Протеїн та креатин: чи можна приймати разом

Протеїн та креатин – це добавки, які користуються заслуженою популярністю не тільки в бодібілдингу, а й в інших видах спорту. Перший допомагає прискорити набір м'язової маси, а другий відчутно збільшує силові показники.

Протеїн та креатин не тільки можна, а й потрібно приймати разом, адже це ідеальне поєднання для бодібілдерів.

Сьогодні розповімо, як правильно це робити, щоб досягти бажаних результатів у тілобудівництві.

Коротко про протеїн

Протеїн, він білок – це макроелемент, який має щодня надходити в організм з їжею. Причому у досить великих кількостях.

Майже всі обмінні процеси всередині людини протікають за участю структурних елементів білка - амінокислот. Від вироблення імунних тіл до синтезу власних анаболічних гормонів.

З погляду бодібілдингу протеїн дуже цінний для зростання м'язових обсягів. Для людини, не зайнятої щоденною фізичною працею, норма її споживання – 1 грам на 1 кг власної ваги тіла.

При регулярних силових тренуваннях потреба у білку збільшується до 2 грам.

За неможливості набрати добову норму за рахунок лише натуральних продуктів у силових видах спорту та практикується прийом спеціальних протеїнових концентратів.

Для чого потрібний креатин

Креатин – це енергетичний субстрат, який надходить у організм із їжею (переважно білкової).

Він також може самостійно синтезуватися в тілі людини (у печінці та підшлунковій залозі) із трьох амінокислот – аргініну, метіоніну та гліцину. Відповідає за високий рівень енергії у м'язовій клітині.

Чим більший запас креатину в м'язах, тим вищий рівень сили та силової витривалості ці м'язи демонструють.

Після його прийому у вигляді харчової добавки продуктивність силового тренування збільшується, як і робочі ваги у всіх вправах. Також зростає кількість повторень у підході.

Підвищений силовий стрес спричиняє і прискорення м'язового синтезу, тобто темпів зростання.

Правила спільного прийому

З опису цих речовин питання, чи можна пити креатин з протеїном одночасно, проясняється.

Їх поєднання ідеальне для зростання м'язової маси та сили. Цей факт підтверджують як спортивні вчені, так і досвід самих бодібілдерів.

Білок відповідає за зростання м'язів, а креатин – за силові показники. Тобто обидві добавки доповнюють дію один одного.

Тепер давайте докладніше розглянемо, як приймати протеїн із креатином.

В принципі, якщо ви не хочете сильно морочитися, просто змішайте по одній порції кожної добавки.

Креатин - досить нейтральна речовина, яка "дружить" практично з усім спортивним харчуванням. Тому такий спосіб прийому цілком підійде.

Щоправда, є інформація, що на тлі прийому продуктів, що містять кофеїн, його засвоєння знижується. Але цей факт не заважає виробникам спорту об'єднувати креатин з кофеїном в одному продукті. Особливо багато подібних поєднань у передтренувальних добавках.

Незважаючи на теоретичні досліди вчених, практично креатин засвоюється навіть на тлі великих доз кофеїну. І висока ефективність застосування предтреников тому підтвердження.

Що ж до поєднань із протеїном, амінокислотами чи гейнером, то тут і вчені-теоретики, і бодібілдери-практики єдині. Подібні комбінації дають хороші результати щодо набору м'язової маси і сили.

Уважно вчитавшись у склади різних спортивних добавок, ви з подивом виявите, наскільки широко застосовується креатин.Майже всі гейнери містять його у своєму складі.

Багато амінокислотних добавок також доповнюють порцією креатину. Особливо ефективним вважається поєднання з ВСАА.

Не обійшов стороною бум на цю речовину та протеїн. Щоправда, таких варіантів спортивного харчування зустрічається не так багато.

Звичайно, бувають ситуації, коли доводиться приймати добавки окремо. Наприклад, креатин перед силовим тренуванням, протеїн — відразу після. Все залежить від мети.

Для набору м'язової маси

Якщо ми говоримо про зростання м'язів, спробуйте такі поєднання:

Змішайте 3-5 г креатину та порцію протеїну (30-40 г).

Якщо протеїн із низьким вмістом вуглеводів, додайте в коктейль чогось солодкого — цукор, мед тощо, для кращого засвоєння креатину (відбувається стрибок інсуліну в крові).

Розводити напій краще на соку або молоці через згадану вище. Якщо сік досить солодкий сам собою, цукор чи мед можна не додавати.

У період рельєфу

Під час сушіння, коли значення має кожна надмірна калорія, краще випити коктейль на воді.

Матеріал на тему: Як розводити протеїн

Якщо тренування проводиться перед сном, то приймати креатин не має сенсу. Зайва енергія в цей час точно не потрібна. Обмежтеся лише протеїном.

Побічні ефекти та протипоказання

Обидві добавки досить безпечні для здоров'я людини, навіть якщо вдвічі перевищувати норми споживання, що рекомендуються виробниками. Не кажучи вже про вживання згідно з інструкцією.

Проте є кілька ситуацій, коли вживати ці продукти треба вкрай обережно.

Насамперед — це вроджені чи набуті хвороби печінки та нирок.

Якщо ці органи ослаблені хворобою, то навіть середніх доз протеїну може спровокувати непотрібне навантаження на печінку.А креатин взагалі проходить через нирки. І якщо до них є питання щодо здоров'я, прийом цієї речовини може стати причиною загострення.

За наявності подібних проблем краще проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути можливих негативних наслідків.

Л-карнітин, BCAA, креатин: що це і навіщо їх приймати

Креатин та BCAA є досить потужною зв'язкою спортивного харчування, яка в найкоротші терміни здатна дати вам бажаний результат. Механізм дії у цих добавок різний, проте, разом вони мають синергічний, тобто взаємопідсилюючий ефект, що дозволяє тренуватися довше та інтенсивніше, а відновлюватися у два, а то й утричі швидше за звичайний. Сьогодні ми постараємося розібратися в тому, для чого потрібен креатин, чим такі хороші амінокислоти BCAA, який вплив ці добавки надають на організм, а найголовніше - як поєднувати креатин і BCAA.

Як працює креатин

Креатин відповідає за перенос енергії в організмі. Це азотовмісна карбонова кислота. Професійні спортсмени використовують її для збільшення м'язової маси та сили.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ! За добу організму для повноцінної роботи необхідно 2 грами креатину.

Креатин також сприяє формуванню рельєфу, нейтралізує молочну кислоту та збільшує секрецію чоловічого гормону тестостерону. Знімає запалення при артриті.

ВАЖЛИВО! Креатин не допомагає набирати м'язову масу. Він збільшує силові показники під час тренувань, що допомагає збільшити необхідну частку м'язів.

Креатин приймають по 5-10 г перед і після тренування протягом 2-х місяців. Порошок необхідно змішати з|із| чистою водою і випити.

Креатин та BCAA

Чи запитували ви, який вплив на ваш організм робить прийом цих харчових добавок разом? Наскільки ефективнішим є таке спільне їх вживання? Будь-який досвідчений атлет скаже вам, що спортивні добавки найкраще проявляють себе не поодинці, а у зв'язці з іншими добавками. Так і у нашому випадку. Приймати креатин і BCAA найкраще разом, причому така схема прийому буде ще ефективнішою, якщо включити до неї протеїн. Тут все просто: креатин дає силу, амінокислоти – енергію, а протеїн виступає як будівельний матеріал для м'язів (оскільки амінокислоти є структурним елементом білка). Така модель прийому креатину та BCAA із включенням протеїну вважається оптимальною для будь-яких завдань.

ТОПовий креатин

За версією експертів у сфері спорту ТОП-8 фірм-виробників креатину це:

Перед тим, як самостійно почати приймати курс креатину, необхідно порадитися з медекспертом та тренером. Так прийом препарату буде безпечним та ефективним.

Як працює БЦАА

БЦАА – це амінокислота, що містить білки лейцин, ізолейцин та валін. Вони беруть активну та безпосередню участь у формуванні м'язової маси. Харчову добавку приймають під час низькокалорійної дієти, щоб запобігти руйнуванню та втраті м'язової маси.

ВАЖЛИВО! Якщо з щоденним прийомом їжі організм отримує необхідну кількість амінокислот, БЦАА краще не вживати.У такому разі харчової добавки організму не нашкодить, але й не сприятиме зростанню м'язів.

БЦАА бере участь в енергетичному обміні, запобігає руйнуванню білка в організмі, руйнує жирові тканини та виробляє необхідний м'язовий протеїн.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: приймати БЦАА краще у вигляді енергетичного напою (вода+БЦАА+цукор) перед тренуванням або під час неї.

Амінокислота БЦАА – популярна харчова добавка у спортивному харчуванні. Але для збереження та турботи про власне здоров'я необхідно вибирати перевірені часом та якісні продукти.

Після придбання харчову добавку можна перевірити на справжність. Справжня БЦАА ніколи не розчиниться у воді повністю, а покриє її поверхню каламутною плівкою.

У чому суть дії добавок

Креатин є органічною азотовмісною кислотою, необхідною для обміну енергії в нервовій та м'язовій тканині в ході процесів окиснення речовин. При його нестачі суттєво уповільнюються останні, а за надмірної концентрації в організмі прискорюється зростання мускулатури, посилюються силові показники та витривалість.

При застосуванні креатину атлети зазначають:

• збільшення м'язової маси;
• збільшення пікової сили;
• меншу втому після фізичних тренувань;
• більш якісне відновлення поля тренінгу;
• збільшення кількості піднять максимальної ваги;
• зниження навантаження на нервову систему;
• зниження больової чутливості.

Це цікаво! Креатин було відкрито і досліджено ще 1832 р. У той самий час довели його роль організмі.Але до 1992 атлети не користувалися добавкою широко, поки після проведення Олімпійських ігор в Іспанії не з'явилася інформація про застосування спортсменами креатину.

BCAA (БЦАА або БСА) є комплексом з 3 незамінних амінокислот – валіну, лейцину та ізолейцину. На відміну від інших, вони не синтезуються організмом самостійно та потрапляють до нього виключно з їжі. Амінокислоти необхідні синтезу організмом білкових молекул, є будівельним матеріалом для м'язів, впливають на процеси енергетичного обміну.

До 30% м'язових тканин складається з БЦАА-амінокислот.

Застосування BCAA-добавки дозволяє спортсмену:

• збільшити показники витривалості;
• прискорити процеси відновлення м'язових тканин;
• уповільнити процеси руйнування м'язів при низькокалорійному харчуванні;
• зменшити ризик травми;
• підтримувати високий рівень тестостерону.

Як працює протеїн

Протеїн – це молочний білок. Він відповідає за зростання мускулатури та постачання енергії всього організму. Протеїн зміцнює імунітет та постачає в організм необхідні амінокислоти.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ! Протеїни бувають двох видів: повільні та швидкі. Повільні засвоюються поступово, особливо впливають зростання мускулатури, але діють протягом багато часу. Швидкі забезпечують максимальний приріст м'язової маси, але швидко засвоюються і короткострокові в дії.

Протеїн - це органічний доповнення до раціону, але ніяк не його заміна. Тому не слід пропускати прийоми їжі, а потім намагатися наздогнати втрачене протеїновими коктейлями.

ВАЖЛИВО! Протеїн небезпечно приймати людям з індивідуальною непереносимістю білка та нирковою недостатністю.

Протеїн краще приймати через півгодини після інтенсивного тренування.

Як приймати креатин та BCAA

З одного боку, перевагою багатьох спортивних добавок є той факт, що вживати їх можна одночасно. Так чи інакше, організм все одно засвоїть всі поживні речовини, що потрапили в нього, і тому багато хто так і надходить. Але ми підемо дещо іншим, грамотнішим шляхом. І якщо ми вже заговорили про схему прийому амінокислот з протеїном, то нагадаю, що про це ми докладно розповідали у відповідній статті «Протеїн і BCAA». Якщо ж ми звернемося до класичної схеми – креатин та BCAA, то вживати їх бажано із соком чи підцукрованою водою, оскільки саме цукор є провідником для молекул креатину. Плюс до всього, швидкі вуглеводи дозволяють заповнити енергетичні запаси організму, що за сумою факторів дає швидкий результат.

Засвоєння обох добавок відбувається у найкоротші терміни, буквально протягом 15-20 хвилин, а вже через півгодини можна буде при необхідності випити протеїновий коктейль. У такому разі протеїн буде дуже доречним, оскільки метаболічні процеси вже будуть прискорені і його всмоктування пройде з максимальною користю для організму. Щодо часу прийому, то якщо ми говоримо про BCAA, їх можна пити буквально у будь-який час дня. Починаючи від пробудження та закінчуючи прийомом на ніч. Оптимальною кількістю прийомів амінокислот BCAA буде від 1 до 3. Оптимальна денна доза для середньостатистичної людини становить 5-7 грам, для любителя, що захоплюється, - 7-10 грам, а для атлета, що досить важко тренується, - понад 10 грам.

З креатином дещо складніше. Існує дві точки зору на те, як потрібно вживати креатин. Як перша, і друга мають велику доказову базу, а суть цих двох підходів у наступному.Перша думка вказує на те, що концентрація креатину в організмі накопичується поступово, а значить починати його прийом необхідно з дозування 5 гр протягом одного тижня з подальшим переходом на повноцінну порцію в 10 грам. Друга думка вказує на те, що концентрація креатину в організмі виходить на пік буквально відразу після початку його прийому, а значить, у тижневій фазі завантаження сенсу ніякого немає. Так чи інакше, обидві точки зору сходяться на тому, що оптимальне дозування креатину становить 10 гр/добу.

Отже, будете використовувати у своїй практиці завантаження креатином чи ні, у разі ми з'ясували, що добове дозування креатину становить 10 грам, а добове дозування амінокислот BCAA становить 5-10 грам. Приймати креатин необхідно 1 раз на день, а приймати BCAA рекомендується 1-3 рази на день. Ви можете приймати ці добавки як разом, так і окремо. При цьому дуже важливо стежити за тим, як ваш організм реагує на прийом креатину та BCAA. Якщо спільний їх прийом викликає у вас здуття живота, відрижку, нудоту або навіть блювоту, необхідно перейти на окреме вживання добавок, а може взагалі розвести їх прийом на різні проміжки часу.

ТОПові протеїни

Нині на ринку спортивного харчування представлені різноманітні протеїнові коктейлі. Серед такого величезного вибору можна розгубитися. Пропонуємо до вашої уваги ТОП-8 найкращих протеїнів:

При всій різноманітності протеїнової лінійки слід пам'ятати, що більшість білка необхідно отримувати з натуральної їжі. Захоплюватися протеїнами без особливої ​​потреби не варто ще й тому, що таке навантаження негативно відбивається на сечовій системі та нирках.

Креатин та BCAA

Креатин та BCAA є досить потужною зв'язкою спортивного харчування, яка в найкоротші терміни здатна дати вам бажаний результат. Механізм дії у цих добавок різний, проте, разом вони мають синергічний, тобто взаємопідсилюючий ефект, що дозволяє тренуватися довше та інтенсивніше, а відновлюватися у два, а то й утричі швидше за звичайний. Сьогодні ми постараємося розібратися в тому, для чого потрібен креатин, чим такі хороші амінокислоти BCAA, який вплив ці добавки надають на організм, а найголовніше - як поєднувати креатин і BCAA.

Як правильно приймати спортивне харчування та поєднувати добавки між собою

Сьогодні полиці магазинів спортивного харчування ломляться від великої кількості банок та бульбашок. Початківцю спортсмену непросто розібратися в тому, який спортпит приймати, коли це краще робити і чи можна пити різні добавки разом? Спеціально для тих, хто шукає відповіді на перераховані вище питання, ми підготували цей матеріал.

Спортивне харчування: як підібрати та з чого почати

Перш ніж йти до магазину спортивного харчування, слід визначити свою тренувальну мету, проаналізувати раціон харчування та режим дня. І вже виходячи з цього, підібрати потрібний спортпит. Так, наприклад, якщо ви маєте зайву вагу і ваша мета не тільки наростити м'язову масу, але і схуднути, то перевагу варто віддати сироватковому протеїну, а не гейнеру. Але давайте про все по порядку.Перше, що слід пам'ятати новачкам, що спортивне харчування – це їжа, а не чарівні пігулки та порошки. Звичайно, вони можуть покращити ваші результати, але створити диво і перетворити вас за місяць на справжнього бодібілдера їм не під силу. Тому не варто скуповувати весь асортимент магазину спортивного харчування та пити його у величезних кількостях. Краще зосередитися на основних добавках, які необхідні для зростання м'язів та підтримання гарного самопочуття. Почати знайомство зі спортхарчом рекомендуємо з протеїну та/або гейнера, а також життєво необхідних амінокислот, які нам часто бракують. Про те, який спортпит вибрати, якщо ваша мета - схуднути, читайте в нашій іншій статті - Спортивне харчування для схуднення, а якщо хочете набрати масу, то рекомендації з спорту з урахуванням цієї мети ви знайдете в статті - Топ 5 кращих добавок для набору маси . Тут ми поговоримо про те, як правильно приймати і комбінувати між собою різні спортивні добавки.

Як правильно поєднувати та приймати різні спортивні добавки

• Протеїн можна пити у будь-який час дня, як у тренувальні дні, так і у дні відпочинку. Не рекомендується прийом білкового коктейлю безпосередньо перед тренуванням, тому що займатися повним шлунком може бути небезпечно для здоров'я. Але якщо так сталося, бажано випивати коктейль хоч би за годину до тренування. Але краще за 1,5 чи 2 години. Класична схема прийому протеїну: від 1 до 3-х разів на добу, залежно від кількості білка, який ви хочете компенсувати за рахунок протеїну. Приймається між їдою і бажано протягом 4 годин після тренування, для максимальної стимуляції білково-синтетичних процесів.
• Казеїновий протеїн є повільним білком.Його можна пити вранці або вдень між їдою, а також безпосередньо перед сном.
  
• Гейнер краще пити відразу після тренування, щоб швидко заповнити втрату важливих для організму макронутрієнтів у процесі тренінгу. Також їм можна замінити один із прийомів їжі. Класична схема прийому: 1-2 рази на день між їдою і після тренування.
• Креатин слід приймати разом із протеїновими сумішами. Класична схема прийому: Також між їдою, від 5 до 20 грам на добу. Якщо у вас період підготовки до змагань або період високоінтенсивних тренувань, приймайте креатин рівними порціями 4 рази на добу по 5 грам. Якщо період між змаганнями або період менш інтенсивних тренувань, то 5 гр на добу одноразово буде достатньо.
• Амінокислоти можна вживати протягом дня незалежно від їди та інших добавок. Але оптимальним вважається прийом до, під час та після тренування.
• Глютамін є досить нестабільною добавкою, тому пити його необхідно одразу ж, як тільки розмішали з водою. Оптимальний час прийому – перед сном.
• Карнітін практично у всіх схемах прийому п'ють за півгодини до тренінгу. Але ряд фахівців рекомендують приймати карнітин після тренування, аргументуючи це тим, що він не накопичується в м'язовому волокні, і так ви знижуєте окислювальний стрес м'язового волокна, забезпечуючи його швидше відновлення.

Як приймати протеїн та креатин разом

Як відомо, для креатину необхідна транспортна система, яка допомагає йому засвоюватись в організмі. Протеїн якраз є такою системою, тому їх слід приймати разом. У цьому прийом креатину необов'язково прив'язувати до часу тренування.Його можна пити разом з протеїном між їдою, а також до або після тренування, як вам більше подобається - 20 грамів на добу рівними порціями (тобто 3-4 рази) в період високоінтенсивних навантажень і 5 грамів на добу одноразово в період низькоінтенсивних.

Креатин можна пити одночасно з протеїном чи іншими спортивними добавками.

Як і для чого приймати протеїн та гейнер разом

Багато новачків запитують, чи можна приймати протеїн і гейнер разом і як їх поєднати. Перш ніж відповісти на запитання, слід зрозуміти, чим вирізняються ці добавки.

Протеїнові коктейлі складаються переважно з білка та невеликої частини вуглеводів. Випиваючи таку добавку, спортсмен може швидко заповнити нестачу амінокислот у м'язах, прискорити їхню регенерацію. Прийом білкових напоїв допомагає збільшити м'язову масу та позбутися зайвого жиру.

Гейнер є комплексною добавкою. Він містить білки, жири, повільні чи швидкі вуглеводи (залежно від гейнера) та має досить високу калорійність. Досвідчені спортсмени відзначають, що прийом цих двох спортивних добавок разом дає добрі результати у процесі нарощування м'язової маси. Особливо це актуально людям зі худорлявим типом статури – ектоморфам, яким складно набрати масу та забезпечити необхідний для цього профіцит калорій із звичайного раціону. Людям же, схильним до повноти, слід обмежувати його кількість у раціоні – через високу калорійність із гейнером легко набрати зайві кілограми.

Для одночасного прийому протеїну та гейнера існує класична схема:

• гейнер - вранці та після тренування;
• протеїн у перервах між прийомами їжі та перед тренуванням (за 1-2 години).

Чи потрібно пити протеїн та амінокислоти разом і як це робити

Початківці спортсмени помилково вважають, що амінокислотні комплекси та протеїнові коктейлі є взаємозамінними добавками, тому немає сенсу приймати і те, й інше одночасно. Однак ці добавки по-різному впливають на організм, і якщо ви хочете досягти бажаних результатів, їх можна і потрібно пити разом.

Протеїн є будівельним матеріалом для організму, що підвищує азотистий баланс, що призводить до поліпшення метаболізму.

Амінокислоти необхідні організму для швидкої регенерації. Вони засвоюються і надходять у кров набагато швидше, ніж білок, даючи приплив енергії та сили. За допомогою BCAA та інших комплексів можна швидко відновити пошкоджені м'язи, підвищити витривалість організму та зміцнити імунітет загалом.

Класична схема прийому:

• протеїн - можна пити в будь-який час доби - вранці, між їдою, після тренування, перед сном;
• амінокислоти - бцаа, глютамін і аргінін - до, під час та після тренування.

Якщо ваша мета не тільки накачати м'язи, але й позбавитися зайвого жиру, то рекомендується поєднувати прийом протеїну та карнітину. У такому разі протеїн слід приймати як завжди, а карнітин лише перед тренуванням.

Як правильно вживати креатин із гейнером

Змішувати гейнер із креатином – це популярний серед професіоналів прийом. Це з тим, що обидві добавки сприяють ефективному зростанню м'язів, які поєднання дає відмінні результати.

Пити креатин із гейнером разом найкраще за півтори години до тренування.В результаті під час спортивного навантаження ви почуватиметеся бадьорим, повним сил і зарядженим на інтенсивну роботу, а за підсумками вже після перших занять помітите візуальний результат.

Як приймати креатин з бцаа, глютаміном, картиніном та іншими амінокислотами.

Якщо ви запитаєте професійного спортсмена, чи можна приймати креатин та амінокислоти разом, то питання буде однозначним – можна і потрібно. Вони чудово поєднуються між собою і роблять кожне тренування продуктивним.

При спільному прийомі креатин виступає в ролі енергетичного бустера, тому в результаті ви отримуєте максимум працездатності та витривалості.

Класична схема прийому:

• Креатин та бцаа – за 1 годину до і відразу після тренування;
• Креатин та глютамін – відразу після тренування;
• Креатин та аргінін – за 1 годину до тренування;
• Креатин та бета-аланін – за 1 годину до тренування;
• Креатин та цитрулін – за 1 годину до тренування.

Варто відзначити, що поєднання креатину з л-карнітином не було достатньо досліджено, і зараз пити ці добавки разом чи не пити – вирішувати вам. Жодної шкоди від цього не буде, але й користь від спільного прийому креатину та карнітину поки не доведена.

Як поєднувати різні амінокислоти та приймати їх разом

Отже, ми з'ясували, як поєднувати прийом амінокислот з іншими спортивними добавками. Тепер розберемося, чи можна змішувати різні амінокислоти і як правильно це робити.

Багато амінокислот можна приймати разом. Саме тому на ринку спортивного харчування багато різних амінокислотних комплексів. Але просунуті спортсмени вважають за краще самостійно комбінувати різні амінки, адже так легше контролювати дозування.

Однією з найпопулярніших комбінацій є бцаа та карнітин. Цей комплекс є незамінним для тих, хто хоче схуднути і при цьому не втратити м'язову масу. Таку ж дію чинить і поєднання карнітину з агрініном. Прийом цих амінокислот допомагає досягти суттєвого зниження відсотка підшкірного жиру. Пити обидва комплекси рекомендується перед тренуванням.

Чи можна пити разом креатин, протеїн та бцаа

Протеїн, bcaa та креатин – незамінні добавки у раціоні справжнього спортсмена. З їх допомогою можна досягти приголомшливих результатів, якщо при цьому не забувати про регулярні тренування. Пропонуємо вам одну з найефективніших, на наш погляд, схем прийому:

• Бцаа - вранці, до і після тренування (можна змішати з креатином в одному шейкері);
• Протеїн – між їдою, після тренування (з порцією бцаа);
• Креатин - до та після тренування (з бцаа).

Рекомендації щодо правильного вживання спортивного харчування від тренера-експерта

Для отримання потрібного результату від прийому спортивного харчування слід керуватись деякими правилами:

1. Замішування спортивних добавок заздалегідь. Часто, збираючись на тренування, деякі люди попередньо змішують коктейлі вдома, йдуть із ними на тренування, а потім випивають. На той час минає 2-3 години. За цей час молекулярні зв'язки деяких речовин у воді розпадаються. Так, наприклад, креатин при змішуванні з водою починає руйнуватися через 40 хв, а ВСАА через 10 хв. Тому готуйте спортивні напої перед прийомом.
2. Терміни вживання добавок. Велике значення має час прийому добавок, одні краще приймати на порожній шлунок, інші разом із їжею чи після. Особливо це стосується вітамінних препаратів та БАД.Наприклад, жиророзчинні вітаміни A, D, E, K, F для кращого засвоєння необхідно приймати разом із продуктами, що містять жири. Глюкозамін та хондроїтин можуть викликати подразнення кишечника, якщо приймати на голодний шлунок, тому їх краще випивати після їди.
3. Заміна звичайної їжі добавками. Не рекомендується замінювати повноцінні прийоми їжі добавками, адже добавки – це лише доповнення до основного раціону. Вони лише допомагають заповнювати прогалини у харчуванні протягом дня. Замінюючи білковий прийом їжі сироватковим протеїном чи казеїном, ми отримаємо додаткових поживних речовин, які у продуктах.
4. Що більше, то краще. Поширена помилка новачків – скупити всі найкрасивіші банки спорту і почати безрозмірно вживати все підряд у величезній кількості. Передозування БАДами може спровокувати проблеми зі здоров'ям. Це можуть бути різні алергії, порушення роботи ШКТ або ЦНС, органів видільної системи організму та інше. Для кожної добавки є певні дозування прийому, виробник завжди вказує їх на упаковці, будьте уважні!
5. Припинення прийому добавок через відсутність швидкого ефекту. Роботу спортивного харчування відчути на собі миттєво можливо далеко не завжди. Швидкий ефект відчувається лише від різних стимуляторів (передтреників, кофеїну тощо) чи міорелаксантів. Поступовий ефект у вигляді гарного пампа та кровонаповнення м'язів можна помітити від прийому азотистих добавок (цитруліну або аргініну). Інші речовини, наприклад глюкозамін, мають накопичувальний ефект, і відчуваються через тривалий час прийому. Роботу препаратів для відновлення також можна оцінити лише згодом.Раджу потренуватися кілька місяців з використанням таких добавок, а потім припинити їх прийом на кілька тижнів і порівняти свої відчуття. Так ви зможете відчути, як добре вони допомагали вам відновлюватися.
6. Важливо поєднувати не лише спортивні добавки, а й вітамінні комплекси для кращого ефекту. Ми написали докладну статтю про те, як поєднувати вітаміни між собою та правильно їх засвоювати. Правильне поєднання вітамінів та спортивних добавок дає організму всебічну підтримку для спортивних результатів.

За промокодом BLOG в офіційному інтернет-магазині primekraft.ru знижка на весь асортимент 10%! Доставка по всій Україні.