Види магнію: яку форму магнію вибрати

Магній – четвертий за ступенем важливості мікроелемент для нашого організму. Він забезпечує нормальну роботу багатьох систем та допомагає підтримувати загальний стан здоров'я. Магній використовується у понад 300 процесах організму, бере участь в енергетичному обміні, регулює артеріальний тиск. Також він зміцнює кістки, підтримує здоров'я серця, стимулює роботу нервової системи, знижує рівень стресу. Дефіцит магнію може призвести до серйозних наслідків. Симптоми бувають різними: м'язова слабкість, нервові розлади, проблеми зі сном. У деяких випадках є ризик появи захворювань серця, діабету, сильних головних болів. Щоб забезпечити свій організм магнієм, важливо розуміти, в яких продуктах він міститься, яка добова норма, що рекомендується, і т.д. Розгляньмо докладніше основні види магнію і розберемося, яка форма краще засвоюється і приносить більше користі для організму.

Види магнію та їх особливості

У природі існують різні форми магнію. Це від його поєднання з органічними чи неорганічними компонентами: наприклад, оксидом, сульфатом тощо. Всі форми відрізняються за біодоступністю та швидкістю засвоюваності організмом. Наявність різних видів магнію дозволяє кожній людині забезпечити себе мікроелементом в оптимальній кількості незалежно від своїх індивідуальних потреб. Пам'ятайте, що прийому продуктів магній засвоюється над повному обсязі. Частина мікроелемента може губитися через підшлунковий сік, фізіологічні особливості та хвороби, які є у людини.У разі сильного дефіциту лікарі призначають спеціальні вітаміни для чоловіків та жінок, які містять спеціальні формули магнію. Вони краще засвоюються організмом та приносять більше користі. Враховуйте, що всі різновиди магнію мають різний вплив на основні системи організму. Завдяки цьому можна підбирати необхідні для себе види мікроелемента, щоб отримати бажаний ефект. Розглянемо докладніше, який буває магній, щоб ви змогли підібрати оптимальну форму.

Цитрат магнію

Цитрат магнію позитивно впливає здоров'я нервової системи. Також він покращує кровообіг. У деяких випадках його призначають як профілактичний засіб від випадкових запорів. Цитрат магнію накопичує воду в кишечнику, розм'якшує калові маси та полегшує їх виведення з організму. Періодично лікарі радять таку форму магнію при колоноскопії. Людям, які мають ниркову недостатність, проблеми з кишечником чи болі в животі, перед прийомом даного мікроелемента треба консультуватися з лікарем. Також в зону ризику входять вагітні жінки, що годують грудьми. Цитрат магнію випускається у різних варіаціях: таблетки, капсули, порошок. Вживають його натще до їди. Хоча можна пити магній і після їди. Дозування, що рекомендується, вказується в інструкції виробника, але найкраще, щоб її визначив лікар з урахуванням ваших індивідуальних особливостей.

Магній L-треонат

Ця форма магнію отримана в результаті сполуки мікроелемента з треоніном - амінокислотою, яка не виробляється організмом.Цей різновид позитивно впливає на психічне здоров'я людини та покращує когнітивні функції (вона переносить іони магнію через ліпідні мембрани мозкових клітин). У разі нестачі цієї форми мікроелемента можуть бути проблеми з пам'яттю, а в деяких випадках з'являється неспокій та депресивний стан. Також магній L-треонат підвищує чутливість до інсуліну, регулює рівень цукру в крові, видаляє запалення. З ним знижується стрес, людині стає легше розслабитись. Призначають такий магній для сну, адже він допомагає у боротьбі з безсонням. І заразом завдяки всім цим властивостям підтримується хороша активність мозку.

Хлорид магнію

Найбільше цієї форми міститься у солі з Великого Солоного озера. У ній є 50% цього мікроелемента. Найчастіше її використовують у косметології. З хлориду магнію роблять різні засоби для здоров'я ніг та шкірних покривів. Використовують його при виробництві харчових добавок. За допомогою такого мікроелемента долають нестачу магнію, покращують загальний стан здоров'я та роботу всіх систем організму. Тільки це займає більше часу, оскільки, як згадувалося, хлорид магнію засвоюється досить повільно. Додатково такий різновид магнію покращує всмоктування вітамінів, а також сприяє підвищенню сприйнятливості до бактерій, які можуть перебувати у кишечнику.

Магній гліцинат

• розслаблення м'язів;
• покращення денної концентрації;
• позитивний вплив на кількість вітаміну D;
• полегшення головного болю та мігрені;
• стабілізація симптомів ПМС.

Такий перелік корисних ефектів пояснюється сполукою магнію із гліцином.Ця амінокислота схожа на властивості з даним мікроелементом і посилює його позитивні властивості.

Лактат магнію

Дана форма магнію м'яко впливає на кишечник, тому її можна назвати щадною. Такий різновид мікроелементу призначають для того, щоб нормалізувати кальцій-фосфорний обмін та забезпечити його ефективну доставку до кісток (спортсменам можна додатково пити комплексні вітаміни для суглобів). Також ця форма допомагає виробляти клітинну енергію та запобігає появі судом.

Засвоюваність магнію лактат досить швидка, тому добова норма, що рекомендується нижче, ніж у інших його різновидів. Але він не підходить тим, хто страждає на захворювання нирок, оскільки у таких людей може погіршитися здоров'я.

Магній оротат

Дана форма утворюється в результаті сполуки магнію з орановою кислотою. Вона вважається дуже ефективною: незважаючи на те, що одна таблетка 500 мг містить лише 31 мг магнію, організм засвоює його в повному обсязі.

Часто таку форму використовують для того, щоб заповнити нестачу магнію і усунути симптоми, що виникли. Нерідко її призначають і нормалізації сну, оскільки вона пригнічує адреналін та інші гормони стресу. Також магній оротат знімає напругу з кровоносних судин та сприяє стабілізації кров'яного тиску.

Магній малат

Магній малат бере участь у процесах метаболізму і життєво необхідний вироблення міжклітинної енергії. Біодоступність цієї форми магнію висока і становить 30-50%. Завдяки цьому у нього досить гарна засвоюваність.

Корисні властивості магній малат полягають у тому, що він хелатує важкі метали в організмі та запобігає інтоксикації алюмінієм.Це робить його відмінним профілактичним засобом, який допомагає уникнути м'язового болю та спазмів. Також такий магній призначають при судомах, мігрені, хронічній втомі. Але дана форма може бути небезпечною для людей з проблемами шлунково-кишкового тракту, оскільки в деяких випадках викликає діарею.

Оксид магнію

Оксид магнію теж допомагає організму накопичувати воду в калових масах та спорожняти кишечник. Його виписують при дефіциті даного мікроелемента або як профілактика депресивного стану.

У порівнянні з іншими формами засвоюваність оксид магнію набагато гірша. Причина – низька біодоступність. Такий різновид магнію повільно засвоюється і викликає проблеми у роботі травної системи. У зв'язку з цим він рідше зустрічається у харчових добавках.

Якщо відсутні хвороби шлунково-кишкового тракту, то лікарі можуть призначати такий магній для різних цілей. Наприклад, щоб нормалізувати артеріальний тиск, поліпшити контроль рівня цукру на крові, знизити стрес, подолати неспокійний стан. Іноді його виписують, щоб запобігти мігрені.

Магній таурат

Ця форма магнію утворюється разом із таурином. Таурін - це ключова амінокислота, яка життєво необхідна для організму. Найбільше вона міститься у м'ясі, рибі та молочних продуктах. Тому така форма магнію відмінно підходить для вегетаріанців. М'ясо та рибу їсти не потрібно, але організм все одно отримає корисну амінокислоту.

Магній таурат корисний для всіх клітин нашого тіла. Також він бере участь в утворенні жовчі та детоксикації печінки, плюс підтримує роботу ШКТ. Корисний такий магній для серця, тому лікарі призначають його як профілактичний засіб для запобігання захворюванням серця.Причина в тому, що магній таурат покращує кровообіг, розслаблює серцевий м'яз та нормалізує артеріальний тиск.

Сульфат магнію

Сульфат магнію є популярним серед спортсменів. Він розслаблює м'язи, знімає напругу в ногах і зменшує болючі відчуття, допомагає відновитися після інтенсивних тренувань. Також ця форма мікроелемента запобігає судомам. Так що якщо хочете купити магній для спортсменів, рекомендуємо придивитися до цього різновиду.

З інших властивостей цієї форми можна відзначити стимулювання вироблення нейротрансмітерів та покращення якості сну. З лікувальною метою його використовують у вигляді ін'єкцій, коли потрібно швидко усунути дефіцит магнію.

Підсумуємо коротко всі форми магнію та їх відмінні риси в таблиці:

Магнезія та магній: основна різниця

Магній і магнезія - це два схожих, але все ж таки різні елементи. Обидві речовини корисні для організму та відіграють важливу роль. Магній зустрічається переважно в їжі (і, звичайно ж, БАДах) і позитивно впливає на всі системи організму.У разі його дефіциту утворюється хронічна втома, м'язові судоми та інші неприємні симптоми. У таких випадках лікарі призначають магній як добавки, щоб усунути дефіцит даного мікроелемента.

Магнезія - це речовина, яка утворюється в результаті сполуки магнію та кисню. Зустрічається як магнезієвих солей. Найчастіше її використовують у медичних центрах, щоб лікувати та запобігати нападам астми. Допомагає магнезія і при проблемах роботи травної системи. Загалом вона вважається ефективнішою та безпечнішою, ніж магній, але в неї зовсім інші властивості та сфера застосування.

Таким чином, магній – це мікроелемент, який зустрічається у природі у різних продуктах. Він надає комплексний вплив на здоров'я, тому його використовують для усунення порушень серцево-судинної, нервової та інших систем організму.

А магнезія - це сіль, яка утворюється шляхом з'єднання магнію та кисню. Вона покращує травлення, допомагає лікувати та запобігати нападам астми. Також містить інші корисні для здоров'я елементи.

Зважайте на те, що і магній, і магнезія викликають побічні ефекти. Це може бути нудота, запор, болючі відчуття. Тому перед використанням першого або іншого елемента слід записатися на консультацію до лікаря, щоб він точно сказав, чи потрібно вам приймати ці мікроелементи і в разі позитивної відповіді підібрав оптимальне дозування.

Яка форма магнію краще засвоюється

Пошук оптимальної форми магнію залежить від індивідуальних особливостей вашого організму. Справа в тому, що у кожної людини один і той же різновид даного мікроелемента може засвоюватися по-різному. Тут усе залежить стану здоров'я, наявності хронічних захворювань та інших нюансів.А коли йдеться про дітей, то тут все ще заплутаніше.

Якщо ж говорити в цілому, то найкраще засвоюються такі форми магнію:

1. Цитрат магнію. Ця форма є однією з найбіодоступніших і дуже добре засвоюється організмом. Її часто призначають усунення дефіциту магнію в найкоротші терміни.
2. Гліцинат магнію. Теж вважається однією з найкращих форм для засвоєння організмом. Має м'який вплив на кишечник, що робить її оптимальним вибором для людей з чутливим шлунково-кишковим трактом.
3. Магнію таурат. Відомий своїми антистресовими та кардіопротекторними властивостями.
4. Магнію хлорид. Вирізняється високою біодоступністю. Добре засвоюється як при зовнішньому застосуванні, так і пероральному прийомі.
5. Магній малат. Підтримує рівень енергії в організмі. Показує добрий результат за рахунок швидкої засвоюваності.
6. Магній L-треонат. Ця форма магнію швидко проникає через гематоенцефалічний бар'єр. Вона миттєво засвоюється організмом та позитивно впливає на когнітивні функції.

Це найкращі форми магнію з гарною засвоюваністю. Якщо ж виділити один конкретний різновид, то найкраще засвоюється магній гліцинат. Він з'єднаний з амінокислотою гліцином і майже не викликає проблем у роботі травної системи.

Але загалом треба підбирати форму магнію з урахуванням цілей його прийому та індивідуальних потреб. Наприклад, якщо потрібно покращити когнітивні функції, то найкраще приймати магній L-треонат, який теж має хорошу біодоступність та досить швидко засвоюється організмом. Якщо ж мета наростити м'язову масу, тоді вам підійде магній сульфат. А щоб прискорити цей процес, можна купити добавки для набору ваги.

У яких продуктах міститься магній

Магній міститься у величезній кількості різних продуктів. Ознайомитись з ними ви можете у наведеній нижче таблиці:

Магній – повний гід. Яку форму магнію вибрати? Найкращий магній на iHerb

У статті розказано про магній, коротко описані усі форми: цитрат магнію, гліцинат магнію, хелат та інші. Розказано застосування кожної з форм. Є поради як вибрати найкращий магній на iHerb.

Дано відповіді на багато питань, наприклад:

• Який магній краще пити?
• Чим цитрат магнію кращий за оксид магнію?
• Який магній приймати під час вагітності?

Вказано побічні ефекти магнію. Розписано норми магнію, дозування для дорослих та дітей.

Навіть при здоровому харчуванні людина може відчувати нестачу магнію, але це незамінний для людей елемент.

За відсотковим вмістом серед інших металів магній посідає четверте місце у нашому організмі. Природа вважала, що людина отримає магній із їжею, але сьогодні люди часто не одержують навіть половини потрібної кількості цього металу.

Із загальної кількості магнію в організмі, 60% його знаходиться в кістках, а решта 40% – у м'язах, м'яких тканинах, крові та інших рідинах.

Магній потрібен багатьом клітинам. Без нього в організмі не можуть нормально протікати біохімічні реакції та порушуються процеси:

• травлення;
• синтез білка з амінокислот;
• захист від пошкодження ДНК та РНК;
• скорочення та розслаблення м'язів;
• передача нервових імпульсів.

Дефіцит магнію: симптоми

Визначити дефіцит магнію непросто, і в багатьох він залишається непоміченим. Аналіз крові може показати норму, а тканини відчуватимуть його недолік, тому інформативного аналізу на магній практично немає.

Однак є деякі специфічні симптоми нестачі магнію, на які слід звернути увагу.

Спазми та м'язові болі

Біль у м'язах або суглобах, тремор та судоми - Найпоширеніші симптоми дефіциту магнію.

Магній регулює передачу нервових імпульсів до м'язів. Недолік магнію призводить до мимовільних скорочень м'язів, спазмів при напрузі м'язів, лицьових нервових тиків. Судоми в ногах заважають засинання – медицина називає це «синдром неспокійних ніг».

Крім того, магній взаємодіє з багатьма елементами в організмі. Наприклад, бере участь в обміні кальцію і при прийомі високих доз кальцію виникає дефіцит магнію та хворобливі судоми.

Втома

Нестача магнію викликає симптоми фізичної та розумової втоми, Нестача концентрації, погіршення пам'яті.
Нормальний рівень магнію сприяє міцному нічному сну, яке дефіцит призводить до загальної слабкості і почуття недосипання навіть після повноцінного за часом сну.

Більше того, недолік цього мінералу не дозволяє активувати таку кількість енергії, яка потрібна для будь-якого виду діяльності (щоденних побутових справ, простого читання, ходьби або занять спортом).

Симптоми депресії

Симптоми дефіциту магнію також впливають на психоемоційну сферу. Оскільки його дія полягає у підтримці балансу функціональних можливостей мозку та сприяє розслабленню, то за відсутності такого балансу наростають занепокоєння, депресія чи нервозність.

Серцево-судинні захворювання

Магній регулює серцеву діяльність: ритм, частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Серцево-судинні розлади від дефіциту можуть бути різними: зазвичай спостерігається тахікардія та, як наслідок, підвищення тиску. Виникають ізольовані аритмії або кілька хвилин.

Загострення передменструального синдрому

Часто, якщо ми страждаємо на передменструальний синдром, нам рекомендується приймати магній. Магній діє як заспокійливий агент, як з розумової точки зору, даючи відчуття розслабленості та зменшуючи стрес, так і з фізичної, зменшуючи скорочення м'язів матки та відчуття втоми.

Остеопороз

Більшість магнію міститься у кістках. Діючи в парі з кальцієм, іншим фундаментальним компонентом цієї тканини, він сприяє мінералізації кісток і дає велику міцність та опір скелету.

Кому потрібен прийом магнію?

Магній для спортсменів

Виконуючи фізичну роботу чи посилено тренуючись, потреба у магнії зростає на 10–20%. Магній допомагає доставити цукор з крові до м'язів та позбутися молочної кислоти, яка накопичується під час фізичної роботи та викликає біль.

Магній при депресії

Магній впливає на функціонування мозку, і якщо його рівень низький, вищі шанси розвитку депресії. Дослідження показують, що ефективність прийому добавок з магнієм можна порівняти з антидепресантами.

Магній при діабеті

Половина людей із діабетом страждає від дефіциту магнію. Здорові люди, у яких рівень магнію в організмі нижче норми, більше схильні до ризику розвитку діабету.

Достатнє надходження магнію знижує ймовірність виникнення діабету. Якщо ж хворі на діабет збільшують його прийом, то у них знижується рівень глюкози в крові та рівень глікованого гемоглобіну A1c.

Магній від запалень

При дефіциті магнію в організмі частіше буває мляве хронічне запалення, що веде до хронічних хвороб і швидше старіння людини. Додатковий прийом магнію зменшує запалення у дітей, людей похилого віку і у людей з надмірною вагою.

Магній для кров'яного тиску

Магній знижує підвищений кров'яний тиск.У дослідженні людей з високим кров'яним тиском, які почали приймати по 450 мг магнію на добу, рівень кров'яного тиску знизився. У людей із нормальним рівнем кров'яного тиску від прийому магнію воно не знижується.

Магній при мігрені

Виснажливі болі при мігрені супроводжуються нудотою, блюванням, підвищенням чутливості до світла та шуму. Додатковий прийом магнію часто допомагає змученим людям запобігти подальшим нападам мігрені. У дослідженнях з'ясовано, що магній полегшує напад швидше та ефективніше, ніж стандартні ліки.

Магній та інсулін

Магній знижує нечутливість до інсуліну. Якщо людина має нечутливість до інсуліну, організм намагається синтезувати його у більшій кількості. Однак при високому рівні інсуліну частішає сечовипускання, і магній більше втрачається із сечею. Добавка магнію знижує нечутливість до інсуліну.

Магній перед менструаціями

У передменструальний період в організмі жінок затримується вода, можливі спазми в животі, втома та підвищена дратівливість. Магній бореться із цими симптомами.

Як приймати магній

Починати прийом магнію потрібно поступово.

Підвищувати дозування, доки магній не почне впливати на стілець. Якщо це сталося - потрібне дозування те, що було в день перед останнім прийомом.

Для зменшення впливу на систему травлення, денну порцію можна розділити на кілька прийомів.

Вранці чи ввечері приймати магній? З їжею чи на порожній шлунок?

Прийом магнію може відрізнятися, залежно від дозування, від показань до прийому і переносимості конкретної форми.

Загальні рекомендації щодо прийому магнію містять пораду: ділити прийом на дві порції. Одну порцію приймати вранці після сніданку. Вечірній прийом магнію здійснювати після вечері.

У більшості випадків достатньо приймати магній щодня в один і той же час.

Якщо ви пропустили прийом протягом дня - прийміть магній як тільки згадайте про це. Не слід приймати подвійну порцію магнію, якщо ви згадали про пропущений прийом наступного дня.

Більш детальну інформацію про режим прийому магнію читайте в інструкції або на сторінці добавки на iHerb

Потреба організму у магнії

Щоденна потреба у магнії залежить від таких чинників, як вік, стать, рід занять та інших.

Міжнародні інститути охорони здоров'я встановлюють такі щоденні потреби у магнії:

Магній для немовлят:

до 6 місяців: 30 мг/день
7-12 місяців: 75 мг/день

Магній для дітей:

1-3 роки: 80 мг/день
4-8 років: 130 мг/день
9-13 років: 240 мг/день

Магній для підлітків:

14-18 років
для чоловіків: 410 мг/день
для жінок: 360 мг/день

Магній для дорослих:

19-30 років
чоловікам: 400 мг/день
жінкам: 310 мг/день

31-50 років

чоловікам: 420 мг/день
жінкам: 320 мг/день

51 рік і старше

чоловікам: 420 мг/день
жінкам: 320 мг/день

Магній при вагітності:

19-30 років: 350 мг/день
у період лактації: 310 мг/день

31-50 років: 360 мг/день
у період лактації: 320 мг/день

Дозування магнію

Призначати дозування магнію та будь-яких інших мінеральних елементів або вітамінів повинен лікар.

• Дозування магнію для покращення сну та заспокійливого ефекту: 500 мг/добу*
• Для регуляції рівня цукру в крові дозування може становити: 2500 мг/добу*
• Дозування для спазмах та м'язових болях: 300 мг/добу**
• Дозування при симптомах депресії: 250-450 мг/добу**
• Дозування при фізичних навантаженнях: 300–360 мг/добу***
• Дозування для пом'якшення ПМС та нервозності: 200-360 мг/добу**
• Дозування при головних болях, мігрені: 600 мг/добу**

Дозування, взяті з відкритих джерел, інструкцій до препаратів, рекомендацій лікарів-неврологів, різних досліджень:

• Порушення серцевого ритму: 380 мг/добу
• Серцева недостатність: 300 мг/добу
• Гіпертонія: 300-600 мг/добу
• Нирковокам'яна хвороба: 1600 мг/добу цитрату калію, 500 мг/добу цитрату магнію
• Порушення мітрального клапана при дефіциті магнію: 500 мг/добу
• Розлади нервової системи при діабеті: 200-600 мг/добу
• Діабет 1 та 2 типу: 200-600 мг/добу
• Енурез у жінок: 300 мг/добу
• Стенокардія при фізичних навантаженнях: 730 мг/добу
• Астма: 300-400 мг/добу
• Синдром СДВГ при дефіциті магнію: 200 мг/добу
• Непереносимість глютена: 300 мг/добу
• Хронічна втома: 300 мг/добу
• Епілептичні напади: до 1000 мг/добу
• Остеопороз дитячий: 150 мг/добу
• Остеопороз: до 750мг/добу
• Анемія: 7 мг на 1 кг ваги/добу
• Передінфарктний стан: за призначенням лікаря
• Високий холестерин ХЛНП: за призначенням лікаря
• Алкогольна залежність: за призначенням лікаря
• Аутизм: за призначенням лікаря
• Хвороба легень ХОЗЛ: за призначенням лікаря
• Загальний больовий синдром: за призначенням лікаря
• Порушення зору: за призначенням лікаря
• Менопауза: 250-500 мг/добу
• Розсіяний склероз: за призначенням лікаря
• Токсикоз при вагітності: за призначенням лікаря
• Спазм судин кистей, синдром Рейно: за призначенням лікаря
• Синдром неспокійних ніг: за призначенням лікаря

Форми магнію

Не вдаючись у подробиці – є чотири категорії форм магнію. Ось вони, з прикладами речовин:

• нерозчинні солі: оксид, карбонат, гідроксид
• розчинні солі: сульфат, хлорид
• органічні розчинні солі: цитрат, малат, лактат, підолат
• хелатні органічні комплекси (хелати): аспартат, гліцинат, бісгліцинат, таурат, лізинат, L-треонат, оротат

У цих форм відрізняється елементарна маса магнію у складі речовини та біодоступність. Кількість елементарного магнію у різних його формах:

Оксид магнію: 60%
Карбонат магнію: 45%
Гідроксид магнію: 42%
Цитрат магнію: 16%
Гліцинат магнію: 18%
Малат магнію: 6,5%

Здається, що в нерозчинних солях магнію більше, отже, більше магнію надходить в організм, проте це не так.

Кожна форма має власну біодоступність і у нерозчинних солей магнію біодоступність низька.

Біодоступність – здатність вітаміну, мінералу чи іншої речовини засвоюватися організмом

Оксид магнію: 4%
Гідроксид магнію: 10%
Карбонат магнію: 30%
Малат магнію: 70%
Гліцинат магнію: 80%
Цитрат магнію: 90%

Подивимося на прикладі:

Оксид магнію

При прийомі оксиду магнію 150 мг в 1 таблетці:

• елементарного магнію на таблетку: 90 мг
• засвоюється організмом: до 4 мг
• організм отримає навантаження у вигляді 60 мг нерозчинної солі

Гліцинат магнію

При прийомі гліцинату магнію 150 мг в 1 таблетці:

• елементарного магнію на таблетку: 27 мг
• засвоюється організмом: до 21 мг
• організм отримає підтримку у вигляді 123 мг гліцину - корисної для мозку речовини

Найкращі варіанти всіх форм магнію на iHerb

Цитрат магнію

Цитрат магнію (Magnesium citrate) використовується підвищення рівня магнію в організмі.

Магній у формі цитрату має високу біодоступність.

Добавку в цій формі краще ділити на кілька прийомів і приймати після їжі, щоб не дратувати слизову оболонку шлунка і уникнути проносного ефекту.

Види магнію

Якщо ти зацікавлений у прийомі магнієвих добавок, то можна легко заплутатися у всіх різних типах.Ось 10 цікавих типів магнію - і навіщо використовувати кожен із них.

На основі доказів Ця стаття ґрунтується на наукових доказах, написаних експертами та перевірених експертами. Ми дивимося на обидві сторони аргументації та прагнемо бути об'єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення - 9 вересень 2023 р., востаннє перевірено експертом 30 трав 2022 р.

Магній – четвертий за поширеністю мінерал у твоєму організмі.

Він бере участь у більш ніж 300 метаболічних реакціях, які необхідні для здоров'я людини, включаючи виробництво енергії, регулювання кров'яного тиску, передачу нервових сигналів та скорочення м'язів.

Цікаво, що низький рівень пов'язаний із різними захворюваннями, такими як діабет другого типу, хвороби серця, розлади настрою та мігрені.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Людям, які читають “10 важливих типів магнію та їх переваги”, також подобаються ці статті: