Психологи назвали 7 речей, які варто зробити, якщо ви почуваєтеся самотніми

Зокрема, почніть частіше спілкуватися із сім'єю та друзями – навіть в онлайні.

Названо 7 речей, які варто зробити, якщо ви почуваєтеся самотніми / ua.depositphotos.com

Іноді в кожного з нас виникає непереборне відчуття самотності. Здається, що цю порожнечу неможливо подолати.

Однак це не так, запевняють психологи. Видання The Independent розповіло про ключові ознаки самотності та 7 речей, які варто зробити, якщо вас не залишає це відчуття.

Ознаки самотності: прапорці, на які варто звернути увагу

Помітна зміна у поведінці близької людини може свідчити про те, що вона переживає самотність, каже психотерапевт та клінічний директор The Dawn Rehab у Таїланді Хелен Веллс. Так, ваші близькі можуть бути сумними, відстороненими, говорити про те, що їх забули.

"Вони також можуть відмовитися від занять чи груп, які їм раніше подобалися, уникати телефонних дзвінків чи візитів", – зауважила фахівець.

Самотність також може виявлятися фізично – зокрема, у недбалому ставленні до особистої гігієни. Втома, труднощі зі сном чи часті хвороби теж можуть свідчити про самотність, оскільки стрес послаблює імунну систему.

Чи відчуваєте себе самотніми? 7 речей, які можна зробити

1. Зверніться до близьких

Ерготерапевт Стейсі Чиширі радить більше спілкуватися з друзями та родиною. Можете підтримувати зв'язок навіть у онлайн-форматі. Будьте чесними щодо того, що ви відчуваєте.

"Друзі теж можуть бути сім'єю, і вони можуть запропонувати підтримку, особливо якщо ви відчуваєте, що вам нема з ким провести час", - додала вона.

2. Запишіться до якогось клубу

Існує багато клубів, які надають можливість зустрічатися з людьми у вашому районі та разом насолоджуватися різними видами хобі – від фотографії до в'язання, вивчення мови, творчості тощо.

"Заняття у спортзалі та групи з плавання, наприклад, можуть забезпечити вам регулярні фізичні вправи та можливість познайомитися з іншими людьми, які захоплені підтримкою гарної фізичної форми", – каже Чиширі.

Якщо вам подобається бути на природі, спробуйте частіше ходити пішки, приєднайтеся до місцевих клубів, які організовують тренування чи пробіжки у парках – так ви зможете познайомитись із новими людьми.

Дуже важливо балувати себе не лише у свята. І не обов'язково, щоби це було щось розкішне.

Почастуйте себе шоколадкою, побалуйте себе новою книгою, подивіться фільм, прийміть теплу ванну і таке інше.

5. Шукайте місцеві громадські їдальні

Якщо вам потрібна компанія, зверніться до благодійних організацій, які організовують обіди для одиноких чи тих, хто потребує підтримки, радить Чиширі.

Що таке самотність і як його позбутися?

У світі стає все більше самотніх людей, і їхня кількість з роками тільки зростає. І це є лякаючим показником справжньої особи сучасного суспільства. За твердженням лікарів, самотнім жити небезпечніше, самотні вмирають раніше, наприклад. У психології вважається, що тотальна самотність негативно впливає на психічний стан людини, деформуючи сприйняття світу. Простими словами, бути самотнім погано з усіх боків. Чи це покарання, чи свідомий вибір? Повна самота сьогодні стала постійним супутником для мешканців Європи, Азії, Південної та Північної Америки. Що таке самотність, чи така вона шкідлива і як з нею боротися.

Визначення самотності

Що означає самотність? Дане поняття можна розділити на два напрямки – позитивне, коли людина перебуває на самоті, перебуваючи наодинці зі своїми думками. І негативне, коли людина опиняється в ізоляції будинку від світу та людей. І в цьому нічого хорошого немає. Недарма самотню людину порівнюють із вовком, вона символізує у багатьох фольклорах світу саме самотність.

Самотність сьогодні приходить не лише до людей похилого віку, з нею стикаються й молоді, коли продовжують мучитися від неможливості знайти собі партнера. Почуття самотності – жіноче чи чоловіче, доводиться переживати людям середнього віку. Дедалі більше стан депресії викликає саме самотність. І цей стан можна перепроживати і у шлюбі. Справжнє може бути таким, що чоловікові чи дружині може не подобатися те, що його партнер холодний до нього, його бажання та потреби. І тоді можна божеволіти від почуття самотності, перебуваючи поруч із чоловіком чи дружиною.

Що йому сприяє

Що призводить до самотності? Чинників, які можуть призвести до цього кілька. Перший, проблема із самооцінкою. При заниженій самооцінці люди бояться засудження та критики інших, і тому уникають спілкування, що ще більше знижує самооцінку. Друге, низькі навички спілкування. Люди можуть боятися бути незрозумілими під час розмови, тому вважають за краще уникати спілкування. Це призводить до того, що навички спілкування у них погано розвиваються. Якщо людина має здорову психіку, то вона чудово знає, що робити з самотністю. Для нього це чудова нагода для самовдосконалення, шанс, щоб покращити себе.

Різні види самотності, що випробовуються різними людьми.

Які види самотності існують: повсякденне та екзистенційне.При повсякденній самоті у людини може бути переживання, біль із-за ізольованості від суспільства. Воно має міжособистісний характер. Також, це може бути пов'язано зі страхом виявитися знехтуваними або вступати в близькі відносини. Всі ми протягом свого життя можемо відчувати такий вид самотності. При екзистенційному вигляді самотності вже глибша ізоляція, вона виникає через наявність непереборних розбіжностей для людей. Адже ми маємо свій внутрішній світ, який живе за своїми законами. Ми всі будуємо свою внутрішню реальність, і втрата її якраз і пов'язана з екзистенційною самотністю, а також зі втратою життя як такого.

Ознаки самотності

Коли людина самотня її не можна назвати щасливою. Який із двох видів самотності у нього не був, це все одно призводить або до агресії, або до депресії.

Причини самотності та як вона може впливати на людей

Що поганого на самоті, якими є причини його виникнення. Приводом для появи цього почуття може бути проблеми у сім'ї. Наприклад, розлучення, втрата рідної людини. Тяжке розлучення може викликати відчуття порожнечі, душевні переживання.

Також, почуття непотрібності, самотність може виникнути через деякі особисті якості. Наприклад, замкнутості характеру, агресивності чи сором'язливості. Ми самі стаємо причиною того, що опиняємося в ізоляції, відчуваючи постійну самотність.

Крім того, без друзів ми можемо відчувати дефіцит спілкування. Відсутність близької людини, з якою можна поділитися потаємною, змушує нас відчувати постійну самотність. І тоді люди, щоб якось позбутися цього страшного почуття, роблять деякі кроки, але часто вони помилкові.Боязнь самотності часто стає причиною алкоголізму, наркоманії. Для того, щоб заглушити свою повну самоту, деякі починають пити. Або ж перебувають у постійному пошуку партнера, компанії, щоб позбавитися відчуття самотності. А також, мучать оточуючих своєю зайвою настирливістю. Але є й ті, хто, щоб сховати свій страх самотності, починають ігнорувати його, вважаючи, що все пройде з часом.

Що можна робити на самоті

Як позбутися самотності, що робити, коли самотній, для цього важливо усвідомити, для чого це нам дано. І вже потім ставить певні цілі та йти до них. Адже можна думати, що це карма і продовжувати страждати, а можна використовувати це як шанс розвиватися як особистість. Якщо ви хочете знати, що допомагає від самотності, то спробуйте поставити собі цілі, реальні цілі, яких ви хотіли б досягти. Попрацюйте над собою, виділіть свої сильні сторони та слабкі, над якими можна працювати. Також, подумайте, що могло стати передумовою самотності. Далі, займіться боротьбою із тривогами, страхами, перегляньте свій погляд на громадську думку щодо себе. Почніть працювати над зміцненням своєї позиції. Також корисно буде оцінити раціональність власних вчинків щодо певних ситуацій та власних переконань. Навчіться поважати думку інших, але майте свою чітку позицію, не нав'язуючи її іншим.

Крім того, на що дивитися на самоті ще, на те, як ефективніше підвищити навички комунікації. Це допоможе покращити та розширити свої соціальні контакти. Працюйте над розширенням свого кругозору, читайте, розвивайтеся.Адже почуття самотності не з'явиться у тих, хто потрібний у суспільстві, і має своє оточення. І якщо дати відповідь на питання, що дає людині самотність, то це буде наступне: Самотність – чудова можливість зробити себе кращою, саме розвиватися і краще усвідомити наскільки цінні людські стосунки.

Як позбутися відчуття самотності

1. не зосереджуйтесь на жалю до себе та негативних відчуттях. Подивіться на це з іншого боку, як на можливість здобути незалежність і свободу в житті.
2. знайдіть причини своєї самотності, і постарайтеся їх усунути. Якщо ви шукаєте, що зробити від самотності, то спочатку подивіться на тих, хто вас оточує. Позбудьтеся вічно незадоволених людей, скептиків і критиканів. Нехай у вашому оточенні будуть позитивно налаштовані люди, впевнені у собі. Спілкування з ними і вас налаштовуватиме на позитивний лад, і ви не будете страждати від самотності.
3. заведіть нові знайомства. Сьогодні це зробити легко, адже не обов'язково йти кудись, для цього є соціальні мережі, сайти для спілкування, форуми на різні тематики та ін.
4. попрацюйте над своєю самооцінкою. Позбавтеся невпевненості в собі, навчитеся будувати правильні відносини з людьми.
5. позбавтеся страхів, комплексів. Навчіться любити себе, нехай у вашому житті не буде місця страхам, відкрийте себе світові.
6. знайдіть захоплення до душі, відвідуйте майстер-класи, тренінги, розвивайтеся. Це допоможе не лише працювати над своїм розвитком, а й значно покращить навички комунікації.

Ось ці поради допоможуть вам зрозуміти, що рятує від самотності, не давай собі поринути у вир негативу.

Наслідки самотності для людини, включаючи наслідки для фізичного та психічного здоров'я

Усі ми розуміємо, що нам не за що любити самотність. Адже наслідки від нього в людини, особливо психічного, фізичного здоров'я руйнівні. І якщо людина розуміє, на що вона себе прирікає, опинившись в ізоляції, тоді їй, звичайно ж, буде потрібна допомога психолога. Він допоможе позбавитися цього почуття, докопатися до природи його, знайти шляхи вирішення проблеми, і вибудувати нові міжособистісні відносини.

До наслідків самотності, що впливають на психічне та фізичне здоров'я людини, можна віднести:

• зниження імунітету. Почуття непотрібності, стрес погіршують імунітет.

• підвищений артеріальний тиск незалежно від віку, статі, харчових уподобань.

• низька фізична активність. Прогулянки в парку, пробіжки, тренування – чудовий спосіб тримати свій організм у тонусі.

• погіршення пам'яті. Самотність негативно впливає на стан пам'яті, тому потрібно продовжувати розвивати свій мозок і не забувати про спілкування з іншими людьми.

• поява поганих навичок, алкогольної залежності. Пристрасть до сигарет, алкоголю не позбавить почуття самотності, але додасть проблем зі здоров'ям.

• часті чи хронічні депресії. Самотність та депресія завжди йдуть поруч. Постійно хочеться плакати, постійне відчуття непотрібності, втома, безсоння – це говорить про депресивний стан.

• зайва вага. Якщо болить душа від самотності, то багато хто починає цей біль заїдати, що призводить до надмірної ваги і проблем зі здоров'ям.

• проблеми зі сном. Безсоння показує стан нашої душі, що вона страждає, турбується. Але про нестачу сну можуть розвиватися хвороби.Тому туга, страждання та поганий сон лише погіршать ситуацію.

Який висновок напрошується? Самотність негативно впливає на наш психологічний та фізичний стан, і тому з ним потрібно працювати.

Способи боротьби з самотністю, включаючи соціальні заходи та терапію

Які є способи боротьби з самотністю? Якщо ви не бажаєте бути в гордій самоті, а хочете ділити своє життя і щастя на двох, мати широке коло спілкування, то ось кілька шляхів вирішити питання:

• оцініть свої відносини (якщо вони є). Подивіться, що тяжить вас у них, чого в них не вистачає. Визначтеся, якими ви бачите ідеальні стосунки та свого партнера. Обов'язково поговоріть з партнером, при необхідності зверніться до фахівця – психолога, який допоможе зрозуміти у чому проблема та знайти шляхи компромісного вирішення проблеми.

• огляньте на минулі відносини, які були зведені нанівець. Знайдіть причини чому зв'язок був обірваний, і чи можливо вам його відновити. Дайте шанс другові чи родичу ще раз, спробуйте відновити емоційну близькість. Можливо, її вам і не вистачало.

• заведіть нові стосунки. Це може бути спершу складно. Але можна відвідати тренінг, групове заняття, стати учасником тематичного форуму. Це дозволить завести нові стосунки та задовольнити у них потребу.

• Зверніть увагу на своє життя, перегляньте свої захоплення, сферу інтересів. Побути деякий час на самоті буде корисним для саморозвитку, для пошуку себе, нових захоплень. Важливо знайти справу, яка буде вам цікава, і тоді ви легко розширите коло спілкування, покращите свій емоційний та фізичний стан. Можливо, ви знайдете інтерес до духовного розвитку і ця медитація буде зцілюючою:

Я підготувала практику «Зцілення самотності»Якщо вона принесе полегшення, то зроби її ще кілька разів і подивися це відео з самого початку, ти дізнаєшся 7 сценаріїв самотності.

Як поговорити з людиною, яка почувається самотньою

Якщо людина почувається самотньою, як допомогти. Важливо показати йому, що світ бачить його, він є частиною цього світу, тому не може бути самотнім у ньому. Що завжди є той, хто стане йому другом, буде вірним у коханні та відповість на його почуття. Такій людині треба сказати, що:

1. Не треба засуджувати себе за самотність, не варто лаяти, звинувачувати себе. Іноді люди відчувають самотність і це нормально.
2. Те, що ви самотні не є винятковою проблемою лише для вас. Суспільство постійно рухається, змінюється, тому потрібно вчитися встановлювати та підтримувати стосунки. Важливо також мати сили, енергію, що долати почуття самотності.
3. Важливо не звинувачувати себе за погані комунікативні навички. Самотніми стають і ті, хто вміє спілкуватися, але трапляється, що їм не хочеться йти до людей.
4. Загляньте у своє дитинство, можливо, там криється початок проблеми. Ми могли бути самотніми в школі, недоотримали любові від батьків, зазнавали дискримінації, поганого ставлення людей. Тоді варто попрацювати з цими почуттями, хай вони залишаться у минулому.

Потрібно навчитися приймати себе та свої почуття. І тоді ніяка самота вам не страшна.

Негативна самотність може викликати агресію, депресію, почуття ізоляції від суспільства, і як результат проблеми зі здоров'ям – безсоння, гіпертонію, ішемію, надмірну вагу та ін. Пов'язані з самотністю психічні та фізичні проблеми можуть стати причиною погіршення стану здоров'я.

З віком поступово змінюється свідомість. І людині похилого віку важливо підтримувати себе в активному стані.Самотність не є вироком, завжди є можливість знайти коло спілкування. Крім того, рекомендують зайнятися справою до душі. Підтримуйте фізичну та інтелектуальну активність. Для людей похилого віку важливо повноцінно харчуватися, відвідувати регулярно лікаря, стежити за особистою гігієною. Прогулянки в парку із собачкою також не дають занудьгувати від самотності. Як і регулярне спілкування із друзями, рідними.

Якщо ви відчуваєте, що страждаєте від самотності, що немає друзів, то можливо, вам потрібно відновити колишні стосунки зі старими друзями. Або знайти хобі і тим самим розширити коло спілкування. Відвідування семінарів та тренінгів також допомагає знайти нових друзів. Власники собак можуть знайти собі нових знайомих із загальними інтересами. Відвідування спортзалу матиме аналогічний ефект. Можливо, зміна роботи допоможе знайти нових друзів вже на новому місці. Також забути про самотність допоможуть подорожі.

Самотність у психології: причини, вплив та способи подолання

Як люди, ми схильні до соціальної взаємодії та спілкування. Наші далекі пращури виживали, бо діяли разом, допомагаючи один одному з їжею, житлом, турботою про здоров'я, розмноженням та обміном речами та послугами.

Навіть зараз, у наш час, нам потрібні друзі та спілкування для душевного комфорту та відчуття, що ми частину суспільства і нас підтримують. Але, хоч нам і так важливо бути з кимось, багато хто з нас почувається самотнім.

Виявляється, до 80% людей віком до 18 років і 40% людей віком від 65 років говорять про те, що вони самотні 1 . Це великі цифри, тож треба знайти рішення. Але щоби щось виправити, треба спочатку зрозуміти, чому так відбувається.

У цій статті ми поговоримо про те, чому люди почуваються самотніми і як це можна впоратися.

Що таке самотність

Американська психологічна асоціація 2 визначає самотність як «емоційний та когнітивний дискомфорт або занепокоєння від знаходження на самоті чи сприйняття себе самотнім чи іншим чином ізольованим.»

Самотність можна визначити як почуття занепокоєння чи дискомфорту, що виникає або через фактичну самотність, або через сприйняття себе самотнім 3 .

❤️ Межі, прихильність, кохання – все про стосунки в телеграм каналі HappyPeople

Симптоми самотності варіюються від психологічних до фізичних.

Рубенштейн та Шейвер 3 класифікували поведінкові симптоми самотності на чотири категорії:

1. Сумна пасивність: плакати, спати, валяти дурня, багато їсти, приймати заспокійливі, пити багато алкоголю чи вживати наркотики.
2. Заняття на самоті: писати, слухати музику, займатися спортом, захоплюватися хобі, вчитися чи працювати, щоб забути про почуття самотності.
3. Витрачати гроші, роблячи покупки без необхідності або купуючи те, що вам насправді не потрібно.
4. Шукати спілкування – спілкуватися з друзями, брати участь у громадських заходах чи робити щось, щоб не залишатися на самоті.

Самотність та самота

Часто люди плутають самоту з усамітненням, хоча це не одне й те саме. Самотність — це коли людина фізично одна, але цей стан не має негативного характеру. може виникнути навіть тоді, коли людина оточена іншими людьми, чи то сім'я, друзі чи колеги.

Доктор Васан підкреслює, що можна відчувати самоту, не відчуваючи при цьому самотності.Наприклад, якщо людина знаходиться одна, але підтримує зв'язок з оточуючими через участь у таких заходах, як волонтерство, вона не відчуватиме самотності.

Що викликає самотність?

Самотність може виникати з різних причин, і різні люди можуть відчувати її по-різному. Доктор Васан каже, що будь-хто може відчути самотність у будь-який момент життя, але є групи людей, які найчастіше стикаються з цією проблемою. Це молоді люди, батьки з маленькими дітьми та літні. Також частіше самотність відчувають іммігранти та люди з ЛГБТК+ спільноти.

Іноді самотність приходить через великі зміни у житті. Дослідження 5 з Університету Единбурга, зроблене в 2020 році, показує, що причини самотності можуть залежати від того, скільки вам років. Наприклад, люди похилого віку можуть почуватися самотніми, тому що живуть одні, в той час як люди середнього віку не так часто кажуть, що самотність через життя поодинці.

Літні люди можуть почуватися самотніми, тому що вони вже не мають роботи і щоденного спілкування, як раніше, пояснює Ніккі Прес, доктор психології з Нью-Йорка 4 . Вони також можуть втратити друзів та родичів і зіткнутися з проблемами здоров'я, які заважають їм брати участь в активності та зустрічатися з друзями.

Інші причини самотності включають:

• Втрату когось дуже близького
• Життя далеко від сім'ї та друзів
• Хвороби чи інвалідність
• Відхід на пенсію
• Роботу, де доводиться бути багато одному

Психілогія самотності: теорії та дослідження

Дослідники кажуть, що самота буває двох видів: хронічне та тимчасове 6 .

Хронічне - це коли почуття самотності не минає багато років, незалежно від того, що відбувається довкола. Воно може то посилюватись, то слабшати 6 .

Тимчасове – це коли почуття самотності з'являється на короткий час через якусь конкретну ситуацію чи вплив навколишнього середовища 6 .

Якщо дивитися з психологічного боку, самотність включає почуття, думки і особисті відчуття. Це можна пояснити через три підходи у психології: психодинамічний, когнітивний та екзистенційний.

Психодинамічний підхід каже, що самотність пов'язана з дитячими переживаннями, наприклад, коли дитина відокремлюється від батьків і не відчуває тепла та близькості. Це вперше запропонувала Фромм-Райхманн 1959 року7.

Джон Боулбі вважав, що почуття самотності допомагає виживати виду і що зв'язок між мамою та малюком ґрунтується на біологічних потребах 8 .

Когнітивний підхід стверджує, що самотність виникає через те, як ми сприймаємо та оцінюємо свої соціальні зв'язки. Якщо людина відчуває, що її соціальні відносини не такі, як хотілося б, вона може відчувати самотність 9 .

Екзистенційний підхід дивиться на самотність через призму наших почуттів та питань про сенс життя та зв'язку з іншими людьми 10 . Цей підхід більше замислюється над тим, як це — відчувати самотність, а не як позбутися цих почуттів.

Як самотність позначається на здоров'ї

Самотність може призвести до різних проблем із психічним здоров'ям, таким як почуття тривоги, депресія, думки про самогубство, проблеми з контролем над собою, зловживання алкоголем, залежності та розлади харчової поведінки 11 .

Самотність, депресія і смуток часто йдуть пліч-о-пліч, особливо коли люди переживають втрату когось близького або оплакують втрату. Дослідження показало 12 , що люди, які втратили когось, частіше відчувають самотність, і це відчуття відіграє велику роль у тому, наскільки глибоко вони поринають у депресію після втрати партнера. Почуття самотності та депресії тісно пов'язані один з одним і є частиною нормального процесу горіння.

Чи може самотність викликати тривогу?

Так, між самотністю і тривогою є прямий зв'язок, особливо коли йдеться про генералізований тривожний розлад.Але ще не зовсім зрозуміло, що є причиною, а що є наслідком.

В одному великому дослідженні 13 , де брали участь понад 75 000 осіб, було виявлено зв'язок між генералізованим тривожним розладом та депресією під час пандемії COVID-19.

Самотність може посилити почуття тривоги, тому що люди мають природну потребу в соціальному спілкуванні, приналежності та захисті з боку інших.

Вплив на фізичне здоров'я

1. Самотність не тільки впливає на психіку та емоції людини; воно також може прискорювати фізіологічне старіння та збільшувати ризик хвороб та смерті. Дослідження показують зв'язок між самотністю та підвищеною смертністю. Крім того, час, проведений на самоті, впливає на ознаки старіння 14 .

4 тести на самотність

Враховуючи поширеність та шкідливі ефекти самотності на загальну популяцію, стає все більш важливим знайти методи вимірювання та оцінки.

Тести, шкали та опитувальники можуть забезпечити освіту та тренінг для працівників охорони здоров'я та практикуючих лікарів. Наступні шкали використовувалися як у дослідженнях, так і на практиці та створюють ефективну базу для розробки втручань та лікування самотності.

1. Шкала самотності UCLA (UCLA-LS)

UCLA-LS — це добре встановлений захід для самотності, який використовувався в дослідницьких роботах протягом десятиліть 18 .

Шкала заснована на суб'єктивному сприйнятті самотності, де респонденти оцінюють пункти за чотирибальною шкалою від «ніколи не почуваюся таким чином» до «часто почуваюся таким чином».

Хоча це справді валідна і надійна міра самотності, вона не уточнює, наскільки довго учасник відчував самотність, тому вона не розрізняє самотність як межу і самотність як стан.

2. Шкала самотності Де Йонга Гірвельда (DJG-LS)

DJG-LS також продемонструвала надійність та валідність у дослідницьких роботах 19 .

11-пунктна шкала оцінюється на основі тверджень, які обирають учасники.Вона оцінює емоційну та соціальну самотність із ширшим спектром питань порівняно з UCLA-LS.

3. Індекс соціальної ізоляції

Степто та ін. 20 створили індекс соціальної ізоляції. Соціальна ізоляція може бути ознакою самотності. Цей індекс включає п'ятибальну шкалу, на якій одне очко присвоюється за кожний із наступних факторів:

1. Чи не одружений/не живе з партнером
2. Контакти рідше одного разу на місяць (включаючи особисті зустрічі, телефоном або листом/електронною поштою) з дітьми
3. Контакти рідше одного разу на місяць (включаючи особисті зустрічі, телефоном або листом/електронною поштою) з іншими членами сім'ї
4. Контакти рідше одного разу на місяць (включаючи особисті зустрічі, телефоном або листом/електронною поштою) з друзями
5. Відсутність участі у соціальних клубах, групах жителів, релігійних групах чи комітетах

Люди з оцінкою 2 та вище визначалися як соціально ізольовані.

4. Шкала соціальної мережі Лаббена (LSNS)

LSNS - це короткий інструмент, призначений для оцінки соціальної ізоляції у людей похилого віку. Його заповнення займає від п'яти до десяти хвилин і вимірює соціальну підтримку, що сприймається, від сім'ї та друзів.

Вона використовувалася в дослідженнях і на практиці, наприклад, у громадських лікарнях, центрах денного догляду за дорослими, будинках для людей похилого віку та медичних практиках. 10-пунктна шкала може допомогти опікунам контролювати потреби людей похилого віку.

Дозвіл на використання шкали можна одержати через Школу соціальної роботи Бостонського коледжу.

Як боротися з самотністю і як її запобігти

Причини самотності у кожного свої, як і способи впоратися з нею і запобігти. Головна мета - знайти справжніх друзів і людей, з якими приємно спілкуватися, щоб задовольнити свою потребу в дружбі та спілкуванні.

Допомога психотерапевта незамінна, але є прості речі, які ви можете зробити, щоб відчути себе краще:

Займіться тим, що вам подобається. Знайдіть хобі або заняття до душі, тож ви зможете зустріти людей з такими ж інтересами. Наприклад, можна записатися в гурток читання, на художні курси, спортивну секцію або будь-яке інше місце, де ви зможете знайти друзів.

Головне — не забувати про те, що спілкування з іншими людьми є важливим для всіх. Це допоможе зменшити почуття самотності та зробити ваше життя кращим.

Висновок

Самотність – це складне та багатогранне явище, яке може стосуватися кожного з нас у різні періоди життя. Не існує універсального вирішення проблеми самотності, адже кожна людина має свої унікальні потреби та обставини.

Ключ до перемоги над самотністю лежить в активних діях зі створення та підтримки соціальних контактів, а також у розвитку самосвідомості та самоприйняття. Важливо пам'ятати, що шукати допомогу та підтримку – це нормально. Професійні консультації, групи підтримки або просто відверта розмова з друзями та сім'єю можуть стати першим кроком до подолання самотності.

Сподіваємося, що запропоновані в цій статті стратегії та ресурси допоможуть вам не тільки впоратися з самотністю, але й набути повноцінного та щасливішого життя, наповненого значними відносинами та взаємодіями. Пам'ятайте, ви не самотні у своїх почуттях, і завжди є спосіб знайти зв'язок та спільність із навколишнім світом.

Джерела

1. Pinquart, M., & Sorensen, S. (2001). Influences on loneliness in older adults: A meta-analysis. Basic and Applied Social Psychology, 23, 245-266.
2. https://dictionary.apa.org/loneliness
3. Rubenstein, C., & Shaver, P. (1982). Loneliness: A sourcebook of current theory, research and therapy. Wiley.
4. https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneliness/
5. Altschul D, Iveson M, Deary IJ. Generational differences в логічності і його психологічних і соціолого-демографічних predicators: an exploratory і confirmatory machine learning study. Psychological Medicine. 2021; 51 (6): 991-1000.
6. Choi, M., Kong, S., & Jung, D. (2012).Комп'ютерні та інтернет-заходи для громадськості та розриву в послідовності: A meta-analysis. Healthcare Informatics Research, 18 (3), 191-198.
7. Fromm-Reichmann. F. (1959). On loneliness. In D. Bullard (Ed.), Psychoanalysis and psychotherapy (pp. 325-336). The University of Chicago Press.
8. Hojat, M. (1989). Психодинамічний погляд на лондонські і матір'яні відносини. In M. Hojat & R. Crandall (Eds.), Лондон: Theory, research and applications (pp. 89-104). Sage.
9. Heinrich, L., & Cullone, E. (2006). Clinical significance loneliness: A literature review. Clinical Psychology Review, 26 (6), 695-718.
10. Jones, W. (1989). Research and theory on loneliness: Response to Weiss's reflections. In M. Hojat & R. Crandall (Eds.); Sage.
11. Heinrich, L., & Cullone, E. (2006). Clinical significance loneliness: A literature review. Clinical Psychology Review, 26 (6), 695-718.
12. Vedder, A., Stroebe, M., Schut, H., Boerner, K, Stokes, J., & Boelen, P. (2021). Loneliness in bereavement: Measurement matters. Frontiers in Psychology, 12.
13. Steen, O., Ori, A., Wardenaar, K., & Van Loo, H. (2022). Лонелінси поєднуються міцно з невдоволеннями і зіткненням під час COVID pandemic, особливо в людях і чоловіках. Scientific Reports, 12.
14. Shiovitz-Ezra, S., & Ayalon, L. (2010). Situational versus chronic loneliness як ризик factors для all-cause mortality. International Psychogeriatric, 22, 455-462.
15. Thurston, R., & Kubzansky L. (2009). Women, loneliness, and incident coronary heart disease. Psychosomatic Medicine, 71, 836-842.
16. Cacioppo, J., Hawkley, L., Crawford, L., Hughes, M., & Waite, L. (2002). Loneliness and health: Potential mechanisms. Psychosomatic Medicine, 64, 407-417.
17. Pressman, S., Cohen, S., Miller, G., & Wilson, R. (2005). Лонелінс, соціальна мережа розміру, і імунна відповідь до influenza vaccination in college freshman. Health Psychology, 24, 297-306.
18. Russell, D. W. (1996).UCLA Loneliness scale: Reliability, validity and factor structure. Journal of Personality Assessment, 66, 20.
19. de Jong-Gierveld, J., & van Tilburg, T. (1999). Manual of the Loneliness Scale 1999. Vrije Universiteit Amsterdam Department of Social Research Methodology.
20. Steptoe, A., Shankar, A., Demakakos, P., & Wardle, J. (2013). Social isolation, loneliness, і all-cause mortality in older men and women. Proceedings of the National Academy of Sciences 110 (15), 5797-5801.

Що ще почитати: