Як правильно приймати креатин - Повна інструкція

Креатин – спортивна добавка , що використовується в силових видах спорту, фітнесі, а також видах спорту, пов'язаних з динамічним навантаженням або силовою витривалістю.

Це кислота, що синтезується в організмі людини в скелетних м'язах. Вона бере участь у перетворенні АДФ на АТФ, підвищує витривалість, збільшує м'язову масу. Також креатин надає сприятливий вплив на нервову та серцево-судинну системи.

Щоб досягти максимального позитивного ефекту від прийому цієї добавки , важливо знати, як приймати креатин правильно!

Загальні правила споживання креатину

Як будь-яка спортивна добавка, креатин має свої правила прийому, які полягають у тому, коли в якій кількості та з чим можна його пити.

Коли приймати креатин

Багато спортсменів вважають за краще пити його після силових тренувань, щоб м'язи, що втомилися, швидше отримали «підтримку» від креатину. Деякі приймають перед тренуванням та після нього, залежно від рекомендації виробника добавки. Добова доза становить 5 г.

У дні без тренувань приймати капсули чи порошок краще в ранковий час. Якщо ви пропустили ранковий прийом, можна вжити добавку у будь-який час дня між їдою.

Коли приймати креатин краще - вирішувати вам, але все ж таки варто дотримуватися рекомендацій, даних виробником добавки, продукцію якого ви вибрали. Дослідження Deldicque L у 2008-му році довели, що засвоєння добавки не залежить від того до їди вона вживається або після.

З чим можна пити креатин

Добавку можна використовувати з усіма видами спортивного харчування. Науково доведено, що найкраще вона засвоюється з «швидкими» вуглеводамиТому перед тим як пити креатин у порошку, потрібно добре розмішати його у фруктовому солодкому соку. Виноградним або іншим соком солодким потрібно запивати і капсули.

Креатин добре «уживається» з кофеїном. Бажано прийом кофеїну розпочинати після завантажувальної фази прийому креатину. Дослідження довели, що прийом кофеїну перед інтенсивним фізичним навантаженням посилює ергогенний ефект креатину.

Добре поєднується креатин із протеїном або амінокислотами, гейнерами, ВСАА. Також ефективним вважається прийом креатину з капсулами токоферолу ацетату (вітамін Е).

Як довго можна приймати креатин

Рекомендований спортивними тренерами період прийому креатину становить 6-8 тижнів. Після закінчення цього терміну бажано робити перерву на 2-4 тижні. Перерви в прийомі не вважаються обов'язковими, тому, як довго можна приймати креатин залежить від виду спорту, яким ви займаєтеся, ваших фізичних навантажень, рекомендацій тренера, результату якого ви маєте намір досягти в тренуваннях.

Схеми прийому креатин із завантаженням та без завантаження

Практикуються дві схеми прийому креатину: із завантаженням та без завантажувального періоду. Завантаження передбачає прискорення «насичення» організму креатином. Суть її в тому, щоб за перші 5-7 днів прийому добавки приймати 10 грам креатину разово. Після завантажувальної фази спортсмен приймає її обсягом однієї добової дози щодня. Для чоловіків це 5 грам добавки, а для жінок 3.

Схема без завантаження передбачає прийом добавки в обсязі однієї добової дози (5 г) щодня.

За обох схем прийому креатин накопичується в організмі в однакових кількостях. Дослідження шведських вчених довело це. Дві групи футболістів одночасно вживали креатин.Одна група приймала його за схемою із завантаженням, а друга у звичайному режимі, щодня у розмірі однієї добової дози. Через війну через місяць прийому в спортсменів з обох груп рівень креатину в м'язах підвищився однаково на 20%.

Особливості прийому креатину у порошку

У прийомі креатину у порошковій формі немає нічого складного. Мірною ложечкою (можна чайною) потрібно набрати 5 грамів і змішати з 500 мл будь-якого напою. Найкраще засвоєнню креатину в порошку сприяють солодкі фруктові соки, наприклад виноградний, солодкий яблучний. Перед тим як вживати креатин у порошку, його потрібно розводити в соку чи іншій рідині та добре перемішати напій.

Якщо ви обрали креатин моногідрат у порошку, рекомендується збільшити прийом рідини до 2,5-3 літрів на добу.

Особливості прийому креатину в капсулах/таблетках

Кожен виробник креатину у капсулах дає свої рекомендації про те, як пити креатин. Один рекомендує прийом 1-2 капсули 1-2 рази на добу, а інший радить по 3 капсули 3 рази на день. Це залежить від дозування креатину у кожній капсулі.

Запивати таблетки чи капсули найкраще фруктовим соком. Важливо запивати капсули великою кількістю рідини (до 500 мл), а також збільшити кількість води, що споживається на добу.

Приймаючи креатин, слід дотримуватися збалансованого здорового харчування та вести активний спосіб життя, незалежно від того, чи маєте намір ви наростити м'язову масу, схуднути або просто використовуєте добавку для підтримки здоров'я.

Креатин: що це таке, як приймати, користь та шкоду

Креатин був відкритий ще у 1836 році, але лише у 90-х роках минулого століття став широко відомим серед спортсменів та бодібілдерів. За допомогою цієї добавки можна швидше набрати м'язову масу.А вживання такої речовини при активних фізичних навантаженнях дає організму додаткову енергію, підвищуючи ефективність тренувань та витривалість. Що дає креатин організму та як правильно вводити його в раціон?

Креатин – що це?

З погляду хімії креатин – це органічна кислота. В організмі людини та хребетних тварин вона синтезується в печінці та підшлунковій залозі з аргініну, метіоніну та гліцину. Більшість речовини міститься у м'язових тканинах. Організм дорослої людини виробляє до 2 г креатину на добу і приблизно таку саму дозу можна отримати з продуктів харчування при збалансованому раціоні. У чому ефект креатину? Ця речовина необхідна для синтезу молекули АТФ (аденозинтрифосфату), яка забезпечує м'язи енергією для фізичних навантажень. Під час силових тренувань організм людини використовує молекули АТФ, перетворюючи їх на АДФ (аденозиндифосфат). Як працює креатин? Він віддає молекулам АДФ свою фосфатну групу і знову перетворює їх на АТФ, які можуть повторно використовуватися як джерело енергії для м'язів. Від кількості креатину в організмі залежить тимчасовий проміжок, протягом якого м'язи працюватимуть з максимальною ефективністю.

Користь креатину

підвищує рівень гормонів, які забезпечують зростання м'язової маси;
робить м'язи сильнішими та витривалішими при короткочасних навантаженнях;
підвищує ефективність схуднення, даючи можливість тренуватися інтенсивніше;
сприяє нарощуванню “сухої” м'язової маси та формуванню щільного рельєфу тіла:
виводить молочну кислоту, усуваючи хворобливі спазми у м'язах після активного тренування;
зміцнює нервову систему та серце, роблячи їх стійкими до силових навантажень;
підвищує продуктивність суглобів та зв'язок, допомагаючи запобігти травмам;
перешкоджає зневодненню клітин;
регулює кількість холестерину у крові.

Де міститься креатин?

За відсутності інтенсивних силових навантажень необхідну кількість креатину можна отримати з раціону. Джерелом речовини виступає яловичина, свинина та баранина, а також червона риба, оселедець та тунець. Трохи менше креатину в курятині та тріску.

Організм людини здатний синтезувати креатин самостійно, одержуючи його із трьох амінокислот. Щоб усунути дефіцит речовини, можна ввести до раціону продукти, які є джерелами цих амінокислот. Так, для поповнення запасів гліцину важливо вживати зерна кунжуту, фісташки, сири та молоко, листя шпинату. Амінокислота метіонін міститься в курячих яйцях, рикотті, білій квасолі та тофу. А джерелом аргініну виступають волоські горіхи, насіння гарбуза, бобові та водорості. Отримавши з раціону гліцин, метіонін та аргінін, організм зможе синтезувати з них креатин.

При значних силових навантаженнях збалансованого раціону недостатньо для того, щоб покрити потребу організму в креатині. Тому інтенсивні фізичні тренування краще поєднувати з прийомом цієї речовини як харчової добавки.

Види креатину

Виробники БАДів та спортивного харчування найчастіше випускають креатин у формі порошку або капсул. Рідше трапляється рідка форма добавки. Залежно від складу існує кілька основних видів продукту:

моногідрат — найпопулярніший і найбезпечніший для організму, не містить додаткових домішок і має оптимальну ціну;
цитрат - крім основної речовини має у складі лимонну кислоту для поліпшення віддачі м'язів при силовому навантаженні;
фосфат - містить додаткову фосфатну групу, але засвоюється організмом краще за моногідрат;
малат - добавка з яблучною кислотою, що володіє більш високою засвоюваністю, вважається ефективнішою за моногідрат;
безводний - має більш високу концентрацію чистої речовини;
креалкалін - комбінує основну речовину та луг, перешкоджаючи розщепленню добавки в шлунку та підвищуючи її ефективність;
тартрат - містить у складі виноградну кислоту і за властивостями схожий з моногідрат.

Як приймати креатин?

Щоб отримати максимальний ефект від добавки, потрібно знати, коли пити креатин і за якою схемою. Речовина найкраще засвоюється при високому порозі інсуліну. Концентрація цього гормону в крові досягає максимальної позначки після нічного сну, за годину після тренування або після вживання солодкої їжі.

Існує два способи вживання - завантаження та повільне поповнення. Курс прийому може коливатися від 30 до 45 днів, але потім потрібно зробити перерву в 1 місяць. Без такої паузи м'язові волокна звикнуть до добавки, а її ефективність зменшиться до мінімуму.

Креатин у порошку зручно розчиняти у воді чи соку. Таблетки та капсули також запивають водою або виноградним соком. Добавка швидше засвоюється у комплексі зі швидкими вуглеводами, її можна приймати з протеїновими коктейлями.

Як пити креатин із завантаженням?

Такий спосіб прийому дозволяє швидко підвищити концентрацію речовини у м'язах. При завантаженні добова доза добавки становить 20 г і її рівномірно розподіляють на 5 частин. Перший прийом роблять вранці після пробудження, а наступні протягом дня за 20 хвилин до їжі або після тренування.
Скільки приймати креатин із завантаженням? Така схема використовується протягом 5-7 днів і зазвичай застосовується для збільшення спортивних показників, дозволяючи організму витримувати високоінтенсивні тренування.

Скільки пити креатину за повільного поповнення?

Повільне поповнення дозволяє підтримувати постійну концентрацію речовини в організмі. При такій схемі добова доза добавки приймається за один раз і становить 5-10 г в залежності від об'єму сухої м'язової маси. При повільному поповненні креатин п'ють вранці натще або через годину після навантаження. Тривалість такого прийому зазвичай становить 35-40 днів.

Побічні дії креатину, протипоказання

За дотримання дозування шкода креатин не приносить. У деяких людей зустрічається індивідуальна нестерпність добавки. Речовина має властивість затримувати в організмі воду, але за дотримання перерв між курсами прийому зайва рідина виводиться з організму самостійно.

Перед початком курсу слід проконсультуватися з лікарем. Не можна вживати з креатином алкоголь. Суворими протипоказаннями для прийому добавки є:

вагітність;
аритмія та підвищений кров'яний тиск;
гострі хвороби органів травлення та печінки;
астма та підвищена схильність до алергії.

Що таке креатин та як його правильно приймати?

Я багато років займаюся в тренажерному залі, люблю брати великі ваги та прагну наростити м'язову масу. Добавки ніколи не приймав, але чув, що креатин справді може бути корисним. У мережі багато суперечливої інформації, у якій легко заплутатися.

Чи справді креатин ефективний? Як правильно його приймати?

Креатин – одна з найбільш вивчених добавок.З її допомогою можна покращити спортивні показники та когнітивні функції.

Креатин приймають як професійні спортсмени у швидкісно-силових дисциплінах, так і любителі фітнесу, щоб набирати м'язову масу.

Проконсультуйтеся з фахівцем

Наші статті написані з любов'ю до доказової медицини. Ми посилаємося на авторитетні джерела та беремо коментарі у лікарів та тренерів з гарною репутацією. вам

Що таке креатин і для чого він потрібний

Креатин - азотовмісна карбонова кислота. Вона накопичується переважно в скелетних м'язах, у меншій кількості - в мозку, печінці та нирках.

Великі запаси креатину в організмі сприяють швидшому одержанню енергії при розумовій діяльності та виконанні високоінтенсивних вибухових вправ. Це безпосередньо впливає на спортивні результати та функції мозку.

Продукти, що містять креатин

Близько 1 г креатину синтезується в організмі з амінокислот: гліцину, метіоніну та аргініну. Деяка його кількість також надходить із їжею.

Основні джерела креатину - м'ясо, риба та морепродукти. За концентрацією речовини лідирує оселедець: в ній міститься до 1 г креатину на 100 г продукту.

Важливо враховувати, що креатин частково руйнується при підвищенні температури.

Кому та в яких випадках варто приймати креатин

Ефект від додаткового прийому креатину може відчути більшість людей навіть при збалансованому раціоні. Даних поки що недостатньо, але, згідно з низкою досліджень, максимальний рівень речовини виробляється організмом лише у 30% випробуваних. Тобто для них добавки є неефективними.

В інших випадках креатин у вигляді добавки сприяє поліпшенню показників організму і може прийматись для різних цілей.

Набір м'язової маси - Це найбільш значний ефект креатину. Добавка особливо цінується у бодібілдингу та силових видах спорту. Любителям, які хочуть збільшити м'язовий об'єм, креатин також буде корисним.

Розвиток сили та швидкості. Добавки креатину рекомендовані Міжнародним товариством спортивного харчування під час занять силовими та високоінтенсивними видами спорту. Вони допомагають збільшити ефективність тренувань та покращити результати.

Креатин найбільш ефективний при заняттях тяжкою атлетикою, бойовими та ігровими видами спорту, а також при коротких інтенсивних кардіонавантаженнях.

Зниження травматизму. Спортсмени, які приймають креатин, менше схильні до травм і м'язових судом у порівнянні з іншими атлетами. Добавки креатину не можна назвати повноцінним методом профілактики травм, але можуть знизити ризик пошкоджень під час занять.

Поліпшення пам'яті. Додатковий прийом креатину сприятливо впливає на інтелект і короткочасну пам'ять у здорових людей різного віку.

Також є нечисленні дані про те, що креатин позитивно впливає на когнітивні функції у людей похилого віку. Але в цьому питанні потрібні подальші дослідження.

Користь для вегетаріанців та веганів. Оскільки креатин міститься в основному у продуктах тваринного походження, люди з обмеженнями в раціоні практично не отримують його з їжі.

За рахунок цього вегетаріанці та вегани більш чутливі до додаткового прийому креатину. Згідно з дослідженнями, у таких людей прийом добавок з креатином ще більшою мірою підвищує загальну продуктивність, збільшує ріст м'язової маси та позитивно впливає на пам'ять.

Чи безпечний прийом креатину

Для здорових людей креатин не становить жодної шкоди. Управління санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США (FDA) визнає добавку безпечною.

Протипоказання. Дослідження не виявили негативного впливу креатину на стан людей із хронічними захворюваннями. Проте спортсменам із хворобами нирок рекомендується проконсультуватися з лікарем перед прийомом добавки.

Чи можна поєднувати креатин із кавою та алкоголем. Дані, що свідчать про спільний прийом креатину і продуктів, що містять кофеїн, суперечливі: в одних випадках спортивні показники покращувалися, в інших — погіршувалися. Єдиної думки щодо такого поєднання у науковій спільноті поки що немає.

Алкоголь негативно впливає на синтез білка, знижує інтенсивність тренування та спортивні показники, а дія креатину протилежна. Поєднання добавки та алкоголю нераціонально – ефект втрачається.

Поєднання з іншими добавками. Креатин безпечно приймати спільно з іншими добавками, необхідно лише дотримуватися інструкцій та дотримуватися рекомендованих доз. Важливо також пам'ятати, що основа харчування – збалансований раціон, а спортивні добавки – лише доповнення до нього.

Побічні ефекти прийому креатину. Найбільш поширений побічний ефект при вживанні креатину - дискомфорт у шлунково-кишковому тракті. Така реакція може бути пов'язана з високим дозуванням або поєднанням добавки з великою порцією кофеїну.

Який креатин вибрати

Виробники пропонують досить широкий вибір добавок з різним ступенем вмісту креатину та інших речовин, наприклад, амінокислот.

Найбільш вивчена форма добавки – моногідрат креатину. Саме такий варіант рекомендують до вживання.

Моногідрат креатину у вигляді харчової добавки можна знайти в магазинах спортивного харчування або в аптеках, а також на маркетплейс або прямо у фітнес-клубах.

На ринку регулярно з'являються нові форми, а їх виробники стверджують, що їхній продукт більш ефективний і безпечний. Поки що немає переконливих даних про те, що це дійсно так.

Як приймати креатин

Схема прийому та дозування. Оптимальна схема прийому креатину - 3-5 г на день протягом місяця. Після необхідна перерва.

Популярна схема «завантаження» – прийом 20 г добавки щодня протягом першого тижня – дає швидший результат на короткому проміжку часу. Однак у цьому випадку нерідко проявляються побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту, а також може відбуватися різкий набір ваги через затримку рідини в організмі.

Дослідження показують, що у довгостроковій перспективі обидва варіанти однаково ефективні.

До тренування або після нього. Добавку рекомендується приймати якомога ближче до заняття – неважливо, до чи після. Хоча прийом креатину після тренування трохи ефективніший для збільшення м'язової маси.

Із чим приймати креатин. Для досягнення максимальної ефективності рекомендується поєднувати креатин зі швидкими вуглеводами або білками, що легко засвоюються.Вони провокують вироблення інсуліну, що сприяє кращому засвоєнню креатину. Можна запивати добавку соком, молоком чи протеїновим коктейлем.

З кількох років можна приймати креатин. Не рекомендується приймати добавку раніше 18 років. Деякі дослідження показують, що креатин позитивно впливає на силові показники дітей з дистрофією м'язів Дюшенна, а також покращує наслідки черепно-мозкових травм без негативних ефектів. Але вибірка у них недостатня, щоб вважати результати достовірними.

Міжнародне товариство спортивного харчування вважає добавку безпечною для дітей та підлітків, але приймати її без медичних показань рекомендує лише за дотримання таких умов:

Дитина регулярно займається спортом та дотримується збалансованого харчування.
Спортсмен та його батьки знають про вплив добавки та особливості застосування.
Використовуються якісні добавки, а дозування, що рекомендується, не перевищується.
Прийом креатину контролюється батьками, тренером чи лікарем.

Що краще: креатин чи протеїн

Креатин і протеїн виконують різні завдання і виключають одне одного.

Протеїн - звичайний білок, який можна отримувати у потрібній кількості з їжі. При збалансованому раціоні та споживанні норми добавка не дає додаткових переваг. Її застосування обґрунтовано, якщо є труднощі із споживанням необхідної кількості білка, — таке часто буває при наборі м'язової маси.

Креатин - небілкова сполука, її складно отримати з їжі у великій кількості. Тому добавка може дати додаткові переваги та допомогти покращити спортивні результати.

Що в результаті

Креатин – добре вивчена добавка, визнана безпечною для здорових людей.Речовина частково синтезується в організмі, а також надходить з їжею - в основному м'ясом, рибою та морепродуктами.

Додатковий прийом креатину у вигляді добавки збільшує силові та швидкісні показники, прискорює ріст м'язової маси та, можливо, покращує когнітивні функції.

Переважна форма добавки - моногідрат креатину. Оптимальна схема прийому - 3-5 г на день протягом місяця, потім перерва.

Загалом добавка безпечна, але людям із захворюваннями нирок варто проконсультуватися з лікарем.

Підберіть спорт для себе, уточніть деталі тренувань та дізнайтеся, як покращити результати та уникнути травм

Андрій Давиденко Креатин одна з небагатьох реально потрібних добавок, щоправда, на ньому тіло водою заливає. Я його завжди починав приймати за 2-3 тижні до того, як почав займатися максимальною вагою. Профіт відчувається, якщо простими словами, то дає буст зробити на 1 силове повторення більше перед відмовою. Приймав по 5 г вранці або після тренування, записав домашнім виноградним соком або ложкою меду, якщо під рукою нічого не було.
Сергій Андрій, "тіло водою заливає". Як справлялися/справляєтеся з цією ситуацією? Що робити, коли такий стан? Більше пити? Чи скоротити пиття? Можете докладніше розповісти. Зараз ходжу до зали, хочу почати пити креатин, для м'язової маси. Не дуже хочеться "водяним" бути. 1
Андрій Давиденко Сергій, ну організм злегка надимається в обсязі, на кардіо може більше буде поту. Після того, як перестанете приймати креатин, надутість сама пройде. Пити треба як п'єте, точно не потрібно урізати воду. Загалом це така невелика побочка, в принципі єдина, якщо дотримуватися дозування. Це не страшно) 2
Сергій Андрій, дякую.)) 1
Каракатиця Підкажіть, будь ласка, хто у темі, з якою метою слід приймати креатин курсами та робити перерви? У чому перевага такої схеми перед постійним прийомом? Може є якісь дослідження з цього приводу? 1
Амброзіо Каракатіца, після посту теж зацікавився, зрозумів так, що креатин накопичується і в якийсь момент організм перестає реагувати на надходження, тому рекомендують паузу.
Анатолій Бізяєв Приймав креатин. І заливає водою, і стаєш більше, і силових більше. Але в мене при його прийомі почалися постійні судоми в різних частинах тіла і довелося відмінити добавку, а потім відпиватися калієм + магнієм. 4
Анатолій Бізяєв Сергій, Сенс креатину якраз і є в тому, що тіло заллє водою. Пити треба більше під час його прийому, це факт. Креатин має сенс пити коли ви на наступний пік ваги хочете перейти і вам потрібно трохи силових. Я пив, коли йшов на 100кг, до цього він не потрібний зовсім. 4
Андрій Давиденко Амброзіо, організм до всього з часом звикає, навіть вітаміни треба приймати курсами. Якщо постійно приймати, то більшість буде просто повз проходити. Та й за відчуттями не те буде. Його можна приймати постійними курсами: місяць через місяць, але більшості спортсменів це не потрібно.
epime leia Не плутайте з Л-Карнітіном. 1
Леонід Базилевич Амброзіо, питання скоріш у тому, що організм виробляє креатин самостійно, але якщо постійно його приймати у вигляді добавок, то організм може розслабитись та скинути всю відповідальність на ці добавки. Тому він не перестає реагувати, просто "зовнішній" креатин займає місце "внутрішнього" і ефект справді зникає.Тому потрібно робити перерви, щоб не допустити такого результату і не позбутися власного креатину, тому що він дуже важливий для організму, а вічно приймати добавки було б дуже неприємно.
user3366039 Мені 16 років я займаючись лехкі відлетикою вага 63 зріст 170 можна мені приймати креатин і його треба приймати 0
Ангел Котячий)) Навіщо тоді вживати креатин, якщо він рідину утримує в організмі? Ще й вага через це зросте. Втішили. Отже креатин повністю виключити треба. Думаю для швидкості та інші амінокислоти можуть допомогти. 0
Ангел Котячий)) Краще розкажіть мені, чи бувають добавки, щоб у них було відразу все: Бета-аланін, аргіні, тирозин, кофеїн синефрін, йохімбін, кора білої верби, кайєнський перець? Просто решта абсолютно марна. Щоправда, карнітин теж потрібен, але його можна й окремо вживати. Або таурін замість карнітину. Щоправда, я не знаю щодо колагену - чи потрібен він для тренувань. Я здуру спробувала все поєднати - карнітин, таурін і колаген, але у мене побочки з'явилися у вигляді прищів і легкої набряклості. Я навіть не знаю, як все це скомбінувати. Тільки одне знаю, якщо випити передтреник, наприклад, у капсулах одну штуку, то можна його відразу випити з двома капсулами карнітину і нормально потренуватися. Але про такі суміші як бета-аланін і аргінін я взагалі не знаю як це змішувати. 0
Ангел Кошачий)) Мені б у когось поцікавитися на цю тему, але у мене в оточенні таких людей немає. А до лікаря я не піду, довше прочекаєш з усіма цими чергами по електронному запису. Адже предтреники теж бувають різні, я помітила – одні на кофеїні, синефрині, йохімбіні та корі білої верби. а інші – ось на таких як бета-аланін та аргінін.Але в другий тип предтреников всяку каламутну засовують, яка мені не потрібна на кшталт креатину, цитруліну, орнітіна. А ось ще було б цікаво про валин зрозуміти. Таурин, я згодна, енергію додає. обійдеться ніколи. І ще, мені не потрібен м'язовий приріст і в габаритах здоровіти, перетворюючись на халка, я гімнастикою займаюся з елементами акробатики. подобається, займаючись під улюблену музику. Тому що кофеїн, синефрин і йохімбін не дає ось ось силу і потужність. Мотивація, ейфорія запал - це є, а потужності не вистачає. Об'єднати, щоб не набрякли і не покритися пришами. Тому що за кількістю вийде дуже багато. допоможіть вигадати як об'єднати.
Ангел Кошачий )) І так, ось я ще підозрюю, навіть у когось у коментарях, прочитала, що від цього орнітину наприклад, якийсь лактат буває, молоко у мужиків з сосків аиделяется. без орнітину, креатину. Звичайно я б ще й від аргініну відмовилася б, бо це гормон росту, але він все-таки. несе якусь корисність для мене. Просто в розмірах я б не хотіла. Зате віджимаюсь іноді.Наприклад, як вони тут пишуть, щоб відмову м'язову відсунуть і додати підходи та повторення. Щоб м'язову втому ще більше відсунути. 0
Ангел Кошачий)) Адже колись були часи, коли я могла і без енергетиків функціонувати. Ось наприклад простий приклад подумати собі, як падає витривалість з роками. Наприклад, у 24 роки я могла прострибати в скакалку 1200 разів за один підхід. Або 1300, точно вже не пам'ятаю. А сьогодні, у свої 46, я навіть 300 не спробувала жодного разу. Добре хоч 100 можу прострибати легко. Але зараз я на попередниках, а тоді ні на чому не була, навіть рідкі енергетики не пила, з яких я якраз і починала. Але, звичайно, я розумію, що зараз хоч ракетним паливом накачайся, напевно стільки не прострибаю вже. Швидше за все. Але хоча б 200.)) 0
Ангел Котячий)) А зараз я приймаю "азію блек" та карнітин. І 2-3 рази на тиждень ще один попередник, але трохи вже для інших цілей. І все. Вони начебто нічого. Але як я вже сказала сили та мощі багато не дають. Для повторень та підходів. 0
Ангел Котячий)) Анатолію, і варто було так мучитися? Все одно від нього опливаєш. А я не хочу така ходити. 0
Ангел Котячий)) Каракатіца, дослідження так. Погана добавка. Я досліджувала. Якщо від нього опливаєш, то все це хана. Відразу ні. Він утримує рідину в організмі, це вже причина, щоб від нього відмовитися. 0
Анатолій Бізяєв Ангел, він потрібен, коли по терезах ти вперся у свою поточну стелю і хочеш на наступний ступінь перейти. Умовно, впевнено 80, час на а 90 переходити або 100 пробувати - ось тоді креатином відпаюєшся, силушками стає трохи більше і береш нову вагу.
Сергій Стрижков А коли перестаєш приймати креатин, здуєшся і повертаєшся до вихідних 80-ти? 0
Анатолій Бізяєв Сергій, Ні, на момент коли перестаєш приймати 90 це твоя нормальна вага буде 0
Хуршид Маманов Мій син займається футболом академії знаменитого команду, йому 16 років вага 66кг, зріст 170см після тренування який Creatin і за якою дозою можна приймати? Чи можна консультації? 0

Як часто варто пити креатин