Стрункі ноги – які вони? Ідеальні ноги – які вони? параметри ідеальних ніг

Довгі та худі ноги. Здається, деякі дівчата мріють про них у своїх снах. Але чи все так просто? Які ноги ми можемо вважати справді ідеальними?

1. Довжина ніг

Правильна довжина ніг повністю залежить від вашого зростання. Це логічно, адже дівчина 155 сантиметрів не може мати ноги 110 сантиметрів (це виглядало б жахливо). Все має бути пропорційним.

Ідеальна довжина складає половину зростання плюс кілька сантиметрів. Багато залежить від того, широка у вас кістка або тонка:

• широка кістка: ноги на 2–4 сантиметри довші за половину зростання (51–53% від зростання);
• нормальна кістка: довжина ніг дорівнює половині зростання та ще 4–6 сантиметрів зверху (52–54% від зростання);
• тонка кістка: ноги повинні дорівнювати половині зростання і ще 6-9 сантиметрів (53-55% від зростання).

Пам'ятайте, що довжина ніг вимірюється від виступу стегнової кістки до підлоги.

2. Правило чотирьох просвітів

Ноги не можуть бути абсолютно прямими, і це нормально. Вони повинні мати певний гарний вигин. Щоб зрозуміти, наскільки ваші ноги відповідають ідеальним параметрам, встаньте прямо перед дзеркалом і з'єднайте ноги разом.

Ноги правильної форми утворюють чотири просвіти: між ступнями і кісточками, під колінами, між колінами та стегнами, між пахом та стегнами. Останнє віконце (над коліном у нижній частині стегна) має бути найвужчим.

3. Ширина стегон

Дівчата найчастіше переживають через обсяг стегон. Звісно, ​​охоплення стегна є важливим параметром ідеальних ніг.Так, при зростанні 161-165 сантиметрів правильне коло стегна - 53-54 сантиметри; при зростанні 166-170 коло стегна дорівнює 55-57 сантиметрів; при зростанні 171-175 коло стегна має бути 57-58 сантиметрів (будьте уважні: коло одного стегна, а не охоплення двох стегон).

Хочемо зауважити, що 55 сантиметрів в обхваті – це не так мало, а отже, худі та красиві ноги – це не завжди одне й те саме.

4. Гарні ікри

Ікри є не менш важливою частиною ніг. Тут потрібно визначити для себе золоту середину: надто накачана ікра – це погано, але в'яла, желейна – ще гірша. Округлі та пружні ікри не порушують загальні контури ноги і не впадають у вічі.

5. Привабливі коліна

Колінки можуть бути як прикрасою ніг, так і їхньою головною проблемою. Хороші коліна - маленькі, округлі, акуратні, без виступів з обох боків. Коліно повинно знаходитися на однаковій відстані від верхньої та нижньої частини ноги, посередині між верхньою частиною стегна та ступнею.

Зверніть увагу на окружність ноги під коліном: вона повинна дорівнювати колу щиколотки або бути трохи більше.

На жаль, коліна видають вік жінки. Недарма голлівудські зірки починають робити пластичні операції саме на колінах, щоби повернути їм правильну форму.

6. Витончені кісточки

Красива кісточка має бути тонкою (але не худою), витонченою та рельєфною. До речі, важлива і форма ахіллового сухожилля (перебуває там, де п'ятка переходить у гомілку): в ідеалі воно має невелику товщину та правильні поглиблення з обох боків.

7. Ще трохи про стегна

Ми розібралися з обхватом стегон, а що щодо їхньої форми? Вважається, що ідеальне стегно схоже на веретено: зверху і знизу трохи звужено, а в середній частині трохи розширено.Якщо подумки поділити стегно на три рівні частини, то найширша частина повинна бути у верхній третині.

Щоб стегна були пружними, підтягнутими та апетитними, необхідно постійно займатися спортом та підтримувати їхню гарну форму.

8. Рівні ступні, рожеві п'ята, акуратні пальчики

Ідеальна нога має увігнуту, подовжену та тонку ступню. Пальці не викривлені неякісним взуттям і лежать вільно один поруч. П'ята - округла і трохи виступає з-під ахіллового сухожилля.

Звичайно, пальчики і п'яти повинні бути доглянутими і охайними: не можна забувати про педикюр, заспокійливі ванни і зволожуючий крем.

9. Здорові ноги

Гарні ноги – це насамперед здорові ноги. Судинні зірочки, синьо-фіолетова сіточка зіпсують зовнішній вигляд навіть найстрункіших ніжок. Нерухомий спосіб життя, сидяче становище протягом семи-восьми годин, високі підбори, відсутність фізичних навантажень - все це може призвести до варикозного розширення вен. Захворювання серйозне, часто лікується лише з допомогою лазеротерапії чи хірургічного втручання.

Тому слідкуйте за здоров'ям своїх ніжок із молодості. Ходіть пішки, займайтеся спортом, приймайте контрастний душ, давайте ногам відпочинок від підборів, пийте більше води та відвідуйте лікаря-флеболога.

10. Гладка шкіра

Гладка та шовковиста шкіра – ще одна обов'язкова ознака ідеальних ніжок. Пару разів на тиждень потрібно робити пілінг і щодня наносити зволожуючий лосьйон для тіла.

Можна декількома способами: найпростіший і недовговічніший - гоління, найдорожчий і ефективніший -, оптимальний за ціною та довгостроковістю - , . Вибирайте те, що вам подобається!

На початку літа 2013 року, перед пляжним сезоном, компанія Venus & Braun опитала 1000 жінок віком від 18 до 40 років, які мали відповісти на два питання: "Яка частина вашого тіла викликає у вас найбільше занепокоєння?" і "Комплімент якої частини тіла був би вам найприємніше?" Як з'ясувалося, найважче підтримати красу живота, у другу чергу - красу ніг, далі по спадній йдуть такі частини тіла, як сідниці, руки, стегна та інші. Однак, що цікаво, комплімент саме ніжкам є найприємнішим для більшості опитаних.

Сестри Конг - близнюки з Китаю, довжина їхніх ніг справді вражає уяву. Навіть без взуття вони здаються дуже довгими, а в туфлях на підборах - просто нескінченними. Суворі критики, можливо, придеруться до форми коліна, але фото однієї із сестер Конг, яке наведено нижче, показує ці справді витончені ніжки з кращого боку.

Але не забувайте, що фотографія творить чудеса. Вигідний ракурс зробить практично будь-яку красуню. У ретельності тільки одиниці з величезної кількості жінок справді мають вагомий привід сказати: "У мене не найкрасивіші ноги". Інші просто надто самокритичні або ліниві. Якщо жінка підтримує прекрасну фізичну форму, вміє підкреслювати переваги своєї фігури, стежить за станом шкіри, вона може пишатися красою своїх ніг.

Кожна епоха історія людства виводила свою формулу жіночої краси. Еталоном вважалися то атлетично складені жінки, то субтильні панянки. На віяння моди щодо жіночої краси також впливало середовище: у селянському укладі, де цінувалася сила, працездатність та готовність народжувати багато дітей, навряд чи міг бути попит на тендітну бліду панночку.

Параметри краси жіночих ніг також змінювалися залежно від епохи. Однак формула краси жіночих ніг, що дісталася нам з часів античності, в ходу досі: коло гомілки, рівна колу шиї, і коло стегна, що в півтора рази перевищує коло гомілки.

Параметри краси ніг

Сучасний світ став більш вимогливим до пропорцій жіночих ніг і більш лояльним. Кількість параметрів, що характеризують ідеальні жіночі ноги, зросла багаторазово, і це дозволило величезній кількості жінок вважати свої ноги красивими принаймні за декількома параметрами.

Головний параметр – правильна форма. Ноги повинні мати чотири віконця. Якщо стати прямо і з'єднати ноги, то має вийти чотири просвіти. Перший – між ступнею та кісточкою, другий просвіт – над кісточкою, третій – під коліном. І четвертий, найвужчий – над коліном у верхній частині стегна.

Наступний параметр ідеальних ніг – форма коліна. Не повинно бути ні гострих кутів, ні мішків над та під коліном. Розглядати коліно потрібно не зверху, а у відображенні у дзеркалі. Так простіше оцінити всі переваги ніг.

Якщо трохи зігнути ногу в коліні і подивитися на відображення коліна в дзеркалі, то володарка ідеальних ніг зможе розглянути на коліні «дитяче личко» з усіма атрибутами: вічками, щічками і навіть челочкою.

Під коліном ззаду має бути поглиблення, яке багато чоловіків вважають найзворушливішою частиною жіночих ніг. Відстань від початку стегна до ступні має ділитися коліном рівно навпіл: тобто довжина стегна дорівнює довжині щиколотки. Ця пропорція вважається ідеальною.

Тепер за допомогою сантиметрової стрічки можна виміряти обхват під коліном та щиколотки.Якщо ці показники однакові або об'єм під коліном трохи більше обсягу щиколоток, то дотримано ще одного параметра ідеальних ніг.

У фільмі «У джазі тільки дівчині» один із персонажів приділяв величезну увагу жіночій кісточці, вважаючи її важливим критерієм жіночої краси. Лодочка не повинна бути занадто жилистою, але в той же час на ній повинні бути видно сухожилля. І хоча такий опис ідеальної кісточки здається нелогічним, чоловіки без праці на вигляд визначать, яка кісточка відповідає критеріям ідеальної.

Приблизно також потрібно оцінити стан ікри: пропорційно розвинені, міцні, округлі. Перекачані литкові м'язи так само погано, як в'ялі, деренчать ікри.

Ще один критерій ідеальних жіночих ніг - ахіллове сухожилля (місце, де гомілка переходить у п'яту). Це місце має бути витонченим, тонким, рельєфним, з обох боків мати невеликі заглиблення. П'ята - округлої форми, не повинна бути розплющеною, лише злегка виступати під ахілловим сухожиллям.

Ідеальна форма стегон – те, за що борються сучасні жінки у тренажерних залах, на заняттях з фітнесу, максимально навантажуючи цю частину ніг.

Якщо подумки поділити стегно на три рівні частини, то найширша частина повинна бути у верхній третині. При цьому обов'язково має бути «віконце» біля паху.

У профіль ідеальне стегно нагадує веретено: у самого паху і ближче до коліна воно звужено, а в середній частині трохи розширено. Ближче до коліна ззаду стегно плавно звужується.

Пара слів про ідеальну ступню. На честь цієї частини жіночих ніг поети складали вірші, художники – полотна.Ця частина жіночого тіла досі залишається фетишем для багатьох чоловіків, включаючи відомих і знаменитих (згадаймо хоча б Квентіна Тарантіно, який зняв крупним планом ступні Уми Турман).

Ступня має бути тонким, трохи увігнутим, не деформованим вузьким взуттям, не спотвореним «кістками». Розмір, як не дивно, великого значення не має, головне пропорції. Той самий Тарантіно захоплюється ступнями Турман 42-го розміру.

Пропорції тіла та ніг

Ну, і найголовніше - ноги повинні пропорційно поєднуватися з усією фігурою, адже не можна жіночу красу розчленовувати на частини, краса - поняття комплексне.

Існуючі стандарти жіночої краси припускають такі пропорції:

Похвалитися відповідністю всім вимогам жіночих ідеальних ніг можуть далеко не всі жінки. І це правильно – природа любить різноманітність. Ідеальними можуть вважатися не ті ноги, які відповідають зазначеним критеріям – довжина ніг дорівнює приблизно половині довжини тулуба.

До цих критеріїв можна застосувати поправки, адже жінки буває з різним типом статури: ширококісткової, астенічної або нормостенічної статури. Різниця між довжиною ніг та половиною росту жінки нормальної статури дорівнює 4 см, у тонкокісткових (астенічної статури) – 6 см, а у ширококісткових жінок – 2 см.

Вправи для ніг

Але навіть цим полегшеним формулам буває нелегко відповідати. Тому – треба любити ті ноги, якими нагородила природа, тим більше, що вони виконують важливу функцію – переносять нас у просторі незалежно від ідеальних пропорцій.

Втім, підкоригувати форму ніг можна за допомогою фізичних вправ.Зрозуміло, навіть найвитонченіші вправи не змінять довжину ніг, проте форму допоможуть підправити, додати витонченості, де треба, а де необхідно – обсягу.

Пропонуємо комплекс вправ для ніг, який наблизить до досконалості навіть «недосконалі» ноги. Комплекс потребує системного підходу, регулярності. Його потрібно виконувати щонайменше п'ять днів на тиждень, не чекаючи, що через тиждень ноги набудуть ідеальних пропорцій. Комплекс складається із п'яти вправ.

Вправа для розтяжки зовнішньої та внутрішньої поверхонь стегна та зміцнення сідниць. Розставити ноги якнайширше, ступні повернути на 45 градусів. Повільно присідати, намагаючись тримати спину прямо. Присідати "до упору" необов'язково, важливо в нижній точці присідання затриматися на кілька секунд, і потім піднятися. Спочатку час затримки буде мінімальним, згодом його потрібно збільшити.

Вправа в розвитку литкових м'язів. Встати прямо, підвестися на шкарпетки, опуститися, не торкаючись п'ятами підлоги. Продовжувати гойдатися на носочках, то посилюючи, то знижуючи темп до появи трохи болючих відчуттів. Ця вправа відмінно розігріває литкові м'язи, під час виконання ви відчуєте тепло в ликах.

Вправа на розвиток задньої поверхні стегон та сідниць. Встати прямо, ноги – на ширині плечей. Витягнути ногу максимально назад, затриматися на кілька секунд, повторити з іншою ногою. Спочатку вправа може викликати складності через необхідність утримувати баланс, але з часом тіло звикає до такого положення.

Вправа на всі м'язи ніг, а також черевний прес. Зі положення прямо підняти ногу високо зігнутою в коліні, притиснути до грудей, затримати на кілька секунд. Повторити з іншою ногою.Час затримки поступово збільшуватиметься. Ця вправа також розвиває баланс, координацію рухів.

Вправа в розвитку внутрішньої поверхні стегон. У жінок внутрішня поверхня стегна найскладніше піддається тренуванню. Чудова вправа із тренувань борців сумо. Встати, як борець сумо: трохи зігнуті в колінах ноги, корпус трохи нахилений вперед. Поперемінно відривати від підлоги то одну ногу, то іншу, намагатися підняти ногу якомога вище.

Ідеальні ноги для лінивих

Якщо природа скромнішала, і немає бажання фізичними вправами виправляти її помилки, на допомогу прийдуть маленькі жіночі хитрощі. Каблуки чудово «подовжують» ноги. Взуття тілесного кольору, якщо ви носите спідницю, або тон брюк - теж. Правильно підібрана спідниця може візуально додати пару сантиметрів навіть найкоротшим від природи ногам.

Красиві ноги є основою жіночої краси. Вони привертають увагу чоловіків та викликають заздрість жінок. Якими мають бути ідеальні жіночі ноги?

Існує ряд параметрів, якими можна визначити, чи ідеальні у тебе ноги.

Правильна довжина ніг

Ідеальна довжина ніг залежить від того, :

• широка кістка – ноги на 2–4 сантиметри довші за половину зростання (51–53% від зростання);
• нормальна кістка – довжина ніг дорівнює половині зростання та ще 4–6 сантиметрів зверху (52–54% від зростання);
• тонка кістка - ноги повинні дорівнювати половині зростання і ще 6-9 сантиметрів (53-55% від зростання).

Пам'ятайте, що довжина ніг вимірюється від виступу стегнової кістки до підлоги.

Правило чотирьох просвітів

Ідеальні рівні ноги повинні мати певний гарний вигин. Щоб зрозуміти, наскільки ваші ноги відповідають ідеальним параметрам, встаньте прямо перед дзеркалом і з'єднайте ноги разом.

Ноги правильної форми утворюють 4 «вікна» – між ступнями та кісточками, під колінами, між колінами та стегнами, між пахом та стегнами. Останнє віконце (над коліном у нижній частині стегна) має бути найвужчим.

Форми ніг (зліва направо):
1 – «ідеальна» форма ніг;
2 - справжня О-подібна кривизна (несмикання колін);
3 - справжня Х-подібна кривизна (несмикання кісточок);
4 - хибна кривизна (несмикання м'яких тканин верхньої третини гомілок);
5 - поєднання істинної О-подібної кривизни з нестачею м'яких тканин верхньої третини гомілок.

Правильна ширина стегон

Обхват стегна також є важливим параметром ідеальних ніг. Так,

• при зростанні 161–165 сантиметрів правильне коло стегна – 53–54 сантиметри;
• при зростанні 166-170 коло стегна дорівнює 55-57 сантиметрів;
• при зростанні 171-175 коло стегна має бути 57-58 сантиметрів.

Хочеться уточнити, що вказана ширина одного стегна в обхваті, і 55 см це не так вже й мало, тому худі ноги не однаково ідеальним ідеальним ногам.

Ікри повинні бути округлими та пружними та гармонійно вписуватися в силует ноги. Ніякої перекаченості та в'ялості. Обережно з підборами. Через постійне носіння взуття на високих підборах з часом м'язи ікри коротшають і виглядають по-чоловічому.

Привабливі коліна

Колінки можуть бути як прикрасою ніг, так і їхньою головною проблемою. Хороші коліна – маленькі, округлі, акуратні, без дивних виступів з боків та жирових валиків над ними. Крім того, коліно повинне знаходиться на однаковій відстані від верхньої та нижньої частини ноги, тобто посередині між верхньою частиною стегна та ступнею.

Зверніть увагу на окружність ноги під коліном: вона повинна дорівнювати колу щиколотки або бути трохи більше.

На жаль, коліна – це те, що видає вік жінки. Недарма голлівудські зірки починають робити пластичні операції саме на коліна, щоб повернути їм витончену та правильну форму.

Тонкі кісточки

Красива кісточка має бути тонкою (але не худою), витонченою та рельєфною. До речі, важлива і форма ахіллового сухожилля (перебуває там, де п'ятка переходить у гомілку): в ідеалі воно має невелику товщину та правильні поглиблення з обох боків.

Гарне стегно

Вважається, що ідеальне стегно схоже на веретено: зверху і знизу трохи звужено, а в середній частині трохи розширено. Крім того, якщо подумки поділити стегно на три рівні частини, то найширша частина повинна бути у верхній третині.

Рівні ступні, акуратні п'яти та пальці

Ідеальна нога має увігнуту, подовжену та тонку ступню. Пальці не викривлені неякісним взуттям і лежать вільно один поруч. П'ята - округла і злегка виступає з-під ахіллового сухожилля.

Гарні ноги – це передусім здорові ноги. Судинні зірочки, синьо-фіолетова сіточка зіпсують зовнішній вигляд навіть найстрункіших і гармонійних ніжок. Тому ідеальні ноги повинні мати гладку та здорову шкіру без естетичних та медичних дефектів.

А у вас ідеальні ноги?

Ще Пушкін помічав: «Чи не знайдете ви в Росії цілої три пари струнких жіночих ніг». Так, ідеальні жіночі ноги – це дуже рідкісний дар природи. Але невже ми неспроможні і немає жодних рецептів, як зробити ноги ідеальними?

Насамперед, потрібно визначити, які пропорції та параметри ідеальних ніг. Перевірити це складно.

Отже, пропорції та параметри ідеальних ніг. Якою має бути ідеальна довжина ніг?

Потрібно стати перед дзеркалом, випростатися і зімкнути ноги.В ідеалі між ними має бути чотири просвіти: у верхній частині стегон, потім найвужчий просвіт над колінами, наступний під колінами і, нарешті, над щиколотками. На практиці досягти такого ідеалу досить важко, до того ж наявність великого просвіту між стегнами не завжди виглядає естетично та робить ноги менш привабливими.

Далі потрібно виміряти кола стегон, гомілки та щиколотки (човники). Якщо ваш зріст становить 170 см, то для кола стегна цифра становитиме 51,5 см, для гомілки – 34 см, а для щиколотки – 19,5 см. Якщо зріст 160 см, то розміри дещо зменшуються і становлять для стегон 50 см, для гомілки 33 см та для щиколотки 19 см.

Наскільки довгі ваші ноги

Довжина ніг – ще одне болюче питання. Як визначити, чи довгі у вас ноги? Не всім дано мати такі ноги, як у супермоделі 90-х Наді Ауерманн, але є певні критерії, за якими ноги вважаються:

1. Довгими, якщо вони становлять більше половини вашого зростання.
2. Середніми – якщо приблизно рівні половині.
3. Короткими, якщо вони менші за половину зростання.

Відразу треба сказати, що ніякі суперсучасні методики не зроблять короткі ніжки довгими від корінних зубів і стрункими, як у газелі. Навіть радикальні хірургічні методики не зможуть додати більше кількох сантиметрів довжини. При цьому будь-яка операція згубно вплине на красу ніг, не кажучи вже про те, що це дуже боляче, дорого, і на довгий час зробить дівчину інвалідом. Однак є кілька нескладних методів візуальної зміни довжини ніг за рахунок коригування пропорцій тіла.

Як зробити ноги ідеальними

Можливо, до ідеалу дотягнути і не вдасться, проте наблизитися до нього можна, якщо дотримуватися цих рекомендацій.

• Намагайтеся спати з піднятими ногами.Ця проста дія позбавить вас від скупчення рідини на щиколотках, що не дасть їм здаватися набагато ширшим, ніж є насправді. При цьому ноги виглядатимуть тоншими, стрункішими, отже, довгими.
• Щодня робіть таку вправу: проходьте кілька кроків спочатку на п'ятах, потім на носочках, а потім на зовнішній та внутрішній сторонах стоп, причому починати крок потрібно з п'яти.
• Не забувайте, що якщо у вас сидяча робота, то на стегнах буде більше жирових відкладень. Переважно сидіти тільки на краєчку стільця.
• Не носіть вдома шкарпетки та колготки із синтетики і нікому не давайте свої капці.
• Намагайтеся щодня ходити пішки бодай кілька зупинок (в ідеалі – 10 тисяч кроків).

Регулярно виконуйте спеціальну зарядку для ніг.

1. Найкраща вправа одразу для всіх груп ножних м'язів – присідання, не розводячи коліна. При цьому м'язи задньої поверхні стегна згинають ногу, а м'язи передньої поверхні - розгинають, м'язи гомілки допомагають випрямити стопу, активно задіяні м'язи стегна, що відводять, які знаходяться на його зовнішній поверхні, а зведення колін запобігають приводять м'язи на внутрішній поверхні стегна.
2. Приготуйте еластичний бинт шириною 8 см. Ляжте на бік і обіпріться на лікоть. На ступні ноги, що знаходиться зверху, закріпіть бинт при витягнутій гомілки. Виконуючи вправу, намагайтеся підняти ногу якомога вище, долаючи при цьому опір бинта. Вправу повторювати по 15 разів кожної ноги. За півтора місяці виконання цієї простої вправи можна досягти зменшення обсягу стегон приблизно на 3 см.

Але поряд зі спеціальними вправами для ніг потрібно займатися й іншою фігурою, тому найкраще прямо вирушити в спортзал або фітнес-клуб.

Довгі ноги - стрункі ноги

Зрозуміло, що повні ніжки з пухкими колінами в дитячих ямочках завжди виглядатимуть коротшими, ніж вони є насправді. Тож якщо хочеться мати гарні стрункі ноги, без зусиль не обійтись. Прийде і худнути, і посилено займатися спортом.

Чому не можна обійтися одним лише схудненням? Дозволити собі це можуть лише зовсім юні дівчата з невеликою «перевагою» — у них щільні молоді тканини та шкіра, які швидко відновлюються та набувають правильної форми. Чим старша жінка, тим гірше у неї регенерують тканини, тому без спорту відновити нормальну форму ніг та й усього тіла не вдасться.

У захопленні спортивними вправами, особливо з обтяженнями, є своє «підводне каміння». Якщо перестаратися зі схудненням і накачуванням м'язів, можна непоправно зіпсувати форму ніг, отримавши важкі і надто рельєфні м'язи, як у важкоатлетки. Щоб уникнути цього, потрібно займатися такими видами фітнесу, які не пов'язані з «качанням» м'язів. Це плавання, пілатес, стретчинг, йога та інші види гімнастик, де практикується розтягування м'язів та їхнє глибоке зміцнення.

Боротьба з целюлітом

Біч нашого часу для всіх жінок це. При ньому на шкірі стегон з'являється так звана апельсинова кірка, яка не зникає при схудненні і сильно псує зовнішній вигляд навіть найкрасивіших ніг. Вони здаються більш товстими та пухкими, тому наявність целюліту візуально «з'їдає» довжину ніг.

Боротися із цим косметичним недоліком складно, але можна. У хід йде дієта, спорт, масажі, сучасні методи на жирові клітини. Якщо постаратися, то повернути колишню стрункість і красу ніг цілком реально.

У боротьбі за довгі і красиві ноги не забувайте їх ретельно доглядати, вибирати тонкі прозорі панчохи з легким блиском (вони візуально подовжують ноги і роблять їх тоншими), правильно підбирати довжину одягу і не носити взуття на плоскій підошві, але й не зловживати висотою підборів . При такому підході ноги завжди радуватимуть красою та здоров'ям.

Ідеальні жіночі ноги. Пропорції та параметри ідеальних ніг

Ще Пушкін помічав: «Чи не знайдете ви в Росії цілої три пари струнких жіночих ніг». Так, ідеальні жіночі ноги – це дуже рідкісний дар природи. Але невже ми неспроможні і немає жодних рецептів, як зробити ноги ідеальними?

Насамперед, потрібно визначити, які пропорції та параметри ідеальних ніг. Перевірити це складно.

Отже, пропорції та параметри ідеальних ніг. Якою має бути ідеальна довжина ніг?

Потрібно стати перед дзеркалом, випростатися і зімкнути ноги. В ідеалі між ними має бути чотири просвіти: у верхній частині стегон, потім найвужчий просвіт над колінами, наступний під колінами і, нарешті, над щиколотками. На практиці досягти такого ідеалу досить важко, до того ж наявність великого просвіту між стегнами не завжди виглядає естетично та робить ноги менш привабливими.

Далі потрібно виміряти кола стегон, гомілки та щиколотки (човники). Якщо ваш зріст становить 170 см, то для кола стегна цифра становитиме 51,5 см, для гомілки – 34 см, а для щиколотки – 19,5 см. Якщо зріст 160 см, то розміри дещо зменшуються і становлять для стегон 50 см, для гомілки 33 см та для щиколотки 19 см.

Наскільки довгі ваші ноги

Довжина ніг – ще одне болюче питання.Як визначити, чи довгі у вас ноги? Не всім дано мати такі ноги, як у супермоделі 90-х Наді Ауерманн, але є певні критерії, за якими ноги вважаються:

1. Довгими, якщо вони становлять більше половини вашого зростання.
2. Середніми – якщо приблизно рівні половині.
3. Короткими, якщо вони менші за половину зростання.

Відразу треба сказати, що ніякі суперсучасні методики не зроблять короткі ніжки довгими від корінних зубів і стрункими, як у газелі. Навіть радикальні хірургічні методики не зможуть додати більше кількох сантиметрів довжини. При цьому будь-яка операція згубно вплине на красу ніг, не кажучи вже про те, що це дуже боляче, дорого, і на довгий час зробить дівчину інвалідом. Однак є кілька нескладних методів візуальної зміни довжини ніг за рахунок коригування пропорцій тіла.

Як зробити ноги ідеальними

Можливо, до ідеалу дотягнути і не вдасться, проте наблизитися до нього можна, якщо дотримуватися цих рекомендацій.

• Намагайтеся спати з піднятими ногами. Ця проста дія позбавить вас від скупчення рідини на щиколотках, що не дасть їм здаватися набагато ширшим, ніж є насправді. При цьому ноги виглядатимуть тоншими, стрункішими, отже, довгими.
• Щодня робіть таку вправу: проходьте кілька кроків спочатку на п'ятах, потім на носочках, а потім на зовнішній та внутрішній сторонах стоп, причому починати крок потрібно з п'яти.
• Не забувайте, що якщо у вас сидяча робота, то на стегнах буде більше жирових відкладень. Переважно сидіти тільки на краєчку стільця.
• Не носіть вдома шкарпетки та колготки із синтетики і нікому не давайте свої капці.
• Намагайтеся щодня ходити пішки бодай кілька зупинок (в ідеалі – 10 тисяч кроків).

Регулярно виконуйте спеціальну зарядку для ніг.

1. Найкраща вправа одразу для всіх груп ножних м'язів – присідання, не розводячи коліна. При цьому м'язи задньої поверхні стегна згинають ногу, а м'язи передньої поверхні - розгинають, м'язи гомілки допомагають випрямити стопу, активно задіяні м'язи стегна, що відводять, які знаходяться на його зовнішній поверхні, а зведення колін запобігають приводять м'язи на внутрішній поверхні стегна.
2. Приготуйте еластичний бинт шириною 8 см. Ляжте на бік і обіпріться на лікоть. На ступні ноги, що знаходиться зверху, закріпіть бинт при витягнутій гомілки. Виконуючи вправу, намагайтеся підняти ногу якомога вище, долаючи при цьому опір бинта. Вправу повторювати по 15 разів кожної ноги. За півтора місяці виконання цієї простої вправи можна досягти зменшення обсягу стегон приблизно на 3 см.

Але поряд зі спеціальними вправами для ніг потрібно займатися й іншою фігурою, тому найкраще прямо вирушити в спортзал або фітнес-клуб.

Довгі ноги - стрункі ноги

Зрозуміло, що повні ніжки з пухкими колінами в дитячих ямочках завжди виглядатимуть коротшими, ніж вони є насправді. Тож якщо хочеться мати гарні стрункі ноги, без зусиль не обійтись. Прийде і худнути, і посилено займатися спортом.

Чому не можна обійтися одним лише схудненням? Дозволити собі це можуть лише зовсім юні дівчата з невеликою «перевагою» — у них щільні молоді тканини та шкіра, які швидко відновлюються та набувають правильної форми. Чим старша жінка, тим гірше у неї регенерують тканини, тому без спорту відновити нормальну форму ніг та й усього тіла не вдасться.

У захопленні спортивними вправами, особливо з обтяженнями, є своє «підводне каміння». Якщо перестаратися зі схудненням і накачуванням м'язів, можна непоправно зіпсувати форму ніг, отримавши важкі і надто рельєфні м'язи, як у важкоатлетки. Щоб уникнути цього, потрібно займатися такими видами фітнесу, які не пов'язані з «качанням» м'язів. Це плавання, пілатес, стретчинг, йога та інші види гімнастик, де практикується розтягування м'язів та їхнє глибоке зміцнення.

Боротьба з целюлітом

Біч нашого часу для всіх жінок це целюліт. При ньому на шкірі стегон з'являється так звана апельсинова кірка, яка не зникає при схудненні і сильно псує зовнішній вигляд навіть найкрасивіших ніг. Вони здаються більш товстими та пухкими, тому наявність целюліту візуально «з'їдає» довжину ніг.

Боротися із цим косметичним недоліком складно, але можна. У хід йде дієта, спорт, масажі, сучасні методи на жирові клітини. Якщо постаратися, то повернути колишню стрункість і красу ніг цілком реально.

У боротьбі за довгі і красиві ноги не забувайте їх ретельно доглядати, вибирати тонкі прозорі панчохи з легким блиском (вони візуально подовжують ноги і роблять їх тоншими), правильно підбирати довжину одягу і не носити взуття на плоскій підошві, але й не зловживати висотою підборів . При такому підході ноги завжди радуватимуть красою та здоров'ям.