Як підвищити імунітет: корисні продукти, вітаміни та здорові звички

Захист від вірусів та бактерій нашому організму забезпечує імунна система, до якої входять лімфовузли, селезінка, кістковий мозок, вилочкова залоза та деякі інші органи. Коли імунітет ослаблений, людина легко підхоплює інфекційні захворювання, довше і важче хворіє і загалом почувається гірше, ніж зазвичай. Поговоримо про підвищення імунітету за допомогою правильного харчування, вітамінів та здорового способу життя. Отримати персональну консультацію терапевта або нутриціолога щодо роботи імунної системи ви можете у клініці MedEx.

Як зрозуміти, що імунітет знижений

Гострі респіраторні захворювання повторюються кілька разів протягом року і тривають довше, ніж зазвичай;
Ссадини і рани на тілі довго не гояться;
Відзначається безпричинний поганий настрій і дратівливість;
З'явилася сонливість і слабкість, поменшало сил для розумової та фізичної роботи;
На нігтях та шкірі з'явилися грибкові поразки;
Виявилася несподівана алергія.

Для тих, хто виявив ці ознаки, питання підвищення імунітету у дорослих стоїть особливо гостро.

Чинники ризику для імунітету

Імунна функція організму може слабшати внаслідок:

Сезонної нестачі вітамінів, яка повторюється кожну зиму та весну;
Нещодавно перенесений грип, ГРВІ та інші інфекційні захворювання;
Сильного стресу;
Надмірно суворої дієти, нестачі поживних речовин та вітамінів у раціоні;
Шкідливих звичок, насамперед, куріння та зловживання алкоголем;
Тривалого курсу лікування антибіотиками або безграмотного прийому антибактеріальних препаратів;
Малорухомий спосіб життя;
Несприятливої екологічної обстановки;
Захворювань імунної системи (СНІД);
Вимушеного агресивного лікування, наприклад, хіміотерапії при онкологічних захворюваннях;
Перенесених хірургічних операцій після такого втручання організму потрібен час, щоб відновитися.

У цих випадках особливо важливо приділити увагу підвищенню імунітету та профілактиці застудних захворювань. Коли захисна функція організму знижена, ГРЗ переноситься важче і може призвести до ускладнень.

Корисні продукти для зміцнення імунітету

Головний спосіб зміцнити імунітет – це збагатити свій щоденний раціон корисними продуктами.

Список досить великий, і можна вибрати з нього те, що вам до смаку:

Оливкова та інші рослинні олії: всі вони багаті на вітамін Е. Рекомендується вживати в день 1-2 столові ложки олії без термічної обробки – наприклад, у салатах;
Томатний сік або свіжі помідори, які містять корисні речовини для підвищення імунітету;
Яблука, а також апельсини, грейпфрути та інші цитрусові – вони допоможуть заповнити нестачу заліза та вітаміну С;
Червоне м'ясо, багате на селен – яловичина і телятина; також корисна для імунітету індичка;
Натуральний мед, в якому міститься фолієва кислота, флавоноїди та низка необхідних організму вітамінів;
Інші продукти бджільництва, наприклад прополіс або маточне молочко;
Кисломолочні продукти підвищення імунітету теж хороші: у яких містяться біфідобактерії, необхідні кишечнику для правильної роботи;
Будь-які горіхи, які вам подобаються: волоські, кеш'ю тощо. З'їдайте невелику кількість горіхів щодня, щоб отримувати магній, калій та інші мінерали та жирні кислоти Омега-3;
Виноград у будь-якому вигляді - корисні і свіжі ягоди всіх сортів, і родзинки.
Будь-які інші фрукти та овочі на додаток до тих, що є у списку. Бажано з'їдати щодня кілька свіжих фруктово-овочевих порцій, вибираючи плоди різного кольору, щоб отримати більше важливих мікроелементів.

Домашні засоби для підвищення імунітету

На додаток до корисних продуктів можна застосовувати деякі народні засоби. Їх можна віднести до суперфудів – продуктів харчування, у яких особливо висока концентрація мікроелементів та необхідних для здоров'я речовин.

Які домашні рецепти можна застосовувати для профілактики ГРВІ, грипу та інших захворювань?

Тертий корінь імбиру з курагою та лимоном. Усі інгредієнти потрібно подрібнити, залити невеликою кількістю меду та змішати. Вживати таку суміш слід потроху, трохи більше 1 чайної ложки щодня.
Сік алое з медом у пропорції 1/1 – у такій суміші містяться вітаміни В, С, Е та інші необхідні організму речовини. Однак готувати засіб потрібно в невеликій кількості на один раз, тому що на повітрі алое сік швидко втрачає корисні властивості.
Тепле молоко з куркумою і корицею - пиття зігрівання зі спеціями піднімає імунітет і підтримує організм при ГРЗ.
Лавровий лист і чорний перець краще додавати до будь-яких страв, якщо вам подобається смак цих спецій. Вони також корисні імунітету.
Свіжа цибуля та часник з будь-якою звичною їжею. У них містяться ефірні олії та фітонциди у великій концентрації, тому звична рада є більше часнику та цибулі в період сезонної епідемії – зовсім не міф.

Які вітаміни потрібні імунній системі

Щоб захисна система організму працювала на повну силу, важливо щодня отримувати достатньо вітамінів із їжею чи полівітамінними добавками, які порадить лікар.

Які основні вітаміни для підвищення імунітету потрібні насамперед:

Вітамін С – аскорбінова кислота. Вона бере участь у виведенні з організму токсичних речовин та допомагає боротися бактеріями та вірусами.
Вітамін А – ретинол, важливий для імунної системи в цілому.
Вітамін Е. Він бере участь у виробленні антитіл, щоб організм міг чинити опір інфекції.
Вітамін В. Цей вітамін у величезних кількостях витрачається при стресі, тому його запаси необхідно заповнювати в періоди перенапруги. Крім того, вітамін В підвищує опірність організму атакам ззовні.
Вітамін D – важливий як для кісткової тканини, а й імунітету.

Пам'ятайте, що призначати полівітамінні препарати повинен лікар-терапевт або нутриціолог після особистої консультації. Безконтрольний прийом вітамінів може призвести до гіпервітаміноз та інших негативних наслідків для організму.

Імунітет та здоровий спосіб життя: які корисні звички варто придбати

Є безліч простих і безкоштовних способів підтримати захисні сили організму, які часто недооцінюємо:

Щодня проходитиме не менше 8000 кроків, як рекомендує ВООЗ. Це означає, що прогулянка має тривати хоча б 40 хвилин на день – він такого помірного навантаження буде великою користю серцю та імунній системі.
Відновити здоровий режим сну. В ідеалі потрібно лягати не пізніше 22:00-23:00, спати не менше 8 годин і підтримувати в спальні повну темряву (або вдягати щільну маску для сну). У таких умовах організм зможе якісно відновлюватись уві сні та буде готовий до зустрічі з інфекцією.
Відмовитися від куріння, зловживання алкоголем, фастфудом та інших шкідливих звичок, які завдають удару по здоров'ю.
Регулярно ходити до парної, якщо немає протипоказань для цього. Під дією гарячої пари та високої температури в лазні з організму виводяться токсини та шлаки, покращується відтік лімфи, активізується серцево-судинна система.
Поступово привчати організм до холоду, тобто загартовуватися. Важливо робити це обережно та поетапно, щоб не отримати різке переохолодження та не захворіти. Починайте загартовування з температури води або повітря трохи нижче за кімнатну. До речі, загартовування ефективно та безпечно як для дорослих членів сім'ї, так і для дитини з ранніх років, якщо дотримуватися принципу поступовості. Обливатись крижаною водою зовсім не обов'язково: достатньо ходити в басейн або приймати контрастний душ.
Робити вранці легку розминку чи комплекс йоги. Без фізичної активності неспроможна коректно працювати лімфатична система, отже, і імунітет страждає. Звичка до регулярного руху покращить ситуацію.

Ці звички – добрий спосіб підвищення імунітету та профілактики простудних захворювань. Велика їхня перевага в тому, що вони доступні кожному і можуть якісно змінити самопочуття на краще.

Як згладити вплив екологічної обстановки на імунітет

Загазоване повітря, неякісна питна вода та інші негативні екологічні фактори можуть сильно «бити» імунітетом людини.

Як згладити несприятливий вплив середовища та допомогти імунній системі:

Регулярно протирати всі поверхні в будинку вологою серветкою і частіше мити підлогу, щоб пил з вулиці не встигав накопичуватися;
Поставити проточний фільтр для води або пити бутильовану воду замість водопровідної, щоб не споживати щодня шкідливі домішки із домашньою їжею та питвом;
Встановити вдома очищувач та зволожувач повітря, який затримуватиме алергени та пил з вулиці, а також підтримуватиме нормальний рівень вологості у приміщенні.

Що може призначити лікар для підтримки імунітету

Іноді універсальних домашніх засобів недостатньо – наприклад, у випадках, коли імунітет сильно знижений на фоні лікування, важливо швидко його відновити. У цій ситуації лікар може виписати підтримуючі препарати та аптечні добавки для імунної системи.

Це може бути, наприклад:

Біостимулятори імунітету;
Ферментні препарати, які активують вироблення імуноглобулінів та лімфоцитів;
гормональні препарати для стимуляції захисних сил організму;
Лікувальні трави в різних формах: для імунітету особливо добрий екстракт ехінацеї або подорожника.

Всі ці препарати, включаючи натуральні рослинні екстракти, підбираються індивідуально і приймати їх потрібно за рекомендацією лікаря.

Записатися до лікаря в Москві на консультацію щодо підвищення імунітету у дорослих

Лікар допоможе підібрати засоби для підвищення імунітету та скоригувати дієту, щоб рідше хворіти і краще почуватися. У клініці персонального здоров'я MedEx на вас чекає лікар-дієтолог, який займається питаннями здорового харчування та працює з чоловіками та жінками. Також ви можете звернутися до універсального спеціаліста – терапевта.

Часті застудні захворювання – привід звернути увагу до раціону і підібрати індивідуальні способи поліпшити бар'єрні функції організму. Щоб записатися на прийом у зручний час без черг та очікування, зателефонуйте нам.

10 вітамінів для підняття імунітету у дорослих — рейтинг недорогих та ефективних

Постійно знижена опірність організму найчастіше має генетичне коріння або хоча б «підоснову». На другому місці стоять інфекції, починаючи з внутрішньоутробних, а «порожній» за вмістом вітамінів та мікроелементів раціон займає лише третю за поширеністю позицію. Вітаміни для імунітету дорослим призначають саме у таких випадках. Особливо це стосується рослин, що краще засвоюються.

Роль вітамінів у зміцненні імунітету

Система опірності утворена декількома працюючими «в команді» механізмами та агентами. При будівництві цих білків і тілець, полюванні та захопленні ними збудників витрачаються біологічно значущі речовини – насамперед білки, жири та вуглеводи, але не тільки.

У С-реактивного білка назва говорить – до складу молекул дійсно входить аскорбінова кислота. А крім неї для підтримки активності захисних тіл найбільше потрібні:

ретинол – компонент оновлення та функціонування епідермісу. Ця тканина покриває до 90% площі тіла і є первинним «щитом» відбиття атак ззовні. При шкірних захворюваннях системі захисту додається клопоту. За добу його потрібно близько 3 г;
токоферол – накопичуваний еритроцитами та їхньою білою «модифікацією» лімфоцитами. Він також важливо для підтримки еластичності та пружності зв'язок, сухожилля, волосся, шкіри, нігтів. Вітамін Е є гепатопротектором, але токсичний на неї, починаючи з триразового «перебору» дозування. А вона становить 8-10 мг на добу максимум. Найбільше зазвичай приймають жінки з метою підвищити фертильність;
холекальциферол – хімічний «напарник» мінералу кальцію, який відповідає за його транспортування у кісткові клітини.Входить до складу макрофагів, моноцитів (носії лізоциму - бактеріостатичного ферменту), лімфоцитів, білків цитокінів, що синтезуються макрофагами. Левову частку вітаміну D виробляє власна шкіра людини, але для такої реакції їй потрібен ультрафіолет. 20-45% від неї доводиться пити з риб'ячим жиром.

Захисту також потрібні мінерали селен, цинк, магній.

Чи всім потрібно приймати?

Вітаміни для підвищення імунітету дорослій людині – мешканцю мегаполісу зазвичай потрібніші, ніж жителю «глибинки», через віддаленість від місць росту свіжих овочів і фруктів.

аутоімунними захворюваннями;
патологіями печінки, нирок та щитовидної залози;
раком кісткового мозку;
злоякісними змінами крові та лімфи (лейкоз, лімфома).

На пік рекламним твердженням, такі добавки до раціону не варто самовільно пити під час вагітності та лактації – їх має право призначити лише лікар.

Найкращі вітамінні комплекси для підвищення імунітету у дорослих

При складанні рейтингу засобів для підтримки опірності найрозумніше - орієнтуватися на збіг властивостей препарату з потребами та обмінними особливостями організму. вибору комплексних вітамінів як до складання меню – чим вони повноцінніші, тим краще для організму та імунітету.

Алфавіт

Очолює список тому, що є всеосяжним у плані усунення дефіцитів препаратом із 27 компонентів (вітаміни та мінерали) у складі.Його особливий «бонус» – поділ для кращої засвоюваності за групами (хімічними парами). Варіант АлфаВіт Класик – найповніший.

За добу потрібно випити по 1 таблетці кожного із 3 кольорів, 14 діб. Його зміцнюючий резистентність варіант називається АлфаВіт у сезон застуд, але показаний він до прийому не лише восени. Він збагачений ліпоєвою та янтарною кислотами – корисними для шкіри стимуляторами метаболізму та дихання, у тому числі клітинного. Містить 21 елемент проти 27 у класичному «виконанні». Форму Класик можна придбати за 390-400 руб., А Алфавіт у сезон застуд - за 305-320 руб.

Immunetika

На відміну від попереднього, препарат повністю натуральний та легше засвоюється завдяки рідкій (у краплях) формі. Складається з елементів двох груп. Рослинна представлена екстрактами різних частин 15 рослин, включаючи плоди африканського деревця гінкго білоба та визнаний у китайській медицині потужним імуностимулятором гриб кордицепс.

Тварину утворюють продукти з пасіки (маточне молочко, прополіс, підмор), бобровий мускус (насичений кортикостероїдами) та жир борсука (багатий на вітаміни груп А і В, холестерином). Ці краплі для поліпшення опірності показані до прийому тричі на добу, по 10 крапель за півгодини до їди, двадцятиденним курсом. Виробник продає їх за 990 руб.

Доппель герц Актив від А до Цинку

Особливо приємний своєю розчинною (засвоюється швидше, менше дратує слизові оболонки шлунка і кишечника) формою і відносно повноцінним складом (у сумі 27 «одиниць»).

Доппель герц Актив від А до Цинку - це також недорогі вітаміни, ціни на них не перевищують 450 руб. за 30 шт. Їх п'ють по 1 драже на добу, дочекавшись його розчинення в холодному напої, курсами по 30-45 днів, з перервами не довше 1 міс.

Immunale

Цікавий збір із 6 високогірних трав. Сам рецепт має тибетське походження і налічує тисячі років лікування імунодефіцитів різного ступеня тяжкості.

Препарат теж крапельний. У нього 2 окремі переваги:

порівняльна простота складу - тобто хороша переносимість при будь-яких комбінаціях захворювань;
100% «іноземність» – гарантія того, що система захисту вважатиме за потрібне його «розглянути» (вона сприймає будь-які «новинки» з підозрою), а отже, активізується.

2 рослини з 6 мають протипухлинну дію. Засіб приймають з ранку, до сніданку, по 10 розчинених у воді крапель.

Вітрум

Найбільш близькі до ідеалу вітаміни для підняття імунітету у дорослих тому, що повноцінні (30 компонентів - весь раціон в 1 таблетці) Щоправда, це стосується лише основної його форми за ціною від 510 до 1900 руб.

Призначений для зміцнення опірності Вітрум Антиоксидант містить всього 7 елементів (3 вітаміни і 4 мінерали) і коштує близько 400 руб.

Solgar

Американські вітаміни, вважаються добрими в силу повністю натурального походження та низки власних зручних розробок (водорозчинна форма куркуміну в препараті при природній – тільки жиророзчинній).

Вітаміни для підвищення імунітету – який вітамінний комплекс краще приймати

Дуже багатьом людям у період лікування якогось важкого захворювання, реабілітації, а також для загального покращення стану здоров'я лікарі призначають прийом вітамінів.Однак деякі пацієнти, не бачачи об'єктивної користі таких речовин, відмовляються їх приймати. Щоб ви могли розібратися, чи варто вам використовувати даний вид препаратів для лікування та профілактики різних хвороб, давайте розберемося, що це за кошти, і для чого їх приймають.

Що таке імунітет

Імунітет - це система людського організму, яка захищає його від згубного впливу чужорідних клітин, включаючи бактерії, віруси, грибки, а також регулює процеси знищення власних клітин, що вийшли з ладу.Робота цієї системи забезпечується різними органами, включаючи тимус, червоний кістковий мозок, селезінку, і навіть різні види лімфоїдної тканини.

Саме від стану імунної системи залежить, наскільки людина схильна до різних хвороб, і як швидко вона зможе від них вилікуватися. Порушення роботи імунної системи можуть провокувати такі тяжкі захворювання, як туберкульоз, СНІД та деякі інші.

Як і інші системи організму, імунна потребує постійної підтримки. Коригування її роботи виконується за рахунок спеціальних препаратів – імуностимуляторів, а також вітамінних комплексів.

Думка лікаря:

При виборі вітамінного комплексу підтримки імунітету важливо звертатися по консультацію до лікаря. Лікарі рекомендують враховувати індивідуальні особливості організму та рівень вітамінів, необхідних саме вам. Однак, зазвичай для підвищення імунітету рекомендується вживання вітамінів С, D і Е. Вітамін С сприяє зміцненню захисних функцій організму, вітамін D підтримує імунітет та здоров'я кісток, а вітамін Е є антиоксидантом, що захищає клітини від шкідливого впливу вільних радикалів.Важливо пам'ятати, що правильне харчування та здоровий спосіб життя також відіграють ключову роль у підтримці імунітету.

Чим важливі мінерали та вітаміни для дорослих

Нормальна робота імунної системи можлива лише в тому випадку, якщо людина отримує 13 обов'язкових вітамінів та 20 мікроелементів.Такі мікроелементи та вітаміни він повинен отримувати зі свого денного раціону. Якщо ж людина харчується неправильно і не забезпечує собі досить різноманітний раціон, вона відчуватиме недолік у цих речовинах, що неминуче спричинить збій у роботі одного або навіть кількох органів в організмі. Коригувати такий стан, а також попереджати його появу можна тільки за допомогою спеціальних вітамінних комплексів. ->

Для нормальної роботи людського організму необхідно, щоб він отримував не якусь абстрактну, а вивірену дозу корисних речовин. Ця доза варіюється залежно від типу цих речовин.

Добова доза необхідних вітамінів

Відповідно до встановлених медичних нормативів людина має отримувати щодня вітаміни у наступних добових дозах:

А (ретинол)	1 мг	Цей корисний компонент міститься у петрушці, печінці, калині, моркві. Відповідає за зір, концентрацію, правильну роботу імунної системи.
В1 (тіамін)	1,5 мг	Також міститься в печінці, присутній у злаках та насінні. Регулює роботу нервової системи, серцево-судинну діяльність, а також дозволяє організму протистояти інфекційним захворюванням.
В2 (рибофлавін)	2 мг	Цей компонент можна отримати із серця, нирок, а також мигдальних горіхів та сиру. Підвищує стійкість організму до хвороб, також відповідає за стан волосся та нігтів.
В3 (нікотинова кислота) -	20 мг	Цей вітамін, який також називають нікотиновою кислотою, міститься в м'ясі та печінці індички, а також у насінні та висівках. Він відповідає за роботу ШКТ, а також регулює обмін речовин та нервову систему.
В5 (пантотенова кислота)	5 мг	Міститься у печінці та серці, а також горіхах, сирах, яєчному жовтку. Налаштовує перистальтику кишечника, також благотворно впливає на ЦНС.
В6 (піридоксин)	2 мг	Цей компонент, що відповідає за вироблення червоних кров'яних тілець, синтез гормонів та запобігання процесам старіння, можна знайти в рибі, насінні, обліпихі та печінці.
В9 (фолієва кислота)	0,5 мг	Без цієї речовини, що називається також фолієвою кислотою, не відбувається правильне засвоєння заліза в організмі. Міститься воно в горіхах, житньому борошні, печінці, петрушці та квасолі. Вживати його варто тим, хто відчуває перевтому.
В12 (ціанокобаламіни)	3 мкг	Ця речовина, рекордна кількість якої міститься у м'ясі, печінці та серці яловичини та птиці, а також у рибі, регулює рівень холестерину, обмін жирів, а також загальну роботу імунної системи.
З	100 мг	Вітамін, також названий аскорбіновою кислотою, у надлишку міститься в цитрусових, малині, шипшині. Він відповідає за можливість організму протистояти простудним захворюванням. Також він забезпечує правильне засвоєння інших вітамінів, не даючи їм окислюватися при попаданні в організм.
Е (токоферол)	15 мг	Міститься виключно в горіхах, насінні та оліях. Цей компонент зупиняє процеси старіння, перешкоджає розвитку онкологічних захворювань.
Н (біотин)	50 мкг	Його містять у собі яйця, м'ясо курки, злакові, кукурудза.Біотин активізує обмінні процеси в організмі, а також сприяє нормалізації стану волосся та нігтів.
Д (кальциферол)	10 мкг	Нестача цього компонента в організмі дорослих знижує рівень засвоювання інших вітамінів та кальцію. Знайти його можна в жирних сортах риби, ікри та жовтках курячих яєць.
К (філлохінон)	120 мкг	Міститься у зелені, перцях, огірках. Також забезпечує нормальне засвоєння кальцію, допомагає запобігти переломам та сприяє нормальному згортанню крові.

Щодо мікроелементів, то в них організм людини відчуває таку добову необхідність:

Кальцій (Ca)	1000 мг	Переважно міститься в молочній продукції, а також кунжуті та маку. Він впливає на процеси формування кісток і згортання крові.
Магній (Mg)	400 мг	Є в горіхах, злакових, насінні, а також абрикосах. Захищає організм від радіоактивного випромінювання, нормалізує роботу внутрішніх органів, дозволяє легко справлятися з дратівливістю.
Натрій (Na)	1300 мг	Є у ковбасах, рибі, а також кухонної солі. Ця речовина відповідає за нормальну роботу м'язів.
Калій (K)	2500 мг	Регулює роботу серця та судин, нормалізує водний баланс. Представлений в абрикосах, бобових, горіхах, сухофруктах.
Фосфор (Ph)	800 мг	Є у сирах, ікре, зернових. Забезпечує контроль ваги та правильне формування кісткової тканини.
Сірка (S)	1000 мг	Компонент відповідає за зростання волосся та нігтів, а також загальний стан імунітету. Є у рибі, молочних продуктах, м'ясі птиці.
Залізо (Fe)	18 мг	Є у печінці, серці, м'ясі яловичини, а також у крупах. Входить до складу гемоглобіну.
Цинк (Zn)	12 мг	Від нього залежить стан шкіри та волосся, а також захисні функції слизової оболонки.У великій кількості представлений у м'ясі, насінні, горіхах.
Йод (I)	150 мкг	Його містять жовток, морепродукти. Має антибактеріальну дію, регулює роботу щитовидної залози.
Мідь (Cu)	1 мг	Є в печінці, горіхах, злаках. Є у складі тканини судин, забезпечує нормальне вироблення еритроцитів.
Марганець (Mn)	2 мг	Є тільки в шипшині, горіхах, злаках. Потрібен всім обмінних процесів.
Селен (Se)	55 мкг	Забезпечує захист від онкології та хвороб крові, регулює кровопостачання шкіри. Присутня у дарах моря, насінні, горіхах.
Хром (Cr)	50 мкг	Міститься лише у рибі. Забезпечує регенераційні процеси у тілі.
Фтор (F)	4 мг	Регулює утворення кісток та зубів, бере участь в обмінних процесах. Міститься у морепродуктах.
Молібден (Mo)	70 мкг	Є в бобових, злаках, печінці, шипшині. Нормалізує флору кишечника, забезпечує внутрішньоклітинне дихання.
Бор (B)	2 мг	Відповідає роботу опорно-рухової системи. Є у злаках, яблуках, бобових.
Ванадій (V)	40 мкг	Регулює роботу печива, утворення кісток, а також обмінні процеси. Його можна знайти в редисі, моркві, злакових, а також різних горіхах.
Кремній (Si)	30 мг	Загальмовує процеси старіння, забезпечує здоров'я волосся та нігтів. Присутня у злаках, персиках, винограді.
Кобальт (Co)	10 мкг	Бореться із хворобами судинної системи. Є в горіхах, рибі, насінні.

Необхідна кількість вітамінів та мінералів може зростати, коли людина переживає тяжке захворювання. У ці періоди йому потрібно приймати особливі вітамінні комплекси.

Цікаві факти

Вітамін D не лише для кісток.Хоча він добре відомий своєю роллю у здоров'ї кісток, вітамін D також відіграє важливу роль у підтримці імунної функції. Дослідження показали, що дефіцит вітаміну D пов'язаний із підвищеним ризиком інфекцій, включаючи застуду та грип.
Пробіотики – союзники імунітету.Корисні бактерії, відомі як пробіотики, що мешкають у кишечнику, беруть участь у регулюванні імунної відповіді організму. Вживання продуктів, багатих на пробіотики, таких як йогурт, кефір і квашена капуста, може допомогти підвищити імунітет і зменшити ймовірність захворювань.
Збалансований раціон – ключ до сильного імунітету.Немає одностороннього рішення підвищення імунітету. Щоб підтримувати здорову імунну відповідь, необхідно забезпечити організм різноманітними поживними речовинами, включаючи вітаміни А, С, Е та цинк. Різноманітна дієта, багата на фрукти, овочі та цілісні злаки, може допомогти доставити ці необхідні поживні речовини для оптимальної роботи імунної системи.

Вітаміни для загальної підтримки та зміцнення імунітету

Вітрум. Це комплекс, куди входить 17 мінералів, і навіть 13 вітамінів (що є добової нормою організму людини). Цей препарат рекомендується приймати під час епідемії грипу або ГРВІ для загального зміцнення імунітету при підвищеній фізичній або розумовій активності.
Алфавіт – унікальний комплекс для дорослих, до якого входять 10 мінералів, а також 13 вітамінів.Дозволяє заповнити добову дозу необхідних людині речовин. Існує кілька різновидів препарату, призначених для вагітних, діабетиків, людей старшого віку.У кожній упаковці цих ліків є таблетки різних кольорів, які не варто приймати одночасно – це може суттєво погіршити їх засвоєння організмом.
Центрум. Це ще один ефективний комплекс, що включає 13 вітамінів і лише 11 необхідних для людини мінералів. Рекомендується приймати його для профілактики різноманітних захворювань.
Спіруліна. Це повністю натуральний препарат, що виробляється з водоростей, до складу якого входить 11 вітамінів та 11 мінералів. Цей засіб повніше засвоюється організмом, ніж комплекси синтетичного походження, тому саме його лікарі рекомендують вибирати тим, хто турбується про свій імунітет.
Герікмакс. У цьому комплексі всього 7 мінералів та 10 вітамінів, а також екстракт зеленого чаю. Комплекс особливо корисний для людей, які мають високу розумову активність.

Також у продажу є й інші комплекси, що містять нижчу кількість вітамінів та мінералів. Ви можете приймати такі за призначенням лікаря, визначивши яких речовин у вашому організмі не вистачає.

Досвід інших людей

При виборі вітамінного комплексу підтримки імунітету важливо враховувати відгуки інших людей. Багато хто рекомендує звернути увагу на вітамін С, який вважається одним із найкращих для зміцнення захисних функцій організму. Також популярні вітаміни D та E, що сприяють зміцненню імунітету. Деякі віддають перевагу комплексам, що включають кілька вітамінів одночасно, для більш комплексного підходу. Важливо пам'ятати, що перед початком прийому будь-яких добавок слід проконсультуватись із лікарем.

Вітаміни для жінок

-> Крім універсальних вітамінів, спеціально для прекрасної половини людства були розроблені комплекси, які враховують особливості жіночого організму. Вони містять велику кількість вітамінів Е, і навіть групи У, крім того, такі препарати збагачені цинком, залізом, сіркою, фосфором.Це такі комплекси, як Алфавіт для жінок, Дуовіт, комплекс Перфектіл, Леді-С та багато інших. Також у продажу можна знайти спеціальні препарати для вагітних і мам, що годують, включаючи такі популярні ліки, як Вітрум і Центрум для матусь, Мульти-Табс і деякі інші. Всі вони розроблені з урахуванням добової потреби у таких елементах жінок у цікавому положенні.

Вітаміни для вагітних, на відміну інших подібних комплексів, не рекомендується приймати без рекомендації лікаря. Як і будь-які інші медикаменти, що приймаються в цей період, вони можуть призвести до виникнення різних неприємних побічних ефектів.

Який вітамін пити щоб підвищити імунітет