Поєднання Омега-3 з вітаміном C

У цій статті ВІТГІД вивчить сумісність Омега-3 з вітаміном С. Також ми поговоримо про безпеку та користь спільного прийому цих речовин. І розберемося, як вибрати найкращий комплекс, що містить одночасно вітамін С та Omega-3.

Користь від поєднання омега-3 з вітаміном C

Поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) та вітамін С не посилюють дії один одного. Але при одночасному прийомі цих речовин можна отримати подвійну користь.

Таблиця - Вплив омега-3 та вітаміну C на організм

• стимулювання синтезу антитіл, інтерферону;
• активація фагоцитозу та інших функцій імунокомпетентних клітин;
• підвищення опірності інфекціям

• Зниження рівня тригліцеридів та атерогенного холестерину в крові, нормалізація згортання;
• зміцнення судинної стінки

• Пригнічення вільних радикалів;
• гальмування перекисного окиснення ліпідів

• Перешкода накопиченню жирів у гепатоцитах;
• активація дезінтоксикаційної та білоксинтезуючої функції

Одночасний прийом омега-3 з вітаміном C рекомендується при таких захворюваннях та станах:

• високий рівень холестерину чи тригліцеридів у крові;
• порушення обміну речовин; ожиріння;
• інфекційні захворювання;
• жирова хвороба печінки;
• травми, переломи, тривале незагоєння ран;
• фізична та емоційна перенапруга;
• дистрофія;
• ішемічна хвороба серця;
• вагітність або годування груддю (за згодою з лікарем);
• період інтенсивного зростання, формування нервової системи в дітей віком.

Які існують препарати

На фармацевтичному ринку можна зустріти добавки у вигляді монопрепаратів, мульти- та полівітамінів, комплексів із вмістом ПНЖК та вітаміном C. Вибір широкий та форм випуску багато.

Комплекси

У цих добавках присутні не тільки ПНЖК та аскорбінова кислота. До їхнього складу додатково входить лікопін, вітаміни A, Е або Д.

Мультивітаміни

Мультивітаміни підходять для профілактики дефіциту нутрієнтів при незбалансованому харчуванні. Вони містять макро- та мікроелементи, поліненасичені жирні кислоти, екстракти з органічних продуктів, ферменти. Їх переважно призначають дорослим.

Комплекси для вагітних або жінок, що годують

Особливість цих добавок – високе дозування фолієвої кислоти та йоду. А ось ретинол або відсутній у них, або міститься у невеликій кількості.

Вітамін C необхідний для правильного формування сполучної тканини у плода, а також повноцінного засвоєння заліза організмом матері.

Дитячі полівітаміни

Дитячі полівітаміни випускаються у формі пастилок, жувальних пігулок чи солодких сиропів. Вони аскорбінову кислоту і ПНЖК випускають з вітамінами групи B, холекальциферолом, антиоксидантами. Ці добавки зміцнюють імунітет, і навіть нервову систему.

ДГК та ЕПК сприяють нормальному формуванню головного мозку, зорового апарату дитини.

Препарати для лікування певного захворювання

До складу цих добавок, крім вітаміну C та ПНЖК, входять:

1. Токоферол, лецитин, селен, цинк, нікотинамід. Ці препарати призначають на лікування хвороб серця.
2. Вітаміни A, Д, Е, K та групи B. Такі БАДи ефективні при захворюваннях нервової системи.
3. Комплекс мінералів, пантотенова та фолієва кислоти, біотин, бета-каротин. Ці добавки використовуються для лікування шкіри, волосся, нігтів.

Популярні добавки з омега-3 та вітаміном C

Coromega, Омега-3, свіжий апельсин

Вартість 1 порції - 32 руб. 06 коп.

• країна-виробник – США;
• кількість в упаковці – 30 пакетиків;
• дозування на день – 1 шт.

При виробництві цієї добавки використовується риб'ячий жир анчоусів або сардин. До складу входять:

• вітаміни C – 12 мг, Е – 3 МО;
• омега-3 – 650 мг, їх 230 мг ДГК і 350 мг ЭПК;
• екстракт листя стевії.

Carlson Labs, Super 2 Daily, вітаміни та мінерали

Ціна 1 порції - 46 руб. 70 коп.

• країна – США;
• об'єм упаковки – 120 капсул;
• щоденне дозування – 2 шт.

Препарат підходить для профілактики дефіциту вітамінів та мінералів. Склад містить:

• вітамін C – 300 мг та В₁, В₂, В₆, А, Д, Е;
• ЕПК – 65 мг;
• ДГК – 45 мг;
• лютеїн – 800 мкг;
• бор, йод, ванадій, молібден, хром, магній, мідь, цинк, селен, кальцій, біотин;
• фолієву кислоту та ніацин.

• добавка покращує роботу серця, зір;
• післясмаку риб'ячого жиру немає.

• великі капсули важко ковтати;
• необхідно бути обережними при проблемах зі щитовидною залозою (препарат містить 300 мкг йоду).

VitaFusion, Вітамінний комплекс для дорослих

VitaFusion, Вітамінний комплекс для дорослих з омега-3-поліненасиченими жирними кислотами, ЕПК/ДГК (EPA/DHA), 120 жувальних пастилок

Вартість 1 порції - 11 руб. 26 коп.

• країна-виробник – США;
• кількість в упаковці – 120 жувальних пастилок;
• добове дозування – 2 шт.

Для виготовлення цієї добавки використовувався чистий риб'ячий жир, перевірений на наявність ртуті. До складу однієї пастилки входять:

• ЕПК та ДГК – 25 мг;
• аскорбінова кислота – 3 мг;
• вітамін A – 150 мкг, Д – 2,5 мкг;
• токоферол – 1 мг.

Доппельгерц V.I.P. Кардіо система 3

Ціна 1 порції - 17 руб. 64 коп.

• країна – Німеччина;
• обсяг упаковки – 84 капсули;
• дозування на день – 3 шт.

Добавка містить оптимальну кількість мікронутрієнтів. В упаковці присутні 3 види капсул:

1. Жовто-жовтогарячі. До складу цих капсул входить лецитин, магній, фолієва кислота та вітаміни групи B.
2. Жовті. У цих капсулах присутній вітамін E, риб'ячий жир.
3. Червоно-коричневий. У складі цих капсул є аскорбінова кислота та основні мінерали.

Merck, Фемібіон Наталкер II

Вартість 1 порції - 34 руб. 67 коп.

• країна-виробник – Німеччина;
• кількість в упаковці – 30 таблеток та стільки ж капсул.

Склад розроблений спеціально для вагітних (з 13 тижнів) і жінок, що годують. Капсули містять ДГК – 200 мг, а також токоферолу ацетат. Інші вітаміни та мінерали, включаючи йод, фолієву кислоту, входять до складу таблеток. Щоденне дозування – 1 капсула та таблетка.

Перфектил Плюс

Ціна 1 порції - 31 руб. 03 коп.

• країна - Великобританія;
• обсяг упаковки – 28 капсул та стільки ж таблеток.

Пігулки містять вітаміни, мікроелементи, аскорбінову кислоту. А в капсулах присутні:

• омега-3-тригліцериди – 300 мг;
• ДГК – 150 мг та ЕПК – 30 мг;
• рослинні олії, коензим Q₁₀.

Приймати препарат рекомендується по 1 капсулі та таблетці на добу.

• добавка покращує стан шкіри, уповільнює старіння;
• зміцнює волосся, нігті;
• містить повний набір ПНЖК.

Bayer, Супрадін Кідс рибки

Вартість 1 порції - 10 руб. 37 коп.

• країна-виробник – Німеччина;
• кількість в упаковці – 60 жувальних пастилок;
• дозування на день – 1-2 шт.

Супрадін Кідс рибки має особливі вказівки: дітям до 4 років приймати його рекомендується по 1 пастилці на день, старше 4 – по 2. Препарат містить:

• ДГК – 30 мг;
• холін – 30 мг;
• аскорбінову кислоту – 15 мг;
• нікотинамід – 4,5 мг;
• піридоксин – 0,5 мг;
• ціанокобаламін – 0,25 мкг.

Склад розроблений спеціально для нормалізації зростання, розвитку нервової системи у дитини.

Де придбати

Купити препарати можна в аптеці чи інтернет-магазині.

Дозування та схема прийому

У середньому для профілактики дорослим омега-3 достатньо приймати 1000 мг на день, з лікувальною метою – до 2000. Спортсменам та людям, які займаються тяжкою фізичною працею, можна пити 3000 мг на добу. Стандартне добове дозування для дітей – 145-220 мг.

Потреба, і навіть схему прийому дитину педіатр встановлює індивідуально.

Профілактичні дози аскорбінової кислоти для дорослих – 50-100 мг, лікувальні – 500-1000 мг. У вагітних жінок норма вітаміну С – 100-250 мг на добу, у дітей – 25-200 мг.

Пити омегу окремо можна у будь-який час, а в комплексі з вітаміном C – у першій половині дня. Для хорошого ефекту приймати слід протягом 1-2 місяців. Курс лікування можна повторювати 2-3 рази на рік.

Протипоказання та запобіжні заходи

Комплексний прийом омега-3 з вітаміном C протипоказаний при наступних станах:

• непереносимість будь-якого з компонентів, присутніх у добавці;
• схильність до утворення тромбів;
• гіперхіломікронемія 1 типу;
• тромбофлебіт.

При гемохроматозі, цукровому діабеті, таласемії, сидеробластній анемії, оксалатному камені в нирках приймати препарати з ПНЖК та аскорбіновою кислотою можна, але з обережністю і після консультації лікаря.

На початку лікування слід стежити за самопочуттям. Припинити вживання харчової добавки слід у разі виникнення побічних ефектів:

• свербіж;
• набряк Квінке;
• нудота, блювання, діарея;
• запаморочення, біль голови, дратівливість;
• коливання АТ;
• підвищення цукру у крові.

Передозування

Передозування супроводжується побічними реакціями, описаними вище.У разі виникнення препарату прийом препарату необхідно припинити.

Зберігання та термін придатності добавок

Препарат слід зберігати відповідно до рекомендацій, викладених в інструкції. Термін виробник вказує кожному засобу індивідуально.

Увага! Жирні кислоти з часом гіркують. Тому використовувати харчову добавку, що містить ПНЖК, після закінчення терміну придатності не можна.

Лікарська взаємодія

При одночасному прийомі вітаміну C та омега-3 з лікарськими засобами, що впливають на гемостаз, знижується ефективність останніх. Не рекомендується також аскорбінову кислоту та ПНЖК застосовувати разом із тетрациклінами, Бензилпеніциліном, Дефероксаміном, Дисульфірамом.

ПНЖК, вітамін С та алкоголь

Для людей, які систематично вживають спиртні напої, прийом вітаміну C і омега-3 особливо корисний. Ці речовини захищають нервову систему, і навіть печінку від токсичного впливу алкоголю. Вітамін C також прискорює виведення етилового спирту з організму.

Спільний прийом аскорбінової кислоти з алкоголем може спричинити подразнення слизової оболонки шлунка.

Відгуки про застосування

Залишити відгук про застосування комплексних препаратів омега-3 з вітаміном C можна в цій формі:

Вітамін D без кальцію — гроші на вітер: як поєднувати вітаміни, щоб був толк, — докладна табличка від лікарів

Багато хто з нас п'є вітаміни. Одні роблять це за рекомендаціями свого лікаря, інші з метою профілактики, щоб не допустити дефіциту. Але чи правильно ви їх приймаєте? Адже від цього залежить, чи буде від них користь чи ні. Більше того, деякі вітаміни взагалі заборонено поєднувати.Кореспондент NGS24.RU Поліна Бородкіна разом із лікарями та нутриціологом розбиралася, як правильно пити вітаміни, щоб витрати на них не були марними.

Які вітаміни потрібно пити росіянам

До цього лікар-ендокринолог Тетяна Коновалова розповідала NGS24.RU, які вітаміни потрібні нам усім.

Насамперед вітамін D. Він сприяє всмоктуванню кальцію, фосфору і в результаті зміцнює кістки і допомагає роботі, що особливо важливо для дітей під час зростання. Недолік цього вітаміну тягне занепад сил і ослаблення імунітету, схильність до застуд, хвороб зубів і кісток і навіть розвитку онкологічних захворювань. Щоб з'ясувати, який у вас рівень вітаміну D у крові, потрібно здати відповідний аналіз – такий роблять багато лабораторій. Якщо він нижчий за норму в 50–80 нг/мл, то треба йти до лікаря.

У другу - вітаміни групи B. Вони відіграють важливу роль у клітинному обміні, необхідні для нормальної роботи нервової, травної та серцево-судинної систем організму. Якщо їх не вистачає, то йде поразка нервових закінчень, можливі парестезія, анемія та багато іншого. Якщо брати ту ж анемію, то її основні симптоми - це виражена слабкість, блідо-жовта шкіра, особливо у людей похилого віку, а ще людина практично не може рухатися.

Ще один важливий мікроелемент – йод. Ні для нікого не секрет, що в регіонах Росії дефіцит йоду про це постійно говорять самі медики. За словами лікаря-ендокринолога, росіяни повинні вживати 120–150 мікрограмів цього вітаміну разом із їжею та водою — це добова норма. Однак, продовжує Тетяна Коновалова, цього не відбувається, через що люди починають серйозні проблеми зі здоров'ям, а саме зі щитовидною залозою.Дітям, підліткам і особливо вагітним потрібно щодня вживати препарати йоду як калію йодиду. Його добова доза для вагітних – 250 мікрограмів. Звичайним людям до 40 років – це 150 мікрограмів. Підліткам - 60-90 мікрограмів.

Але користь цих та інших вітамінів багато в чому залежить від правильності їх вживання.

Як правильно пити вітаміни

Попросили лікаря-дієтолога Марію Швабауер докладно розповісти, як пити вітаміни, щоб від них був толк.

За словами дієтолога, водорозчинні вітаміни потрібно пити перед їжею, жиророзчинні - під час їжі, а мінерали - розділити за різними їдами. Марія Швабауер каже, що вітамінно-мінеральні комплекси "не завжди хороші", тому що не всі мінерали сумісні один з одним.

Вітаміни поділяють на дві категорії:

жиророзчинні вітаміни - A, D, E і K. Вони накопичуються в печінці, жировій тканині, м'язах і легше засвоюються, якщо йдуть разом із харчовими жирами;

водорозчинні - вітамін С, всі вітаміни групи В та фолієва кислота. Їх важливо вживати регулярно, тому що вони не зберігаються в організмі та швидко виводяться.

— Вітамін D - вранці під час їжідобре засвоюється з жирною їжею. Вітаміни групи В - вранці до їдитому, що вони тонізують. Йод зазвичай приймають у першій половині дня, краще вранці - Неважливо, натще або з їжею, - Пояснила прийом важливих вітамінів Марія Швабауер.

Звісно, ​​список вітамінів цьому не закінчується. Деякі п'ють omega-3, а також хром, калій та магній.

— Омегу краще під час або після їди. Якщо випити натщесерце, можливо потім відрижка — більше з цих спонукань, — пояснила лікарка. - Хром - за півгодини до їдитому що впливає на обмін інсуліну. Зазвичай призначають двічі-тричі на день. Калій рідко призначають, але зазвичай разом із магнієм. Магній найкраще пити ввечері перед сном, щоб добре спалося.

На думку Марії Швабауер, найскладніші за взаємодією зі списку вітамінів – кальцій, залізо та цинк. Вона радить приймати їх у різний час:

• кальцій – вранці з вітаміном D;
• цинк - під час перекушування;
• залізо - в обід, краще натщесерце, але якщо чутливе травлення, то можна після їди. Запивати водою, але не чаєм, кавою чи соками. Не поєднувати з молочними продуктами.

Але перш ніж почати пити щось, потрібно проконсультуватися з лікарем та здати аналізи.

Здаємо аналізи та вводимо поступово

Нутриціолог Ірина Бившева каже, що перш ніж почати пити той чи інший вітамін, важливо визначити дозування. Для цього потрібно звернутися до лікаря та здати призначені їм аналізи.

— Самостійно без аналізів можна застосовувати профілактичні дози протягом одного місяця, якщо виробником не вказано інше, — пояснила нутриціолог. — При виявленні дефіциту за результатами аналізів — заповнювальна, вона лікувальна, дозування рекомендується нутриціологом або лікарем на один-два місяці. Далі – контроль аналізів. І за результатами або переходити на профілактичну дозу, тобто підтримуючу, або залишатися на що заповнює ще на один місяць з наступним контролем.

Як зазначає Ірина Бившева, нутрицевтики (біологічно активні добавки (БАД)), які застосовуються для спрямованої зміни їжі. Прим. ред.) потрібно вводити поетапно та по одному. За її словами, можна починати з половини дози та відстежувати реакцію організму.

— Наприклад, кава та чай містять таніни та погіршують всмоктування магнію, заліза.Соки та морси, особливо грейпфрутовий, пригнічують ферментативну активність печінки та уповільнюють виведення речовин, – пояснила нутриціолог. — Головні вороги вітамінів — алкоголь та куріння, зокрема пасивне. Алкоголь особливо активно руйнує вітаміни групи В і С. Кофеїн заважає засвоєнню вітаміну С і групи В. Намагайтеся пити кофеїновмісні напої через одну-дві години після їжі.

Крім цього, продовжує Ірина Бившева, важливо дотримуватися часу та кратності прийому вітамінів.

— Для досягнення результату важливо правильно дотримуватись тимчасового інтервалу, щоб концентрація речовини підтримувалася в крові усі 24 години. Адже органи людини, наприклад печінка та нирки, працюють цілодобово та постійно переробляють та виводять препарат, нутрицевтик, із організму, — уточнює вона. — При застосуванні сучасних профілактичних комплексів немає необхідності розводити вітаміни на різний час прийому. При заповненні вітамінів і мінералів з використанням великих дозувань у вигляді БАД необхідно враховувати їхню сумісність, оскільки це може відбиватися на засвоєнні та метаболізмі інших біологічно активних речовин.

Ірина Бившева також склала список станів, які потрібно враховувати, — за них прийом БАД можливий лише після консультації з лікарем. Це:

• прийом антикоагулянтів (препаратів, які зменшують згортання крові, знижують ризик утворення небезпечних згустків крові в кровоносних судинах та серці або розчиняють існуючі згустки крові. Прим. ред.);
  
• онкологія (навіть у ремісії);
• алкоголізм чи зловживання алкоголем;
• куріння;
• остеопороз;
• гіперкальціємія чи схильність до неї;
• хвороби печінки;
• хвороби нирок.

— Самолікуванням займатися не можна.Тому що в тій же аптеці фармацевт дасть вам симптоматичне лікування, що подіє на наслідок захворювання, але ніяк не на його причину. Не у всіх хворобах потрібні вітаміни. У деяких прийомах вітамінів може бути небезпечним, — додала лікар-ендокринолог Тетяна Коновалова.

Чи варто пити пачками?

На думку лікарів, між простими біологічними добавками та фармакологічними препаратами є суттєві відмінності.

- Ніхто не оцінює ефективність біологічно активних речовин. Вони не мають жодної користі, тому що не мають доказової бази. Плюс немає відповідності тієї дози, яка вказана на баночці у складі капсули, – каже Тетяна Коновалова. — Тільки фармакологічні препарати мають доказову базу та відповідають вимогам безпеки та ефективності.

«Про знижку домовитися можна»: новосибірський девелопер — про падіння ринку новобудов та майбутнє житлового будівництва

Феномен «Анори»: як історія про таких різних росіян в Америці завоювала світового глядача та прославила Юру Борисова

«Копай і збирай мішки нескінченно»: небайдужа росіянка поїхала волонтером до Анапи та показала масштаби трагедії без прикрас

Близнюкам – відмовитися від алкоголю, Козерогам – чекати пропозицій про роботу: таро-гороскоп на січень для всіх знаків Зодіаку

"Серце стукало в ребра". Як росіянин 20 років пив енергетики і раптом перестав — може, наслідуєте його приклад?

«Хлопчики за нею бігали».Перша вчителька Діни Саєвої - про те, якою була в школі королева TikTok

«Є ризики в регіонах у зоні досяжності»: військовий експерт про те, як до Казані знову долетіли безпілотники

Послуги евакуатора м. Новосибірськ

Якісні москітні сітки від виробника

Купимо вивеземо чавунні батареї (радіатори) б/в та ванни

«Про знижку домовитися можна»: новосибірський девелопер — про падіння ринку новобудов та майбутнє житлового будівництва

Феномен «Анори»: як історія про таких різних росіян в Америці завоювала світового глядача та прославила Юру Борисова

«Копай і збирай мішки нескінченно»: небайдужа росіянка поїхала волонтером до Анапи та показала масштаби трагедії без прикрас

Близнюкам – відмовитися від алкоголю, Козерогам – чекати пропозицій про роботу: таро-гороскоп на січень для всіх знаків Зодіаку

"Серце стукало в ребра". Як росіянин 20 років пив енергетики і раптом перестав — може, наслідуєте його приклад?

«Хлопчики за нею бігали». Перша вчителька Діни Саєвої - про те, якою була в школі королева TikTok

«Є ризики в регіонах у зоні досяжності»: військовий експерт про те, як до Казані знову долетіли безпілотники

Послуги евакуатора м. Новосибірськ

Якісні москітні сітки від виробника

Купимо вивеземо чавунні батареї (радіатори) б/в та ванни

• Підписатися на новини
• Повідомити новину
• Рубрики
• Реклама на сайті
• Про компанію
• Наші нагороди
• Наші вакансії
• Техпідтримка
• Всі міста мережі

• Архангельськ
• Барнаул
• Владивосток
• Волгоград
• Воронеж
• Єкатеринбург
• Іжевськ
• Іркутськ
• Казань
• Краснодар
• Красноярськ
• Кузбас
• Курган
• Магнітогорськ
• Москва
• Мурманськ
• Нижній Новгород
• Новосибірськ
• Київ
• Оренбург
• Перм
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Санкт-Петербург
• Саратов
• Сочі
• Ставропіль
• Тольятті
• Томськ
• Тула
• Тюмень
• Ульяновськ
• Уфа
• ХМАО - Югра
• Челябінськ
• Чита
• Якутськ
• Ярославль

• Великий Новгород
• Вологда
• Кіров
• Липецьк
• Псков
• Салехард
• Стерлітамак
• Тамбов

Мережеве видання «НГС.НОВИНИ» (18+)
Зареєстровано Федеральною службою з нагляду у сфері зв'язку, інформаційних технологій та масових комунікацій (Роскомнагляд)
Реєстраційний номер ЕЛ № ФС 77 - 84683
Засновник: Товариство з обмеженою відповідальністю "ІНТЕРНЕТ ТЕХНОЛОГІЇ"
Головний редактор: Малкова Марина Андріївна
Адреса редакції: 630099, Росія, Новосибірськ, вул. Леніна, буд. 12, 6 поверх, телефон 8 (383) 212-52-52, 8 (923) 157-00-00 (цілодобово)
Електронна адреса редакції: [email protected]
Контактні дані для Роскомнагляду та державних органів: [email protected]
Техпідтримка: [email protected] або скористайтесь веб-формою

Зв'язатися з відділом продажів: 8 (383) 212-52-52, 8 (800) 200-03-83 (дзвінок з мобільного безкоштовний), [email protected]
Публікації з позначкою "Новини компаній", "На правах реклами", "Партнерський проект", "Відкрита трибуна", "Вибори-2019", "Вибори-2020" та "Вибори-2021" оплачені рекламодавцем. Редакція сайту не несе відповідальності за інформацію, що міститься в рекламних оголошеннях.

Веб-портал розповсюджується у вигляді інтернет-сервісу, спеціальні дії зі встановлення на стороні користувача не потрібні

Цей сайт захищений reCAPTCHA та Google.Застосовуються Політика конфіденційності та Умови використання

Інформація про вікові обмеження щодо інформаційної продукції, що підлягає поширенню на підставі норм Федерального закону «Про захист дітей від інформації, що завдає шкоди їх здоров'ю та розвитку».

Деякі матеріали цього розділу можуть містити інформацію, заборонену для дітей.

Як приймати омега-3 та вітамін D: сумісність

Жиророзчинні вітаміни – важлива група речовин, необхідна здорового функціонування організму. Знаючи особливості цих вітамінів, можна грамотно їх поєднувати та домагатися максимальної користі від прийому. Омега-3 та вітамін D у вигляді добавок при спільному вживанні добре зарекомендували себе як антиоксиданти та помічники серцево-судинної системи.

Властивості та особливості омега-3

• Зміцнює серцево-судинну систему (покращує роботу серця, підвищує тонус судин);
• Є потужним протизапальним компонентом;
• Сприяє нормалізації тиску;
• Позитивно впливає на сполучну тканину (зміцнює зв'язки, хрящі, сухожилля);
• Підтримує ендокринну систему та сприяє нормалізації гормонів;
• Покращує зовнішній вигляд шкіри, зміцнює нігті, ущільнює волосся.

Примітно вплив омега-3 на здоров'я кісток: ця жирна кислота уповільнює розвиток остеопорозу та перешкоджає надмірній втраті кісткової маси.

Коли рекомендується вживати омега-3

Омега-3 рекомендується вживати постійно. Низька якість рибної продукції та рослинних джерел у вигляді олій, а також проблеми із травною системою призводять до масового дефіциту омеги у людей.

Чому рекомендується вживати омега-3 протягом усього року?

1. Нестача омега-3 у продуктах харчування. Раціон сучасної людини включає мало риби та морепродуктів, які містять велику кількість омеги, тому необхідно заповнення запасів у формі добавки;
2. Дисбаланс омега-6. Більшість людей додають у їжу багато олій та продуктів з високим вмістом омеги-6, надлишок якої призводить до запалень. Для правильної пропорції до раціону вводять додаткові джерела омега-3, щоб співвідношення вітамінів знаходилося в пропорції 1 до 6;
3. Омега-3 – важлива сполука, яка бере участь у великій кількості реакцій та активно витрачається організмом. Складно отримати цю речовину надлишку.

Особливу увагу на кількість жиророзчинної кислоти необхідно звернути увагу людям із хронічними захворюваннями – прийом омега-3 значно підвищує імунітет. Також омега у великій кількості потрібна спортсменам та людям, які ведуть активний спосіб життя.

Властивості та особливості вітаміну D

Вітамін D перебуває під увагою вчених останні десятиліття. Відкритий у 1922 році, він продовжує активно вивчатися та підтверджуються гіпотези про ключовий вплив вітаміну на організм. Холекальциферол синтезується під впливом ультрафіолетових променів і в невеликій кількості надходить з їжею.

Відсутність можливості щодня перебувати під відкритим сонцем і низький вміст вітаміну D у продуктах призводять до тотального дефіциту речовини у населення. Рекомендується приймати добавки із вітаміном D на постійній основі.

Ключові властивості вітаміну D:

• Підтримує здоров'я кістково-м'язової системи;
• Бере участь у мінеральному обміні;
• Підтримує здоров'я серцево-судинної системи;
• Є профілактикою онкологічних захворювань;
• Підтримує ендокринну систему;
• впливає на когнітивні функції, знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера;
• Знижує прояви депресії.

Як приймати омега-3 та Вітамін D: сумісність

Омега-3 є ключовою жирною кислотою. Низька поживна щільність їжі та незбалансований раціон призводять до нестачі омеги. Вітамін D3 також у більшості населення знаходиться у дефіциті, тому рекомендується для прийому на постійній основі.

В основі найпопулярніших і найдоступніших добавок ОМЕГА-3 знаходиться риб'ячий жир. Довголанцюгові кислоти ЕПК та ДГК повинні знаходитись у правильному співвідношенні (у пропорції – не менше 60%), щоб виконувати протизапальні функції. Виробники вказують у складі відсоткове співвідношення компонентів.

Спільний прийом ОМЕГА-3 та вітаміну D3 є вдалою комбінацією. Так як вітамін D є жиророзчинним, для його засвоєння потрібні жири. При прийомі вітаміну D необхідно поєднати добавку з жирною їжею або омегою. Без жирів вітамін D не засвоїться чи засвоюваність буде низькою. Оптимально поєднати прийом ОМЕГА-3 та вітаміну D.

Особливості та переваги спільного прийому добавок

Омега-3 і вітамін D схожі за структурою та властивостями. Спільний прийом добавок дозволяє посилити властивості кожної речовини. Особливо добре вітаміни впливають на обмінні процеси, нервову систему та здоров'я шкіри.

Спільний прийом омеги та D3 рекомендується при захворюваннях серця, ослабленому імунітеті, перезбудженні нервової системи, а також для прискореного жироспалювання.

Зразкові дозування

Профілактична доза вітаміну D: від 500 до 2000 МО. В межах інтервалу вітамін D можна приймати постійно протягом року. 500 ME – найбезпечніше дозування, яке призначають дітям.2000 ME – це максимально допустиме дозування дорослої людини за самостійного вживання.

Лікувальна чи підвищена доза вітаміну D: 2000–5000 ME. Таке дозування має призначатися лікарем. Високі дози приймаються курсами по 2 місяці, далі робиться перерва на 1,5-2 місяці та дозування коригується відповідно до лабораторних аналізів.

Профілактична доза ОМЕГА-3: близько 1000 мг на добу для дорослих, 600-1000 мг для дітей. У такій кількості можна приймати добавки постійно.

Лікувальна або підвищена доза ОМЕГА-3: 3000-4000 мг на добу. Рекомендується курсовий прийом: 3 місяці п'ється добавка, далі 1 місяць перерви.

При вивченні сумісного прийому добавок, вчені не виявили побічних ефектів. Спільні курси омеги та вітаміну D дозволяють отримати посилений ефект без негативних реакцій.