Як знайти спокій та впевненість на роботі - 5 інструментів для управління емоціями

Робота – це важлива частина нашого життя. Однак часто ми починаємо переживати і страждати через неї, що негативно позначається на нашому самопочутті та ефективності. Постійний стрес та переживання можуть призвести до фізичних та психологічних проблем. Але як перестати переживати через роботу? У цій статті ми розглянемо 5 ефективних способів, які допоможуть вам впоратися з переживаннями та підвищити якість вашого життя. 1. Визначте свої пріоритети Першим кроком до того, щоб перестати переживати через роботу, є визначення своїх пріоритетів. Чому робота викликає у вас таке занепокоєння? Що саме в ній вас турбує? Відповіді на ці запитання допоможуть зрозуміти, що дійсно важливо для вас. З'ясуйте, які завдання на роботі є найбільш значущими для вас і зосередьтеся на їхньому виконанні. Інші проблеми та тривоги поступово зійдуть на другий план. 2. Використовуйте стратегії управління часом Часто переживання через роботу пов'язані з нестачею часу. Якщо у вас є відчуття, що ви постійно біжите від одного завдання до іншого, спробуйте використати стратегії управління часом. Розбийте свої завдання на дрібніші частини та складіть план свого робочого дня. Пріоритезуйте завдання та приділяйте кожній із них певний час. Завершивши одне завдання, переходьте до наступного. Так ви зможете бути більш продуктивними та відчувати контроль над своїм робочим часом, що зменшить ваші переживання. 3. Подбайте про своє фізичне та емоційне благополуччя Ще одним важливим способом перестати переживати через роботу є турбота про своє фізичне та емоційне благополуччя. Відчуйте своє тіло – займайтеся фізичними вправами, правильно харчуйтеся та приділяйте час для відпочинку. Емоційне благополуччя можна підтримувати шляхом практики медитації, спілкування з близькими людьми та займаючись хобі. Пам'ятайте, що ваш фізичний та емоційний стан безпосередньо впливають на ваше ставлення до роботи та здатність справлятися з переживаннями.

Як впоратися зі стресом на роботі

Дихальна гімнастика. Глибоке та ритмічне дихання допомагає зняти напругу та заспокоїтися. Достатньо виконувати кілька глибоких вдихів та видихів, щоб відчути полегшення.
Медитація та релаксація. Займайтеся медитацією чи релаксацією щодня. Це допоможе вам звільнитися від накопиченого стресу та зосередитись на поточному моменті.
Фізична активність. Займайтеся спортом або просто захопитеся фізичними вправами. Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів – гормонів радості, які покращують настрій та допомагають боротися зі стресом.
Планування та організація. Стрес на роботі часто пов'язаний із навантаженням інформацією та невизначеністю. Намагайтеся структурувати свій робочий процес, розподілити завдання з пріоритетів і створити план дій. Це допоможе вам почуватися впевненіше і контролювати ситуацію.
Позитивне мислення. Не зациклюйтесь на негативних думках. Приділіть увагу позитивним аспектам вашої роботи та особистого життя. Практикуйте позитивне мислення та градус вашого стресу знизиться.

Випробуйте ці методи і виберіть те, що найбільш ефективно підходить вам.Не забувайте, що управління стресом потребує часу та практики. Щоразу вам буде все легше справлятися зі стресом і зберігати емоційну рівновагу на роботі і в житті.

Методи психологічної саморегуляції

Ось кілька методів психологічної саморегуляції, які можуть допомогти вам в організації робочого часу та підвищенні продуктивності:

Встановіть пріоритети. Визначте основні завдання, які потрібно виконати, та розподіліть час між ними. Це допоможе уникнути ситуацій, коли всі завдання здаються терміновими та важливими. Плануйте свою роботу заздалегідь та дотримуйтесь встановленого плану.
Використовуйте методи тимчасового блокування. Розділіть свій робочий день на періоди активної роботи та перерв. Наприклад, працюйте безперервно протягом 25 хвилин, а потім робіть коротку перерву 5 хвилин. Це допоможе вам зберігати концентрацію та підвищить вашу продуктивність.
Використовуйте техніку помідора. Цей метод пропонує працювати над завданням 25 хвилин і робити коротку перерву, а потім повторювати цей цикл. Після кожного циклу роботи над завданням робіть довгу перерву близько 15-30 хвилин. Це допоможе вам зберігати концентрацію та уникати перевтоми.
Практикуйте методи релаксації. Регулярно робіть перерви для релаксації та відпочинку. Можете зробити невелику фізичну зарядку, виконати очні вправи чи спробувати інші техніки релаксації, такі як глибоке дихання чи медитація.
Керуйте своїми емоціями. Усвідомлюйте свої емоції та вмійте контролювати їх прояв. Якщо ви відчуваєте, що починаєте втрачати контроль над ситуацією чи емоціями, зробіть коротку перерву, щоб заспокоїтися та зібратися з думками.

Використання цих методів психологічної саморегуляції допоможе вам стати більш сфокусованим, ефективним та керувати своїми емоціями на роботі. Це дозволить вам уникнути перевантаження та переживань через роботу, що позитивно вплине на вашу продуктивність та благополуччя.

Організація робочого часу

Щоб організувати свій робочий час найкраще, слід дотримуватися кількох простих принципів.

По-перше, необхідно скласти розклад роботи. Визначте, які завдання ви хочете виконати за день, тиждень чи місяць, та розподіліть їх у часі. Особливу увагу приділіть пріоритетним завданням, які потребують більше часу та концентрації.

По-друге, важливо вміти делегувати завдання. Якщо ви маєте можливість передати частину роботи іншим людям, не соромтеся цього робити. Це допоможе вам скоротити навантаження та зосередитись на основних завданнях.

Також варто враховувати час, який ви витрачаєте на перерви. Регулярні короткі перерви допоможуть вам відпочити та відновити енергію, але не зловживайте ними. Намагайтеся дотримуватися встановленого графіка роботи.

Зрештою, важливо вміти гнучко планувати свій робочий час і бути готовим до несподіванок. Деякі завдання можуть зайняти більше часу, ніж ви планували, тому будьте готові до змін у своєму розкладі та вмійте адаптуватися до нових обставин.

Організація робочого часу є важливим навичкою, який допоможе вам керувати своїм часом ефективно та уникнути стресу та перевантаження. Дотримуйтесь принципів організації часу, і ви побачите, як ваша робота стане більш продуктивною та приємною.

Здоровий спосіб життя у боротьбі з перевантаженням

Сучасні ритми життя та підвищені вимоги на робочому місці можуть призвести до перевантаження та стресу. Однак, вживши правильних заходів, можна впоратися з перевантаженням і зберегти своє здоров'я.

Один із ключових факторів у боротьбі з перевантаженням – це здоровий спосіб життя. Регулярна фізична активність допомагає зняти напругу, підвищує рівень енергії та покращує настрій. Рекомендується займатися спортом 2-3 рази на тиждень, обираючи вправи, які приносять задоволення. Це може бути плавання, йога, заняття у спортзалі чи прогулянки на свіжому повітрі. Головне, щоб фізична активність була регулярною і приносила задоволення.

Іншим важливим аспектом здорового способу життя є правильне харчування. Різноманітна та збалансована дієта допомагає організму отримувати всі необхідні поживні речовини. Вживання великої кількості свіжих фруктів та овочів, корисних жирів, білка та вуглеводів допомагає підвищити енергію та покращити концентрацію. Також варто зменшити або повністю виключити з раціону вживання шкідливих продуктів, таких як фастфуд, солодощі, солоні та жирні закуски. Пам'ятайте, що здоров'я починається із правильного харчування.

Гарний сон – це основа здорового способу життя. Регулярний та якісний сон допомагає відновити сили організму, підвищити ефективність та знизити можливість розвитку стресу. Постарайтеся лягти і стати одночасно щодня, створіть собі комфортні умови для сну (зручне ліжко, тиша, темна кімната) і уникайте вживання кави або енергетичних напоїв увечері. Якісний сон допоможе вам прокинутися бадьорими та готовими до нового дня.

Не меншу роль підтримці здорового життя грають і соціальні зв'язки.Ведення активного соціального життя, спілкування з друзями та близькими допомагає зняти стрес та перевантаження. Не забувайте про свої захоплення та хобі, зустрічайтеся з людьми, з якими вам цікаво та приємно спілкуватися. Усміхніться, проведіть час із близькими вам людьми, це заспокоїть і зробить ваше життя яскравішим.

У результаті, щоб боротися з перевантаженням та стресом на роботі, необхідно звернути увагу на ваш спосіб життя. Регулярна фізична активність, правильне харчування, якісний сон та активне соціальне життя – все це допомагає зняти стрес, підвищити рівень енергії та покращити фізичне та психічне здоров'я. Дбайте про себе і не забувайте знаходити час для відпочинку та релаксації.

Як знизити стрес на роботі та перестати хвилюватися

Робота - це не просто спосіб самореалізації та заробляння грошей на існування. Це місце, де людина проводить приблизно третину свого часу з закінчення навчання до виходу пенсію. Відносини з колегами, підвищення по службі або, навпаки, зниження на посаді, задоволення результатів своїх зусиль або професійні невдачі – все це впливає на повсякденне життя. Іноді робота частіше дає привід стресу, ніж позитивних емоцій. Тому потрібно знати, як не переживати через роботу та не виносити службові проблеми за поріг офісу.

Основні рекомендації

Неможливо перебудувати спосіб мислення відразу і припинити звертати увагу на робочі проблеми. Однак можна змінити своє ставлення до роботи і навчитися справлятися з труднощами, якщо дотримуватися кількох розумних порад.

Особливе ставлення

Ставтеся до роботи як до виконання певного набору обов'язків за гроші. Не дозволяйте себе експлуатувати.Якщо ви працюєте за ідею, то хтось непогано на цьому заробляє, чи не так?

Правильні пріоритети

Розставляйте пріоритети правильно. Якою б не була важлива для вас робота, вона не замінить особистого життя. Не відсувайте родину та близьких на далекий план. Якщо фірма закриється, ви без особливих зусиль знайдете іншу роботу, а якщо ваші діти виростуть без вас, ви не повернете час назад.

Без трагізму

Не робіть трагедії з робочих невдач. Не вчасно зданий звіт чи провалені переговори не роблять із вас дурня чи негідника. Спрямуйте енергію на виправлення наслідків та прийміть цей досвід.

Увага до себе

Слідкуйте за своїм самопочуттям. Якщо ви згорите на роботі, навряд чи це хтось оцінить, а життя пройде стороною. Не відмовляйте собі у лікарняних, відпустках, обідніх перервах, хвилинках відпочинку. Перевтома – одна з найпоширеніших причин стресових станів та погіршення здоров'я.

Стабільність психіки

Емоційна стабільність та врівноваженість допомагають уникати стресових ситуацій та дивитися на світ з оптимізмом. Розвивайте в собі ці якості, одного дня ви виявите, що легко справляєтеся з будь-якою проблемою, яка раніше здавалася кінцем світу.

Є багато конкретних причин, через які служба може перетворитися на каторгу: складності в колективі, причіпки начальника, страх перед скороченням, відсутність кар'єрного зростання чи перенапруга, пов'язана з непосильним обсягом роботи. Для кожної із цих проблем знайдеться своє рішення.

Що викликає хвилювання

Приводів для хвилювання на роботі може бути безліч
Можливо, Вам вже знайома фраза «постійно нервую на роботі», Ви вже розумієте, що завжди перебуватиме хтось, через кого постійно може бути стресовий стан в організмі, або щось дратуючий фактор.

Переживання за виконану роботу.
За те, що недостатньо оцінено колективом.
Хвилювання через повільні клієнти, які гальмують робочий процес.
Переживання за те, що виконав не все, що було в змозі.
Людина нервує, коли боїться, що припустився помилок у виконаній роботі.
Новий співробітник хвилюється, коли не знає, як його приймуть у новому колективі.
Страх виявиться некомпетентним у цьому питанні.
Підвищена нервозність за наявності дратівливих факторів, наприклад звукових. Людина не може сконцентруватися на виконанні завдань, через що сильно нервує.
Стрес через те, що підлеглі не розуміють поставлених завдань.
Хвилювання за те, що колеги починають шепотіти за спиною, обговорюють.
Страх конкуренції. Коли людина бачить, що з'явився новий співробітник, найкращий фахівець і йому тепер загрожує звільнення. Або коли з'являється інший претендент на підвищення.

Як налагодити стосунки з керівництвом чи колегами

Навіть у найдружніших і згуртованих колективах буває сварки та зіткнення інтересів, адже вони об'єднують абсолютно різних людей, багато з яких обминали б один одного далекою дорогою у звичайному житті. Неможливо бути приємним кожному з колег, але підтримувати хороші робочі стосунки з усіма цілком реально.

Не залучайтеся до офісних інтриг і змов, тримайтеся подалі від пліткарів. Сфокусуйтеся на службових обов'язках.
Намагайтеся не заводити дружбу з колегами по роботі, і боронь вас Бог від службових романів.Коли особисті стосунки починають впливати на робочі процеси, можна втратити і те, й інше.
Утримайтеся від проявів ворожості та не переводьте робочі конфлікти на особисті. Припиняйте будь-які маніпуляції. Якщо ситуація зайшла в глухий кут, зверніться до авторитетного співробітника або начальства, головне, щоб це звернення було не доносом, а пошуком конструктивного рішення.
Спокійно сприймайте критику. Можливо, ви справді зробили помилку, і вам є чому повчитися у досвідченіших колег.
Налагоджуйте стосунки з начальством, але не перестарайтеся у цьому питанні. Уникайте лестощів. Не намагайтеся переробити свого керівника. Якщо він самодур і неврівноважена людина, або прийміть це, або шукайте іншого начальника.
Будьте доброзичливими та уважними до товаришів по службі. Не йдіть по головах – вам неодноразово знадобиться підтримка колег.

Причини проблем

На жаль, небагатьом вдається знайти роботу до душі.

Деякі змушені працювати на нелюбому місці, що приносить нормальний прибуток.

Буває й так, що людині подобається його професія, але конфлікти виникають через нерозуміння в колективі.

Все це створює негатив, що росте, як снігова куля. За статистикою, приблизно 15% трудящих перебувають у сварках та конфліктах на робочому місці.

Психологи називають такі причини конфліктів:

Несумісність людей у колективі з особистісних якостей. Всі вони є професіоналами, але зовсім не можуть спілкуватися один з одним.
Приводами для сварок можуть бути різне віросповідання, різний вік, культурні цінності.
Неточні завдання. Люди не розуміють, що від них хочуть.
Відсутність чіткої оцінки результатів роботи. Працівник просто не розуміє, чому одних лають, а інших заохочують.
Відсутність точного кола обов'язків.
Великий розрив у заробітній платі у працівників однієї праці. Кожен вважає, що він робить найбільше роботи, але його недооцінюють.
Різні професійні цілі. Хтось хоче працювати на одному місці, а інші прагнуть зробити кар'єру і буквально «йдуть по головах».
Особиста неприязнь працівників один до одного та до начальства. Приводами можуть послужити чутки, плітки, обговорення тощо. буд. Часто колектив поділяється кілька мікрогруп, ворогуючих між собою.
Банальне нерозуміння. Особливо якщо люди мають різний рівень освіти, різну культуру. Ті речі, які є прийнятними для одних, зустрічають негатив з боку інших.

Виходячи з вищесказаного, виділяють такі типи конфліктів:

між двома людьми. Зазвичай такі суперечки виникають усередині одного відділу, коли люди працюють над одним проектом. Кожен вважає, що він робить більше іншого,
один проти всіх. Часто така ситуація виникає з приходом нового члена колективу,
Люди, що вже спрацювали, не хочуть впускати у свій усталений світ чужого. Буває, що негатив починається по відношенню до нового начальника.
начальник , підлеглий. Начальство незадоволене відсутністю професіоналізму та помилками працівників. Ті, у свою чергу, ображаються за зайву суворість та вимогливість. Іноді сварки бувають на тлі особистої несумісності,
між різними групами. Бувають колективи із негативним кліматом. Усередині існують мікрогрупи, що ворогують між собою. Добре, якщо вони змагаються між собою у тому, хто краще зробить роботу. Але іноді трапляються відверті провокації та «підстави».

Як впоратися з великим обсягом роботи

Є сфери діяльності, в яких неминучі напружені періоди, коли потрібно вирішити безліч завдань за короткий термін. Великий обсяг роботи та пов'язані з ним позаштатні ситуації, перевтома та необхідність приймати відповідальні рішення – це завжди стрес. Уникнути його не вдасться, але можна значно полегшити життя, якщо скористатися деякими прийомами.

Ціль

Сконцентруйтеся на цілі. Визначте завдання та оцініть їх важливість. Вирішуйте завдання послідовно, не витрачаючи час і енергію марно. Не метуштеся.

Комфорт

Забезпечте собі комфортну атмосферу. У приміщенні має бути тихо, світло та не задушливо. Вас не повинно нічого відволікати.

Відпочинок

Давайте собі перепочинок. Раз на годину повністю змініть вид діяльності на п'ять хвилин – зробіть зарядку, послухайте музику, подивіться у вікно. Не забувайте про сон і про їжу.

Спокій

Будьте спокійні. Прийти в рівновагу допоможе коротка медитація, дихальна гімнастика або будь-яка інша техніка, яка допоможе вимкнути потік думок у голові.

Допомога

Не соромтеся просити допомоги. Якщо йдеться про серйозний проект, вимагайте рівно стільки помічників, скільки потрібно, щоби не надірватися і не завалити всю справу. Один у полі не воїн, тому не геройствуйте та не тягніть ковдру на себе.

Жодних переробок

Не допускайте, щоб понаднормові стали нормою. Робота на знос не тільки зіпсує ваше здоров'я, а й призведе до перенапруги, а це головна причина помилок та необдуманих рішень.

А якщо емоції беруть гору

Якщо ви помічаєте, що нервова перенапруга вже сильна, і Ви ось-ось вибухнете, необхідно виконувати наступні рекомендації.

Зробіть глибокий вдих, спробуйте кілька секунд не дихати, потім видихніть.Це дозволить наситити мозок киснем, Ви заспокоїтеся і зможете краще обміркувати своє рішення.
Займіться самомасажем. Протягом кількох хвилин масажуйте мочки вух, потім перейдіть до вушної раковини. Займіться шиєю, безпосередньо точками, що знаходяться біля основи черепа. Іноді досить просто посмикати себе за волоски. Це дозволить покращити кровообіг, зменшить напругу.
Якщо є можливість, потрібно залишити приміщення, в якому знаходиться подразник і поїхати на свіже повітря прогулятися. Якщо Ви не можете покинути будівлю компанії, просто пройдіться сходами вниз кілька разів.

Як пережити втрату посади чи звільнення

Психологи радять серйозно поставитися до свого душевного здоров'я в цей складний період, адже втрата роботи – стрес, який можна порівняти з переживаннями через смерть близького або розлучення. Існує кілька стадій переживання горя, і важливо повністю пройти кожну з них, інакше є ризик застрягти на одному з етапів та сильно зіпсувати собі подальше життя. На принципах правильного переживання втрат побудовані рекомендації, як пережити скорочення на роботі або звільнення.

Виразити емоції

Якщо зі старою роботою у вас пов'язаний великий пласт життя, позиція «а нам все одно» — лише маска, за якою ховаються справжні страждання. Дайте собі волю попереживати, виплесніть емоції, поплачте до когось у жилетку.

Під захистом закону

Не загрожуйте начальнику і не будуйте підступи. Якщо вас звільнили чи скоротили несправедливо, шукайте захисту у закону, але робіть це з холодною головою. Тому перед початком бойових дій переживіть стадію гніву. Виразіть свої негативні емоції на папері, розкажіть про них психологу, розбийте пару тарілок, якщо вам від цього полегшає.

Не звинувачуйте себе

Стримайте своє почуття провини. Навіть якщо вона незаперечна, життя на цьому не закінчується. Майбутнє обов'язково надасть шанс скористатися здобутим досвідом у подібній ситуації.

Усвідомлення втрати

Усвідомте свою втрату та змиріться з нею. Проаналізуйте, що вам дала стара робота, чого ви навчилися, що придбали, і чого зайвого ви позбулися, втративши її.

План подальших дій

Вирішіть, як ви житимете далі, і почніть це робити. Оцініть свій потенціал та знайдіть усі доступні ресурси для повернення до нормального життя. Кінець одного періоду у житті завжди є початком іншого. Хто сказав, що він буде гіршим, ніж старий?

Слідкуйте за змінами продуктивності

За даними R. Katikalapudi, S. Chellappan та ін. Associating Internet usage with depressive behavior among college students / IEEE Technology and Society Magazine вчених, коливання здатність концентруватися — це застерігаючий знак, який сигналізує про напад тривоги. Наприклад, ви перемикаєтеся між декількома справами, шукаєте, на що відволіктися, прокрастинуєте.

Наслідуйте такі симптоми, і у вас на руках буде власна система оповіщення про тривогу.

Читайте також: Психологічні зміни у характері підлітків. Особливості темпераменту підлітків. Як батькам навчиться розуміти своїх дітей

Виконуєте якесь завдання — запишіть, які почуття вона викликає. Заведіть для цього окремий документ, робіть позначки в щоденнику або Trello, якщо ведете облік завдань там. Фіксуйте коливання настрою та концентрації.

І через деякий час ви помітите, що саме спричиняє приступи тривоги. Можливо, це певний тип завдань, конкретний клієнт чи надто жорсткі дедлайни. Знаючи причину, простіше будуватиме процес роботи.

Боязнь невдач

Парадоксально, але чим сильніше страх припуститися помилки, тим більша ймовірність її зробити.

Дайте право на помилку. Не помиляється лише той, хто нічого не робить. Але відрізняйте помилки від проявів недбалості та безвідповідальності.
Ставтеся до помилок як до способу отримати досвід. Запитайте у будь-якого професіонала, скільки набитих шишок ховається за його майстерністю.
Позбавляйтеся негативних думок і не зводьте себе передчуттям невдачі. Позитивний настрій – половина успіху.
За своє життя ви неодноразово справлялися з труднощами. Згадайте свої перемоги та досягнення, це додасть вам впевненості у собі.

Якщо робота отруює життя, можливо, краще його змінити. Але якщо ситуація повторюється знову і знову, річ у вас, і настав час розібратися в собі. Працюючи над собою, ви змінюєте світ довкола. Слідкуйте за здоров'ям душі та тіла. Якщо всередині людини панує гармонія, невдачі обходять стороною щасливчика. Живіть повноцінно та отримуйте задоволення від своєї роботи!

Методи боротьби зі стресом на роботі

Всі психологи в один голос стверджують, що утримання негативних емоцій у собі шкідливе. І це справді так. Через тривале накопичення негативу можуть розвинутися психічні розлади чи хвороби. Але це зовсім не означає, що людині варто переходити на крик щоразу, коли виникає тривога чи стрес під час роботи.

Не приймайте все на свій рахунок

Для того, щоб позбутися стресу, можна використовувати наведені нижче поради та рекомендації.

Не варто приймати роздратований тон колеги чи начальника близько до серця. Причина такої мови може бути не в роботі, яку виконує співробітник.
Навчіться долати важкі моменти в міру їх надходження.
Не перебільшуйте масштабу проблем.
Навчіться виявляти смиренність, якщо ситуація не підлягає зміні.
У разі виникнення негативної ситуації спробуйте уявити, що могло б статися при найгіршому варіанті розвитку подій.
Проведіть аналіз стресової ситуації та визначте джерело тривоги (це допоможе легше впоратися зі схожою ситуацією наступного разу).
Навчіться не зациклюватися на громадській думці (найчастіше оточуючі поглинені своїми справами занадто сильно для того, щоб відволікатися).
Чи не порівнюйте себе з іншими співробітниками.

Різні люди можуть по-різному реагувати на ту саму проблему. Запропоновані рекомендації допоможуть зберегти спокій при виникненні напруженої ситуації та подолати тривоги та негативні емоції.

Нездорова атмосфера в колективі: як зберегти нерви та спокій

Іноді джерелом нервозності на роботі виступають колеги, які ставлять «підніжки» людині і докучають йому причіпками, плітками та нереалістичними очікуваннями. Зберегти нервову систему у подібній атмосфері можна такими шляхами:

Усвідомте, що ви не винні у тому, що ваші колеги – погані люди. І не намагайтеся їх змінювати, оскільки вони не оцінять ваших спроб бути джерелом освіти та розсудливості. Тому змиріться з тим, що відбувається, і відчувайте себе дослідником, який потрапив у дикі джунглі. Це значною мірою послабить вплив на вас будь-яких провокацій.
Знайдіть союзників. Протистояти поганому впливу колективу легше у тандемі з будь-ким із співробітників. Якщо самотня людина представляє ідеальну мету для нападок, то двох людей, які взаємно підтримують один одного, вже не так просто вивести з себе.
Не реагуйте на неадекватну поведінку. Психологи рекомендують тим, кого постійно «дістають» на роботі, навчитися «психологічного айкідо», тобто погоджуватися з будь-якими звинуваченнями без будь-якої емоційної реакції. Якщо говорити простіше, живіть відповідно до мудрості «собаки гавкають, а караван іде».
Уникайте пліток. Обговорення колег – це іржа, яка повільно роз'їдає будь-який колектив зсередини. Інтригани тішать своє самолюбство за допомогою пліток про інших людей та смакування подробиць їхнього особистого життя. Вони втираються в довіру за допомогою ласки та лестощів, подаючи іншим таємниці в обмін на взаємні одкровення. У результаті, через деякий час у колективі всі один одного ненавидять, а пліткар отримує з чужої ненависті вигоду, тим самим зміцнюючи своє становище в ієрархії організації.

Маленька зарплатня

Психологи називають основною причиною небажання йти працювати – низьку оплату праці. Як би нам важко не було, знання, що отримаємо гідну винагороду наприкінці, надає сили та заспокоює. Ми знаємо, чому і чого намагаємося.

Що робити?

Поговоріть із начальником. Ви не можете вирішити питання оплати, але керівництво може.
Зарплату підвищують тим, хто просить. По-перше, директор не має часу думати про всіх 30 підлеглих. По-друге, це принцип економії, якщо всі працюють і робота робиться, отже, все перебуває в балансі. Тому треба прийти і сказати: «у мене є кредит, сім'я, я планую розвиватися, піти на курси і для комфортного емоційного стану, щоб я міг більше вкладати в роботу і не думати мені потрібна така зарплата».

Звідки береться напруга

Іноді вся справа втраті сенсу: щоденні виклики захльостують, і я не можу уявити загальну картину в голові.Іноді не розумію, з чого почати, і справа здається великою та суперскладною. У першому розділі ми розбирали, як із цим впоратися:

описати проблему як є;
перечитати табличку, яка нагадає, навіщо все це починалося;
подумати, як спростити проект.

Але це все не спрацює, якщо нема сил. Колеса крутяться, а машина не їде — забуксувала. Це і є напруга. Зараз саме час знову згадати про мозок та мигдалик.

Ця напруга народжується в мигдалині - парній структурі мозку, яка є центром болю і допомагає KJ Ressler. Amygdala activity, fear, and anxiety: Modulation by stress / Biological Psychiatry запам'ятовувати поведінка при негативному досвіді, щоб уникати її у майбутньому. Мигдалина схожа на тривожну кнопку, яка включається за будь-якої ситуації, що асоціюється з болем і стражданням. Це добре, тому що ми вчимося не повторювати помилок, але іноді механізм ламається.

Іноді це трапляється, коли ми втомлюємося: навколо вороги, а в думках негатив, тому що на них впливає контекст та стан. Неприємні думки повторно Q. AbuHasan, V. Reddy, W. Siddiqui. Neuroanatomy, Amygdala / StatPearls. Treasure Island збуджують мигдалеподібне тіло, записуються в довгострокову пам'ять і повертаються у вигляді нових неприємних думок. Коло замкнене, виходу немає, збоку дивитися нікому.

У цьому стані алгоритм з першого розділу не спрацює, тому що все бісить і розбиратися з табличками і не хочеться користі — складно навіть це. Якщо змушувати себе продиратися крізь справи та плани, то, швидше за все, все стане гіршим і складнішим: волелюбний мозок не любить примусу.

Тому я слідую завітам Брюса Лі і не тренуюся в поганій формі, щоб не виробляти шкідливих звичок. Натомість — перезавантажуюсь.

Іноді депресивні стани трапляються у похмурі дні. Раніше це пояснювали високим рівнем гормону мелатоніну, що виділяється, коли мало світла, і тому хочеться спати. Але в грудні 2018 року з'явилися Scientists find a brain circuit that could explain seasonal depression / NPR два нових дослідження, які говорять, що справа скоріше у спеціальному мозковому ланцюгу, що з'єднує світлочутливі клітини в сітківці з областями мозку, які впливають на настрій. Як би там не було, висновок все той же: мало світла - включайте лампи.

Час розбиратися, що все-таки може спрацювати.

Як не хвилюватися з приводу роботи