Протеїн з бананом

Десерт для спортсменів і не лише! Пробуй! Протеїн з бананом та ягодами - те, що потрібно після тренування в залі! Він добре відновлює сили, надає бадьорість, живить необхідні м'язи білком. Організм обов'язково віддячить за такий корисний десерт і результат не забариться. Протеїн дуже корисний, але цього мало. Він має бути ще й смачним. І тому існують різні страви, з допомогою яких вживання протеїну стає справжнім задоволенням. Цей рецепт відноситься до такої категорії - смачно і корисно!

Склад / інгредієнти

Спосіб приготування

Для приготування страви не знадобиться багато сил та часу. Усього 20 хвилин - і вуаля! Йогурт краще вибрати знежирений класичний, без наповнювачів. Протеїн можна взяти зі смаком улюблених фруктів, наприклад полуничний. Виходить дуже смачно!

1. Банан очищаємо від шкірки, розрізаємо навпіл уздовж.

2. Нежирний грецький йогурт наливаємо в невелику піалу, сюди насипаємо протеїн.

3. Перемішуємо за допомогою чайної ложки. Спочатку може здатись, що порошку багато, але це не так. Просто перемішуємо не поспішаючи, поки маса не стане однорідною.

4. Полуницю мою, видаляємо плодоніжки. Нарізаємо ягоди кубиками.

5. Чорницю миємо, злегка обсушуємо паперовими рушниками.

6. Викладаємо в тарілку половинки банана, поливаємо їх грецьким йогуртом із протеїном. Посипаємо десерт полуницею, чорницею, шоколадними краплями.

Також можна посипати невеликою кількістю граноли. Якщо граноли немає, її можна приготувати самостійно, а потім використовувати для приготування різних страв. В основному гранола містить три основні компоненти - це вівсяні пластівці, горіхи та мед.Ці інгредієнти з'єднуються в одній мисці, потім запікаються в духовці при 120 градусах протягом півгодини. За бажання готову гранолу можна подрібнити в блендері, потім посипати нею десерти або подавати з молоком як основну страву на сніданок.

Нехай приготований десерт з бананом та протеїном принесе не лише користь організму, а й масу позитивних емоцій!

Як правильно приймати спортивне харчування та поєднувати добавки між собою

Сьогодні полиці магазинів спортивного харчування ломляться від великої кількості банок та бульбашок. Початківцю спортсмену непросто розібратися в тому, який спортпит приймати, коли це краще робити і чи можна пити різні добавки разом? Спеціально для тих, хто шукає відповіді на перераховані вище питання, ми підготували цей матеріал.

Спортивне харчування: як підібрати та з чого почати

Перш ніж йти до магазину спортивного харчування, слід визначити свою тренувальну мету, проаналізувати раціон харчування та режим дня. І вже виходячи з цього, підібрати відповідний спортпит. Так, наприклад, якщо ви маєте зайву вагу і ваша мета не тільки наростити м'язову масу, але і схуднути, то перевагу варто віддати сироватковому протеїну, а не гейнеру. Але давайте про все по порядку.

Перше, що слід пам'ятати новачкам, що спортивне харчування – це їжа, а не чарівні пігулки та порошки. Звичайно, вони можуть покращити ваші результати, але створити диво і перетворити вас за місяць на справжнього бодібілдера їм не під силу. Тому не варто скуповувати весь асортимент магазину спортивного харчування та пити його у величезних кількостях. Краще зосередитися на основних добавках, які необхідні для зростання м'язів та підтримання гарного самопочуття.

Почати знайомство зі спортхарчом рекомендуємо з протеїну та/або гейнера, а також життєво необхідних амінокислот, які нам часто бракують. Про те, який спортпит вибрати, якщо ваша мета - схуднути, читайте в нашій іншій статті - Спортивне харчування для схуднення, а якщо хочете набрати масу, то рекомендації з спорту з урахуванням цієї мети ви знайдете в статті - Топ 5 кращих добавок для набору маси . Тут ми поговоримо про те, як правильно приймати і комбінувати між собою різні спортивні добавки.

Як правильно поєднувати та приймати різні спортивні добавки

Якщо у вашому раціоні є кілька видів спортивного харчування, то необхідно дотримуватися режиму прийому. Це складно з тим, що деякі добавки краще працюють при спільному прийомі, а деякі, навпаки, заважають один одному засвоюватися.

Як правильно пити спортивне харчування:

Протеїн можна пити у будь-який час дня, як у тренувальні дні, так і у дні відпочинку. Не рекомендується прийом білкового коктейлю безпосередньо перед тренуванням, тому що займатися повним шлунком може бути небезпечно для здоров'я. Але якщо так сталося, бажано випивати коктейль хоч би за годину до тренування. Але краще за 1,5 чи 2 години. Класична схема прийому протеїну: від 1 до 3-х разів на добу, залежно від кількості білка, який ви хочете компенсувати за рахунок протеїну. Приймається між їдою і бажано протягом 4 годин після тренування, для максимальної стимуляції білково-синтетичних процесів.

Казеїновий протеїн є повільним білком. Його можна пити вранці або вдень між їдою, а також безпосередньо перед сном.

Гейнер краще пити відразу після тренування, щоб швидко заповнити втрату важливих для організму макронутрієнтів у процесі тренінгу. Також їм можна замінити один із прийомів їжі. Класична схема прийому: 1-2 рази на день між їдою і після тренування.

Креатин слід приймати разом із протеїновими сумішами. Класична схема прийому: Також між їдою, від 5 до 20 грам на добу. Якщо у вас період підготовки до змагань або період високоінтенсивних тренувань, приймайте креатин рівними порціями 4 рази на добу по 5 грам. Якщо період між змаганнями або період менш інтенсивних тренувань, то 5 гр на добу одноразово буде достатньо.

Амінокислоти можна вживати протягом дня незалежно від їди та інших добавок. Але оптимальним вважається прийом до, під час та після тренування.

Глютамін є досить нестабільною добавкою, тому пити його необхідно одразу ж, як тільки розмішали з водою. Оптимальний час прийому – перед сном.

Карнітін практично у всіх схемах прийому п'ють за півгодини до тренінгу. Але ряд фахівців рекомендують приймати карнітин після тренування, аргументуючи це тим, що він не накопичується в м'язовому волокні, і так ви знижуєте окислювальний стрес м'язового волокна, забезпечуючи його швидше відновлення.

Як приймати протеїн та креатин разом

Як відомо, для креатину необхідна транспортна система, яка допомагає йому засвоюватись в організмі. Протеїн якраз є такою системою, тому їх слід приймати разом. У цьому прийом креатину необов'язково прив'язувати до часу тренування.Його можна пити разом з протеїном між їдою, а також до або після тренування, як вам більше подобається - 20 грамів на добу рівними порціями (тобто 3-4 рази) в період високоінтенсивних навантажень і 5 грамів на добу одноразово в період низькоінтенсивних.

Креатин можна пити одночасно з протеїном чи іншими спортивними добавками.

Як і для чого приймати протеїн та гейнер разом

Багато новачків запитують, чи можна приймати протеїн і гейнер разом і як їх поєднати. Перш ніж відповісти на запитання, слід зрозуміти, чим вирізняються ці добавки.

Протеїнові коктейлі складаються переважно з білка та невеликої частини вуглеводів. Випиваючи таку добавку, спортсмен може швидко заповнити нестачу амінокислот у м'язах, прискорити їхню регенерацію. Прийом білкових напоїв допомагає збільшити м'язову масу та позбутися зайвого жиру.

Гейнер є комплексною добавкою. Він містить білки, жири, повільні чи швидкі вуглеводи (залежно від гейнера) та має досить високу калорійність. Досвідчені спортсмени відзначають, що прийом цих двох спортивних добавок разом дає добрі результати у процесі нарощування м'язової маси. Особливо це актуально людям зі худорлявим типом статури – ектоморфам, яким складно набрати масу та забезпечити необхідний для цього профіцит калорій із звичайного раціону. Людям же, схильним до повноти, слід обмежувати його кількість у раціоні — через високу калорійність із гейнером легко набрати зайві кілограми.

Для одночасного прийому протеїну та гейнера існує класична схема:

гейнер - вранці та після тренування;

протеїн у перервах між прийомами їжі та перед тренуванням (за 1-2 години).

Чи потрібно пити протеїн та амінокислоти разом і як це робити

Початківці спортсмени помилково вважають, що амінокислотні комплекси та протеїнові коктейлі є взаємозамінними добавками, тому немає сенсу приймати і те, й інше одночасно. Однак ці добавки по-різному впливають на організм, і якщо ви хочете досягти бажаних результатів, їх можна і потрібно пити разом.

Протеїн є будівельним матеріалом для організму, що підвищує азотистий баланс, що призводить до поліпшення метаболізму.

Амінокислоти необхідні організму для швидкої регенерації. Вони засвоюються і надходять у кров набагато швидше, ніж білок, даючи приплив енергії та сили. За допомогою BCAA та інших комплексів можна швидко відновити пошкоджені м'язи, підвищити витривалість організму та зміцнити імунітет загалом.

Класична схема прийому:

протеїн - можна пити в будь-який час доби - вранці, між їдою, після тренування, перед сном;

амінокислоти - бцаа, глютамін і аргінін - до, під час і після тренування.

Якщо ваша мета не тільки накачати м'язи, але й позбавитися зайвого жиру, то рекомендується поєднувати прийом протеїну та карнітину. У такому разі протеїн слід приймати як завжди, а карнітин лише перед тренуванням.

Як правильно вживати креатин із гейнером

Змішувати гейнер із креатином – це популярний серед професіоналів прийом. Це з тим, що обидві добавки сприяють ефективному зростанню м'язів, які поєднання дає відмінні результати.

Пити креатин із гейнером разом найкраще за півтори години до тренування.В результаті під час спортивного навантаження ви почуватиметеся бадьорим, повним сил і зарядженим на інтенсивну роботу, а за підсумками вже після перших занять помітите візуальний результат.

Як приймати креатин з бцаа, глютаміном, картиніном та іншими амінокислотами.

Якщо ви запитаєте професійного спортсмена, чи можна приймати креатин та амінокислоти разом, то питання буде однозначним – можна і потрібно. Вони чудово поєднуються між собою і роблять кожне тренування продуктивним.

При спільному прийомі креатин виступає в ролі енергетичного бустера, тому в результаті ви отримуєте максимум працездатності та витривалості.

Класична схема прийому:

Креатин і бцаа - за 1 годину до і відразу після тренування;

Креатин та глютамін – відразу після тренування;

Креатин та аргінін – за 1 годину до тренування;

Креатин та бета-аланін – за 1 годину до тренування;

Креатин та цитрулін – за 1 годину до тренування.

Варто відзначити, що поєднання креатину з л-карнітином не було достатньо досліджено, і зараз пити ці добавки разом чи не пити – вирішувати вам. Жодної шкоди від цього не буде, але й користь від спільного прийому креатину та карнітину поки не доведена.

Як поєднувати різні амінокислоти та приймати їх разом

Отже, ми з'ясували, як поєднувати прийом амінокислот з іншими спортивними добавками. Тепер розберемося, чи можна змішувати різні амінокислоти і як правильно це робити.

Багато амінокислот можна приймати разом. Саме тому на ринку спортивного харчування багато різних амінокислотних комплексів. Але просунуті спортсмени вважають за краще самостійно комбінувати різні амінки, адже так легше контролювати дозування.

Однією з найпопулярніших комбінацій є бцаа та карнітин. Цей комплекс є незамінним для тих, хто хоче схуднути і при цьому не втратити м'язову масу. Таку ж дію чинить і поєднання карнітину з агрініном. Прийом цих амінокислот допомагає досягти суттєвого зниження відсотка підшкірного жиру. Пити обидва комплекси рекомендується перед тренуванням.

Чи можна пити разом креатин, протеїн та бцаа

Протеїн, bcaa та креатин – незамінні добавки у раціоні справжнього спортсмена. З їх допомогою можна досягти приголомшливих результатів, якщо при цьому не забувати про регулярні тренування. Пропонуємо вам одну з найефективніших, на наш погляд, схем прийому:

Бцаа - вранці, до і після тренування (можна змішати з креатином в одному шейкері);

Протеїн – між їдою, після тренування (з порцією бцаа);

Креатин - до та після тренування (з бцаа).

Рекомендації щодо правильного вживання спортивного харчування від тренера-експерта

Для отримання потрібного результату від прийому спортивного харчування слід керуватись деякими правилами:

1. Замішування спортивних добавок заздалегідь. Часто, збираючись на тренування, деякі люди попередньо змішують коктейлі вдома, йдуть із ними на тренування, а потім випивають. На той час минає 2-3 години. За цей час молекулярні зв'язки деяких речовин у воді розпадаються. Так, наприклад, креатин при змішуванні з водою починає руйнуватися через 40 хв, а ВСАА через 10 хв. Тому готуйте спортивні напої перед прийомом.
2. Терміни вживання добавок. Велике значення має час прийому добавок, одні краще приймати на порожній шлунок, інші разом із їжею чи після. Особливо це стосується вітамінних препаратів та БАД.Наприклад, жиророзчинні вітаміни A, D, E, K, F для кращого засвоєння необхідно приймати разом із продуктами, що містять жири. Глюкозамін та хондроїтин можуть викликати подразнення кишечника, якщо приймати на голодний шлунок, тому їх краще випивати після їди.
3. Заміна звичайної їжі добавками. Не рекомендується замінювати повноцінні прийоми їжі добавками, адже добавки – це лише доповнення до основного раціону. Вони лише допомагають заповнювати прогалини у харчуванні протягом дня. Замінюючи білковий прийом їжі сироватковим протеїном чи казеїном, ми отримаємо додаткових поживних речовин, які у продуктах.
4. Що більше, то краще. Поширена помилка новачків – скупити всі найкрасивіші банки спорту і почати безрозмірно вживати все підряд у величезній кількості. Передозування БАДами може спровокувати проблеми зі здоров'ям. Це можуть бути різні алергії, порушення роботи ШКТ або ЦНС, органів видільної системи організму та інше. Для кожної добавки є певні дозування прийому, виробник завжди вказує їх на упаковці, будьте уважні!
5. Припинення прийому добавок через відсутність швидкого ефекту. Роботу спортивного харчування відчути на собі миттєво можливо далеко не завжди. Швидкий ефект відчувається лише від різних стимуляторів (передтреників, кофеїну тощо) або міорелаксантів. Поступовий ефект у вигляді гарного пампа та кровонаповнення м'язів можна помітити від прийому азотистих добавок (цитруліну або аргініну). Інші речовини, наприклад глюкозамін, мають накопичувальний ефект, і відчуваються через тривалий час прийому. Роботу препаратів для відновлення також можна оцінити лише згодом.Раджу потренуватися кілька місяців з використанням таких добавок, а потім припинити їх прийом на кілька тижнів і порівняти свої відчуття. Так ви зможете відчути, як добре вони допомагали вам відновлюватися.

За промокодом BLOG в офіційному інтернет-магазині primekraft.ru знижка на весь асортимент 10%! Доставка по всій Україні.

Як приймати спортивне харчування?

Харчування має велике значення для людей, які вирішили зміцнити здоров'я та побудувати красиве та спортивне тіло. Регулярні тренування та збалансоване спортивне харчування допоможуть ефективно зміцнити та збільшити мускулатуру, підвищити загальний тонус організму. Фітнес-живлення складається із спеціальних сумішей, необхідних організму для стабільного зростання м'язової маси. Звичайні харчові продукти з повсякденного раціону що неспроможні у необхідному обсязі задовольнити потреба організму необхідних речовинах і елементах. У цьому випадку дефіцит білка, вітамінів та амінокислот заповнюється додатковим спортивним харчуванням. Не слід побоюватися вживання білкових сумішей для фітнес-живлення. Білкові суміші та вітамінні комплекси виготовляються з натуральних продуктів тваринного або рослинного походження та безпечні для здоров'я.

Білкові елементи спортивного харчування

Протеїнові суміші є найпоширенішим продуктом спортивного харчування атлетів. Це основне джерело отримання білка для організму, схильного до регулярних і виснажливих фізичних навантажень. Прості склади є білим або бежевим порошком, виготовленим з молока або сої. Протеїнові суміші, виготовлені із молочної сироватки, є найбільш ефективним продуктом для фітнес-живлення.Їхня перевага полягає в швидкості засвоєння білка організмом.

Швидкість засвоєння протеїну з різних джерел:

• Сироваткові протеїнові суміші засвоюються за 10-15 хвилин.
• Молочні та соєві протеїнові суміші засвоюються за 35-40 хвилин.
• Протеїн із молочних продуктів – 1,5-2 години.
• Протеїн з м'ясних продуктів – понад 3 години.

Вживати білкові суміші для спортивного харчування потрібно двічі на день: до і після тренування по 30-40 гр. Це забезпечить організм необхідною енергією, «будівельним матеріалом» та корисними елементами. Протеїнові суміші зазвичай вживаються у вигляді коктейлів, але також можна додавати цей порошок у каші або змішувати його з борошном для випікання.

Енергетичні добавки для фітнес-живлення та їх компоненти

Якщо протеїн є будівельним матеріалом для м'язових клітин, креатин є джерелом енергії для роботи мускулатури. Креатин - це натуральний продукт, який отримується з м'яса. Додавання цієї харчової добавки до раціону спеціального харчування допомагає збільшити фізичну силу та витривалість м'язів. Креатин прискорює відновлення м'язової тканини. Приймається він двічі на день тренування до і після занять спортом, по 4-5 гр. Добова норма креатину (8-10 г) еквівалентна вживанню приблизно 4-5 кг м'яса.

Ще одним видом енергетичних добавок для фітнес харчування є гейнери. Спеціальні порошкові суміші містять велику кількість білків та вуглеводів. Рекомендується вживати їх додатково до повсякденного харчування, для заповнення потреби організму у необхідних калоріях, речовинах та елементах у разі порушення режиму харчування.Гейнери розрізняються за своїм складом: знежирені та з вмістом жиру, з додаванням вітамінів та амінокислот або з креатином. При необхідності коктейль з такої суміші може замінити прийом звичайної їжі. Необхідно лише розрахувати добову потребу в калоріях та додати до цього значення ще 500 ккал.

Амінокислоти та мікроелементи для збалансованого харчування

Фітнес-живлення включає комплекс різних харчових добавок і амінокислот, необхідних для ефективного засвоєння білка, зростання м'язової тканини, розщеплення жиру і збільшення сили м'язів.

Аргінін - амінокислота, яка відповідає за поліпшення кровопостачання м'язових клітин та прискорення їх зростання. Приймати аргінін слід по 4-5 г 2 рази на добу.

Глютамін – ця амінокислота зміцнює імунітет, покращує роботу травної системи, сприяє зростанню м'язової маси. Вживати потрібно по 4-5 г 2 рази на день.

У спортивне харчування обов'язково мають входити мультивітамінні комплекси. Вони заповнять нестачу вітамінів та мінералів в організмі, що виникає при регулярних фізичних навантаженнях. Активні тренування часто призводять до дефіциту кальцію, що відповідає за міцність кісток та склад крові. Повсякденне харчування не дозволяє заповнити нестачу цього елемента, необхідний прийом кальцій препаратів, що містять. Нестача вітамінів також негативно впливає на стан здоров'я та ефективність тренувань. Слабшає імунітет, зникає бажання тренуватися, відчувається загальна слабкість. Додатковий прийом вітамінів В, С та Е (особливо взимку та навесні) дозволить уникнути негативних наслідків нестачі корисних речовин.

Корисним елементом спортивного харчування є риб'ячий жир.Він містить необхідні для зростання м'язів жирні кислоти, які майже не надходять до організму із звичайною їжею. Для поповнення дефіциту жирів Омега 3 і Омега 6 потрібно вживати в їжу більше риби або приймати спеціальні препарати.

Як правильно приймати спортивне харчування для досягнення результату

Зростання м'язової маси будується на 3 стовпах: тренуваннях, харчуванні та сні. Якщо виключити хоча б одну ланку, то прогрес зупиниться, і спортсмен не досягне своєї мети.

Але спортивне харчування для спортсменів-початківців – це тема, яку оточує безліч чуток і міфів. Хтось радить починати приймати добавки з перших тренувань, а деякі залякують тим, що спортпит для початківців приносить більше шкоди, ніж користі. Розібратися у всіх тонкощах та нюансах застосування спортивних добавок допоможе цей матеріал. З цієї статті Ви дізнаєтесь:

коли починати вживати добавки;

як правильно приймати спортивне харчування новачкам;

у яких випадках спортпит нашкодить;

а також який набір спортпіта є оптимальним для новачка.

Для чого потрібне спортивне харчування?

Зростання м'язів без достатнього та збалансованого харчування просто неможливе. При цьому отримати необхідну кількість мікро- та макроелементів, вживаючи їжу з супермаркетів, може лише звичайна людина. Культурист витрачає набагато більше енергії, а його організм робить величезну роботу з відновлення після тренувань, тому стандартного набору продуктів недостатньо.

Харчові добавки дозволяють збалансувати раціон та забезпечують спортсмена всіма речовинами, необхідними для зростання м'язів, зміцнення суглобів та зв'язок, спалювання жиру або покращення обміну речовин.Вони містять білки тваринного та рослинного походження, корисні вуглеводи, амінокислоти, вітаміни та мінерали. Все це міститься і у звичайних продуктах харчування, але в недостатньому для спортсмена обсязі.

Важливо! Спортивне харчування застосовується як доповнення до звичайної їжі та не замінить повноцінного прийому їжі.

Користь спортивного харчування для культуристів неоціненна. Без нього ефект від тренувань був би значно меншим, а на відновлення організму витрачалося більше часу.

Спортхарч не є ні ліками, ні гормональними засобами, ні допінгом, з яким його плутають деякі неосвічені люди. Відповідно до російського законодавства спортпіт відносять до біологічно активних добавок, які можна набувати без рецепта.

Всупереч чуткам спортивні добавки не викликають звикання та не шкодять органам травлення при правильному застосуванні. Але отруїтися можна будь-яким продуктом харчування, тому потрібно стежити за якістю та терміном придатності продукції, що вживається.

Здоровій людині спортивне харчування може нашкодити лише у двох випадках:

При непереносимості речовин, що входять до його складу.
Якщо людина має алергію на будь-який компонент спортивної добавки, то ризикувати не варто. Сучасний ринок спортивного харчування настільки різноманітний, що знайти аналогічний товар, який не містить алергену, досить просто.

При зловживанні.

При значній передозуванні алергічна реакція може початися і у тих, хто не має хронічної алергії. Найчастіше це відбувається при передозуванні білків або вітамінів, якщо організм не звик отримувати їх у такій кількості.

Окрему увагу варто приділити вживанню харчових добавок людям із деякими захворюваннями. Перед тим, як вибрати спортивне харчування, новачкові з деякими захворюваннями (діабет, хвороби нирок, печінки) слід проконсультуватися з лікарем. Також рекомендується відвідати спеціаліста підліткам та вагітним. За наявності проблем із серцево-судинною системою не варто приймати добавки, що містять кофеїн.

Важливо! При вживанні спортивного харчування потрібно дотримуватись інструкцій щодо застосування та не вживати максимальних доз! Тільки в такому випадку добавки будуть ефективними і не зашкодять Вашому організму.

Чи потрібний спортпит новачкам?

І для досвідчених спортсменів, і для початківців спортивне харчування буде однаково корисним, якщо виконуються дві інші умови:

Якісні та регулярні тренування.

Здоровий сон більше 8 годин в один і той же час доби.

Користь новачкам спортпіт почне приносити після першого вживання, але ефект буде помітний лише через кілька тижнів або навіть місяців. Все ж таки для новачків рекомендується вживати спортивне харчування тільки через кілька тренувань, коли людина буде впевнена, що почав займатися фітнесом серйозно. Якщо тренування будуть нерегулярними, спортпит не принесе ні шкоди, ні користі.

З чого почати новачкам?

У зв'язку з величезним вибором харчових добавок різного типу одне із актуальних питань для початківців: «Яке спортивне харчування вибрати?». Видів спортпіту зараз справді багато: протеїн, амінокислоти, гейнер, вітамінно-мінеральні комплекси, креатин, бустери тестостерону, жироспалювачі – цей список можна продовжувати дуже довго.Але найкраще спортивне харчування для початківців – це базові добавки, такі як протеїн, гейнер та вітаміни.

Протеїн

Один з найвідоміших видів спорту є протеїн. Він складається з концентрованого білка та відмінно підходить для набору м'язової маси. Його використовують спортсмени всіх типів статур (від ектоморфу до ендоморфу), оскільки відновлення м'язів залежить в першу чергу саме від кількості білка.

Протеїн буває двох типів: сироватковий та казеїновий (казеїн) – відрізняються вони швидкістю засвоєння. Сироватковий приймають до, під час або після тренування, оскільки його засвоєння відбувається швидко. Казеїн ж засвоюється повільно, тому може дати почуття ситості на довгий час: його приймають перед сном або на початку дня, завантаженого справами, коли не вийде повноцінно харчуватися.

Окремо варто виділити амінокислоти BCAA. Вони дуже близькі до протеїну, але технічно до них не належать, оскільки амінокислоти – це елементи, у тому числі білок складається. BCAA містить лейцин, ізолейцин та валін, які не виробляються в організмі самостійно, а надходять тільки з їжею. Дані амінокислоти рекомендується приймати всім спортсменам, що тренуються, незалежно від того, худнуть вони або набирають масу.

Гейнер

Гейнери також містять велику концентрацію білків, але їхню основу складають вуглеводи. Це спортивне харчування підійде для чоловіків-початківців, яким важко дається набрати вагу. При недостатньо інтенсивних тренуваннях гейнер може сприяти як зростанню м'язів, а й виробленні жиру, тому жінки його зазвичай використовують.

Вітамінно-мінеральні комплекси

Спортивні вітамінно-мінеральні комплекси відрізняються від звичайних ВМК складом та концентрацією речовин.Спортивні ВМК містять речовини, спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи, суглобів та зв'язок. Також у них найчастіше містяться амінокислоти, зокрема BCAA, тому перед вживанням потрібно уважно читати склад. Якщо в ньому вказано лейцин, ізолейцин та валін, то купувати BCAA окремо не потрібно.

Готові набори спортивного харчування для початківців

Неможливо однозначно відповісти, яке спортивне харчування краще для новачка, не знаючи його цілей та особливостей організму. Кожен набір спортивного харчування для початківців повинен розроблятися індивідуально, але можна виділити кілька базових комплексів, які підходять для того чи іншого типу спортсмена.

Спортивне харчування для початківця набір маси складається з BCAA, вітамінів, гейнера і якщо гейнер містить мало білків, додатково протеїну.

Ендоморфам та мезоморфам буде достатньо BCAA, вітамінів та протеїну.

Спортсмени, які не займаються бодібілдингом, але відчувають потребу в спортпіті, можуть приймати вітамінно-мінеральні комплекси та BCAA.

Для дівчат-початківців спортивне харчування також необхідне, але до вживання жиросжигающих речовин потрібно підходити обережніше. Спочатку краще обмежитися спортивними вітамінно-мінеральними комплексами і протеїном, якщо мета фітнесу не тільки схуднення, але і зміцнення м'язів.

Важливо! Який би набір спортивного харчування для новачка Ви не вибрали, при купівлі продукції необхідно стежити, щоб компоненти, що містяться у різних видах добавок, не повторювалися. В іншому випадку виникне передозування речовини.

Такі добавки як креатин, анаболічні комплекси, донатори оксиду азоту та інші препарати, не описані у статті, не рекомендується приймати на початку спортивного харчування, доки спортсмен не звикне до вживання стандартного набору.

Креатин та глютамін – дві популярні добавки, які знаходяться на перших місцях щодо ефективності та масовості використання в індустрії спортивного харчування. Для отримання додаткового ефекту їх прийнято поєднувати, це забезпечує не тільки синергетичну дію, але й суттєво покращує зручність у використанні. Але при такому поєднанні необхідно враховувати особливості та правила прийому, без дотримання яких загальна ефективність зв'язки може відчутно знижуватися.

Креатин та аргінін – одні з наймасовіших та найпопулярніших добавок в індустрії спортивного харчування. Вони відчутно підвищують силу та фізичну продуктивність, покращують пампінг та відновлення м'язів. Їх спільний прийом може прискорювати прогрес у зростанні м'язової маси, а також підвищувати результативність тренінгу. Але отримати вигоди від спільного прийому можна лише за правильного вживання добавок.

Забігаючи наперед, можна сказати, що L-карнітин і ВСАА можна приймати як разом, так і окремо. Все залежить від поставлених цілей у певний період у житті спортсмена. Щоб вибрати варіант прийому, варто вивчити дію обох добавок.

Схожі записи: