Амінокислоти для схуднення: огляд та рейтинг добавок, включаючи ВСАА

Амінокислоти - органічні сполуки, необхідні нормальної життєдіяльності людини. З 20 основних 12 виробляються організмом, решту 8 потрібно добирати з продуктів харчування або добавок. Одна з головних функцій – участь у синтезі білків. При їх нестачі спостерігається зростання жирової тканини та заміщення нею м'язової, відбувається набір ваги. Тому багато хто приймає амінокислоти для схуднення. Однак їх вживання вимагає знання деяких нюансів та обов'язкової консультації спеціаліста.

Користь

Про користь амінокислот можна писати наукові трактати, тому що практично жодна біохімічна реакція в організмі не протікає без їхньої участі. Коли виявляється нестача однієї з них, починаються проблеми зі здоров'ям.

Серед основних функцій, які вони виконують:

• синтез білків;
• забезпечення м'язів енергією та будівельним матеріалом;
• повноцінне засвоєння вітамінів та мінералів;
• покращення мозкової діяльності.

Для чоловіків вони цікавлять насамперед як будівельний матеріал для м'язової маси. Жінкам необхідні поліпшення стану волосся, шкіри та нігтів, здоров'я репродуктивної системи. У похилому віці вони пригальмовують процес старіння, попереджають серцево-судинні та психічні захворювання. Тому, плануючи схуднення із застосуванням амінокислотних добавок, можете не сумніватися в тому, що на здоров'я це позначиться позитивно (при правильному їх вживанні).

Вплив на схуднення

У дієтології, медицині та спорті звикли використовувати амінокислоти як засіб для схуднення, тому що вони запускають саме ті біохімічні процеси, які призводять до стійкого зниження ваги без шкоди здоров'ю.

• усувають наявні жирові запаси та перешкоджають відкладенню нових;
• прискорюють метаболізм;
• покращують травлення;
• дозволяють контролювати апетит та уникати переїдання;
• сприяють нарощуванню м'язової маси;
• знижують рівень цукру та холестерину;
• є джерелами додаткової енергії, яка потрібна для витрачання якомога більшої кількості калорій.

При схудненні чоловіків і жінок роль амінокислот трохи різна, тому ці акценти потрібно обов'язково мати на увазі.

Для чоловіків

Але навіть не дуже інтенсивні вправи витрачають більше 80% вільних амінокислот в організмі. рекомендовані насамперед для схуднення чоловіків.

При їх нестачі м'язи погано відновлюються, їх зростання уповільнюється, крепатура не дає займатися на повну силу, сушіння стає неможливою.

ВСАА розшифровуються як Branched-chain amino acids, що з англійської перекладається як «амінокислоти з розгалуженими ланцюжками». Це комплекс із валіну, лейцину та ізолейцину. із протеїнового гідролізату.

ВСАА становлять понад 35% амінокислот у м'язовій тканині.Без цього комплексу її нарощування неможливе. Так як організм самостійно їх не виробляє, чоловікам для схуднення з тренуваннями потрібно обов'язково приймати спеціальні спортивні добавки і збільшити кількість продуктів, до складу яких входить це тріо.

Продукти харчування, багаті на ВСАА:

• м'ясо;
• риба;
• морепродукти;
• яйця;
• молоко;
• тверді сири.

Ефект ВСАА для тих, хто активно займається спортом:

• попереджають розщеплення м'язових волокон;
• сприяють сушінню тіла;
• зменшують жирові відкладення;
• збільшують фізичні показники (сили, витривалості);
• покращують ефективність спортивного харчування.

Деякі з цих властивостей ВСАА останнім часом критикують, але це не зробило їх менш популярними в бодібілдингу.

Для жінок

Амінокислоти використовуються і для схуднення жінок, але тільки основна їхня мета тут - вже не нарощування м'язової маси, а підтримання краси та здоров'я під час дотримання дієт.

Для чого потрібні амінокислоти жінці:

• для збереження репродуктивних функцій;
• для нормалізації менструального циклу;
• для зміцнення нігтів, пружності шкіри, росту волосся;
• для формування гарної постаті;
• для розщеплення жирів, а чи не м'язових волокон;
• для нормалізації гормонального тла;
• щоб уникнути депресій та упадницького настрою.

Не секрет, що під час схуднення саме ці аспекти жіночого здоров'я насамперед зазнають негативного впливу. Щоб зниження ваги не вдарило по зовнішності та повноцінному функціонуванню організму, представницям прекрасної статі слід активно приймати амінокислоти.

Особливо це слід взяти на замітку жінкам після 40 років.Для їхнього організму будь-яка дієта та надто активні заняття спортом можуть обернутися серйозними проблемами зі здоров'ям: загостренням серцево-судинних захворювань, збільшенням ризику цукрового діабету, погіршенням стану в клімактеричний період. Ті, хто намагався позбутися зайвих кілограмів у цьому віці, знають, як починають скакати тиск і рівень цукру в крові за найменших обмежень у раціоні або збільшення рухової активності. Вихід простий: додатково пити амінокислоти.

Молодим дівчатам вони співслужать іншу службу: при заняттях спортом сприяють правильному перерозподілу м'язової тканини по тілу, зробивши красивими та пружними попу та груди. Принагідно не потрібно буде турбуватися про те, що через дієту з'являться прищі, почне випадати волосся і шаруватися нігті. Амінокислоти цього не допустять.

Можлива шкода

Останнім часом загострилася полеміка навколо прийому амінокислот у вигляді біодобавок та спортивного харчування. З'явилися статті, які лякають тим, що їх вживання призводить до харчових отруєнь, утворення виразки шлунка і навіть імпотенції у чоловіків. Проте такі висловлювання спростовуються фахівцями. При правильному вживанні шкоди для організму вони не несуть.

Протипоказання

Усі протипоказання до прийому амінокислотних добавок мають відносний характер. Це означає, що навіть за наявності потрібна консультація лікаря. Тільки він на підставі індивідуальних особливостей організму може з точністю сказати, чи можна вам приймати той чи інший препарат чи ні. До таких відносяться:

• вагітність;
• гіпертонія;
• лактація;
• захворювання жовчовивідних шляхів, нирок та печінки;
• цукровий діабет;
• серйозні проблеми з підшлунковою залозою та ШКТ.

Побічні ефекти

Виникають через самостійний прийом амінокислот без дозволу лікаря, при недотриманні інструкції до препарату або передозування. Найпоширеніші:

• кишкові розлади, печія, неприємна відрижка, діарея;
• підвищення тиску;
• збій у роботі нирок, печінки, жовчного міхура, підшлункової залози.

У спортсменів під час їх прийому нерідко відбуваються надриви і розтягнення м'язів, травми. Це пов'язано не так з побічними ефектами препаратів, як з переоцінкою власних сил. Після прийому АМК людині здається, що вона гори згорне: біль не відчувається, сил та енергії вистачає на двох. У результаті виконується не 5 повторів вправи, а 15, не 3 підходи, а 5. Замість 1 години тренування затягується на 2. Результат - ушкодження м'язів, суглобів та зв'язок. Тому так важливо чітко дотримуватися програми занять.

Види

Незамінні

Незамінні амінокислоти організм не здатний виробляти самостійно, тому його необхідно забезпечити ними через продукти харчування та біодобавки.

Необхідний при схудненні, що супроводжується інтенсивними та частими тренуваннями. Підвищує фізичні показники, сприяючи більшій витраті калорій, знижує чутливість до болю, полегшує крепатуру.

Сприяє швидкому відновленню м'язової тканини після важких фізичних навантажень.

Бере участь у синтезі протеїну, зміцнює імунну систему.

Допомагає організму повноцінно засвоювати кальцій. Бере участь у синтезі колагенових волокон. Необхідно жінкам, щоб в результаті дієти не погіршився стан волосся, нігтів та шкіри. До того ж саме він перешкоджає утворенню розтяжок і допомагає позбавитися целюліту. Нормалізує гормональне тло.

Необхідний при схудненні, оскільки активізує метаболізм жирів та білків.Знижує холестерин у крові та рівень ліпідів у печінці. Покращує функціонування нирок, тому при його вживанні під час зниження ваги можна позбутися набряків і надлишкової рідини в тканинах. Виводить солі важких металів із організму.

Необхідний таким, що худне з кількох причин: по-перше, бореться з гепатозом, а по-друге, покращує роботу ШКТ. Окрім цього, активізує метаболізм.

Амінокислота, при нестачі якої стримувати апетит неймовірно складно. Учасник мозкової діяльності, який керує сном, больовим порогом, настроєм та бажанням є. При його нестачі спостерігається безсоння (що сприяє набору ваги), головний біль, тривала крепатура (що перешкоджає інтенсивним тренуванням), депресія та синдром хронічної втоми (що викликає сплеск кортизолу), нестерпні напади голоду.

Бере участь у синтезі тирозину та гормонів, важливих для схуднення. Підтримує гарний настрій, діє як антидепресант, притуплює голод.

Умовно незамінні

Умовно незамінні амінокислоти виробляються в організмі в невеликій кількості, якого недостатньо для нормального функціонування органів та перебігу біохімічних процесів. Тому іноді необхідно включати в раціон продукти, багаті на дані АМК, або вживати БАДи з ними.

Допомагає боротися зі втомою та стресами, які атакують людину під час схуднення.

Бере участь у синтезі білка. Є сильним антиоксидантом, уповільнюючи процеси старіння.

Сприяє зростанню та відновленню м'язової тканини, тому особливо цінується бодібілдерами.

Постачальник енергії для м'язів, головного мозку та нервової системи. Підвищує працездатність, фізичні показники.

Замінні

Замінні амінокислоти організм синтезує самостійно, але їх додатковий прийом не протипоказаний.

Багато фахівців називають саме цю амінокислоту найважливішою для процесу схуднення. Вона грає першу скрипку у спалюванні жирових запасів. Без неї зниження ваги протікатиме або занадто повільно, або його взагалі не відбудеться, незважаючи на дієти та тренування.

Його вживання пов'язане із кількома нюансами. По-перше, карнітин не знищуватиме адипоцити, якщо в організмі не буде достатньої кількості ензимів, заліза та лізину. По-друге, його ефективність зростає у присутності токоферолу та аскорбінової кислоти. По-третє, добове дозування його споживання має становити не менше 1500 мг, а інакше він не запустить процес жиросжигания.

Очищає печінку, сприяє нарощуванню м'язової маси, зменшує жирові запаси. Як біодобавки категорично заборонений вагітним і жінкам, що годують.

Захищає нервові волокна від пошкоджень. Бере участь у збереженні глікогену у м'язах та печінці.

Усуває синдром хронічної втоми, надає сил, бадьорості та енергії.

Нормалізує цукор у крові, допомагає справлятися зі втомою, покращує травлення та роботу мозку.

Покращує роботу печінки, сприяє синтезу гормону росту, важливого для жироспалювання.

Природна зарядка для розуму. Її рекомендується додатково використовувати тим, чия робота пов'язані з інтелектуальної діяльністю.

Бере участь у синтезі гормонів. Доставляє до клітин кисень, який відомий своїми жироспалюючими властивостями.

Підвищує працездатність, допомагає витримувати великі навантаження на тренуваннях.Його обов'язково потрібно вживати тим, у кого через зайву вагу є проблеми із суглобами та зв'язками — він допомагає їх відновленню.

Очищує організм від вільних радикалів. Уповільнює процеси старіння.

У яких продуктах містяться

Не завжди для схуднення обов'язково вживати амінокислоти у вигляді біодобавок. Більшість із них міститься у продуктах харчування, які потрібно частіше включати до раціону.

Якщо під час схуднення немає мети набрати м'язову масу, зробити тіло рельєфним, а тренування не відрізняються інтенсивністю та регулярністю, немає сенсу додатково вживати амінокислоти у вигляді БАДів. Дієтологи радять натомість зосередитися на продуктах, зазначених у цій таблиці. Якщо вони постійно будуть присутні в раціоні, з нестачею АМК в організмі (а значить, і з набором ваги) проблем не буде.

Амінокислоти в продуктах та добавках (еквівалентний вміст)

Форми випуску

Форми випуску амінокислотних добавок різноманітні, але суть у тому, що вони не мають особливого значення і не впливають на якість препарату. При виборі потрібно керуватися хіба що смаком та особистими уподобаннями:

• розчини, напої, рідкі амінокислоти - ідеальний варіант для тренувань та схуднення, їх можна взяти із собою, і вони засвоюються швидше;
• порошок розлучається у воді, вимагає чіткого дотримання пропорцій та дозувань;
• таблетки і капсули вживаються зазвичай між основними прийомами їжі, незадовго до тренування і через деякий час після них, запиваються водою;
• ін'єкції для внутрішньовенного введення (настійно не рекомендується вибирати, тому що їх використання загрожує ускладненнями та побічними ефектами).

Будь-які форми випуску добавок з амінокислотами є лікарськими препаратами.

Рейтинг препаратів

1. Amino BCAA 4200 від Maxler
2. BCAA 1000 Caps та BCAA 5000 Powder від Optimum Nutrition.
3. BCAA 12000 Powder від Ultimate Nutrition.
4. BCAA 6000 від Gaspari Nutrition
5. BCAA від Mutant.
6. BCAA від Power System.
7. BCAA від Weider.
8. Intra Fuel, BCAA-PRO 5000 та BCAA Pro Reloaded від SAN.
9. SuperPump MAX від Gaspari Nutrition
10. Xtend від SciVation.

Найкращі амінокислоти для схуднення:

1. Amino Craft Liquid (рідкий) від IronMaxx.
2. Amino Drink Powder (порошок) від Weider.
3. Amino Gold (таблетки) від Ultimate Nutrition.
4. Amino Power Liquid (рідкий) від Weider.
5. Amino X (порошок) BSN.
6. Anabolic Amino 9000 (пігулки) від Olimp.
7. Essential Amino Energy (порошок) Optimum Nutrition.
8. Magic Amino Fuel (рідкий) від Maxler.
9. Mega Amino 3200 (пігулки) від BioTech USA.
10. Ultra-Pure Amino Liquid (рідкий) від MuscleTech.

Більшість амінокислот – американського чи німецького виробництва. У середньому, ціна на них, незалежно від бренду та форми випуску, коливається в межах $30-45.

Жінкам можна звернути увагу на Amino Collagen — це засіб, який сьогодні випускають багато провідних брендів (наприклад, японська компанія Meiji або німецька Power System). Це амінокислота з колагеном. Вона не тільки сприяє схуднення, але під час дієт та тренувань забезпечить відсутність розтяжок на шкірі.

Щодо аптечних препаратів, то це переважно окремі амінокислоти: гліцин, метіонін, глютамін. Коштують вони недорого ($1,5 за пачку), випускаються у вигляді пігулок.

Правила вживання

Щоб підібрати хороший комплекс амінокислот для схуднення, потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

• проконсультуватися з фахівцями: лікарем, дієтологом, тренером;
• купувати препарати лише в аптеці чи спеціалізованому магазині спортивного харчування;
• вибирати відомі бренди, які добре зарекомендували себе на ринку;
• орієнтуватися на відгуки та рейтинги.

Щодо дозувань, слід дотримуватися тих, що прописані в інструкції до придбаного препарату. Фахівці радять за один раз приймати не менше 5 г, але не більше 20 г (загрожує передозування та ускладнення).

Для нарощування м'язової маси пити амінокислоти рекомендується вранці, за півгодини до заняття і через півгодини після нього (допустимі варіації). Схема прийому для схуднення без тренувань дещо інша: вранці натщесерце, а далі – у перервах між їжею та обов'язково перед сном.

Амінокислоти можна приймати при паралельному споживанні спортивного харчування, але пити їх одночасно не можна. Не поєднуються вони з протеїном, гейнерами та прийомами їжі. З приводу сумісності з лікарськими препаратами необхідно консультуватися з лікарем.

Амінокислоти сприяють схуднення без шкоди для здоров'я та при збереженні гарної м'язової маси. Головне - грамотне вживання із залученням профільних фахівців та точне дотримання інструкції до препаратів.

Дієта для схуднення з амінокислотами працює краще

Як прискорити процес схуднення на дієті? Як упоратися з почуттям голоду? Чи можна без додаткових зусиль залишатись у новій вазі довгий час? Підключення до вашої дієти амінокислоти, це полегшить завдання і допоможе уникнути неприємних симптомів при схудненні.

Амінокислоти допомагають контролювати апетит

Багато чого в нашому організмі визначається біохімічно – за допомогою гормонів, нейромедіаторів та амінокислот. За почуття ситості, наприклад, відповідає гормон лептин, а почуття голоду – грелін.Коли ви починаєте обмежувати себе в їжі, кількість греліну підвищується, і вам стає складно контролювати апетит. Для того, щоб знизити активність греліну, потрібно, щоб у жирових клітинах збільшилася кількість лептину – це змусить організм думати, що ви поїли і тепер ситі. Лептин, своєю чергою, транспортується в жирові клітини з допомогою амінокислот. Наприклад, якщо замість повноцінної калорійної їжі ви підвищите вміст у крові певних амінокислот, то кількість лептину в жировій тканині на деякий час збільшиться, і вам не так сильно хочеться їсти.

Препарати амінокислот прискорюють обмін речовин

Амінокислоти активізують роботу дихального ланцюга мітохондрій, у результаті виробляється більше енергії за одиницю часу. Для цього клітини використовують більше глюкози, і до запасів глікогену в печінці та жирів у жирових клітинах черга доходить швидше. Таким чином ви швидше худнете на дієті, що включає амінокислоти, ніж просто на дієті, а також допомагаєте організму виправити порушені обмінні процеси.

Утримувати вагу після дієти з амінокислотами простіше

Якщо протягом якогось часу ви приймали амінокислоти регулярно, ваш організм, швидше за все, запам'ятав, як це використовувати енергію правильно, і щоб наступного разу скинути пару кілограм вам буде достатньо двох-трьох розвантажувальних днів і піших прогулянок вечорами.

Розтяжки, колір обличчя, стан волосся та нігтів

Стрес від різких змін у харчуванні може позначитися на засвоєнні мікро- та макроелементів. Волосся та нігті, наприклад, часто втрачають еластичність і блиск під час дієти, особливо якщо ви практично відмовляєтеся від жирів.Своєчасний прийом амінокислот може запобігти втраті цінних елементів тканинами з активним метаболізмом, у тому числі шкірою.

Яку амінокислоту краще вибрати для дієти?

Гліцин – замінна амінокислота, вона може синтезуватися в організмі, тому вона добре засвоюватиметься у поєднанні з будь-якими продуктами. Гліцин є вихідним матеріалом для синтезу інших амінокислот, активує обмін речовин, прискорює виведення токсинів, діє як заспокійливе і тим самим знижує апетит.

Амінокислоти для схуднення

У більшості тих, хто худне, боротьба із зайвою вагою асоціюється з постійними тренуваннями та серйозними обмеженнями в їжі. Так воно так, проте для досягнення бажаного результату збалансованого харчування і щоденного виконання аеробних вправ іноді буває недостатньо, до того ж далеко не кожен організм, розпещений плюшками-ватрушками, здатний витримати жорсткий спортивно-дієтичний режим. Ось тут на сцену і виходять амінокислоти – цінні органічні сполуки, у складі яких є такі елементи, як азот, кисень, вуглець і водень. З АМК добре знайомі професійні спортсмени та бодібілдери, тоді як багатьом рядовим, що худнуть про достоїнства «амінок», доводиться чути вперше. Що ж, цю прогалину нескладно заповнити.

Корисні властивості АМК

В організмі людини амінокислоти виконують такі функції:

• реплікація ниток ДНК;
• розщеплення вісцеральної жирової тканини (в ділянці живота);
• зростання м'язової тканини;
• придушення апетиту;
• підвищення працездатності;
• покращення розумових здібностей;
• позитивний вплив на якість сну та загальне емоційне тло.

Людям, які ведуть пасивний спосіб життя, теж варто звернути увагу на біодобавки та продукти з високим вмістом амінокислот.Вчені з Сан-Пауло на прикладі навмисно знерухомлених щурів довели, що амінокислота лейцин перешкоджає розщепленню м'язів у періоди тривалої бездіяльності.

Лікарі відзначають, що амінокислоти можуть відігравати важливу роль у процесі схуднення. Вони є будівельними блоками білків і необхідні підтримки м'язової маси, особливо під час дієти. Збереження м'язової тканини важливе, оскільки м'язи спалюють більше калорій навіть у стані спокою. Фахівці наголошують, що деякі амінокислоти, такі як лейцин, можуть сприяти прискоренню метаболізму та покращенню відновлення після фізичних навантажень. Проте лікарі попереджають, що амінокислоти не є панацеєю. Їх використання має поєднуватися з правильним харчуванням та регулярною фізичною активністю. Крім того, важливо враховувати індивідуальні потреби організму та проконсультуватися з лікарем перед початком прийому добавок. Загалом амінокислоти можуть бути корисним доповненням до програми схуднення, але не замінюють здоровий спосіб життя.

Амінокислоти для схуднення

• Аргінін. Попередник оксиду азоту, що добре розширює кровоносні судини, завдяки чому підвищується швидкість кровотоку та доставки поживних елементів, корисних для жироспалювання та «будівництва» м'язової маси.
• Бета-аланін. Перешкоджає втомлюваності, підвищує внутрішньом'язовий рівень амінокарбонової кислоти L-карнозин (не плутати з L-карнітином!), що прискорює жировий метаболізм. Надходження в організм бета-аланіну дозволить вам успішно відпрацювати найважче і тривале тренування.
• Валін. Сприяє підтримці рівня серотоніну у крові, є джерелом енергії для м'язів.
• Глютамін. Бере участь у відновленні м'язової тканини, збільшує імунітет.
• Креатин. Синтезується на основі взаємодії таких АМК, як гліцин, аргінін та метіонін. Сприяє нарощуванню м'язової маси та підтримує сили, необхідні для роботи та занять спортом.
• L-карнітин. Бере активну участь у метаболізмі жирових клітин, стрімко перетворюючи накопичені «запаси» в корисну для організму енергію.
• Лізін. Прискорює обмінні процеси організму та спалювання жирової клітковини, сприяє виведенню «поганого» холестерину.
• Лейцин. Ініціює синтез білка і наступний за ним витрата зайвих калорій, зберігає м'язову масу та продовжує відчуття насичення.
• Тирозін. Ця синтезована на основі фенілаланіну амінокислота стимулює вироблення та вивільнення гормонів, що прискорюють внутрішньоклітинні процеси обміну та активізують спалювання надлишків жиру.
• Триптофан. Має яскраво виражену седативну дію.
• Орнітін. Активізує анаболічні гормони, сприяючи тим самим зростанню здорових та міцних м'язів. Чинить вплив на роботу печінки та імунної системи.

При грамотному та своєчасному прийомі перераховані АМК здатні значно прискорити процес спалювання жирових відкладень, а також покращити загальне самопочуття та настрій.

Правила прийому АМК

Для зниження ваги приймати амінокислоти бажано у суворій відповідності до графіка, зазначеного в інструкції виробника. Дозування розраховується індивідуально з урахуванням віку, вихідної маси тіла, кількості та ступеня тяжкості тренувань.

Важливо! Фахівці вважають неправильним одночасний прийом амінокислот та протеїнових БАДів.

Амінокислоти для схуднення стають дедалі популярнішими серед тих, хто прагне зниження ваги.Багато людей відзначають, що додавання амінокислот до раціону допомагає не лише прискорити метаболізм, але й зберегти м'язову масу під час дієти. Деякі користувачі діляться позитивними відгуками про те, що амінокислоти допомагають зменшити почуття голоду та підвищують рівень енергії, що робить тренування ефективнішими. Однак, як і з будь-якими добавками, думки поділяються. Деякі вважають, що без правильного харчування та фізичної активності амінокислоти не дадуть відчутного результату. Важливо пам'ятати, що індивідуальні реакції на добавки можуть змінюватись, і перед початком їх прийому варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Побічні ефекти

БАДи з високим вмістом амінокарбонових кислот практично нешкідливі, але приймати їх не рекомендується дітям молодше 7 років, а також вагітним і жінкам, що годують. Серйозними протипоказаннями є індивідуальна непереносимість окремих компонентів продукту та хронічні захворювання сечовивідної системи. Решті приймати амінокислоти можна і потрібно. Але! Майте на увазі, що надходження в організм АМК-препаратів необхідно поєднувати з регулярними фізичними навантаженнями та збалансованою дієтою, оскільки при сидячому способі життя невитрачені білки конвертуватимуться в жирову тканину.

Вибір добавок

Спеціалізовані магазини спортивного харчування пропонують широкий асортимент амінокислотних добавок, серед яких є монодобавки, так і комплексні препарати. Перші являють собою амінокарбонові кислоти у вільній формі, що не потребують перетравлення, другі синтезуються на основі відразу декількох амінокислот і мають широкий спектр дії.При виборі комплексних БАДів рекомендується віддавати перевагу препаратам, що мають у складі гідролізат сироваткового білка – такі добавки засвоюються організмом у 2 рази швидше, а отже, і ККД буде набагато вищим.

Амінокислоти в раціоні

• Яйця. Основні постачальники білка, у складі яких є всі 9 незамінних амінокислот. В одному великому курячому яйці міститься 6,3 г білка, тобто 10% від добової норми дорослої людини.
• М'ясо тварин та птиці. Джерела повноцінного білка. На 100 г приготованого м'яса припадає 21 г якісного легкозасвоюваного білка.
• Риба. Як і м'ясо забезпечує людський організм усіма необхідними амінокислотами. У повсякденний раціон рекомендується включати філе лосося, тунця, скумбрії, багате на ненасичені жири.
• Соя. Продукт рослинного походження із низьким вмістом жиру.

Крім перерахованих білкових продуктів у повсякденному меню також повинні бути присутні брокколі, зелений горошок, горіхи, банани, овес тощо. буд.

Висновок

Можливо, після вивчення представленої вище інформації ви вирішите, що біодобавки з амінокислотами і є ті чарівні пігулки, які за кілька днів позбавлять вас від ненависних жирових складок. Аж ніяк! Процес зниження ваги потребує сил та часу. Якщо ви вирішили худнути на амінокислотах, попередньо оціните свої сили і прагнення до результатів, адже в боротьбі за стрункість вам доведеться повністю змінити свій спосіб життя: частково або повністю відмовитися від швидких вуглеводів, замінити шкідливі звички регулярними тренуваннями. Працюючи в комфортному режимі, організм перестане відкладати жир про запас, і нагородою за вашу працю стане гарне, підтягнуте тіло.Зважилися? Що ж, тоді за діло, та успіхів вам!

Питання-відповідь

Які амінокислоти знижують вагу?

Триптофан та тирозин пригнічують почуття голоду, регулюючи рівень гормону інсуліну в крові. Тому ці амінокислоти можна використовувати для схуднення без тренувань, тільки на тлі обмеженого харчування.

Чи можна схуднути, якщо пити амінокислоти?

Амінокислоти здатні суттєво допомогти схуднення, дозволяючи жінкам зменшити фізичні навантаження на організм. Спортсмени вже тривалий час використовують комплекс амінокислот разом із білковим харчуванням для якісного формування м'язової тканини та розщеплення зайвих жирів.

Яка амінокислота допомагає схуднути?

L-карнітин - це амінокислота, що виробляється організмом, яка також міститься в їжі та добавках. Деякі дослідження припускають, що вона може давати деякі переваги для здоров'я, включаючи збільшення втрати ваги, покращення роботи мозку та багато іншого.

Які амінокислоти пришвидшують метаболізм?

Амінокислоти для схуднення: аргінін покращує кровообіг і сприяє спалюванню жирів, тирозин пригнічує апетит і прискорює метаболізм, креатин знімає втому і дає енергію для тренувань.

Поради

РАДА №1

Використовуйте амінокислоти як додаток до збалансованого харчування. Вони можуть допомогти підтримувати м'язову масу під час схуднення, але не замінять повноцінне харчування. Переконайтеся, що ваш раціон багатий на білки, овочі та здорові жири.

РАДА №2

Зверніть увагу на час прийому амінокислот. Прийом їх перед тренуванням може підвищити рівень енергії та покращити відновлення після фізичних навантажень, що сприяє більш ефективному спалюванню жиру.

РАДА №3

Вибирайте якісні добавки. Перед покупкою амінокислот обов'язково вивчіть склад та репутацію виробника.Найкраще вибирати продукти з мінімальною кількістю добавок та штучних інгредієнтів.

РАДА №4

Перед початком прийому амінокислот консультуйтеся з лікарем або дієтологом. Індивідуальні потреби в поживних речовинах можуть змінюватись, і фахівець допоможе визначити оптимальне дозування та тип амінокислот для ваших цілей.