання «ножицями», «пістолетом» тощо. Незважаючи на очевидну простоту виконання, ці вправи мають низку протипоказань. Неправильна техніка виконання та високі навантаження можуть спричинити серйозну травму. Щоб цього уникнути, необхідно вивчити інформацію про користь та шкоду подібних навантажень та оцінити всі можливі ризики.

Лікарі зазначають, що присідання можуть приносити значну користь здоров'ю, якщо виконуються правильно.Вони зміцнюють м'язи ніг, сідниць та спини, сприяють покращенню координації та гнучкості, а також допомагають підтримувати здоров'я суглобів. Регулярні тренування з присіданнями можуть підвищити загальну фізичну витривалість та покращити обмін речовин. Проте фахівці попереджають про можливу шкоду неправильного виконання вправи. Неправильна техніка може призвести до травм колінних та поперекових суглобів. Особливо це актуально для людей із схильністю до проблем опорно-рухового апарату. Тому важливо починати тренування з консультації лікаря чи тренера, щоб уникнути негативних наслідків та максимально використати позитивні ефекти присідань.

Користь

Користь для м'язів

Виконуючи присідання, ми прокачуємо як цільову групу м'язів. У тренуванні бере участь більше половини всього м'язового обсягу, у тому числі – м'язи центральної частини тіла. Але основне навантаження йде на мускулатуру, яка фіксує два найбільші суглоби — колінний і тазостегновий. Вона ділиться на дві м'язові групи — розгиначі корпусу та таза по відношенню до стегна та розгиначі гомілки. До них відносяться біцепси та квадрицепси стегна, сідничні та литкові м'язи. У повсякденному житті вони несуть найбільше навантаження, а суглоби нижніх кінцівок страждають найбільше. Саме тому м'язи ніг потребують правильних тренувань, які зміцнять їх і зроблять витривалими. Присіди також навантажують м'язи преса, навіть краще за звичайні скручування і розгинання. Крім того, цей вид фізичної активності сприяє виробленню тестостерону, який сприятливо впливає на зростання м'язової маси в цілому.

Присідання - одна з найпопулярніших вправ, і думки про них варіюються.Прихильники стверджують, що присідання зміцнюють м'язи ніг, сідниць та спини, покращуючи загальну фізичну форму та витривалість. Вони сприяють поліпшенню координації та балансу, а також допомагають у повсякденній активності, такій як підйом сходами. Проте критики вказують на ризик травм, особливо за неправильної техніки виконання. Навантаження на колінні та поперекові суглоби можуть призвести до болю та пошкоджень. Важливо враховувати індивідуальні особливості організму та консультуватися з тренером, щоб уникнути негативних наслідків. Правильний підхід до присідань може принести значну користь здоров'ю.

Користь для серця та судин

Структура рухового акта присідань є типове динамічне навантаження. При регулярному виконанні комплексу таких вправ знижується артеріальний тиск, підвищується тонус судин, нормалізується скорочувальна здатність серця. Це зменшує ризик розвитку інфаркту міокарда та виникнення апоплексичного удару. Коли людина присідає, запускаються процеси у великому колі кровообігу, які прискорюють перенесення крові з нижніх кінцівок нагору. Це свого роду тренування киснево-транспортної системи. Завдяки покращенню циркуляції крові знижується навантаження на серце, йде відчуття тяжкості та здавлювання за грудиною, зменшується набряклість ніг. Розширення судин працюючих м'язів призводить до зниження артеріального тиску. Це корисно при початкових стадіях гіпертонічної хвороби.

Користь для суглобів

Суперечки щодо впливу великих навантажень на суглоби ніг не вщухають досі. Деякі фахівці впевнені, що часті присідання — найвірніший спосіб «загробити» коліна.Але більшість думок зводиться до того, що помірні навантаження та правильна техніка виконання вправ зводять ризики захворювання суглобів нанівець.

Присідання зміцнюють суглоби та сухожилляроблять їх міцними, завдяки чому вони можуть витримувати великі навантаження. Збільшується стабільність колінних суглобів, зменшується тиск усередині них. За відсутності належного навантаження суглобові поверхні обростають м'якими тканинами, що обмежує амплітуду рухів, погіршує рухливість та призводить до артриту. Отже, помірні навантаження необхідні здоров'ю та повноцінного функціонування суглобів, сухожиль і зв'язок.

Користь для фігури

Позитивний вплив присідань на естетику тіла очевидний. Після регулярних і тривалих тренувань жінки набувають бездоганної форми сідниць і стегон, чоловіки — гарні ікри.

Присідання є лідером у боротьбі із зайвою вагою, оскільки активно допомагають спалювати жир на животі, боках та стегнах, у так званій зоні галіфе. Місце жирових складок займають м'язи, роблячи тіло спортивнішим і рельєфнішим. Це позитивно відбивається на настрої та загальному самопочутті. Ще випади і класичні присідання сприяють прокачування м'язів преса, дозволяючи досягти появи бажаних «кубиків».

Користь для організму в цілому

Зниження маси тіла та рівня холестерину в крові надають позитивний вплив на весь організм. Завдяки активній циркуляції крові в нижніх кінцівках відбувається прискорення обміну речовин, що спричиняє ліквідацію застійних явищ в організмі.

Присідання сприяють зміцненню м'язів спини та ніг, внаслідок чого покращується постава та хода.Слід також пам'ятати, що спортивна активність сприятливо впливає на розумову діяльність.

Шкода

Травми

Коли говорять про шкоду присідань, зазвичай мають на увазі травми, що виникають у разі неправильного виконання вправ. Найчастіше зустрічаються розтягування сухожиль при різких підйомах та випадах.

Важливу роль грає вибір відповідного виду присідань, враховуючи особливості та фізичну готовність організму. Наприклад, присідання в широкій стійці та розворот стоп назовні збільшують ризик травмування. Отже, такі вправи мають робити добре підготовлені спортсмени, а чи не новачки. Щоб вправи не спричиняли травми, їх потрібно виконувати правильно і без фанатизму.

Шкідливість присідань з обважненням

Окремо варто сказати про присідання з обтяженням. Такі вправи вимагають наполегливої ​​роботи над технікою, оскільки є найбільш травмонебезпечними. Класичні присідання з власною вагою у широкій стійці можуть закінчитися розтягуванням. Та ж вправа зі штангою, при помилках у техніці виконання, може спричинити більш тяжкі наслідки, аж до розриву меніска. Крім того, існує ризик серйозно травмувати поперек, особливо якщо м'язи ніг розвинені краще за м'язи спини.

Вправи зі штангою більше підходять досвідченим спортсменам, новачкам варто почати з присідань із гирею. Можливих проблем зі здоров'ям можна уникнути, якщо добре розминатися, тренуватися із посильною вагою та досконало вивчити правильну техніку вправи.

Шкідливість для суглобів

Насамперед присідання не принесуть користі тим людям, хто вже має проблеми із суглобами, наприклад — пацієнтам з артрозом і коксартрозом. У здорових людей можуть траплятися розтягування зв'язок та деформації суглобових поверхонь, пов'язані з надмірними навантаженнями. Коли йдеться про суглоби нижніх кінцівок, слід пам'ятати, що нога не просто дві палиці з рухомим з'єднанням. Вона складається з безлічі м'язів та суглобів, які у різний час розташовуються під різним кутом. Відповідно, сили та навантаження розподіляються нерівномірно. Наприклад, чим ширше розставлені ноги, тим більший кут у колінному суглобі і тим більше навантаження на нього.

Правильно обрана тактика тренування з урахуванням таких особливостей мінімізує шкоду присідань здорових людей. Якщо захворювання суглобів вже є, можна виконувати цю вправу у воді - так вага тіла не тисне на суглобові поверхні. Також можна замінити присідання вправами на декомпресійному тренажері.

Шкода при захворюваннях серця та судин

Обмежити такі фізичні навантаження слід пацієнтам з варикозним розширенням вен та захворюваннями, що супроводжуються підвищеною згортанням крові. Виконання присідань супроводжується зміною ритму дихання та напругою. Це веде до підвищенню тиску у грудній порожнині. Різкі перепади тиску та утруднення венозного повернення призводять до різних негативних наслідків, починаючи з запаморочення та закінчуючи інсультом.

Переконатись, що такі вправи не зашкодять здоров'ю, допоможе функціональна проба на схильність до ускладнень. Необхідно зробити 10 присідань та оцінити свій стан через 2-3 хвилини. Якщо за цей час тиск нормалізувався, вправу можна включати до щоденних тренувань.

Шкода при супутніх захворюваннях

Присідання можуть негативно позначатися на людях з особливостями будови нижніх кінцівок. Наприклад, люди з худими ногами не мають достатньо м'язової маси, яка б справлялася з підвищеними навантаженнями, тому під ударом виявляться колінні суглоби. Та ж ситуація у людей із довгими ногами — вони фізично не можуть присідати, не виводячи коліно за лінію стопи, що негативно позначається на здоров'ї суглобів.

Вправи заборонені при хронічному панкреатиті, тому що при цьому захворюванні не можна нахилятися вниз, напружуватися і робити різкі рухи. Абсолютно протипоказані такі вправи при геморої на стадії загострення.

Присідання збільшують тиск на органи малого тазу та м'язи тазового дна, тому такі навантаження обмежують під час вагітності. При загрозі зриву вагітності присідання категорично заборонено.

Правильна техніка виконання вправи

Щоб уникнути негативних наслідків, потрібно запам'ятати кілька простих правил і виконувати вправу правильно.

1. Щоб уникнути навантаження, коліна не повинні виходити за лінію ступнів.
2. Присід має бути повним, але не надто глибоким.
3. У момент присіду стегна повинні залишатися паралельними землі
4. Спина під час тренування має залишатися рівною, ноги від підлоги не відриваються.
5. Стопи повинні бути у стійкому положенні, п'яти стоять землі.
6. Слід правильно дихати – вдих при випрямленні, видих при опусканні корпусу.
7. Після тренування потрібно потягнути і розслабити м'язи ніг, щоб поліпшити кровообіг.
8. Якщо є хоч одне протипоказання, перед тренуванням потрібно проконсультуватися з лікарем.

Для більшості здорових, фізично активних людей присідання стануть чудовою базовою вправою для щоденних тренувань.Вони дають витривалість, силу, м'язову масу, здоров'я та естетичний зовнішній вигляд. За наявності протипоказань потрібно проконсультуватися з лікарем та звернутися до досвідченого тренера, який підбере оптимальний варіант вправи.

Питання-відповідь

У чому шкода присідань?

Присідання впливають на суглоби При однаковому надмірному навантаженні часткові присідання травмують суглоби так само, як і глибокі. Більше того, у присіданнях з обмеженим рухом колін спортсмени змушені більше нахилятися вперед, через що зростає навантаження на поперековий відділ хребта.

Кому не можна робити присідання?

Проблеми з хребтом. При цьому все залежить від тяжкості цих проблем. Серйозні травми колін. Якщо під час виконання ви помічаєте біль і неприємні відчуття в колінах, варто відмовитися від нього і замінити на більш відповідне. Високий тиск. Варикоз. Довга стегнова кістка.

Що може бути від присідань?

Розвивають ноги та сідниці. При виконанні вправи працює основна частина м'язів нижньої частини тіла, що сприяє розвитку їхньої сили та витривалості. Міцні м'язи дозволяють комфортно рухатися і легко виконувати побутові завдання - наприклад, підніматися сходами або вставати зі стільця.

Чому не можна присідати щодня?

Регулярні присідання по 100 разів щодня можуть призвести до перевтоми м'язів та тканин. Це може призвести до зниження продуктивності, збільшення ризику травм та зниження загального відчуття благополуччя. Рекомендується надавати організму час для відновлення та відпочинку.

Поради

РАДА №1

Перед початком виконання присідань обов'язково зробіть розминку. Це допоможе підготувати м'язи та суглоби до навантаження, знизивши ризик травм.

РАДА №2

Зверніть увагу на техніку виконання присідань. Правильна форма допоможе уникнути перевантажень та травм, а також забезпечить максимальну ефективність вправи.

РАДА №3

Не забувайте про різноманітність. Включайте у свою тренувальну програму різні види присідань (наприклад, з вагою, плієм або одноногими), щоб опрацьовувати різні групи м'язів і уникнути монотонності.

РАДА №4

Слухайте своє тіло. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт під час виконання присідань, припиніть вправу та проконсультуйтеся з лікарем чи тренером. Це допоможе запобігти можливим травмам.

Присідання - всі види, техніка та корисні рекомендації

Хочете зміцнити суглоби, покращити роботу серця, підтягнути сідниці та стегна? Присідайте! Присідання – базове фізичне вправу, до виконання якого треба сісти і стати стоячи. Воно має багато варіантів виконання, тримає тіло в тонусі і входить у режим тренувань будь-якого спортсмена, зокрема кросфітера. Але будьте обережні. Ця вправа підходить не всім, яке неправильне виконання нашкодить навіть підготовленим спортсменам.

Чим корисні присідання?

Присідання, або присід, входить до наших найприродніших дій. Ми регулярно його виконуємо, сідаючи на стілець чи крісло, коли щось кидаємо на підлогу, і навіть не підозрюємо, наскільки це корисно.

Користь від присідань:

• зміцнюють м'язи стегон, кора;
• покращують поставу;
• нарощують м'язову масу (при використанні додаткового навантаження);
• задіють більшість м'язів нижньої частини тіла;
• створюють необхідне навантаження на серцево-судинну систему;
• підвищують витривалість організму;
• покращують координацію рухів.

Присідайте незалежно від віку! Виконувати присідання ми розпочинаємо зі шкільної лави чи відвідуючи дитячі спортивні секції. Вправа ефективна і корисна не тільки в молодому, а й у літньому віці, допомагає зберігати бадьорість та активність, покращує роботу серцево-судинної системи. Літнім людям перед його виконанням необхідна ретельна розминка (у молодому віці нею нехтувати також не слід).

Загальний ефект від вправ

Присід сприяє зміцненню організму. Виконуючи його, ви використовуєте більшість м'язів нижньої частини тіла. Змінюючи техніку руху, ви прокачаєте сідничні м'язи, стегна і навіть гомілка. Хороше навантаження дістається м'язам преса, попереку.

Красиві підтягнуті сідниці – прикраса і жіночої, і чоловічої фігури. Підтягнута фігура – ​​результат комплексу тренувань, у програму яких здебільшого входять присідання.

Присідання відмінно зміцнюють колінні сухожилля, тазостегновий, колінний суглоби та гомілковостоп. Їх використовують у рамках програм реабілітації після спортивних травм із обов'язковою розминкою та суворим контролем навантаження.

Техніка виконання присідань

Присідати можна на обох ногах, на одній з опорою, з вагою, з підйомом рук: це далеко не повний перелік способів виконання вправи. Незважаючи на різницю у виконанні, всі види технік мають схожу біомеханіку. Отже, докладніше про техніку виконання присідань.

Загальна біомеханіка

Загалом техніка присідань виглядає так:

1. Поставте ноги лише на рівні ширини плечей. Розташуйте стопи так, щоб шкарпетки були трохи розгорнуті убік.
2. Коліна та шкарпетки стоп спрямовуйте в один бік. Перенесіть вагу тіла на п'яти.
3. Стопи притисніть щільно до підлоги і не піднімайте їх протягом усієї вправи.
4. Якщо ви виконуєте присід без додаткового навантаження, руки можна тримати перед собою (так найпростіше тримати рівновагу), завести за голову або схрестити перед грудьми.
5. Тримайте поперек «човником» з легким прогином. Не заокруглюйте її, у тому числі в грудному відділі.
6. Намагайтеся не нахилятися вперед. Слідкуйте за поставою.
7. Не зводьте коліна всередину і не розводьте їх убік, вставаючи з нижнього положення. Коліна повинні «дивитися» туди ж, куди стопи. Намагайтеся також не виводити коліна вперед за рівень шкарпеток.
8. Глибоко вдихніть на початку вправи. Надалі при підйомі потрібно видихати, при опусканні вдихати.
9. Опускатися потрібно як мінімум до паралелі стегна зі статтю. Краще ще глибше, хоча це залежить від мети вправи.
10. Не потрібно випрямляти до кінця ноги у верхній точці. Ледве не доходячи до повного випрямлення відразу ж починайте рух вниз.

Екіпірування

Додаткове екіпірування потрібне для присідань з вагою (гантелями, гирей, штангою).

Для силових тренувань використовуються:

• Еластичні бинти для колінних та променево-зап'ясткових суглобів.
• Пояс.
• Спеціальні комбінезони для присідань (застосовуються лише у пауерліфтингу змагань).

Комбінезони для пауерліфтингу використовуються лише разом із бинтами. Вони не дають згинати спину під час присідання із вагою. Крій штанин допомагає починати рух вгору з нижньої точки. Комбінезон здатний підвищити результат у присіданнях на десятки кілограмів.

© concept w — stock.adobe.com

Для виконання присідань у комплексі гімнастики для вагітних або в рамках фізичної реабілітації після травм хребта або кінцівок використовується гімнастична жердина (палиця) для зменшення навантаження.Її спортсмен ставить вертикально перед собою і використовує як опору.

Для виконання болгарських присідань потрібна лава чи інша опора. Упираючись у неї носком відставленої ноги, потрібно сісти так, щоб стегно опорної ноги було паралельно підлозі.

Види присідань

Способів виконання цієї вправи багато. Чергуйте варіанти присідів, щоб давати навантаження різні групи м'язів. Присідання розрізняються за розташуванням центру тяжіння, за глибиною, розташуванням стоп, статичною або динамічною манерою виконання.

За розташуванням центру тяжіння

Приседи у багатьох видах спортивних дисциплін виконуються з обтяженням (гирею, штангою, гантелями):

1. Присідання зі штангою на плечах. Гриф штанги розташовується на верхній частині спини (трапеція). Найпродуктивніший варіант вправи. Вважається безпечнішим, ніж фронтальний присід, завдяки більш стійкій позиції. Найбільше працюють квадрицепс та сідничні м'язи. Стабілізаторами виступають біцепси стегон та розгиначі хребта.
   
2. Фронтальні присідання зі штангою. Це вид вправи, коли гриф лежить на передніх дельтах. Акцент зміщується на квадрицепс. Глибокі фронтальні присідання допомагають збільшити результативність поштовху та ривка, що корисно для важкоатлетів та кросфітерів.
   
3. Присідання із гантелями. Їх можна використовувати у спортзалі та в домашніх тренуваннях. Гантелі (в домашніх умовах спортсмени-початківці часто замість них використовують пляшки з піском або водою) утримують в руках, вільно опущених уздовж тіла. По дії схожі на присідання зі штангою на плечах, але включається менше м'язів-стабілізаторів.Та й навантаження зазвичай менше, адже на штангу можна легко навантажити більшу вагу і її буде простіше утримати на спині.

По глибині

Різна глибина присіду задіює різні м'язи ніг та спини:

• Часткові чи неглибокі присідання. Цей вид вправи задіює переважно лише квадрицепс. Найчастіше його виконують більшість новачків і навіть досвідченіші атлети, тому що не вміють або не хочуть присідати глибше (що складніше, хоч і ефективніше). Не потрібно гнатися за вагою, роблячи часткові присідання, це є травмонебезпечним і не має сенсу з точки зору ефективності в наборі м'язової маси.

• Присіди до паралелі. Найпоширеніша форма присідів. Глибина опускання у ньому обмежується положенням, у якому стегно паралельно підлозі.

• Глибокі присіди. За виконання глибоких присідань таз опускається нижче колін. Цей варіант найбільш травматичний для колінного суглоба через великий вигин колін. Цей присід створює велике навантаження на сідниці, тому його часто використовують дівчата, які бажають підкачати попу.

По розташуванню ніг

Залежно від позиції ніг присідання поділяються на:

• Гак-присідання. Їх виконують, піднявши штангу з підлоги та утримуючи її за спиною на витягнутих руках. Також для цієї вправи у спортзалах є спеціальний тренажер, у якому виконувати його набагато зручніше. У процесі виконання частина навантаження з ніг перекладається спину. У тренажері можна змістити навантаження на зовнішню частину стегна, поставивши ноги на ширину плечей.

• Сіссі-присід. Відхиліться від упору максимально назад, намагаючись торс та стегна утримувати в єдиній площині. Ця техніка використовує нижню частину квадрицепса у колін. Для успішного виконання вправи потрібна непогана гнучкість.

• Пліє та сумо. Для їх виконання потрібно широко поставити ноги, розвести в сторони коліна та шкарпетки. Обидва види навантажують внутрішню поверхню стегон. Пліє виконуються з обтяженням на витягнутих руках чи дельтах. Виконуючи такі присідання, втягніть живіт, максимально напружте сідниці.

• Присідання Зерхера. Покладіть гриф штанги на ліктьові згини та утримуйте його перед грудьми. Даний вид розвантажує спину, однак утримати досить важку штангу, таким чином, буде непросто. Саме тому цей присід рідко зустрічається у залах.

• Хінду, або хінді. Ці присіди мають на увазі відрив п'ят від підлоги при опусканні тіла в нижню точку. Вважаються травмонебезпечнішими, ніж традиційний варіант.

• На одній нозі, або пістолетик. Присідаючи так, ви покращите координацію рухів. Такі присіди не підходять людям з хворими на коліни або з поганою гнучкістю суглобів.

Які ще види присідань використовують для тренувань?

Крім перерахованих різновидів, у кросфіті, фітнесі та інших дисциплінах використовують:

• Випади. Їх роблять з обтяженням та без. Як обтяжувач використовують гантелі або штангу. Акцент навантаження залежить від ширини кроку. Чим далі ви крокуєте, тим більше задіяні біцепси стегон та сідничні м'язи.

• Тренажер Сміта. Він забезпечує строго вертикальні рухи. Присіди у тренажері Сміта максимально навантажують квадрицепс. Також тут можна виконувати випади.

• Присіди з фітболом чи м'ячем. Затисніть м'яч між колін, щоб збільшити навантаження на внутрішній бік стегон. Другий варіант – затиснути м'яч між спиною та стінкою. Він допомагає тримати рівну поставу. Інтенсивність тренувань залежить від сили тиску на м'яч.

• Стрибки-присіди. Пружні присіди напружують стегна і сідниці.Однак вони не такі ефективні, як присідання з додатковою вагою.

Програма присідань на місяць

Як накачати попу присіданнями? Потрібно важко і наполегливо працювати в тренажерному залі, роблячи присідання зі штангою, румунську тягу з гантелями, випади, сідничний міст та інші вправи. За умови регулярних тренувань, прогресії у вагах та правильного харчування ви зможете збільшити м'язи ніг та/або сідниць.

Якщо вам потрібно злегка привести сідниці і стегна в тонус, вам допоможе програма присідань на місяць. Важливо розуміти, що навіть домашні присідання з гантелями будуть ефективнішими, ніж присід зі своєю вагою, але все ж таки це краще, ніж нічого. Адже часто трапляються ситуації, коли вдома немає інвентарю, а на зал немає часу чи грошей.

Виберіть оптимальне виконання вправи. Перед початком тренування добре розімніться. Переконайтеся, що стопи та спина у правильному положенні, і починайте присідати. Слідкуйте за правильністю дихання. Опускаючись, вдихайте, піднімайтеся на видиху. Нарощуйте навантаження поступово, щоб уникнути травмування.

Для правильного тренування використовуйте таблицю присідань. Збережіть її і щодня відзначайте пройдений етап:

Завантажити та роздрукувати програму присідань на 30 днів можна за посиланням.

Якої шкоди можна завдати присіданнями?

Самі собою присідання не небезпечні. Небезпечними вони стають, коли їх виконують неправильно. Присідання створюють навантаження на колінні суглоби та сухожилля, хребет, особливо коли виконуються з обтяженням. Щоб заняття не завдали вам шкоди, виконуйте їх правильно.

Перш ніж приступати до тренувань з присідами, переконайтеся, що вони вам не протипоказані.

Протипоказання до виконання:

• захворювання колінних та кульшових суглобів (артрит, артроз);
• хвороби та травми хребта (сколіоз, остеохондроз поперекового відділу);
• хвороби серцево-судинної системи;
• надмірна маса тіла.

Поширені помилки новачків, які ведуть до травм:

• Тренування без розминки. Не прогрівши м'язи, не можна приступати до тренування.
• Форсування подій. Деякі новачки перевіряють межу своїх можливостей, хапаючись за більшу, ніж потрібно, вагу, або хочуть скоріше досягти бажаного результату. Виникає біль у суглобах, розтягування, травми.
• Сутула спина. Неправильна постава під час тренування загрожує травмами хребта.
• Тренування, незважаючи на біль. За найменшого болю заняття потрібно припинити.

Висновок

Практично завжди (за винятком тих випадків, коли заняття протипоказані за станом здоров'я) користь від присідань у сто разів перевищує потенційну шкоду від них. Виконання вправи рекомендовано дітям та дорослим будь-якого віку. Регулярно присідаючи, ви зміцните м'язовий апарат, станете сильнішими, витривалішими, енергійнішими, стрункішими.

Експерт проекту. Стаж тренувань – 12 років. Хороша теоретична база з процесу тренувань та правильного харчування, яку із задоволенням застосовую на практиці. Потрібна рекомендація? Це до мене :)