Вітаміни для підтримки імунітету

Вітаміни для імунітету мають критичне значення. Однак сам організм або взагалі їх не виробляє, або не виробляє у потрібній кількості 1 .

Наприклад:

• Організм вміє створювати вітамін D3, що у роботі імунітету, але під впливом сонячного світла 2 . Однак сонце у великих кількостях також шкодить шкірі, до того ж у північних широтах його недостатньо, тому лікарі рекомендують отримувати вітамін D3 додатково з їжі та вітамінних добавок;
• Вітамін А теж синтезується організмом, але з його попередника - всім відомої речовини, який при цьому повинен надходити в достатній кількості з їжі або харчових добавок.
• Одна з форм ніацину чи вітаміну В3 бере участь в енергетичному обміні та обміні речовин, тобто допомагає перетворювати їжу на енергію 4 , але для синтезу ніацину потрібна така незамінна амінокислота, як триптофан, яку можна отримати тільки з білкової їжі;
• Вітамін В6 підтримує імунну систему, але у його виробництві бере участь мікробіота кишечника 5 — саме тому важливо підтримувати її нормальний баланс.

Причиною ослаблення імунної системи може бути неправильне харчування, перенесена хвороба, неповноцінний сон, малорухливий спосіб життя, тривалий стрес, шкідливі звички. Організм подає попереджувальні сигнали про те, що імунітет потребує зміцнення: часті затяжні застуди та підвищена температура, дискомфорт у системі, постійна втома. Детально про причини та ознаки зниження роботи імунної системи можна прочитати в нашій статті «Ослаблений імунітет». Якщо ці ознаки постійні, слід звернутися до лікаря.Підняття імунітету самостійно – непросте завдання.

Які вітаміни приймати для імунітету

Для здоров'я важливими є всі вітаміни, але особливе значення саме для імунітету мають антиоксиданти. А 6 , З, Е 7; коферменти - вітаміни групи У 8; прогормон (попередник гормону) вітамін D 9 .

Вітамін А чи ретинол. 10 Насправді це ціла група хімічних сполук, які називають ретиноїдами, організм може отримувати їх з різних джерел і синтезувати з каротиноїдів, але вони всмоктуються однаковим чином - за участю жирів. Вітамін А допомагає добре працювати імунним клітинам - лімфоцитам 11 та фагоцитам. Забезпечує здоров'я шкіри та слизових, а це бар'єри від проникнення інфекцій в організм. Сильні антиоксидантні властивості цього вітаміну перешкоджають окисному стресу та підвищують захист клітин, у тому числі імунної системи, від вільних радикалів.

Вітаміни групи У. 12 Це велика група найважливіших для обмінних процесів, роботи органів, утворення клітин нутрієнтів. Значна частина їхньої відповідальності - забезпечення нормальної роботи імунітету. Вітамін В1 (тіамін) захищає клітинні мембрани; вітаміни В2 (рибофлавін), B5 (пантотенова кислота), B6 (Піридоксин) беруть участь в утворенні антитіл; В3 - Забезпечують стабільну роботу травного тракту та здоровий стан шкіри; В7 також підтримує здоров'я шкіри; В9 (фолієва кислота) впливає на імунні; В12 (Ціанокобаламін) регулює роботу імунної системи 13 .

Вітамін С. 14 Стимулює утворення імунних 15 , нейтралізує вільні радикали та захищає клітини від пошкодження.Цей мікронутрієнт бере участь практично у всіх реакціях організму, тому коли організм бореться з хворобою, потреба в цьому вітаміні зростає і дуже важливо отримувати його в необхідній кількості 16 .

Вітамін D3. Є прогормоном, грає роль імуномодулятора та підтримує вроджений імунітет. У деяких дослідженнях зафіксовано захисний ефект цього вітаміну при респіраторних захворюваннях 17 . Фахівці вважають, що жителям північної півкулі часто потрібен додатковий прийом вітаміну D3 18 , оскільки він виробляється у шкірі під впливом ультрафіолету, а сонячного світла у дощові та холодні сезони не вистачає. Втім, мешканцям спекотних країн також рекомендується не покладатися лише на сонце: промені певного спектру шкодять шкірі, а вона наш захисний бар'єр.

Вітамін Е. 19 Антиоксидант, що перешкоджає запаленням у клітинах та тканинах, важливий для клітинного імунітету 20 . Зберігає хороший стан шкіри, тому його нерідко називають вітаміном молодості, вітаміном краси.

Всі ці мікронутрієнти необхідні всім людям незалежно від віку та статі, єдине — потреба в них і щоденні кількості різняться: для дітей вони нижчі, ніж для дорослих, і залежать від віку дитини. Про те, які вітаміни і в якому віці особливо важливі для дитячого імунітету, ми докладно розповідаємо у статті Як підняти імунітет дитині.

Вітаміни для підвищення імунітету у дорослих: корисні мікроелементи для чоловіків та жінок

Обмінні процеси, які у людському організмі, впливають загальний стан. Будь-які збої виявляються порушення окремих функцій.Щоб імунітет був міцний, необхідно вживати велику кількість вітамінів, білки, вуглеводи, жири.

Навіщо вони потрібні

Усього виявлено 13 необхідних організму вітамінів, 20 мінеральних речовин. Гіповітаміноз одного з елементів спричиняє зниження опірності до хвороботворних мікроорганізмів.

Без будь-якого з них починаються хвороби в організмі. Вітаміни є каталізаторами, необхідні для прискорення біохімічних реакцій усередині організму. Вони також є складовими ферментів, іноді супроводжують гормони, в деяких випадках здатні виконувати прогормональні функції. Завдяки вітамінам імунна система підтримується належним чином.

Думка лікарів:

Вітаміни та мінерали відіграють важливу роль у підтримці здоров'я імунної системи у дорослих. Вітамін С вважається одним із ключових елементів для підвищення імунітету. Він допомагає організму боротися з інфекціями та запаленнями. Вітамін D також необхідний підтримки здорового імунітету в дорослих, особливо у періоди нестачі сонячного світла. Залізо важливе для жінок, особливо в період менструації, щоб запобігти анемії та підтримати імунну систему. Магній грає роль активації вітаміну D і бере участь у процесах імунної регуляції. Рекомендується отримувати необхідні вітаміни та мінерали як із харчування, так і зі спеціалізованих комплексів, щоб підтримувати імунітет на високому рівні.

Причини зниження опірності організму

Людина потребує різноманітних поживних речовин. За відсутності різних продуктів харчування виникають серйозні хвороби.

Щоб уникнути прояву небезпечних симптомів, слід максимально урізноманітнити свій раціон.

Імунітет може знижуватися через особливості способу життя, які проявляються в:

• анемії;
• гіповітаміноз;
• незбалансоване харчування;
• порушенням сну, знервованості;
• шкідливих звичках;
• токсичний вплив промислових викидів, хімічних сполук.

Також зниженню імунітету сприяють різні хвороби:

Вітаміни для підвищення імунітету для дорослих

Для зміцнення імунітету перевагу віддають вітаміну D. Він вважається найважливішим, необхідним для зміцнення імунної системи.

Досвід інших людей

У сучасному світі все більше людей звертають увагу на важливість зміцнення імунітету за допомогою вітамінів та корисних мікроелементів. бактеріями. Вітамін D відіграє ключову роль у підтримці здорової функції легень та захист від респіраторних інфекцій. Крім того, цинк і селен допомагають зміцнити імунну систему і підвищити її захисні функції.

Вітамін А

Ретинол сприяє збереженню зору, поліпшенню функціонування серця, кровоносної системи, зміцненню стінок судин.

• підвищує увагу;
• сприяє прискоренню передачі нервових імпульсів;
• активує роботу гормональних залоз;
• покращує склад крові;
• сприяє синтезу білків.

Доросла людина має вживати близько 1 мг. вітаміну. Його недолік може спровокувати розвиток курячої сліпоти. Недостатня кількість вітаміну також помітно позначається на волоссі, на шкірі.

Може з'явитися лупа, волосся стає сухим, ламким, на дермі з'являються зморшки, псується зубна емаль.

Нестача вітаміну А може спровокувати:

Вітамін Д

Він сприяє підвищенню імунітету до простудних хвороб. Для людей віком 19 – 50 років добова норма становить 10 мкг.

Нестача даного вітаміну загрожує:

• наявністю м'язових судом;
• деформацією зубів;
• кістковими деформаціями;
• болями в ділянці суглобів;
• втратою ваги;
• загальною слабкістю;
• сутулістю.

Дефіцит проявляється у розвитку таких ускладнень:

Чим загрожує нестача вітаміну D:

Вітаміну С

Завдяки йому прискорюється процес утворення антитіл. Він запобігає окисленню вітамінів, бере участь у клітинному диханні.

Його добова потреба для людей віком від 11 років становить 50 – 60 мг. При його нестачі можуть виявлятися:

• млявість;
• кровоточивість ясен;
• сухість дерми;
• випадання зубів;
• біль у суглобах;
• дратівливість;
• повільне загоєння ран;
• втрата волосся;
• почуття дискомфорту;
• загальна болючість;
• депресія.

Вітамін В

До цієї групи входить більше 20 елементів. При їхньому дефіциті в організмі відбувається збій роботи всіх систем. У цьому можуть бути серйозні хвороби. Зниження вітаміну В проявляється в:

• погіршення пам'яті, дратівливості, втоми, нервозності, задишці, судомах, проблемах зі сном, м'язової слабкістю (В1);
• запаморочення, апатії, почастішання застуд, втоми (В2);
• запаморочення, безсоння, погіршення пам'яті, швидкий набір ваги, розсіяна увага, дерматит, неспокій (В3);
• ожиріння жовчовивідних шляхів, цироз, проблеми з пам'яттю (В4);
• ожирінні, дратівливості, порушенні сну, збільшенні кількості/глибини зморшок набряклості кінцівок (В5);
• втрати блиску волосся, порушення сну, погіршення стану дерми, втрати апетиту, рухової загальмованості (В6);
• нудоті, випаданні волосся, ураженні дерми, кон'юнктивіті, болях у м'язах, падінні артеріального тиску (В7);
• порушенні роботи опорно-рухового апарату, атеросклерозі, ожирінні печінки (В8);
• алергічні реакції, посивіння, випадання волосся, зниження лібідо, порушення кишкової мікрофлори, головні болі, неврастенія (В10);
• анемії, сонливості, розлад кишечника, стомлюваності, нудоті, дзвоні у вухах, втрати відчуття рівноваги (В12).

Добова норма для дорослого відрізняється залежно від виду вітаміну:

• Тіамін (В1) – 1 – 2,5 мг.
• Рибофлавін (В2) – 1,2 – 3 мг.
• Ніацин (В3) – 13 – 25 мг.
• Піридоксин (В6) – 1,5 – 2,8 мг.
• Ціанокобаламін (В12) – 2 – 3 мкг.

Що ще потрібно організму

Відзначимо користь наступних вітамінів:

• Р (бореться з радіацією, він запобігає утворенню ракових пухлин).
• Н (захищає від хвороб дерми, бере участь у процесах обміну речовин).
• (сприяє засвоєнню кальцію, збільшує міцність кісток).
• F (зміцнює імунітет, активізує обмінні процеси, підвищує неспецифічний імунітет).
• Е (сприяє виведенню шкідливих продуктів обміну речовин, підвищує стійкість до вірусів, токсинів).

Які вітаміни приймати дорослим для підвищення імунітету:

Рейтинг комплексів

Серед найпопулярніших вітамінних комплексів препарату А відзначимо:

Ці препарати найчастіше виписують фахівці підвищення імунітету, за наявності різних хвороб (ССС, пухлинах).

Вітамін В1 можна придбати під такою назвою:

Вітамін В3 представлений:

• Пантенол.
• Кальцію пантотенат.
• Бепантен.
• Пантенолова мазь.

• Мільгамма.
• Вітогепат.
• Гепавіт.
• Сирепар.
• Антианемін.

Найбільш популярними препаратами, що містять Д є:

З вітаміном С найефективнішими є:

Про дані препарати пацієнти залишали безліч позитивних відгуків, що і далося взнаки на їх високому рейтингу. Фахівці зазвичай рекомендують кращі та перевірені на практиці препарати, які слід купувати в аптеці.

Огляд найпопулярніших вітамінних комплексів у нашому відео:

Що краще пити взимку

Взимку потрібно добре поповнювати власний запас вітамінів. 2/3 добової дози вітамінів слід вживати з продуктами, а 1/3 – як препаратів.

Дуже цінним узимку вважається вітаміни С, А, В6, В2, Н, Е, РР, В5, фолієву кислоту. Приймати їх слід за рекомендацією спеціаліста, щоб не було передозування.

Для жінок

Для молодих жінок дуже корисним є дешевий, але гарний комплекс Дуовіт. У ньому містяться такі вітаміни:

Також популярним є Алфавіт Косметикс. Він містить:

"Lady's formula" застосовують для шкіри, волосся, нігтів. Також популярними є: "ActiveLife", "Менопейс", "Фіто 40". Але найкращими джерелами вітамінів завжди будуть продукти харчування.

Для чоловіків

Вітамінно-мінеральні комплекси для чоловіків сприяють покращенню різних функцій організму:

• фізичної;
• розумової;
• репродуктивною;
• зміцнюючою.

Список найбільш популярних та недорогих препаратів вважаються:

• Дуовіт.
• Фармамед.
• Паритет.
• Алфавіту.
• Вітрум.
• Велмен.
• Менс формули.
• Комплівіт.

З вибором відповідного препарату допоможе терапевт, адже вибір корисних вітамінів завжди індивідуальний.

Що краще: пити таблетки чи колоти уколи

Відповісти це питання однозначно складно. Перорально приймати вітаміни можна за здорового шлунка. При цьому всмоктування відбувається за 30 хвилин. Приймати таблетки у дражі або жувальні цукерки зручно, якщо призначені вітаміни не можна поєднувати (В6, В12). У таблетках вітаміни містяться у малих кількостях.

Перевага внутрішньом'язового введення полягає у швидкості всмоктування, відсутності втрати вітаміну.

Гіпервітаміноз

Гіпервітаміноз є передозуванням вітамінів. Зазвичай він настає внаслідок безконтрольного прийому вітамінів, особливо це стосується спортивних вітамінів. Найбільш небезпечними у надлишку є:

• А (з'являються висипання на дермі, випадання волосся, сонливість, лущення дерми, млявість, шпори, втрата ваги, запаморочення, головний біль).
• Е (діарея, двоїння в очах, головний біль, посилена стомлюваність).
• Д (остеопороз, головний біль, спазми судин, розлади травлення, біль у суглобах, блювання, запори, втрата апетиту).

Менш небезпечне передозування таких вітамінів:

• (зневоднення, оніміння рук, порушення координації руху, атеросклероз, порушення роботи печінки, нудота).
• С (головний біль, почервоніння дерми, безсоння, збої у роботі нирок, підшлункової залози, погіршення зору, неспокій).

До свого організму слід ставитись дбайливо, не зловживати вітамінами, вживати їх слід виключно за призначенням фахівця.

Часті запитання

Які вітаміни пити чоловікові для підвищення імунітету?

Але можна виділити ряд вітамінів, які повинні регулярно надходити в організм: вітаміни групи b, вітаміни a, c, e, d3, біотин, цинк, селен, мідь та багато інших елементів для організму. Мінерали цинк та селен вкрай важливі для статевого та репродуктивного здоров'я чоловіків.

Який вітамінний комплекс найкращий для імунітету?

Цинк+ Вітамін С таблетки 50 шт. Цинк АП таблетки 0,3 г 40 шт. Вітамін С таблетки шипучі 900 мг 4г 20 шт. Омега Форте капсули 30 шт. Омега 3-6-9 Anti-Age капсули 45 шт. Гербіон женьшень капсули 350мг 30 шт. Ехінацея віляр 50 мл сік

Що дуже підвищує імунітет?

Продукти, які підвищують імунітет: гарбуз, морква, буряк, помідор, часник, цибуля, кабачок, зелень, молочні продукти, цитрусові, ківі, полуниця, персик, яблуко, оливкова олія, кедрові горішки, риба, морська капуста, похідні бджільництва.

Який вітамін підвищує опірність організму до інфекційних захворювань?

Джерела вітамінів А та В6 Вітамін А сприяє зміцненню імунітету та підвищенню опірності організму до інфекцій.

Корисні поради

РАДА №1

При виборі вітамінів для підвищення імунітету зверніть увагу на вміст вітаміну С, який допомагає організму боротися з інфекціями та запаленнями.

РАДА №2

Не забувайте про важливість вітаміну D, особливо в зимовий період, коли сонячних днів менше. Вітамін D зміцнює імунітет та допомагає боротися з вірусами.

РАДА №3

Окрім вітамінів, зверніть увагу на цинк, який відіграє важливу роль у підтримці імунітету. Включайте в раціон продукти цинку, такі як горіхи, м'ясо, риба.

Найкращі вітаміни для сильної імунної системи

Холодні осінні дні вже на порозі; з собою вони несуть мерзенний сезон застуд.А тепер, на тлі зростаючої небезпеки COVID-19, хто не хотів би привести свою імунну систему у найкращий стан? Як ви вже знаєте (якщо читали нашу статтю про найкращі способи природним чином підтримати вашу імунну систему), «підштовхнути» природний захист нашого організму не дуже й вийде, проте ми можемо досягти багато чого, допомагаючи правильній її роботі. А якщо вже все починається з правильного харчування, давайте готуватися до зими, дізнаючись, які вітаміни допомагають імунній системі і скільки таких вітамінів потрібно споживати.

Вітаміни та «прокачування» вашого імунітету: вся правда

Більшість з нас перебувають у пошуку корисних вітамінів та мінералів, тому що ми думаємо, що певні продукти та напої можуть значно підвищити здатність організму боротися зі шкідливими мікроорганізмами. Проте вчені сумніваються, що ми можемо просто «підсилити» нашу імунну систему, оскільки це означатиме, що захисний механізм нашого організму працює старанніше, ніж міг би. Таким чином, експерти сходяться на думці, що імунній системі просто потрібно допомогти, щоб вона функціонувала якнайкраще.

Але що саме означають ці слова?

Якщо коротко: наша імунна система складається з величезної сукупності клітин, тканин і органів, які стоять на сторожі, виявляючи шкідливі хімічні сполуки.

Якщо сторожова система розпізнає небажаного гостя, вона атакує прибульця, прагнучи повністю знищити його. Але для того, щоб бути в змозі атакувати щоразу, коли нашому тілу загрожує небезпека, всі частини цього механізму повинні працювати як годинник.А це можливо тільки в тому випадку, якщо ми дотримуємося здорових звичок і не послаблюємо головні інструменти в оркестрі імунітету, що призвело б до ослаблення імунної системи.

Тут і виходить на перший план харчування, особливо споживані вітаміни та мікроелементи. Вони не перетворять ваш організм на суперборця з вірусами, але регулярне їх споживання та достатні дози стануть ефективним підмогою вашому імунітету, щоб той залишався міцним у найнапруженіші часи. Це, звичайно, не означає, що кілька апельсинів подарують вам стільки вітаміну С, що неприємної застуди вдасться уникнути, немає; але якщо ви поступово поєднаєте добре збалансоване поєднання вітамінів і мікроелементів з розумною дозою фізичних вправ, а також годин сну та відпочинку, ваші шанси «зловити» щось неприємне помітно знизяться. Тому корисно знати вітаміни, які особливо важливі для вашої імунної системи, і слідкувати за тим, щоб вони потрапляли в організм у достатній кількості.

Чи достатньо вітамінів для підтримки імунної системи ви споживаєте?

Теорія нам знайома, але, на жаль, ми не слідуємо їй на практиці. Через швидкий темп життя ми часто не споживаємо достатньо свіжих фруктів, овочів та іншої здорової їжі, що має очевидні наслідки. Неадекватне харчування є однією з основних причин послаблення імунної системи у людей у ​​всьому світі.

Згідно з дослідженням 2007 року, опублікованому в British Journal of Nutrition, поживні речовини, такі як вітаміни та мікроелементи, підтримують імунну систему на трьох рівнях:

• допомагають роботі фізичних бар'єрів, які захищають нас від шкідливих речовин, наприклад шкірі та слизовим (вітаміни C та E);
• покращують імунну відповідь на клітинному рівні (вітаміни B6, B12, C, D, E);
• сприяють виробленню антитіл - білків, що нейтралізують шкідливі сполуки (вітаміни B6, B12, C, D, E).

На жаль, брак вітамінів, необхідних для роботи імунної системи, особливо помітна в колах людей, які через спосіб життя або економічні фактори не мають доступу до продуктів з більш високою поживною цінністю. Якщо ви один із тих, хто значною мірою покладається на оброблені харчові продукти, знайте: така дієта може призвести до нестачі одного і більше вітамінів та мікроелементів, необхідних для сильної імунної відповіді. У таких випадках ваша імунна система може працювати не на повну потужність.

Але який же найпростіший спосіб отримати більшу кількість вітамінів, які найкраще підходять для нашої імунної системи?

Без сумніву, на першому місці тут дієта, багата різними фруктами та овочами. Згідно з даними Британського фонду харчування, ми повинні прагнути щодня з'їдати не менше п'яти порцій фруктів та овочів – і чим різноманітніша ця суміш, тим краще! Звичайно, точна кількість вітамінів, необхідна кожному з нас, залежить від цілого ряду факторів, таких як вік, розмір, інтенсивність фізичної активності та інших. Тим не менш, рекомендується, щоб фрукти та овочі становили не менше однієї третини нашого щоденного раціону.

Один із способів заповнити дефіцит вітамінів та мінералів, які ми не споживаємо з їжею – приймати мікронутрієнти у вигляді таблеток.

Незважаючи на те, що на ринку все більше безрецептурних харчових добавок, ми все ж таки рекомендуємо спробувати отримати кращі поживні речовини зі свіжих і смачних продуктів: у природній формі ваше тіло може поглинати і використовувати їх більш ефективно.

То які вітаміни будуть кращими для імунітету?

Давайте, нарешті, розберемося, які вітаміни допомагають імунній системі залишатися сильною у боротьбі зі шкідливими вірусами, бактеріями та паразитами.

Вітамін А

Вітамін А та імунітет
Цей вітамін дуже важливий для оптимального функціонування імунної системи. Він підтримує функцію слизових оболонок очей, легень, кишечника та статевих органів, що перешкоджають проникненню в організм бактерій та інших шкідливих речовин. Він також стимулює вироблення лейкоцитів, які полюють на бактерії в кровотоку і видаляють їх з організму.

Де шукати вітамін А?
Ви знайдете вітамін А в яйцях, рибі (жирній), сирі та інших молочних продуктах. Купуючи фрукти та овочі, вибирайте ті, що яскравіші. Морква, гарбуз і батат багаті на каротиноїди – барвисті сполуки, які наш організм перетворює, як ви вже здогадалися, на вітамін А!

Вітамін B6

Вітамін B6 та імунітет

Роль цього вітаміну – підтримувати перебіг у організмі біохімічних реакцій. Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну B6, ваш організм не може виробляти достатньо білих кров'яних тілець, антитіл та інших сполук, що допомагають відбити атаку небезпечних речовин.

Де шукати вітамін B6?
Зверніть увагу на курятину, м'ясо лососевих риб або тунця. Вибираючи овочі, зупиняйтесь на зелених; не зашкодять також картопля та нут, горіхи тощо.

Вітамін C

Вітамін C та імунітет
Вітамін С широко відомий як один із найважливіших для імунної системи, справжній «підсилювач імунітету». І це один із найголовніших вітамінів, адже наш організм не може виробляти його самостійно або зберігати протягом тривалого періоду. Як важливий антиоксидант, він допомагає вашому організму боротися з вільними радикалами – молекулами, які можуть пошкоджувати наші клітини і навіть викликати переродження останніх на ракові.

Також вітамін C має вирішальне значення для вашої шкіри, оскільки збільшує вироблення колагену і, таким чином, допомагає шкірі утримувати шкідливі сполуки поза організмом. До того ж він прискорює загоєння ран. Більше того: вітамін С сприяє активності імунних клітин, здатних поглинати небезпечні бактерії, а також підтримує ріст та циркуляцію лімфоцитів (це білки, які, перебуваючи у кровотоку, знищують будь-яких шкідливих «гостей»).

Однак щодо зв'язку між вітаміном С та застудою вчені досі не дійшли спільної думки. У той час як деякі дослідження підкреслюють, що ця сполука нездатна лікувати симптоми застуди, а лише оберігає нас від хвороб, результати інших стверджують, що прийом вітаміну С може допомогти нам швидше одужати.

Де шукати вітамін С?
На щастя, ви можете знайти вітамін С у багатьох загальнодоступних продуктах: апельсинах, полуниці, болгарському перці, броколі, брюссельській капусті, капусті, шпинаті, чорній смородині, картоплі та інше!

Вітамін E

Вітамін E та імунітет
Цей вітамін – ще один сильний антиоксидант, який допомагає організму боротися з інфекціями. На додаток до зазначеної ролі, вітамін E також працює «охоронцем» деяких інших вітамінів і допомагає організму ефективніше використовувати вітаміни A і K.З іншого боку, для того, щоб вітамін Е успішно справлявся з вільними радикалами, він потребує підкріплення – вітамін С!

Де шукати вітамін Е?
Їм багаті горіхи, насіння, шпинат та плоди авокадо; також ви можете отримати його з оливкової олії та риби.

Вітамін D

Вітамін D та імунітет
Вітамін D має вирішальне значення для правильного функціонування імунних клітин, а також має сильні протизапальні властивості. Це настільки важливо для нашої імунної системи, що низький рівень вітаміну D навіть пов'язаний із вищим ризиком інфекцій та інших проблем зі здоров'ям, таких як респіраторні захворювання.

Де шукати вітамін D?
Хоча ми й наголошували, що вітаміни бажано отримувати з їжі, а не з харчових добавок, тут нам доведеться трохи змінити напрямок. Причина в тому, що наш організм виробляє основну частину вітаміну D під впливом сонячних променів. Харчові джерела вітаміну D нечисленні і мізерні - це, наприклад, лосось, скумбрія, сардини та оселедець; але, на жаль, більшість людей риба виявляється на тарілці недостатньо часто. До природних джерел даного вітаміну також відносяться печінка, яйця та сир. Багато продуктів спеціально збагачують вітаміном D, тому ми можемо знайти його в молоці, сухих сніданках, деяких напоях, рослинних оліях, спредах та багато в чому іншому.

Дослідження показують, що з їжею ми можемо отримувати лише близько 20% наших загальних щоденних потреб у вітаміні D. Це не було б такою проблемою, якби ми проводили більше часу на відкритому повітрі, засмагали та накопичували запаси вітаміну D. Ми найбільш активні. на свіжому повітрі влітку, коли захист від сонця має вирішальне значення.Але тоді сонцезахисні креми з високим фактором значно знижують здатність шкіри виробляти вітамін D.

То як же ми можемо дозволити нашій шкірі виробляти достатню кількість вітаміну D?

Експерти стверджують, що в період максимальної денної інтенсивності сонця для цього достатньо 10-12 хвилин (але якщо ви не використовуєте хімічний або фізичний захист шкіри). Особливо важливо, щоб піддані впливу сонця були ваші руки, а також обличчя, ноги та спина; проте не перестарайтеся – прислухайтеся до рекомендацій дерматологів та інших фахівців. Надлишок сонця не тільки сильно вдарить по шкірі, викликавши неприємні опіки, але й підвищить ризик розвитку раку, тому насолоджуйтесь сонцем у розумних межах – і, якщо можливо, додатково боретеся з дефіцитом вітаміну D за допомогою гарної дієти.

Як отримати вітаміни, які допоможуть вашій імунній системі?

Насолоджуйтесь різнобарвною дієтою!

Купуючи продукти, намагайтеся вибирати серед яскравих фруктів та овочів. Чим мальовничішим виглядає ваш кошик, тим краще для вашого здоров'я. Так відбувається тому, що споживання фруктів та овочів майже всіх кольорів веселки стане вірним способом забезпечити себе різноманітними мікроелементами, необхідними для вашої імунної системи для гарної роботи!

Не виходить дістатися базару? Купуйте свіжоморожені!

Існує міф про те, що заморожені фрукти та овочі марні, і тільки свіжі місцеві продукти можуть підвищити імунітет. Хоча ми всіма руками за те, щоб ви готували з якомога більшої кількості свіжих продуктів, ми також хочемо пам'ятати: у багатьох заморожених продуктах немає нічого поганого.Чому? Справа в тому, що їх зазвичай заморожують після досягнення максимальної стиглості – отже, вони зберігають свою харчову цінність. Переконайтеся, що ви не вибрали пакети, на яких вказано додавання цукру чи солі!

подбайте про здорове травлення

Хоча ця порада не пов'язана з прийомом вітамінів, вона вкрай важлива. До 80% імунних клітин знаходиться в нашому травному тракті, тому здорове травлення надзвичайно важливе для сильної імунної системи.

Часті питання

1. Як вітаміни та мінерали піклуються про нашу імунну систему?

Вітаміни та мінерали дбають про нашу імунну систему на трьох рівнях: вони підтримують фізичні бар'єри для шкідливих речовин (шкіра, слизові оболонки), сприяють імунітету клітин та допомагають у освіті антитіл, що нейтралізують шкідливі речовини.

2. Як забезпечити достатнє споживання вітамінів та мінералів?

Найкращий спосіб отримати достатню кількість основних вітамінів і мінералів - дотримуватися різноманітної дієти, що включає яскраве поєднання фруктів та овочів.

3. Скільки вітамінів та мінералів нам потрібно щодня?

Достатня кількість вітамінів та мінералів залежить від низки факторів, таких як вік, вага, рівень фізичної активності та ін. Рекомендується, щоб фрукти та овочі становили не менше третини всього, що ми їмо щодня.

4. Які вітаміни найважливіші для сильної імунної системи?

Для правильного функціонування імунної системи найбільш важливими є вітаміни А, В6, С, Е і D.

5. Чи можна отримати вітамін D із їжі?

Наше тіло не може виробляти вітамін D самостійно, і ми можемо отримати лише близько 20% його з їжі. Найважливішим джерелом вітаміну D є сонячне світло.