Як користуватися ортопедичною подушкою

Багато років люди використовують ортопедичні подушки. Але перш, ніж її придбати, потрібно розглянути всі плюси і мінуси.

Користь

Ортопедична подушка підійде людям, які страждають на шийний остеохондроз і захворювання хребта. Доведеться до речі і дорослим і дітям зі скривленою поставою. Вона лікує невралгію та мігрень, надає профілактичні дії проти всіх цих захворювань.

Важливо! Перш ніж купувати таку подушку, проконсультуйтеся з лікарем, щоб підібрати потрібну для Вашого організму.

• такі вироби створюють для шийного хребця те положення, при якому можливість защемлення нервових закінчень та передавлювання кровоносних судин у рази знижується;
• існують навіть ортопедичні подушки з «ефектом пам'яті», вони запам'ятовують форму тіла людини, і виготовлені зі спеціального матеріалу на основі в'язкоеластичного пінополіуретану, який свого часу було розроблено NASA для космонавтів. Така подушка не створює зворотного тиску на тіло.

На замітку! При покупці подушки, уважно ознайомтеся зі складом та наповненням продукту. Для людей із алергією особливо ретельно потрібно підходити до вибору.

• ще один плюс ортопедичних подушок, що допомагає вільно і легко дихати вчасно сну, і звільняє від хропіння;
• викликає спокійний і міцний сон, оскільки тіло приймає правильне становище та відпочиває. Безсоння йде назавжди. На ранок обличчя стає свіжим, а організм відпочив. І прокидатися стає легше;
• відновлює кровотік та циркуляцію лімфи, що надає оздоровчий ефект для м'язів та хребта;
• створює опору для голови та спини, не збиває кровопостачання головного мозку;
• при використанні цих подушок відбувається щось подібне до мікромасажу, після такого сну, не болять м'язи і не ниють суглоби та хребці, не мучить головний біль;
• простежується ефект розгладження зморшок на шиї та обличчі, краще за всякі креми та маски;
• покращується процес регенерації клітин. Один із способів призупинити старіння та омолодити організм;
• на користь матеріалу, з якого виготовляються ортопедичні подушки, можна сказати ще один факт, що в них не заводяться «недоброзичливі жителі».

Фото: Неправильне положення хребта на звичайній подушці (вгорі) та правильне на ортопедичній (внизу)

Шкода

Мінусів у ортопедичних подушок практично немає. Можна виділити лише один – це незручність через жорсткість. Але до цього звикаєш за тиждень, на початковому етапі треба просто чергувати звичайну з ортопедичної. І правильно навчитися на ній лежати.

Чи можна спати без подушки?

Лікарі стверджують: щоб бути здоровішим, зовсім необов'язково зовсім від неї відмовлятися. Достатньо вибрати відповідну та внести деякі коригування у процес нічного відпочинку.

Ортопедичні подушки мають попит серед покупців. Вони виконують не тільки функцію для сну, а можуть служити в інших сферах. Наприклад, у медицині: післяопераційний період після травми хребта з її допомогою фіксують тіло пацієнта, щоб не було пролежнів.

Після операції на венах, підклавши виріб під ноги, можна позбутися венозного набряку, тримаючи ноги вище за рівень серця.

Вагітним жінкам на останніх термінах зручно спати на моделі у вигляді банана. Після трудового дня ноги розміщуйте на піднесенні, підклавши ортопедичний валик під них.

Користь сну на спині

За ніч людина приводить у норму весь організм, що втомився після насиченого дня. Багато хто запитує: як правильно спати на спині, корисно це чи шкідливо? Потрібно відзначити, що ця поза найпочесніша, її ще називають королівською. Якщо ви опануєте цю методику, то отримаєте максимальне розслаблення, гарне самопочуття на весь день.

Найпершою про користь засинання на спині заговорила американський дерматолог, кандидат медичних наук Мері Лупо. Вона довго спостерігала, як пози сну впливають передчасне старіння. Насамперед її цікавило жіноче здоров'я

Адже представницям прекрасної статі так важливо мати пружну еластичну шкіру, очі, що блищать і світяться від щастя. Мері Лупо зробила висновок, що краса жінки залежить від ефективного сну.

Ті, хто звикне спати на спині, додають у свою скарбничку такі плюси:

• оздоровлюється хребет;
• відсутні набряки;
• розгладжуються зморшки;
• розслаблюються м'язи, зникають спазми;
• пропадають печія та відрижка;
• не здавлюються груди;
• не затискаються нервові закінчення.

Ще одна перевага та причина, чому потрібно спати на спині, полягає в тому, що сни стають міцними, приємними та цікавими. Навчившись спати в такому положенні, ви позбавитеся від нічних кошмарів, тривожних видінь, оновіть своє тіло та психіку.

Навіщо потрібна подушка для сну?

Людина може не їсти, а ось спати для неї обов'язково. Під час сну він підкладає під голову подушку, бо спати без неї незручно.

Неправильне положення голови призводить до перетиску шийних артерій та порушення кровотоку. Голова не отримує потрібної підтримки, а шия не може повноцінно розслабитись.

• сприяє кровообігу;
• підтримує шийні хребці у потрібному положенні;
• організм повноцінно забезпечується киснем;
• відновлюються сили;
• зручне розташування голови попереджає біль голови.

Правильне становище тіла під час сну допоможе уникнути проблем із шиєю, спиною та головою.

Вибір

Проблеми зі спиною зустрічаються у кожної другої людини. Навіть якщо зараз їх немає, потрібно берегти свій хребет, щоб завжди залишатися здоровими та активними. У цьому можуть допомогти фізичні вправи, а також сон у правильних умовах. Для того, щоб хребет дійсно відпочивав, а в мозок надходила достатня кількість кисню, потрібно придбати гарну ортопедичну подушку.

В першу чергу вам потрібно буде звернути увагу на висоту подушки, так як цей параметр може змінюватись від 8 до 14 сантиметрів. Для того, щоб вам було зручно спати, потрібно вибрати саме «свою» подушку.

Розрахувати правильну висоту, до речі, дуже просто. Необхідно просто виміряти відстань від основи шиї до краю плеча. Тепер цій цифрі потрібно додати ще 1-2 сантиметри. Наприклад, довжина плеча у вас вийшла 9 сантиметрів. Значить подушку варто брати висотою близько 10-11 сантиметрів, тоді комфортний сон вам забезпечений.

Спеціалісти сайту Mschistota.ru рекомендують звернути увагу і на інші нюанси, щоб ви змогли вибрати ідеальну модель для вашого сну

• Якщо ви звикли спати на спині, то вибирайте варіанти жорсткіші і із середньою висотою валика.
• Людям, які сплять на животі, найкраще вибрати м'якіші варіанти.
• Висоту валика слід збільшити, якщо ви спите на м'якому матраці.
• Якщо вам хочеться постійно підкласти подушку руку, це означає, що її висота занадто низька і потрібно підібрати інший варіант.
• Іноді люди скаржаться на те, що вранці у них є біль у плечах. Це може означати лише одне – подушка для сну дуже низька, а матрац надмірно м'який.

Багатьох ще може турбувати те, що на ці подушки неможливо підібрати постільну білизну. Насправді, це не так. Ви без особливих проблем зможете надіти на подушку звичайні наволочки чи чохли, які продаються у спеціалізованих магазинах.

Як правильно вибрати подушку

Вибір подушки багато в чому залежить від фізичного стану людини, а також від її звичок та способу життя. Не варто забувати і про звичну позу для сну. Але є й загальні принципи, які потрібно слідувати, вибираючи подушку для будь-якої людини:

• чим м'якше матрац, тим нижчою має бути подушка;
• у середньому чоловікам потрібні вищі подушки, ніж жінкам;
• від квадратних подушок загалом варто відмовитись.

Для дорослого

Найчастіше дорослим людям варто вибирати звичайну класичну подушку з натуральним наповнювачем (тварини або рослинного походження). Якщо у людини спостерігається алергія, то варто вибрати гіпоалергенне синтетичне набивання.

Висоту подушки слід вибирати, виходячи зі звичної пози для сну. Якщо ви частіше спите на спині чи животі, то вам підійде тонкий виріб – до 8 см. Якщо вам більше подобається спати на боці, то вибирайте подушку від 10 до 15 см залежно від довжини свого плеча (чим довше, тим вище повинна бути подушка). Для тих, хто часто змінює положення під час сну, варто придбати виріб середніх розмірів – 9-12 см заввишки.

Висота подушки багато в чому визначає її комфортність

Якщо людина веде сидячий спосіб життя і працює в офісі, то до кінця дня в нього може боліти голова. Щоб зняти такий синдром, можна придбати масажну подушку з твердим наповнювачем (гречаною лузгою, кісточками тощо). Такий масаж не тільки усуне біль, а й покращить кровообіг, щоб уранці ви прокинулися бадьорим і відпочилим.

Для дитини

Найменшим домочадцям слід купувати спеціальні подушки для новонароджених, подібні до розглянутих раніше. Наповнювач подушки при цьому обов'язково має бути натуральним, тому що синтетичні матеріали погано вентилюються та викликають пітливість та попрілості. Найкраще підходять бамбукове волокно та пух.

Ширина виробу повинна відповідати ширині дитячого ліжечка, щоб, повертаючись уві сні, дитина не сповзла з неї.

Подушка для новонародженого не повинна бути надто м'якою

З 2 до 7 років найкраще купувати подушки розміром 50х40 см і з висотою до 10 см. Матеріал і форма повинні бути такими, щоб утворювалася під головою ямка, а під шиєю — валик. Більшість якісних натуральних наповнювачів із цим завданням справляються, але краще перед покупкою провести невелику перевірку та протестувати подушку.

Вагітним

Вагітним жінкам найкраще купувати великі, майже ростові подушки для підтримки не лише шиї, а й всього хребта, а також ніг. Такі подушки бувають різних форм:

• U-подібні;
• С-подібні (їх також називають «бананами»);
• Г-подібні;
• подушки-рогалики.

Головна перевага всіх цих подушок – відмінна підтримка всього тіла. Майбутня мати зможе дати відпочити і хребту, тазу, і ногам.Серед мінусів варто відзначити, що такі подушки вимагають наявності досить великого ліжка.

Загальна особливість усіх цих подушок – на них можна з комфортом закинути одну ногу, що дозволяє забезпечити належну підтримку тазу та ногам

При шийному остеохондрозі

Якщо у людини шийний остеохондроз, то це пряме показання до покупки анатомічної подушки. допоможе позбавитися частини симптомів і поліпшити загальне самопочуття.

Фахівці рекомендують людям з остеохондрозом спати на спині з напівзігнутими ногами, на боці або в позі зародка. Висоту подушки вибирають за загальним правилом - якщо ви спите на спині, то вона має бути Якщо ж ви волієте лежати на боці, то подушку потрібно вибирати вище, щоб нижнє плече вільно розташовувалося і не передавлювалося іншим тілом.

Вперше вибравши підходящу подушку, ви напевно здивуєтеся тому, наскільки міцно і солодко можете спати.

Як заснути у незвичній позі

Навіть якщо раніше у вас не було проблем зі сном, вони з'являться.Тривале безсоння може повністю вбити вашу мотивацію на самовдосконалення, тому заздалегідь збільште шанси на швидке засинання.

Під час безсоння вам все одно на позу – головне заснути.

Провітріть кімнату

Свіже повітря та легка прохолода стануть відмінними супутниками у світ мрій. У задушливій кімнаті, коли надто спекотно та липко від поту, заснути буде складно.

Намагайтеся підтримувати в кімнаті оптимальну для вас температуру та вологість.

Не наїдайтеся перед сном

Тяжка або щільна їжа викликає дискомфорт у животі, почуття тяжкості та біль. Поки що шлунок не переварить їжу, ви будете мучитися від безсоння.

Та й великі обсяги їжі в шлунку, якщо ви спите на спині, надають додаткове навантаження на печінку та нирки. У такій ситуації буде дуже складно заснути.

Намагайтеся вечеряти легкими продуктами за дві години до сну.

Створіть потрібний настрій

Готуватися до сну потрібно за годину-дві до відправлення в ліжко. У цей час потрібно займатися лише спокійною діяльністю та розслаблятися.

1. Прийняти розслаблюючу ванну.
2. Випити чай із травами.
3. Поговорити із близькими.
4. Відмовитися від гаджетів та телевізора.
5. Записати щоденник, список подяк.
6. Помедитувати.

Під час відходу до сну у вас має бути гарний настрій та легкість на душі. Відкладіть будь-які переживання та проблеми убік – прямо зараз ви їх не вирішите, тож не варто і думати про них. Якщо вони настирливо лізуть у голову, випишіть усі думки на листок. Так ви вивантажите їх зі своєї свідомості, і зможете вимкнутись.

Втомлюйтесь за день

Нічний сон повинен дарувати вам відпочинок, а він неможливий, якщо ви не втомилися.Ви неспокійно повертатиметеся з боку на бік, вставатимете, ходитимете, розминатимете ноги і руки, але без почуття втоми ви довго ще не заснете.

Вам потрібно заповнити свій день працею, активністю, діями, щоб надвечір так втомлюватися, щоб буквально валитися з ніг від втоми. Тоді організму буде все одно, як заснути, на спині чи животі, головне – спати!

Займайтеся спортом, виконуйте роботу вдома, відмовтеся від ліфта та транспорту, погуляйте з собакою довше.

Не здавайтеся, і вам обов'язково вдасться навчитися спати на спині, ніби ви завжди так спали. Просто спочатку доведеться докласти трохи зусиль, зате потім зможете почуватися бадьорим і відпочили за короткий сон.

Вибір наповнювача та супутній йому догляд

Наслухавшись про користь будь-якого наповнювача для ортопедичного спального приладдя, люди часто йдуть до найближчого магазину за відповідною покупкою. Пізніше на них чекає розчарування, оскільки не були враховані особливості наповнювача та індивідуальна переносимість. Перерахуємо наявні на ринку наповнювачі для подушок і дізнаємося, як користуватися ортопедичною подушкою в залежності від її вмісту:

Екологічні наповнювачі

До них відносяться гречана або рисова лушпайка, шишки хмелю, шерсть, бавовна, бамбук або інші натуральні інгредієнти. Можуть надавати додатковий легкий масаж. Мають заспокійливий ефект, часто заснований на застосуванні ароматерапії. Ортопедичні подушки з лушпинням або хмелем недовговічні, оскільки, згодом, такий наповнювач перетворюється на потерть. Натуральні наповнювачі можуть викликати алергію.

Синтетичні наповнювачі

Випускаються у вигляді монолітних форм (латекс, біопена, меморікс тощо), волоконні (силікон, холлофайбер) або невеликі кульки (комфорель). Гіпоалергенні та довговічні. Викликають пітливість голови та вимагають частого провітрювання. Такі подушки не рекомендується днем ​​накривати ковдрою або ковдрою. Монолітні подушки не можна прати та сушити біля обігрівальних приладів. Бруд з них видаляється вологою губкою, змоченою в миючому засобі.

Гелевий наповнювач

Має охолодний ефект і рівномірно розподіляє навантаження. Не рекомендується людям із запаленням трійчастого чи потиличного нерва.

Дати свободу рукам і ногам

Ще один етап боротьби з напругою тіла, що викликає положення сну на спині. Слід спочатку відмовитися від вимушеної пози «солдатика», намагаючись випрямляти ноги та руки вздовж тіла, як по струнці. Правильним рішенням стане використання вільного простору ліжка для розведення рук і ніг, як буде зручніше.

Анастасія Волочкова проведе новорічні свята на острові з коханою людиною

Хлопець за 4 години зробив ремонт у кімнаті дівчини: вона оцінила такий подарунок

Акаунт «Інстаграм»: тут вегани діляться знімками найнепривабливішої їжі

Новорічна церква Каруїдзава: свічки, ліс та казкова атмосфера

Мета – 1000 годин: Індія побила світовий рекорд зі співу у караоке – 792 години

Хлопець за 4 години зробив ремонт у кімнаті дівчини: вона оцінила такий подарунок

Фахівці радять робити невелику розтяжку перед сном.

Ортопедичні подушки для дітей

Отже, ортопедичні подушки для дітей під голову. Вони діляться віком. Принаймні так має бути.

І якщо їх необхідність у дітей старшого віку не викликає сумнівів, то точаться суперечки на тему: а чи потрібна ортопедична подушка дитині 1-го року життя?

Я нагадаю вам, що дитина народжується з рівним хребтом: у ньому немає жодних вигинів.

А ще нагадую вам, що сенс ортопедичних подушок під голову полягає в тому, щоб забезпечити правильне положення шийного відділу хребта під час сну, який без особливої ​​підтримки постійно намагається зігнутися буквою «зю». Надалі це може спричинити за собою цілий букет проблем: головний біль, запаморочення, поганий сон, біль у шиї та інше.

Перший вигин хребта з'являється в ділянці шиї, коли дитина починає тримати голівку. У якому віці це відбувається? У 2 місяці малюк, що нормально розвивається, вже тримає голівку, правда поки що не впевнено. Але повне формування шийного лордоза відбувається протягом усього першого року життя. Як, втім, та інших вигинів.

Тому, між нами, дівчатками (і хлопчиками, звичайно), немовля цілком може обійтися без подушки під голову.

І, тим не менш, є ситуації, коли шийний відділ хребта у дітей потребує фіксації (підтримки). Наприклад, після пологової травми.

Або при м'язовій кривоші, коли дитинча народжується з недорозвиненим шийним м'язом, що має «триповерхову» назву «грудинно-ключично-соскоподібна». В результаті голівка малюка нахилена в один бік.

У цьому випадку ортопедична подушка - це частина ортопедичного режиму, який є основою лікування м'язової кривошиї і включає носіння коміра Шанцю, масаж, спеціальні вправи та поради мамі дитини, де вішати іграшки, та з якого боку підходити до його ліжечка.

Ну і, звичайно, при м'язовій кривоші необхідна фіксація головки малюка в правильному положенні.

Види ортопедичних подушок для дітей

А тепер які подушки для дітей можуть бути у вас в асортименті:

• Фіксує голівку дитини за рахунок спеціального заглиблення.
• Попереджає асиметрію черепа.

Мінуси: Якщо дитину класти на цю подушку в положенні на боці, то дитина може уткнутися носиком у крила «метелика», і наслідки можуть бути найсумнішими.

Тому мені куди більше подобаються такі подушки:

Як бачите, вони теж мають поглиблення для фіксації головки, але немає цих небезпечних «крил».

У зв'язку з тим, що я тільки-но сказала, коли у вас питають подушку для немовляти, з'ясуйте: Її рекомендував лікар?

Якщо рекомендації лікаря не було, але батьки все одно хочуть придбати подушку для малюка, запитуйте його вік та пропонуйте подушку, яка призначена саме для цього віку (на упаковці має бути зазначено).

При виборі подушки для дітей віддавайте перевагу подушці, яка має:

1. зверху чохол із 100% бавовни.
2. реєстраційне посвідчення, тобто зареєстрована у Росздравнадзорі як виріб медичного призначення.
3. перфорації, тобто отвори. У цьому випадку виключається можливість ядухи, та й головка малюка потіти на ній не буде.

ОРТОПЕДИЧНІ подушки для дітей обов'язково мають вказівку, для якого віку призначені, оскільки валики мають певну висоту, яка відповідають розмірам даної вікової групи.

Подивіться, наприклад, на цю подушку:

Вона призначена для дітей віком від 1,5 до 3 років.Спочатку дитину кладуть на маленький валик, а в міру її зростання подушку перевертають, і дитина вже спить на вищому валику, щоб підтримка шиї була оптимальною.

А ця подушка призначена для дітей віком від трьох до 8 років.

У 8 років дитині можна придбати вже дорослу подушку.

Ще один важливий момент.

Якщо в інструкції написано, що подушка виконана з пінополіуретану з ефектом пам'яті, то вона є профілактичною, і ви можете її рекомендувати без призначення лікаря.

Подушки з жорсткішого пінополіуретану рекомендуються після травм і при захворюваннях шийного відділу хребта, які, на жаль, трапляються і у дітей.

Висновок

Для того, щоб уникнути мимовільного скорочення м'язів, виключіть основні ризики, дотримуючись правил і виконуючи вправи на розтяжку, зазначені вище. При цьому рекомендується приймати мінерально-вітамінні комплекси, калій та магній у поєднанні з іншими мінералами. Збагатіть свій раціон молочними продуктами та вітамінами групи В. Під час тренування пийте воду чи ізотонічні напої.

Намагайтеся не перенапружуватися, відчувати своє тіло та використовувати допустимі ваги. Перегляньте свій тренувальний процес, можливо якась м'язова група перебуває у постійній активності, і це не дає їй можливості відновитись. Можна скористатися засобами нетрадиційної медицини, народними засобами у вигляді меду, лимонного соку, яблучного оцту. З давніх-давен існує повір'я, що якщо тримати в руках жменю солі, то судома пройде швидше, або можна прикласти металевий предмет до м'язу, що спазмується. Але не забувайте, що ми живемо у сучасному світі, в якому є більш ефективні та перевірені методи.

Якщо ви ніяк не можете визначити причину судом, зверніться до фахівців.

Зрозуміти причини виникнення судом, розібратися в механізмі їх дії, дізнатися про способи позбавлення неприємного явища нам допомогла спортивний лікар Олена ПАНІНА (esera).

— Поки що я навчалася в університеті, зрозуміла, що хочу не лікувати людей, допомагати бути здоровими. Навіть якщо у людини невиліковна хвороба, за допомогою спорту я допоможу йому відчути радість життя. Ну і здоровому спортсмену допоможу у скрутній ситуації! Тому я – спортивний лікар.

Як правильно спати на ортопедичній подушці?

Людина має висипатися, адже від недосипу виникають різні захворювання. Важливим елементом гарного сну є подушка. Все більше людей відмовляється від класичних варіантів подушок (пухових та на синтетичному наповнювачі) та вибирає ортопедичні, тому що вони краще підтримують шию та хребет. У цій статті розповімо про те, як правильно використовувати такий спальний аксесуар, в якому положенні лягати, коли варто вибирати подушку з виїмкою та валиком. Також ви дізнаєтеся про корисні рекомендації щодо застосування ортопедичної подушки.

В якому положенні лягати?

Під час сну лежати слід таким чином, щоб не прогиналася шия, тому потрібна подушка, яка б її підтримувала. Ортопеди наголошують саме на цьому: використовуйте подушку більше для шиї, а не для голови (голова не потребує піднімання та підтримки так, як шия). Коли людина спить на спині, то вона лягає на подушку лише головою та шиєю, а плечі залишаються незадіяними. Але якщо ви вибрали виріб з двома валиками (дві площини, що відрізняються по висоті), тоді шия піднімається за рахунок високого валика, а голова йде вниз.

Так само відбувається і при сні на боці: плечі повинні бути під подушкою (якщо це звичайна подушка), а коли опора має дві площини, то низький валик призначений для голови, а високий – для шиї. Багато людей люблять спати на животі, хоч фахівці не рекомендують цього робити.

Тим не менш, якщо ви належите до тієї категорії, яка засинає тільки на животі, уткнувшись у подушку, вам потрібна буде м'яка модель гелю звичайної форми.

При засинанні стежте за тим, щоб шийному відділу було комфортно, інакше в кращому випадку ви просто не виспитеся, а в гіршому можете заробити остеохондроз.

Здоровий сон – це коли вдається досягти анатомічно правильного становища всіх важливих частин тіла: правильно розташувати голову, шию та й весь хребет. У цьому ваш головний помічник – подушка ортопедична.

Як правильно використовувати подушку?

Вчитися спати на ортопедичній подушці потрібно самостійно, розуміючи яка форма для якої позиції сну більше підходить. Так, проста класична подушка прямокутної форми є універсальною та підходить для всіх. А ось любителям спати на боці потрібно вибрати подушку з виїмкою для плеча.

У таких виробів збільшена висота і зручно спати на них повним людям. Для сну дорослих ще є ортопедичні подушки з валиками. Вони підходять тим, хто спить на спині або часто повертається на лівий чи правий бік. Великою популярністю користуються два останні варіанти: подушки з виїмками та подушки з валиками різної висоти.

Розглянемо їх докладніше.

З виїмками

Такі екземпляри призначені для сну на боці. Виїмка допомагає зафіксувати шийний відділ, що створює комфорт під час відпочинку. Висота з боку виїмки трохи більша, і саме це допомагає правильно розташувати голову та шию. У такій позі лежати зручно і можна проспати всю ніч. А щоб досягти ідеальної зручності, краще вибрати ортопедичний виріб з ефектом пам'яті та анатомічною виїмкою.

При користуванні такою подушкою дотримуйтесь наступних правил:

• не підкладайте під подушку руки;
• аксесуар використовують лише у горизонтальному положенні, вертикально його не кладуть;
• сплять виключно на опуклій частині;
• якщо на такій подушці спати на спині, то її потрібно буде розгорнути, щоб виїмка виявилася вгорі, оскільки вона розрахована на те, щоб плече під час сну на боці набуло зручного положення.

З валиками різної висоти

Стандартні розміри такого аксесуару становлять 44 см завширшки, 28 см завдовжки і 6 см заввишки. Його зручно класти під голову, коли сон проходить на спині. У такій позиції ідеально використовувати саме подушку з валиками, яка значною мірою знижує навантаження на хребет. Ви отримаєте рівномірний розподіл ваги та зможете повноцінно відпочити.

У такій позі покращується кровообіг голови. А ось спати на боці буде важче, хоча теж припустимо. Для цього краще лежати на твердому матраці. Є кілька правил застосування ортопедичних подушок із валиками різної висоти.

• Аксесуар призначений для підтримки лише шиї, а не голови.
• Купуючи виріб, зверніть увагу на те, що він двосторонній (з двома валиками). Один валик відрізняється висотою, інший буде нижчим. А ось вибір валика завжди залежить від вашої позиції під час сну.
• Під час сну на боці підкладайте під голову невисокий валик: шия у такому разі опиниться на висоті. Вчиняйте навпаки, якщо спите на спині.
• При правильному застосуванні ортопедичних подушок такого типу навантаження на голову і хребет повинні зніматися, а шия згинатиметься тільки в природному положенні.

Тим, хто страждає на остеохондроз, теж рекомендовані такі подушки, але тільки не для сну на животі. Можна пристосувати виріб, вибравши позу ембріона, відпочиваючи на боці або обличчям вгору: тут як кому зручно спати, аби хребет ні у напрузі.

Корисні рекомендації

Спочатку вам може здатися, що спати на такій подушці незручно, але не варто відразу відмовлятися від цього корисного аксесуару для сну. Фахівці стверджують, що це нормальне явище під час переходу від класичної подушки до ортопедичної. Потрібен час на те, щоб ви звикли до нових умов, а тіло та організм – до правильності положень. Через кілька місяців ви відчуєте різницю та побачите користь від такого виробу, а первинний дискомфорт зміниться здоровим сном.

Максимальної користі можна досягти лише у разі правильного використання ортопедичної подушки. Пам'ятайте про те, що на ній повинні розміщуватися виключно шийний відділ і голова, а для плечей вибирайте модель зі спеціальним виїмкою. Таку подушку не можна перевертати вертикально для зручності під час переглядів фільмів або читання романів, інакше ви заробите собі головний біль і розбиті через передавленість у шийному відділі кровоносних судин.

Якщо вже почали використовувати ортопедичні подушки, спіть на них щодня. Вони запобігають появі опорно-рухових захворювань, а також полегшать ці проблеми, якщо неприємна недуга вже вас наздогнала.А ще такі вироби сприяють тривалій молодості шиї та обличчя, перешкоджаючи утворенню передчасних зморшок. На ортопедичних виробах можна спати не тільки вночі: вони підходять також і для денного відпочинку.

Якщо ви вирішили привчити себе до правильного і здорового сну, то не міняйте подушки: і вдень і вночі відпочивайте на одній моделі.

А щоб правильно вибрати відповідний варіант подушки, зверніть увагу на її розміри та пропорції вашого тіла. Опора для сну має відповідати індивідуальним особливостям вашого організму. Для розрахунку правильної висоти аксесуара вимірюють відстань від основи шиї до кінця плеча. До отриманого результату додають буквально пару сантиметрів (іноді достатньо одного сантиметра), щоб дізнатися, якої висоти придбати ортопедичний виріб. Широкоплечим людям складно підібрати індивідуальний варіант, їм рекомендовано купити максимально високу подушку (14-16 см) і при необхідності підкладати під неї додатковий валик, скручений, наприклад, з рушника.