Основи та етапи навчання рухам

Навчання -- це цілеспрямований, систематичний і організований процес формування та розвитку у соціальних суб'єктів якостей, необхідні їм до виконання будь-яких функцій.

Рухове вміння - це такий ступінь володіння технікою дії, при якій підвищено концентрацію уваги на складові його частини, внаслідок чого має місце нестабільне вирішення даної рухової задачі.

У процесі багаторазового повторення виконання елементів дії автоматизується і рухове вміння трансформується на звичку.

Двигуна навичка - такий ступінь володіння технікою дії, при якій керування рухом (рухами) відбувається автоматично і дія відрізняється стабільністю та надійністю технічних характеристик.

Процес навчання рухової дії включає три етапи:

Перший етап – ознайомлення, початкове розучування дії. Для цього потрібно:

• - Створити загальне уявлення про дію;
• - Навчити частинам (складовим елементам, рухам) дії;
• - сформувати ритм та послідовність складових частин (рухів) дії;
• - Контролювати техніку перших виконань дії.

Освоєння дії може протікати без помилок та з появою помилок. На етапі початкового розучування найбільш типові (тобто мають масовий характер) такі рухові помилки: а) зайві, непотрібні рухи; б) спотворення руху по амплітуді та напрямку; в) порушення ритму рухової дії; г) закріпачення руху.

Основний шлях виправлення помилок: необхідно вказати на помилку, показати правильне виконання та надати учневі додаткові спроби опанувати правильний спосіб виконання.Якщо це не дало результату, слід повернутися до вправ, що підводять, використовувати корегуючі (зокрема, контрастні) завдання.

Тривалість етапу початкового розучування рухової дії залежить від: 1) ступеня складності техніки дії, що вивчається; 2) рівня підготовленості котрі займаються; 3) їхні індивідуальні особливості; 4) можливості використовувати позитивний ефект перенесення навичок.

Висновок: розкрила перший етап (ознайомлення, початкове розучування дії), вказала на помилки, які властиво цьому етапу і як їх можна виправити, також вказала від чого залежить тривалість етапу початкового розучування рухової дії.

Другий етап - поглиблене розучування дії, формування вміння, що вважає:

- поглиблене розуміння закономірностей рухів дії;

- корективи технічних характеристик дії відповідно до індивідуальних особливостей учня;

- Вдосконалення ритму ланцюга рухів дії;

- Створення передумов для варіативного виконання дії.

Застосовуються вправи зміцнення м'язової системи та всього організму з урахуванням особливостей досліджуваного рухового дії.

Використовуються вправи, що підводять, які готують до освоєння основної дії шляхом його цілісної імітації або часткового відтворення в спрощеній формі. Під ведучі вправи зазвичай є елемент, частина, зв'язку декількох рухів рухової дії, що вивчається.

Висновок: вказала, що вважає другий етап - поглиблене розучування дії, формування вміння. На цьому етапі широко використовується комплекс різноманітних засобів.

Третій етап - формування рухової навички із завданнями:

• - закріпити навичку з поступовим підвищенням вимог до результату дії;
• - Виборче виховання фізичних якостей, що визначають результат дії;
• - Збільшення варіативності дії;
• - Удосконалення техніки дії в прикладних умовах.

На цьому етапі збільшується кількість повторень у звичайних та нових, незвичних умовах, що дозволяє виробляти гнучкий навичку. Однак залежно від особливостей навички (гімнастичний, ігровий та ін.) Повинне визначатися доцільне співвідношення простих та варіативних повторень вправи.

Висновок: у цьому розділі дається поняття рухове вміння, рухова навичка; Навчання рухової дії включає три етапи. Перший етап (ознайомлення, початкове розучування дії). Другий етап (поглиблене розучування дії, формування вміння). Третій етап (рухового досвіду із завданнями). На мій погляд потрібно наслідувати всі три етапи.

Фізичними якостями прийнято називати ті функціональні властивості організму, які визначають рухові можливості людини. У спортивній теорії прийнято розрізняти п'ять фізичних якостей: силу, швидкість, витривалість, гнучкість та спритність. Їх прояв залежить від можливостей функціональних систем організму, від їхньої підготовленості до рухових дій.

Сила - це здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок м'язових зусиль (напруження).

Силові здібності - це комплекс різних проявів людини у певній рухової діяльності, основу яких лежить поняття «сила».

Виховання сили супроводжується потовщенням та зростанням м'язових волокон. Розвиваючи масу різних м'язових груп, можна змінювати статуру, що наочно проявляється у тих, хто займається атлетичною гімнастикою. Розрізняють абсолютну та відносну силу.

Абсолютна сила - сумарна сила всіх м'язових груп, що у цьому русі.

Відносна сила – величина абсолютної сили, що припадає на 1 кг маси тіла людини.

Сила формується за допомогою вправ з обтяженнями: власного тіла (віджимання та підтягування) або із застосуванням снарядів (штанга, гирі, гумові амортизатори та ін.).

Величину обтяження можна дозувати:

• 1. У відсотках до максимальної ваги.
• 2. По різниці від максимальної ваги (наприклад, на 10 кг менше граничної ваги).
• 3. За кількістю можливих повторень вправи щодо одного підході.

Висновок: у цьому параграфі я дала визначення таким поняттям як сила, силові здібності, абсолютна та відносна сила.

Під швидкістю розуміють комплекс функціональних властивостей людини. Безпосередньо і переважно визначальних швидкісні характеристики рухів, і навіть рухової реакції.

При оцінці швидкості розрізняють:

• а) латентний час рухової реакції;
• б) швидкість одиночного руху;
• в) частоту рухів.

Основними засобами виховання швидкості рухів служать вправи, виконувані з граничною чи околопредельной швидкістю: 1) власне швидкісні вправи; 2) загальнопідготовчі вправи; 3) спеціально підготовчі вправи.

При відомих методах розвитку швидкості засоби її виховання повинні задовольняти щонайменше три наступні вимоги:

• 1. Техніка вправ повинна бути такою, щоб їх можна було виконувати на граничних для швидкостей, що займається.
• 2. Ступінь освоєння вправ настільки висока, що зусилля спрямовуються не так на спосіб, але в швидкість виконання.
• 3. Тривалість вправ має бути такою, щоб до кінця виконання швидкість не знижувалася внаслідок втоми.

Для виховання швидкості широко застосовуються методи: повторний, змінний, ігровий та змагальний.

Витривалість – це здатність протистояти втомі. Фізична втома, безпосередньо пов'язана з різновидами м'язової роботи, а отже, з різними видами витривалості. Розрізняють два види витривалості - загальну та спеціальну.

Загальна витривалість – це здатність виконувати роботу з невисокою інтенсивністю протягом тривалого часу за рахунок аеробних джерел енергозабезпечення.

Спеціальна витривалість - це здатність ефективно виконувати роботу в спортивній діяльності, незважаючи на стомлення, що виникає.

Розрізняють види спеціальної витривалості: швидкісна, силова, статична.

Швидкісна витривалість пов'язана з виникненням значного кисневого обов'язку, бо серцево-судинна та дихальна системи не встигають забезпечувати м'язи киснем через високу інтенсивність вправи. Тому всі біохімічні процеси в м'язах, що працюють, відбуваються в майже безкисневих умовах. Погашення більшої частини кисневого боргу відбувається після припинення вправи.

Силова витривалість - це здатність тривалий час виконувати вправи, що потребують значного прояву сили.

Витривалість до статичних зусиль - це здатність протягом тривалого часу підтримувати м'язові напруження без зміни пози. Тут існує зворотна залежність між величиною статичного зусилля та його тривалістю - чим більше зусилля, тим менша тривалість.

Висновок: я вказала на визначення витривалості. Вона ділиться на види: загальна та спеціальна. Спеціальна у свою чергу ділиться на: швидкісну, силову, статичну.

Спритність - це здатність швидко, точно, економно та винахідливо вирішувати різні рухові завдання. Спритність виявляється у вміннях швидко опановувати нові рухи, точно диференціювати різні характеристики рухів і керувати ними, імпровізувати в процесі рухової діяльності відповідно до обстановки, що змінюється. При вихованні спритності вирішуються такі:

• 1. Освоювати координаційно-складні рухові завдання.
• 2. Швидко перебудовувати рухові дії відповідно до ситуації, що змінюється.
• 3. Підвищувати точність відтворення заданих рухових процесів.

Розвитку спритності сприяють систематичне розучування нових ускладнених рухів та застосування вправи, що потребують миттєвої перебудови рухових дій (спортивні ігри).

Гнучкість – це здатність виконувати рухи з великою амплітудою.

Наявність гнучкості пов'язані з чинником спадковості, проте, неї впливають і вік, і регулярні фізичні вправи. Різні види спорту по-різному впливають виховання гнучкості.

Розрізняють динамічну гнучкість (проявлену в русі), статичну (що дозволяє зберігати позу і положення тіла), активну (проявлену завдяки власним зусиллям) і пасивну (проявлену за рахунок зовнішніх сил).

Гнучкість залежить від еластичності м'язів, зв'язок, суглобових сумок. На гнучкість впливають зовнішня температура (низька температура зменшує гнучкість), час доби (найвищі показники гнучкості від 10 до 18 годин). Як правило, фізично сильніші люди менш гнучкі через високий тонус їх м'язів. Дуже гнучкі люди менше здатні до прояву швидкісно-силових якостей.

Для виховання гнучкості застосовуються вправи на розтягування м'язів, м'язових сухожиль і суглобових зв'язок з амплітудою руху, що поступово зростає. Рухи можуть бути простими, пружними, маховими, із зовнішньою допомогою (дозованою та максимальною), з обтяженнями і без них. [5]

Висновок: Розрізняють динамічну гнучкість, активну, пасивну.

Скільки етапів включає процес навчання руховим діям?

У процесі навчання руховим діям ставиться завдання навчити керувати своїми діями. Це означає — регулювати зусилля, швидкість виконання, форму, амплітуду, напрям руху.

Весь процес навчання руховим діям включає три етапи, які відрізняються один від одного як приватними завданнями, так і особливостями методики.

1. Етап початкового навчання. Ціль — сформувати у основи техніки, що навчається, досліджуваного руху і домогтися його виконання в загальних рисах.

1. Сформувати смислове та зорове уявлення про рухову дію та спосіб її виконання.

2. Створити рухові уявлення з основних опорних
точкам (елементам дії) шляхом освоєння підвідних вправ або структурних елементів досліджуваної дії.

3. Домогтися цілісного виконання рухової дії
загальних рис.

4. Попередити або усунути значні спотворення у техніці рухової дії.

Вирішення цих завдань здійснюється по черзі. Уявлення про техніку в учнів формуються в результаті пояснення вправи викладачем, сприйняття рухів, що показуються, перегляду наочних посібників, аналізу власних м'язових та інших відчуттів, що виникають при перших спробах виконання рухів, спостережень за діями інших займаються.Все це створює орієнтовну основу, без якої неможливе освоєння техніки дії.

Залежно від особливостей і складності техніки дії, що вивчається, фізичної підготовленості що займаються рухова дія розучується частинами або в цілому. На цьому етапі розучування дії широко застосовують вправи, що підводять, в умовах, що полегшують виконання рухів.

Як правило, навчання починається з провідної ланки техніки. Якщо ж провідна ланка істотно залежить від підготовчих фаз, спочатку розучуються ці фази. В окремих випадках вивчення техніки дії починається з завершальних фаз, якщо необхідно запобігти травмуванню.

Перші спроби виконання зазвичай супроводжуються підвищеною напругою всього рухового апарату, зайвими рухами, сповільненим та скутим виконанням. Це нормальна ситуація, оскільки учневі необхідно тримати під посиленим контролем всі основні опорні точки, тобто. ті елементи, фази рухової дії, які визначають успішність самої дії та вимагають концентрації уваги при виконанні. При початкових спробах дуже важливо своєчасно використовувати методи та прийоми навчання, що допомагають орієнтуватися в управлінні рухами. Виконувати дії слід у стандартних умовах, оскільки будь-які зміни можуть погіршувати якість виконання.

При завершенні спроби виконати дію слідує аналіз та оцінка його виконання та постановка завдань щодо вдосконалення дії при наступній спробі.

Для практичного освоєння техніки рухової дії потрібні неодноразові повторення рухів з установкою на кращий дозвіл рухового завдання, усунення допущених помилок, щоб якісніше і швидше освоювати рухи.

На етапі початкового розучування найбільш типові (тобто мають масовий характер) такі рухові помилки:

- зайві, непотрібні рухи;

- Спотворення руху по амплітуді та напрямку;

- Порушення ритму рухової дії;

Причинами помилок можуть бути:

– недостатньо ясне уявлення про рухову задачу;

- Неправильне виконання попередніх дій;

- слабкий розвиток координаційних здібностей та інших рухових здібностей;

- Вплив конкуруючих навичок;

- Недостатність рухового досвіду займається;

– несприятливі умови виконання дій (поганий інвентар чи обладнання, метеоумови);

– психологічні причини: страх, неуважність, невпевненість, підвищена збудливість котрі займаються та інших.

Розуміння причин дозволить знайти найвірніший спосіб виправлення. Помилки рекомендується виправляти якнайшвидше і ретельніше, щоб вони не автоматизувалися.

Найбільш поширені правила виправлення помилок:

1. Помилка має бути зрозуміла. Для цього застосовується словесний або письмовий звіт учня про свої рухи та дії з подальшим аналізом його разом з викладачем.

2. Помилки слід виправляти в повному обсязі відразу, а послідовно, за рівнем їх значимості. Спочатку виправляються грубі дії, що спотворюють основу техніки. Потім виправляються помилки у деталях техніки.

3. Вказівки викладача про виправлення помилки повинні відповідати можливостям того, хто навчається в даний момент.

4. Не рекомендується показувати помилки у перебільшеному вигляді.

Для підвищення ефективності освоєння рухових процесів та профілактики помилок велике значення має правильний регламент їх виконання. Основними параметрами такого регламенту є кількість повторень та інтервали відпочинку між ними.Тому слід дотримуватися таких загальних правил:

- Число повторень нової дії визначається можливостями учня покращувати рух при кожній новій спробі;

- повторне виконання з тими самими помилками є сигналом до перерви для відпочинку та обмірковування своїх дій;

– інтервали відпочинку мають забезпечувати оптимальну готовність до виконання чергової спроби (готовність як фізичну, і психічну);

- продовжувати освоєння рухів в умовах прогресуючої втоми недоцільно і навіть шкідливо;

- Навчання руховим діям доцільно проводити на початку основної частини заняття.

– інтервали між заняттями рекомендується робити якомога короткими, щоб уникнути згасання ще не стійких умінь.

Тривалість етапу початкового розучування рухової дії залежить від:

1) ступеня складності техніки досліджуваної дії;

2) рівня підготовленості котрі займаються;

3) їх індивідуальні особливості;

4) можливість використовувати позитивний ефект перенесення навичок.

2. Етап поглибленого навчання. Ціль - Сформувати повноцінне рухове вміння.

1. Уточнити дії у всіх основних опорних точках як в основі, так і в деталях техніки (з урахуванням індивідуальних особливостей, що займаються).

2. Домогтися цілісного виконання рухової дії на основі свідомого контролю просторових, тимчасових та динамічних характеристик техніки.

3. Усунути дрібні помилки у техніці, особливо у її основному ланці.

Ці завдання можуть вирішуватися одночасно.

Провідне значення набуває метод цілісної вправи. У числі методів передачі усної інформації провідними стають аналіз та аналіз техніки дії, бесіда.Широко застосовуються методи забезпечення наочності показ (безпосередній та опосередкований), спрямованого на відчуття рухової дії, термінової інформації, для створення відчуттів правильного виконання деталей техніки. Часто використовується метод ідеомоторної вправи.

Додаткові орієнтири використовувані першому етапі, поступово прибирають про те, щоб наблизити умови виконання дії до природним. Поступово усуваються і фізична допомога, що полегшує.

Зростає роль м'язових відчуттів у безпосередньому управлінні рухами. Слід поступово ускладнювати завдання щодо концентрації уваги на «опорних точках» у кожний момент рухового акта та послідовного випереджального руху перемикання уваги на чергові «опорні точки». Використовуються методичний прийом: виконання дії в ускладнених умовах сенсорного самоконтролю (обмежується або повністю відключається зоровий самоконтроль). Включаються варіативні вправи.

В окремому занятті інтенсивність і кількість повторень дії, що вивчається, зростає. Головний критерій дозування навантаження – відсутність помилок.

В рамках одного заняття навчання на цьому етапі необхідно планувати в першій половині основної частини уроку, коли ще не настала стомлення.

3. Етап закріплення та подальшого вдосконалення. Ціль - Рухове вміння перевести в навичку, що володіє можливістю його цільового використання.

1. Домогтися стабільності та автоматизму виконання рухової дії.

2. Довести до необхідної міри досконалості індивідуальні риси техніки.

3.Досягти виконання рухової дії відповідно до вимог його практичного використання (максимальні зусилля та швидкості, економічність, точність, раціональний ритм тощо).

4. Забезпечити варіативне застосування дії залежно від конкретних практичних обставин.

Ці завдання можуть вирішуватися як одночасно, і послідовно, оскільки вони тісно взаємопов'язані.

На цьому етапі збільшується кількість повторень у звичайних та нових, незвичних умовах, що дозволяє виробляти гнучкий навичку.

З метою вдосконалення рухів застосовують різні методичні прийоми: підвищення висоти снарядів, збільшення амплітуди та швидкості рухів, потокове виконання вправ, повторення у формі змагання на якість виконання та результат, в ігровій формі та ін.

Варіативність дії досягається його багаторазовим відтворенням у різних умовах, коли воно виконується зі змінами деталей кінематичної, динамічної і ритмічної характеристик руху. Це може статися:

а) у разі ускладнення зовнішніх умов (умови опори, обмеження простору, несприятливі метеоумови);

а) при змінах у фізичному та психічному стані котрі займаються (при втомі, відволіканні уваги, хвилювання тощо);

в) різних поєднаннях коїться з іншими діями, і навіть у поєднаннях, які вимагають долати негативний перенесення навичок;

г) при зростаючих фізичних зусиллях.

Умови виконання дії ускладнюється спочатку поступово. Даний етап характеризується органічним злиттям процесів удосконалення техніки та розвитку рухових здібностей, що забезпечують максимальну ефективність дії. Це особливо актуально у спортивному тренуванні.

Особливості етапів навчання рухової дії

Ці етапи виділяються у зв'язку зі стадіями формування умінь та навичок. Тривалість етапів навчання залежить від підготовленості котрі займаються і складності дії, що освоюється.

Етап початкового навчання дії спрямовано формування передумов уміння виконувати дію.

Метою цього етапу є створення уявлення про цей спосіб розв'язання рухової задачі, про склад та послідовність дій, ланок, зусиль, а також практичне розучування у доступній формі основних елементів техніки рухової дії.

Ця мета реалізується відносно легко, якщо в набутому раніше руховому досвіді учня міститься вміння і навички, які можуть бути використані як елементи дії, що освоюється. Справа в тому, що вміння та навички виконання різних дій здатні взаємодіяти один з одним. Це явище отримало назву «перенесення» рухових умінь і навичок, тобто, нові вміння формуються, включаючи окремі елементи раніше освоєних дій. Під час навчання вони є фундаментом формування нових умінь і навичок.

Перенесення рухових умінь і навиків може як позитивний, і негативний впливом геть освоєння нових рухових дій.

• 1. У разі позитивного впливу раніше освоєні вміння сприяють формуванню нових. Позитивний ефект перенесення проявляється при значній схожості основи та головних ланок техніки. Так, уміння метати тенісний м'яч значно полегшує початкове навчання метанню інших предметів.
• 2. У разі негативного впливу одні вміння перешкоджають формуванню інших, вносять у них спотворення.Негативний ефект переносу спостерігається найчастіше при подібності підготовчих процесів і істотному відмінності основних ланок техніки. Так, вміння ходити і бігати непросто трансформувати в ходьбу та біг на лижах, оскільки в основі лижної техніки є ковзання – елемент, який відсутній у ходьбі та бігу.

Таким чином, тип перенесення залежить від особливостей техніки виконання рухових процесів.

На етапі початкового розучування навчальний матеріал рекомендується згрупувати і послідовно розподілити в часі в залежності від структурної спільності дій таким чином, щоб максимально використовувати позитивну взаємодію умінь і навичок, що формуються.

На цьому етапі особливо велике значення мають способи передачі інформації про зміст, параметри та умови виконання дії - пояснення, інструктування, пояснення, що супроводжують виконання, оцінки, коригувальні зауваження. По можливості, ширше слід використовувати наочну демонстрацію виконання рухової дії.

Практичне навчання, як правило, починають із спроб виконання головної ланки техніки. І тому рухове дію хіба що розчленовують, що значно полегшує його виконання. Надалі також щодо освоюють інші ланки техніки і в міру формування вміння їх з'єднують і конструюють цілісне виконання рухової дії. Цей підхід до навчання в теорії фізичного виховання отримав назву метод розчленовано-конструктивної вправи.

Чим вище фізична підготовленість учнів і чим більшим фондом рухових умінь і навичок вони вже володіють, тим складніше можуть бути рухові дії, що розучуються, і тим простіше і швидше йде навчання.При цьому можна з самого початку запропонувати виконання рухової дії в повному складі. Таке виконання на початку навчання супроводжуватиметься помилками у техніці. Під час виконання необхідно аналізувати та усувати причини виникнення помилок. Цей підхід до навчання в теорії фізичного виховання отримав назву - метод цілісно-аналітичної вправи.

Вибір того чи іншого методу навчання на етапі початкового розучування обумовлений складністю рухової дії, що освоюється, а також фізичною і руховою підготовленістю учнів.

Якщо для виконання дії, що навчається, учень недостатньо фізично розвинений, застосовують підготовчі вправи, стимулюють розвиток фізичних якостей, необхідні виконання даної дії.

Якщо дію, що розучується, не знаходить для себе опорних елементів у сформованому раніше руховому фонді, то їх доводиться створювати за допомогою підведених вправ -рухових дій, що спираються на руховий досвід і мають щось спільне з дією, що розучується. Використання підготовчих та підведених вправ скорочує терміни навчання.

Етап початкового розучування вважатимуться закінченим, коли той, хто навчається, здатний виконати рухову дію без грубих помилок, що спотворюють сенс освоюваного способу вирішення рухової задачі.

Етап поглибленого навчання дії спрямовано завершення формування рухового вміння.

На цьому етапі поглиблюється, поповнюється і конкретизується уявлення про цей спосіб вирішення рухової задачі та елементи рухової дії, удосконалюється техніка виконання, підвищується точність рухів, їх злитість та ритмічність.

Поряд із застосуванням тих самих засобів і методів, що і на першому етапі навчання, все більшого значення набуває практичного виконання дії методом цілісного вправи. Розчленування дії для виборчого навчання його елементів стає лише допоміжним прийомом.

Форми виконання дії стають різноманітнішими. Якщо на першому етапі виконання дії відбувається у виключно стандартних умовах, і розучується лише основний варіант дії, на другому етапі навчання, у міру стабілізації техніки, можливе введення в освоюваний варіант дії додаткових зовнішніх подразників та нових елементів.

Не втрачають свого значення та методи передачі інформації. При цьому пояснення, інструкції, зауваження деталізуються, набувають характеру аналітичного аналізу правил виконання елементів рухової дії. З появою власних м'язових відчуттів, пов'язаних з виконанням дії, стає можливим застосування методу ідеомоторної вправи, полягає в уявному уявленні виконання рухової дії, відтворення у свідомості послідовності його елементів та власних зусиль та відчуттів. Поєднання цього з реальним виконанням грає велику роль в уточненні уявлень про дію.

Наочна демонстрація також набуває вибірково-аналітичного характеру - моделюються окремі елементи дії та їх деталі. Вводяться додаткові орієнтири, які не застосовувалися на першому етапі, зокрема, підвищуються вимоги до амплітуди рухів, сили фінальних зусиль, швидкості рухів та їх злитості.

Поступово дія наближається до реальних умов виконання, і процес навчання переходить у третій етап - набуває спрямованості на вдосконалення вивченої дії. При цьому рухове вміння, що склалося, поступово перетворюється на рухову навичку.

Етап удосконалення виконання рухової дії спрямований на досягнення бажаної ефективності при вирішенні рухової задачі методом, що розучується.

На цьому етапі забезпечується необхідний ступінь стабільності та варіативності навички, надійності та економічності техніки дії, досягається відповідність між технічними характеристиками дії та рівнем розвитку рухових якостей, що гарантує результативність дії. При цьому контроль за виконанням окремих елементів дії виводиться зі сфери активної уваги, дія автоматизується. На цьому етапі процес навчання особливо тісно пов'язаний із вихованням фізичних якостей.

Комплекс засобів і методів, що використовуються на цьому етапі навчання, в основному залишається тим самим, що і на другому етапі. Але змінюється їх співвідношення та роль. Підвищується варіативність процесів та його інтенсивність. З цією метою рекомендується використовувати ігри та змагання на основі дії, що розучується.

Багаторазове повторення дії стимулює розвиток рухових здібностей. Для підвищення ефективності цього процесу використовують спеціальні методичні прийоми, сприяють підвищенню яскравості прояви фізичних якостей, зокрема виконання дій:

• - з додатковим обтяженням, що чергується з виконанням без обтяження;
• - у стані стомлення, створюваного попередніми вправами;
• - у стані емоційного збудження, викликаного грою чи змаганням.

Ідеомоторні вправи використовуються як засоби налаштування виконання дії. При цьому рекомендується концентрувати увагу лише на найголовніших або недостатньо освоєних елементах, а також на якості вирішення рухової задачі. При практичному виконанні хороший ефект дають завдання, в яких дію треба виконати за певний час із заданою амплітудою, з акцентованим виконанням окремих рухів.

На цьому етапі активно застосовується метод сполученого впливу, зміст якого полягає в тому, що виконання дій збігається з підвищеними вимогами до прояву фізичних якостей, наприклад, до сили, швидкості, витривалості, гнучкості. Зокрема, тим, хто навчається, можуть бути запропоновані завдання, в яких дії потрібно виконувати з додатковим обтяженням, за менший відрізок часу, з великою кількістю повторів або з більшою амплітудою. При цьому підвищені вимоги повинні унормуватися так, щоб не викликати спотворень основи техніки.