Які вітаміни необхідні дитині для здоров'я та інтелекту?

Дитині для нормального розвитку і зростання необхідний весь спектр вітамінів і мікроелементів. Пори року [1] Талашова С. В. Алгоритм вибору вітамінно-мінерального комплексу в педіатрії. РМЗ. № 4. 2009. URL: https://www.rmj.ru/ Дослідження показують, що 70-95% дітей потребують додаткового джерела вітаміну С, до 80% дітей - вітамінів групи В [2] Ших Е. В., Іллєнко Л. І. Клініко-фармакологічні аспекти застосування вітамінно-мінеральних комплексів у педіатрії: навчальний І справа тут не в харчуванні - доведено, що не всі корисні речовини людина може отримати в достатній кількості з їжею. Які вітаміни потрібні. дітям для розвитку пам'яті, зміцнення загального здоров'я та імунітету – на ці та інші актуальні питання батьків відповімо у нашій статті.

Наскільки важливо контролювати надходження вітамінів у дитини?

Саме в дитячому віці формуються всі органи і закладається здоров'я всіх систем. У цей період людина відчуває підвищену потребу в мікроелементах. ] Коденцова В. М. Застосування мультивітамінів у харчуванні дітей із сучасних позицій. 2017.URL: https://cyberleninka.ru/. При цьому в організмі вітаміни не синтезуються або виробляються в недостатній кількості - отже, батьки повинні стежити, щоб дитина отримувала необхідні речовини достатньо ззовні. Відсутність цієї «бази» у дитинстві загрожує різними хворобами у дорослому житті. Особливо важливо уникати дефіциту вітамінів у той момент, коли малюк переходить з грудного вигодовування на звичайне харчування - з материнського молока дитина отримує все, що йому необхідно, продукти не здатні його замінити [4] Волкова Л. Ю., Гурченкова М. А. Дефіцит вітамінів у дітей раннього та дошкільного віку: основні причини, форми та шляхи профілактики. Запитання сучасної педіатрії. 2007. Том 6. №2. URL: https://cyberleninka.ru/.

У період, коли дитина перенесла хворобу, зазнає надмірно високих розумових або фізичних навантажень, відчуває стрес, теж не можна допускати нестачі корисних речовин в його організмі [5] Іозефович О. В. Вітамінно-мінеральні комплекси для дітей. Педіатрична фармакологія. 2011. Том 8. №4. URL: https://cyberleninka.ru/. Батьки повинні знати, які вітаміни потрібні для зору дітям, для розвитку мозку, зміцнення імунітету тощо.

Чим загрожує нестача вітамінів у дітей?

Вітаміни в організмі незамінні - ці сполуки визначають загальний стан здоров'я та необхідні для правильної роботи внутрішніх органів. Які вітаміни слід пити дітям? Якщо дитина відчуває дефіцит тих чи інших речовин, наслідки можуть бути серйозними. Тож якщо в організмі недостатньо вітамінів групи В, це може загрожувати затримкою інтелектуального розвитку, порушенням утворення клітин крові, проблемами із травленням.Вітаміни групи В вважаються одними з найважливіших для забезпечення розвитку організму дитини, тому до складу якісних вітамінних комплексів вони включаються обов'язково.

Якщо малюк відчуває нестачу вітамінів А і Е, у нього можуть відбутися порушення в обміні речовин, погіршитися зір, розвинутися захворювання шкіри.

Діти з дефіцитом вітаміну С часто хворіють, оскільки мають ослаблений імунітет. А хлопці, які відчувають нестачу вітаміну Д, схильні до захворювання на рахіт і в цілому можуть зіткнутися з деформацією кісток. Цей вітамін педіатри рекомендують давати малюкові від народження у вигляді крапель у профілактичній дозі.

В цілому діти, які не отримують достатньої кількості корисних сполук, розвиваються повільніше, виглядають більш млявими та болючими.

Це цікаво

Кілька століть тому селяни, які займалися важкою фізичною працею, щодня споживали близько 5000 ккал. За такого раціону вони забезпечували себе вітамінами лише з допомогою продуктів. Сучасна людина споживає вдвічі менше калорій, причому потреба в мікроелементах у нас залишилася на колишньому рівні. Звідси і нестача вітамінів в організмі.

Чи можна отримати потрібні мікроелементи з їжі?

На жаль, будь-яка людина, не тільки дитина, отримує недостатньо вітамінів із їжею. І причин тому кілька:

1. Багато дітей погоджуються їсти певний набір продуктів, відмовляючись від риби, каш, овочів на користь високорафінованих страв з борошна вищого ґатунку, очищеного рису, консервів, продуктів із великим вмістом цукру. Вітаміни таких продуктів видаляються в процесі обробки.
2. Збіднення земель і речовини при вирощуванні рослинних продуктів призвели до скорочення в них вітамінів на третину, а то й на половину.Мало корисних мікроелементів залишається в овочах і фруктах, вирощених в теплиці або тривалого зберігання. До того ж у холодну пору року в молочних продуктах, яйцях та рослинній їжі вміст вітамінів традиційно знижується.
3. Вітаміни в продуктах руйнуються в процесі приготування: при термічній обробці губиться від 20 до 60% корисних речовин. Знижує вміст вітамінів і така обробка, як заморожування чи висушування. До того ж цінні сполуки руйнуються на світлі або при зберіганні продуктів у металевому посуді [6] Про вітаміни у продуктах харчування. URL: http://04.rospotrebnadzor.ru/.

Зрештою, ми просто не в змозі з'їсти той обсяг їжі, який забезпечив би нас вітамінами в повному обсязі.

На замітку

Вміст вітамінів у харчових продуктах значно нижчий, ніж білків, жирів та вуглеводів, і не перевищує, як правило, 10–100 мг на 100 г продукту. Тому важливо відстежувати, наскільки достатньо вмісту кожного вітаміну в раціоні дітей [7] Волкова Л. Ю., Гурченкова М. А. Дефіцит вітамінів у дітей раннього та дошкільного віку: основні причини, форми та шляхи профілактики. Запитання сучасної педіатрії. 2007. Том 6. №2. URL: https://cyberleninka.ru/.

Які вітаміни потрібні для розвитку мозку дитини?

Усі батьки мріють, щоб їхня дитина добре навчалася у школі. Отже, йому потрібні речовини, що допомагають розвитку мозку. Різні відділи мозку розвиваються стрибкоподібно, особливо активно у перші два роки, у початковій школі та підлітковому віці. Вага мозку не перевищує 3% маси тіла людини, при цьому він споживає майже п'яту частину енергії, яку ми отримуємо з їжею [8] 10 речовин, необхідних активності мозку.URL: https://correct-food.com/ . Які вітаміни потрібні дитині для пам'яті та інтелекту?

Експерти називають найважливішими нейротропними речовинами вітаміни групи В, особливо В ₁ , В ₆ і В ₁₂ [9] Старчина Ю. А. Вітаміни групи В при лікуванні захворювань нервової системи. Неврологія, нейропсихіатрія, психосоматика, 2009, №2. URL: https://medi.ru/. Перший із них — тіамін — називають вітаміном розуму. Він покращує пам'ять, здатний знімати стомлюваність; потреба у вітаміні В ₁ у рази зростає при розумових навантаженнях.

Вітамін В ₆ (Піридоксин) називають вітаміном міцних нервів. Це цінне поєднання впливає довгострокову пам'ять і збудливість дитини. Не менш важливий вітамін В ₁₂ , або кобаламін. При його дефіциті у дітей може розвиватися анемія, що призводить до недостатнього надходження кисню до нервових клітин; також може спостерігатися дегенерація головного та спинного мозку. Гіповітаміноз вітаміну В ₁₂ виявляють у дітей віком від п'яти років, особливо у тих, хто не любить м'ясо.

Інші сполуки групи В теж роблять свій внесок у нормалізацію роботи мозку: вітамін В ₂ попереджає стомлюваність та покращує швидкість реакції нейронів; вітамін В ₃ , відомий як нікотинова кислота, зміцнює пам'ять, прискорює запам'ятовування матеріалу та підвищує концентрацію уваги. Фолієва кислота - В ₉ - Забезпечує мозку повноцінний відпочинок і відповідає за аналіз інформації.

Ще один помічник інтелекту – токоферол (вітамін Е). Крім сприятливого впливу на інтелектуальні здібності, ця речовина збільшує швидкість реакції.

Які вітаміни потрібні дітям підвищення імунітету?

Захисна система організму – імунітет – важлива для будь-якої людини.Звичайно, ефективність імунної системи дитини не залежить цілком і повністю від харчування – на неї насамперед впливає спадковість. Але дитячий імунітет можна зміцнити за рахунок правильного та повноцінного харчування, перебування на свіжому повітрі, загартовування та занять фізкультурою. Чомусь деякі батьки починають цікавитися, які вітаміни потрібні дітям для імунітету, лише в холодну пору року. Тим часом імунітет у людини не змінюється від сезону до сезону — підтримки та зміцнення вона потребує будь-якої пори року. Але пити вітаміни місяць за місяцем не варто: педіатри говорять про важливість підтримки у певні періоди життя дитини.

Майже всі батьки зараховують своїх дітей до часто хворіють, особливо в перші 1-2 роки відвідування дитячого садка. Офіційно до цієї категорії відносять малюків, які хворіють на ГРВІ шість разів на рік - в Росії це кожна четверта-п'ята дитина [10] Радциг Е. Ю. Препарати комплексної дії у профілактиці та лікуванні дітей, що часто хворіють. 2003. URL: https://www.lvrach.ru/. За допомогою вітамінів можна покращити здоров'я малюка. Які вітаміни давати дітям, які часто хворіють?

Серед речовин, що надають благотворну дію на імунітет, насамперед називають вітамін Д — він впливає на опір організму всіляким інфекціям та швидкість імунних реакцій. Це з'єднання виробляється під впливом ультрафіолету, але в наших широтах не так багато сонця, тому у багатьох діагностується дефіцит вітаміну Д [11] Петрушкіна А. А., Пігарова Е. А., Рожинська Л. Я. Епідеміологія дефіциту вітаміну Д в Російській Федерації. ФДБУ «Науковий медичний дослідницький центр ендокринології» МОЗ Росії. 2018 року.URL: https://cyberleninka.ru/. Однак важливо враховувати, що переборщувати із цією речовиною теж не можна: з організму вітамін Д виводиться важко.

Ще один вітамін імунітету - вітамін С. Ще хімік Лайнус Полінг стверджував, що аскорбінова кислота захищає від застуди та зміцнює імунітет [12] Harri Hemilä, Elizabeth Chalker. Vitamin C for preventing and treating common cold. 2013. URL: https://www.cochranelibrary.com/. До того ж, цей вітамін бере участь у виробленні антитіл і працює як провідник інтерферону [13] Як приймати правильно вітамін С: передозування аскорбінової кислоти. 2014. URL: https://zdravcity.ru/.

На підвищення захисних сил організму впливають і вітаміни групи В. Особливо у цьому плані важливі вітаміни В ₂ , В ₆ , В ₁₂ . Доведено, що приймати сполуки групи В краще в комплексі, оскільки в цьому випадку вони посилюють дію один одного.

Вітаміни А і Е — відомі інгібітори вільних радикалів, надлишок яких зазвичай виявляють у дітей, що часто хворіють. Ці молекули окислюють будь-які сполуки, викликаючи в організмі щось на кшталт розкладання. Прийом вітамінів наводить концентрацію вільних радикалів у тканинах у норму.

Корисно знати

У різні сезони потреба у тих чи інших вітамінах може відрізнятися. Які вітаміни потрібні дітям узимку? У холодний сезон, коли сонця мало, літні запаси корисних речовин давно закінчилися, а до нових ще далеко, особливо важливий вітамін С – «аскорбінка» допомагає одужувати після сезонних застуд. При скороченні світлового дня педіатри радять також приймати вітамін Д. Навесні, доки не з'являться свіжі сезонні фрукти та овочі, ці сполуки не менш важливі.А влітку першому плані виходять вітаміни А і Е — вони містяться у продуктах тваринного походження, яких діти нерідко відмовляються у спеку, що й викликає дефіцит цих елементів.

Які вітаміни загалом зміцнюють здоров'я дитини?

Для загального здоров'я дітям потрібний цілий спектр вітамінів. Грамотні педіатри воліють підходити індивідуально до вибору вітамінно-мінерального комплексу для дитини відповідно до її навантаження та проблем здоров'я. Так, на гостроту зору впливає ретинол (вітамін А). Звичайно, короткозорість він не вилікує, але ретинол зміцнює рогівку, впливає на сприйняття кольору і гостроту зору, особливо в темряві. Без вітаміну А може сохнути слизова очі, виникати кон'юнктивіт. Та й загалом ретинол сприяє зростанню та загальному розвитку дітей.

Якщо у дитини поганий апетит, потрібно шукати вітамінний комплекс із повним набором вітамінів групи В. Дітям із неповноцінним харчуванням рекомендований ціамін (вітамін В ₃ ), що бере участь у процесах обміну речовин вітамін В ₅ , з'єднання ₁₂ - Активний учасник біохімічних процесів. Важливим компонентом є вітамін В ₇ , що входить у ферменти, що контролюють білковий і ліпідний баланс в організмі, а також ₁ , що бере участь у вуглеводному та ліпідному обміні [14] Вітаміни для підвищення апетиту. 2019. URL: https://dietology.pro/.

Які вітаміни потрібні для дітей-спортсменів?

Такі хлопці витрачають багато енергії та постійно відчувають фізичні навантаження. Ну, а у дні змагань до цього додається стрес. За величезних енерговитрат юних спортсменів часто ще й садять на жорстку дієту, особливо дівчаток, які займаються фігурним катанням або художньою гімнастикою, — у результаті нутрієнтів катастрофічно не вистачає.Без включення вітамінів до щоденного раціону маленьким спортсменам не обійтися. І тут першому плані виходять вітаміни групи У. Тіамін (В ₁ ) допомагає нарощувати м'язову масу, підвищує працездатність та активність м'язів. До того ж вітамін В ₁ допомагає переносити фізичні та психоемоційні навантаження.

Вітамін В ₅ при регулярному прийомі запобігає швидкому стомленню на тлі фізичних навантажень [15] Карелін А. О. Правильне харчування при заняттях спортом та фізкультурою. 2007. . На пару з вітаміном В ₂ він бере участь у розщепленні білків, жирів та вуглеводів для забезпечення організму енергією.

У спортсменів у рази зростає потреба у вітаміні В ₁₂ - це з'єднання допомагає збільшенню витривалості та аеробної працездатності, стимулює розвиток м'язів, забезпечує організм енергією.

Ще один популярний у спортсменів вітамін ₃ , відомий як нікотинова кислота Ця речовина необхідна для підтримки гарної фізичної форми: ніацин покращує кровопостачання органів при фізичних навантаженнях, забезпечує енергообмін у м'язах під час тренувань [16]. Практика педіатрів. 2021. URL: https://medi.ru/.

До важливих нутрієнтів для дітей-спортсменів також входять вітаміни А, Е, С, Д і К.

Яким вітамінам фахівці рекомендують віддавати перевагу: монопрепаратам чи вітамінно-мінеральним комплексам? Відповідь має бути продиктована логікою: якщо у дитини виявлено дефіцит якоїсь певної речовини, педіатр пропише їй моновітамін у великій дозі — найчастіше саме лікарський засіб.Для загального зміцнення здоров'я та підтримки необхідного обсягу нутрієнтів достатньо вітамінних комплексів – їх склад грамотно підібраний та вітаміни у таких БАД ефективно доповнюють один одного.

Вся інформація, що стосується здоров'я та медицини, представлена ​​виключно з метою ознайомлення і не є приводом для самодіагностики або самолікування.

• 1 Талашова З. Ст. Алгоритм вибору вітамінно-мінерального комплексу у педіатрії. РМЗ. № 4. 2009. URL: https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Algoritm_vybora_vitaminnomineralynogo__kompleksa_v_pediatrii/?
• 2 Ших Е. Ст, Іллєнко Л. І. Клініко-фармакологічні аспекти застосування вітамінно-мінеральних комплексів у педіатрії: навчальний посібник. 2008. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=19544939&
• 3 Коденцова В. М. Застосування мультивітамінів у харчуванні дітей із сучасних позицій. 2017. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-multivitaminov-v-pitanii-detey-s-sovremennyh-pozitsiy/viewer
• 4,7 Волкова Л. Ю., Гурченкова М. А. Дефіцит вітамінів у дітей раннього та дошкільного віку: основні причини, форми та шляхи профілактики. Запитання сучасної педіатрії. 2007. Том 6. № 2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/defitsit-vitaminov-u-detey-rannego-i-doshkolnogo-vozrasta-osnovnye-prichiny-formy-i-puti-profilaktiki/ viewer
• 5 Йозефович О. Ст. Вітамінно-мінеральні комплекси для дітей Педіатрична фармакологія. 2011. Том 8. № 4. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminno-mineralnye-kompleksy-dlya-detey/viewer
• 6 Про вітаміни у продуктах харчування. URL: http://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/healthy-lifestyle/4531-01042015.html?
• 8 10 речовин, необхідні активності мозку.URL: https://correct-food.com/20111104297/10-veshestv-neobxodimix-dlya-aktivnosti-mozga.html
• 9 Старчина Ю. А. Вітаміни групи В при лікуванні захворювань нервової системи. Неврологія, нейропсихіатрія, психосоматика, 2009, №2. URL: https://medi.ru/info/4098/
• 10 Радциг Е. Ю. Препарати комплексної дії у профілактиці та лікуванні дітей, що часто хворіють. 2003. URL: https://www.lvrach.ru/2003/02/4530044?
• 11 Петрушкіна А. А., Пігарова Е. А., Рожинська Л. Я. Епідеміологія дефіциту вітаміну Д в Російській Федерації. ФДБУ «Науковий медичний дослідницький центр ендокринології» МОЗ Росії. 2018. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/epidemiologiya-defitsita-vitamina-d-v-rossiyskoy-federatsii/viewer
• 12 Harri Hemilä, Elizabeth Chalker. Vitamin C for preventing and treating common cold. 2013. URL: https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
• 13 Як правильно приймати вітамін С: передозування аскорбінової кислоти. 2014. URL: https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/kak-prinimat-pravilno-vitamin-s-peredozirovka-askorbinovej-kisloty/
• 14 Вітаміни підвищення апетиту. 2019. URL: https://dietology.pro/blog/poleznie-statiy/vitaminy-dlya-povysheniya-appetita/?ysclid=l3dvjnh6cy
• 15 Карелін А. О. Правильне харчування при заняттях спортом та фізкультурою. 2007.
• 16 Вітамінно-мінеральні комплекси: компонент здорового способу життя та база для формування гарної фізичної форми у дітей-спортсменів. Практика педіатрів. 2021. URL: https://medi.ru/pp/2021/01/26524/
• 17 Талашова З. Ст. Алгоритм вибору вітамінно-мінерального комплексу в педіатрії. РМЗ. № 4. 2009. URL: https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Algoritm_vybora_vitaminnomineralynogo__kompleksa_v_pediatrii/?

Вітаміни групи B для дітей

До групи вітамінів В входить кілька вітамінних речовин, що виконують різні функції, але дуже важливі для здоров'я дитини. Брак будь-якого з таких вітамінів негативно позначається на роботі організму в цілому. І тому всім батькам варто знати, які вітаміни відносять до В-групи і чим вони важливі для дитини, а також у яких продуктах та вітамінних препаратах містяться.

Значення вітамінів групи В та потреба у дитячому віці

В1

Цей вітамін також називають тіаміном. Він важливий для обмінних процесів у клітинах, особливо у центральній нервовій системі. Цей вітамін відповідальний за інтелект, пам'ять та увагу. До того ж, вітамін В1 потрібен для регуляції роботи ШКТ та серця.

Добова потреба в тіаміні у різному віці становить:

Вік

Потреба мг

До року

1-2 роки

3-6 років

7-10 років

Підлітки дівчинки

Підлітки хлопчики

В2

Цей вітамін, який також називають рибофлавіном, необхідний для енергетичних процесів у клітинах. Він бере участь в утворенні нервових клітин, а також клітин слизових оболонок, шкіри та крові.

Без достатньої кількості вітаміну В2 порушується робота надниркових залоз, а також псується зір, так як рибофлавін є компонентом пігменту, що захищає сітківку від негативного впливу ультрафіолету та відповідає за нічний зір.

За добу дитині рибофлавін потрібен у такій кількості:

Вік

Потреба мг

До року

1-2 роки

3-6 років

7-10 років

Підлітки дівчинки

Підлітки хлопчики

В3

Такий вітамін називають нікотинової кислоти, ніацином або вітаміном РР. Основними функціями цієї сполуки є участь у синтезі гормонів, обміні поживних речовин та утворенні ферментів. Також ніацин є важливим для синтезу червоних кров'яних клітин, роботи ЦНС, серця та судин.

Щоденна потреба у вітаміні РР у дитячому віці становить:

Вік

Потреба в мг

До року

1-2 роки

3-7 років

8-11 років

Підлітки дівчинки

Підлітки хлопчики

В4

Цей вітамін також називають Холіном, оскільки його вперше отримали із жовчі. Його головною функцією називають участь в обміні жирів та роботі печінки. Крім того, такий вітамін благотворно впливає на такі функції нервової системи, як увага та пам'ять. На добу холін потрібно дитині в кількості 100-350 мг.

В5

Такий вітамін також має назву "Пантотенова кислота". Він важливий для уваги, роботи серця, розщеплення жирів, загоєння ран, регенерації слизових та шкіри. Також цей вітамін потрібний для підтримки гормонального фону та імунітету.

За добу цей вітамін потрібний дітям у такій кількості:

Вік

Потреба мг

До року

1-2 роки

3-6 років

7-11 років

Підлітки

В6

Цей вітамін, іншою назвою якого є піридоксиннадзвичайно важливий для амінокислотного обміну. Також ця сполука бере участь у кровотворенні та утворенні гемоглобіну, впливає на кислотно-основний баланс та рівень глюкози крові.

Вітамін В6 стимулює виведення зайвої рідини з тіла та покращує роботу імунної системи.

Щодня дитині потрібно отримувати піридоксин у такій кількості:

Вік

Потреба мг

До року

1-2 роки

3-6 років

7-11 років

Підлітки дівчинки

Підлітки хлопчики

В7

Цей вітамін, також званий біотином або вітаміном Н, дуже важливий для стану шкіри, оскільки він бере участь у освіті колагену. Достатнє надходження такого вітаміну забезпечує нормальний стан нігтів та волосся, а також необхідне для обміну жирів та роботи травних ферментів.

Щоденне надходження біотину в дитячому віці має бути таким:

Вік

Потрібно в мкг

До року

1-2 роки

3-6 років

7-11 років

Підлітки дівчинки

Підлітки хлопчики

В9

Цей вітамін також називають фолієвою кислотою. Вона дуже важлива для утворення нейромедіаторів, вироблення шлункового соку, росту та формування клітин. Такий вітамін потрібний для нормального кровотворення, а також білкового обміну.

Щодня дітям потрібна фолієва кислота у такій кількості:

Вік

Потреба мкг

До року

1-2 роки

3-6 років

7-10 років

Підлітки

В12

Цей вітамін, званий ціанокобаламіном, потрібно для нормального поділу статевих клітин, а також клітин у кістковому мозку. Така сполука бере участь у більшості фізіологічних процесах у тілі дитини, впливаючи на обмінні процеси, імунітет, сон, психічні функції та багато іншого.

Потреба дітей у вітаміні В12 щодня становить:

Вік

Скільки потрібно в мкг

До року

1-2 роки

3-6 років

7-11 років

Підлітки

Докладніше про вітамін B12 дивіться у передачі "Жити здорово".

Нестача вітамінів групи В

Гіповітаміноз сполук, що належать до групи вітамінів В, часто зустрічається в дитячому віці і проявляється:

• Блідістю та сухістю шкіри.
• Вуграми чи фурункулами.
• Випадання і сухість волосся.
• Зниження уваги.
• Болями в ділянці серця та задишкою.
• Проблемами із травною системою (зниженим апетитом, метеоризмом, нудотою та іншими).
• Часті кон'юнктивіти.
• Слабкістю.
• Анемія.
• Проблемами із зором.
• Стоматитом.
• Безсоння.
• Підвищеною дратівливістю.

Рекомендуємо подивитися відео, в якому детальніше описані симптоми гіповітамінозу у дітей:

Особливо важливо приділяти увагу надходженню В-вітамінів у достатніх дозування таких груп дітей:

• Грудним малюкам.
• Підліткам.
• Дітям із хронічними захворюваннями.
• Малюкам, які погано харчуються.
• Дітям, що часто хворіють.
• Дітям, які відвідують спортивні секції.

Чому дефіцит вітаміну B називають проблемою XXI століття, дивіться наступного відео.

Продукти

Джерелами вітамінів, включених до групи В, є:

Назва вітаміну

Де міститься

Цільнозернові продукти, квасоля, крупи, горох, печінка, горіхи, м'ясо, висівки, дріжджі

Шпинат, яйця, зелений горошок, молочні продукти, субпродукти, дріжджі, гриби, гречана крупа, шипшина, вівсянка, м'ясо, житнє борошно, чай

Субпродукти, курятина, яйця, свинина, горіхи, білі гриби, крупи, свіжі овочі

Білки яєць, висівки, печінка, горіхи, соя, зелений чай, форель, соняшникове насіння, кисломолочні продукти

Каші, горіхи, дріжджі, м'ясо курки та кролика, часник, томат, риба, баранина, капуста, картопля, родзинки

Субпродукти, жовтки яєць, дріжджі, арахіс, мигдаль, вівсяна крупа, горох, риба, курятина, рис, сир, капуста, сливи, виноград

Риба, субпродукти, жовтки, твердий сир, ікра, бринза, гречана крупа, пшоно, геркулес, зелені овочі, ягоди, авокадо

М'ясні продукти, яйця, риба, субпродукти, молочні продукти, твердий сир, соя, морська капуста

Вітамінні добавки

Вітаміни, віднесені до групи В, можна зустріти в багатьох полівітамінних препаратах. Так як різні вітаміни цієї групи підвищують ефективність один одного, Зазвичай у вітамінних препаратах вони представлені комплексом із більшості представників групи У.

Найчастіше у вітамінах для дітей можна побачити вітамін В1, рибофлавін, піридоксин та вітамін В12, оскільки це найбільш важливі для життєдіяльності та зростання дитячого організму сполуки.

Традиційно добавки, які містять вітаміни групи В, призначені для профілактики гіповітамінозів. Дозування представлених у них вітамінів становлять від 25 до 100% добової потреби. Полівітамінні препарати з високим вмістом вітамінів групи В також призначають при проблемах із функціонуванням нервової системи та високих психічних навантажень.

Педіатри сперечаються про необхідність запровадження вітамінних комплексів у раціон дітей. Наприклад, авторитетний доктор Комаровський не бачить у них потреби, а Спілка педіатрів Росії – бачить. Докладніше про це дивіться у наступних відео.

Передозування

Оскільки всі вітаміни, включені до групи В, є водорозчинними сполуками, вони не здатні накопичуватись у тілі. Якщо ж з продуктами або вітамінними препаратами в організм дитини потрапляє невеликий надлишок вітамінів групи В, всі зайві речовини виводяться.

Небезпечне лише одномоментне вживання великої дози таких вітамінів, що може призвести до інтоксикації та проблем із травленням.

Найкращі препарати та їх назви

Запобігти нестачі вітамінів В у дитячому віці можна за допомогою таких вітамінних комплексів:

• Мульті-табс. У лінійці цих полівітамінів група представлена ​​в добавках Малюк для дітей 1-4 років і Юніор для дітей 4-11 років. Ці препарати є жувальними таблетками, що містять 7 вітамінів групи В. Також група В є в полівітамінах Тінейджер та Імуно Кідс, де додатково присутній біотин (всього міститься 8 вітамінів В-групи).

• Піковіт. У комплексі Піковіт 1+, представленому сиропом для дітей старше року, міститься 5 основних вітамінів групи В. Жувальні таблетки Піковіт 3+ для дітей старше трьох років, комплекси для дітей старше 4-річного віку (таблетки Піковіт 4+ та таблетки Піковіт Д), а також таблетки Піковіт Форте для дітей віком від 7 років включають 7 вітамінів цієї групи. У жувальних пігулках Піковіт Плюс додатково присутній біотин.

• Алфавіт. Особливістю таких вітамінних препаратів виступає поділ вітамінів та мінеральних речовин на 3 разові дози, при якому враховується їхня сумісність та засвоєння. В одній дозі (саші №1 Наш малюк) представлені вітаміни В12 та В9, а також пантотенова кислота. У жовтій таблетці Дитячий садок та білих таблетках Школяр та Тінейджер вони доповнені біотином. В іншій дозі (саші №2 Наш малюк, помаранчеві таблетки Дитячий садок, Школяр і Тінейджер) містяться вітаміни В2, В6 та В3. У третій дозі (саші №3 Наш малюк, рожеві таблетки Дитячий садок, Школяр і Тінейджер) міститься фолієва кислота та вітамін В1.

• Вітамішки. У цих вітамінах у вигляді симпатичних ведмежат, рекомендованих з 3-річного віку, група В представлена ​​в комплексах Focus+ (містить рибофлавін), Multi+ (містить холін, вітаміни В1, Н, В5, В12, піридоксин, фолієву кислоту та біотин) та Bio+ ( містить вітаміни В1, В6, біотин, холін та ніацин).

• Вітрум Юніор. У цьому таблетованому комплексі, призначеному для дітей віком від 6 років, міститься 8 основних вітамінів групи В.

• Джунглі. Такий дитячий вітамінний комплекс у жувальних таблетках, дозволений з 2-річного віку, містить вітаміни В1, В2, В6, В9, ніацин та В12.

• Кіндер біовіталь. Такий популярний полівітамінний препарат у формі солодкого гелю містить 6 основних вітамінів групи В.

спеціаліст з медичною освітою

запитати автора

Оцінити статтю можна тут

Інформація надана у довідкових цілях. Не займайтеся самолікуванням. При перших симптомах захворювання зверніться до лікаря.

Мережеве видання «Про малюка» зареєстроване Федеральною службою з нагляду у сфері зв'язку, інформаційних технологій та масових комунікацій (Роскомнагляд).

Свідоцтво ЕЛ № ФС77-77297 від 25 грудня 2019 року. Головний редактор - Лазутін В.С. Засновник - ТОВ "МЕДІАЛАЙТ".

Повідомлення та коментарі читачів сайту можуть розміщуватись без попереднього редагування. Редакція залишає за собою право видалити їх із сайту або відредагувати, якщо зазначені повідомлення та коментарі є зловживанням свободою масової інформації або порушенням інших вимог закону.

Заборонено використання будь-яких матеріалів без нашої попередньої письмової згоди.

Вікова категорія сайту: 12+