Риб'ячий жир - користь для дорослих та дітей

Риб'ячий жир - один з найвідоміших нутрицевтиків з більш ніж півторавіковою історією. Багато хто пам'ятає його специфічний смак з дитинства – тоді масляниста субстанція викликала не найприємніші асоціації. Однак сьогодні завдяки сучасним технологіям виробництва неприємний смак і запах залишилися в минулому, а користь риб'ячого жиру стала ще очевиднішою. Склад риб'ячого жиру унікальний: у ньому містяться цінні омега-3 жирні кислоти та жиророзчинні вітаміни в активній формі. Разом вони сприяють регуляції запальних процесів, зміцненню серцево-судинної та імунної систем, покращенню стану шкіри, кісток та зору. Аптеки та магазини здорового харчування пропонують десятки різновидів добавок на основі жиру диких холодноводних риб – як зрозуміти, який потрібен саме вам? Давайте розумітися.

Чим відрізняється риб'ячий жир від рибного жиру

Риб'ячий і рибний жири – це різні продукти, вони відрізняються як джерелом, а й ефектом на організм. Риб'ячий жир отримують з печінки риб, таких як тріска, скумбрія чи лосось. Він багатий на вітаміни A, D, Е, а тому корисний при авітамінозі, зниженні імунітету, захворюваннях шкіри та очей. Однак через високу концентрацію цих вітамінів передозування може спричинити гіпервітаміноз, тому важливо дотримуватися запропонованої лікарем дози. Ще одна небезпека продукту у можливому вмісті шкідливих домішок важких металів. Рибний жир добувають з м'язової тканини та підшкірно-жирової клітковини лососевих риб.Він значно дорожчий, містить більше омега-3 жирних кислот, але менше вітамінів, тому рибний жир найчастіше рекомендують для профілактики судинних патологій, при високих навантаженнях та для зміцнення нервової системи. Важливо також враховувати різницю між омега-3 та риб'ячим жиром – це не синоніми. Якщо лікар порекомендував вам омега-3, вибирайте добавки з очищеними жирними кислотами, які не містять зайвих домішок. Зверніть увагу на склад: на упаковці має бути зазначений вміст ейкозапентаєнової (ЕПК) та докозагексаєнової (ДГК) кислот та/або їх попередника – альфа-ліноленової кислоти (АЛК). Вітамінів у такій добавці не повинно бути.

Користь риб'ячого жиру для здоров'я

Риб'ячий жир – справжнє джерело молодості та здоров'я. Жирні кислоти та вітаміни у його складі покращують структуру та функції клітинних мембран, допомагаючи організму контролювати імунну відповідь, відновлювати тканини та підвищувати стійкість до пошкоджень, що позитивно позначається на роботі всіх органів та систем.

Користь для серцево-судинної системи

Омега-3 кислоти, що містяться в риб'ячому жирі, зменшують кількість тригліцеридів у крові і підвищують гнучкість судин, сприяючи нормалізації тиску і ліпідного профілю. Це знижує ймовірність розвитку атеросклерозу, інфарктів та інших серцево-судинних хвороб.

Користь для мозку

Омега-3 кислоти у складі риб'ячого жиру незамінні для правильного функціонування нервової системи. Так, докозогексаєнова кислота – основна ПНЖК у головному мозку покращує когнітивні здібності, допомагає підтримувати концентрацію та пам'ять.Ще одна корисна властивість ДГК – посилення стійкості до стресів та покращення емоційного стану при тривожності та депресії. Доведено, що регулярне вживання риб'ячого жиру та ДГК може допомогти у відновленні після інсульту та профілактиці вікових захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера.

Користь для шкіри та волосся

Поліненасичені жирні кислоти омега-3 та вітаміни A та Е з жиру риб зміцнюють шкірний бар'єр, зменшують запалення та покращують зовнішній вигляд шкіри. Такі властивості особливо корисні для людей, які страждають від акне або екземи. Зміцнює риб'ячий жир і волосся: він сприяє їх зволоженню і захищає від сухості та ламкості.

Користь для зору

Ретинол, який входить до складу риб'ячого жиру, часто використовується в офтальмології для профілактики дегенерації макулярної – дистрофічних змін у сітківці. У поєднанні з омега-3 ретинол покращує гідратацію очної поверхні, що особливо корисно при сухості очей.

Користь для суглобів та кісток

Комбінація вітаміну D та омега-3 ПНЖК сприяє відновленню кісткової тканини та підвищенню її щільності. Вітамін D особливо ефективний у лікуванні остеопорозу та остеоартриту – захворювань, при яких кістки стають крихкими, а суглоби вразливими до ушкоджень. Омега-3 жирні кислоти, у свою чергу, зменшують запалення, що допомагає знизити біль у суглобах та покращити їх рухливість. Ці властивості роблять риб'ячий жир особливо корисним для людей, які ведуть активний спосіб життя, та літніх людей.

Користь для репродуктивної системи

Користь риб'ячого жиру для жінок та чоловіків обумовлена ​​високим вмістом вітамінів та омега-3 жирних кислот.У жінок ретинол підтримує здоров'я репродуктивної системи, беручи участь у розвитку та імплантації яйцеклітини, а омега-3 та вітамін Е допомагають впоратися із симптомами ПМС та менопаузи, стабілізує емоційне тло та підвищує стресостійкість. У чоловіків ретинол сприяє сперматогенезу, а омега-3 підвищує рівень тестостерону та покращує якість сперми.

Риб'ячий жир для дітей

Риб'ячий жир важливий для дітей, оскільки ДГК і ЕПК, що містяться в ньому, беруть участь у розвитку мозку і нервової системи. Вступаючи в організм, ДГК допомагає покращити пам'ять, концентрацію та навченість, що актуально для дітей шкільного віку. Також риб'ячий жир підтримує імунітет і сприяє здоровому зростанню кісток, завдяки вітаміну D, що міститься в ньому. Особливо корисно приймати риб'ячий жир дітям, які їдять мало риби або мають підвищені навантаження в школі. Однак при цьому слід дотримуватись встановлених педіатром дозування, щоб не перевищити споживання жиророзчинних вітамінів. Переважна форма препарату - капсули або жувальні таблетки з нейтральним смаком.

Риб'ячий жир для спортсменів

Для людей, які активно займаються спортом, риб'ячий жир є корисною добавкою для відновлення організму після тренувань. Завдяки омега-3 риб'ячий жир покращує витривалість і допомагає підтримувати необхідний рівень енергії, сприяючи здоровому обміну речовин та нормальній роботі серцево-судинної системи. Дослідження показують, що прийом риб'ячого жиру допомагає не лише покращити загальний кровотік, а й зменшити ймовірність раптових серцевих ускладнень під час активних фізичних вправ.Протизапальні властивості омега-3 допомагають зменшити м'язові ушкодження, що виникають під час інтенсивних тренувань. Жирні кислоти знижують рівень прозапальних молекул, внаслідок чого болючі відчуття знижуються, а м'язи відновлюються швидше. Вітамін D у свою чергу зміцнює кісткову тканину, що особливо важливо для спортсменів, схильних до високих навантажень на суглоби та кістки.

Як правильно приймати?

Пити риб'ячий жир краще з жирною їжею, оскільки це сприяє кращому засвоєнню та знижує ймовірність дискомфорту у шлунку. Щоб отримати максимальний позитивний ефект, важливо дотримуватися рекомендованих доз, які можуть відрізнятися у різних виробників. Для зручності можна орієнтуватися на норми ПНЖК та вітамінів, встановлені Росспоживнаглядом. Так, для дорослих оптимальне дозування ДГК та ЕПК з омега-3 зазвичай становить 250 мг на добу (точну кількість краще підбирати індивідуально з урахуванням стану здоров'я та рекомендацій лікаря). Для дітей дозування ДГК варіюється в залежності від віку та починається від 100 мг. Також слід звертати увагу на вміст вітаміну А, який зазвичай зазначено в інструкції до добавки. Воно не повинно перевищувати рекомендовану добову норму 0,8-0,9 мг ретинолу для дорослих та 0,4-0,9 мг – для дітей. Риб'ячий жир доступний у декількох формах, включаючи рідкий риб'ячий жир і риб'ячий жир у капсулах, кожна з яких має свої переваги. Наприклад, капсули зручніші для точного дозування та транспортування, а рідку форму часто вибирають для дітей або людей, яким складно проковтувати капсули.При виборі добавки також рекомендується звертати увагу на наявність сертифікатів, що підтверджують якість продукту та високий рівень очищення від токсичних речовин.

Протипоказання та побічні ефекти

Незважаючи на всі позитивні властивості, риб'ячий жир має протипоказання та може викликати побічні ефекти. Його не рекомендують людям з алергією на рибу, оскільки це може спричинити алергічні реакції. Слід виявити обережність за наявності захворювань печінки, проблем із жовчним міхуром та зниженої згортання крові. Також є побоювання з приводу присутності у складі риб'ячого жиру солей ртуті. До побічних ефектів риб'ячого жиру відносяться діарея, нудота, дискомфорт у шлунку, відрижка та рибний присмак у роті. Щоб уникнути неприємних симптомів, важливо дотримуватися рекомендованих доз і проконсультуватися з лікарем або нутриціологом перед початком прийому.

Симбіонти Кутушова

Риб'ячий жир – корисна добавка для підтримки здоров'я, проте її ефективність часто залежить від стану шлунково-кишкового тракту. Такі проблеми, як запалення, синдром надлишкового бактеріального росту або порушення жовчовідтоку можуть знижувати всмоктування вітамінів і корисних жирних кислот, що призводить до дефіциту необхідних організму речовин. Насправді саме погане засвоєння нерідко стає причиною тих проблем, для вирішення яких зазвичай призначають добавки риб'ячого жиру. Тому якщо у вас виникають такі симптоми, як здуття, біль у животі, нерегулярний стілець або дискомфорт після жирної їжі, приділіть увагу здоров'ю ШКТ. Пройдіть обстеження у гастроентеролога, перегляньте свій раціон і додайте в харчування про-і пребіотики.Для покращення засвоєння риб'ячого жиру та зниження ризику побічних ефектів варто розпочати оздоровлення кишечника з прийому синбіотиків – комбінації корисних бактерій та пребіотичних волокон. У лінійці «Сімбіонтів Кутушова» (товар не є лікарським засобом. Перед вживанням проконсультуйтеся зі спеціалістом) ви знайдете синбіотики на будь-який випадок: без лактози, для дітей, антипаразитарні, для підтримки серцево-судинної системи, для жіночого здоров'я та інших цілей. Спільний прийом синбіотиків та риб'ячого жиру забезпечить потужну підтримку як метаболічного здоров'я, так і здоров'я кишечника.

• Зниження рівня холестерину та тригліцеридів: омега-3 у поєднанні з рослинними екстрактами та корисними бактеріями із «Сімбіонтів Кутушова» сприяють поліпшенню ліпідного профілю;
• Зменшення хронічного запалення: протизапальні властивості омега-3 у поєднанні з синбіотиками, які допомагають зміцнити кишковий бар'єр та знизити попадання токсинів у кров, здатні послабити хронічне запалення;
• Регуляція рівня глюкози: біфідобактерії із «Сімбіонтів Кутушова», разом з омега-3, допомагають підвищити чутливість клітин до інсуліну та знизити рівень цукру в крові;
• Модуляція імунної функції: підтримка різноманітності кишкової мікробіоти на додаток до захисних ефектів вітамінів D та А позитивно впливають на імунітет;
• Полегшення симптомів з боку шлунково-кишкового тракту та покращення абсорбції: синбіотики сприяють відновленню балансу мікрофлори, допомагаючи усунути такі симптоми, як здуття та дискомфорт після їжі. Здоровий шлунково-кишковий тракт, у свою чергу, сприяє кращому засвоєнню риб'ячого жиру та інших поживних речовин, що посилює позитивний ефект від добавок.

Якщо ви прагнете контролювати рівень цукру та холестерину, знизити запалення або покращити роботу кишечника, поєднання риб'ячого жиру та синбіотиків стане ідеальним рішенням для підтримки здоров'я та життєвого тонусу.

• S.К. Raatz, та D.M. Bibus ред. (2016). Fish and Fish Oil in Health and Disease Prevention Elsevier Science.
• Hutchinson, A.N. Tingö, L. та Brummer, R.J. (2020). "Потенційні ефекти з Probiotics and ω-3 Fatty Acids on Chronic Low-Grade Inflammation", Nutrients, 12 (8), с. 2402.
• Росспоживнагляд Російської Федерації (2021) «Норми фізіологічних потреб в енергії та харчових речовин для різних груп населення РФ», Методичні рекомендації, NoMP 2.3.1.0253-21.
• Pandey, S. & Upadhyay, R.K. (2022). 'Dietary and nutritional value of fish and fish origin food products', Journal of Fisheries Science, 4 (1).
• National Institute of Health (2023). Office of Dietary Supplements - Omega-3 Fatty Acids.
• National Institutes of Health (2023). Office of Dietary Supplements - Vitamin A.
• Zhang, M. Yang, F. Feng, Q. та ін. (2024). «Comparison of efficacy of fish oil and probiotic supplementation on glucose and lipid metabolism in patients with typ 2 diabetes: systematic review and network meta-analysis”, Diabetology & Metabolic Syndrome, 16 (1).

Риб'ячий жир: користь, де міститься і як правильно приймати

Риб'ячий жир - джерело омега-3 жирних кислот (О-3), необхідний для людини. Наш організм не виробляє цю речовину самостійно. Заповнити пробіл допомагає риб'ячий жир. Розглянемо його переваги, вплив, методи прийому.

Що таке риб'ячий жир

Риб'ячий жир - незамінний інгредієнт у харчуванні, що грає роль у зниженні ризику розвитку серйозних захворювань, пов'язаних з порушенням метаболізму жирів, запаленням.

Загальні відомості

Риб'ячий жир отримують з тканин олійної риби: лосося, макрелі, сардини, тунця. Він містить жирні кислоти, вітаміни D, А, E.

Важливі представники омега-3

Омега-3 є необхідним компонентом для правильної роботи організму. Серед представників О-3 виділяються ейкозапентаєнова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA).

DHA підтримує роботу клітин головного мозку та очної ретини. EPA має протизапальні властивості, зменшує ризик розвитку серцевих захворювань.

Недолік DHA та EPA призводить до проблем із зором, порушення пам'яті, концентрації уваги, підвищення ризиків розвитку серцево-судинних захворювань.

Будьте уважні до свого здоров'я і не проґавте розвиток серйозних порушень, таких як інсулінорезистентність. Для цього скачайте гайд "Симптоми інсулінорезистентності", після його вивчення ви:

• Продіагностуєте себе та рідних на наявність симптоматики цього стану
• Зробіть необхідні аналізи, щоб переконатися в діагнозі
• Чи зможете вчасно вжити заходів щодо відновлення здоров'я, поки проблеми не посилилися

Забирайте гайд по кнопці нижче та «тримайте руку на пульсі» свого здоров'я:

Корисні властивості

Споживання риб'ячого жиру дозволяє покращити здоров'я, запобігти різноманітним захворюванням і рекомендовано:

Для жінок

• знижує кількість холестерину у крові;
• зменшує ризик виникнення захворювань серця та судин;
• має протизапальні властивості, покращує стан шкіри;
• допомагає у період менопаузи, знижує розвиток остеопорозу, підтримуючи здоров'я кісток.

Для чоловіків

• покращує роботу серцево-судинної системи, знижує холестерин у крові;
• підтримує роботу передміхурової залози, зменшуючи ризик розвитку простатиту та раку;
• підвищує імунітет;
• покращує здоров'я шкіри.

Для дітей

• покращує нервову систему та роботу мозку;
• допомагає знизити ризик розвитку астми, алергій;
• покращує зір, підтримує імунітет.

Омега-3, 6 або 9 - у чому відмінності і що краще вибрати

Серед жирних кислот найбільш відомі омега-3, 6 та 9.

Кожен вид має особливості та переваги, але що краще вибрати?

1. Омега-3. Буває у кількох формах: ЕПК (ейкозапентаєнова кислота), ДГК (докозагексаєнова кислота) та АЛК (альфа-ліноленова кислота). Міститься у лляній олії, риб'ячому жирі та інших продуктах. Покращує роботу судин та серця, допомагає знизити кількість холестерину, контролювати запальні процеси. Важлива для розвитку мозку, нервової системи.
2. Омега-6. Важливий елемент здорового харчування. Міститься в рослинних оліях, соєвій, кукурудзяній. Допомагає контролювати запалення в організмі, регулює рівень гормонів. Однак надмірне вживання призводить до збільшення рівня запалення, збільшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань.
3. Омега-9. Виробляється організмом самостійно, у достатній кількості, тому її не так важливо отримувати з їжею. Вживання О-9 позитивно впливає на здоров'я. Основні джерела: оливкова олія, арахіс, авокадо.

Що краще вибрати?

Відповідь залежить від потреб. Якщо хочете поліпшити роботу мозку, знизити кількість холестерину, краще приймати О-3.Омега-9 позитивно впливає на здоров'я, особливо якщо у вас є проблеми з серцем.

Усі види жирних кислот є важливими для людини. Рекомендується вживати всі три типи в розумних кількостях для профілактики захворювань та підтримки здоров'я.

Зробіть свій домашній раціон повноцінним та поживним, щоб підтримувати здоров'я та молодість організму, а також завжди мати енергію на всі заплановані справи. У цьому вам допоможе гайд "Наочний спосіб складання раціону".

Із цим гайдом готувати буде легко! Вам не доведеться робити складні розрахунки калорій і зважувати продукти, а також ламати голову над тим, щоб такого приготувати, щоб було ситно, смачно і корисно одночасно!

Завантажте гайд за посиланням:

Добова потреба в омега-3 в залежності від віку

Рекомендації щодо споживання залежать від віку, статі та інших факторів, але є загальні рекомендації, які допоможуть визначити правильну дозу для організму.

Ці цифри є чіткими правилами, а пропозиціями, заснованими на численних дослідженнях. Індивідуальна потреба омега-3 залежить від конкретної ситуації.

Медичне застосування риб'ячого жиру

Медичне застосування цієї речовини почалося ще у XVIII столітті, коли вона була використана для лікування хвороб шкіри.З того часу дослідження довели, що вживання цієї речовини позитивно впливає на людину.

Значимість Омега-3 для здоров'я була виявлена, коли вчені вивчали дієту ескімосів і з'ясували, що ті не страждають від захворювань, які поширені в інших регіонах.

У яких галузях медицини знаходить застосування риб'ячий жир?

Онкологія

Застосовується при профілактиці онкологічних захворювань: раку грудей, простати, товстої кишки. Це з тим, що жирні кислоти підвищують захисні властивості організму, зменшують ризик утворення пухлин. Крім того, речовина показала ефективність при лікуванні раку, покращуючи реакцію організму на хіміотерапію.

Серцево-судинні захворювання

Один із медичних аспектів пов'язаний із підтриманням роботи серцево-судинної системи. О-3:

• зменшує ризик розвитку атеросклерозу, стенокардії, інфаркту міокарда;
• зменшує у крові рівень тригліцеридів;
• підвищує рівень холестерину ліпопротеїнів «хорошої» густини (ЛПНГ);
• знижує кров'яний тиск, зменшує запальні процеси.

Артрит та захворювання суглобів

Допомагає при лікуванні захворювань суглобів: ревматоїдного артриту, артрозу та ін. Жирні кислоти мають протизапальну дію, завдяки чому знижується болючість, покращується рухливість суглобів.

Депресія та тривога

Вживання риб'ячого жиру призначають людям із депресією, біполярним розладом, нападами мігрені.

Як приймати омега-3 у капсулах?

Омега-3 доступні для прийому в капсулах, що зручно для людей, які споживають недостатньо риби та продуктів, багатих на ці кислоти.

Однак є кілька порад, які слід враховувати при прийнятті препарату у капсулах:

• Виконуйте інструкції на упаковці.Дозування залежить від конкретної марки, складу капсул.
• Приймайте препарат під час їди, щоб підвищити засвоєння жирних кислот.
• Якщо у вас алергія на рибу або морепродукти, проконсультуйтеся з лікарем перед початком вживання.

Незважаючи на переваги, риб'ячий жир не є панацеєю і не замінить повноцінний, збалансований раціон харчування. Рекомендується вживати рибу та інші продукти, багаті на О-3, у природній формі.

Щоб збагатити свій щоденний раціон поживними речовинами та зробити його повноцінним та різноманітним, ви можете використовувати суперфуди – продукти з унікально високою поживною цінністю.

• Познайомитися з 10-ма корисними та недорогими продуктами, які містять велику кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів
• Позбутися дефіцитних станів
• Відчувати себе бадьорими, здоровими та молодими

Завантажте гайд «Суперфуди» за посиланням:

Протипоказання

Риб'ячий жир - необхідний елемент для нашого здоров'я. Але як з усіма продуктами, він має недоліки, протипоказання.

• Алергічна реакція Симптоми можуть включати свербіж, висип, набряк, запор або діарею.
• Проносна дія. Люди, які страждають на запор або хворобу кишечника, повинні бути обережні при вживанні речовини і проконсультуватися з лікарем.
• Прийом кроворозріджувальних препаратів. Риб'ячий жир посилює дію кроворозріджувальних препаратів, таких як аспірин, ліки на основі гепарину тощо. буд. Це може призвести до підвищеного ризику кровотечі. Тому, якщо ви приймаєте такі препарати, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як почати вживати О-3. Також якщо вам належить операція, проконсультуйтеся з лікарем про тимчасове припинення прийому препарату.

Хоча риб'ячий жир – корисний продукт, необхідно враховувати протипоказання. Важливо проконсультуватися з лікарем, якщо є невпевненість щодо його вживання. У жодному разі не слід перевищувати дозу препарату, рекомендовану лікарем або вказану на упаковці.

Застосування у окремих випадках

Риб'ячий жир - джерело О-3, тому корисний у таких випадках.

При вагітності

Сприяє правильному розвитку плода, знижує ризик передчасних пологів та ускладнень, пов'язаних із вагітністю. Допомагає сформувати здорову нервову систему у дитини.

При хронічних захворюваннях

Корисний при лікуванні хронічних захворювань: артриті, діабеті, хворобах серця та інших. Сприяє зниженню запальних процесів, пов'язаних із цими недугами.

Як і під час вагітності, при хронічних захворюваннях важливо проконсультуватися з нутриціологом перед початком вживання риб'ячого жиру. Лікар підбере дозу та тривалість прийому.

Передозування омега-3 жирних кислот

Передозування спровокувати небажані наслідки. Наприклад, збільшення часу зсідання крові, низький кров'яний тиск, порушення роботи печінки.

Високі дози можуть спричинити розлади шлунка, блювання. Важливо не перевищувати рекомендовану дозу, вказану на упаковці або рекомендовану лікарем.

Сумісність омега-3 з іншими вітамінами

Риб'ячий жир має сильний синергічний ефект з іншими вітамінами, що робить його ефективним для підтримки здорового способу життя. З якими вітамінами та мінералами сумісна омега-3, а з якими – ні?

1. Вітамін D. О-3 підвищує засвоєння D вітаміну в організмі, оскільки покращує роботу кишечника та всмоктування поживних речовин.
2. Вітамін Е. Ці дві речовини працюють синергетично, тобто покращують одна одну.Вітамін Е - антиоксидант, що допомагає захистити клітини від пошкоджень вільними радикалами, а О-3 зміцнює імунітет, покращує роботу серця.
3. Вітамін К. О-3 допомагає у засвоєнні вітаміну К. Вітамін К підтримує здоров'я кісток і корисний для людей, які страждають на остеопороз.
4. Магній. Магній сумісний з О-3, оскільки сприяє поліпшенню роботи кишечнику та всмоктуванні поживних речовин.
5. Залізо та жирні кислоти сумісні лише до певної межі. Високі дози О-3 зменшують засвоєння заліза організмом, що може призвести до дефіциту цього мінералу.
6. Вітамін А. Вітамін А та О-3 не дуже сумісні. Високі дози жирних кислот зменшують засвоєння вітаміну А.
7. Високі дози О-3 зменшують засвоєння кальцію.

Харчові біокомплекси з риб'ячим жиром

Харчові біокомплекси з риб'ячим жиром містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти і т. д., які посилюють дію О-3.

Популярний харчовий біокомплекс – «Омега-3 комплекс». Містить жирні кислоти з лосося, тріски та сардини, вітаміни D3 та E. Зміцнює імунну систему, підтримує здоров'я кісток, серця, покращує пам'ять та настрій.

Ще один препарат - "Омега-3-6-9". Містить три види жирних кислот, що працюють в синергії, підвищуючи загальну користь для організму.

На ринку існують інші харчові біокомплекси: "Омега-3 для дітей", "Omega-3 для спортсменів", "Омега-3 для шкіри та волосся" та ін.

Харчові біокомплекси - відмінний спосіб отримати всі корисні властивості О-3 та покращити здоров'я. Але перед їх вживанням необхідно проконсультуватися з нутриціологом, щоб вибрати оптимальний склад та дозування.

Які продукти містять жирні кислоти омега-3

Існують продукти, що містять невелику кількість О-3, які допоможуть урізноманітнити вашу дієту: персики, ананаси, груші, яблука, ківі та огірки.

Висновок

Риб'ячий жир - джерело омега-3 та інших жирних кислот, важливих для здоров'я організму. О-3 дозволяє знизити рівень холестерину в крові, зміцнити серцево-судинну систему, покращити функціонування мозку, підвищити настрій, має протизапальні властивості.

Якщо ви не любитель риби або у вас є протипоказання до її вживання, можна вдатися до додаткової підтримки організму у вигляді спеціальних препаратів, капсул, що містять омега-3. При цьому необхідно стежити за дозуванням та консультуватися з нутриціологом, щоб не допустити можливих негативних наслідків.

О-3 містяться в лляному насінні, чіа, яйцях, волоських горіхах, червоній рибі та ін. Але концентрація речовини в них нижча, тому не варто покладатися лише на ці продукти.

Пам'ятайте: здоровий спосіб життя - це не тільки правильне харчування, а й фізична активність, здоровий сон, відсутність стресів.Використовуючи ці фактори, ви знайдете здоров'я та довголіття!

Але якщо ви хочете підтримати чи відновити здоров'я, варто підходити до харчування комплексно. Один єдиний «чарівний» елемент не замінить грамотного раціону, складеного за результатами вашої лабораторної діагностики.

Робіть регулярний чек-ап, щоб знати, яких корисних речовин не вистачає у вашому організмі, і за цими даними вибудовуйте збалансоване харчування.

• Які аналізи необхідно здавати регулярно для контролю здоров'я
• Які значення показників вважаються оптимальними і чим вони відрізняються від референсних
• На яких аналізах можна заощадити, оскільки вони марні

Перейдіть за посиланням та реєструйтесь на відкриту лекцію!

Відразу після реєстрації ви отримаєте цінний бонус - докладний гайд «Як пов'язати симптоми та аналізи», з яким ви зможете зібрати індивідуальний чек-ап аналізів та завжди «тримати руку на пульсі» свого здоров'я.

Література

1. The Omega-3 Connection: How You Can Restore Ваша Mental Wellbeing And Treat Memory Loss And Depression/ Simon and Schuster, 11 груд. 2012 р./ https://books.google.ru/books?id=wwTEEuisq-sC&printsec=frontcover&hl=ru#v=onepage&q&f=false
2. Fish Oil: Production, Consumption and Health Benefits/ https://www.researchgate.net/publication/234923030_Fish_oil_production_consumption_and_health_benefits_cha pter_in_Fish_oil_book_-_Hauppauge_NY_NOVA_SCIENCE_Publishers_2011_ISBN_9781614709633_-_LccN_2011028898_USA
3. Довголанцюгові поліненасичені жирні кислоти сімейства ω-3 у профілактиці захворювань у дорослих та дітей: погляд клінічного фармаколога/ Ших Е. Ст, Махова А. А./2019/ https://cyberleninka.ru/article/n/dlinnotsepochechnye-polinenasyschennye-zhirnye-kisloty-semeystva-3-v-profilaktike-zabolevaniy-u-vzroslyh-i-detey-vzglyad-klinichesko
4. Сучасний погляд на риб'ячий жир/Колупаєва Є. А., Бєляєва Л. М./ 2013/ https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennyy-vzglyad-na-rybiy-zhir/viewer