Олія криля: корисні властивості та застосування

Що таке? | Користь | шкода | Порівняння з риб'ячим жиром Кому слід сприймати | Раді щодо вибору добавок | Висновки Якщо ви часто чуєте про омега-3 жирні кислоти, то це не випадково. Ці поживні речовини не тільки критично важливі для деяких основних функцій організму – і навіть входять до складу мембран наших клітин, – але й, за даними Національних інститутів здоров'я (NIH), численні дослідження показують, що можуть допомогти знизити ризик розвитку багатьох хронічних захворювань (1). Хоча вживання морепродуктів є одним із найкращих способів отримати ці важливі жирні кислоти омега-3, більшість людей вживають їх у недостатній кількості. Добавки риб'ячого жиру вже давно рекламуються як спосіб заповнити цю прогалину у харчуванні типового раціону сучасної людини, але це не єдиний спосіб отримати омега-3 у вигляді добавок. Насправді, є твердження, що олія криля, яку отримують з крихітних антарктичних ракоподібних, може бути найкращим джерелом жирних кислот. Тут ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про олію криля і про те, чи підходить вам ця добавка (2).

Що таке олія криля?

Добавки з олією криля (жиром криля) одержують із криля – маленьких океанічних ракоподібних, схожих на мініатюрних креветок. Слово «криль» норвезькою мовою означає «маленька риба». Криль в основному прозорий, крім невеликого червоного відтінку на панцирі; вони часто живуть великими групами до 30 000 особин на квадратний метр і є одним із найпоширеніших видів живих істот на Землі.(Однак зміна клімату швидко впливає на довкілля криля, зазначається в дослідженні, опублікованому в 2021 році в журналі Frontiers in Marine Science) (3, 4). Нехай вас не дурить їх крихітний розмір. Незважаючи на те, що вони маленькі, у цих ракоподібних міститься величезна кількість ДГК та ЕПК – двох видів омега-3 жирних кислот. ДГК (докозагексаєнова кислота) та ЕПК (ейкозапентаєнова кислота) надходять в основному з водних організмів (таких як риба та ракоподібні), тому їх називають «морськими омегами» (5). Криль становить більшу частину раціону китів, пінгвінів та інших мешканців океану. Хоча їх можуть вживати і люди – в Японії їх готують за аналогією з креветками та називають «окіями», а норвежці роблять з них пасту – криль не можна назвати їжею першої необхідності. Вони можуть бути дуже солоними та мають твердий екзоскелет, який необхідно видаляти перед вживанням. Крім того, ці крихітні ракоподібні містять велику кількість фтору – хімічної речовини, яка є токсичною у високих концентраціях. Фтор може бути видалений у процесі виготовлення олії криля для добавок. Олія криля зазвичай продається у вигляді м'яких капсул.

Чим корисна олія криля для здоров'я людини?

Оскільки олія криля є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, воно має безліч корисних властивостей.

Олія криля може допомогти вашому серцю

Олія криля може бути корисною для зниження загального рівня холестерину, а також тригліцеридів. Крім того, воно може сприяти підвищенню рівня ЛПВЩ або «хорошого» холестерину. Попередні дослідження підтверджують це.У рандомізованому контрольному дослідженні 1–3 грами олії криля на день допомогли учасникам дослідження знизити рівень ЛПНГ («поганого») холестерину, тригліцеридів та глюкози в крові, а також підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, причому більшою мірою, ніж навіть риб'ячий жир (або, звісно, ​​плацебо) (6). Інше дослідження, опубліковане у січні 2022 року у науковому журналі JAMA Network Open, показало, що олія криля допомогла знизити рівень тригліцеридів на 26% у людей з гіпертригліцеридемією, або підвищеним рівнем тригліцеридів, після 12 тижнів прийому добавок (7). Інше дослідження, опубліковане у 2021 році в журналі Mayo Clinic Proceedings, показало, що добавки омега-3 з ДГК та ЕПК можуть допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням (ССЗ). Прийом добавок з ЕПК та ДГК є ефективною стратегією життя для профілактики ССЗ, а захисний ефект, ймовірно, збільшується зі збільшенням дози (8).

Олія криля може зменшити запалення

Запалення - це не обов'язково погано: коли ви занедужує або отримуєте травму, ваш організм починає імунну відповідь, яка допомагає боротися з хворобою або запускає процес загоєння ран. Однак, якщо ваш організм запускає запалення, а ви не хворі і не поранені, то, можливо, у вас хронічне запалення. У цьому випадку олія криля може допомогти знизити рівень запалення. Дослідження, опубліковане у 2016 році в журналі Digestive and Liver Disease, показало, що олія криля зменшує запалення кишечника - проте дослідження проводилося в лабораторних умовах (тому необхідно провести додаткові дослідження) (9, 10).

Олія криля може допомогти при артриті та болі в суглобах

Поряд з тим, що олія криля допомагає зменшити запалення, було доведено, що воно допомагає зменшити біль при артриті. Минулі дослідження, наприклад, показали, що у людей із пов'язаними з артритом болями, які приймали 300 мг олії криля протягом 30 днів, спостерігалося полегшення болю та скутості суглобів, а деякі навіть відчули полегшення після сьомого дня (11). Дослідження, опубліковане у липні 2022 року у журналі The American Journal of Clinical Nutrition, також показує, що олія криля покращила остеоартрозний біль у коліні, скутість та фізичну функцію у дорослих з остеоартрозом коліна легкого та середнього ступеня тяжкості. Учасники приймали або 4 г олії криля на день протягом шести місяців, або плацебо (12). Дослідження, опубліковане у 2016 році в журналі PLoS One, показало, що прийом 2 грамів олії криля на день допомагає полегшити біль у колінному суглобі (у людей з легким болем у коліні), порівняно з учасниками дослідження з легким болем у коліні, які приймали плацебо (13).

Може допомогти у боротьбі зі шкідливими вільними радикалами

Більшість з нас вважає фрукти та овочі продуктами, що містять антиоксиданти, але морепродукти, такі як криль, також можуть містити антиоксиданти. В олії криля міститься пігмент астаксантин, який входить до групи антиоксидантів, відомих як каротиноїди. Це той самий антиоксидант, який надає лососю червоного кольору. Було доведено, що цей каротиноїд допомагає боротися з негативним впливом вільних радикалів на мозок та нервову систему (14). Вільні радикали – це молекули, які утворюються в організмі при вживанні певних продуктів харчування або під впливом шкідливих речовин, таких як сигаретний дим.Ці вільні радикали можуть відігравати певну роль розвитку раку і серцевих захворювань (15).

Яка потенційна шкода та побічні ефекти від прийому олії криля?

Олія криля підходить не всім. Якщо у вас алергія на рибу або ви приймаєте препарати для розрідження крові, перш ніж приймати добавки з олією криля проконсультуйтеся з вашим лікарем. Риб'ячий жир і олія криля можуть викликати розрідження крові у деяких людей, тому людям, які приймають розріджують кров препарати (або страждають на кровотечі, або збираються робити операцію), важливо проконсультуватися з лікарем перед їх прийомом. Що стосується людей з алергією на рибу, перед прийомом будь-яких добавок морепродуктів необхідно проконсультуватися з лікарем (16, 17). Хоча лікарі можуть порадити вагітним жінкам приймати риб'ячий жир (наприклад, Американська асоціація вагітних зазначає, що омега-3 можуть позитивно впливати протягом вагітності), вам краще відмовитися від риб'ячого жиру, якщо ви вагітні або годуєте грудьми. Оскільки досліджень про дію олії криля не так багато, ми попереджаємо, що вагітним і жінкам, що годують, також не слід приймати олію криля (18). Крім того, воно може взаємодіяти з іншими ліками, які приймають люди. Наприклад, у людей з цукровим діабетом деякі класи пероральних препаратів можуть бути не настільки ефективними, тому до початку прийому важливо обговорити свій план із лікарем чи дієтологом. Крім того, якщо у вас чутливий шлунок і ви не любите риби, вам може не підійти ця добавка. Також можливі інші симптоми або побічні ефекти, такі як діарея, печія або розлад шлунка.У зв'язку з тим, що продукція виробників добавок не завжди перевіряється належним чином, експерти рекомендують використовувати в першу чергу продукти харчування. Ви можете отримати жирні кислоти омега-3, додавши в своє щотижневе меню холодноводну жирну рибу, таку як лосось, форель, оселедець, скумбрія і сардини. Якщо ви не їсте морепродукти, ви також можете отримувати омега-3 із насіння льону, насіння чиа та волоських горіхів. Дізнайтеся про найкращі джерела омега-3 жирних кислот тут – 15 Омега-3 продуктів, яких потребує ваш організм. У дослідженні, опублікованому у 2018 році в журналі Journal of Nutritional Science, одна група учасників дослідження їла рибу, а інша приймала капсули з олією криля. Вони виявили, що вживання риби підвищило рівень вітаміну D в організмі учасників дослідження, але в групі, яка приймала олію криля, такого ефекту не було (проте, як зазначають дослідники, і вживання риби, і прийом добавки криля надали сприятливий вплив на здоров'я відповідних груп). (19). Якщо ви все ж таки вирішили приймати масло криля, ретельно дотримуйтесь дозування, вказане на упаковці. Це пов'язано з тим, що прийом занадто великої кількості риб'ячого жиру (або олії криля) може підвищити ризик кровотечі та потенційно вплинути на реакцію імунної системи (20).

Олія криля та риб'ячий жир – що краще?

Можливо, ви давно вживаєте риб'ячий жир, а можливо, тільки зараз вирішили приймати добавки з омега-3 жирними кислотами. Хоча між цими двома видами добавок є багато спільного, є кілька відмінностей. Олія криля не поступається риб'ячому жиру в дослідженнях із загального здоров'я, а також здоров'ю серцево-судинної системи, проте воно може бути дорожчим і його складніше знайти.Ось що потрібно знати, вибираючи між цими двома продуктами: Обидва продукти приймаються у вигляді капсул, хоча капсула з олією криля може бути меншою. У дослідженні, опублікованому в журналі Hospital Pharmacy, розглядалися відмінності між олією криля і риб'ячим жиром, і було зазначено, що олія криля ефективно доставляє омега-3 жири в меншій і зручнішій капсулі, ніж риб'ячий жир (21). Олія криля може бути більш біодоступною. Дослідження показують, що ЕПК та ДГК в олії криля можуть мати більш високу 72-годинну біодоступність, ніж у стравах з крилю або риб'ячому жирі, проте необхідні додаткові дослідження. (За даними Національного інституту раку, "біодоступність" - це здатність речовини поглинатися і потім використовуватися організмом). У цьому дослідженні, опублікованому у 2015 році в журналі Lipids in Health and Disease, зазначається, що потенційною причиною такої різниці може бути те, що омега-3 жирні кислоти «обгорнуті» в щось інше (для олії криля це, перш за все, молекули, які називаються фосфоліпідами, а для риб'ячого жиру – тригліцериди), що може вплинути на біодоступність (22, 23). Інші огляди досліджень, наприклад, опубліковані в журналі Vascular Health and Risk Management, дійшли висновку, що, хоча ЕПК та ДГК в олії криля здаються більш біодоступними порівняно з риб'ячим жиром, щоб зробити остаточний висновок необхідно провести додаткові дослідження (24). Олія криля містить додаткові антиоксиданти. Просто глянувши на капсули, ви побачите різницю. Риб'ячий жир золотисто-жовтого кольору, а олія криля має червонуватий відтінок. Червоний колір, який ви бачите, – це антиоксидант астаксантин, який може боротися з вільними радикалами у вашому організмі.Риб'ячий жир зазвичай не містить цього антиоксиданту. Попередні дослідження показали, що прийом цього антиоксиданту допоміг знизити рівень тригліцеридів і підвищити рівень холестерину ЛПВЩ у учасників дослідження (у дослідженні не розглядалося саме олія криля). Тим не менш, прийом омега-3 жирних кислот (чи то риб'ячий жир або олія криля), як зазначає Американська асоціація серцядопомагає знизити рівень тригліцеридів (25, 26). Олія криля потенційно забезпечує більше полегшення болю при ПМС. У минулому дослідженні вивчалося, чи може олія криля або риб'ячий жир допомогти полегшити симптоми, які можуть супроводжуватися передменструальним синдромом та дисменореєю. Дослідники виявили, що після трьох циклів жінки, які приймали олію криля, використовували менше знеболювальних засобів, ніж жінки, які приймали риб'ячий жир (хоча в обох групах симптоми полегшилися) (27).

Кому слід приймати олію криля?

Якщо ви шукаєте хороше джерело ЕПК та ДГК і можете витратити трохи більше грошей, зверніть увагу на олію криля. Тим не менш, крильова олія має бути запасним варіантом. Прагнення природного включення джерел з їжі – це перший підхід, а тих, хто досі може отримати адекватну кількість, можна розглянути можливість прийому добавок. Якщо у вас високий рівень тригліцеридів або ви схильні до ризику розбиття хвороб серця, можливо, вам варто поговорити зі своїм лікарем про олію криля і про те, чи підходить вам добавка омега-3. І нагадуємо, що перед прийомом будь-якої добавки необхідно порадитися з лікарем, особливо якщо у вас алергія на рибу, ви приймаєте препарати для розрідження крові, вагітні або годуєте грудьми.Якщо лікар дасть добро, дотримуйтесь інструкцій з дозування, зазначених на етикетці, якщо ваш лікар не має особливих вказівок з дозування. Дослідження олії криля дали широкий діапазон дозувань – від 300 мг до 4 грамів, тому важливо дотримуватися того дозування, яке виробники визначили та визнали безпечним.

На що звернути увагу при виборі добавки

Коли ви вибираєте добавку, вибір може бути нескінченним (особливо, коли йдеться про капсули омега-3). Ви побачите, що олія криля випускається у формі капсул, і кожна капсула містить червоне масло. Якщо ваш лікар каже, що вам можна приймати олію криля, попросіть її порекомендувати виробника, а також дізнатися, чи є у нього рекомендації щодо дозування. Якщо ні, дотримуйтесь рекомендацій щодо дозування, вказаних на упаковці. Просто знайте: немає достатньої кількості досліджень, щоб визначити рекомендовану дозу олії криля. NIH рекомендує приймати не більше 5 грамів на день ЕПК та ДГК із харчових добавок. Під час вибору добавки шукайте марки, протестовані незалежними джерелами, такими як NSF International, ConsumerLab.com або U.S. Pharmacopeia. Компанії зазвичай друкують цю інформацію на упаковці, так що ви повинні мати можливість побачити її. Ви також можете зв'язатися з виробником, якщо у вас є питання про добавку.

Підіб'ємо підсумок

Якщо ви не є великим шанувальником риби, але хочете отримувати корисні жирні кислоти омега-3, зокрема ЕПК та ДГК, варто поговорити з лікарем про те, чи підходить вам олія криля. Хоча він часто дорожчий за риб'ячий жир, ви можете отримати додаткову користь – наприклад, антиоксиданти, що борються з вільними радикалами, хоча дослідження ще тривають.

Матеріал ґрунтується на наукових даних.Цифри в дужках (1, 2, 3) є інтерактивними посиланнями на наукові статті, що рецензуються. Підготовлений фахівцями виключно для ознайомлення. Його не слід використовувати як посібник для лікування захворювань, і він не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. У разі захворювання або будь-яких симптомів вам не слід займатися самолікуванням і завжди слід звертатися до лікаря.

Омега 3 з риб'ячого жиру або олії криля, що краще?

Нещодавно натрапила на форумі «шопоголіків айхерб» на хвалебний відгук про Масле криля, що нібито володіє кращими властивостями риб'ячого жиру, але в порівнянні з ним має масу переваг у корисності та засвоєнні організмом. Чесно кажучи, поставилася скептично, як і до всіх нових біодобавок!
Але після того, як я дізналася, що Доктор Меркола використовує олію криля як одну з основних щоденних добавок для здоров'я та вибором відомого експерта з вітамінів Шабіра Дайя стали омега-кислоти крилової олії як вітамінки для краси та молодості, я вирішила до неї придивитися і навіть подумала замінити свій улюблений арсенал омеги з лосося на олію криля!

Кількість виробників, які вважають олію криля цікавішою за риб'ячий жир, за останні три роки помітно зросла. Існує поширена помилка, що морський криль та риба однакові. Обидва вони містять цінні Омега-3 жирні кислоти, але є кілька відмінностей, які роблять криль кращим варіантом.

Чим відрізняється Олія криля від риб'ячого жиру?

На підставі численних досліджень крильова олія займає лідируючі позиції з кількох причин:

1.Криль являє собою найбільшу біомасу у світі та олію, отриману з цих креветко-подібних істот чисте та концентроване. Риб'ячий жир зазвичай робиться з великої морської риби, яка може бути забруднена ртуттю та іншими токсинами (за винятком олії лосося з холодних чистих вод Аляски), цей фактор не стосується криля завдяки його локації.

2. У риб'ячому жирі Омега-3 жирні кислоти містяться у вигляді тригліцеридів, які ще потрібно розщепити в кишечнику до їх базових жирних кислот – ДГК та ЕПК, щоб вони могли використовуватися нашими клітинами. У крилевому жирі жирні кислоти знаходяться в іншій, більш ефективній хімічній формі. фосфоліпідний. Саме в такій формі Омега-3 вбудовується у клітку. Ця особливість забезпечує високу біодоступність крилового жиру, що перевищує в 10-15 разів риб'ячий жир. Саме тому ви не отримаєте рибного присмаку при вживанні добавок з криля.

Важливо! Омега-3 кислоти КРІЛЯ ПІДХОДЯТЬ тим, хто має проблеми з жовчним міхуром або він відсутній. Наприклад, для засвоєння риб'ячого жиру потрібна жовч. Жовчні кислоти емульгують риб'ячий жир, а те, що вийшло - розщеплюють ферменти і він засвоюється. Якщо з жовчю проблеми – риб'ячий жир проходить транзитом, пити його просто марно.
Олія криля - НЕ ПОТРІБНА в жовчі для того, щоб організм його засвоїв, тому що в ньому міститься власний емульгатор - фосфоліпіди.
Більше того, масло криля може допомогти засвоїтися і риб'ячому жиру - Якщо приймати їх одночасно.

3. У Маслі криля міститься найпотужніший з відомих на даний момент антиоксидант - Астаксантин, який надає олії почервоніння і захищає його від окислення.Астаксантин є каротиноїдом, але більш ефективним, ніж бета-каротин, альфа-токоферол, лікопін та лютеїн. Астаксантин називають антиоксидантом для мозку, очей та центральної нервової системи. Про всіх його перевагах можна прочитати тут.

Слід зазначити, що для спортсменів, чиї навантаження пов'язані з підвищеним виробництвом вільних радикалів (перекисів), що ушкоджують тканини організму, а астаксантин вирішує цю проблему. добавки з крильовим маслом мають стати вибором №1 на щоденній основі.

Факт залишається фактом, що і риб'ячий жир і олія криля є корисними добавками для здоров'я, гарної шкіри та гарного самопочуття. Але олія криля має більші переваги ніж риб'ячий жир.

Де купити олію криля, мій вибір

Вибираючи в магазині iHerb найкращі варіанти крилової олії, я зупинилася на кількох марках, які виробляють олію криля преміум класу і добре зарекомендували себе за іншими випробуваними продуктами.
Найбільший вибір цієї олії у марки Dr.Mercola, де є звичайна олія для всіх, спеціальні добавки криля з маленькими капсулами для дітей, для жінок формула з олією примули вечірньої.

Ще звернула увагу на виробника Life Extension, який представляє свою формулу Life Extension, Krill Healthy Joint Formula, 30 Softgels для підтримки здорових та гнучких суглобів із запатентованої суміші олії глибоководного криля Антарктиди у поєднанні з гіалуроновою кислотою та астаксантином. За даними клінічних випробувань через три місяці застосування зменшується дискомфорт та полегшуються рухи.

Healthy Origins, Krill Oil, Natural Vanilla Flavor, 500 mg, 120 Softgels - Економічний універсальний варіант. Для дітей з 5 років по 1 капсулі на день, дорослим – по 2.

Головний недолік масла криля - це ціна, завдяки АСТАКСАНТИНУ це масло дороге.
Але, якщо необхідне швидке відновлення, якщо є проблеми з жовчю, якщо аутоімунні захворювання, якщо СПОРТ - це найкращий вибір!

Я веду телеграм канал, де публікую наукові дослідження з добавк, новинок iherb, авторські схеми з жіночого здоров'я та довголіття, багато з яких не потрапляють на цей сайт. Обов'язково підпишіться за посиланням https://t.me/i_klumba

P.S. Величезне спасибі всім, хто вводить мій код RAQ630 в кожному замовленні на iHerb. Таким чином ви підтримуєте розвиток мого блогу!
Початківцям буде знижка 5% на перше замовлення, для цього потрібні спеціальні промокоди.

Радимо почитати:

Олія криля - користь і шкода

Ось уже кілька десятиліть риб'ячий жир утримує титул найпопулярнішої харчової добавки у світі. Хвороби серця, проблеми з пам'яттю, вікові зміни – з якихось причин його не прописують, щоб підтримати організм. Але час іде, і ось уже років зо три, як все голосніше заявляє про себе нова БАД, заявлена ​​альтернативою риб'ячому жиру - олія криля.

Трохи про олію криля

Загалом місце видобутку ракоподібних не впливає на якість продукту, хоча окремі виробники наполягають, що арктичний крильовий жир є найбільш корисним, оскільки води Арктики найменше забруднені промисловими відходами та важкими металами.

Незважаючи на запевнення продавців у тому, що дана БАД завдяки особливій формі омега-3 всмоктується у 15 (25, 40, 100 – цифри наводять різні) разів краще, ніж жирні кислоти, добуті з риби, достовірного підтвердження цьому немає, оскільки серйозних досліджень не проводились.

Багато лікарів зазначають, що олія криля є цінним джерелом омега-3 жирних кислот, які сприяють покращенню серцево-судинного здоров'я та зниженню запальних процесів в організмі. Дослідження показують, що регулярне вживання цієї олії може допомогти у підтримці нормального рівня холестерину та покращенні функцій мозку. Проте фахівці також попереджають про можливі ризики. Олія криля може викликати алергічні реакції у людей, чутливих до морепродуктів. Крім того, через можливе забруднення океанів важкими металами, важливо вибирати якісні продукти від надійних виробників. Лікарі рекомендують проконсультуватися з медичним фахівцем перед початком прийому добавок на основі олії криля, особливо для людей з хронічними захворюваннями або які приймають інші ліки.

У чому користь?

• Фарбуючий пігмент астаксантин, Що міститься в маслі криля - потужний антиоксидант, а значить: уповільнює процес старіння, захищає від негативних факторів зовнішнього середовища на клітинному рівні, покращує регенерацію клітин, зміцнює імунітет та здоров'я в цілому.
• Астаксантин також має протизапальною дієюТому цю добавку рекомендується приймати в комплексній терапії при лікуванні артритів і артрозів, а також для профілактики багатьох запальних захворювань внутрішніх органів.
• Жирні кислоти надають позитивний вплив на організм. Допомагаючи регулювати рівень глюкози та холестерину в крові, вони якісно покращують роботу та попереджають хвороби ендокринної, нервової та серцево-судинної систем.
• Омега-3 у формі фосфоліпідів, якими багатий крильовий жир, впливають на вироблення статевих гормонівтому корисні для жіночого організму при: пмс, хворобливих менструаціях, клімаксі.
• Докозагексаєнова кислота, одна з омега-3 у складі даної БАД, впливає на клітини мозку, зміцнюючи їхню оболонку. Це не лише покращує пам'ять та уважність, а й є профілактикою хвороби Альцгеймера.
• Регулярне вживання добавки у помірних кількостях покращує стан шкіри, зміцнює нігті і робить волосся блискучим.
• Олія криля показано вагітним, оскільки його компоненти (фосфатидилхолін, наприклад) допомагають формувати нервову та зорову системи дитини, а також знижують ризик виникнення еклампсії. Але консультація лікаря потрібна.

6 причин відмовитися від крилового жиру

Жоден медичний препарат не безпечний на 100%, але в інструкціях та рекламі БАД дуже часто замовчують про можливу шкоду. Тим часом є низка приводів задуматися над тим, чи варто приймати олію криля.

• Хоча крильова олія не містить у своєму складі білків, алергеном може виступати і астаксантин. Тим, у кого спостерігається негативна реакція на морепродукти та плоди червоного кольору, варто поставитися до нього обережно.
• Ще один негативний ефект, вироблений астаксантином при тривалому вживанні - зменшення кількості кальцію у крові, що може призвести до судом м'язів, ламкості волосся та розшаровування нігтів.
• Олія криля може бути несумісною з наступними ліками: препарати кальцію (зменшується всмоктування); засоби для зниження тиску (підсилюється дія); антикоагулянти.
• Приймати добавку при жовчнокам'яній хворобі не заборонено, але це загрожує загостренням, особливо якщо каміння велике або їх багато.Причина цього полягає в тому, що вживання жирів, навіть корисних, підганяє роботу жовчного міхура, що може потурбувати каміння.
• Жири омега-3 активно стимулюють роботу щитовидної залозитому посилена її робота (гіпертеріоз) - протипоказання до прийому крилового жиру.
• Виробники БАД попереджають, що від нього слід відмовитися не пізніше ніж за два тижні до серйозних порожнинних операцій через вплив на в'язкість крові.

Олія криля стала популярною серед прихильників здорового способу життя завдяки своїм корисним властивостям. Багато відзначають, що воно багате на омега-3 жирні кислоти, які сприяють поліпшенню серцево-судинної системи, знижують запальні процеси і підтримують здоров'я мозку. Користувачі також згадують про позитивний вплив олії на шкіру та суглоби, що робить її затребуваною в косметології та спортивному харчуванні.

Однак не все так однозначно. Деякі експерти попереджають про можливі ризики, пов'язані зі споживанням олії криля. Зокрема, існує можливість алергічних реакцій, особливо в людей, чутливих до морепродуктів. Крім того, олія може містити токсини, якщо криль був видобутий у забруднених водах. Тому важливо вибирати якісні продукти та консультуватися з лікарем перед початком прийому. В цілому, олія криля може бути корисним доповненням до раціону, але потребує обережності та усвідомленого підходу.

Корисні поради

1. При покупці не буде зайвим вивчити етикетку та зіставити місця вилову криля з країною-виробником. Якість вселяє більше довіри, якщо продукт виготовляє ту ж саму державу, яка видобуває сировину (Арктика – скандинавські країни; Атлантика – США, Антарктика – Австралія).
2. Деякі виробники додають ароматизатори до складу БАД (полуничний або лимонний), щоб її приємно було пити. Це додатково підвищує ризик виникнення алергії, а окремих випадках може свідчити про низьку якість.
3. Як і риб'ячий жир, крильова олія випускається у формі желатинових капсулАле це не зобов'язує вживати його саме в такому вигляді. Якщо смак добавки здається прийнятним і є бажання, капсулу можна проколоти, а її вміст використовуватиме для приготування їжі (наприклад, як заправку для салату).

Не можна заперечувати очевидний факт: олія криля приносить користь. Або, як правильніше сказати – користь приносять його складові, астаксантин та омега-3. Але перший продається у вигляді окремої добавки, а другі мало чим не відрізняються від тих, що видобуваються з риби.

Нечисленні дослідження не показали глобальної переваги крилового жиру над риб'ячим, а тому, що він у 5-10 разів дорожче, Кожен сам для себе вирішує, чи варто віддати перевагу новинці або використовувати для покращення здоров'я старий і перевірений засіб.

Питання-відповідь

Навіщо п'ють олію криля?

Олія криля може допомогти знизити артеріальний тиск, рівень тригліцеридів та рівень ліпопротеїнів низької щільності, одночасно підвищивши рівень ліпопротеїнів високої щільності. Омега-3, що міститься в олії криля, позитивно впливає на нервову систему та когнітивні функції.

Що краще омега 3 чи олія криля?

Олія криля має унікальну молекулярну структуру у формі морських фосфоліпідів. Це допомагає клітинам організму засвоювати жирні кислоти Omega-3 набагато ефективніше, ніж від інших носіїв Omega-3.

Чи знижує олію криля рівень холестерину?

Олія криля також містить фосфоліпід, який легше засвоюється організмом, ніж риб'ячий жир. Дослідження, опубліковані в Pharmacy &amp, Therapeutics, показали, що щоденна доза від 1 до 3 грамів олії криля знижує загальний рівень холестерину та тригліцеридів більш ефективно, ніж така ж доза звичайного риб'ячого жиру.

Навіщо Krill Oil?

Олія криля – це джерело жирних кислот Омега-3 із вмістом натурального астаксантину – потужного антиоксиданту для уповільнення старіння організму та зміцнення імунітету.

Поради

РАДА №1

Перед початком прийому олії криля, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є алергії на морепродукти або ви приймаєте інші добавки та ліки. Це допоможе уникнути можливих негативних реакцій.

РАДА №2

Вибирайте якісні продукти від перевірених виробників. Зверніть увагу на сертифікати та результати лабораторних досліджень, щоб переконатися в чистоті та безпеці олії криля.

РАДА №3

Не забувайте про збалансоване харчування. Олія криля може бути корисним доповненням до вашого раціону, але не варто покладатись тільки на нього для отримання всіх необхідних поживних речовин.

РАДА №4

Слідкуйте за дозуванням. Рекомендована добова норма олії криля може змінюватись, тому важливо дотримуватися вказівок на упаковці або рекомендацій лікаря, щоб уникнути можливих побічних ефектів.