Соковита дієта на апельсинах, її види та зразкове меню

Апельсин є джерелом вітамінів, у тому числі і вітаміну C, завдяки чому виявляє потужні антиоксидантні та антистресові властивості. Досить низька калорійність фрукта робить його дуже ефективним засобом для схуднення та покращення здоров'я загалом. Дієта на апельсинах допомагає "скинути зайве" без почуття голоду та надмірних навантажень.

Користь апельсинової дієти для схуднення

Апельсин має масу переваг, які допомагають боротися із зайвою вагою. Однією з таких переваг є його відносно низька калорійність. У 100 г продукту міститься всього 70-90 ккал, причому у ньому немає жиру. Незважаючи на вміст у складі вуглеводів, вони в жир не переробляються, після його вживання нам не хочеться їсти приблизно 2-4 години (залежно від кількості з'їдених фруктів). Це робить цей цитрус ефективним продуктом для перекушування, та й загалом для схуднення.

Іншою корисною якістю апельсинів можна назвати наявність у них великої кількості вітаміну C, в одному середньому плоді міститься добова норма для нашого організму. Вітамін стимулює очищення організму від шкідливих речовин та продуктів обміну, бореться з вільними радикалами, попереджаючи раніше старіння та розвиток серйозних хвороб, у тому числі запобігаючи порушенням обміну речовин. До того ж, цитрус чудово засвоюється, завдяки чому органи травлення не навантажуються, їх можна назвати каталізатором метаболізму, адже вони активізують обмінні процеси в організмі.

Харчові волокна (або клітковина) апельсина позитивно впливають на процеси травлення та сприяють очищенню кишечника, до того ж, завдяки їм, у нашому шлунку створюється відчуття ситості (коли вони набухають), у результаті наш організм довго не відчуває потреби в їжі.

Апельсини корисно включати в свій раціон усім, хто худне, оскільки вони крім усього вищезгаданого є хорошими антидепресантами.

Під час апельсинової дієти калій та натрій, що містяться в плодах, підтримують організм у тонусі та контролюють рівень тиску. Наявність фолієвої кислоти позитивно позначається на стані шкіри жінки, що також необхідно під час дієти.

Свіжий сік з апельсинової м'якоті сприяє зменшенню виділення жовчі і попереджає розвиток запорів, завдяки наявності пектину він запобігає виникненню процесів гниття в кишечнику. Ще одним безперечним плюсом даного цитрусового схуднення є вміст у ньому органічних кислот, які стимулюють спалювання накопиченого жиру.

Лікарі відзначають, що соковита дієта на апельсинах може бути цікавим варіантом для короткострокового очищення організму та поповнення запасів вітамінів. Апельсини багаті вітаміном C, клітковиною та антиоксидантами, що сприяє зміцненню імунної системи та покращенню травлення. Однак фахівці попереджають, що така дієта не повинна тривати більше кількох днів, оскільки вона може призвести до дефіциту жирів і білків.

Існує кілька видів апельсинових дієт, включаючи монодієту, де основним продуктом є тільки апельсини, та комбіновані варіанти, де фрукти поєднуються з іншими продуктами, такими як йогурт або вівсянка.Зразкове меню може включати на сніданок апельсиновий смузі, на обід - салат з апельсинами та зеленню, а на вечерю - запечені овочі з апельсиновим соусом. Лікарі радять уважно стежити за станом здоров'я та не забувати про різноманітність у раціоні.

Відео: Апельсин у програмі Малишевої "Жити здорово!"

Апельсинова дієта для схуднення

Дієта передбачає вживання апельсина як основний продукт для схуднення, але без особливих обмежень у вживанні інших продуктів. Варіантів апельсинової дієти досить багато, розглянемо найпопулярніші.

Соковита дієта на апельсинах привертає увагу багатьох, хто прагне схуднення та оздоровлення. Люди відзначають, що ця дієта не лише допомагає скинути зайві кілограми, а й насичує організм вітамінами та антиоксидантами. Існує кілька видів цієї дієти: класична, де основним продуктом є апельсини, та комбінована, в якій додаються інші фрукти та овочі. Зразкове меню може включати ранкову смузі з апельсинів, салат з морквою та грейпфрутом на обід, а на вечерю – запечені овочі з апельсиновим соусом. Багато хто відзначає, що така дієта не тільки ефективна, а й смачна, що робить процес схуднення приємнішим. Однак важливо пам'ятати про збалансованість раціону і не забувати про інші необхідні поживні речовини.

Апельсинова дієта на 5 днів.

Сидячи на апельсиновій дієті, можна втратити до трьох кілограмів на тиждень. У цьому варіанті можна худнути три тижні. Причому п'ять днів дотримуватиметься меню, а у вихідні можна дозволити собі улюблені продукти, які не були використані протягом тижня (крім солодкого). Але все має бути з розумом, не потрібно скуштувати і перекреслювати тижневі результати схуднення.

Понеділок.
Сніданок: один дієтичний хлібець, один апельсин, чашка несолодкого чаю, можна кави.
Обід: відварене некруто яйце, 200 г кефіру або натурального несолодкого йогурту, часточки одного цитрусового, один хлібець.
Вечеря: один хлібець, 2 свіжі помідори, 2 яйця круто.

Вівторок.
Сніданок: один хлібець, апельсинові часточки одного плода, чашка несолодкого чаю, можна кави.
Обід: дієтичний хлібець, середній апельсин, 200 г кефіру малої жирності чи натурального йогурту, варене яйце.
Вечеря: 150 г відвареної або запеченої нежирної яловичини з одним свіжим помідором, 200 г кефіру нежирного або натурального йогурту без барвників, апельсин, хлібець.

Середа.
Сніданок: один хлібець, великий апельсин, чашка несолодкого чаю, можна кави.
Обід: дієтичний хлібець, апельсинова м'якоть одного плода, 400 г натурального йогурту, відварене яйце.
Вечеря: 150 г біфштексу, один апельсин, 200 г натурального йогурту, хлібець.

Четвер.
Сніданок: один хлібець, апельсинові часточки одного плода, чашка несолодкого чаю, можна кави.
Обід: 150 г знежиреного сиру, свіжий огірок, свіжий помідор, дієтичний хлібець.
Вечеря: 150 г вареної нежирної яловичини або телятини, зелене яблуко, два помідори, тост.

П'ятниця.
Сніданок: один дієтичний хлібець, великий апельсин, чашка несолодкого чаю, можна кави.
Обід: 200 г філе риби на пару, 200 г кефіру малої жирності, два помідори, два листки салату.
Вечеря: відварене некруто яйце, чотири листи салату, два помідори.

Апельсинова дієта на 7 днів, меню

Цей варіант допомагає позбутися шести кілограмів зайвої ваги.

Понеділок.
Сніданок: один апельсин, чашка солодкого чаю.
Обід: пучок зелені, помідор, скибочка чорного хліба, 250 мл кефіру.
Вечеря: помідор, 250 мл кефіру, апельсинова м'якоть одного фрукта.

Вівторок.
Сніданок: апельсинові часточки одного плода, чашка солодкого чаю.
Обід: пучок зелені, відварене яйце, помідор, скибочка чорного хліба, 250 мл кефіру.
Вечеря: помідор, 250 мл кефіру, невеликий апельсин, відварене яйце.

Середа.
Сніданок: один апельсин, чашка солодкого чаю.
Обід: пучок зелені, 100 г відвареної нежирної яловичини, помідор, скибочка чорного хліба, 250 мл кефіру.
Вечеря: 100 г відвареної нежирної яловичини, помідор, 250 мл кефіру, апельсинові часточки одного плода, відварене яйце.

Четвер.
Сніданок: апельсинова м'якоть одного фрукта, чашка солодкого чаю.
Обід: пучок зелені, 100 г відвареної нежирної яловичини, помідор, скибочка чорного хліба, 250 мл кефіру.
Вечеря: 100 г відвареної нежирної яловичини, помідор, 250 мл кефіру, невеликий апельсин, відварене яйце.

П'ятниця та субота – протягом дня є лише знежирений сир (400 г).

Неділя - Весь день їсти рибу на пару або відварену, порції не великі.

З рідини можна пити без обмежень чисту воду без газу та зелений чай без цукру (чим більше, тим краще).

Апельсинова дієта на 14 днів.

Сніданок кожного дня дієти складатиметься з одного середнього апельсина та двох варених яєць.

1 день.
Обід: 200 г фруктів на ваш розсуд, але обов'язково разом з апельсином (крім банана).
Вечеря: 200 г вареного м'яса нежирних сортів.

2 день.
Обід: 200 г курячого філе у відвареному вигляді.
Вечеря: порція салату з овочів (крім крохмалевмісних (буряк, картопля тощо)), сухар, середній апельсин.

3 день.
Обід: тост, два свіжі помідори, 150 г нежирного сиру твердих сортів.
Вечеря: 200 г відвареного нежирного м'яса.

4 день.
Обід: 200 г будь-яких фруктів одного виду.
Вечеря: 200 г вареної нежирної яловичини.

5-й день.
Обід: два варені яйця, відварені або запечені овочі.
Вечеря: 200 г відвареного м'яса нежирного ґатунку.

6 день.
Обід: будь-які фрукти.
Вечеря: порція нежирного м'яса та овочів, приготованих на грилі.

7 день.
Обід: невеликий шматочок вареного курячого філе, овочі у відвареному вигляді, невелика порція салату з помідорів, великий апельсин.
Вечеря: варені овочі (крім крохмалистих видів), один апельсин.

8 день.
Обід: відварене м'ясо, 200 р.
Вечеря: два варені круто яйця, листя салату, один апельсин.

9 день.
Обід: будь-яке м'ясо у запеченому вигляді, 200 г.
Вечеря: два яйця у вареному вигляді та листя салату, один апельсин.

10-й день.
Обід: шматочок курячої грудки відвареної, порція салату з огірків.
Вечеря: два варені яйця і апельсин.

11 день.
Обід: два яйця у відвареному вигляді, 70 г нежирного сиру твердих сортів, варені овочі.
Вечеря: два варені яйця, апельсин.

12 день.
Обід: 200 г відвареної чи парової риби.
Вечеря: 2 яйця у вареному вигляді.

13 день.
Обід: 200 г нежирного вареного м'яса, апельсин.
Вечеря: порція салату з будь-яких фруктів.

14 день.
Обід: салат з помідорів та огірків, відварені овочі, шматочок філе курки на грилі та апельсин.
Вечеря: фруктовий салат (виключаємо банани, виноград, фініки).

Яєчно-апельсинова дієта на 5 днів, меню

1 день.
Сніданок: 2 ст. л. мюслі, чашка несолодкого чаю (кави), склянка свіжого апельсинового соку, відварене яйце, скибочка чорного хліба.
Обід: порція салату з будь-яких овочів із лимонним соком, відварене яйце, шматочок чорного хліба або дієтичного хлібця, склянку свіжого соку апельсинів.
Вечеря: склянку знежиреного кефіру.

2 день.
Сніданок: відварене яйце, чашка зеленого чаю без цукру, сухар або скибочка хліба, склянка свіжого соку або цілий апельсин.
Обід: 100 г нежирної яловичини на пару або запеченої, овочевий салат з лимонним соком, шматочок хліба та склянку апельсинового соку.
Вечеря: склянку знежиреного кефіру.

3 день.
Сніданок: чашка несолодкого чаю, варене круто яйце, скибочка хліба, свіжий сік апельсина (склянка).
Обід: 150 г відвареного м'яса, порція салату з будь-яких овочів, невеликий сухар, апельсинова м'якоть одного фрукта.
Вечеря: знежирений кефір (склянка).

4 день.
Сніданок: два варені курячі яйця, чашка чаю без цукру, 150 г знежиреного сиру, скибочка чорного хліба і склянка апельсинового соку.
Обід: 150 г відвареного курячого філе або телятини, порція салату з овочів, скибочка хліба, два невеликі апельсини (можна замінити 200 мл соку).
Вечеря: склянку знежиреного кефіру.

5-й день.
Сніданок: чашка несолодкої кави, два варені яйця, шматочок чорного хліба, апельсин або склянку соку з нього.
Обід: варена риба або на пару (150 г), порція овочевого салату, заправленого лимонним соком, скибочка хліба, апельсинова м'якоть двох невеликих плодів або склянка соку.
Вечеря: склянку знежиреного кефіру.

Протягом усієї дієти протягом дня також не забувайте пити достатню кількість чистої води без газу.

Жорстка яблучно-апельсинова дієта на сім днів, меню

Такий варіант дієти дозволяє позбутися чотирьох кілограмів ваги. Протягом тижня необхідно харчуватися за такою схемою:

Сніданок: три яблука, шматочок чорного хліба, 80 г твердих сортів сиру, чашка зеленого чаю без цукру.
Другий сніданок: склянку свіжого апельсинового соку або два цілих фрукти, одне яблуко.
Обід: салат з апельсинових часточок і яблука, як заправка підійде натуральний йогурт, шматочок хліба.
Полудень: 2 яблука або апельсинові часточки одного великого фрукта.
Вечеря: три яблука, шматочок чорного хліба, 80 г твердих сортів сиру, чашка зеленого чаю без цукру.

Протягом дня також намагайтеся пити більше води, щоб організм активно очищався.

Кефірно-апельсинова дієта на п'ять днів, меню

Сніданок: 200 мл знежиреного кефіру, апельсин середнього розміру, чашка зеленого чаю без цукру.
Другий сніданок: 200 мл кефіру.
Обід: 200 г відвареної (на пару чи запеченої) риби чи м'яса нежирних сортів, 200 мл знежиреного кефіру, апельсинова м'якоть двох середніх плодів.
Полудень: апельсинові часточки одного фрукта, 200 мл знежиреного кефіру.
Вечеря: 200 мл знежиреного кефіру і знову часточки цитрусового.

Таким чином, слід харчуватися протягом п'яти днів. Протягом дня можна пити чисту воду без газу і зелений чай без цукру в будь-яких кількостях.

Апельсинова дієта на три тижні, меню

Дієта на апельсинах у цьому варіанті дозволяє позбутися до 10 кілограмів зайвої ваги.

1 тиждень.
Протягом дня слід вжити: 1 кг апельсинів, 2 варені яйця, 2 л негазованої мінеральної води (і так сім днів).

2 тиждень.
На день дається той же кілограм цитрусових, гречана каша на воді та без солі у будь-яких кількостях, 2 л негазованої мінеральної води (і так сім днів).

3 тиждень.
За день з'їдати також кілограм апельсинів, а також свіжі овочі та фрукти будь-які та в будь-якій кількості (можна варені).

При правильному підході на тиждень ви стабільно втрачатимете по три кілограми ваги. Такий варіант апельсинової дієти підходить тільки абсолютно здоровим людям, бажано перед початком проконсультуватися з лікарем. Ну і звичайно, це стосується будь-якого варіанта з представлених дієт, якщо у вас є алергія на цитрусові, апельсинова дієта вам протипоказана.

Існує також дієта на апельсиновому соку, коли крім соку та чистої води ви не вживаєте нічого. Така дієта може реалізовуватися виключно у вигляді розвантажувального дня і після консультації з лікарем.

Відео: Тритижневе меню.

Протипоказання апельсинової дієти

• Захворювання шлунково-кишкового тракту, зокрема виразкові хвороби.
• Алергія на цитрусові.
• Цукровий діабет будь-якого типу.

Питання-відповідь

Скільки кг можна скинути на апельсинову дієту?

Суть апельсинової монодієти полягає у вживанні протягом одного тижня апельсинів та свіжого апельсинового соку. Купувати сік у магазинах категорично забороняється. За сім днів дієти ви можете скинути до 6-7 кілограмів зайвої ваги.

Чи можна на дієті їсти апельсини?

В одному апельсині середнього розміру міститься майже 3 г корисної для схуднення клітковини. Але їсти потрібно фрукт повністю, а не вичавлювати з нього сік. Крім того, апельсини багаті на пектин, який заглушує голод, і вітамін С, що прискорює процеси метаболізму. Калорійність апельсина - 47 ккал за 100 г.

Чи можна схуднути на яйцях та апельсинах?

Дієта на яйцях і апельсинах ідеально підходить для швидкого схуднення, вона не є небезпечною для здоров'я і допомагає не тільки позбутися зайвої ваги, але і відмінно почистити організм.На яєчно-апельсиновій дієті можна швидко скинути кілька зайвих кілограмів, результати залежать від початкових показників.

Скільки можна скинути на яєчну дієту за тиждень?

Таких дієт можна знайти безліч. Багато хто з них допускає вживання не лише одних яєць, але також овочів, фруктів, нежирних м'яса та риби. Якщо дотримуватися дієти на варених яйцях протягом тижня, можна втратити від 1, 5 до 3 кг.

Поради

РАДА №1

Перед початком дієти на апельсинах обов'язково проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, особливо, якщо у вас є хронічні захворювання або алергії. Це допоможе уникнути небажаних наслідків здоров'ю.

РАДА №2

Поєднуйте апельсини з іншими продуктами, щоб урізноманітнити раціон та збільшити споживання необхідних поживних речовин. Наприклад, додайте їх у салати із зеленню, горіхами або йогуртом.

РАДА №3

Слідкуйте за кількістю споживаних апельсинів. Незважаючи на їх корисність, надмірне вживання може призвести до надмірного споживання цукру та кислоти, що негативно позначиться на зубах та травленні.

РАДА №4

Не забувайте про важливість питного режиму. Вживайте достатню кількість води протягом дня, щоб підтримувати гідратацію та сприяти виведенню токсинів з організму.

Апельсинова дієта

«Ми ділили апельсин» – такими словами починалася дитяча лічилка. Саме час її згадати всім, хто хоче схуднути. Щоправда, апельсином із усіма своїми друзями ділитися не доведеться. Він вам самим знадобиться як головний інгредієнт апельсинової дієти.

Чому з апельсинами добре худнути

Апельсин сам по собі чудовий фрукт, адже в ньому чимало вітамінів, у тому числі групи С.

• в одному фрукті міститься зовсім небагато калорій – близько 80 залежно від розміру плода;
• апельсин - досить ситна їжа, адже в його складі є вуглеводи, але вони худнуть не страшні, тому що в жир не трансформуються;
• вітаміном С апельсин може компенсувати мало не добову норму для людини;
• цей фрукт добре засвоюється організмом, тобто він не створює проблем для шлунка та кишечника;
• цитрус є своєрідним каталізатором метаболічних процесів;
• в апельсині багато клітковини, тому він покращує травлення, паралельно даруючи почуття наповненості шлунка.

Крім того, апельсини входять до списку антидепресантів – отже негативні психологічні моменти дієти переживатимуться легше; вони допоможуть контролювати рівень тиску – за що спасибі натрію та калію; та за рахунок особливих органічних кислот покращують стан шкіри. Загалом худнути з апельсинами приємно. Головне – суворо дотримуватись меню.

Лікарі висловлюють різні думки про користь апельсинової дієти. З одного боку, апельсини багаті вітамінами, особливо вітаміном C, та антиоксидантами, що сприяє зміцненню імунної системи та покращенню стану шкіри. Проте фахівці попереджають, що така дієта може бути недостатньо збалансованою. Обмеження в раціоні лише на один вид їжі може призвести до дефіциту необхідних макро- та мікроелементів. Крім того, високий вміст кислоти в апельсинах може негативно позначитися на стані зубної емалі та шлунково-кишковому тракті. Лікарі рекомендують використовувати апельсини як частину різноманітного та збалансованого харчування, а не як єдине джерело їжі.

Меню апельсинової дієти

на тиждень

• Салат з помідорів із зеленню та лимонним соком, житній хлібець, кефір.
• Огірок чи помідор, апельсин, кефір (або зробити чашку овочевого салату, заправленого кефіром).

День 2:

• Салат з помідора, вареного яйця та зелені, склянка кефіру, скибочка житнього хліба.
• Яйце, апельсин, помідор, кефір.

Дні 3-4:

• Відварене м'ясо (яловичина, грудка індички чи курки) розміром із половину долоні, житній тост, помідор чи огірок, зелень, склянку кефіру.
• Така сама маленька порція відвареного м'яса, яйце, помідор чи огірок, апельсин, кефір.

Дні 5–6:
У меню потрібно включити лише сир із мінімальним відсотком жирності (1,3 %). Порцію в 400 г розділити на три прийоми їжі.

День 7:
Меню останнього дня складається виключно з вареної чи приготовленої на пару риби (судак, тріска, мінтай, щука). Розмір однієї порції – з долоні. На день потрібно з'їсти три порції.

Почуття голоду, яке прийде до вас неминуче, можна приглушувати апельсином (один додатковий фрукт на добу), несолодким зеленим чаєм чи звичайною водою без газу.

Є більш тривалий і щадний варіант, який розрахований на тритижневий цикл по п'ять днів з обов'язковим триразовим харчуванням. У суботу та неділю – дієтична перерва.

Апельсинова дієта привертає увагу багатьох, завдяки своїй яскравій та свіжій концепції. Люди відзначають, що вона не лише допомагає скинути зайву вагу, а й насичує організм вітамінами. Апельсини, багаті на вітамін C і клітковину, сприяють поліпшенню травлення та зміцненню імунної системи. Проте думки про дієту поділяються. Деякі вважають її занадто одноманітною та важкою для тривалого дотримання. Інші ж захоплюються легкістю, з якою можна включити апельсини до раціону, і зазначають, що вони допомагають позбутися почуття голоду.Важливо пам'ятати, що, як і будь-яка інша дієта, апельсинова потребує розумного підходу та різноманітності в харчуванні, щоб уникнути нестачі необхідних речовин.

Меню дієти на 5 днів

• Апельсин, житній тост, зелений чай (кава). В інші дні сніданок такий самий.
• Кефір (йогурт) без добавок, яйце, апельсин, помідор (огірок).
• Яйця, помідори (2 шт.), житній тост.

День 2:

• Апельсин, кефір (йогурт), яйце, житній хліб.
• М'ясо з овочами - відварена яловичина (близько 150-200 г), помідор (огірок), апельсин, кефір, хліб.

День 3:

• Яйце, хліб, апельсин, кефір або йогурт (дві склянки, причому одну можна перенести на полудень).
• Відварене м'ясо (порція з долоню), апельсин, кефір (йогурт), хліб.

День 4:

• Дев'ять столових ложок сиру, овочевий салат (помідор плюс огірок плюс пара крапель оливкової олії), хліб.
• М'ясо відварене, помідор, огірок, яблуко.

День 5:

• Риба, кефір, овочевий салат з помідорів та зеленого салату.
• Зелений салат (без обмежень), яйце, помідор.

У наступні два дні можна включити в меню інші продукти, але слід уникати солодкого та борошняного, смаженого та гострого. На день з'їдати один цитрусовий фрукт. Після двох днів повторити п'ятиденний цикл. Загалом дієтичне харчування має продовжуватися протягом тих тижнів.

Найбільш терплячим та наполегливим дієтологи пропонують ще один варіант дієти на апельсинах – двотижневий.

Меню апельсинової дієти на два тижні

Перший прийом їжі ідентичний протягом усього терміну - вранці рекомендується з'їдати два яйця з апельсином. Відносна різноманітність їжі допускається вдень та ввечері.

День 1:

• Фруктовий салат, з якого потрібно виключити найбільш калорійні (такі як фініки, банани, виноград), але обов'язково включити апельсин.
• Порція м'яса (яловичини чи курячого).

День 2:

• Курячі грудки.
• Овочевий салат (помідори, огірки, зелень), апельсин, хліб.

День 3:

• Скибочка сиру (тим твердіше, тим краще), скибочка житнього хліба, помідор (1-2 шт.) або огірки в такій же кількості.
• М'ясо чи риба.

День 4:

• Два апельсина, або яблука, або груші, або інших не найкалорійніших фруктів.
• М'ясо.

День 5:

День 6:

День 7:

День 8-9:

День 10:

День 11:

• Скибочка твердого сиру, яйця, тушковані овочі (порція розміром зі склянку).
• Яйця, апельсин.

День 12:

День 13:

День 14:

• Овочевий салат (помідори, огірки), куряча грудка (порція на пів-долоні), апельсин.
• Фруктовий салат.

Результатом ваших двотижневих зусиль стане втрата від 5 до 10 кілограмів (залежно від початкової ваги).

• Овочі повинні бути на столі або в сирому, або у вареному вигляді, або їх слід готувати на пару або на грилі.
• Яйця - тільки зварені круто і не більше двох штук за один раз.
• М'ясо або риба – тільки відварені, виключно нежирні, причому порція має бути не більшою за вашу долоню.
• Чай і кава – натуральні, без цукру та без будь-яких інших добавок.
• Овочевий салат готується із одного-двох овочів у кількості однієї штуки кожного.
• Хліб - тільки житній (або у вигляді хлібців-сухариків), не більше однієї скибочки.

Інші варіанти апельсинової дієти

Для тих, хто не хоче возитися зі складанням спеціального меню та підбором продуктів, є інший варіант дієти на апельсинах, часові рамки якого визначені трьома тижнями:

Тиждень 1: продукти на день – яйця та апельсини.

Тиждень 2: продукти щодня – відварена гречка (без солі, а й без обмежень), апельсини.

Тиждень 3: продукти на день – овочі та фрукти – за бажанням, плюс апельсини – за меню дієти.

Апельсинів потрібно з'їдати близько кілограма протягом кожного дня, яєць – не більше ніж дві штуки.

Дієта апельсиново-яблучна вважається найжорсткішою. Адже вона пропонує протягом семи днів жити практично лише на яблуках та апельсинах. Правда, допускається протягом дня з'їдати два шматочки житнього хліба, скибочку сиру, півсклянки йогурту або кефіру (і то як салатну заправку). Але основу меню складуть фрукти.

Продуктовий кошик на день для п'яти прийомів їжі – це сім яблук та чотири апельсини. Їх можна їсти цілком або у вигляді салату, можна з окремих плодів вичавлювати сік. І не забуваємо про дозволені хліб, сир, йогурт. Загалом, якщо у вас вистачить кулінарної фантазії, то комбінуйте ці продукти як вашій душі завгодно. Але самі розумієте, з таким набором особливо не розбіжишся.

Кефірно-апельсинова дієта - Не менш нещадний і такий же одноманітний варіант. Одне меню повторюватиметься протягом п'яти днів. На день для п'яти прийомів їжі потрібно:

• літр кефіру;
• 200 г відвареного м'яса або риби (краще залишити на обід);
• п'ять апельсинів;
• чай та вода без обмежень.

Результат – мінус 3–4 кілограми.

Мінуси апельсинової дієти

Апельсин – фрукт хороший, але не кожному показано. Ви не зможете закликати на допомогу цю дієту, якщо:

• у вас алергія на цитрусові;
• у вашій медичній карті є позначки про хвороби ШКТ, цукровий діабет;
• у вас підвищений холестерин (означає, така кількість яєць ваше здоров'я не здолає).

Крім того, апельсини можуть негативно вплинути на зубну емаль – вона стоншується під впливом фруктової кислоти. Тому під час апельсинової дієти рекомендується чистити зуби протягом дня кілька разів.

Загалом відгуки про апельсинову дієту в основному позитивні.Але керуватися виключно ними не варто - на першому місці в ухваленні рішення про початок дієти має стояти думка вашого лікаря.

Питання-відповідь

Скільки можна скинути на апельсинову дієту?

Особливою популярністю користуються апельсинова монодієта. Суть апельсинової монодієти полягає у вживанні протягом одного тижня апельсинів та свіжого апельсинового соку. Купувати сік у магазинах категорично забороняється. За сім днів дієти ви можете скинути до 6-7 кілограмів зайвої ваги.

Як апельсини допомагають схуднути?

В одному апельсині середнього розміру міститься майже 3 г корисної для схуднення клітковини. Але їсти потрібно фрукт повністю, а не вичавлювати з нього сік. Крім того, апельсини багаті на пектин, який заглушує голод, і вітамін С, що прискорює процеси метаболізму. Калорійність апельсина - 47 ккал за 100 г.

Чи можна схуднути на яйцях та апельсинах?

Дієта на яйцях і апельсинах ідеально підходить для швидкого схуднення, вона не є небезпечною для здоров'я і допомагає не тільки позбутися зайвої ваги, але і відмінно почистити організм. На яєчно-апельсиновій дієті можна швидко скинути кілька зайвих кілограмів, результати залежать від початкових показників.

Чи можна їсти апельсин увечері при схудненні?

Якщо ви любите вечеряти фруктами, обов'язково перегляньте свій раціон і не відкладайте вживання апельсинів на пізній час. Дієтологи стверджують, що найкраще це робити за дві-три години до сну. Справа в тому, що в нічний час метаболізм уповільнюється, тому навіть фрукти чи ягоди можуть не перетравитись.

Поради

РАДА №1

Перед початком апельсинової дієти переконайтеся, що у вас немає алергії на цитрусові.Якщо ви не впевнені, проведіть тест, вживши невелику кількість апельсина та спостерігаючи за реакцією організму.

РАДА №2

Поєднуйте апельсини з іншими продуктами для досягнення найкращого результату. Наприклад, додавайте їх у салати або смузі, щоб урізноманітнити раціон та збільшити споживання вітамінів та мінералів.

РАДА №3

Не забувайте про баланс. Апельсинова дієта може бути корисною, але не варто виключати інші групи продуктів. Включайте в раціон білки, здорові жири та вуглеводи для підтримки енергії та здоров'я.

РАДА №4

Пийте достатню кількість води протягом дня. Цитрусові, включаючи апельсини, можуть бути сечогінними, тому важливо підтримувати водний баланс, щоб уникнути зневоднення.